শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর জটিলতা কি কি?

ভিটামিন, সাধারণভাবে, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর অনেকগুলি কাজ রয়েছে এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, অতিরিক্ত সবকিছুই খারাপ এবং ফলাফলের কারণ হতে পারে - সহজ থেকে জটিল পর্যন্ত।

এই নিবন্ধে, আপনি ভিটামিন ডি কী, এটি কীভাবে শরীরে কাজ করে, এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানবেন। এর আধিক্যের ক্ষতি, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার এবং এই বিষয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য। সুখী পড়া!

ভিটামিন ডি সম্পর্কে আরও বোঝা

ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অনেকগুলি কাজ করে৷ নিচের বিষয়গুলিতে দেখুন, ভিটামিন ডি কমপ্লেক্স কী, কী ধরনের বিদ্যমান, তাদের গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে শরীরে কাজ করে।

ভিটামিন ডি কমপ্লেক্স কী?

ভিটামিন ডি কমপ্লেক্স (ক্যালসিফেরল নামেও পরিচিত), মানবদেহের পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান।

এই ভিটামিনটি আসলে একটি প্রাক-হরমোন, এবং হতে পারে উভয়ই মানব জীব দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং অন্যান্য উত্স থেকেও আসতে পারে, যেমন, সৌর বিকিরণ, নির্দিষ্ট খাবার এবং পরিপূরক (যা অবশ্যই, শুধুমাত্র একজন পেশাদার স্বাস্থ্যের নির্দেশনা দিয়ে করা উচিত)।

মানবদেহে ভিটামিনের গুরুত্ব

Aএবং হাড় পর্যন্ত. প্রতিদিন যে পরিমাণ সূর্যের প্রয়োজন তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন: বয়স, ওজন, আপনি যে অঞ্চলে বাস করেন, ত্বকের রঙ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা।

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সূর্যস্নানের পরামর্শ দেওয়া হয়। যাদের ফর্সা ত্বক তাদের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিন দিন দিনে 15 থেকে 20 মিনিট এবং যাদের ত্বক কালো তাদের জন্য দিনে এক ঘন্টা পর্যন্ত (এটি মেলানিনের পার্থক্যের কারণে)।

এটি মনে রাখতে হবে যে সূর্যস্নানের সবচেয়ে ভালো সময় সকাল ১০টা পর্যন্ত এবং বিকেল ৩টার পর, কারণ সূর্যের রশ্মি দুর্বল হবে এবং ত্বকের পোড়া হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

ভিটামিন ডি সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় এটি কিছু গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে, এই ভিটামিনটি কোন পরিস্থিতিতে কতটা গ্রহণ করা উচিত তা বোঝা অপরিহার্য। সর্বাধিক নির্দেশিত। নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

ভিটামিন ডি এর আদর্শ মাত্রা কি কি?

প্রত্যেকের জন্য কোন স্ট্যান্ডার্ড লক্ষ্য ভিটামিন ডি স্তর নেই। প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন, অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন: যদি ব্যক্তির ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, উদাহরণস্বরূপ। এটি প্রতিটি ব্যক্তির রক্ত ​​​​পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করবে।

কার্যকর পরিপূরক ভিটামিন D3 আকারে হওয়া প্রয়োজন (যা নামেও পরিচিতcholecalciferol) বিবেচনা করে যে ভিটামিন D2-তে ভিটামিন D3 এর জৈবিক শক্তির মাত্র 30% থেকে 50% রয়েছে যা শরীরের মধ্যে এই ভিটামিনের বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় ফর্মে রূপান্তরিত করে, যা ক্যালসিট্রিওল।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ

সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য গড় দৈনিক পরিপূরক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2,000UI/দিন পর্যন্ত। কিন্তু, ভিটামিন ডি-এর অভাবের ক্ষেত্রে (যা স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে যাচাই করা যায়), তিন মাসের জন্য প্রতিদিন 4,000UI থেকে 8,000UI ডোজ, সাধারণত ভিটামিন ডি-এর পছন্দসই স্তরে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত। শরীর।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ: চর্বিযুক্ত জিনিসের সংস্পর্শে আসলে ভিটামিন ডি শোষিত হয়। অতএব, ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল খাবারের সাথে, শরীরে ভিটামিনের শোষণকে আরও বাড়ানোর জন্য।

নিরামিষাশীদের জন্য ভিটামিন ডি

অনেকের বিশ্বাসের বিপরীতে, যদিও বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার প্রাণীজগতের, এই ভিটামিনের অভাব পূরণ করার জন্য খাদ্য ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই।

আজ, এটি বড়ি এবং ক্যাপসুলের সাহায্যে সম্পূরক করা সম্ভব। একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের, যা ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলিকে প্রতিস্থাপন করার একটি ভাল উপায় যা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি শরীরে তাদের অনুপস্থিতি বা অভাবের ক্ষেত্রেও। উপরন্তু, এটি চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণপরিমিতভাবে সূর্যস্নান করুন এবং যখনই সম্ভব, এমন সময়ে যখন সূর্যের রশ্মি ত্বকে তেমন আক্রমণাত্মক হয় না।

কখন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন?

ভিটামিন ডি সম্পূরক শুধুমাত্র তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে, তবে এটি অবশ্যই একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত হতে হবে একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করার পরে এবং ব্যক্তির সমস্ত অবস্থার পর যাচাই করা হয়েছে।

শরীরে সৃষ্ট ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রার কারণে পরিলক্ষিত ঝুঁকির পরিপ্রেক্ষিতে, কোনো অবস্থাতেই ফার্মাসিউটিক্যাল সম্পূরকগুলিকে নিজেরাই ব্যবহার করা বা খাওয়ানো বাঞ্ছনীয় নয়।

তবে, সূর্যকে ভালো সময়সূচীতে এবং এমন খাবার যাতে ভিটামিন ডি এর কিছু মাত্রা থাকে যেমন মাছ খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা স্বাগত জানাই (অবশ্যই, যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সীমাবদ্ধ না থাকে)।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি নিয়ে সাবধান!

আমরা এই নিবন্ধে দেখেছি যে ভিটামিন ডি মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতাগুলির একটি সিরিজ রয়েছে: ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং কিছু রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে৷

তবে, ভিটামিন ডি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত এটি কিডনি ব্যর্থতা, উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ক্যালসিয়াম রক্ত ​​​​প্রবাহে এবং জীবনের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে জমা হওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে।

সম্পূরক হল এর প্রধান কারণশরীরে ভিটামিন ডি-এর অতিরঞ্জিত মাত্রা, তাই, এটি গ্রহণ করার আগে, ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং পরিপূরক সুপারিশ করা হলে তা জানার জন্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন৷

এটি কোষের বিস্তারের প্রক্রিয়াতেও অবদান রাখে, কোষের বিস্তার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে; এবং শরীরের ভারসাম্য এবং শক্তির উপর কাজ করে, কারণ ভিটামিন ডি বিভিন্ন টিস্যু এবং অঙ্গে উপস্থিত থাকে, যেমন নিউরোমাসকুলার। উপরন্তু, এটি ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে এবং এমনকি কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস।

ডি কমপ্লেক্সের ভিটামিন

ভিটামিন ডি দুটি উপায়ে শোষিত হতে পারে: ভিটামিন D2 (ergocalciferol) এবং ভিটামিন D3 (cholecalciferol)। কী তাদের আলাদা করে তা হল কীভাবে তাদের খুঁজে পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ: প্রথমটি উদ্ভিজ্জ উত্সের কিছু খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যায়, অন্যটি সূর্যালোকের এক্সপোজারের মাধ্যমে, মাছের মতো খাবারের মাধ্যমে এবং সম্পূরকগুলির সাহায্যে শোষিত হতে পারে৷

নীচের বিষয়ে, ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 এবং তাদের বৈশিষ্ট্য এবং বিশেষত্বের মধ্যে পার্থক্যগুলি কী কী তা আরও বিশদে বোঝা সম্ভব।

ভিটামিন ডি 2

ভিটামিন ডি 2 (এটিকে এরগোক্যালসিফেরলও বলা হয়) অন্যতম। ভিটামিন ডি উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায়। যেসব খাবারে পুষ্টি উপাদান থাকতে পারে তার উদাহরণগুলোর মধ্যেপাওয়া যায় ছত্রাক, যেমন মাশরুম এবং ইস্ট এবং গাছপালা।

ভিটামিন D3

ভিটামিন D3 প্রাণীজ খাবারে পাওয়া যায়, যেমন মাছ (যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল) ) এবং কড লিভার তেল। এছাড়াও, ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ত্বকের সংশ্লেষণের মাধ্যমে মানবদেহ নিজেই কোলেক্যালসিফেরল তৈরি করে।

ভিটামিন ডি কী ব্যবহার করা হয়

এখন আপনি ভিটামিন ডি কি তা জানুন, কোন ধরণের এবং কোথায় প্রতিটি পাওয়া যায়, এটি বোঝার সময়, বিস্তারিতভাবে, তারা মানবদেহের জন্য কী কী প্রধান সুবিধা দিতে পারে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে

ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, ফ্লু এবং সর্দি-কাশির সূত্রপাত প্রতিরোধে একটি চমৎকার সাহায্য। এছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে ভিটামিন ডি-এর নিম্ন মাত্রা কোভিড-১৯ থেকে মৃত্যুহারের সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত, একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা 2019 সালে আবির্ভূত হয়েছিল এবং একটি বিশ্বব্যাপী মহামারীতে পরিণত হয়েছিল৷

এটি ঘটে৷ কারণ ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষা কোষে ভিটামিন ডি-এর রিসেপ্টর থাকে এবং ফলস্বরূপ, এই রিসেপ্টরগুলি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে

এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে স্তরের মানুষযাদের রক্তে ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে (যাদের শরীরে ভিটামিনের মাত্রা কম থাকে তাদের তুলনায়), তারা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 80% পর্যন্ত কমাতে সক্ষম হয়। .

এটি কারণ ক্যালসিফেরল অগ্ন্যাশয়ের রক্ষণাবেক্ষণে কাজ করে (যা ইনসুলিন উৎপাদনের জন্য দায়ী অঙ্গ, হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে)।

তবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ স্পষ্ট করুন যে আদর্শ পরিমাণের প্রশাসন গবেষকদের মধ্যে বিতর্কিত বলে মনে করা হয়: কিছু গবেষণায় বিবেচনা করা হয়েছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব এবং অতিরিক্ত ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সর্বদা সর্বোত্তম পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

ভিটামিন ডি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের জন্য অপরিহার্য। একটি হরমোনের অনুরূপ কার্য সম্পাদন করার সম্পত্তি এটিকে অনেক জৈব প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে একটি মৌলিক সহযোগী করে তোলে৷

এটাও লক্ষণীয় যে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য নিজেই একটি চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে না এবং এর ব্যবহার প্রতিটি ক্ষেত্রে এবং প্রতিটি ব্যক্তির অনুযায়ী হতে হবে।

শরীরে প্রদাহ কমায়

শরীরে প্রদাহের ক্ষেত্রে ক্যালসিফেরলের একটি খুব আকর্ষণীয় উপকারিতা রয়েছে।

ভিটামিন ডি শরীরের প্রদাহ কমাতে কাজ করে, কারণ এটি অটোইমিউন রোগ প্রতিরোধে এবং লড়াই করতে সাহায্য করে(যেমন লুপাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, সোরিয়াসিস, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, অন্যান্য রোগের মধ্যে)।

পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

ভিটামিন ডি পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ পেশী কোষে ক্যালসিয়াম প্রবেশ করে। . পেশী কোষে থাকা ক্যালসিয়াম পেশী সংকোচনের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে কাজ করে যা ফলস্বরূপ, পেশী ভরের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি বাড়ায়।

এটি চমৎকার, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে, কারণ এটি এড়িয়ে যায় নড়াচড়া দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি এবং ফলস্বরূপ, পড়ে যাওয়া (যা শেষ পর্যন্ত এই বয়সে খুবই সাধারণ ব্যাপার)।

হাড় ও দাঁতকে মজবুত করে

ক্যালসিফেরল প্রধানত হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, কারণ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস অন্ত্রের মধ্যে শোষিত হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহে যায়, যা পরে হাড়ে জমা হয় বা শরীরের অন্যান্য কাজে ব্যবহৃত হয়।

উল্লিখিত এই খনিজগুলি (ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস) হাড় গঠনের জন্য অপরিহার্য, যা তাই ভিটামিন ডি এত গুরুত্বপূর্ণ৷

শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি

যা কিছু খাওয়া বা শরীরে অতিরিক্ত পাওয়া যায়, তা শরীরে কিছু নেতিবাচক পরিণতির কারণ হতে পারে৷ নীচের বিষয়গুলিতে, আপনি ভিটামিন ডি এর অতিরঞ্জিত সেবনের পরিণতিগুলি বুঝতে পারবেন। অনুসরণ করুন!

কারণ

অতিরিক্ত ভিটামিন ডিজীব সাধারণত চিকিৎসা ফলো-আপ বা সুপারিশ ছাড়া সম্পূরক ব্যবহারের কারণে ঘটে। অর্থাৎ, ভুলভাবে বা বেশি মাত্রায় সেবনের জন্য সুপারিশ করা হয়।

এটা লক্ষণীয় যে যেকোনো ধরনের পরিপূরক ব্যবহার অবশ্যই একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত হতে হবে, কারণ অবাধ ব্যবহার নেতিবাচক পরিণতি ঘটায়।

লক্ষণ এবং ঝুঁকি

শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিফেরলের উপসর্গ, যেমন ভিটামিন ডি নেশা, ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমি, দুর্বলতা, নার্ভাসনেস এবং উচ্চ রক্তচাপ, প্রস্রাব বৃদ্ধি, তৃষ্ণা, ত্বকে চুলকানি এবং উত্তেজনা।

ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব বেশি হয়ে যাওয়ায়, এই ক্যালসিয়াম সারা শরীরে জমা হতে পারে, বিশেষ করে কিডনি, ফুসফুস, রক্তনালী এবং হৃৎপিণ্ডে ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। কিডনি অপূরণীয় ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে কারণ তারা অকার্যকর হতে শুরু করে – অবশেষে কিডনি ব্যর্থতার কারণ হয়।

এছাড়াও, রক্ত ​​প্রবাহে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে কিডনিতে পাথর এবং অ্যারিথমিয়া হতে পারে

কিভাবে নির্মূল করার জন্য

যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে, প্রধান নির্দেশিকা হল রক্তে ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রার প্রভাবের ক্ষতিপূরণের জন্য অবিলম্বে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়া এবং চেষ্টা করুনসৃষ্ট পরিস্থিতি ফিরিয়ে আনুন।

এছাড়াও, প্রয়োজন অনুযায়ী এবং ক্ষেত্রে, পদার্থগুলি শিরাপথে দেওয়া হয় এবং কর্টিকোস্টেরয়েড বা বিসফসফোনেটের মতো ওষুধগুলি নির্ধারিত হতে পারে, যা ক্যালসিয়ামের নিঃসরণকে দমন করার জন্য দেওয়া হয়। হাড় এবং আরও কঠোর পরিণতি এড়াতে।

জীবদেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি

যেমন অতিরিক্ত শরীরে পরিণতি ঘটায়, ভিটামিন ডি-এর অভাবও স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। ক্যালসিফেরল গ্রহণের অভাবের কারণ, প্রধান লক্ষণ এবং চিকিত্সা পরবর্তী বিষয়গুলির বিষয়। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

কারণগুলি

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ঘটতে পারে এই ভিটামিনের উৎস এমন খাবার কম খাওয়া এবং সূর্যের আলোর সামান্য সংস্পর্শে আসার কারণে।

এছাড়াও, যেসব পরিস্থিতিতে ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি নিরামিষ বা নিরামিষ খাবারের ফলস্বরূপ, বা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির ফলে হতে পারে, এবং কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে - যেমন প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ এবং কিডনি ব্যর্থতা - যা শেষ হয় ভিটামিন ডি শোষণ প্রতিরোধ করে।

মেলানিন ভিটামিন ডি শোষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

লক্ষণ ও ঝুঁকি

প্রধান উপসর্গ ও লক্ষণের অভাবের কারণেশরীরে ভিটামিন ডি এর মধ্যে রয়েছে রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা কমে যাওয়া, পেশীতে ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, হাড়ের দুর্বলতা, অস্টিওপোরোসিস (বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে), রিকেটস (শিশুদের মধ্যে দেখা যায়) এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া।

চিকিৎসা

ভিটামিন ডি এর অভাব একটি সাধারণ রক্ত ​​​​পরীক্ষা বা এমনকি লালা দ্বারা নিশ্চিত করা যেতে পারে। শরীরে আরও ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত হলে, ক্যালসিফেরল পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন আছে কিনা তা মূল্যায়ন করা হবে।

লোকটি সূর্যালোক কম আছে এমন জায়গায় বাস করে কিনা তার উপর নির্ভর করে। সূর্যবিহীন খাদ্য। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ডাক্তার কম বা বেশির জন্য পরিপূরকের নির্দিষ্ট ডোজ নির্দেশ করতে সক্ষম হবেন, তাই সর্বদা এই মেডিকেল ফলো-আপের গুরুত্ব।

এর প্রধান উত্স ভিটামিন ডি

এই নিবন্ধে ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে, ভিটামিন ডি খাদ্য, সূর্যালোক এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। নীচে আপনি ক্যালসিফেরলের এই উত্সগুলি সম্পর্কে আরও স্পেসিফিকেশন পেতে পারেন। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

খাদ্য

এটি উপাদানগুলির সাথে মানানসই করা একটু কঠিন হতে পারেভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যেমন শিটকে মাশরুম, কড লিভার অয়েল, টুনা, স্যামন, ঝিনুক। দামের জন্য এবং অপ্রচলিত হওয়ার জন্য উভয়ই। তাই, ডিমের কুসুম, সার্ডিন, পুরো দুধের মতো অন্যান্য খাবারের বিকল্প রয়েছে।

দুর্ভাগ্যবশত, নিরামিষাশীদের জন্য মাশরুম ছাড়াও অনেক বিকল্প নেই, কারণ ভিটামিন ডি প্রায় একচেটিয়াভাবে খাবারে উপস্থিত থাকে। প্রাণীর উৎপত্তি এবং কিছু সুরক্ষিত পণ্যে, যেমন উদ্ভিজ্জ পানীয়।

পরিপূরক

ভিটামিন ডি পরিপূরক নির্দেশিত হয় যখন ব্যক্তির এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, যেখানে কম থাকে এমন দেশে ঘন ঘন হয়। সূর্যের আলোতে ত্বকের এক্সপোজার। এছাড়া শিশু, বয়স্ক এবং কালো ত্বকের মানুষদেরও এই ভিটামিনের ঘাটতি বেশি হয়। সাপ্লিমেন্টগুলি ফার্মেসি, সুপারমার্কেট, স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে এবং ইন্টারনেটে পাওয়া যেতে পারে - সেগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যাপসুলে বা শিশুদের জন্য ড্রপস হতে পারে৷

যদিও এটি অত্যন্ত উপকারী, এটি সচেতনভাবে এবং ব্যবহার করা উচিত একজন পেশাদারের নির্দেশিকা যিনি বিষয়টি বোঝেন, শরীরের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এবং এর পরিণতি সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে কভার করেছেন এমন সমস্ত কারণ মাথায় রেখে।

সূর্যের আলো

রোদ স্নান হল ভিটামিন ডি পাওয়ার প্রধান উপায়, যা ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য