Общи съображения за емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност възниква с предложението да се научим да се справяме с емоциите си и да знаем как да ги манипулираме по положителен начин във всички аспекти на живота. Чрез нея ще можете да разберете как тя влияе на поведението ни и да разбирате чувствата си.

Като съчетаете емоционалната интелигентност и логическото мислене, ще можете да се справяте с емоциите си и да ги настройвате в своя полза, което ще улесни професионалния и личния ви живот, тъй като ще сте много по-наясно не само със собствените си емоции, но и ще подобрите комуникацията си.

Научете повече за това понятие и се научете да разпознавате и анализирате собствените си чувства в тази статия!

Емоционална интелигентност, как се е появила и какви са нейните основи

Преди да се появи концепцията за емоционалната интелигентност, в историята на човечеството са се появили и развили други идеи. Дори и досега не разбираме напълно тези въпроси, но знаем тяхното значение за оцеляването ни и за постигане на благополучие. Проследете четенето и разберете сами!

Какво е емоционална интелигентност

Емоционалната интелигентност е поредица от атрибути, насочени към емоциите. Тези способности функционират като начин, по който възприемаме емоциите си, как ги контролираме и как се държим, когато сме изправени пред тези емоционални състояния.

Сред компетенциите са междуличностните умения, те са отговорни за това да ни накарат да осъзнаем по-добре себе си, емоциите, които изпитваме, и изборите, които правим. Следователно това ще окаже пряко влияние върху решенията ни. Защото емоциите действат активно върху нашето поведение.

Като разбираме този вътрешен процес, ние ставаме способни да разберем какво ни се случва и да управляваме емоциите си по начин, който не вреди на нас и на другите.

Как се стигна до него

Първата идея за това понятие се появява през XIX в. Естествоизпитателят Чарлз Дарвин е въвел в своите трудове идеята за "емоционално изразяване". Този термин се свързва с неговата еволюционна теория, главно във връзка с приспособимостта на животните. Защото емоциите ще служат като импулс за оцеляване на вида.

През XX в. се появяват някои важни концепции за признаването на емоционалната интелигентност. Първата от тях е социалната интелигентност, която отразява способността на човека да разбира и мотивира другите чрез общуване. Втората концепция е тази за множествената интелигентност, която се отнася както до междуличностните, така и до вътрешноличностните аспекти на човешкото същество.

Тези препратки са фундаментални, защото откриха пътя към нови теории и възприятия за човека. Защото от концепциите за множествена интелигентност, разработени от психолога Хауърд Гарднър, се откри цяла вселена от изследвания, свързани с чувствата, страховете и мотивацията.

Истинските отговорници за раждането на тази концепция обаче са учените Питър Саловей и Джон Д. Майер. Именно те започват да популяризират термина в академичните среди чрез публикуването на статията си "Емоционална интелигентност" в списание "Imagination, Cognition and Personality" през 1990 г.

Даниел Големан

Въпреки това концепцията за емоционалната интелигентност все още е в много ограничена сфера. Дори и да е публикувана в известно списание, това знание е ограничено до университетските среди. Именно в този сценарий се появява Даниел Гоулман, големият отговорник за популяризирането на тази концепция.

Този вълнуващ факт се случва през 1995 г. Тогава той работи като научен журналист в New York Times. Същата година издава книгата "Емоционална интелигентност". В книгата си той разкрива сблъсъка между IQ и EQ, като по този начин демистифицира един от най-признатите индекси за оценка на интелигентността на века!

Книгата скоро постига успех, продава се в над 5 милиона екземпляра по целия свят и е преведена на повече от 40 езика, което я превръща в бестселър и привлича общественото внимание, правейки концепцията за емоционалната интелигентност достъпна за различни слоеве на обществото.

Основи на модела на Големан

В книгата си Гоулман описва концепцията за емоционалната интелигентност като способност да управлявате емоциите си, като по този начин ще можете да ги изразявате по по-подходящ и ефективен начин. Защото той разбира, че контролът върху емоциите е основна част от развитието на човека като личност.

Моделът на емоционалната интелигентност, разгледан в неговия труд, придава нов смисъл на емоциите, като освен това разкрива редица умения и способности, които могат да осигурят по-добри резултати във всички аспекти на живота ви. Ето защо развиването на емоционалната ви интелигентност ще гарантира по-добро вземане на решения и подобряване на благосъстоянието ви.

Какво означава да владееш емоционалната интелигентност

Овладяването на емоционалната интелигентност ще ви постави в позиция да забелязвате емоциите си, да ги познавате и да разбирате техните задействания, за да можете да разработите методи за справяне с трудностите. Това е голямо изпитание, особено когато забележите вселената от емоции, които съществуват и които изпитваме.

Най-голямото предизвикателство е да се замислим върху тези по-общи емоции, които са широко застъпени в обществото като радост, тъга, страх и гняв. По този начин, когато изпитваме мъка за някоя неблагоприятна за нас ситуация, започваме да класифицираме неправилно и не знаем как да действаме адекватно на тези стимули.

Ето защо е важно да осъзнаваме емоциите си, което ще ни разкрие какво чувстваме, докато ги изпитваме. По този начин можем най-добре да се справим с провокиращите ни фактори и да разработим начини за справяне с тях.

С времето и опита ще забележите, че ставате все по-светъл човек, оптимист и способен да реши всеки проблем. Това означава, че сте усвоили емоционалната интелигентност.

Характеристики на хората, които притежават емоционална интелигентност

В своите изследвания Даниел Гоулман съобщава, че в 80 % от случаите на хора, които са постигнали отлично овладяване на емоциите си, те са притежавали някои от петте основни характеристики на емоционалната интелигентност. Тези умения са:

- Самосъзнание

Това са хора, които са показали дълбоко познание за себе си. Те са наясно със своите качества, недостатъци и ограничения. Затова могат да видят своя потенциал и да уважават своите граници.

- Самомотивация

Това е междуличностно умение, способно да впрегне емоциите ви да работят за вас. Чрез него ще успеете да манипулирате емоциите си, за да генерирате повече мотивация, устойчивост, постоянство и да проявявате инициатива. Ще ги използвате като предимство за постигане на личните си цели.

- Емпатия

Емпатията е от съществено значение, за да можете да възприемате емоциите на другите. Благодарение на това умение, когато сте в социална среда, ще можете да идентифицирате нуждите и болките на другите и да им помогнете по най-добрия възможен начин.

- Емоционален контрол

Контролът върху емоциите ви ще гарантира способността да се справяте с всяка ситуация по начин, който запазва контрола върху емоциите ви. Чрез него ще можете да избегнете емоционалното отвличане и да си осигурите безопасност.

- Междуличностни отношения

С това умение ще можете да присъствате в социалната среда и да възприемате емоциите, за да управлявате взаимоотношенията си и конфликтите, преживявани в това пространство. След това ще станете по-убедителни и влиятелни във взаимоотношенията си.

Емоционална интелигентност на работното място

През 2021 г. LinkedIn направи проучване, което показва, че устойчивостта и креативността са двете основни меки умения, които се търсят най-много в момента. Освен това обаче новите поколения се интересуват и от развиването на други умения като лидерство и комуникация.

Въпреки това има и други умения, които могат да бъдат подобрени и се считат за меки умения. Това са адаптивност, активно слушане, сътрудничество, убеждаване и иновативност. всички тези меки умения могат да бъдат подобрени с емоционална интелигентност и могат да бъдат предимство в професионалния ви живот.

В края на краищата тези поведенчески умения, известни като меки умения, извеждат на мода опита за работа в екип. Тъй като взаимоотношенията могат да бъдат пряко повлияни от емоционалното ни състояние и нашата продуктивност.

Какво е да си интелигентен и осемте вида интелигентност

Дълго време интелигентността се е смятала за характеристика, свързана единствено със способността за разсъждение и упражняване на логика. Днес осъзнаваме, че това понятие е разширено до 8 вида интелигентност, които човек е способен да развие. Разберете повече за интелигентността и нейните видове в следващите редове.

Какво е да си интелигентен човек

След появата на коефициента на интелигентност, по-известен като IQ, този индекс е идеалният модел за оценка на интелигентността на хората и се превръща в ценна информация за професионалните и академичните среди в продължение на много десетилетия.

Понятието IQ се свързва с уменията за разсъждаване, абстрактното мислене и способността за решаване на проблеми и учене. Всички тези характеристики включват в известна степен когнитивните способности на човека.

След като обаче Хауърд Гарднър предложи идеята за множествената интелигентност, възникнаха много въпроси относно теорията за единната интелигентност. Днес тази теория не само се е разпаднала, но се смята, че хората са развили осем вида интелигентност.

Осемте вида интелигентност

При разширяването на това едноизмерно понятие за интелигентност бяха забелязани няколко области и способности, които също трябва да бъдат оценявани като интелигентност. Те обаче все още не са напълно разбрани от науката, поради което все още не са така широко популяризирани и социално обсъждани.

Във всекидневния живот се възприема, че сме способни да формулираме и дори да извършваме сложни дейности, които не са пряко свързани със способността ни за логическо математическо мислене. Може да допускаме грешки в аритметичните изчисления, но можем да пишем текстове или да композираме музика с първичност, например.

Ето защо в резултат на редица изследвания са идентифицирани осем вида интелигентност: логико-математическа, музикална, междуличностна, вътрешноличностна, лингвистично-вербална, визуално-пространствена, натуралистична и телесно-кинестетична.

Музикална интелигентност

Това е видът интелигентност, който възприемаме при хората, които се занимават със звуци и музика. Тя представлява умението на тези хора да възприемат звуци и шумове, да чуват и разпознават музикални ноти, както и да обработват тези звуци и да композират нотите по различни начини. След това те създават ритми, тембри и текстури.

Лингвистична интелигентност

Интелигентността в областта на лингвистиката се отнася до уменията, свързани с устното общуване и вербалната комуникация. Тя включва и други области на самия език, като тези от синтактично, семантично и морфологично естество.

Човек, който има преобладаваща езикова интелигентност, придобива умения, които работят за по-добро разбиране на езика и следователно за по-лесно изучаване на езици, предаване на идеи и по-добра комуникация.

Натуралистична интелигентност

Ако смятате, че сте способни да различавате, класифицирате и разбирате елементите на природата, вие притежавате естественонаучна интелигентност. Това е вид интелигентност, която прави хората способни да разпознават разликите и връзките между видовете, обществото и околната среда.

Това е вид интелигентност, която се е появила като основна необходимост за оцеляване. Ранните хора са имали нужда от нея, за да разбират природните явления и да разпознават закономерностите, които са ги накарали да разработят системи за земеделие и лов, например.

Междуличностна интелигентност

Междуличностната интелигентност е насочена към сферата на взаимоотношенията между хората. Тя е способна да осигури умения като анализ, разбиране и тълкуване на емоциите и намеренията на хората, с които се свързвате.

Тази интелигентност, свързана с лингвистичната интелигентност, предлага по-добро междуличностно взаимодействие и е способна да подобри собствената мрежа от контакти. Тези, които я развиват лесно, притежават силна емпатия, която улеснява разбирането на чувствата на другия човек.

Вътрешноличностна интелигентност

В същото време вътрешноличностната интелигентност е свързана със самопознанието, т.е. тя се отнася до способността ви да се разпознавате като личност до степен, в която знаете какво искате, разбирате мотивите си и имате цел в живота си.

Следователно човек, който притежава този вид интелигентност, е склонен да развива по-добре чувствата и емоциите си, тъй като е по-добре запознат със себе си.

Зрителна и пространствена интелигентност

Визуалната и пространствената интелигентност е еквивалентна на способността да се визуализира и разбира светът в триизмерна форма. Това е видът интелигентност, усъвършенстван от хората, които работят върху въображението си, включващо пространствено мислене и способност да се правят трансформации по отношение на пространството.

Тяло и кинестетична интелигентност

Този вид интелигентност е свързан с общуването между тялото и ума, като обхваща индивида и неговите физическо-двигателни способности. Телесната и кинестетичната интелигентност представлява способности като равновесие, гъвкавост, бързина и изразяване на тялото. Тя е силно застъпена например при спортистите.

Логическа и математическа интелигентност

Логическата и математическата интелигентност е пряко свързана със способността за боравене с числа и логически модели. Хората с тази интелигентност имат усъвършенствано логическо мислене, като умеят да боравят с числа и математически формули, така че да се справят по-добре с по-абстрактни проблеми.

Стълбовете на емоционалната интелигентност

Моделът, разработен от Гоулман, се основава на поредица от компетентности, които поддържат теорията, описана в труда му. Те са описани като стълбове на емоционалната интелигентност, като представляват 3 вътрешноличностни и 2 междуличностни компетентности. Проследете четенето, за да научите повече за тях.

Емпатия

Емпатията е четвъртият стълб в книгата и първото от междуличностните умения. Това умение се определя от способността ви да разпознавате емоциите на другите хора, като по този начин ще станете по-чувствителни и открити.

Тя също така ви дава възможност да разбирате по-добре чувствата на другите. В този момент, като упражнявате емпатия, ще разпознавате тези емоции и ще знаете как да се справяте по-добре с близките си хора.

Самомотивация

Това е компетентността, която определя способността ви да търсите мотивация в себе си. Чрез самомотивацията ще станете способни да намирате необходимите мотиви и стимули, за да преследвате целите си.

Но е важно да знаете, че можете да развиете този стълб само чрез себепознание. Защото, познавайки себе си, ще знаете как да идентифицирате емоционалното си състояние и как да реагирате на него. Разбирайки емоциите си, ще знаете как да ги използвате по начин, който ви дава по-голяма мотивация.

Саморегулация и контрол на емоциите

В ежедневието си се сблъскваме с редица ситуации, които предизвикват най-разнообразни емоции у нас. Някои от тях могат да ни доведат до обезсърчение и стрес, да ни отнемат мотивацията и да ни направят тревожни.

За да се научите да се справяте с тези емоции, е необходимо да разберете себе си и фактите, които са породили тези емоции. Саморегулацията и контролът върху собствените ви емоции ще се осъществят чрез рационализиране на тези емоционални състояния и в начина, по който ще се справите с определени ситуации.

Негативната мисъл се появява веднага, докато за да бъдете оптимисти, ще са необходими непрекъснати усилия на ума. Търсете положителната страна на живота, помнете, че в живота винаги ще преминаваме през неблагоприятни ситуации, които са извън нашия контрол. За да се справите с това напрежение, работете върху търпението и скоро ще се почувствате по-спокойни да действате.

Самосъзнание и познаване на собствените емоции

Самоосъзнаването е един от най-мощните вътрешноличностни стълбове във връзка с познаването на собствените емоции и единственият начин да го практикувате е като присъствате. Като забелязвате физическите и емоционалните стимули, които преминават през вас, ще можете да ги анализирате, за да имате положителен отговор на стимулите.

Това упражнение обаче ще изисква от вас търпение, тъй като самоосъзнаването е вид упражнение, което се развива постепенно. Има някои практики като медитация и осъзнатост, които ще ви помогнат да работите върху това състояние на осъзнатост.

Съвети за развиване на емоционална интелигентност

Работата върху емоциите е непрекъсната практика, която изисква отдаденост, но колкото повече упражнявате възприятието си за емоциите, толкова по-бързо ще можете да се справяте с тях и да действате по най-добрия възможен начин. Вижте някои съвети за развиване на емоционална интелигентност по-долу!

Наблюдавайте

Най-добрият начин за създаване на самосъзнание е вътрешноличностното наблюдение и това е упражнение, което трябва да се прави постоянно. Първо, започнете да изброявате моментите от деня си и емоциите, които изпитвате. Скоро ще забележите модели в рутинната си дейност, които ви влияят негативно или позитивно.

Със съставения списък анализирайте тези моменти и се опитайте да разберете емоционалните си състояния. Всяка ситуация ще събуди емоция и всяка емоция ще ви послужи като опорна точка в този процес на самоосъзнаване. Скоро ще излезете от автоматизма и ще започнете да действате по по-проницателен начин по отношение на емоциите си.

Овладейте емоциите си

Една от най-ефективните техники, които ще ви помогнат да овладеете емоциите си, е медитацията. Чрез дихателните упражнения, използвани при медитацията, ще постигнете по-добра връзка между тялото и ума си, като по този начин ще можете да възприемате емоциите си и да разбирате стимулите, които са ви довели до това емоционално състояние.

Концентрирайки се върху дишането в ежедневието си, ще излезете от автоматичното състояние, което рутината ни налага, и ще се поставите в позиция на пълно внимание. Така ще можете безпристрастно да анализирате емоциите си и ще знаете как да постъпите по най-добрия възможен начин.

Подобряване на комуникацията

Емоциите ни се влияят и от взаимоотношенията ни. В някои моменти може да изтълкуваме погрешно хората или да претърпим някаква атака, която да породи негативни емоции у нас. В този момент научаването на общуване ще ви постави в състояние на съзнание, способно да се пребори с тези емоции и да се справи със ситуациите.

Това е стълбът на междуличностните отношения, който оказва най-голямо влияние върху живота ни, така че значението на упражняването на комуникация ще ви помогне да се справите по-добре с емоциите си. Освен това ще осъзнаете, че нямате контрол над другия, така че няма да се влияете негативно от тях.

Опознайте се добре

Процесът на самопознание ще ви позволи да разберете своите качества, недостатъци и граници. Познаването на тези моменти ще ви помогне в търсенето на баланс, както и ще ви даде възможност да научите повече за грешките и мотивите си.

Именно като разпознавате качествата и недостатъците си, ще осъзнаете слабите си страни и ще можете да се справите с тях. Тези ограничения ще ви служат като опорна точка, за да се усъвършенствате все повече в живота, както и да укрепвате другите стълбове и да развивате емоционалната си интелигентност.

Бъдете устойчиви

Устойчивостта е от основно значение за справянето с проблемите, които възникват в живота ни. Не забравяйте, че проблеми винаги ще има и че от нас зависи да ги преодолеем и да продължим напред. Но за да го направите, ще е важно да развиете самомотивацията си, така че когато тези проблеми се появят, да можете да предотвратите емоционално отвличане.

Като станете устойчиви, ще напредвате много по-бързо в живота, тъй като нито една пречка или предизвикателство, които се появяват в живота ви, няма да могат да ви успокоят. Най-вероятно вече сте преодолели много от тези проблеми, добро начало е да погледнете към миналото си и да се поучите от тях!

Научете се да се справяте с напрежението

Състоянието на натиск е постоянна величина в живота ни. То е от основно значение за оцеляването, тъй като ни налага отговорността да се справяме с проблемите си, за да постигнем това, което ни е необходимо, за да съществуваме. Справянето с натиска ще изисква много повече от вашето самосъзнание и пълно внимание, отколкото си мислите.

Защото често се справяме със задълженията си, недоволни от факта, че сме подложени на натиск. Но не се опитваме да направим нищо, за да променим това състояние. Именно чрез емоционалната интелигентност ще можете да възприемете факторите, които ви водят до това състояние на духа, и да проправите пътя за промяна.

Помнете, че колкото повече умеете да се справяте с емоциите си, когато сте под напрежение, толкова по-леко ще се чувствате в отговорностите си!

Защо е важно да развием емоционална интелигентност?

Често срещано явление в живота е да усещаме тази тревога, близка до съществуването ни. Емоциите са от основно значение за оцеляването ни и справянето с тях ще ви помогне да имате по-балансиран живот.

Развиването на емоционална интелигентност ще доведе до редица положителни резултати в живота ви, като например:

- Намаляване на стреса и тревожността.

- Подобряване на междуличностните отношения;

- Бъдете по-съпричастни;

- Имате повече емоционален баланс;

- По-голяма яснота на мислите;

- Той подобрява способността ви за вземане на решения;

- Подобрява управлението на времето ви;

- Тя подобрява производителността ви;

- Това ще повиши самочувствието и увереността ви в себе си;

На този етап вече можете да определите 5-те стълба, които ще ви помогнат да развиете емоционалната си интелигентност. Най-вероятно сте открили своите качества и недостатъци по отношение на начина, по който се справяте с емоциите си. От вас зависи да упражнявате ежедневно самосъзнание, за да преодолеете тези пречки.