Общи съображения относно методите за намаляване на тревожността

За да определим дали тревожността е просто често срещано и естествено чувство, или е психично разстройство, е необходимо да разберем ролята, която тя играе в живота на хората. Чувството на тревожност е нещо обичайно преди важни задачи, но когато чувството започне да накърнява рутината, това е предупредителен знак.

Така че в случай на такава силна тревожност, която пречи на даден човек да извършва обичайни дейности, превръщайки ги в страдание, е необходимо да се наблюдават тези проблеми, защото има нещо по-сериозно и това изисква адекватно лечение.

Така че, за да предотвратим превръщането на едно често срещано усещане в разстройство, е необходимо да обърнем внимание на симптомите и да променим начина, по който се справяме с рутинните ситуации на няколко фронта. Искате ли да научите повече за това? Прочетете цялата ни статия!

Да разберете по-добре какво е тревожност

Тревожността се предизвиква от съвкупност от психологически фактори и може да стане парализираща. Когато този сценарий се проявява често, това може да доведе до нарушаване на рутинната дейност и да се превърне в психично разстройство - или дори да възникне като нещо, свързано с друго психологическо състояние. Вижте повече за и разберете какво е тревожност по-долу!

Какво е тревожност

Тревожността може да се характеризира като психично разстройство, което се предизвиква от различни фактори, така че енергията се натрупва и се превръща в напрежение. В някои случаи тя може да бъде парализираща и да попречи на страдащия да вземе прости решения, които са част от рутинната му дейност.

Когато това се случи и зачести, е необходимо да разгледате симптомите по-задълбочено и да потърсите професионална помощ. Това е така, защото тревожността сама по себе си може да бъде разстройство, но може да се окаже свързана и с други психични заболявания, като паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство.

Основни симптоми на тревожност

Основните симптоми на тревожността са свързани със загубата на концентрация. Тя може да доведе до други проблеми като учестено сърцебиене, затруднено задържане на място и дишане. Освен това хората, страдащи от това разстройство, могат да станат по-раздразнителни и да развият катастрофични и натрапчиви мисли.

Не е необичайно безсънието да се появи и при пациенти, страдащи от тревожност. Струва си да се отбележи, че то има толкова разнообразен спектър от симптоми, че може да се прояви по различни начини. Освен това може да се появи и като симптом на други психични разстройства.

Тревожното разстройство

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с трудността да се контролира това чувство по време на сценарии, които не представляват никаква опасност. По този начин това чувство става неспособно и пречи на хората да извършват обичайни дейности, като например интервю за работа.

Изправен пред това, тревожният човек може рационално да разбере, че няма причина да се страхува от случващото се, но емоциите и реакциите му стават толкова силни, че не може да поеме контрол и остава парализиран.

Усещането за тревожност

За разлика от тревожното разстройство, чувството на тревожност се появява, когато пред хората се появят трудни ситуации. Въпреки това, дори ако те пораждат чувство на дискомфорт, човек е сигурен, че то е преходно. Така чувството не е нито инвалидизиращо, нито парализиращо.

Симптомите могат да бъдат доста сходни, тъй като треперенето и тахикардията също се появяват, когато хората се чувстват тревожни. Точното им определяне обаче е невъзможно, тъй като всичко зависи от интензивността и продължителността на чувството.

За разлика от тревожното разстройство, което изисква лечение, при тревожното разстройство чувството изчезва, когато се преодолее причината за тревогата.

Как да контролираме тревожността в ежедневието

Съществуват някои съвети, които могат да ви помогнат да контролирате ежедневно чувството на тревожност, като не му позволяват да прерасне в разстройство от този вид. Така че, ако изпитвате някои епизоди и те са свързани със стресови ситуации, това може да ви помогне да запазите контрол и да избегнете чувството на безпомощност.

Съветите могат да се използват и при пациенти с тревожно разстройство, вижте повече по-долу!

Организирайте рутинната си работа

Контролът е нещо много важно за хората, страдащи от тревожни разстройства, а организирането на рутината може да помогне да се държат кризите под контрол. Затова е интересно да се изготвят ежедневни планове за всички задачи, което предотвратява възникването на непредвидими ситуации.

Това помага за повишаване на самочувствието и прави тревожния човек способен да продължи деня си, без да се страхува, че ще се случи нещо негативно. В същото време обаче е необходимо да се има предвид, че могат да се случат непредвидени неща и че не всичко ще се развие така, както сте планирали. Идеята е малко по малко да се научите да се справяте с това.

Самопознание

Самопознанието е много подходящ начин за по-добро справяне с тревожността. Това е така, защото това разстройство може да се прояви по различни начини и следователно сравняването на това, което работи при други хора с вашето състояние, може повече да навреди, отколкото да помогне.

Освен това друг много ефикасен метод за самопознание е да се картографират причинителите на тревожните кризи, т.е. да се знаят ситуациите, които ви поставят в това състояние, за да ги избягвате.

Не се увличайте от негативни мисли

Мислите оказват голямо влияние върху начина, по който се държим по време на рутинните ни занимания. В ситуации, в които мислим за срамни неща, е естествено да преживяваме това чувство. Когато обаче си спомняме за щастливи моменти, чувството на ентусиазъм има тенденция да нараства.

Психичните разстройства, като цяло, имат обща характеристика: катастрофални мисли. Ето защо е необходимо да се научите да ги укротявате, за да водите по-лек живот. Опитайте се да им обърнете внимание и винаги, когато почувствате нужда да създадете много лош сценарий, се опитайте да визуализирате обратното.

Не бъдете толкова строги към себе си

Самозареждането е нещо, което може да предизвика безпокойство. През целия си живот имаме навика да се сравняваме с другите и везните винаги сякаш се накланят на страната на другия. Така се появяват изисквания да приличаме повече на другите и по-малко на себе си.

Затова се опитайте да избегнете този сценарий. Също така не очаквайте да имате "нормални чувства" и си позволете да имате реакциите, които искате и трябва да имате. Трябва да намерите баланса между това, което е парализиращо и трябва да се преосмисли, и това, което са нормални реакции на стресови ситуации.

Погрижете се за диетата си

Поддържането на добър хранителен режим е от основно значение за здравето в много различни аспекти. По този начин навиците, които човек възприема, се отразяват и на психичното му здраве. При хората, които страдат от тревожно разстройство, не е необичайно да използват храната като убежище.

В повечето случаи това се случва, защото е необходимо да се намери незабавно удоволствие, за да се отървем от усещането, причинено от тревожността. Тъй като храни като сладкишите освобождават триптофан, консумацията им се оказва лесен изход.

Необходимо е обаче да преразгледаме този въпрос и да променим отношението си към храната. В моменти на тревожност например избирайте храни, които също съдържат триптофан, но които са здравословни, като бразилските орехи.

Контролирайте дишането си

Контролът на дишането помага за овладяване на тревожността. Въпреки че идеята за дълбоко дишане е клиширан и много стар съвет, тя остава, защото е нещо, което работи. Това е така, защото актът на бавно вдишване на въздуха кара мозъка да разбере необходимостта от релаксация.

Затова ефектът от тази практика е бърз. Задъхването е един от симптомите на стресови и гневни моменти, затова може да е трудно за контролиране. С практиката обаче това ще стане по-лесно и ще донесе добри резултати за контролиране на тревожността.

Практикувайте физически дейности

Идеалният вариант е да правите физически упражнения три пъти седмично, за да държите тревожността под контрол. Този вид практика може да действа като допълнително лечение на разстройството, тъй като физическата активност освобождава хормони като серотонин, допамин и ендорфин.

Ето защо, освен че укрепва физическото здраве, тя гарантира и общо благополучие. В случай на хора, които все още нямат този навик, идеалният вариант е да потърсят дейност, която им е удобна, за да започнат и да свикнат с практиката.

Намерете здравословно хоби

Моментите на забавление са от основно значение за всеки човек. В случая на хората, които страдат от тревожно разстройство, намирането на здравословно хоби е от голямо значение. Така хората, които все още нямат нещо определено, могат да започнат, като помислят за дейности, които намират за забавни, но не са имали възможност да опитат.

Идеята е да намерите нещо, което е приятно и служи като фокус за ума ви, предотвратявайки появата на негативни и катастрофични мисли. По този начин става по-лесно да укротите тревожността в ежедневието.

Разберете мислите и чувствата си

Много често сме съпричастни към приятелите и семейството си. Същата любезност обаче не се отнася до нас самите. Ето защо винаги е полезно да поговорите със себе си и да се опитате да разберете и приемете чувствата и мислите си. По този начин ще можете да разберете по-добре какво ви поставя във всяко емоционално състояние.

Има разлика между това да приемаш чувствата си и да си снизходителен, и именно това често не успяваме да осъзнаем. Така че това е добър начин да се справим, за да можем да държим тревожността под контрол ежедневно.

Медитирайте

Медитацията и други техники за релаксация могат да помогнат много за контролиране на тревожността, особено ако страдащите от това разстройство са готови да създадат благоприятна среда за практикуването ѝ. Така идеално е да изберете релаксираща музика, да изключите осветлението и да легнете удобно.

В този момент е необходимо да изпразните съзнанието си, като оставите настрана работните проблеми. Един съвет, който помага, е да се концентрирате върху дишането и музиката. Идеално за тези моменти е да използвате слушалки, които улесняват потапянето, необходимо за момента.

Ценете часовете си за сън

Сънят е от основно значение за хората, страдащи от тревожни разстройства, и понякога може да е трудно да заспят. Затова е необходимо да се обърне голямо внимание на този момент от деня, тъй като той има пряко въздействие върху настроението и нагласата, с която посрещаме рутинните задачи.

Добрият сън се отразява на здравето ви, така че ако ви е трудно да заспите, трябва да си създадете ритуал, който да ви помогне да заспите и да се отървете от емоционалното изтощение. Някои неща, като например пиенето на чай или четенето на книга, могат да ви помогнат да се отпуснете, преди да заспите.

Дистанцирайте се от тези, които ви карат да се чувствате зле

За да държите тревожността под контрол, трябва да можете да се отдалечавате от хора, които ви карат да се чувствате зле, както и от дейности, които предизвикват тревожност. Стремежът да останете в сценарии, които благоприятстват разстройството, може да струва много скъпо и да създаде вреди за психичното ви здраве.

Така че, колкото и да е сложно в началото, трябва да намерите начини да се откъснете от това, което е лошо за вас и ви кара да се тревожите още повече. Като направите това, ще установите, че кризите ще намалеят значително.

Пазете се от алкохол и наркотици

Алкохолът и наркотиците са вредни, когато се употребяват в излишък, а при хората с тревожност, въпреки че предизвикват моментна релаксация, скоро след това могат да имат доста негативни последици.

В този смисъл алкохолната напитка може да направи тревожния човек еуфоричен и отпуснат, но това преминава заедно с ефекта на веществото. Така на следващия ден тревожността може да бъде доминиращо чувство. Марихуаната има подобен ефект, но тя може да бъде отговорна за предизвикване на кризи и влошаване на общата картина.

Диагностика и лечение на тревожността

Диагнозата "тревожност" се поставя от психиатър. Освен това се препоръчва част от лечението да бъде психотерапията, тъй като психологът ще помогне на пациента да разбере разстройството си и да намери начини да го държи под контрол. По-подробно това ще бъде коментирано по-долу. Прочетете, за да научите повече!

Диагнозата

Както всяко друго психично разстройство, тревожността се диагностицира въз основа на клиничен анализ от лекар: психиатър. Той ще провери кои са симптомите, представени от пациента, и ще препоръча адекватно лечение за всеки случай, което може да бъде различно при отделните хора в зависимост от симптомите.

Ако е необходимо, психиатърът може да препоръча използването на медикаменти. Въпреки това медикаментите не винаги са необходими и специалистът ще препоръча други неща, които могат да помогнат за контролиране на разстройството.

Лечението

Съществуват няколко вида лечение на тревожността. Психотерапията обаче е от основно значение за пациентите, страдащи от това разстройство. Това е така, защото психологът ще може да предложи някои начини за справяне с генерализираната тревожност в ежедневието.

Това е много важно, за да може пациентът да придобие повече увереност и самостоятелност, да контролира по-добре тревожността и да промени поведението, което благоприятства появата ѝ.

Възможно ли е да се контролира тревожността?

Когато говорим за контрол на тревожността, трябва да отбележим, че това чувство може да се контролира в ежедневието чрез промяна на някои навици и усвояване на други. В този случай оставянето настрана на потенциалните отключващи фактори и стремежът да се подхожда към неща, които носят положително усещане, е чудесен начин.

Въпреки това, за да бъде този контрол ефективен, е необходимо да се постави диагноза и да се следва посочената от лекаря линия на лечение, който има необходимия опит да се справя с тези проблеми и да предлага ефективни и подходящи начини за справяне със симптомите, които всеки пациент проявява.

Следвайте нашите съвети, за да намалите тревожността и да живеете по-комфортно!

Тревожността е чувство, характерно за всички човешки същества. Тя възниква в ситуации, в които се чувстваме уязвими и изложени на някаква опасност. Ето защо, тъй като е свързана с конкретен контекст, тя има тенденция да изчезва веднага след разрешаването на конфликта.

Когато обаче тревожността зачести в ежедневието и попречи на даден човек да изпълнява задачи, които са част от неговата рутина, като например да представи доклад в колежа или да отиде на интервю за работа, това може да означава, че всъщност вече не става дума за чувство, а за психично разстройство.

При този сценарий е необходимо да се потърси лекар, за да се постави точна диагноза и да се следва определена линия на лечение. Съветите, съдържащи се в статията, също могат да помогнат много за отблъскване на пристъпите на тревожност и да направят пациентите по-способни да се справят с разстройството!