Narahatlığın azaldılması üsullarına dair ümumi mülahizələr

Narahatlığın sadəcə ümumi və təbii hiss və ya psixi pozğunluq olduğunu müəyyən etmək üçün onun insanların həyatında oynadığı rolu anlamaq lazımdır. Narahatlıq hissi vacib işlərdən əvvəl adi bir şeydir, lakin bu hiss rutini təhlükə altına saldıqda, bu xəbərdarlıq əlamətidir.

Beləliklə, o qədər güclü narahatlıq halında, müəyyən bir insanın ümumi fəaliyyətlə məşğul olmasına mane olur. , onları əzaba çevirərək, bu məsələləri müşahidə etmək lazımdır, çünki daha ciddi bir şey var və bu, adekvat müalicə tələb edir.

Beləliklə, ümumi bir hissin pozğunluğa çevrilməsinin qarşısını almaq üçün mənə lazımdır. simptomlara diqqət yetirmək və bir neçə cəbhədə adi vəziyyətlərlə məşğul olma tərzimi dəyişdirmək. Bu barədə daha çox bilmək istəyirsiniz? Tam məqaləmizi oxuyun!

Narahatlığın nə olduğunu daha yaxşı anlayın

Narahatlıq bir çox psixoloji faktorların təsiri nəticəsində yaranır və iflic ola bilər. Bu ssenari tez-tez özünü göstərdikdə, bu, rutini pozaraq psixi pozğunluğa çevrilə bilər - hətta başqa bir psixoloji vəziyyətlə əlaqəli bir şey kimi görünə bilər. Aşağıda narahatlığın nə olduğunu daha çox öyrənin və anlayın!

Anksiyete nədir

Narahatlıq bir neçə amilin səbəb olduğu psixi pozğunluq kimi xarakterizə edilə bilər.böhranlar yaradır və ümumi mənzərəni pisləşdirir.

Narahatlığın diaqnostikası və müalicəsi

Narahatlığın diaqnozu psixiatr tərəfindən qoyulur. Bundan əlavə, psixoterapiyanın müalicənin bir hissəsi olması tövsiyə olunur, çünki psixoloq xəstəyə pozğunluğunu başa düşməyə və onu nəzarətdə saxlamağın yollarını tapmağa kömək edəcəkdir. Bununla bağlı əlavə təfərrüatlar aşağıda müzakirə olunacaq. Daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin!

Diaqnoz

Hər hansı digər psixi pozğunluq kimi, narahatlıq da həkim: psixiatr tərəfindən aparılan klinik analiz əsasında diaqnoz qoyulur. O, xəstənin təqdim etdiyi simptomları yoxlayacaq və hər bir hal üçün əlamətlərdən asılı olaraq insandan insana fərqli ola bilən müvafiq müalicəni tövsiyə edəcək.

Lazım olduqda, psixiatr aşağıdakılardan istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. dərmanlar. Bununla belə, onlar həmişə lazım deyil və mütəxəssis pozğunluğu nəzarət altında saxlamağa kömək edə biləcək başqa şeyləri göstərir.

Müalicə

Narahatlığın bir neçə mümkün müalicəsi var. Ancaq bu xəstəlikdən əziyyət çəkən xəstələr üçün psixoterapiya vacibdir. Bu ona görə baş verir ki, psixoloq gündəlik həyatda ümumiləşdirilmiş narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bəzi yollar təklif edə biləcək.

Bundan əlavə, o, böhranları təhrik edən faktları araşdıracaq, tetikleyiciləri müəyyən edəcək. Bu belədirxəstənin daha çox özünə inam və avtonomiya qazanması, narahatlığı daha yaxşı idarə edə bilməsi və onun görünüşünə müsbət təsir edən davranışları dəyişdirə bilməsi çox vacibdir.

Narahatlığı idarə etmək mümkündürmü?

Narahatlığa nəzarət etmək haqqında danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bu hiss gündəlik həyatda bəzi vərdişləri dəyişdirərək və digərlərini mənimsəməklə idarə oluna bilər. Bu zaman potensial tətikləri bir kənara qoyub, müsbət hisslər gətirən şeylərə yanaşmağa çalışmaq əla yoldur.

Lakin bu nəzarətin effektiv olması üçün diaqnozun qoyulması və xətti izləmək lazımdır. həkim tərəfindən təyin olunan müalicə. O, bu məsələləri həll etmək və hər bir xəstənin təzahür etdiyi simptomlar üçün effektiv və uyğun yollar təklif etmək üçün lazımi təcrübəyə malikdir.

Narahatlığı azaltmaq və daha rahat həyat sürmək üçün məsləhətlərimizə əməl edin!

Narahatlıq bütün insanlara xas olan bir hissdir. Özümüzü həssas hiss etdiyimiz və bir növ təhlükəyə məruz qaldığımız vəziyyətlərdə yaranır. Buna görə də, bu, konkret kontekstlə əlaqəli olduğundan, münaqişə həll olunan kimi yox olmağa meyllidir.

Lakin, gündəlik həyatda narahatlıq tez-tez baş verəndə və müəyyən bir insanın tərkib hissəsi olan vəzifələri yerinə yetirməsinə mane olduqda. kollecdə bir sənəd təqdim etmək və ya iş müsahibəsinə getmək kimi gündəlik işlərindən,bu o demək ola bilər ki, əslində, bu artıq bir hiss deyil, psixi pozğunluqdur.

Bu ssenari ilə qarşılaşdıqda, dəqiq diaqnoz almaq və müalicə xəttini izləmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Məqalədə verilən məsləhətlər həm də narahatlıq hücumlarının qarşısını almağa və xəstələri pozğunluqla daha çox mübarizə aparmağa kömək edə bilər!

Bu baş verdikdə və tez-tez baş verəndə, simptomlara daha dərindən baxmaq və axtarmaq lazımdır. peşəkar yardım. Bu ona görə baş verir ki, narahatlığın özü pozğunluq ola bilər, lakin o, panik pozğunluğu və Obsesif-Kompulsiv Bozukluq kimi digər psixi sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli görünə bilər.

Narahatlığın əsas simptomları

narahatlığın əsas əlamətləri konsentrasiyanın itirilməsi ilə bağlıdır. Bu, ürək döyüntüsü, hərəkətsiz qalmaq və nəfəs almaqda çətinlik kimi digər problemlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar daha əsəbiləşə və fəlakətli və obsesif düşüncələrə sahib ola bilərlər.

Həmçinin, narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən xəstələrdə yuxusuzluğun görünməsi də qeyri-adi deyil. Qeyd etmək lazımdır ki, onun simptomların o qədər müxtəlif mənzərəsi var ki, özünü müxtəlif yollarla göstərə bilər. Bundan əlavə, bu, digər psixi pozğunluqların simptomu kimi də görünə bilər.

Anksiyete pozğunluğu

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu hər hansı bir vəziyyət təqdim etməyən ssenarilər zamanı bu hissi idarə etmək çətinliyi ilə xarakterizə olunur. təhlükə. Bunun kimi,bu hiss əlil olur və insanların iş müsahibəsi kimi ümumi fəaliyyətləri həyata keçirməsinə mane olur.

Bununla üzləşən narahat insan rasional olaraq başa düşə bilər ki, baş verənlərdən qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, ancaq emosiyaları və reaksiyalar o qədər şiddətlənir ki, o, nəzarəti ələ ala bilmir və iflic qalır.

Narahatlıq hissi

Narahatlıq pozğunluğundan fərqli olaraq, narahatlıq hissi insanların qarşısında çətin vəziyyətlər yarandıqda yaranır. Ancaq narahatlıq hissi yaratsalar belə, bunun keçici olduğu şübhəsizdir. Beləliklə, bu hiss şikəst və ya iflic deyil.

Semptomlar olduqca oxşar ola bilər, çünki insanlar narahatlıq hiss etdikdə titrəmə və taxikardiya da görünür. Bununla belə, onları dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil, çünki hər şey hissin intensivliyindən və müddətindən asılıdır.

Müalicə tələb edən anksiyete pozğunluqlarında baş verənlərdən fərqli olaraq, hiss narahatlığa səbəb olan şeyə görə yox olmağa meyllidir. həll olunur.

Gündəlik olaraq narahatlığa necə nəzarət etmək olar

Hər gün narahatlıq hissini idarə etməyə kömək edən bəzi məsləhətlər var. pozğunluq. Beləliklə, əgər bəzi epizodlardan keçirsinizsə və onlar keçiblərstresli vəziyyətlərlə əlaqədar olaraq, bu, sizə nəzarəti saxlamağa və gücsüz hiss etməməkdən qaçmağa kömək edə bilər.

Məsləhətlər narahatlıq pozğunluğu olan xəstələr üçün də işləyə bilər. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin!

Gündəlik işinizi təşkil edin

Nəzarət anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün çox vacibdir və gündəlikinizi təşkil etmək böhranları nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Beləliklə, gözlənilməz vəziyyətlərin baş verməsinin qarşısını alaraq, bütün tapşırıqlar üçün gündəlik planların olması maraqlıdır.

Bu, özünə inamı artırmağa kömək edir və narahat olan insana neqativ bir şey olacağından qorxmadan gününü davam etdirə bilir. Bununla belə, eyni zamanda, gözlənilməz hadisələrin baş verə biləcəyini və hər şeyin planlaşdırdığınız kimi getməyəcəyini unutmayın. İdeya ondan ibarətdir ki, yavaş-yavaş onunla mübarizə aparmağı öyrənirsən.

Özünü tanımaq

Özünü tanımaq narahatlıqla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün çox etibarlı bir yoldur. Bu, ona görə baş verir ki, bu pozğunluq müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və buna görə də, sizin vəziyyətinizlə başqa insanlar üçün faydalı olanı müqayisə etmək kömək etməkdən daha çox zərər verə bilər.

Beləliklə, özünüzə baxmağı və özünüzü başa düşməyi öyrənməlisiniz. ehtiyaclar. Bundan əlavə, özünü tanıma mənasında başqa bir çox təsirli üsul, narahatlıq böhranları üçün tetikleyicilerin xəritəsini çıxarmaqdır. yəni,Onlardan qaçmaq üçün sizi bu vəziyyətə salan vəziyyətləri bilin.

Özünüzü neqativ düşüncələrə qapılmağa qoymayın

Düşüncələr həyatımız zamanı davranışımıza böyük təsir göstərir. rutin. Utanc verici şeylər haqqında düşündüyümüz vəziyyətlərdə bu hissi yenidən yaşamaq təbiidir. Ancaq xoşbəxt anları xatırlayanda həvəs hissi daha da artmağa meyllidir.

Psixi pozğunluqlar, ümumiyyətlə, ümumi bir xüsusiyyəti bölüşür: fəlakətli düşüncələr. Bu yolla daha xoş həyat sürmək üçün onları ram etməyi öyrənmək lazımdır. Onlara diqqət yetirməyə çalışın və həqiqətən pis bir ssenari yaratmaq ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman bunun əksini təsəvvür etməyə çalışın.

Özünüzə qarşı bu qədər tələbkar olmayın

Özünə tələb narahatlığa səbəb ola biləcək bir şeydir. Həyat boyu özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişimiz var və tarazlıq həmişə digərinə meyl edir. Beləliklə, bizdən daha çox başqalarına, daha az özümüzə bənzəmək tələbləri yaranır.

Odur ki, bu ssenaridən qaçmağa çalışın. Həmçinin, “normal hisslər”ə sahib olmaqdan ötrü özünüzü döyməyin və istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz reaksiyalara sahib olmağa imkan verməyə çalışın. İflic edən və yenidən düşünülməli olan və stresli vəziyyətlərə normal reaksiyalar arasında tarazlıq tapmaq lazımdır.

Özünüzün qayğısına qalın.qidalanma

Yaxşı pəhriz saxlamaq bir neçə fərqli aspektdə sağlamlıq üçün vacibdir. Beləliklə, insanın mənimsədiyi vərdişlər onun psixi sağlamlığını da əks etdirir. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin vəziyyətində, insanların yeməkdən sığınacaq kimi istifadə etməsi qeyri-adi deyil.

Bu, əksər hallarda olur, çünki ondan xilas olmaq üçün dərhal həzz tapmaq lazımdır. narahatlığın yaratdığı hiss. Şirniyyat kimi qidalar triptofan ifraz etdiyi üçün onları istehlak etmək asan bir yoldur.

Lakin bu məsələyə yenidən baxmaq və qida ilə münasibəti dəyişmək lazımdır. Narahat anlarda, məsələn, tərkibində triptofan olan, lakin Braziliya qozu kimi sağlam olan qidalara üstünlük verin.

Nəfəs almağa nəzarət edin

Nəfəs nəzarəti narahatlığı idarə etməyə kömək edir. Dərin nəfəs almaq ideyası klişe və köhnə məsləhət olsa da, işlədiyi üçün yapışır. Bu, ona görə baş verir ki, havanın yavaş-yavaş nəfəs alması hərəkəti beynin istirahət ehtiyacını başa düşməsinə səbəb olur.

Ona görə də bu təcrübənin təsiri tez olur. Ağır nəfəs alma stresli vaxtların və qəzəbin əlamətlərindən biridir, ona görə də onu idarə etmək çətin ola bilər. Bununla belə, təcrübə ilə bu, asanlaşacaq və narahatlığı nəzarət altında saxlamaqda yaxşı nəticələr verəcəkdir.

Məşq fəaliyyətləri.fiziki

Bədəni hərəkət etdirmək psixi sağlamlığa çox müsbət təsir göstərən bir şeydir. İdeal, narahatlığı nəzarət altında saxlamaq üçün həftədə üç dəfə idman etməkdir. Fiziki fəaliyyət serotonin, dopamin və endorfin kimi hormonları ifraz etdiyi üçün bu cür təcrübə pozğunluq üçün tamamlayıcı müalicə rolunu oynaya bilir.

Buna görə də, fiziki sağlamlığın gücləndirilməsi ilə yanaşı, insanların rifahını təmin edir. general. Hələ də bu vərdişi olmayan insanlar üçün ideal, başlamaq və təcrübələrə alışmaq üçün rahat hiss edəcəkləri bir fəaliyyət axtarmaqdır.

Sağlam bir hobbi tapın

Əyləncəli vaxtlar hər kəs üçün vacibdir. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkənlər üçün sağlam bir hobbi tapmaq hər şeyi dəyişir. Beləliklə, hələ də müəyyən bir şeyə sahib olmayan insanlar əyləncəli hesab etdikləri, lakin cəhd etmək imkanı olmayan fəaliyyətlər haqqında düşünməyə başlaya bilərlər.

İdeyası xoş olan və faydalı olan bir şey tapmaqdır. mənfi və fəlakətli düşüncələrin görünüşünün qarşısını alan zehniniz üçün bir diqqət. Beləliklə, gündəlik həyatda narahatlığı ram etmək daha asan olur.

Düşüncələrinizi və hisslərinizi anlayın

Dostlarımıza və ailəmizə qarşı empatik olmağımız çox yaygındır. Ancaq eyni nəzakət özümüzə aid deyil. Tezliklə,özünüzlə danışmaq və hisslərinizi və düşüncələrinizi anlamağa və alqışlamağa çalışmaq həmişə faydalıdır. Bu yolla, sizi hər bir emosional vəziyyətə salan şeyləri daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.

Öz hisslərinizlə qarşılamaqla lütfkar olmaq arasında fərq var və biz bunu çox vaxt dərk edə bilmirik. Buna görə də, bu, gündəlik olaraq narahatlığı nəzarətdə saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur.

Meditasiya edin

Meditasiya və digər istirahət üsulları, xüsusən də əziyyət çəkənlər narahatlığı idarə etməkdə çox kömək edə bilər. pozğunluqdan tətbiq üçün əlverişli bir mühit yaratmağa hazırıq. Beləliklə, ideal olan rahatlaşdırıcı musiqi seçmək, işıqları söndürmək və rahat uzanmaqdır.

Bu an iş məsələlərini bir kənara qoyaraq ağlınızı boşaltmalısınız. Kömək edən bir ipucu tənəffüs və musiqi üzərində konsentrasiyanı saxlamaqdır. Bu anlar üçün ideal olan qulaqcıqlardan istifadə etməkdir ki, bu da o an üçün lazımi suya dalmağı asanlaşdırır.

Yuxunuzun saatlarını dəyərləndirin

Yuxu pozğunluğu narahatlığı və bəzən narahatlığı olan insanlar üçün yuxu əsas rol oynayır. yuxuya getmək çətin ola bilər. Beləliklə, günün bu anını çox qiymətləndirmək lazımdır, çünki bu, bizim əhval-ruhiyyəmizə və rutinlə üzləşməyə meylimizə birbaşa təsir göstərir.

Yaxşı bir gecə yuxusu ümumi sağlamlığımızı əks etdirir. Bu şəkildə, əgərYuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu anı bəyənən və emosional tükənməni aradan qaldıran bir ritual yaratmalısınız. Bəzi şeylər, məsələn, bir stəkan çay içmək və ya bir neçə səhifə kitab oxumaq yuxuya getməzdən əvvəl lazımi istirahəti əldə etməyə kömək edə bilər.

Sizi pis hiss etdirənlərdən uzaqlaşın

Narahatlığı nəzarətdə saxlamaq üçün özünüzü pis hiss etdirən insanlardan, eləcə də narahatlığa səbəb olan fəaliyyətlərdən uzaq durmağı bacarmalısınız. Bozukluğun lehinə olan ssenarilərdə qalmaq üçün səy göstərmək çox baha başa gələ bilər və psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Beləliklə, əvvəlcə nə qədər mürəkkəb olsa da, siz onu yaradan şeylərdən uzaqlaşmağın yollarını tapmalısınız. pis və sizi daha da narahat edir. Bunu etməklə, böhranların xeyli azalacağını görəcəksiniz.

Alkoqol və narkotiklərlə diqqətli olun

Spirt və narkotiklər həddindən artıq istehlak edildikdə və narahat olan insanlar üçün zərərlidir. , onlar bir anlıq istirahətə səbəb olsalar belə, qısa müddət sonra çox mənfi təsirlər göstərə bilərlər.

Bu mənada spirtli içkilər narahat olan insanı eyforiyaya və rahatlığa səbəb ola bilər, lakin bu, maddənin təsiri ilə birlikdə keçir. Beləliklə, ertəsi gün narahatlıq dominant bir hiss ola bilər. Marixuana oxşar təsirə malikdir, lakin tetikleme üçün cavabdeh ola bilər