বিষয়বস্তুৰ তালিকা
উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ পদ্ধতিৰ ওপৰত সাধাৰণ বিবেচনা
উদ্বেগ কেৱল এটা সাধাৰণ আৰু স্বাভাৱিক অনুভূতি নে মানসিক বিকাৰ সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ মানুহৰ জীৱনত ইয়াৰ ভূমিকা বুজাটো প্ৰয়োজনীয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ আগতে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু যেতিয়া অনুভৱটোৱে ৰুটিনক বিপদত পেলাবলৈ আহে, তেতিয়া এইটো এটা সতৰ্কবাণী।
গতিকে, ইমান তীব্ৰ উদ্বেগৰ ক্ষেত্ৰত যে ই এজন নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিক সাধাৰণ কামবোৰ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে , সেইবোৰক দুখলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি এই বিষয়বোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ ইয়াতকৈও গুৰুতৰ কিবা এটা আছে আৰু তাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
এইদৰে, এটা সাধাৰণ অনুভৱক বিকাৰলৈ পৰিণত হোৱাত বাধা দিবলৈ, মোৰ প্ৰয়োজন লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ আৰু কেইবাটাও ফ্ৰণ্টত মই ৰুটিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰেনে? আমাৰ সম্পূৰ্ণ লেখাটো পঢ়ক!
উদ্বেগ কি ভালদৰে বুজিব
উদ্বিগ্নতা মানসিক কাৰকৰ যোগফলৰ দ্বাৰা উদ্ভৱ হয় আৰু ই পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত হৈ পৰিব পাৰে। যেতিয়া এই পৰিস্থিতি সঘনাই দেখা দিয়ে, তেতিয়া ই শেষত ৰুটিনৰ ক্ষতিসাধন কৰি মানসিক বিকাৰলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে – আনকি আন এটা মানসিক অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত কিবা এটা হিচাপেও দেখা দিব পাৰে। তলত উদ্বেগ কি সেই বিষয়ে অধিক চাওক আৰু বুজিব!
উদ্বেগ কি
উদ্বেগক কেইবাটাও কাৰকৰ দ্বাৰা উদ্ভৱ হোৱা মানসিক বিকাৰ হিচাপে চিহ্নিত কৰিব পাৰি, ৰ পৰা...সংকট আৰু সাধাৰণ ছবিখন আৰু বেয়া কৰি তোলে।
উদ্বেগৰ নিদান আৰু চিকিৎসা
উদ্বেগ নিদান এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞই কৰে। তদুপৰি মনোচিকিৎসা চিকিৎসাৰ অংশ হোৱাটো বাঞ্ছনীয়, কিয়নো মনোবিজ্ঞানীয়ে ৰোগীক তেওঁলোকৰ বিকাৰ বুজিবলৈ আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক সবিশেষ তলত আলোচনা কৰা হ’ব। অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব!
নিদান
আন যিকোনো মানসিক বিকাৰৰ দৰেই উদ্বেগকো এজন চিকিৎসকে কৰা ক্লিনিকেল বিশ্লেষণৰ ভিত্তিত নিৰ্ণয় কৰা হয়: মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ। তেওঁ ৰোগীয়ে উপস্থাপন কৰা লক্ষণসমূহ পৰীক্ষা কৰিব আৰু প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰতে উপযুক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব, যিটো লক্ষণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
প্ৰয়োজন হ’লে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞই of ব্যৱহাৰৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে ঔষধ। কিন্তু সেইবোৰ সদায় প্ৰয়োজনীয় নহয়, আৰু পেছাদাৰীয়ে আন কিছুমান কথাৰ ইংগিত দিয়ে যিয়ে বিকাৰটোক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
চিকিৎসা
উদ্বিগ্নতাৰ বাবে কেইবাবিধো সম্ভাৱ্য চিকিৎসা আছে। কিন্তু এই বিকাৰত আক্ৰান্ত ৰোগীৰ বাবে মনোচিকিৎসা অতি প্ৰয়োজনীয়। এনে হয় কাৰণ মনোবিজ্ঞানীয়ে দৈনন্দিন জীৱনত সাধাৰণীকৃত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কিছুমান উপায় আগবঢ়াব পাৰিব।
ইয়াৰ উপৰিও তেওঁ সংকটসমূহক প্ৰেৰণা দিয়া তথ্যসমূহৰ অনুসন্ধান কৰিব, ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰিব। সেইটোৱেৰোগীয়ে অধিক আত্মবিশ্বাস আৰু স্বায়ত্তশাসন লাভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, উদ্বেগক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাটো আৰু ইয়াৰ ৰূপৰ অনুকূল আচৰণ সলনি কৰিব পৰাটো।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সম্ভৱনে?
উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ কথা কওঁতে উল্লেখযোগ্য যে এই অনুভৱক দৈনন্দিন জীৱনত কিছুমান অভ্যাস সলনি কৰি আন কিছুমানক গ্ৰহণ কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ক্ষেত্ৰত সম্ভাৱ্য ট্ৰিগাৰবোৰ এৰি ইতিবাচক অনুভৱ কঢ়িয়াই অনা বস্তুবোৰৰ কাষ চাপিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা উত্তম উপায়।
কিন্তু এই নিয়ন্ত্ৰণ ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ হ’লে এটা নিদান লাভ কৰা আৰু লাইন অনুসৰণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসকে নিৰ্ধাৰণ কৰা চিকিৎসাৰ। এই সমস্যাসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিজন ৰোগীয়ে প্ৰকাশ পোৱা লক্ষণসমূহৰ ফলপ্ৰসূ আৰু উপযুক্ত উপায় প্ৰস্তাৱ কৰিবলৈ তেওঁৰ প্ৰয়োজনীয় অভিজ্ঞতা আছে।
উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু অধিক আৰামদায়ক জীৱন যাপন কৰিবলৈ আমাৰ টিপছসমূহ অনুসৰণ কৰক!
উদ্বেগ হৈছে সকলো মানুহৰ বাবে সাধাৰণ অনুভৱ। এনে পৰিস্থিতিত ইয়াৰ সৃষ্টি হয় য’ত আমি নিজকে দুৰ্বল অনুভৱ কৰো আৰু কোনো ধৰণৰ বিপদৰ সন্মুখীন হওঁ। গতিকে যিহেতু ই এটা নিৰ্দিষ্ট প্ৰসংগৰ সৈতে জড়িত, গতিকে সংঘাত সমাধান হোৱাৰ লগে লগে ই নোহোৱা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
কিন্তু যেতিয়া দৈনন্দিন জীৱনত উদ্বেগ সঘনাই দেখা দিয়ে আৰু কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিক অংশস্বৰূপ কামবোৰ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে কলেজত কাগজ জমা দিয়া বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰলৈ যোৱা,ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে যে, আচলতে, ই এতিয়া এটা অনুভৱ নহয়, বৰঞ্চ এটা মানসিক বিকাৰ।
এই পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'লে, সঠিক নিদান লাভ কৰিবলৈ আৰু চিকিৎসাৰ এটা লাইন অনুসৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। গোটেই লেখাটোত দিয়া টিপছসমূহেও উদ্বেগজনক আক্ৰমণ দূৰ কৰাত বহু সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৰোগীক এই বিকাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক সক্ষম কৰি তুলিব পাৰে!
যাতে শক্তি জমা হয় আৰু ভল্টেজলৈ পৰিণত হয়। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু বাহকক তেওঁলোকৰ ৰুটিনৰ অংশস্বৰূপ সৰল সিদ্ধান্ত লোৱাত বাধা দিব পাৰে।যেতিয়া এনেকুৱা হয় আৰু সঘনাই হয়, তেতিয়া লক্ষণসমূহ গভীৰভাৱে চাব লাগে আৰু বিচৰাটো প্ৰয়োজনীয় পেছাদাৰী সহায়। এনে হয় কাৰণ উদ্বেগ নিজেই এটা বিকাৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতেও জড়িত যেন লাগিব পাৰে, যেনে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ আৰু অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ।
উদ্বেগৰ মূল লক্ষণসমূহ
The উদ্বেগৰ মূল লক্ষণসমূহ একাগ্ৰতা হেৰুৱাৰ সৈতে জড়িত। ইয়াৰ ফলত আন আন সমস্যাও হ’ব পাৰে, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ গতি, থিয় হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা আৰু উশাহ লোৱাত অসুবিধা। ইয়াৰ উপৰিও এই বিকাৰত ভুগি থকা লোকসকল অধিক খিংখিঙীয়া হৈ বিপৰ্যয়জনক আৰু আৱেগিক চিন্তাধাৰাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
উদ্বেগজনিত বিকাৰগ্ৰস্ত ৰোগীৰ অনিদ্ৰা হোৱাটোও অস্বাভাৱিক নহয়। মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ লক্ষণসমূহৰ ইমানেই বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ ছবি আছে যে ই বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই অন্যান্য মানসিক বিকাৰৰ লক্ষণ হিচাপেও দেখা দিব পাৰে।
উদ্বেগজনক বিকাৰ
সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল কোনো ধৰণৰ উপস্থাপন নকৰা পৰিস্থিতিৰ সময়ত এই অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হোৱা বিপদ. এনেদৰে,এই অনুভৱ অক্ষম হৈ পৰে আৰু মানুহক সাধাৰণ কাম-কাজ, যেনে চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ গ্ৰহণ কৰাত বাধা দিয়ে।
ইয়াৰ সন্মুখীন হৈ উদ্বিগ্ন ব্যক্তিজনে যুক্তিসংগতভাৱে বুজিব পাৰে যে তেওঁৰ কি হৈছে ভয় কৰাৰ কোনো কাৰণ নাই, কিন্তু তেওঁৰ আৱেগ আৰু... প্ৰতিক্ৰিয়াবোৰ ইমানেই তীব্ৰ হৈ পৰে যে তেওঁ নিয়ন্ত্ৰণ ল’ব নোৱাৰে আৰু পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত হৈ থাকে।
উদ্বেগৰ অনুভূতি
উদ্বেগজনিত বিকাৰৰ দৰে নহয়, মানুহৰ মনত কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হ’লে উদ্বেগৰ অনুভূতি দেখা দিয়ে। কিন্তু ইহঁতে অস্বস্তিৰ অনুভৱ সৃষ্টি কৰিলেও এইটো যে ক্ষণস্থায়ী। এইদৰে অনুভৱটো অক্ষম বা পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত নহয়।
লক্ষণসমূহ একেবাৰে একে হ’ব পাৰে, কিয়নো মানুহে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলেও কঁপনি আৰু টেকিকাৰ্ডিয়া দেখা দিয়ে। কিন্তু সেইবোৰ নিখুঁতভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰাটো অসম্ভৱ, কিয়নো সকলো নিৰ্ভৰ কৰে অনুভূতিৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমাৰ ওপৰত।
চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা উদ্বেগজনক বিকাৰৰ লগত যিটো হয় তাৰ পৰা পৃথক, অনুভৱটোৱে চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰা অনুসৰি নোহোৱা হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে is resolved.
দৈনিক উদ্বেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি
কিছুমান টিপছ আছে যিয়ে দৈনিক উদ্বেগৰ অনুভূতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এনে এটাৰ বাবে ইয়াক বিকশিত হোৱাত বাধা দিব পাৰে বিকাৰ। গতিকে, যদি আপুনি কিছুমান খণ্ডৰ মাজেৰে গৈ আছে আৰু সেইবোৰ হৈছেমানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত, ই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তিহীন অনুভৱ এৰাই চলিব পাৰে।
এই টিপছসমূহে উদ্বেগজনক বিকাৰ থকা ৰোগীৰ বাবেও কাম কৰিব পাৰে। তলত অধিক চাওক!
আপোনাৰ ৰুটিন সংগঠিত কৰক
উদ্বেগজনিত বিকাৰত ভোগা লোকসকলৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আপোনাৰ ৰুটিন সংগঠিত কৰিলে সংকট নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায়ক হ'ব পাৰে। এইদৰে সকলো কামৰ বাবে দৈনন্দিন পৰিকল্পনা থকাটো আকৰ্ষণীয়, অভাৱনীয় পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হোৱাত বাধা দিয়ে।
ইয়াৰ ফলত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু উদ্বিগ্ন ব্যক্তিজনে কিবা নেতিবাচক কিবা এটা হ’ব বুলি ভয় নকৰাকৈয়ে নিজৰ দিনটো চলাব পাৰে। কিন্তু একে সময়তে মনত ৰাখিব যে অভাৱনীয় পৰিঘটনা ঘটিব পাৰে আৰু সকলো কথা আপুনি পৰিকল্পনা কৰা ধৰণে নহ’ব। ধাৰণাটো হ’ল, অলপ অলপকৈ আপুনি ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকে।
আত্মজ্ঞান
আত্মজ্ঞান হৈছে উদ্বেগৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰাৰ এক অতি বৈধ উপায়। এনে হয় কাৰণ এই বিকাৰটোৱে নিজকে বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে আৰু, সেয়েহে, আন মানুহৰ বাবে যি কাম কৰে তাক আপোনাৰ অৱস্থাৰ সৈতে তুলনা কৰিলে সহায়তকৈ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে।
গতিকে, আপুনি নিজকে নিজেই চাবলৈ শিকিব লাগিব আৰু আপোনাৰ... প্ৰয়োজন। ইয়াৰ উপৰিও আত্মজ্ঞানৰ অৰ্থত আন এটা অতি কাৰ্যক্ষম পদ্ধতি হ’ল উদ্বেগ সংকটৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ মেপ প্ৰস্তুত কৰা। অৰ্থাৎ,তাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাক সেই অৱস্থাত ৰখা পৰিস্থিতিবোৰ জানি লওক।
নেতিবাচক চিন্তাই নিজকে লৈ যাবলৈ নিদিব
আমাৰ... নিত্য সূচী. যিবোৰ পৰিস্থিতিত আমি লজ্জাজনক কথাবোৰ ভাবো, সেইবোৰ পৰিস্থিতিত এই অনুভৱটো পুনৰ জীয়াই থকাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যেতিয়া আমি সুখৰ মুহূৰ্তবোৰ মনত পেলাওঁ, তেতিয়া উৎসাহৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
সাধাৰণতে মানসিক বিকাৰৰ এটা সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য থাকে: বিপৰ্যয়জনক চিন্তা। এইদৰে অধিক সুখদায়ক জীৱন যাপন কৰিবলৈ হ’লে তেওঁলোকক বশ কৰিবলৈ শিকাটো প্ৰয়োজনীয়। সেইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু, যেতিয়াই আপুনি সঁচাকৈয়ে বেয়া পৰিস্থিতি সৃষ্টি কৰাৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে, তেতিয়াই ইয়াৰ বিপৰীতটো কল্পনা কৰাৰ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
নিজৰ লগত ইমান দাবীদাৰ নহ'ব
আত্ম-চাহিদা এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে উদ্বেগ জগাই তুলিব পাৰে। গোটেই জীৱনত আমাৰ নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাৰ অভ্যাস থাকে আৰু ভাৰসাম্য সদায় যেন আনজনৰ ফালে হেলান দিয়ে। এইদৰে আমাৰ বাবে আনৰ দৰে আৰু নিজৰ দৰে কম হোৱাৰ দাবী উত্থাপন হয়।
গতিকে, এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। লগতে “স্বাভাৱিক অনুভৱ” থকাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট নকৰিব আৰু আপুনি বিচৰা আৰু প্ৰয়োজনীয় প্ৰতিক্ৰিয়াবোৰ নিজকে হ’বলৈ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। কি কি পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰে আৰু পুনৰ চিন্তা কৰিব লাগিব আৰু মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি কি স্বাভাৱিক সঁহাৰি হয় তাৰ মাজত ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিওৱাটো প্ৰয়োজনীয়।
আপোনাৰ...পুষ্টি
ভাল খাদ্য বজাই ৰখাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে কেইবাটাও ভিন্ন দিশত অপৰিহাৰ্য। এইদৰে এজন ব্যক্তিয়ে গ্ৰহণ কৰা অভ্যাসবোৰেও তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰতিফলিত কৰে। উদ্বেগজনক বিকাৰত আক্ৰান্তসকলৰ ক্ষেত্ৰত মানুহে খাদ্যক আশ্ৰয় হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটো অস্বাভাৱিক নহয়।
এনে হয়, বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে, কাৰণ ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ তাৎক্ষণিক আনন্দ বিচাৰি উলিওৱাটো প্ৰয়োজনীয় it. উদ্বেগৰ ফলত হোৱা অনুভৱ। যিহেতু মিঠাইৰ দৰে খাদ্যই ট্ৰিপ্ট’ফেন নিৰ্গত কৰে, সেয়েহে ইয়াক সেৱন কৰাটো এটা সহজ পথ হৈ পৰে।
কিন্তু এই বিষয়টো পৰ্যালোচনা কৰি খাদ্যৰ সৈতে সম্পৰ্ক সলনি কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। উদাহৰণস্বৰূপে উদ্বেগৰ মুহূৰ্তত এনে খাদ্য বাছি লওক য’ত ট্ৰিপ্ট’ফেনও থাকে, কিন্তু যিবোৰ স্বাস্থ্যকৰ, যেনে ব্ৰাজিল বাদাম।
আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। দীঘলকৈ উশাহ লোৱাৰ ধাৰণাটো এটা ক্লিচে আৰু যুগ যুগ ধৰি চলি অহা পৰামৰ্শ হ’লেও ই কাম কৰে বাবেই ই লাগি থাকে। এনে হয় কাৰণ লাহে লাহে বায়ু উশাহ লোৱাৰ কাৰ্য্যই মগজুৱে শিথিল হোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুজিবলৈ বাধ্য কৰে।
সেয়েহে এই অভ্যাসৰ প্ৰভাৱ দ্ৰুত। গধুৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাটো মানসিক চাপৰ সময় আৰু খঙৰ অন্যতম লক্ষণ, গতিকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু অভ্যাসৰ দ্বাৰা ই সহজ হৈ পৰিব আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত ভাল ফলাফল দিব।
অনুশীলনৰ কাৰ্য্যকলাপশাৰীৰিক
শৰীৰ চলাচল কৰাটো এনেকুৱা এটা কাম যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। আদৰ্শ হ’ল সপ্তাহত তিনিবাৰ ব্যায়াম কৰা যাতে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে। এই ধৰণৰ অভ্যাসে এই বিকাৰৰ পৰিপূৰক চিকিৎসা হিচাপে কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয়, কিয়নো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে চেৰ’টনিন, ড’পামিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে।
সেয়েহে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ উপৰিও ই... সাধাৰণ. যিসকল লোকৰ এতিয়াও এই অভ্যাস নাই, তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত আদৰ্শ হ'ল এনে এটা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰিব লাগে যাৰ সৈতে তেওঁলোকে আৰম্ভ কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে আৰু অনুশীলনসমূহৰ সৈতে অভ্যস্ত হ'ব।
এটা সুস্থ চখ বিচাৰি উলিয়াওক
<৩>The Fun times যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। যিসকলে উদ্বেগজনক বিকাৰত ভুগিছে তেওঁলোকৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ চখ বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই সকলো পাৰ্থক্যৰ সৃষ্টি কৰে। এইদৰে যিসকল লোকৰ এতিয়াও কিবা এটা সংজ্ঞায়িত নাই তেওঁলোকে এনে কাৰ্য্যকলাপৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিবোৰ তেওঁলোকে মজাৰ বুলি গণ্য কৰে, কিন্তু চেষ্টা কৰাৰ সুযোগ পোৱা নাই।আইডিয়াটো হ’ল এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱা যিটো সুখদায়ক আৰু যিয়ে কাম কৰে আপোনাৰ মনটোৰ বাবে এটা কেন্দ্ৰবিন্দু, নেতিবাচক আৰু বিপৰ্যয়জনক চিন্তাৰ আবিৰ্ভাৱ ৰোধ কৰা। এইদৰে দৈনন্দিন জীৱনত উদ্বেগক বশ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ বুজিব
আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হোৱাটো আমাৰ বাবে অতি সাধাৰণ কথা। অৱশ্যে একে সৌজন্যতাই আমাৰ নিজৰ মাজতো বিস্তৃত নহয়। সোনকালে,নিজৰ লগত কথা পতা আৰু নিজৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাক বুজিবলৈ আৰু আদৰি ল’বলৈ চেষ্টা কৰাটো সদায় উপযোগী। এইদৰে আপুনি ভালদৰে বুজিব পাৰিব যে আপোনাক প্ৰতিটো আৱেগিক অৱস্থাত কিহে ৰাখে।
নিজৰ অনুভৱেৰে আদৰি লোৱা আৰু ভোগবাদী হোৱাৰ মাজত পাৰ্থক্য আছে, আৰু আমি প্ৰায়ে সেইটোৱেই উপলব্ধি কৰিব নোৱাৰো। গতিকে দৈনিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ এইটো এটা ভাল উপায়।
ধ্যান কৰক
ধ্যান আৰু অন্যান্য শিথিলতা কৌশলে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত বহুত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি যিসকলে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয় বিকাৰৰ পৰা অহা লোকসকলে এই অভ্যাসৰ বাবে অনুকূল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিবলৈ ইচ্ছুক। গতিকে, আদৰ্শ হ’ল জিৰণি লোৱা সংগীত বাছি লোৱা, লাইট বন্ধ কৰা আৰু আৰামত শুই থকা।
এই মুহূৰ্তত, আপুনি কামৰ সমস্যাবোৰ এৰি নিজৰ মনটো খালী কৰিব লাগিব। সহায় কৰা এটা টিপছ হ’ল উশাহ-নিশাহ আৰু সংগীতৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা। এই মুহূৰ্তবোৰৰ বাবে আদৰ্শ হ'ল হেডফোন ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে এই মুহূৰ্তৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিসৰ্জনৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।
আপোনাৰ টোপনিৰ ঘণ্টাবোৰক লালন-পালন কৰক
টোপনিৰ বিকাৰ উদ্বেগ আৰু কেতিয়াবা ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত লোকসকলৰ বাবে টোপনি মৌলিক টোপনি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এইদৰে দিনটোৰ এই মুহূৰ্তটোক বহুত মূল্য দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আমাৰ মেজাজ আৰু ৰুটিনৰ সন্মুখীন হোৱাৰ স্বভাৱত পৰে।
এটা ভাল টোপনিয়ে আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰতিফলন ঘটায়। এইদৰে যদি...যদি আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, তেন্তে এই মুহূৰ্তটোৰ অনুকূল আৰু আৱেগিক ক্লান্তি দূৰ কৰা এক আচাৰ-ব্যৱহাৰ সৃষ্টি কৰিব লাগিব। কিছুমান কথা, যেনে চাহ একাপ খোৱা বা কিতাপৰ কেইপৃষ্ঠা পঢ়া, টোপনি অহাৰ আগতে প্ৰয়োজনীয় শিথিলতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
যিসকলে আপোনাক বেয়া লাগে তেওঁলোকৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক
উদ্বেগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰা মানুহৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব পৰা হ’ব লাগিব, লগতে উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা কামৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব পাৰিব লাগিব। বিকাৰটোৰ অনুকূল পৰিস্থিতিত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰাটো অতি ব্যয়বহুল হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
গতিকে, প্ৰথমতে যিমানেই জটিল নহওক কিয়, আপুনি যিটো সৃষ্টি কৰে তাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ উপায় বিচাৰিব লাগিব আপুনি বেয়া আৰু আপোনাক আৰু অধিক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে। এনে কৰিলে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে সংকটসমূহ যথেষ্ট হ্ৰাস পাব।
মদ আৰু ড্ৰাগছৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক
অত্যধিক পৰিমাণে মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱন কৰিলে আৰু, উদ্বেগ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত ক্ষতিকাৰক , যদিও ইহঁতে ক্ষন্তেকীয়া শিথিলতা সৃষ্টি কৰে, তথাপিও ইয়াৰ কিছু সময়ৰ পিছতে ইয়াৰ অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
এই অৰ্থত মদ্যপানে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিক উল্লাসিত আৰু শিথিল কৰি তুলিব পাৰে, কিন্তু এইটো পদাৰ্থৰ প্ৰভাৱৰ সৈতেও পাৰ হৈ যায়। গতিকে, পিছদিনা উদ্বেগ এটা প্ৰধান অনুভৱ হ’ব পাৰে। গাঞ্জাৰ প্ৰভাৱো একেধৰণৰ, কিন্তু ট্ৰিগাৰৰ বাবে দায়ী হ’ব পাৰে
