تعرف على دورة حركة سوريا ناماسكار: التحية للشمس!

في فلسفة اليوجا ، يرتبط كل وضع وتسلسل بالكل. يتوافق Surya Namaskar مع مجموعة من الحركات ، الأساناس ، التي تهدف إلى تحية شخصية الله التي تمثلها الشمس ، والتي تحمل اسم سوريا. لهذا السبب ، فهو تسلسل يشير إلى مشاعر مثل الخشوع والتكامل مع الإلهي.

خلال الأساناس ، سيكون الجسد والعقل أكثر استعدادًا للممارسة أو حتى لليوم نفسه. تتجلى الخصائص النفسية الجسدية لممارسة اليوغا في الفوائد الجسدية والعاطفية من دعم المواقف ، وهو ما ينعكس أيضًا في Surya Namaskar. والوعي باللحظة الحالية. تحقق ، في جميع أنحاء المقالة ، من مزيد من المعلومات حول التحية للشمس التي نشأت في الهند! فقط عندما يتم تنفيذ تحية الشمس في ممارسات وفصول اليوجا. الدخول والخروج من كل أسانا باتباع إيقاع تنفس المرء يحفز الجسم ويهدئ العقل ، مما يجعل البرانا والطاقة الحيوية تتدفق.

تابع ، تعرف على المزيد حول تاريخ سوريا ناماسكار وعلاقتها مع حالة عميقة من الوجودمن Surya Namaskar والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ يزيد من جهد القلب والأوعية الدموية وكذلك التحولات. مثل كل تمارين اليوجا ، تنشط التسلسلات القوية الجسم وتنتج الحرارة لأنها تعزز الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. لذلك ، يتم نقل المزيد من الأكسجين إلى خلايا الجسم.

يقوي العضلات ويحسن المرونة

تتطلب المواقف المتكررة في Surya Namaskar قوة من الجسم. من خلال عمل مجموعات عضلية مختلفة وتتطلب تنشيط أجزاء مختلفة من الجسم ، فإنها تساعد على تقوية وتمديد عضلات الفخذين وربلة الساق والظهر والكتفين والذراعين وغيرها.

تقلص البطن أثناء الحركات والسحب السرة إلى الداخل ، يشار إليها دائمًا في ممارسات اليوجا. يساعد هذا الإجراء أيضًا في حماية منطقة العمود الفقري القطني ويمنع الإصابات.

يخفف آلام الظهر ومشاكل الموقف

باعتباره تمرينًا يوميًا يتطلب الجسم ، فإن Surya Namaskar يفيد الجسم بشكل كبير. عضلات الظهر . حركاته ، بما في ذلك الانثناءات الأمامية والخلفية ، وكذلك التحولات ، تجعل العمود الفقري أكثر مرونة.

يأتي جزء كبير من الانزعاج الذي يشعر به الناس فيما يتعلق بالظهر من نقص الحركة والمرونة. تساعد أيضًا تحية الشمس ، من خلال استكشاف مجموعة متنوعة من الحركات في أجزاء مختلفة من الجسملمواءمة الموقف وتصحيح المشاكل المتعلقة به.

يحسن تنسيق الحركات

ممارسة اليوغا هي حليف لأولئك الذين يسعون إلى تطوير وعي الجسم والتنسيق. بالنسبة إلى Surya Namaskar ، فإن المطلب الذي اقترحته الدورة يحفز أيضًا جودة وسيولة الحركات ، بالإضافة إلى مفاهيم دقيقة للإدراك والفضاء. من خلال تكرار التسلسل بانتظام ، تصبح الحركات أكثر تنسيقًا وخفة وتناغمًا ، حتى في الحياة اليومية.

يساعد في التركيز العقلي

ممارسة اليوغا ككل تجلب المزيد من التركيز ، ومع سوريا ناماسكار لا تختلف. من خلال التركيز على التنفس والجسم للقيام بالحركات ، يصبح العقل أكثر صمتًا وتركيزًا في اللحظة الحالية.

كلما كان الفرد أكثر هدوءًا عقليًا ، زادت قدرته على الإدراك والانتباه حتى اللحظة. هذا ما يحدث. تساعد هذه الميزة أيضًا في تطوير وعي الجسم وتأكيد حدود جسم الممارس.

يقوي جهاز المناعة

التوتر والقلق وذروة هرمونات معينة تؤدي في النهاية إلى تقليل المناعة. لعكس هذا الموقف ، يعد إدخال الأنشطة البدنية في الروتين خطوة أساسية. يعتبر Surya Namaskar ، من بين ممارسات اليوجا ، مكتملًا جدًا للتأثير الإيجابي على الجسم والصحة العقلية.

وبالتالي ، مع انخفاض مستويات التوتر.وإطلاق التوترات ، يصبح الكائن الحي أكثر صحة ويتم تقوية جهاز المناعة.

يساعد على إزالة السموم من الكائن الحي

التنفس هو أداة قوية للغاية لإزالة السموم من الكائن الحي. أثناء أداء Surya Namaskar ، من خلال تركيز انتباهك على تدفق الهواء وتدفقه إلى الخارج ، يصبح من الأسهل ملء رئتيك بالكامل وتفريغهما بوتيرة هادئة.

تساعد هذه الخطوة في الحفاظ على تدفق الدم. تحسين رفاهية الأعضاء والأنظمة. يزيل Surya Namsakar أيضًا السموم من الأفكار لأنه يهدئ العقل. يعد إطلاق ثاني أكسيد الكربون الزائد في الجسم ميزة أخرى ملحوظة.

معلومات أخرى حول اليوغا و Surya Namaskar

الممارسة المنتظمة لـ Surya Namaskar ، في التكرار الصغير أو في التحدي دورة من 108 تسلسل ، تنشط الكائن الحي ككل. مع الاختلافات المختلفة ، والمدة الشخصية والتكيفات الممكنة ، إنها طريقة لجلب الطاقة إلى الضفيرة الشمسية ، وهي شقرا مهمة تعمل كمركز طاقة في الجسم. هل تريد معرفة المزيد عن تحية الشمس؟ تحقق من البيانات الأخرى!

متى تمارس تحية الشمس؟

بالنسبة لأولئك الذين يأخذون دروس اليوجا شخصيًا أو عن بُعد ، يمكن للمعلمين تضمين تحية الشمس في الفصول الدراسية. في حالات أخرى ، قد تكون سوريا ناماسكار هي الخطوة الأولى في الممارسة اليومية. من الناحية المثالية ، فإنيتم تنفيذ هذا التسلسل كل صباح ، بعد شروق الشمس ، ويفضل أن يكون على معدة فارغة.

كما يلعب إعطاء تحية الشمس في مواجهة الاتجاه الذي يشرق فيه النجم دورًا مهمًا. من وجهة نظر الشاكرات ، يساعد هذا الإجراء على توسيع كل مركز من مراكز الطاقة في الجسم. طوال الدورة ، يتم تنشيط الشاكرات المختلفة.

ما هو الوقت المثالي لممارسة تحية الشمس؟

إن Surya Namaskar ، عند ممارسته في إيقاع تنفس اليوغي ، ليس له وقت محدد مسبقًا. اعتمادًا على قدرة الشخص على التنفس ، يمكن أن تكون تحية الشمس أكثر أو أقل شمولاً. بشكل عام ، كل شهيق وزفير يستمر حوالي 3 إلى 5 ثوان.

لا يوجد وقت مثالي ، لكن تحية الشمس قصيرة ، تتراوح من دقيقة واحدة إلى حوالي 3 أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الوقت أيضًا إذا اختار الممارس البقاء لفترة أطول في وضع واحد أو أكثر. هذا لأن الممارسة تنتمي دائمًا إلى اليوغي.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها دورة حركات سوريا ناماسكار؟

يحرق التسلسل الكامل لـ Surya Namaskar ، في المتوسط ​​، ما بين 10 و 14 سعرة حرارية. على الرغم من أن التحية على الشمس تبدو قليلة ، إلا أنه يمكن تكرارها عدة مرات. يعد القيام بذلك 108 مرة تحديًا موصى به فقط لأولئك الذين تقدموا بالفعل في الممارسة ، لأنه يتطلب الكثير من الجسم. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا إجراء التسلسل بضع مرات فقط ،بنفس الفوائد.

من يمكنه ممارسة Surya Namaskar؟

يشار إلى Surya Namaskar لجميع ممارسي اليوغا ، باستثناء حالات المشاكل الصحية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والظهر والكتف أو المعصم والحوامل تجنب تحية الشمس. في حالات أخرى ، ما عليك سوى تكييف شدة المواقف مع الجسم ، لأن التسلسل يتطلب قوة.

احتياطات عند أداء Surya Namaskar

الرعاية الرئيسية التي يحتاجها أولئك الذين يمارسون Surya Namaskar هو أداء احترام حدود الجسم. يمكن أن يؤدي طلب الكثير من العضلات إلى حدوث إصابات بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة. في مثل هذه المواقف ، يكون العقل مهتاجًا ولا يشعر اليوغي بفوائد التسلسل حقًا.

في حالة المشكلات الصحية أو المشكلات المتعلقة بالظهر وضغط الدم ، على سبيل المثال ، يوصى به للبحث عن أخصائي قبل اعتماد الممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاهتمام بالطبيعة النشيطة يتعلق بعدم إجبار الجسد ، باتباع إحدى تعاليم اليوجا: مبدأ اللاعنف. الجهد المفرط والألم ، بعد كل شيء ، شكل من أشكال العنف ضد الجسم.

حركات Surya Namaskar وأوضاعها تشير إلى شروق الشمس وغروبها!

تسلسل Surya Namaskar ، من خلال تضمين أسانات مختلفة ، يمثل رمزياً الدورة اليومية للشمس. النجم يرتفع في الأفق ، يصلإلى أعلى نقطة له ويبدأ النزول نحو اللحظة التي يتحدد فيها ، ويعود إلى نقطة البداية. تحدث نفس الديناميكية أثناء Surya Namaskar ، التي تربط جميع طبقات الكائن وتعتبر كاملة جدًا.

بالإضافة إلى العمل على القوة والمرونة ، يتم تنفيذ أوضاع التحية للشمس بنفس الإيقاع. كأنفاس الممارس. عندما يستنشق اليوغي ، يدخل في وضع ، وعندما يزفر ، يدخل في مكان آخر.

هذا يعني أن سرعة إكمال Surya Namaskar شخصية جدًا ، وتكون أبطأ بالنسبة لأولئك الذين مارسوا التمارين لفترة أطول. الوقت والنجاح إطالة تدفق التنفس. عندما يتم تنفيذ التسلسل في أوقات قريبة من شروق الشمس وغروبها ، تكون الفوائد الروحية أكثر وضوحًا.

ما هي سوريا ناماسلار؟

إن Surya Namaskar عبارة عن سلسلة من المواقف التي تعود إلى بدايات الحضارة الهندية. ذات طبيعة ثقافية ، يمكن فهمها على أنها صلة بين الأفراد والألوهية ، بالإضافة إلى تعزيز التحولات في الجسد المادي. يرمز تكرار الأسانا إلى شروق الشمس وغروبها ، في دورة تشبه الرقص الذي يعود إلى نقطة البداية.

هذا تقديس للشمس ، في نوع من التأمل المتحرك. أكثر من مجرد حركات ، فهي أفعال واعية تطور منظورات جسدية وعاطفية جديدة.

نشأة اليوغا وتاريخها

نشأت اليوغا في الهند ، وعلى الرغم من أنه من غير الممكن إثبات ذلك على وجه اليقين. لحظة ظهورها ، يُعتقد أنها حدثت منذ حوالي 5000 عام. الممارسة الألفية ، التي اشتق اسمها من اللغة السنسكريتية وتشير إلى الاتحاد ، لها حركات على حصيرة (حصيرة) كأكثر تعبير شعبي لها. ومع ذلك ، فإن تجربة اليوغا تتوافق مع مجموعة من الركائز.

تتضمن فلسفتها الارتباط بمبادئ مثل اللاعنف والانضباط ، والتي يتم تطبيقها في سياقات مختلفة من حياة المرء بالإضافة إلى الممارسة نفسها. هناك أنواع مختلفة من اليوجا ، لكل منها هدف يتعلق بالجسد المادي والتجربة العاطفية.

ما هو الغرض من تحية الشمس؟

التحية للشمس تمثل الخشوع قبلالإله يرمز إليه بالشمس. تم تطوير جزء من المفهوم في دروس اليوجا ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بحقيقة أنه ، لكي تكون كبيرًا ، يجب أن تكون صغيرًا. لذلك ، فإن احترام Surya هو بمثابة طقوس لشخص تم تكريمه لآلاف السنين في الهند.

قريبًا ، Surya هو التمثيل الإلهي لمن يعرف كل شيء ويرى كل شيء ، وهو وصي على كل شيء التي تفيض بالحياة. تدمج ممارسة Surya Namaskar بين البراناياما والأسانا ، وهما ركيزتان من أعمدة اليوغا: التنفس الواعي والمواقف. وبالتالي ، فإن تكريم الشمس من خلال التسلسل هو وسيلة للتواصل روحيا مع الجزء الأعلى من الكل.

كيف تعمل سوريا ناماسكار؟

إدراك سوريا ناماسكار له مبدأ قبول الوجود. لا ينبغي على المرء إجبار أو تسريع المواقف من أجل الحصول على الفوائد الجسدية والعقلية الناتجة عن التسلسل. على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، فإن احترام القيود هو أفضل طريقة لتوسيع العلاقة بين الجسم المادي والطاقة الخفية.

من خلال ممارسة Surya Namaskar بطريقة طبيعية وسلسة ، دون إجبار ، تظهر التأثيرات الحقيقية لهذه الممارسة . بعقل أكثر هدوءًا ، يستطيع اليوغي التركيز على اللحظة الحالية ، وهي إحدى تعاليم اليوجا. مع التكرار ، تصبح الحركات أكثر مرونة ويصبح استبطان الوجود نتيجة لذلك. استخدام المانترا شائع أيضًا في أداء Surya.

Surya Namaskar خطوة بخطوة

Aيعتبر تسلسل Surya Namaskar مكتمل للغاية من كل منظور ممكن. بالإضافة إلى تكييف الجسم كله ، فإن تحية الشمس تعمل على الجهاز التنفسي ، وتنقي وتدعو إلى التأمل. على الرغم من أن الوضعيات قد تختلف ، تحقق من الوضع الذي هو ، بشكل أساسي ، خطوة بخطوة من Surya Namaskar واقتراح كل وضعية! رحيل سوريا ناماسكار هو الموقف الجبلي. في Tadasana ، يعتبر التقاعس الظاهر عن العمل انعكاسًا لأفعال متعددة تحافظ على توازن الجسم ومحاذاة فيما يتعلق بطاقة الأرض.

في هذا الوضع ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك وحرر ذراعيك على جانبيك. ، مع النخيل باتجاه الأمام. إذا أردت ، أغمض عينيك. من الممكن البقاء لبعض الأنفاس في تاداسانا ، مما يخلق جذورًا مفعمة بالحيوية والجسدية قبل البدء في التسلسل.

في سوريا ناماسكار ، يعد استخدام التنفس الهمسي ، أو أوجايي براناياما ، أمرًا شائعًا جدًا. للقيام بذلك ، يستنشق ويزفر فقط من خلال الأنف ، وينقبض على المزمار ويخلق صوتًا مسموعًا. هذا التنفس يهدئ ويزيد من نشاط الجهاز السمبتاوي.

ثانيًا - أوتاناسانا ، وضعية الانحناء للأمام

في تاداسانا ، استنشق وارفع ذراعيك ، وجلب راحة يدك معًا في الأعلى. أثناء الزفير ، وجه يديك نحو الأرض ، وادخل Uttanasana. الموقف هو منحنى إلى الأمام ،يمكن إجراؤها مع تمديد الركبتين أو ثنيهما ، اعتمادًا على مرونة الممارس. يجب أن يشير الوركين لأعلى ، بحيث يكونان في اتجاه الكاحلين.

لثني الجذع ، قم بالحركة من الحوض. تمد الأسانا بعمق أوتار الركبة والظهر أيضًا. عندما تستنشق ، ابدأ الانتقال إلى الوضعية التالية.

الثالثة - أشوا سانشالاناسانا ، وضعية العداء

أشوا سانشالاناسانا هي وضعية تنمي الثقة والتصميم. للدخول ، اتخذ خطوة كبيرة للوراء بساق واحدة من Uttanasana. يتم وضع القدم الأمامية بين اليدين ، ويتم ثني الركبة دون تجاوز الكاحل.

تظل الساق الخلفية مستقيمة ، مع نشاط ومرتفع الكعب. إنها أسانا تتضمن قوى متعارضة لتحقيق الاستقرار وتعمل بشكل مكثف على عضلات الفخذ. للقيام بذلك ، تراجع بساقك الأمامية ، مع محاذاة كلا القدمين. راحتي اليدين على الأرض ، والأصابع متباعدة.

المطلب الرئيسي من Adho Mukha Svanasana هو محاذاة العمود الفقري ، حتى لو كانت الركبتان بحاجة إلى ثني والكعب لا يصل إلى الأرض . يجب أن يتجه البطن نحو الفخذين. بعد التمدد الذي يوفره الموقف ، أثناء الاستنشاق ، استمر في التسلسل.

الخامس -Ashtanga Namaskara ، وضع التحية مع 8 أطراف

وضع اللوح الخشبي المعروف (Phalakasana) هو انتقال إلى نزول الجسم نحو الحصيرة ، والذي يحدث عند الزفير ، حيث ينسق التنفس الحركات. بعد اللوح الخشبي ، أثناء الزفير ، أرِح ركبتيك على السجادة وأنزل جذعك العلوي ، مع إبقاء الوركين مرتفعين وأصابع قدميك على السجادة أيضًا.

أثناء إفراغ رئتيك ، قم بإنهاء الحركة ، والتي يذكرني بالغوص. يقلل الأسانا من القلق والتوتر.

6 - بوجانجاسانا ، وضعية الكوبرا

أثناء الاستنشاق ، ارفع جذعك ، مع إبقاء يديك على السجادة. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وثنيهما ، واقبض على عضلات المؤخرة واستريح مشطك على السجادة. تكمن قوة وضعية الكوبرا في الجزء العلوي من الظهر وليس أسفل الظهر.

اسحب كتفيك بعيدًا عن أذنيك واجلب لوحي الكتف معًا ، مع الحفاظ على صدرك مرتفعًا. Bhujangasana هي وضعية الانحناء الخلفي التي تفتح الصدر وتطلق العواطف المخزنة.

كما أنها تحسن القدرة على التنفس والوضعية. إذا كنت تفضل ، استبدل أسانا هذا بـ Urdhva Mukha Svanasana ، Upward Facing Dog. إذا كان الأمر كذلك ، اضغط بقدميك على السجادة وأبعد ساقيك ووركيك عن الأرض. تظل الأذرع مستقيمة تمامًا.

إنهاء دورة الحركات

نظرًا لأن حركات Surya Namaskar تمثل الدورة الشمسية اليومية ، فإنالتسلسل دوري. وبهذه الطريقة ، تعود إلى المواقف نفسها التي بدأت فيها ، مما يخلق مفهومًا للبداية والوسط والنهاية.

كما في الوضعيات السابقة ، تستند تحية الشمس إلى إيقاع التنفس للانتقال بين المواقف. إذا بدأت الدورة باستخدام ujjayi pranayama ، فاستمر في هذا التنفس إذا كنت ترغب في ذلك. في أي لحظة ، من الممكن العودة إلى التنفس البطني.

Adho Mukha Svanasana

العودة إلى Adho Mukha Svanasana هي المرحلة التحضيرية لليوغي لدخول الامتداد النهائي للتسلسل. يعتبر الكلب المتجه لأسفل وضعية مريحة ، على الرغم من أن مطالبه الجسدية لا يمكن إنكارها. بعد الإمساك بأسانا طوال وقت الزفير ، يجب أن يؤدي الاستنشاق إلى الوضعية التالية.

أشوا سانشالاناسانا

مرة أخرى في وضع العداء ، حان الوقت لتقديم الرجل المقابلة للأمام. الذي كان في هذا المنصب في المرة الأولى. في اليوجا ، يجب دائمًا تكرار المواقف التي تعمل على جوانب الجسم بشكل منفصل لغرض بدني وحيوي. من المهم أن تنظر للأعلى وتحافظ على القدم بين اليدين.

Uttanasana

أثناء الزفير ، ارجع إلى الانحناء للأمام. مرة أخرى ، يمكن ثني الركبتين إذا لزم الأمر ، ويجب أن تكون راحتي اليدين على الأرض. يساعد التركيز على اللحظة الحالية في الاستمتاع أكثر بفوائد الموقف ، والتي ، مع الولادة ،أبقِ وركيك دائمًا متجهين لأعلى.

تاداسانا

في الاستنشاق الأخير ، ارفع ذراعيك وانضم إلى راحة يدك فوق رأسك. يعد ثني الجسم بمهارة للخلف على مستوى العمود الفقري القطني إجراءً شائعًا إلى حد ما في هذه المرحلة. أثناء الزفير ، اخفض يديك إلى ارتفاع الصدر وحررهما على جانبيك ، وعودي إلى الوضع الأولي ، تاداسانا. يساعد الموقف على توصيل طاقة الكائن بالأرض.

شافاسانا ، وضعية الجثة

شافاسانا ، أو السافانا ، هي الموقف الأخير لممارسات اليوغا ، والتي يمكن أن تنهي دورة Surya صباح الخير . إنه أسانا للراحة ، حيث يرقد اليوغي في وضع ضعيف ، مع الساقين متباعدتين قليلاً والذراعين على جانبي الجسم ، مع راحتي اليدين لأعلى. يطلق عليه وضع الجثة لأنه يحاكي أيضًا استرخاء الجسم الذي يحدث من الأطراف باتجاه المركز.

لذلك ، عند أداء Shavasana ، أغلق عينيك وتنفس بهدوء. من الممكن دمج الموقف مع التأملات ، والتركيز في هذه النهاية هو توجيه الطاقة التي تم تحريكها خلال الممارسة.

كيفية القيام بالدورة الكاملة لتحية الشمس

تشتمل الدورة الكاملة لتحية الشمس على تكرار الأساناس وتحولاتها في التسلسلات المعروفة ، والتي قد تختلف ، ولكن لها نفس الهدف. في حالة Surya Namaskar ، التي لديها وضعية العداء ، على سبيل المثال ، يعتمد إكمال الدورة علىمن مقطعين كاملين عبر التسلسل للعمل على جانبي الجسم بالتساوي.

الدليل لإكمال الدورة هو تدفق التنفس ، وهناك ممارسات يتم فيها ترديد المانترا قبل الدخول إلى كل أسانا. من خلال الحفاظ على المواقف ، ومراكز الطاقة المختلفة في الجسم ، تعمل الشاكرات وتقويتها.

فوائد Surya Namaskar

ليس سراً أن سوريا ناماسكار هي متطلبة وكاملة من الفوائد. على وجه التحديد لأنه يتطلب التفاني الجسدي والتفاني العاطفي ، يمكن إدراك التأثيرات على الصحة بوضوح. بالإضافة إلى جعل الجسم أقوى وأكثر مقاومة ، ترتبط الأسانا أيضًا بالصحة العقلية والحيوية للكائن. تعرف على المزيد أدناه!

يخفف القلق والتوتر

دورة حركة Surya Namaskar عملية للغاية لتخفيف أعراض القلق والتوتر. وذلك لأن المواقف التي تنطوي عليها تساعد على تهدئة الجسم والعقل ، وإبطاء معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس. مما يعزز الهدوء. نفس التحية للشمس ، كونها نقطة البداية للأسانا ، توفر المزيد من الهدوء والوضوح العقلي ، مما يقلل من الاختلالات العاطفية.

ينشط الدورة الدموية

أداء المواقف