ما هو البراناياما؟

براناياما هي تمرين لإجراء التنفس. في اليوجا ، يرتبط التنفس بالقوة الحيوية ، حيث أنه يشتمل على هذه الطاقة التي تجعل الحياة ممكنة. لهذا السبب ، يشتمل البراناياما على تقنية قادرة على إطالة العمر وضمان صحة أفضل ، حيث إنها تحسن عملية تغذية الخلايا بالطاقة الحيوية.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم المزيد عن جميع الأسئلة المتعلقة بالبراناياما الممارسة ، مثل معناها وفوائدها وحتى بعض التقنيات لبدء ممارستها. تحقق من ذلك!

معنى البراناياما

البراناياما يتكون من ممارسة تمارين التنفس بشكل أساسي ، والتي تؤدي إلى حالة أفضل للجسم بشكل عام. على الفور ، البراناياما يخفف التوتر ، ويحسن التركيز ويضمن قدرًا أكبر من الاستقرار للجسم والعقل.

على المدى الطويل ، فهو قادر على علاج الأمراض وزيادة طول عمر الإنسان ، لأنه يضمن الحفاظ عليه. لصحة خلايا الجسم. فيما يلي بعض الجوانب الأساسية للبراناياما ، مثل ماهية البرانا ، وعلاقتها بالوعي واللاوعي ، والبراناياما والشاكرات ، وأكثر من ذلك. تابع معنا!

ما هو البرانا؟

لأداء تمارين براناياما بشكل صحيح ، من الضروري فهم ماهية البرانا. في الفلسفة الهندوسية ، التي تبنتها اليوغا ، تعتبر البرانا هي الطاقة الحيوية ، والتيعقل _ يمانع. تتكون العملية من ترك المرفقين مثنيين ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. عند إخراج الهواء من الرئتين ، يجب أن تتحدث بصوت عالٍ لزيادة شدته. في الوقت نفسه ، يجب أن تخفض ذراعيك وتدير راحتي يديك.

بهذه الطريقة ، تزيد الحركات معًا من تدفق الطاقة في نقاط مختلفة من الجسم في نفس الوقت.

ما هو الغرض من البراناياما؟

الغرض من البراناياما هو مواءمة تدفق طاقة الجسم ، والذي يتم من خلال تمارين التنفس المتوقفة. هذا لأنه ، من خلال القدرة على مراقبة حركة وإيقاع هذه النبضات الحيوية ، هناك توازن في وظائف الجسم وتنشيط جميع الأنسجة.

وبالتالي ، فإن البراناياما هي بلا شك الأكثر تمرين مهم للإنسان ، لأنه من خلاله يمكن إزالة التوتر والقلق ، وفقدان الوزن ، وإقامة التوازن بين الجسم والعقل. يتحسن أداء الجسم ككل عند ممارسة البراناياما!

لذلك ، توجد تمارين البراناياما للعمل على تدفق البرانا في جميع أنحاء الجسم ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله في الغرب سريع الخطى. برانا هي المسؤولة عن صحة الأنسجة بشكل عام ، مما يؤدي إلى طول العمر وعلاج العديد من الأمراض.

معنى كلمة "براناياما"

تتكون كلمة براناياما من اثنين آخرين لديهم معاني محددة ، مع كون البرانا هي قوة الحياة والياما هي التحكم أو التقييد أو القناة. بهذه الطريقة ، تكون البراناياما هي بالضبط هذه القدرة على توجيه القوة الحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط ياما أيضًا بإله الموت في اليوغا. في هذه الحالة ، هناك تفسير استعاري للتنفس باعتباره التوازن بين الحياة والموت ، حيث توجد حياة فقط بينما يتنفس الكائن.

براناياما واليوغا

براناياما ، في عام ، تم العمل عليه في اليوجا ، حيث أنها أحد أسس الاستقرار التي تسعى إليها هذه الممارسة.

اليوغا ، بالإضافة إلى كونها تمرينًا للجسم ، هي تمرين للعقل. القدرة على الجمع بين الموقف والتنفس أمر ضروري لتطورك. لهذا السبب ، فإن ممارسة البراناياما جنبًا إلى جنب مع المواقف الجسدية هي المسار في اليوجا لتحقيق التوازن المطلق.أعصاب في الجسم تمتص طاقة البرانا. من خلالهم يحدث الاصطفاف الذي تروج له البراناياما في الواقع. يمكن اعتبارها قنوات خفية تدور من خلالها هذه الطاقة. يرتبط انسداد هذه القنوات بظهور الأمراض.

في المجموع ، هناك 72 ألف ناد ، ولكن يمكن تحديد 3 قنوات رئيسية ، والتي تمثل المذكر والمؤنث والمركزية ، والتي من خلالها تدور كل الطاقة عندما يكون الجسد والعقل والروح في حالة توازن.

الوعي واللاوعي

أحد أعظم أهداف الحياة لليوجا هو تحويل ما هو غير واعي إلى واعي. في هذا السياق ، تلعب البراناياما دورًا كجسر بين الواعي واللاوعي. إنه يتعلق بتوسيع قوة الحياة.

لذا فإن البراناياما مهمة لأنها تؤسس هذا الاتصال بين العقل والجسد والروح. لذلك ، فهو بمثابة دليل للضمير. وبالتالي ، فإن تمرينها هو ممر حقيقي للتطور الواعي.

الجسم كوسيلة للطاقة

وفقًا لفلسفة اليوغا ، فإن الجسم هو وسيلة حقيقية للطاقة ودراسة تمارين البرانا والبراناياما هي طرق لمراقبة هذا الأداء.

في هذا المنطق ، الحياة هي طاقة نابضة يكون الجسم مصدرها. سيكون توجيه هذه الطاقة ، بدوره ، قادرًا على تحسين هذه العملية ، وإلى الحد الذي كانت فيه الطاقة أفضلأجريت ، سيستفيد الجسد والعقل. لذلك ، تساعد براناياما على جعل الآلية تعمل ، مما يجعل الجسم وسيلة للطاقة.

براناياما والشاكرات

الشاكرات هي مراكز الطاقة التي تنظم جسم الإنسان ، كل كائن مرتبطة بمجموعة من المواقف والعواطف التي توجه الكائن نحو التطور. براناياما ، في هذا السياق ، هي وقود عملية الطاقة التي تستضيفها الشاكرات.

لهذا السبب ، فإن ممارسة البراناياما ضرورية أيضًا للحفاظ على محاذاة الشاكرات وتغذية كل مركز طاقة في اليمين الطريق.

فوائد البراناياما

فوائد البراناياما في حياة الممارس لا حصر لها. هذا التمرين ، إذا تم القيام به يوميًا ، يحسن بشكل كبير من مشاكل التوتر والقلق ، ويؤدي إلى فقدان الوزن ويضمن توازنًا أكبر للجسم والعقل.

يحدث هذا بشكل عام لأن البراناياما تزيد الطاقة الحيوية الموجودة في كل نسيج و تحسين التدفق لصالح توازن النظام ككل. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية المكتسبة من ممارسة البراناياما يوميًا. اتبع على طول!

يقلل من التوتر

في الحياة المزدحمة ، قد يبدو التوقف والتنفس صعبًا للغاية ولا معنى له ، ولكن هذا هو بالضبط الطريقة الفعالة الوحيدة لاستعادة راحة البال اللازمة لأداء جميع المهام . عند تنفيذالبراناياما بشكل يومي ، تقلل من مستويات التوتر والقلق. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز بشكل أفضل واتخاذ القرارات بضمير. يقترح براناياما إدخال هذه الممارسة في حياتك اليومية ، بحيث تحافظ دائمًا على مستويات التوتر لديك منخفضة ، مما يضمن جودة حياة أفضل.

يساعدك على إنقاص الوزن

القلق وضيق الوقت العاملان الرئيسيان اللذان يؤديان إلى زيادة الوزن. لهذا ، فإن ممارسة البراناياما تساعد في مكافحة هذين العاملين. لذلك ، بالإضافة إلى عدم الشعور بالقلق طوال الوقت ، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن ما تأكله ، فأنت أكثر وعياً بما هو مفيد لصحتك وتتوقف عن تناول الأطعمة الضارة ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة.

النتيجة هي فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من تمارين البراناياما ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، تحرق دهون البطن الموضعية.

يساعد الجهاز اللمفاوي

الجهاز اللمفاوي مسؤول عن نقل سوائل الجسم ، وخاصة خلايا الدفاع ، لذلك مهم للحفاظ على الصحة ككل. ومع ذلك ، فإن التنفس المتسارع مسؤول عن تراكم السوائل ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ ويمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل أكثر خطورة بمرور الوقت.من الوقت.

وهكذا ، مع ممارسة البراناياما ، من الممكن عكس هذا الوضع. تعمل التمارين على تقوية الجهاز اللمفاوي وتقليل الشعور بالانتفاخ وزيادة كفاءة الأنسجة. التأثير هو نفس تأثير التصريف اللمفاوي الذي يقوم به خبراء التجميل ، ولكن بطريقة طبيعية.

يزيد من تألق الجلد

التنفس الذي يعمل بشكل صحيح هو المسؤول عن صحة الأنسجة بشكل عام و لا يختلف مع الجلد. وبالتالي ، عند أداء البراناياما ، لديك أيضًا فوائد العناية بالبشرة مجانًا وبطريقة طبيعية.

يمكن استبدال العديد من الكريمات والعلاجات بتمارين التنفس ، والتي تأتي فيها مرونة الخلايا وصحتها بطبيعة الحال. والنتيجة هي بشرة متوهجة وصحية.

تجلب الطاقة

تعمل الفلسفة الهندوسية ، بشكل عام ، على فكرة أن الجسم ، في حد ذاته ، مركز حياة يعتمد عليه كل الوجود . بهذا المعنى ، فإن التنفس والبرانا هما أكبر مصدر لتداول هذه الطاقة.

وبالتالي ، فإن تشغيل هذا التدفق بشكل صحيح يعني زيادة الطاقة الحيوية. لهذا السبب ، من خلال البراناياما ، تكتسب المزيد من الطاقة للمهام اليومية ، وتقليل التوتر والقلق. باختصار ، يتعلق الأمر بالعيش الكامل للطاقة التي تقدمها الحياة كهدية كل يوم.

ينسق الجسم

بمعاملة نفسك بإنصافهذا التدفق من الطاقة التي تحكم الحياة ، بما في ذلك البراناياما في أنشطتك اليومية هو وسيلة لتنسيق جسمك بالكامل. لا يرتبط التنفس غير الصحيح بزيادة الوزن فحسب ، بل يرتبط أيضًا بجميع أنواع الطاقة المتراكمة التي تسبب عدم التوازن.

لذلك ، مع هذه التمارين ، تصبح قادرًا على تحسين شكلك البدني وتنفسك وتوازنك ، بما في ذلك قدرتك للمشي والركض وأداء الأنشطة اليدوية أو الفكرية اليومية. بهذه الطريقة ، هي وسيلة لتعزيز تناغم الجسم بشكل عام.

كيف تفعل البراناياما

لا تقل أهمية طريقة البراناياما نفسها عن ظروف بيئة البراناياما وبشكل أساسي من الداخل إلى الممارسة. لذلك ، من الضروري أن تكون في بيئة يمكنك فيها التركيز والاستسلام للتمرين.

من المهم أيضًا أن تكون مستوعبًا بشكل صحيح وألا يكون لديك عوامل تشتيت من حولك ، إن أمكن. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بالبراناياما ، مثل التحضير والتنفس بالتناوب. جربه!

التحضير

من الضروري أن تكون بيئة ممارسة البراناياما مرحب بها. يمكنك إضافة الزيوت العطرية والبخور والموسيقى الهادئة لتسريع العملية برمتها.

من المهم أيضًا أن تشعر بالراحة. يجب أن تبقى في مكان حيث يمكنك وضع رجلك القرفصاء مع استقامة عمودك الفقري.نظرًا لأنه تمرين للتنفس ، فمن المهم جدًا أن يدور الهواء بهدوء في جميع أنحاء جسمك ، ولهذا ، فإن الوضعية تحدث فرقًا كبيرًا.

تناوب التنفس

أفضل طريقة تدريب تنفسك على البراناياما يكون بالتناوب على التنفس. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً تغطية إحدى فتحتي الأنف بإبهامك والشهيق بعمق. بعد ملء الرئة بالهواء ، بدّل الإبهام إلى الجانب الآخر وازفر مع فتحة الأنف التي كانت مغلقة سابقًا.

يجب تكرار هذه العملية في البداية 5 مرات. بمرور الوقت ، يكون الوضع المثالي هو أداء 12 دقيقة من هذا التمرين يوميًا. عندما تصل إلى هذا الهدف ، ستكون في نقطة تطور في البراناياما الخاصة بك.

تمارين براناياما

كما هو موضح أعلاه ، تتضمن ممارسة البراناياما بعض التمارين ، وخاصة التنفس ، التي تضمن تحسين الصحة العقلية والبدنية ككل. لذلك ، من الممكن ممارسة تمارين مختلفة ، للعمل على مناطق مختلفة من ملتحمة الجسم والحصول على فوائد مختلفة منها.

في ما يلي ، ستتعرف على تمارين البراناياما الرئيسية ، والتي تشمل التنفس المتماسك ، والتنفس مكافحة الإجهاد وتنشيط التنفس. اتبع على طول!

تنفس متماسك - Adhama Pranayama

Adhama تعني "السفلي" ويشير التمرين إلى الجزء السفلي من الحجاب الحاجز.لذلك ، من السهل جدًا القيام بالتمرين ، لأنه يعمل على بدء التنفس الواعي للبراناياما ، أكثر من إجبار بعض الحركة غير العفوية. مع وضع اليدين على السرة. ثم عليك التركيز على تنفسك ، مع ملاحظة حركات الشهيق والزفير 10 مرات. بعد هذه الفترة ، يجب أن تقلص بطنك أكثر من المعتاد في كل مرة تقوم فيها بالزفير. الفكرة هي طرد كل الهواء العالق في الحجاب الحاجز ، لزيادة دوران البرانا.

التنفس المضاد للإجهاد - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama تعني العقل الساطع وتشير إلى الشعور بـ الخفة والوضوح العقلي موجودان بعد التمرين. هذا هو واحد من ستة تنقية هاثا يوغا ويهدف إلى تطهير الشعب الهوائية. لأداء البراناياما ، يجب عليك أولاً أن تزفر بقوة ، لتخرج كل الهواء من رئتيك.

ثم ، استنشق برفق ، دون حبس الهواء ، وزفر مرة أخرى بقوة. يعمل هذا الزفير المعزز على تعزيز النظافة ويمكنك السماح للمخاط بالتصريف من فتحتي الأنف وتقلص البطن كثيرًا. هذه العملية إيجابية للغاية لتقوية الجهاز التنفسي والأعضاء الداخلية.

تنشيط تنفس HA - براناياما

في البراناياما ، يتم التنفس HA لضمان الحيوية وتمرين الجسم و