ما هو بيلاتيس؟

البيلاتس هي تقنية للتمارين البدنية تم تطويرها من قبل الألماني جوزيف بيلاتيس في بداية القرن العشرين واكتسبت ممارسين في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك البرازيل. باختصار ، البيلاتيس عبارة عن مجموع من التمارين التي يمكن إجراؤها بمفردها أو باستخدام معدات محددة تتميز بعدم وجود تأثير كبير أثناء النشاط ، على عكس الأنشطة البدنية الأخرى.

إنها طريقة تهدف إلى التعليم وإدراك الجسم وتوازنه ، مما يجعله مناسبًا للحياة اليومية والاستخدام المهني. إن قابليته للتطبيق الواسع واسع جدًا ، بدءًا من ما قبل الجراحة وبعدها وحتى التكييف البدني للرياضيين.

بالمناسبة ، لهذا السبب أصبح أسلوبًا مشهورًا ومارسه العديد من الجماهير: كبار السن والأطفال والحوامل النساء والرياضيين ، إلخ. استمر في القراءة وانظر في هذا المقال كل شيء عن البيلاتس.

معنى البيلاتيس

البيلاتيس تعني تمرينًا متنوعًا وقوة وانثناء يساعد على تحسين وضع العضلات وتمددها وتناغمها دون مبالغة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لبناء الحركات ، وهي دراسة للجسم يتم فيها استخدام أجهزة فريدة والتي من خلال ستة مبادئ رئيسية تربط الجسم والعقل.

معنى البيلاتيس هو تحسين نوعية الحياة من أولئك الذين يمارسونها. بالإضافة إلى ذلك ، تهدف ممارسته إلى العمل على مقاومة الجسم ، بالإضافة إلىاستخدام الجسم نفسه أو الملحقات المختلفة وقت إجراء ذلك. نظرًا لأنه يُمارس دون الحاجة إلى معدات ، فإن هذه الطريقة توفر مجموعة متنوعة من التحديات للطريقة.

في البيلاتيس المنفرد ، تم تطوير التمارين الأصلية من قبل والد البيلاتس نفسه ، جوزيف بيلاتيس. قام بتصميم وتنفيذ هذه التمارين على جسده دون استخدام أي ملحقات. بعض التمارين التي يتم إجراؤها في بيلاتيس منفردًا هي نماذج تعليمية ، أي أنها مصممة لتعلم التنفس ومركز القوة.

معدات بيلاتيس

تم تصميم المعدات المستخدمة في الممارسة بواسطة جوزيف بيلاتيس للتأكد من قدرة الناس على تحريك أجسادهم وفي نفس الوقت تحسين وضعهم. وفقًا لجوزيف ، عند التمرين بحمل خارجي ، تصبح الحركة البشرية أكثر كفاءة وانسجامًا في حالتها المعتادة.الجهد. اكتشف المزيد حول كل من هذه الأجهزة أدناه.

كاديلاك

تم تسمية هذا الجهاز باسم كاديلاك تكريما لسيارة من الوقت الذي عاش فيه جوزيف بيلاتيس. كانت هذه السيارة ناجحة للغاية. بالنسبة لجوزيف ، كان هذا الجهاز فاخرًا ومبتكرًا ، تمامًا مثل كاديلاك.

بالإضافة إلى أنه يساعد المرضى الذين يعانون من صعوبات في الحركة ، ويسهل الحركة من أجلهؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون أداء تمارين الأرضية الكلاسيكية. لذلك ، فهو جهاز كبير يحتوي على عدة أنواع من الوظائف وإمكانيات التدريبات في أوضاع مختلفة ، مثل الاستلقاء والجلوس والركوع والوقوف وأيضًا التعليق.

سلم البرميل

الخاص به المظهر هو برميل مع درج مستوحى من برميل بيرة. نظرًا لأنه يحتوي على هذا الشكل المستدير ، فإنه يسمح لك بتعبئة العمود الفقري بحيث يرتفع إلى الحد الأقصى ، مما يجعل تمارين البطن أكثر صعوبة ، وهو أمر رائع للحفاظ على العمود الفقري محاذيًا وصحيًا.

من خلال جعل التمارين صعبة. ، هذا الجهاز لا يستخدم الينابيع. في الواقع ، لديه خصوصية فيما يتعلق بالآخرين. حاليًا ، يتم استخدامه على نطاق واسع لإعادة التأهيل وعلاجات الوضع ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتحسين التكييف البدني.

خطوة كرسي

تم إنشاء كرسي الخطوة بناءً على نموذج الكرسي المتحرك. عجلات ، لكن جوزيف وضع دواسة متحركة بزنبركين للمقاومة ، وله مسند ظهر ومقابض للأيدي.

حجم كرسي الخطوة أصغر مقارنة بالأجهزة الأخرى ، ولا يحتوي على العديد من الملحقات ، أي لديها دواسات وقضبان متوازية فقط. لاستخدامها ، يجب أن تتمتع بقوة كبيرة بين ذراعيك ، حيث تحتاج إلى جهد أكبر لأداء التمارين.

الكرة السويسرية

ظهرت الكرة في سويسرا وبدأت في الظهور. تستخدم هناككملحق للمساعدة في تمارين بيلاتيس ، تستخدم لإعادة التأهيل البدني وحركات علم الحركة. وهكذا ، أصبحت معروفة في جميع أنحاء العالم باسم الكرة السويسرية.

تعد الكرة واحدة من أكثر الملحقات استخدامًا في أنشطة البيلاتيس في نمط فردي. هو ملحق يساعد على منع الإصابات ، واكتساب المزيد من القوة العضلية ، وزيادة المرونة ، وتحسين التنفس ، مما يجلب العديد من الفوائد.

المصلح

خلق جوزيف المصلح بهدف إصلاح الجسم كله. تحتوي على سرير صغير بعجلات وسكة حديد تنزلق عليه عربة الأطفال. يتكون المصلح من جزء متحرك على القضبان يستخدم مقاومة أربعة نوابض بنفس الشد.

بالإضافة إلى توفير الثبات ، يقدم هذا الجهاز مجموعة واسعة من التمارين ، مما يجعل من الممكن أداء مختلف وفقًا لاحتياجات الممارس.

شريط مطاطي

ظهر الشريط المطاطي في روسيا وهو ملحق يستخدم في العديد من حركات البيلاتيس. تم إنشاؤه لتدريب الرياضيين الذين يخضعون لإعادة التأهيل ، وكذلك لاستعادة المفاصل والعضلات. في تمارين البيلاتس ، يعمل الشريط المطاطي على تحسين المرونة وتناغم وتقوية الجسم كله ، بالإضافة إلى العمل على التوازن ، وإجراء تعبئة المفاصل.

يتميز الشريط المطاطي بألوانه:الأحمر والبنفسجي والأزرق التي تستخدم حسب كل جهد. هدفها هو العمل على القوة والقوة والشدة المتوسطة والقوية.

الدائرة السحرية

ملحق بيلاتيس كلاسيكي ، اخترع جوزيف الدائرة السحرية أيضًا من أجل الوصول إلى الطريقة ، حيث يمكن استخدامه في بيئات مختلفة. يتكون من حلقة مرنة بقطر 40 سم تقريبًا ، تُستخدم ، من بين أغراض أخرى ، لزيادة نشاط البيلاتس.

الدائرة السحرية هي الملحق الأصلي الوحيد الذي لا يزال يُصنع على نطاق واسع ويستخدم على نطاق واسع في فصول بيلاتيس. علاوة على ذلك ، أصبح أيضًا شائعًا جدًا في عالم اللياقة البدنية واليوم يتم استخدامه ليس فقط في استوديوهات بيلاتيس ، ولكن أيضًا في صالات الألعاب الرياضية وعيادات إعادة التأهيل.

Bosu

Bosu هي منصة وظيفية يهدف إلى تحسين الحالة البدنية في تمارين القلب والقوة والمرونة. نظرًا لأنها قطعة من المعدات تتمتع بالكثير من التنوع ، فهي تساعد في التدريب ومحاذاة محور الجاذبية.

يمكنها تحسين وعي الجسم ، والتنسيق الحركي ، والتوازن ، والكفاءة العصبية العضلية. في تمارين البيلاتيس ، يتم استخدام Bosu لأداء التمارين التي يتم إجراؤها عادةً على الكرة السويسرية ، ولكن بطريقة آمنة ومريحة.

كرات التنغيم

كرات التنغيم صغيرة والتي تزن من 0.5 كجم إلى 6 كجم. يتم استخدامها في فصول بيلاتيس ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تجلب مزيدًا من الثبات إلى الكتفين ومجموعات العضلات الأخرى.

تُستخدم هذه الكرات للدحرجة ، مما يوفر وظيفة ممتازة للتمدد. ميزتها الرئيسية هي وزنها ، مما يضيف إلى عبء العمل سلسلة حركية مفتوحة ، تحفز الشخص على القيام بالحركات. الجسم ، حيث يساعد في القيام بأنواع مختلفة من العمل ، مثل التمدد والتدليك والتوازن وتمارين القوة والتحمل. تعمل مادة الأسطوانة الرغوية على تعزيز سطح غير مستقر ، مما يساهم في تقوية القلب. من ناحية أخرى ، كلما كانت أكثر مرونة ، كان ذلك أفضل لاسترخاء أكثر سلاسة.

حلفاء رائعون للبيلاتس

تجلب التمارين البدنية فوائد لا حصر لها لمن يمارسونها ، ولهذا السبب يرتبط البيلاتيس يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تحسين نوعية الحياة والرفاهية والصحة.

بهذا المعنى ، أصبح Crossfit حليفًا رائعًا للبيلاتس فيما يتعلق بالقوة والمرونة والموقف ، مما يساهم في توازن الجسم و التنسيق الحركي. تعرف على المزيد حول حلفاءبيلاتيس ، بعد ذلك.

العادات الصحية

بعض العادات الصحية ، عندما يتم تبنيها جنبًا إلى جنب مع البيلاتيس ، مثل المشي والرياضة وأنواع أخرى من التمارين البدنية ، تجعل هذه الممارسة أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن روتين العناية بالبشرة وممارسة اليوجا والتأمل هي أيضًا أمثلة جيدة للعادات الصحية.

ولكن من أجل الأداء الجيد للجسم ، من الضروري أيضًا التخلص من العادات السيئة التي تضر بصحة الجسم. صحة الجسم مثل التدخين والإفراط في شرب الكحوليات. نصيحة أخرى هي شرب الكثير من الماء والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا للحفاظ على روتين متوازن.

Crossfit

في السنوات الأخيرة ، ظهر البيلاتيس كحليف رائع لممارسي Crossfit الذين يبحثون إلى طريقة للمساعدة في منع الإصابات والعمل على جوانب التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، تعد البيلاتيس مرجعًا في تصحيح الموقف ، وهي نقطة مهمة للأداء الصحيح للتدريب في لعبة Crossfit.

أخيرًا ، يحتاج Crossfit إلى أن يكتسب الطالب مرونة جيدة ووعيًا بالجسم ، ويمكنه جنبًا إلى جنب مع البيلاتيس تطوير المزيد من التوازن وحركة المفاصل.

التمارين الهوائية

تتطلب التمارين الهوائية من الناس ممارسة تمارين الأثقال لتوفير فوائد لمجموعات العضلات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الناجمة عن الإجهاد. ايلعب التدريب الهوائي دورًا رئيسيًا وأساسيًا في تقليل الوزن وحرق الدهون في الجسم.

بهذه الطريقة ، تعتبر البيلاتيس ممارسة مثالية للمقاومة ، ولكن للعثور على التوازن المثالي ، سيكون من الرائع ربطها مع بعض التمارين الهوائية. ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن تمارين البيلاتيس لا تحل محل الأنشطة الهوائية ، وأن ممارسة هذه الأنشطة المشتركة فقط تعزز فوائد أكبر للجسم.

هل للبيلاتيس أي موانع؟

نظرًا لأن هذه هي التمارين التي يمكن أن يمارسها أي شخص ، مع أي تكييف أو في أي فئة عمرية ، فإن البيلاتيس ليس له موانع.

ومع ذلك ، يجب اتخاذ احتياطات معينة لكيفية عدم القيام بذلك قم بتمارين البيلاتيس بدون توجيه متخصص ، أو مارس الطريقة في الأماكن المزدحمة ، مما قد يجعل من الصعب التركيز وأداء التمرين بشكل كامل.

أصل بيلاتيس

في سن الرابعة عشرة ، بدأ جوزيف بيلاتيس في التعمق في مجال علم التشريح ، باحثًا عن المعرفة في الطب الصيني التقليدي ، من بين أمور أخرى. من خلال هذه الدراسات اكتشف أنواعًا مختلفة من النشاط البدني ، مثل كمال الأجسام.

في ذلك الوقت ، كان جوزيف يعاني من الربو والكساح والحمى الروماتيزمية ، لذلك كانت لديه فكرة إنشاء طريقة بيلاتيس لمساعدة المرضى بنفس الحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، أرجع جوزيف سبب مشاكل التنفس لديه إلى سوء الموقف. في الواقع ، بدأ في العمل على تنفسه وبدأ في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في الأصل ، تم إنشاء البيلاتيس تحت اسم كونترولوجي ، لأنه يعادل التحكم في العقل على جميع أطراف وعضلات الجسم.

الغرض من البيلاتيس

الهدف الرئيسي للبيلاتيس هو لعمل مثبتات العمود الفقري والمحفزات ، من خلال الأهداف المحددة لكل مريض.

في جميع التمارين هناك عمل على السلسلة الأولية ، والتي تعرف بأنها تنشيط مجموعات العضلات مثل: عضلات البطن المستعرضة ، العضلات الموجودة في القنوات الفقرية وأرضية الحوض والحجاب الحاجز.

علاوة على ذلك ، منذ انتشارها ، اكتسبت البيلاتيس المعجبين من جميع الأعمار الذين يريدون بديلاً لكمال الأجسام والتدريبات الهوائية الأخرىتمرين.

كيف تعمل بيلاتيس

تعمل بيلاتيس على التحكم في وضعية الجسم وتصحيحها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة في علاج إعادة التأهيل للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض.

وضعيات وتمارين الطريقة تجعل الممارسين يحافظون على وضع محايد للعمود الفقري ، مما يقلل من حركات العضلات غير الضرورية ، وبالتالي تحسين استقرار الجسم ومنع إجهاد العضلات.

الوضعية الجيدة هي عادة تجلب الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية للبشر ، بينما الوضعية السيئة هي عادة سيئة يجب تعديلها مع المواقف اليومية الصغيرة ، مثل ممارسة البيلاتيس.

من هو البيلاتيس لـ

يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام بيلاتيس. ومع ذلك ، هناك جماهير محددة تبرز لهذه الممارسة ، مثل كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، والنساء الحوامل ، وكذلك الأطفال والمراهقين الذين يعانون من ضعف في الموقف. وبالتالي ، يتم ممارسة البيلاتس وفقًا لحدود كل شخص ، ويتم الإشارة إلى ممارسته للجميع.

أخيرًا ، يتم استخدامه من قبل أي هدف أو شخص ، كخيار للنشاط البدني لمن لا يحبون المشي ، الجري والصالة الرياضية ، وكذلك لإعادة تأهيل الأشخاص المصابين بأمراض الوضعية.

متخصصو بيلاتيس

يجب أن يكون المحترفون القادرون على تقديم دروس بيلاتيس قد قاموا بدورة تدريبية بيلاتيس ،لأنهم بحاجة إلى معرفة الوقت المناسب لتعزيز إيقاع التدريب ، مع احترام الاحتياجات الفردية وقدرات كل طالب دائمًا.

وفقًا للمجالس الصفية لأخصائيي العلاج الطبيعي والتربية البدنية ، فإن المحترفين ، إلزاميًا ، يجب أن يكون لديك معرفة جيدة بالتشريح والميكانيكا الحيوية وعلم الحركة حتى تتمكن من تعليم البيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الراقصون والمعالجون المهنيون أيضًا بتدريس البيلاتس.

كيف هي الممارسات

تسمح جودة الحركات التي يتم إجراؤها في البيلاتيس بتنشيط الممارس بعد الممارسة. تعطي تمارين البيلاتيس الأولوية للتوازن ، دون زيادة الحمل على أي مجموعة عضلية ، مما يجعل الجسم يعمل بكفاءة أكبر في أي حركة ، من الأنشطة اليومية إلى التمارين الرياضية.

يحرك البيلاتيس كل مناطق الجسم في عزلة أو مجمعة من خلال تطبيق مبادئ الحركة والاستقرار ، والسعي دائمًا لتحقيق التوازن العضلي. يتم إنشاء التوازن من خلال العلاقة بين تناغم أو قوة العضلات حول المفصل وطولها.

هل يفقد بيلاتيس الوزن؟

يقوي البيلاتيس العضلات ويزيد من المرونة ويصحح الوضعية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه الممارسة الألم ، وتحسن المقاومة ، وتزيد من القوة ، وعندما تقترن بنظام غذائي متوازن وتساعد التمارين الجسدية في إنقاص الوزن.

يحدث هذا لأن حركات البيلاتيس تعزز ثبات الجسم ، وتثبّت المفاصل وتعيد تثقيف الحركات ككل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة تمارين البيلاتيس ، فإن الجسم كله يتحرك ويحرق السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن. المقاومة ، زيادة المرونة ، تصحيح مشاكل الموقف ، تناغم العضلات ، تحسين التنسيق الحركي وتقليل احتكاك المفاصل. يزيل السموم ويسهل التصريف اللمفاوي ويقلل من الإجهاد ويساعد في إنقاص الوزن ويعيد التوازن في جميع أنحاء الجسم. انظر أدناه بالتفصيل هذه الفوائد التي تقدمها بيلاتيس.

وضع محسن

من السهل تصحيح معظم عيوب الوضعية غير الهيكلية بمجرد اكتشاف أسباب المشكلات. وبالتالي ، فإن مدربي البيلاتيس سيرشدون الطلاب إلى أشكال الموقف ، ويعلمونهم الحفاظ على الوضع الصحيح الصحيح عند الوقوف والجلوس وفي الأنشطة الأخرى خلال اليوم.

تعمل البيلاتيس مع التركيز على العضلات. ، في عضلات وسط الجسم ،هذا يعني أن الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري يتم احترامها وتصحيحها ، وتحسين الوضع ومنع الآثار السلبية التي قد تحدث ، أي آلام الظهر.

المزيد من المتعة في الجماع

ممارسة ينظم البيلاتيس الهرمونات المرتبطة بالإجهاد في الدم ، حيث تقوم الحركات بإفراز الدوبامين والسيروتونين ، الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل البيلاتيس على تمرين عضلات قاع الحوض ، حيث يكون هناك تحفيز أكبر للمتعة أثناء ممارسة الجنس ، خاصة بالنسبة للنساء. كما أنه يقوي المناطق الداخلية والخارجية من الفخذين والأرداف والعجول ، المناطق الأكثر عملًا أثناء ممارسة الجنس.

زيادة قوة العضلات

تجعل حركات البيلاتيس ألياف الجسم أقوى مكسورة ويعيد بناؤها ، مما يسهل استبدال كتلة الدهون بكتلة عضلية ، مما يبرز محيط الجسم ويقلل من المقاييس.

تؤدي تمارين البيلاتيس إلى تقلص العضلات وقوتها ، بالإضافة إلى مرونتها. بالإضافة إلى توليد مزيج متزامن من تقوية وتمدد وتنغيم العضلات ، أي شد العضلات وثنيها ، مما يجعلها مشدودة ومحددة ، وفي نفس الوقت مريحة.

حركة أكبر للمفاصل

بجعلحركات بيلاتيس ، يقوم الممارس بتشغيل الجسم بشكل كامل ، مما يحفز المفاصل. هذا يجعل حركات الجسم أكثر مرونة على أساس يومي.

في الواقع ، النقطة المركزية لجسمنا هي العمود الفقري ، أي أنه المكان الذي تشعر فيه بالفرق عندما تفقد القدرة على الحركة ، مما يجعل الحركات أكثر يصعب أداءها أو حتى مع وجود الكثير من الألم.

لتحسين أو ترسيخ هذا التنقل ، فإن ممارسة التمارين البدنية ضرورية ، خاصة تمارين البيلاتيس ، لأنها طريقة تولي مزيدًا من الاهتمام للعمود الفقري.

تطور المشي والجري

يتم تحفيز الحركات العالمية أثناء تمارين البيلاتيس ، مما يجعل الحركات الشائعة ، مثل المشي ، أبسط وأفضل تنفيذها.

ومع ذلك ، عندما تضعف المشية من المفصل أو يعاني من خلل وظيفي بسبب المرض ، أو حتى التغيير بسبب عملية الشيخوخة ، من الضروري الشروع في إعادة التثقيف لتصحيح التشوهات في الأنماط.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر البيلاتيس e تمارين مناسبة مع المعدات ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المشي.

تخفيف التوتر

يخفف بيلاتيس التوتر من خلال تقنيات مثل التحكم في التنفس والتركيز على أداء الحركة. لذلك ، أثناء الممارسة ، سوف يقوم الجسد بالتدريجالدخول في عملية استرخاء.

لا يزال من حيث تخفيف التوتر ، فإن ممارسة البيلاتيس تعمل أيضًا على تثبيت حزام الكتف ، حيث أنها عندما لا تكون مسترخية يمكن أن تفرط في عضلات الرقبة والكتفين. يكون الارتياح أكبر عندما تتم التمارين في بيئة هادئة ، مع موسيقى هادئة وممتعة.

التركيز على التنفس

يتم تطوير التنفس السليم عند ممارسة البيلاتيس. وذلك لأن التنفس الصحيح أثناء التمرين يحسن جوانب مختلفة من صحة الجسم بشكل عام. وبالتالي ، وفقًا للتمرين ، يجب أن يتم التنفس بشكل صحيح حتى تجلب الحركات جميع الفوائد التي تقترحها البيلاتيس.

الطريقة التي تتنفس بها تأثير مباشر على نوعية الحياة. من خلال التنفس بشكل جيد ، يمكننا أن نكون أكثر هدوءًا ، ونبطئ السرعة ونحسن التركيز. علاوة على ذلك ، عندما يكون التنفس طبيعيًا ، فمن الممكن تزويد الدماغ بالأكسجين بسهولة وبالتالي الحصول على نتائج أفضل في الأنشطة اليومية. شد الجسم. تعمل تمارين البيلاتس على جميع أجزاء الجسم وتزيد من مرونتها وقدرتها على التحمل وقوتها.

بالمناسبة ، تعد المرونة أيضًا عنصرًا مهمًا جدًا للأداء العضلي الجيد ، حيث تعمل على تطويرالوعي بالجسم ، الجمع بين الموقف ، وفقًا للتمدد الذي يتم في أجزاء مختلفة من الجسم.

في الواقع ، تساعد البيلاتيس على إطلاق الحركات التي تعيقها التوترات العاطفية ، عن طريق تحفيز الحركات التلقائية والمرنة.

أنواع البيلاتس

يمكن ممارسة البيلاتيس على الأرض دون الحاجة إلى مساعدة من أي معدات ، مما يجعلها بديلاً منخفض التكلفة لأولئك الذين يريدون البدء في التقنية.

على الرغم من ذلك ، هناك انضباط في تنفيذ الحركات ، ولهذا من المهم أن يتم مراقبة المبتدئين من قبل محترف حتى لا يحصلوا فقط على نتائج أفضل ، ولكن أيضًا لا يتأذوا من خلال الممارسة غير الصحيحة. لمعرفة المزيد ، تحقق من نوعين من البيلاتيس أدناه. تناقص ترتيب الشدة.

تتكون أجهزة بيلاتيس من هذه الينابيع ، والتي يمكن استخدامها بطريقتين مختلفتين: يمكن أن تقلل من جهد الممارس من خلال تسهيل الحركة أو حمل جزء من الوزن الذي يجب سحبه ، مما يجعل الحركة صعبة.

يعتمد اختيار كيفية استخدام هذه الينابيع على أهدافك ، مما يمنحك إمكانية تليين الحركة أو تكثيفها.

بيلاتيس منفرد

يتم تنفيذ بيلاتيس منفردا مع