Surya Namaskar harakat tsikli bilan tanishing: quyoshga salom!

Yoga falsafasida har bir holat va ketma-ketlik bir butunga bog'langan. Surya Namaskar, Surya nomini olgan Quyosh tomonidan tasvirlangan Xudoning figurasiga salom berish maqsadiga ega bo'lgan harakatlar to'plamiga mos keladi. Shu sababli, bu ehtirom va ilohiy bilan integratsiya kabi his-tuyg'ularga tegishli ketma-ketlikdir.

Asanas davomida tana va ong amaliyotga yoki hatto kunning o'ziga ko'proq tayyor bo'ladi. Yoga amaliyotining psixosomatik xususiyatlari Surya Namaskarda ham o'z aksini topgan pozitsiyalarni qo'llab-quvvatlashdan jismoniy va hissiy manfaatlarda namoyon bo'ladi.

Shunday qilib, Suryani o'z o'zgarishlarida takrorlash ko'proq kuch, moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. va hozirgi paytdan xabardorlik. Hindistonda paydo bo'lgan quyoshga salom haqida ko'proq ma'lumotni maqola davomida tekshiring!

Yoga va Surya Namaskar haqida ko'proq tushunish

Millennials, yoga va Surya Namaskar ulanish emas faqat quyosh bilan salomlashish yoga amaliyotlari va mashg'ulotlarida amalga oshirilganda. Har bir asanaga o'z nafas olish ritmiga rioya qilgan holda kirish va chiqish tanani rag'batlantiradi va ongni tinchlantiradi, prana, hayotiy energiya, oqim hosil qiladi.

Kuzating, Surya Namaskarning tarixi va uning inson bilan aloqasi haqida ko'proq bilib oling. mavjudligining chuqur holatiSurya Namaskar va ularni bir necha soniya ushlab turish yurak-qon tomir harakatlarini, shuningdek, o'tishlarni oshiradi. Barcha yoga amaliyotlari singari, kuchli ketma-ketliklar tanani faollashtiradi va issiqlik hosil qiladi, chunki ular tananing turli qismlarida ko'proq qon aylanishiga yordam beradi. Shuning uchun tana hujayralariga ko'proq kislorod tashiladi.

Mushaklarni mustahkamlaydi va moslashuvchanlikni yaxshilaydi

Surya Namaskarda takroriy postlar tanadan kuch talab qiladi. Turli mushak guruhlari bilan ishlash va tananing turli qismlarini faollashtirishni talab qilish orqali ular sonlar, boldirlar, orqa, elkalar, qo'llar va boshqalarning mushaklarini kuchaytirish va cho'zishda yordam beradi.

Harakat paytida qorinning qisqarishi, tortishish. kindik ichkariga, har doim yoga amaliyotida ko'rsatilgan. Ushbu chora, shuningdek, bel umurtqa pog'onasini himoya qilishga yordam beradi va jarohatlarning oldini oladi.

Bel og'rig'i va duruş muammolarini engillashtiradi

Tanani talab qiladigan kundalik mashg'ulot sifatida Surya Namaskar tanaga katta foyda keltiradi. . Uning harakatlari, shu jumladan oldinga va orqaga egilishlar, shuningdek, o'tishlar umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qiladi.

Odamlar tomonidan orqaga nisbatan his qilingan noqulaylikning katta qismi aniq harakatchanlik va moslashuvchanlikning etishmasligidan kelib chiqadi. Quyosh bilan salomlashish tananing turli qismlarida turli xil harakatlarni o'rganish orqali ham yordam beradiholatni tekislash va u bilan bog'liq muammolarni tuzatish.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi

Yoga amaliyoti tanani anglash va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga intilganlarning ittifoqchisi hisoblanadi. Surya Namaskarga kelsak, tsikl tomonidan taklif qilingan talab idrok va makon haqidagi nozik tushunchalardan tashqari, harakatlarning sifati va ravonligini yanada rag'batlantiradi. Muntazam ravishda ketma-ketlikni takrorlash orqali harakatlar, hatto kundalik hayotda ham ko'proq muvofiqlashtirilgan, engil va uyg'un bo'ladi.

Aqliy konsentratsiyaga yordam beradi

Bir butun sifatida yoga amaliyoti ko'proq konsentratsiyaga olib keladi va Surya Namaskar ham bundan farq qilmaydi. Diqqatni nafas olishga va harakatlarni amalga oshirish uchun tanaga qaratib, ong hozirgi paytda jim bo'lib qoladi va diqqatni jamlaydi.

Insonning ruhiy holati qanchalik xotirjam bo'lsa, uning idrok etish va e'tibor qobiliyati shunchalik yuqori bo'ladi. hozirgacha bu sodir bo'ladi. Bu foyda hatto tana xabardorligini rivojlantirishga yordam beradi va amaliyotchi tanasining chegaralarini ta'kidlaydi.

Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Stress, tashvish va ba'zi gormonlarning eng yuqori darajasi immunitetni pasaytiradi. Ushbu vaziyatni o'zgartirish uchun jismoniy faoliyatni kun tartibiga kiritish asosiy qadamdir. Surya Namaskar, yoga amaliyotlari orasida, tana va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun juda to'liq hisoblanadi.

Shunday qilib, stress darajasining pasayishi bilan.va zo'riqishlar bo'shatiladi, organizm sog'lom bo'ladi va immunitet kuchayadi.

Organizmni zaharsizlantirishga yordam beradi

Nafas olish organizmni zararsizlantirish uchun juda kuchli vositadir. Surya Namaskarni bajarayotganda, e'tiboringizni havoning kirib kelishi va chiqishiga qaratib, o'pkangizni to'liq to'ldirish va ularni tinchlantiruvchi tezlikda bo'shatish osonroq bo'ladi.

Bu qadam qon oqimini to'g'ri kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, organlar va tizimlarning farovonligini yaxshilash. Surya Namsakar, shuningdek, ongni tinchlantirgan holda fikrlarni detoksifikatsiya qiladi. Tanadagi ortiqcha karbonat angidridning chiqarilishi yana bir e'tiborga loyiq foydadir.

Yoga va Surya Namaskar haqida boshqa ma'lumotlar

Surya Namaskarning kichik takrorlash yoki qiyinchilik bilan muntazam mashq qilish. 108 ta ketma-ketlik tsikli, butun organizmni energiya bilan ta'minlaydi. Turli xil o'zgarishlar, shaxsiylashtirilgan muddat va mumkin bo'lgan moslashuvlar bilan bu tananing energiya markazi vazifasini bajaradigan muhim chakra bo'lgan quyosh pleksusiga energiya olib kelish usulidir. Quyosh bilan salomlashish haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Boshqa ma'lumotlarni tekshiring!

Quyosh bilan salomlashishni qachon mashq qilish kerak?

Yoga mashg'ulotlarini shaxsan yoki masofadan olib boradiganlar uchun quyosh bilan salomlashish o'qituvchilar tomonidan darslarga kiritilishi mumkin. Boshqa hollarda, Surya Namaskar kundalik amaliyotda birinchi qadam bo'lishi mumkin. Ideal holda,Bu ketma-ketlik har kuni ertalab, quyosh chiqqandan keyin, yaxshisi och qoringa bajariladi.

Yulduz ko'tarilgan tomonga qarab quyoshga salom berish ham muhim rol o'ynaydi. Chakralar nuqtai nazaridan, bu harakat tananing har bir energiya markazlarini kengaytirishga yordam beradi. Butun tsikl davomida turli chakralar faollashadi.

Quyosh bilan salomlashishni mashq qilish uchun ideal vaqt qaysi?

Surya Namaskar yogi nafas olish ritmida mashq qilinganda, oldindan belgilangan vaqtga ega emas. Nafas olish qobiliyatiga qarab, quyosh bilan salomlashish ko'proq yoki kamroq bo'lishi mumkin. Umuman olganda, har bir nafas olish va chiqarish 3 dan 5 soniyagacha davom etadi.

Ideal vaqt yo'q, lekin Quyosh bilan salomlashish qisqa, 1 daqiqadan taxminan 3 yoki undan ko'proq vaqt oralig'ida. Bundan tashqari, agar amaliyotchi bir yoki bir nechta postlarda uzoqroq turishni tanlasa, vaqt ham oshishi mumkin. Buning sababi shundaki, amaliyot har doim yogilarga tegishli.

Surya Namaskar harakatlarining tsikli qancha kaloriya yoqadi?

Surya Namaskarning to'liq ketma-ketligi o'rtacha 10 dan 14 kaloriyagacha yoqadi. Kichkina ko'rinsa ham, quyoshga salom ko'p marta takrorlanishi mumkin. Buni 108 marta bajarish faqat amaliyotda ilg'or bo'lganlar uchun tavsiya etiladigan qiyinchilikdir, chunki u tanadan ko'p narsani talab qiladi. Biroq, ketma-ketlikni faqat bir necha marta bajarish mumkin,Xuddi shu imtiyozlar bilan.

Kim Surya Namaskar bilan shug'ullanishi mumkin?

Surya Namaskar barcha yoga bilan shug'ullanuvchilar uchun ko'rsatiladi, sog'liq bilan bog'liq muammolar bundan mustasno. Yurak kasalligi, gipertoniya, orqa, elka yoki bilak chegaralari bo'lgan shaxslar va homilador ayollar quyosh bilan salomlashishdan qochishlari kerak. Boshqa holatlarda, faqat tanadagi holatning intensivligini moslashtiring, chunki ketma-ketlik kuch talab qiladi.

Surya Namaskarni bajarishda ehtiyot choralari

Surya Namaskar bilan shug'ullanadiganlar uchun zarur bo'lgan asosiy g'amxo'rlik. tananing cheklovlariga rioya qilishdir. Mushaklarga juda ko'p talab qilish, noqulaylikdan tashqari, jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bunday vaziyatlarda aql hayajonlanadi va ketma-ketlikning afzalliklari yogi tomonidan haqiqatan ham sezilmaydi.

Sog'liq muammolari yoki bel va qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masalan, tavsiya etiladi. amaliyotni qabul qilishdan oldin mutaxassisni izlash. Bundan tashqari, baquvvat tabiatga g'amxo'rlik yoga qoidalaridan biriga rioya qilgan holda tanani majburlamaslik bilan bog'liq: zo'ravonlik qilmaslik. Haddan tashqari kuch va og'riq, axir, tanaga zo'ravonlikning bir ko'rinishidir.

Surya Namaskarning harakatlari va turishi quyosh chiqishi va botishiga ishora qiladi!

Surya Namaskarning ketma-ketligi, turli asanalarni o'z ichiga olgan holda, ramziy ma'noda quyoshning kunlik aylanishini ifodalaydi. Yulduz ufqda ko'tariladi, keladieng yuqori nuqtasiga ko'tariladi va o'rnatilgan payt tomon tushishni boshlaydi va boshlang'ich nuqtasiga qaytadi. Xuddi shu dinamika borliqning barcha qatlamlarini bir-biriga bog'laydigan va juda to'liq hisoblangan Surya Namaskar paytida sodir bo'ladi.

Kuch va moslashuvchanlik ustida ishlashdan tashqari, Quyoshga salomlashish pozitsiyalari bir xil ritmda bajariladi. amaliyotchining nafasi sifatida. Yogi nafas olayotganda u bir pozitsiyaga kiradi, nafas chiqarganda esa boshqa holatga o'tadi.

Bu Surya Namaskarni bajarish tezligi juda shaxsiy ekanligini anglatadi, uzoq vaqt davomida mashq qilganlar uchun sekinroq. vaqt va muvaffaqiyat nafas olish oqimini uzaytiradi. Bu ketma-ketlik quyosh chiqishi va quyosh botishiga yaqin vaqtlarda bajarilsa, ma'naviy foyda yanada yaqqol namoyon bo'ladi.

Surya Namaslar nima?

Surya Namaskar - bu hind tsivilizatsiyasining boshlanishiga borib taqaladigan pozalar ketma-ketligi. Madaniy xususiyatga ega bo'lib, u jismoniy tanadagi o'zgarishlarni rag'batlantirishdan tashqari, shaxslar va ilohiylik o'rtasidagi bog'liqlik sifatida tushunilishi mumkin. Asanalarning takrorlanishi quyosh chiqishi va quyosh botishini ramziy qiladi, boshlang'ich nuqtaga qaytadigan raqsga o'xshash tsiklda.

Bu quyoshga bo'lgan hurmat, harakatlanuvchi meditatsiya turida. Bu shunchaki harakatlar emas, balki yangi jismoniy va hissiy nuqtai nazarlarni rivojlantiradigan ongli harakatlardir.

Yoganing kelib chiqishi va tarixi

Yoga Hindistonda paydo bo'lgan va buni aniq isbotlashning iloji bo'lmasa-da. paydo bo'lgan paytda, u taxminan 5000 yil oldin sodir bo'lgan deb ishoniladi. Ming yillik amaliyot, uning nomi sanskrit tilidan kelib chiqqan va birlashishga ishora qiladi, uning eng mashhur ifodasi sifatida gilamchada (mat) harakatlar mavjud. Biroq, yoga bilan shug'ullanish bir qator ustunlarga to'g'ri keladi.

Uning falsafasi amaliyotdan tashqari inson hayotining turli kontekstlarida qo'llaniladigan zo'ravonlik qilmaslik va tartib-intizom kabi tamoyillar bilan bog'lanishni o'z ichiga oladi. Yoganing har xil turlari mavjud, ularning har biri jismoniy tanaga va hissiy tajribaga bog'liq.

Quyosh bilan salomlashishdan maqsad nima?

Quyoshga salom berish quyosh oldidagi ehtiromni ifodalaydiquyosh ramzi bo'lgan xudo. Kontseptsiyaning bir qismi yoga darslarida ishlab chiqilgan va katta bo'lish uchun siz kichik bo'lishingiz kerakligi bilan bevosita bog'liq. Shu bois Suryaga bo‘lgan ehtirom Hindistonda ming yillar davomida ulug‘langan shaxs uchun marosimga o‘xshaydi.

Tez orada Surya hamma narsani biluvchi va hamma narsani ko‘ruvchi va hamma narsaning qo‘riqchisi bo‘lgan ilohiy timsoldir. bu hayotni to'ldiradi. Surya Namaskar amaliyoti yoga ustunlaridan ikkitasi bo'lgan pranayama va asanani birlashtiradi: ongli nafas olish va postlar. Shunday qilib, ketma-ketlik orqali quyoshni hurmat qilish butunning eng yuqori qismiga ruhiy bog'lanishning bir usuli hisoblanadi.

Surya Namaskar qanday ishlaydi?

Surya Namaskarning ro'yobga chiqishi borliqni qabul qilishdan iborat. Ketma-ketlikdan kelib chiqadigan jismoniy va ruhiy foyda olish uchun pozitsiyalarni majburlash yoki tezlashtirish kerak emas. Garchi bu qarama-qarshi bo'lib ko'rinsa-da, cheklovlarni hurmat qilish jismoniy tana va nozik energiya o'rtasidagi munosabatlarni kengaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Surya Namaskarni tabiiy va suyuq tarzda, majburlashsiz mashq qilish orqali amaliyotning haqiqiy ta'siri paydo bo'ladi. . Sokin aql bilan yogi yoga qoidalaridan biri bo'lgan hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishga qodir. Takrorlash bilan harakatlar ko'proq suyuqlikka aylanadi va mavjudotning ichki o'zgarishi oqibatidir. Suryani bajarishda mantralardan foydalanish ham keng tarqalgan.

Surya Namaskar bosqichma-bosqich

ASurya Namaskar ketma-ketligi har qanday nuqtai nazardan juda to'liq hisoblanadi. Butun tanani konditsioner qilishdan tashqari, Quyosh salomatsiyasi nafas olish tizimini ishlaydi, tozalaydi va introspektsiyaga taklif qiladi. Asanalar har xil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, asosiysi Surya Namaskarning bosqichma-bosqich va har bir pozitsiya taklifini ko'rib chiqing!

1-chi - Tadasana, tog 'turi

Boshlanish nuqtasi Surya Namaskarning ketishi - bu tog'ning holati. Tadasanada ko'rinadigan harakatsizlik - bu tanani muvozanatli va Yer energiyasi bilan bog'liq holda ushlab turadigan bir nechta harakatlarning aksidir.

Ushbu asanada oyoqlaringizni son kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying. , kaftlar oldinga qaragan holda. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yuming. Tadasanada bir necha nafas olish uchun qolib, ketma-ketlikni boshlashdan oldin baquvvat va jismoniy ildizlarni yaratish mumkin.

Surya Namaskarda shivirlab nafas olish yoki ujjayi pranayama juda keng tarqalgan. Buni amalga oshirish uchun faqat burun orqali nafas oling va nafas oling, glottisni qisqartiring va eshitiladigan tovush hosil qiling. Bu nafas olish tinchlantiradi va parasempatik tizimning faolligini oshiradi.

2-Uttanasana, oldinga egilish pozasi

Tadasanada nafas oling va qo'llaringizni ko'taring, kaftlaringizni tepada birlashtiring. Nafas olayotganda qo'llaringizni polga yo'naltiring, Uttanasanaga kiring. Bu holat oldinga egilishdir,amaliyotchining moslashuvchanligiga qarab, tizzalarni cho'zilgan yoki bukilgan holda bajarish mumkin. Kestirib, oyoq to'piqlari yo'nalishida bo'lgan holda yuqoriga qaragan bo'lishi kerak.

Torsoni egish uchun harakatni tos suyagidan bajaring. Asana hamstringlarni va orqa tomonni chuqur cho'zadi. Nafas olayotganda keyingi holatga o'tishni boshlang.

3-chi - Ashva Sanchalanasana, yuguruvchining pozasi

Ashva Sanchalanasana ishonch va qat'iyatni rivojlantiruvchi pozadir. Kirish uchun Uttanasanadan bir oyog'ingiz bilan orqaga katta qadam tashlang. Old oyoq qo'llar orasiga qo'yiladi, tizza esa to'piqdan tashqariga chiqmasdan bukiladi.

Orqa oyoq to'g'ri qoladi, tovon faol va ko'tariladi. Bu barqarorlikni ta'minlash uchun qarama-qarshi kuchlarni o'z ichiga olgan va son fleksorlari ustida intensiv ishlaydigan asana.

4-chi - Adho Mukha Svanasana

Nafas chiqarishda itni pastga tushiring. Buning uchun old oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, ikkala oyog'ingizni tekislang. Qo'l kaftlari polda, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi.

Adho Mukha Svanasananing asosiy talabi, hatto tizzalarni bukish kerak bo'lsa va tovonlar erga etib bormasa ham, umurtqa pog'onasini tekislashdir. . Qorin sonlarga qarab ketishi kerak. Durum bilan ta'minlangan cho'zishdan so'ng, nafas olayotganda, ketma-ketlikni davom ettiring.

5-chi -Ashtanga Namaskara, 8 a'zoli salomlashish holati

Mashhur taxta holati (Phalakasana) - bu tananing to'shak tomon tushishiga o'tish, bu nafas chiqarishda sodir bo'ladi, chunki nafas harakatlarni muvofiqlashtiradi. Plankadan so'ng, nafas olayotganda, tizzalaringizni gilamchaga qo'ying va yuqori tanangizni pastga tushiring, soningizni baland, oyoq barmoqlaringizni ham gilamchada saqlang.

O'pkangiz bo'shatilganda, harakatni yakunlang, bu esa sho‘ng‘ishni eslatadi. Asana tashvish va zo'riqishni kamaytiradi.

6-chi - Bhujangasana, Kobra pozasi

Nafas olayotganda qo'llaringizni to'shakda ushlab turgan holda tanangizni ko'taring. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va egilib, glutalarni torting va oyog'ingizni to'shakka qo'ying. Kobra pozasining kuchi pastki orqa tomonda emas, balki yuqori orqa tomonda bo'ladi.

Elkangizni quloqlaringizdan uzoqlashtiring va ko'kragingizni baland tutgan holda yelka pichoqlarini birlashtiring. Bhujangasana - bu ko'krak qafasini ochadigan va saqlangan his-tuyg'ularni bo'shatib turadigan orqaga egilgan poza.

Shuningdek, nafas olish qobiliyati va holatini yaxshilaydi. Agar xohlasangiz, bu asanani Urdhva Mukha Svanasana, yuqoriga qaragan it bilan almashtiring. Agar shunday bo'lsa, oyog'ingizni gilamchaga bosing va oyoq va sonlaringizni erdan ushlab turing. Qo'llar butunlay tekis bo'lib qoladi.

Harakatlar tsiklini tugatish

Surya Namaskarning harakatlari kunlik quyosh tsiklini ifodalaganligi sababli,ketma-ketlik siklikdir. Shunday qilib, u o'zi boshlagan pozitsiyalariga qaytadi va boshlang'ich, o'rta va oxir tushunchasini yaratadi.

Avvalgi asanalarda bo'lgani kabi, Quyosh bilan salomlashish nafas olish ritmiga asoslanadi. pozalar. Agar siz tsiklni ujjayi pranayama yordamida boshlagan bo'lsangiz, agar xohlasangiz, shu nafas bilan davom eting. Istalgan vaqtda diafragma nafas olishga qaytish mumkin.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasanaga qaytish yogi ketma-ketlikning oxirgi bosqichiga kirishi uchun tayyorgarlik bosqichidir. Pastga qaragan itning jismoniy talablari shubhasiz bo'lsa-da, dam olish holati hisoblanadi. Nafas olishning butun vaqti davomida asanani ushlab turgandan so'ng, nafas olish keyingi pozaga o'tishi kerak.

Ashva Sanchalanasana

Yuguruvchining pozasiga qayting, qarama-qarshi oyog'ingizni oldinga olib chiqish vaqti keldi. birinchi marta kim bu lavozimda bo'lgan. Yogada tananing yon tomonlarini alohida ishlaydigan postlar doimo jismoniy va baquvvat maqsadda takrorlanishi kerak. Yuqoriga qarash va oyoqni qo‘llar orasida ushlab turish muhim.

Uttanasana

Nafas chiqarayotganda oldinga egilish holatiga qayting. Shunga qaramay, agar kerak bo'lsa, tizzalar egilishi mumkin va qo'llarning kaftlari erda bo'lishi kerak. Hozirgi vaqtga e'tibor berish postürning afzalliklaridan ko'proq bahramand bo'lishga yordam beradi, bu esa etkazib berish bilan,sonlaringizni doimo yuqoriga qaratib turing.

Tadasana

Oxirgi nafas olishda qo'llaringizni ko'taring va kaftlaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying. Tanani bel umurtqasi darajasida orqaga orqaga egish bu bosqichda juda keng tarqalgan harakatdir. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'krak qafasi balandligiga tushiring va ularni yon tomonlarga qo'yib, dastlabki asana, Tadasanaga qayting. Bu holat mavjudot energiyasini yer bilan bog‘lashga yordam beradi.

Shavasana, murdaning holati

Shavasana yoki Savanna yoga mashqlarining yakuniy holati bo‘lib, u Surya siklini yakunlashi mumkin. . Bu dam olish asana bo'lib, unda yogi yotgan holatda yotadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi va qo'llar tananing yon tomonlarida, qo'llarning kaftlari yuqoriga qaratiladi. U murdaning pozasi deb ataladi, chunki u ekstremitalardan markazga qarab yuzaga keladigan tananing bo'shashishini taqlid qiladi.

Shunday qilib, Shavasanani bajarayotganda, ko'zingizni yuming va xotirjam nafas oling. Bu holatni meditatsiya bilan birlashtirish mumkin va bu yakunning asosiy maqsadi amaliyot davomida harakatlangan energiyani yo'naltirishdir.

Quyosh bilan salomlashishning to'liq tsiklini qanday bajarish kerak

Quyosh bilan salomlashishning to'liq tsikli asanalarning takrorlanishi va ularning ma'lum ketma-ketlikda o'tishlarini o'z ichiga oladi, ular farq qilishi mumkin, ammo bir xil maqsadga ega. Masalan, yuguruvchining holatiga ega bo'lgan Surya Namaskarda, tsiklni yakunlash quyidagilarga bog'liq.Tananing har ikki tomonini teng ishlashi uchun ketma-ketlik bo'ylab ikkita butun parchadan iborat.

Tsiklni yakunlash uchun qo'llanma nafas olish oqimidir va har bir asanaga kirishdan oldin mantra aytiladigan amaliyotlar mavjud. Tananing turli energiya markazlarini ushlab turish orqali chakralar ishlaydi va mustahkamlanadi.

Surya Namaskarning afzalliklari

Surya Namaskar talabchan va to'laqonli ekanligi hech kimga sir emas. imtiyozlar. Jismoniy fidoyilik va hissiy fidoyilikni talab qilganligi sababli, sog'likka ta'sirini aniq sezish mumkin. Asanalar tanani kuchliroq va chidamliroq qilishdan tashqari, mavjudotning aqliy va baquvvat farovonligi bilan ham bog'liq. Quyida ko'proq ma'lumot oling!

Anksiyete va stressni engillashtiradi

Surya Namaskar harakat sikli tashvish va stress alomatlarini yo'qotish uchun juda funktsionaldir. Buning sababi shundaki, bu bilan bog'liq pozalar tana va ongni tinchlantirishga yordam beradi, yurak tezligini sekinlashtiradi va nafas olishni sekinlashtiradi.

Uttanasana kabi bosh tushirilgan pozalar ham asab tizimida qon aylanishini oshiradi , bu xotirjamlikka yordam beradi. Quyosh bilan salomlashish nafasi, asanas uchun boshlang'ich nuqta bo'lib, ko'proq xotirjamlik va aqliy ravshanlikni ta'minlaydi, hissiy muvozanatni kamaytiradi.

Qon aylanishini faollashtiradi

Pozitsiyalarni bajarish