Pilates nima?

Pilates - bu 20-asr boshlarida nemis Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan va butun dunyoda, shu jumladan Braziliyada amaliyotchilarni jalb qilgan jismoniy mashqlar uchun texnikadir. Xulosa qilib aytganda, pilates - bu yakka o'zi yoki muayyan asbob-uskunalar bilan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar yig'indisi bo'lib, boshqa jismoniy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, faoliyat davomida yuqori ta'sir ko'rsatmasligi bilan tavsiflanadi.

Bu ta'limga qaratilgan usuldir. , tanani anglash va muvozanat, uni kundalik hayotda ham, professional foydalanish uchun ham moslashtiradi. Uning keng qo'llanilishi juda keng bo'lib, operatsiyadan oldingi va keyingi sportchilarning jismoniy tayyorgarligiga qadar.

Aytgancha, shuning uchun u juda mashhur usul bo'lib, bir nechta auditoriya tomonidan qo'llaniladi: keksalar, bolalar, homiladorlar. ayollar, sportchilar va boshqalar. O'qishni davom eting va ushbu maqolada pilates haqida hamma narsani ko'ring.

Pilatesning ma'nosi

Pilates - bu o'zgaruvchanlik, kuch va egilish mashqlari bo'lib, bu holatni yaxshilash, mushaklarning cho'zilishi va ohangini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu harakatlarni quradigan usul, noyob qurilmalar qo'llaniladigan va oltita asosiy tamoyil orqali tana va ongni bog'laydigan tanani o'rganish.

Pilatesning ma'nosi hayot sifatini yaxshilashdir. uni amalda qo'llaydiganlar. Bundan tashqari, uning amaliyoti, qo'shimcha ravishda, tananing qarshiligi ustida ishlashga qaratilganamalga oshirilayotgan vaqtda tananing o'zi yoki turli aksessuarlardan foydalanish. Uskunalarsiz mashq qilinganligi sababli, bu uslub usulga ko'proq turli xil qiyinchiliklarni taklif qiladi.

Yakkaxon pilatesda asl mashqlarni pilatesning otasi Jozef Pilatesning o'zi ishlab chiqqan. U ushbu mashqlarni hech qanday aksessuarlardan foydalanmasdan o'z tanasida ishlab chiqdi va bajardi. Yakkaxon pilatesda bajariladigan ba'zi mashqlar ta'limiy modellardir, ya'ni ular nafas olish va kuch markazini o'rganish uchun mo'ljallangan.

Pilates jihozlari

Amalda qo'llaniladigan asboblar ishlab chiqilgan. Jozef Pilates odamlarning o'z tanalarini harakatga keltirishi va shu bilan birga ularning holatini yaxshilashiga ishonch hosil qilish uchun. Yusufning so'zlariga ko'ra, tashqi yuk bilan mashq qilganda, inson harakati odatdagidek harakat holatida yanada samarali va uyg'un bo'ladi. Quyida ushbu qurilmalarning har biri haqida ko'proq bilib oling.

Cadillac

Ushbu qurilma Jozef Pilates yashagan vaqtdan beri avtomobil sharafiga Cadillac deb nomlangan. Bu mashina juda muvaffaqiyatli bo'ldi. Jozef uchun bu qurilma xuddi Cadillac kabi hashamatli va innovatsion edi.

Bundan tashqari, u harakatlanishda qiyinchiliklarga duch kelgan bemorlarga yordam beradi va harakatni osonlashtiradi.klassik pol mashqlarini bajara olmaydigan odamlar. Shuning uchun, bu turli xil pozitsiyalarda, masalan, yotish, o'tirish, tiz cho'kish, tik turish va shuningdek, osilgan holda mashq qilish uchun bir necha turdagi funktsiyalar va imkoniyatlarga ega bo'lgan katta qurilmadir.

Ladder Barrel

Uning tashqi ko'rinishi zinapoyali bochkaga o'xshaydi va pivo bochkasidan ilhomlangan. Bu yumaloq shaklga ega bo'lganligi sababli, u umurtqa pog'onasini maksimal darajada ko'tarilishi uchun safarbar qilish imkonini beradi, qorin bo'shlig'i mashqlarini yanada qiyinlashtiradi, bu umurtqa pog'onasini tekis va sog'lom saqlash uchun juda yaxshi.

Mashqlarni qiyinlashtirish orqali. , bu qurilma buloqlardan foydalanmaydi. Aslida, u boshqalarga nisbatan o'ziga xos xususiyatga ega. Hozirgi vaqtda u reabilitatsiya va postural muolajalar uchun keng qo'llaniladi, lekin u jismoniy holatni yaxshilash uchun ham qo'llanilishi mumkin.

Bosqichli stul

Stulli stul nogironlar aravachasi modeli asosida yaratilgan. g'ildiraklar, lekin Jozef qarshilik uchun ikkita prujinali harakatlanuvchi pedalni qo'ydi, uning orqa o'rindig'i va qo'llar uchun tutqichlari bor.

Bosqali stulning o'lchami boshqa qurilmalarga nisbatan kichikroq va unda ko'plab aksessuarlar yo'q. , ya'ni faqat pedallar va parallel panjaralar mavjud. Uni qo'llash uchun qo'llaringizda katta kuch bo'lishi kerak, chunki mashqlarni bajarish uchun ko'proq harakat qilish kerak.

Shveytsariya to'pi

To'p Shveytsariyada paydo bo'ldi va paydo bo'la boshladi. u erda ishlatilganJismoniy reabilitatsiya va kinesiologik harakatlar uchun pilates mashqlarida yordam berish uchun aksessuarlar sifatida. Shunday qilib, u butun dunyoda Shveytsariya to'pi nomi bilan mashhur bo'ldi.

To'p yakka tartibdagi pilates mashg'ulotlarida eng ko'p ishlatiladigan aksessuarlardan biridir. Bu jarohatlarning oldini olishga, mushaklar kuchini oshirishga, moslashuvchanlikni oshirishga va nafas olishni yaxshilashga yordam beradigan aksessuar bo'lib, ko'p foyda keltiradi.

Islohotchi

Yusuf butun vujudni isloh qilish maqsadida Islohotchini yaratdi. Unda g'ildiraklari bo'lgan kichkina karavot va bu aravacha sirpanadigan rels bor. Reformer relslar ustidagi harakatlanuvchi qismdan iborat bo'lib, u bir xil kuchlanishdagi to'rtta prujinaning qarshiligidan foydalanadi.

Ushbu qurilma barqarorlikni ta'minlashdan tashqari, turli xil mashqlarni bajarish imkonini beruvchi keng ko'lamli mashqlarni taklif etadi. harakatlar, amaliyotchining ehtiyojlariga ko'ra.

Elastik tasma

Elastik tasma Rossiyada paydo bo'lgan va bir nechta pilates harakatlarida qo'llaniladigan aksessuardir. U reabilitatsiyadan o'tayotgan sportchilarni tayyorlash, shuningdek, bo'g'inlar va mushaklarni tiklash uchun yaratilgan. Pilates mashqlarida elastik tasma muvozanat ustida ishlash, bo'g'inlarni mobilizatsiya qilishdan tashqari, moslashuvchanlikni yaxshilaydi, butun tanani tonlaydi va mustahkamlaydi.

Elastik tasma o'zining ranglari bilan ajralib turadi:har bir kuchlanish uchun ishlatiladigan qizil, binafsha va ko'k. Uning maqsadi kuch va kuch va oraliq va kuchli intensivlik ustida ishlashdir.

Sehrli doira

Klassik pilates aksessuari, sehrli doira ham usulga kirish uchun Jozef tomonidan ixtiro qilingan. , chunki u turli muhitlarda ishlatilishi mumkin. U diametri taxminan 40 sm bo'lgan egiluvchan halqadan iborat bo'lib, u boshqa maqsadlar qatorida pilates faolligini oshirish uchun ishlatiladi.

Sehrli doira hali ham keng miqyosda ishlab chiqarilgan va keng qo'llaniladigan yagona original aksessuardir. pilates darslarida. Bundan tashqari, u fitnes olamida ham juda mashhur bo'ldi va bugungi kunda u nafaqat pilates studiyalarida, balki sport zallari va reabilitatsiya klinikalarida ham qo'llaniladi.

Bosu

Bosu - bu funktsional platforma yurak, kuch va moslashuvchanlik mashqlarida jismoniy holatni yaxshilashga qaratilgan. U juda ko'p qirrali bo'lgan uskuna bo'lgani uchun u mashg'ulotlarda va tortishish o'qini tekislashda yordam beradi.

U tananing xabardorligini, harakatni muvofiqlashtirishni, muvozanatni, nerv-mushak samaradorligini oshirishi mumkin. Pilates mashqlarida Bosu odatda shveytsariyalik to'pda bajariladigan mashqlarni bajarish uchun ishlatiladi, lekin xavfsiz va qulay tarzda.

Tonlash to'plari

Tonlashtiruvchi to'plar kichik vaog'irligi 0,5 kg dan 6 kg gacha. Ular pilates mashg'ulotlarida qo'llaniladi, bu mashqlarni yanada qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, ular elkalari va boshqa mushak guruhlari barqarorligiga ko'proq qattiqlik olib keladi.

Bu to'plar cho'zishning ajoyib ishini ta'minlab, dumalash uchun ishlatiladi. Ularning asosiy xususiyati og'irligi bo'lib, ish yukiga ochiq kinetik zanjir qo'shib, odamni harakatlarni amalga oshirishni rag'batlantiradi.

Ko'pikli rolik

Ko'pikli rolik pilatesni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaniladigan aksessuarlardir. cho'zish, massaj, muvozanat va kuch va chidamlilik mashqlari kabi turli xil ishlarda yordam beradigan tana. Ko'pikli rolikli material beqaror sirtni ta'minlaydi, bu esa yadroning mustahkamlanishiga yordam beradi.

Zichlikka kelsak, u qanchalik qiyin bo'lsa, miyofasiyal bo'shatish uchun dastur shunchalik uzoq davom etadi. Boshqa tomondan, qanchalik egiluvchan bo'lsa, ravonroq bo'shashish uchun shuncha yaxshi bo'ladi.

Pilatesning ajoyib ittifoqchilari

Jismoniy mashqlar ular bilan shug'ullanadiganlar uchun son-sanoqsiz foyda keltiradi, shuning uchun pilates bilan bog'liq. sog'lom va muvozanatli ovqatlanish hayot sifati, farovonlik va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Shu ma'noda, Crossfit kuch, moslashuvchanlik va duruş bilan bog'liq holda pilatesning ajoyib ittifoqchisi bo'lib, tana muvozanatini saqlashga hissa qo'shadi va harakatni muvofiqlashtirish. Ittifoqchilar haqida ko'proq bilib olingpilates, keyingi.

Sog'lom odatlar

Ba'zi sog'lom odatlar pilates bilan bir vaqtda qabul qilinganda, masalan, yurish, sport va boshqa jismoniy mashqlar turlari amaliyotni yanada samaraliroq qiladi. Bundan tashqari, terini parvarish qilish tartibi, yoga amaliyoti va meditatsiya ham sog'lom odatlarning yaxshi namunasidir.

Ammo tananing yaxshi ishlashi uchun, shuningdek, tanaga zararli bo'lgan yomon odatlardan xalos bo'lish kerak. chekish va spirtli ichimliklarni ortiqcha ichish kabi sog'liq. Yana bir maslahat - ko'p miqdorda suv ichish va muvozanatli rejimni saqlash uchun kuniga kamida 8 soat uxlash.

Crossfit

So'nggi yillarda pilates Crossfit amaliyotchilari uchun ajoyib ittifoqchi sifatida paydo bo'ldi. jarohatlarning oldini olish va nafas olish aspektlari ustida ishlashga yordam beradigan modallikka. Bundan tashqari, pilates - bu duruşni to'g'rilashda ma'lumotnoma, Crossfitda mashg'ulotlarni to'g'ri bajarish uchun muhim nuqta.

Nihoyat, Crossfit talabadan yaxshi moslashuvchanlikni va tanani bilishni talab qiladi va pilates bilan birgalikda u buni qila oladi. ko'proq muvozanat va qo'shma harakatchanlikni rivojlantiring.

Aerob mashqlari

Aerobik mashqlar asosiy mushak guruhlariga foyda keltirishi uchun odamlardan og'irlik mashqlarini bajarishni talab qiladi. Bundan tashqari, ular stress tufayli kelib chiqadigan yurak-qon tomir kasalliklari va buzilishlarning oldini olishga yordam beradi. OAerobik mashg'ulotning asosiy va asosiy roli vaznni kamaytirish va tana yog'ini yoqishdir.

Shunday qilib, pilates bu mukammal qarshilik mashqlaridir, ammo ideal muvozanatni topish uchun uni bog'lash juda yaxshi bo'lardi. ba'zi aerobik mashqlar bilan. Ammo shuni yodda tutish kerakki, pilates aerobik mashg'ulotlarning o'rnini bosmaydi va faqat ushbu kombinatsiyalangan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tanaga katta foyda keltiradi.

Pilatesning kontrendikatsiyasi bormi?

Bu har kim, har qanday konditsioner yoki har qanday yosh guruhida bajarishi mumkin bo'lgan mashqlar bo'lganligi sababli, pilatesning hech qanday kontrendikatsiyasi yo'q.

Biroq, qanday qilib bunday qilmaslik uchun ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak. Pilates mashqlarini professional ko'rsatmasiz bajaring yoki mashg'ulotni gavjum joylarda mashq qiling, bu esa diqqatni jamlashni va amaliyotni to'liq bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Pilatesning kelib chiqishi

14 yoshida Jozef Pilates an'anaviy xitoy tabobatida bilim izlab, anatomiya sohasini chuqurroq o'rganishni boshladi. Boshqalar orasida. Ushbu tadqiqotlar orqali u bodibilding kabi jismoniy faoliyatning turli turlarini kashf etdi.

O'sha paytda Jozef astma, raxit va revmatik isitmadan aziyat chekardi, shuning uchun u bemorlarga yordam berish uchun pilates usulini yaratish g'oyasiga ega edi. Xuddi shu holat bilan .

Bundan tashqari, Yusuf nafas olish muammolarining sababini noto'g'ri holatda bo'lganligi bilan izohladi. Darhaqiqat, u nafas olish ustida ishlay boshladi va ochiq havoda mashq qila boshladi. Dastlab, pilates Contrology nomi ostida yaratilgan, chunki u tananing barcha a'zolari va mushaklari ustidan ongni nazorat qilish bilan tengdir.

Pilatesning maqsadi

Pilatesning asosiy maqsadi: Har bir bemor uchun belgilangan maqsadlar orqali umurtqa pog'onasi stabilizatorlari va mobilizatorlari bilan ishlash.

Barcha mashqlarda birlamchi zanjir ustida ish olib boriladi, bu mushak guruhlarini faollashtirish sifatida belgilanadi: transversus abdominis, umurtqali kanallarda, tos bo'shlig'ida va diafragmada joylashgan mushaklar.

Bundan tashqari, mashhur bo'lganidan beri pilates bodibilding va boshqa aerobik mashg'ulotlarga muqobil bo'lishni xohlaydigan barcha yoshdagi muxlislarga ega bo'ldi.mashq.

Pilates qanday ishlaydi

Pilates duruşni nazorat qilish va tuzatish uchun ishlaydi. Bundan tashqari, u ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarni reabilitatsiya qilishda samarali bo'ladi.

Usulning pozitsiyalari va mashqlari amaliyotchilarni umurtqa pog'onasining neytral holatini saqlab qolishga, mushaklarning keraksiz harakatlarini minimallashtirishga, shu bilan tananing barqarorligini yaxshilashga va oldini olishga yordam beradi. mushaklarning charchoqlari.

Yaxshi turish - bu insonga jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonlik keltiradigan odat bo'lsa, yomon holat - bu yomon odat bo'lib, uni kundalik kichik munosabatlar bilan o'zgartirish kerak, masalan, pilates bilan shug'ullanish.

Kim pilates uchun

Hamma yoshdagi odamlar pilates bilan shug'ullanishi mumkin. Biroq, bu amaliyot uchun alohida auditoriya bor, masalan, bel muammosi bo'lgan keksa odamlar, homilador ayollar, shuningdek, noto'g'ri holatda bo'lgan bolalar va o'smirlar. Shunday qilib, pilates har bir insonning chegarasiga ko'ra mashq qilinadi va uning amaliyoti hamma uchun ko'rsatiladi.

Nihoyat, u har qanday maqsad yoki shaxs tomonidan, yurishni yoqtirmaydiganlar uchun jismoniy faoliyatni tanlash sifatida qo'llaniladi. , yugurish va sport zali, shuningdek, postural kasalliklari bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilish uchun.

Pilates bo'yicha mutaxassislar

Pilates mashg'ulotlarini taklif qila oladigan mutaxassislar Pilates trening kursidan o'tgan bo'lishi kerak,chunki ular har bir talabaning individual ehtiyojlari va qobiliyatlarini hurmat qilgan holda, mashg'ulot ritmini oshirish uchun qachon to'g'ri vaqt ekanligini bilishlari kerak.

Fizioterapiya va jismoniy tarbiya mutaxassislarining sinf kengashlariga ko'ra, professional , majburiy pilatesni o'rgatish uchun anatomiya, biomexanika va kinesiologiyani yaxshi bilishi kerak. Bundan tashqari, raqqoslar va kasb-hunar terapevtlari ham pilatesni o'rgatishadi.

Amaliyotlar qanday?

Pilatesda bajariladigan harakatlarning sifati amaliyotchiga mashg'ulotdan so'ng jonlanish imkonini beradi. Pilates mashqlari har qanday mushak guruhini ortiqcha yuklamasdan muvozanatni birinchi o'ringa qo'yadi, bu tanani har qanday harakatda, kundalik mashg'ulotlardan sport mashg'ulotlarigacha samaraliroq ishlashiga yordam beradi.

Pilates tananing barcha qismlarini alohida-alohida harakatga keltiradi. yoki harakat va barqarorlik tamoyillarini qo'llash orqali guruhlangan, har doim mushaklar muvozanatini izlaydi. Muvozanat bo'g'im atrofidagi mushaklarning ohangi yoki kuchi va uzunligi o'rtasidagi bog'liqlik bilan o'rnatiladi.

Pilates vazn yo'qotadimi?

Pilates mushaklarni tonlaydi, moslashuvchanlikni oshiradi va holatni to'g'rilaydi. Bundan tashqari, bu amaliyot og'riqni oldini oladi, qarshilikni yaxshilaydi, kuchini oshiradi va muvozanatli ovqatlanish bilan bog'liq bo'lsa vajismoniy mashqlar, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Buning sababi, pilatesning harakatlari tananing mustahkamligini ta'minlaydi, bo'g'inlarni barqarorlashtiradi va harakatlarni bir butun sifatida qayta tarbiyalaydi. Bundan tashqari, pilates bilan shug'ullanayotganda butun tana harakatda bo'ladi, kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Pilatesning foydalari

Pilates jismoniy va aqliy kabi bir qancha afzalliklarni beradi. qarshilik, moslashuvchanlikni oshirish, duruş muammolarini tuzatish, mushaklarning tonlanishi, harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilash va bo'g'imlarning ishqalanishini kamaytirish.

Bundan tashqari, doimiy mashg'ulotlar mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, nafas olishga yordam beradi, osteoporozning oldini oladi, bo'shashishga yordam beradi va farovonlik, toksinlarni yo'q qiladi va limfa drenajini osonlashtiradi, stressni kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va tanadagi muvozanatni tiklaydi. Pilates tomonidan taqdim etilgan ushbu imtiyozlarni batafsil ko'rib chiqing.

Yaxshilangan holat

Ko'pgina tuzilmaviy bo'lmagan postural nuqsonlarni muammoning sabablari topilgandan keyin tuzatish oson. Shunday qilib, pilates bo'yicha o'qituvchilar talabalarga turish shakllarini yo'naltirib, ularni tik turgan, o'tirgan va kun davomida boshqa mashg'ulotlarda to'g'ri tik holatda saqlashga o'rgatadi.

Pilates mushaklarga e'tibor qaratib ishlaydi. , tananing markazidagi mushaklarda,bu umurtqa pog'onasining tabiiy egri chiziqlari hurmat qilinishi va tuzatilishi, holatni yaxshilash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarning, ya'ni bel og'rig'ining oldini olishini anglatadi.

Jinsiy aloqada ko'proq zavq olish

Amaliy Pilates qondagi stress bilan bog'liq bo'lgan gormonlarni tartibga soladi, harakatlar dofamin va serotoninni, zavq va farovonlik hissi uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni chiqaradi. Bundan tashqari, pilates tos bo'shlig'i mushaklarini ishlaydi, bu erda jinsiy aloqa paytida, ayniqsa ayollar uchun zavqlanish ko'proq rag'batlantiriladi.

Bundan tashqari, pilates orgazmning uzaytirilishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, sonlar, dumba va boldirlarning ichki va tashqi qismlarini, jinsiy aloqa paytida eng ko'p ishlaydigan hududlarni mustahkamlaydi.

Mushaklar ohangini oshiradi

Pilates harakatlari tana tolalarini kuchliroq sindiradi va tiklaydi, bu esa tolalarni engillashtiradi. yog 'massasini mushak massasi bilan almashtirish, bu tana konturini ta'kidlaydi va chora-tadbirlarni kamaytiradi.

Pilates mashqlari mushaklarning qisqarishi va kuchini, ularning moslashuvchanligi bilan bir qatorda amalga oshiradi. Mushaklarni kuchaytirish, cho'zish va tonishning sinxronlashtirilgan kombinatsiyasini yaratishdan tashqari, ya'ni mushaklarni torting va egilib, ularni mustahkam va konturli va ayni paytda bo'shashtiradi.

Kattaroq bo'g'imlarning harakatchanligi

qilish orqalipilates harakatlari, amaliyotchi tanani umumiy tarzda ishlaydi, bo'g'inlarni rag'batlantiradi. Bu tana harakatlarini kundalik ravishda yanada moslashuvchan qiladi.

Aslida, tanamizning markaziy nuqtasi umurtqa pog'onasidir, ya'ni bu erda siz harakatlanishni yo'qotganingizda farqni his qilasiz, harakatlarni ko'proq qiladi. bajarish qiyin yoki hatto juda ko'p og'riqlar bilan.

Ushbu harakatchanlikni yaxshilash yoki o'rnatish uchun jismoniy mashqlar, ayniqsa pilates mashqlari muhim ahamiyatga ega, chunki bu umurtqa pog'onasiga ko'proq e'tibor beradigan modallikdir.

Yurish va yugurishning evolyutsiyasi

Global harakatlar pilates mashqlari paytida rag'batlantiriladi, yurish kabi umumiy harakatlar oddiyroq va yaxshiroq bajariladi. qo'shma yoki kasallik tufayli disfunktsiyaga uchragan yoki hatto qarish jarayoni tufayli o'zgargan bo'lsa, naqshlardagi anormalliklarni tuzatish uchun qayta o'qitishni boshlash kerak.

Bundan tashqari, pilates e. yurishni yaxshilashga yordam beradigan asbob-uskunalar bilan mos mashqlar.

Taranglikni bartaraf etish

Pilates nafas olishni nazorat qilish va harakatni bajarishda konsentratsiya kabi texnikalar orqali taranglikni engillashtiradi. Shunday qilib, mashq paytida, tana asta-sekin bo'ladigevşeme jarayoniga kirish.

Hali kuchlanishni bartaraf etish nuqtai nazaridan, pilates mashqlari ham elkama-kamarni barqarorlashtiradi, chunki ular bo'shashmaganida bo'yin va elkaning mushaklarini ortiqcha yuklashi mumkin. Jismoniy mashqlar tinch muhitda, mayin va yoqimli musiqa ostida o'tkazilsa, yengillik yanada kuchayadi.

Nafas olishga e'tibor qarating

Pilates bilan shug'ullanayotganda to'g'ri nafas olish rivojlanadi. Buning sababi shundaki, mashqlar paytida to'g'ri nafas olish, umuman olganda, tana salomatligining turli tomonlarini yaxshilaydi. Shunday qilib, mashqlarga ko'ra, nafas olish to'g'ri bajarilishi kerak, shunda harakatlar pilates tomonidan taklif qilingan barcha foyda keltirishi mumkin.

Nafas olish usuli hayot sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Yaxshi nafas olish orqali biz tinchlanamiz, sur'atni sekinlashtiramiz va konsentratsiyani yaxshilaymiz. Bundan tashqari, nafas olish normal bo'lsa, miyani osongina kislorod bilan to'ldirish va shu tariqa kundalik faoliyatda yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Moslashuvchanlikni oshirish

Pilates mashqlari bu foydaga qaratilgan. tanani cho'zish. Pilates tananing barcha qismlarini ishlaydi va uning moslashuvchanligi, chidamliligi va kuchini oshiradi.

Aytgancha, moslashuvchanlik ham mushaklarning yaxshi ishlashi uchun juda muhim element hisoblanadi, chunki u mushaklarni rivojlantiradi.tananing turli qismlarida amalga oshirilgan cho'zilishlarga ko'ra, tana holatini birlashtiradigan tanani anglash.

Aslida, pilates o'z-o'zidan va moslashuvchan harakatlarni rag'batlantirish orqali hissiy taranglik bilan to'silgan harakatlarni bo'shatishga yordam beradi.

Pilates turlari

Pilatesni hech qanday asbob-uskunalarsiz yerda mashq qilish mumkin, bu esa texnikani boshlashni xohlovchilar uchun arzon muqobildir.

Shunga qaramay, harakatlarni bajarishda intizom mavjud, shuning uchun yangi boshlanuvchilar nafaqat yaxshi natijalarga erishishlari, balki noto'g'ri mashq qilishdan zarar ko'rmasliklari uchun professional tomonidan nazorat qilinishi muhimdir. Batafsil ma'lumot olish uchun quyida ikki turdagi pilates bilan tanishib chiqing.

Pilates apparati bilan

Asbobli pilatesda turli rangdagi buloqlar, jumladan, qora, qizil, yashil, ko'k va sariq ranglardan foydalaniladi. shiddatning kamayishi tartibi.

Pilates asboblari ikki xil usulda ishlatilishi mumkin bo'lgan bu prujinalardan iborat: ular harakatni osonlashtirish yoki tortilishi kerak bo'lgan og'irlikning bir qismini ko'tarish orqali amaliyotchining harakatini kamaytirishi mumkin, harakatni qiyinlashtiradi.

Ushbu buloqlardan qanday foydalanishni tanlash sizning maqsadingizga bog'liq bo'lib, harakatni yumshatish yoki kuchaytirish imkoniyatini beradi.

Yakkaxon pilates

Yakkaxon pilates bilan amalga oshiriladi