Tanadagi ortiqcha D vitaminining asoratlari qanday?

Vitaminlar, umuman olganda, inson salomatligi uchun juda muhimdir. D vitamini bir qator funktsiyalarga ega va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Biroq, ortiqcha hamma narsa yomon va oqibatlarga olib kelishi mumkin - eng oddiydan eng murakkabgacha.

Ushbu maqolada siz D vitamini nima ekanligini, uning organizmda qanday ishlashini, uning foydalari haqida ko'proq bilib olasiz. uning ortiqcha zarari, D vitaminiga boy oziq-ovqatlar va mavzu bo'yicha muhimroq ma'lumotlar. Baxtli o'qish!

D vitamini haqida ko'proq tushunish

Vitamin D organizm uchun bir qator funktsiyalarga ega. Quyidagi mavzularda D vitamini kompleksi nima ekanligini, qanday turlari borligini, ularning ahamiyati va organizmda qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing.

Vitamin D kompleksi nima?

Vitamin D kompleksi (kaltsiferol deb ham ataladi) inson tanasining tayanch-harakat va immun faoliyati uchun juda muhim oziq moddadir.

Ushbu vitamin aslida oldingi gormon bo'lib, u bo'lishi mumkin. inson organizmi tomonidan ishlab chiqariladi va boshqa manbalardan ham kelib chiqishi mumkin, masalan, quyosh nurlari, ba'zi oziq-ovqatlar va qo'shimchalar (bu, albatta, faqat professional sog'liq ko'rsatmalari bilan amalga oshirilishi kerak).

Vitaminlarning inson organizmidagi ahamiyati

Ava suyaklarga. Kuniga kerak bo'ladigan quyosh miqdori yosh, vazn, siz yashayotgan hudud, terining rangi va sog'lig'ingiz holati kabi bir qator omillarga qarab farq qilishi mumkin.

Sog'lom kattalar uchun quyoshga botish tavsiya etiladi. Ochiq teriga ega bo'lganlar uchun haftasiga kamida uch kun kuniga 15-20 daqiqa va qorong'u teriga egalar uchun kuniga bir soatgacha (bu melanindagi farq bilan bog'liq).

Bu. Shuni esda tutish kerakki, quyoshga botish uchun eng yaxshi vaqt soat 10:00 gacha va 15:00 dan keyin, chunki quyosh nurlari zaifroq bo'ladi va terining kuyish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Vitamin D haqida boshqa ma'lumotlar

Endi siz D vitamini organizm uchun juda muhimligini, lekin ortiqcha bo'lsa, ba'zi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, bu vitaminni qanday holatlarda iste'mol qilish kerakligini tushunish juda muhimdir. eng ko'p ko'rsatilgan. Buni quyida tekshiring!

D vitaminining ideal darajasi qanday?

Hamma uchun standart maqsadli D vitamini darajasi mavjud emas. Har bir inson o'z tanasi uchun ma'lum bir dozani talab qiladi, bu ko'plab omillarga bog'liq, masalan: agar odamda D vitamini etishmasligi bo'lsa. Bu har bir insonning qon tekshiruvi natijalariga bog'liq bo'ladi.

Samarali qo'shimcha D3 vitamini shaklida bo'lishi kerak (u ham shunday deb ataladi).xolekalsiferol) hisobga olinsa, D2 vitamini D3 vitaminining biologik kuchining atigi 30% dan 50% gacha bu vitaminning organizmdagi metabolik faol shakliga, ya'ni kalsitriolga aylanadi.

Tavsiya etilgan kunlik miqdori

Optimal darajalarni saqlab qolish uchun o'rtacha kunlik qo'shimcha kattalar uchun kuniga 2000UI gacha. Ammo D vitamini etishmovchiligi holatlarida (buni sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan qon tekshiruvi orqali tekshirish mumkin), uch oy davomida kuniga 4000 UI dan 8 000 UI gacha bo'lgan dozalar odatda D vitaminining kerakli darajasiga erishish uchun etarli bo'ladi. tana.

Muhim maslahat: D vitamini yog'li narsalar bilan aloqa qilganda so'riladi. Shuning uchun D vitaminini qabul qilishning eng yaxshi vaqti bu vitaminning organizm tomonidan so'rilishini yanada kuchaytirish uchun ovqat paytida.

Vitamin D vegetarianlar uchun

Ko'pchilik ishonganidan farqli o'laroq, ko'pchilik D vitaminiga boy oziq-ovqatlar hayvonlardan kelib chiqadi, bu vitamin etishmasligining o'rnini to'ldirish uchun dietadan voz kechish shart emas.

Bugungi kunda uni yordami bilan tabletkalar va kapsulalar orqali to'ldirish mumkin. sog'liqni saqlash mutaxassisi, bu kaltsiy, fosfor va boshqa muhim oziq moddalarni almashtirishning yaxshi usuli bo'lib, ular tanada yo'qligi yoki etishmasligidan ham ko'proq. Bundan tashqari, davom ettirish muhimdirquyosh nurlari teriga unchalik tajovuzkor bo'lmagan paytlarda va imkon qadar me'yorida quyoshga botish.

D vitamini qo'shimchasidan qachon foydalanish kerak?

D vitamini qo'shimchasi faqat organizmida vitamin etishmasligi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi, ammo qon tekshiruvi o'tkazilgandan va insonning barcha sharoitlari aniqlangandan so'ng uni sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'rsatishi kerak. tasdiqlangan.

Har qanday holatda ham, D vitaminining organizmga yuqori darajada boʻlishi bilan bogʻliq xavflarni hisobga olgan holda, farmatsevtika qoʻshimchalarini mustaqil ravishda ishlatish va isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi.

Biroq, quyosh nuri yaxshi rejimda va D vitaminining bir qismini o'z ichiga olgan parhez, masalan, baliq iste'moli har doim ma'qul (albatta, agar tanangizda D vitamini cheklovi bo'lmasa).

Ortiqcha vitamin D bilan ehtiyot bo'ling!

Biz ushbu maqolada D vitaminining inson tanasi uchun bir qator juda muhim afzalliklari borligini ko'rdik: u immunitet tizimiga yordam berishdan tashqari, suyaklarni mustahkamlash va ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Ammo D vitaminini me'yorida iste'mol qilish kerak, chunki ortiqcha miqdorda u buyrak etishmovchiligi, yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi va kaltsiyning qon oqimida va hayot uchun ba'zi muhim organlarda to'planishi uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Qo'shimchalar asosiy sababdirtanadagi D vitaminining haddan tashqari ko'p darajasi, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin, shifokorga borib, har bir holatda qo'shimchalar tavsiya etilganligini bilish uchun testlarni o'tkazish kerak.

Shuningdek, hujayra ko'payish jarayonlariga hissa qo'shadi, hujayra proliferatsiyasini nazorat qilishga yordam beradi; va tana muvozanati va kuchiga ta'sir qiladi, chunki D vitamini turli to'qimalar va organlarda, masalan, nerv-mushaklarda mavjud. Bundan tashqari, u immunitet tizimini yaxshilaydi va hatto yuqori qon bosimi va diabet kabi ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

D kompleksi vitaminlari

Vitamin D ikki yo'l bilan o'zlashtirilishi mumkin: vitamin D2 (ergokalsiferol) va D3 vitamini (xolekalsiferol). Ularni bir-biridan ajratib turadigan narsa bu qanday topilganligi. Masalan: birinchi eslatib o'tilgan o'simlik kelib chiqishi ba'zi oziq-ovqatlar orqali topiladi, ikkinchisi esa quyosh nuri ta'sirida, baliq kabi ovqatlar orqali va qo'shimchalar yordamida so'rilishi mumkin.

Quyidagi mavzuda, D2 va D3 vitaminlari va ularning o'ziga xos xususiyatlari va o'ziga xosliklari o'rtasidagi farq nima ekanligini batafsilroq tushunish mumkin.

Vitamin D2

Vitamin D2 (ergokalsiferol deb ham ataladi) o'simlik ovqatlarida topilgan D vitamini shakllari. Oziq moddalar bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat misollari orasidaqo'ziqorin va xamirturush kabi zamburug'lar va o'simliklar topilgan.

Vitamin D3

Vitamin D3 baliq (losos, orkinos, sardalya va skumbriya kabi) hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarda uchraydi. ) va baliq yog'i. Bundan tashqari, xolekalsiferol teri quyosh nuri bilan aloqa qilganda teri sintezi orqali inson tanasi tomonidan ham ishlab chiqariladi.

D vitamini nima uchun ishlatiladi

Endi siz D vitamini nima ekanligini, qaysi turlari va ularning har biri qaerda joylashganligini bilsangiz, ular inson tanasiga qanday asosiy foyda keltirishi mumkinligini batafsil tushunish vaqti keldi. Buni tekshiring!

Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Vitamin D immunitet tizimini mustahkamlash, gripp va shamollashning oldini olish uchun ajoyib yordam beradi. Bundan tashqari, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmdagi D vitaminining past darajasi 2019 yilda paydo bo'lgan va global pandemiyaga aylangan nafas olish kasalligi Covid-19 dan o'lim darajasi bilan kuchli bog'liqdir.

Bu sodir bo'ladi. immun tizimining mudofaa hujayralarida D vitamini uchun retseptorlar mavjud va o'z navbatida bu retseptorlar mudofaa tizimini mustahkamlash, kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Qandli diabetning oldini oladi

Tadqiqotlar mavjud. darajali odamlarQonda D vitamini darajasi yuqori bo'lgan odamlarda diabet rivojlanish xavfi kamayadi (tanalarida vitamin miqdori past bo'lgan odamlarga nisbatan), shuningdek, 1-toifa diabet xavfini 80% gacha kamaytiradi. .

Buning sababi, kaltsiferol oshqozon osti bezini (insulin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan organ, qon glyukoza darajasini tartibga soluvchi gormon) saqlanishida harakat qiladi.

Biroq, bu muhim ahamiyatga ega. Ideal miqdorni qo'llash tadqiqotchilar orasida bahsli deb hisoblanishini aniqlang: ba'zi tadqiqotlar D vitamini etishmasligi va ortiqcha diabet xavfini oshirishi mumkin deb hisoblaydi. Eng yaxshi maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashish har doim muhimdir.

Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi

Vitamin D yurak-qon tomir faoliyati uchun zarurdir. Gormonga o'xshash funktsiyalarni bajarishga ega bo'lgan xususiyat uni ko'plab organik reaktsiyalarni boshqarishda asosiy ittifoqchi qiladi.

Shuningdek, u yurak-qon tomir kasalliklari uchun o'z-o'zidan davolash sifatida harakat qilmasligini va undan foydalanishni ta'kidlash kerak. har bir holatga va har bir kishiga ko'ra bo'lishi kerak.

Tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi

Kaltsiferol ham organizmdagi yallig'lanishga kelganda juda qiziq foyda keltiradi.

Vitamin D organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, chunki u otoimmün kasalliklarning oldini olish va ularga qarshi kurashishda yordam beradi.(masalan, qizil yuguruk, revmatoid artrit, psoriaz, yallig'lanishli ichak kasalligi, boshqa kasalliklar qatorida).

Mushaklar sog'lig'ini yaxshilaydi

D vitamini ham mushaklarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, chunki mushak hujayralariga kaltsiy kirishini chiqaradi. . Mushak hujayralaridagi kaltsiy mushaklarning qisqarish qobiliyatini oshirish orqali harakat qiladi, bu esa mushak massasining o'sishini rag'batlantiradi va kuchini oshiradi.

Bu, ayniqsa, keksalarda juda yaxshi, chunki u siqilishning oldini oladi. harakatlarning zaiflashishi va natijada tushish xavfi (bu yoshda juda tez-tez uchraydi).

Suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi

Kaltsiferol asosan suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun ishlaydi, chunki kaltsiy va fosfor ichakda so'rilib, qonga o'tadi, so'ngra suyaklarda to'planadi yoki tanadagi boshqa funktsiyalarda ishlatiladi.

Ushbu minerallar (kaltsiy va fosfor) suyak shakllanishi uchun zarurdir. Shuning uchun D vitamini juda muhim.

Tanadagi D vitaminining ortiqcha bo'lishi

Organizmda ortiqcha iste'mol qilingan yoki topilgan har bir narsa tanada ba'zi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi mavzularda siz D vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunasiz. Kuzatib boring!

Sabablari

D vitaminining ortiqcha miqdoriorganizm odatda tibbiy kuzatuv yoki tavsiyalarsiz qo'shimchalardan foydalanish tufayli sodir bo'ladi. Ya'ni, noto'g'ri yoki iste'mol qilish uchun tavsiya etilganidan tashqari, yuqori dozalarda.

Ta'kidlash joizki, har qanday turdagi qo'shimchalardan foydalanish tibbiy mutaxassis tomonidan ko'rsatilishi kerak, chunki cheklovsiz foydalanish salbiy oqibatlarga olib keladi.

Alomatlar va xavflar

Organizmda kaltsiferolning ortiqcha bo'lishining belgilari, ya'ni D vitamini bilan zaharlanish - ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi, qusish, zaiflik hissi, asabiylashish va yuqori qon bosimi, siyishning ko'payishi, tashnalik, terining qichishi va qo'zg'alish.

Kaltsiy darajasi juda yuqori bo'lganda, bu kaltsiy butun tanada to'planib, buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin - ayniqsa buyraklar, o'pkalar, qon tomirlari va yurakda. Buyraklar noto'g'ri ishlay boshlaganligi sababli qaytarilmas zararga duchor bo'lishi mumkin - natijada buyrak etishmovchiligiga olib keladi.

Bundan tashqari, qonda kaltsiy miqdori oshishi buyrak toshlari va aritmiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin

Qanday qilib yo'q qilish uchun

O'z tanasida D vitamini yuqori dozasi bo'lganlar uchun asosiy ko'rsatma qondagi yuqori kaltsiy miqdorining ta'sirini qoplash uchun D vitamini qo'shimchalaridan foydalanishni darhol to'xtatish va sinab ko'rishdir.yuzaga kelgan vaziyatni qaytaring.

Bundan tashqari, kerak bo'lganda va vaziyatga qarab, moddalar tomir ichiga yuboriladi va kortikosteroidlar yoki bifosfonatlar kabi dorilar buyurilishi mumkin, ular kaltsiyning qondan chiqishini bostirish uchun yuboriladi. suyaklarga va yanada jiddiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun.

Organizmda D vitamini tanqisligi

Organizmda ortiqcha oqibatlarga olib kelganidek, D vitamini etishmasligi ham sog'liq muammolariga olib keladi. Kaltsiferol etishmasligining sabablari, asosiy belgilari va davolash keyingi mavzular mavzusidir. Buni tekshirib ko'ring!

Sabablari

Vitamin D tanqisligi ushbu vitamin manbai bo'lgan oziq-ovqatlarni kam iste'mol qilish va quyosh nuriga kam ta'sir qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Mavjud. Shuningdek, D vitamini etishmasligi vegetarian yoki vegan dietasining oqibati bo'lgan yoki bariatrik jarrohlik, shuningdek, ba'zi sog'liq muammolari, masalan, ichakning yallig'lanish kasalligi va buyrak etishmovchiligi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan holatlar. D vitamini so'rilishini oldini olish.

Semiz va keksa odamlar ham D vitaminini, shuningdek, qoraygan teriga ega odamlarni qabul qilishda bir xil qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, chunki melanin D vitaminining so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi.

Alomatlar va xavflar

Yoqligidan kelib chiqadigan asosiy alomatlar va belgilarTanadagi D vitamini qonda kaltsiy va fosfor miqdorining pasayishi, mushaklarning og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi, suyaklarning zaiflashishi, osteoporoz (ayniqsa, keksa odamlarda), raxit (bolada kuzatiladi) va kattalarda osteomalaziyani o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, D vitamini etishmovchiligi ba'zi holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan: surunkali buyrak etishmovchiligi; qizil yuguruk; çölyak kasalligi; Kron kasalligi; qisqa ichak sindromi; kistik fibroz; yurak etishmovchiligi; va o't pufagidagi toshlar.

Davolash

D vitamini etishmasligi oddiy qon testi yoki hatto tupurik bilan tasdiqlanishi mumkin. Agar organizmda ko'proq D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj tasdiqlansa, kalsiferol qo'shimchasini qabul qilish zarurati bor-yo'qligi baholanadi.

Odam quyosh nuri kam tushadigan joyda yashaydimi yoki borligiga qarab. D vitaminiga boy bo'lgan quyosh nuri ta'siri ostida bo'lmagan parhez, shifokor qo'shimchalarning ma'lum dozalarini ko'proq yoki kamroq miqdorda ko'rsatishi mumkin, shuning uchun har doim tibbiy kuzatuvda bo'lish muhimdir.

Asosiy manbalar. D vitamini

Ushbu maqolada aytib o'tilganidek, D vitamini oziq-ovqat, quyosh nuri va qo'shimchalar tarkibida mavjud. Quyida siz kalsiferolning ushbu manbalari haqida ko'proq ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Buni tekshiring!

Oziq-ovqat

Bunday ingredientlarni joylashtirish biroz qiyin bo'lishi mumkin.shitake qo'ziqorini, baliq yog'i, orkinos, qizil ikra, istiridye kabi D vitaminiga boy. Narxlari uchun ham, noan'anaviyligi uchun ham. Shuning uchun tuxum sarig'i, sardalya, to'liq sut kabi iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqat variantlari mavjud.

Afsuski, vegetarianlar uchun qo'ziqorinlardan tashqari ko'p variantlar mavjud emas, chunki D vitamini deyarli faqat oziq-ovqatlarda mavjud. hayvonlardan olingan va ba'zi boyitilgan mahsulotlarda, masalan, sabzavotli ichimliklarda.

Qo'shimchalar

D vitamini qo'shimchalari, agar odamda bu vitamin etishmasligi bo'lsa, ko'rsatiladi, bu kam bo'lgan mamlakatlarda tez-tez uchraydi. terining quyosh nuriga ta'siri. Bundan tashqari, bolalar, qariyalar va qora tanli odamlarda ham ushbu vitamin etishmasligi ehtimoli ko'proq. Qo'shimchalarni dorixonalarda, supermarketlarda, sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va Internetda topish mumkin - ular kattalar uchun kapsulalarda yoki bolalar uchun tomchilarda bo'lishi mumkin.

U juda foydali bo'lsa-da, uni ongli ravishda ishlatish kerak. Ushbu maqolada tanadagi ortiqcha D vitamini va uning oqibatlari haqida aytib o'tgan barcha sabablarni hisobga olgan holda, mavzuni tushunadigan mutaxassisning ko'rsatmalari.

Quyosh nuri

Quyoshda cho'milish immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan D vitamini olishning asosiy usulidir.