سوریہ نمسکار تحریک کے چکر سے ملیں: سورج کو سلام!

یوگا کے فلسفے کے اندر، ہر کرنسی اور ترتیب پورے سے جڑی ہوئی ہے۔ سوریہ نمسکار حرکات کے ایک مجموعے سے مطابقت رکھتا ہے، آسنوں، جس کا مقصد سورج کی نمائندگی کرنے والے خدا کی شخصیت کو سلام کرنا ہے، جو سوریہ کا نام رکھتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ ایک ترتیب ہے جس سے تعظیم اور الہی کے ساتھ انضمام جیسے احساسات مراد ہیں۔

پورے آسنوں کے دوران، جسم اور دماغ مشق کے لیے یا خود دن کے لیے بھی زیادہ تیار ہوں گے۔ یوگا کی مشق کی نفسیاتی خصوصیات کرنسیوں کی مدد سے جسمانی اور جذباتی فوائد میں ظاہر ہوتی ہیں، جس کی جھلک سوریہ نمسکار میں بھی ہوتی ہے۔

اس طرح، سوریہ کی مختلف حالتوں میں تکرار زیادہ طاقت، لچک لانے میں مدد کرتی ہے۔ اور موجودہ لمحے کے بارے میں آگاہی. پورے مضمون میں، ہندوستان میں شروع ہونے والے سورج کو سلام کرنے کے بارے میں مزید معلومات دیکھیں!

یوگا اور سوریہ نمسکار کے بارے میں مزید سمجھنا

ہزار سالہ، یوگا اور سوریہ نمسکار آپس میں جڑے ہوئے نہیں ہیں۔ صرف اس وقت جب سورج کی سلام یوگا کے مشقوں اور کلاسوں میں کی جاتی ہے۔ اپنی سانس لینے کی تال کے مطابق ہر آسن میں داخل ہونا اور باہر نکلنا جسم کو متحرک کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے، جس سے پران، اہم توانائی، بہاؤ۔ موجودگی کی گہری حالتسوریہ نمسکار اور انہیں چند سیکنڈ کے لیے تھامے رکھنے سے قلبی کوششوں کے ساتھ ساتھ منتقلی بھی بڑھ جاتی ہے۔ تمام یوگا پریکٹس کی طرح، زوردار ترتیب جسم کو متحرک کرتی ہے اور حرارت پیدا کرتی ہے کیونکہ وہ جسم کے مختلف حصوں میں زیادہ خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں۔ اس لیے، زیادہ آکسیجن جسم کے خلیوں تک پہنچائی جاتی ہے۔

پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور لچک کو بہتر بناتا ہے

سوریہ نمسکار میں بار بار کرنے کے لیے جسم سے طاقت درکار ہوتی ہے۔ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے اور جسم کے مختلف حصوں کو فعال کرنے کی ضرورت کے ذریعے، وہ رانوں، پنڈلیوں، کمر، کندھوں، بازوؤں اور دیگر حصوں میں پٹھوں کو مضبوط اور کھینچنے میں مدد کرتے ہیں۔

حرکت کے دوران پیٹ کا سکڑنا، کھینچنا ناف اندر کی طرف، ہمیشہ یوگا کے طریقوں میں اشارہ کیا جاتا ہے. یہ پیمانہ ریڑھ کی ہڈی کے ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے اور چوٹوں کو روکتا ہے۔

کمر کے درد اور کرنسی کے مسائل کو دور کرتا ہے

روزانہ ورزش کے طور پر جو جسم کے لیے ضروری ہے، سوریہ نمسکار سے جسم کو بے حد فائدہ ہوتا ہے۔ . اس کی حرکتیں، بشمول آگے اور پیچھے کی طرف موڑیں، نیز ٹرانزیشن، ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ لچکدار بناتی ہیں۔

پیٹھ کے سلسلے میں لوگوں کو محسوس ہونے والی تکلیف کا ایک بڑا حصہ بالکل نقل و حرکت اور لچک کی کمی سے آتا ہے۔ سورج کی سلامی، جسم کے مختلف حصوں میں مختلف قسم کی حرکات کا جائزہ لے کر بھی مدد کرتی ہے۔کرنسی کو سیدھ میں لانے اور اس سے متعلق مسائل کو درست کرنے کے لیے۔

حرکات کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے

یوگا کی مشق ان لوگوں کا حلیف ہے جو جسمانی بیداری اور ہم آہنگی پیدا کرنا چاہتے ہیں۔ جہاں تک سوریہ نمسکار کا تعلق ہے، سائیکل کی طرف سے تجویز کردہ ضرورت ادراک اور جگہ کے بہتر تصورات کے علاوہ حرکات کے معیار اور روانی کو بھی متحرک کرتی ہے۔ تسلسل کو باقاعدگی سے دہرانے سے، حرکات روزمرہ کی زندگی میں بھی زیادہ مربوط، ہلکی اور ہم آہنگ ہوجاتی ہیں۔

ذہنی ارتکاز میں مدد کرتا ہے

مجموعی طور پر یوگا کی مشق زیادہ ارتکاز لاتی ہے اور اس کے ساتھ سوریہ نمسکار، مختلف نہیں ہے۔ حرکت کرنے کے لیے سانس لینے اور جسم پر توجہ مرکوز کرنے سے دماغ موجودہ لمحے میں زیادہ خاموش اور مرتکز ہو جاتا ہے۔

انسان ذہنی طور پر جتنا پرسکون ہوتا ہے، اس کی ادراک اور توجہ کی صلاحیت اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔ اس لمحے تک۔ ایسا ہوتا ہے۔ یہ فائدہ جسمانی بیداری پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور پریکٹیشنر کے جسم کی حدود پر زور دیتا ہے۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے

تناؤ، اضطراب اور بعض ہارمونز کی چوٹیاں قوت مدافعت کو کم کرتی ہیں۔ اس صورتحال کو تبدیل کرنے کے لیے، جسمانی سرگرمیوں کو معمول میں شامل کرنا ایک بنیادی قدم ہے۔ سوریہ نمسکار، یوگا کے طریقوں میں سے، جسم اور دماغی صحت پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے بہت مکمل سمجھا جاتا ہے۔

اس طرح، تناؤ کی سطح میں کمی کے ساتھاور تناؤ کے اخراج سے، جاندار صحت مند ہو جاتا ہے اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔

جاندار کو detoxify کرنے میں مدد کرتا ہے

سانس لینا ایک انتہائی طاقتور ذریعہ ہے۔ سوریہ نمسکار کرتے وقت، ہوا کے بہاؤ اور بہاؤ پر اپنی توجہ مرکوز کرنے سے، آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھرنا اور انہیں پرسکون رفتار سے خالی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

یہ قدم خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مناسب طریقے سے آکسیجن، اعضاء اور نظام کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانا۔ سوریہ نمسکر خیالات کو بھی زہر آلود کرتا ہے کیونکہ یہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ جسم میں اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ کا اخراج ایک اور قابل ذکر فائدہ ہے۔

یوگا اور سوریہ نمسکار کے بارے میں دیگر معلومات

سوریہ نمسکار کی باقاعدہ مشق، چھوٹی چھوٹی تکرار یا چیلنجنگ میں 108 ترتیبوں کا سائیکل، مجموعی طور پر حیاتیات کو توانائی بخشتا ہے۔ مختلف تغیرات، ذاتی نوعیت کی مدت اور ممکنہ موافقت کے ساتھ، یہ سولر پلیکسس میں توانائی لانے کا ایک طریقہ ہے، یہ ایک اہم چکر ہے جو جسم کے توانائی کے مرکز کے طور پر کام کرتا ہے۔ سورج کی سلامی کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ دیگر ڈیٹا چیک کریں!

سورج کو سلام کرنے کی مشق کب کرنی ہے؟

جو لوگ ذاتی طور پر یا دور سے یوگا کی کلاسیں لیتے ہیں، ان کے لیے انسٹرکٹرز کلاسز میں سورج کی سلامی شامل کر سکتے ہیں۔ دوسرے معاملات میں، سوریہ نمسکار روزانہ کی مشق میں پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ مثالی طور پر،یہ ترتیب ہر صبح طلوع آفتاب کے بعد، ترجیحاً خالی پیٹ پر انجام دی جاتی ہے۔

سورج کو اس سمت کا رخ کرنا جہاں ستارہ طلوع ہوتا ہے، بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چکروں کے نقطہ نظر سے، یہ عمل جسم کے توانائی کے مراکز میں سے ہر ایک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ پورے چکر کے دوران، مختلف چکر متحرک ہوتے ہیں۔

سورج کی سلامی کی مشق کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

سوریہ نمسکار، جب یوگی کے سانس لینے کی تال میں مشق کی جاتی ہے، اس کا پہلے سے مقرر وقت نہیں ہوتا ہے۔ کسی کی سانس لینے کی صلاحیت پر منحصر ہے، سورج کی سلامی کم و بیش وسیع ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، ہر سانس اور سانس چھوڑنا تقریباً 3 سے 5 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے۔

کوئی مثالی وقت نہیں ہے، لیکن سورج کی سلامی مختصر ہوتی ہے، جو 1 منٹ سے لے کر تقریباً 3 یا اس سے زیادہ تک ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وقت بھی بڑھ سکتا ہے اگر پریکٹیشنر ایک یا زیادہ آسن میں زیادہ دیر رہنے کا انتخاب کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مشق ہمیشہ یوگی سے تعلق رکھتی ہے۔

سوریہ نمسکار کی حرکت کا چکر کتنی کیلوریز جلاتا ہے؟

سوریہ نمسکار کی مکمل ترتیب اوسطاً 10 سے 14 کیلوریز کے درمیان جلتی ہے۔ اگرچہ یہ تھوڑا سا لگتا ہے، سورج کو سلام کئی بار دہرایا جا سکتا ہے۔ اسے 108 بار کرنا ایک چیلنج ہے جو صرف ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو عملی طور پر پہلے سے ترقی یافتہ ہیں، کیونکہ یہ جسم سے بہت کچھ مانگتا ہے۔ تاہم، ترتیب کو صرف چند بار کرنا بالکل ممکن ہے،اسی فوائد کے ساتھ۔

سوریہ نمسکار کی مشق کون کر سکتا ہے؟

سوریہ نمسکار تمام یوگا پریکٹیشنرز کے لیے اشارہ کیا جاتا ہے، سوائے صحت کے مسائل کے۔ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کمر، کندھے یا کلائی کی حدود میں مبتلا افراد اور حاملہ خواتین کو سورج کی سلامی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ دیگر حالات میں، صرف کرنسی کی شدت کو جسم کے مطابق ڈھال لیں، کیونکہ اس ترتیب کو طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

سوریہ نمسکار کرتے وقت احتیاطی تدابیر

سوریہ نمسکار کی مشق کرنے والوں کو بنیادی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کی حدود کا احترام کرتے ہوئے انجام دینا ہے۔ پٹھوں کا بہت زیادہ مطالبہ کرنا تکلیف کے علاوہ چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسی حالتوں میں دماغ پریشان ہوتا ہے اور اس ترتیب کے فوائد یوگی کو صحیح معنوں میں محسوس نہیں ہوتے۔

صحت کے مسائل یا کمر اور بلڈ پریشر سے متعلق مسائل کی صورت میں، مثال کے طور پر، یہ تجویز کیا جاتا ہے۔ پریکٹس کو اپنانے سے پہلے کسی ماہر کی تلاش کریں۔ اس کے علاوہ، توانائی بخش فطرت کی دیکھ بھال جسم کو مجبور نہ کرنے سے متعلق ہے، یوگا کے اصولوں میں سے ایک پر عمل کرتے ہوئے: عدم تشدد کا۔ ضرورت سے زیادہ محنت اور درد آخر کار جسم کے خلاف تشدد کی ایک شکل ہے۔

سوریہ نمسکار کی حرکات اور کرن طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کا حوالہ دیتے ہیں!

سوریا نمسکار کی ترتیب، مختلف آسنوں کو شامل کرکے، علامتی طور پر سورج کے روزانہ کے چکر کی نمائندگی کرتی ہے۔ ستارہ افق پر طلوع ہوتا ہے، آتا ہے۔اپنے سب سے اونچے مقام پر اور نزول کا آغاز اس لمحے کی طرف کرتا ہے جب یہ سیٹ کرتا ہے، نقطہ آغاز پر واپس آتا ہے۔ یہی متحرک سوریہ نمسکار کے دوران ہوتا ہے، جو وجود کی تمام تہوں کو جوڑتا ہے اور اسے بہت مکمل سمجھا جاتا ہے۔

طاقت اور لچک پر کام کرنے کے علاوہ، سورج کو سلام کرنے کی کرنسی بھی اسی تال میں انجام دی جاتی ہے۔ پریکٹیشنر کی سانس کے طور پر. جب یوگی سانس لیتا ہے، تو وہ ایک پوزیشن میں داخل ہوتا ہے، اور جب وہ سانس چھوڑتا ہے، تو وہ دوسری پوزیشن میں داخل ہوتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ سوریہ نمسکار کی تکمیل کی رفتار بہت ذاتی ہے، ان لوگوں کے لیے سست ہے جو طویل عرصے سے مشق کر رہے ہیں۔ وقت اور سانس کے بہاؤ کو طول دینے میں کامیاب۔ جب یہ ترتیب طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے قریب انجام دی جاتی ہے تو روحانی فوائد اور بھی زیادہ واضح ہوتے ہیں۔

سوریہ نمسلر کیا ہے؟

سوریہ نمسکار کرنسیوں کا ایک سلسلہ ہے جو ہندوستانی تہذیب کے آغاز میں واپس جاتا ہے۔ ثقافتی نوعیت کے لحاظ سے، اسے جسمانی جسم میں تبدیلیوں کو فروغ دینے کے علاوہ، افراد اور الوہیت کے درمیان تعلق کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔ آسنوں کی تکرار طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کی علامت ہے، ایک چکر میں جو کہ ایک ڈانس کی طرح ہے جو نقطہ آغاز پر واپس آجاتا ہے۔

یہ سورج کی تعظیم ہے، ایک طرح کے متحرک مراقبہ میں۔ محض حرکات سے زیادہ، وہ شعوری اعمال ہیں جو نئے جسمانی اور جذباتی نقطہ نظر کو تیار کرتے ہیں۔

یوگا کی ابتدا اور تاریخ

یوگا کی ابتدا ہندوستان میں ہوئی اور، اگرچہ یہ یقینی طور پر ثابت کرنا ممکن نہیں ہے۔ اس کے ظہور کے لمحے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تقریباً 5000 سال پہلے ہوا تھا۔ ہزار سالہ مشق، جس کا نام سنسکرت سے ماخوذ ہے اور اتحاد کی طرف اشارہ کرتا ہے، چٹائی (چٹائی) پر اس کے سب سے مقبول اظہار کے طور پر حرکت کرتا ہے۔ تاہم، یوگا کا تجربہ ستونوں کے ایک سیٹ سے مماثل ہے۔

اس کے فلسفے میں عدم تشدد اور نظم و ضبط جیسے اصولوں سے تعلق شامل ہے، جن کا اطلاق زندگی کے مختلف سیاق و سباق میں عمل کے علاوہ ہوتا ہے۔ یوگا کی مختلف قسمیں ہیں، ہر ایک کا مقصد جسمانی جسم اور جذباتی تجربے سے متعلق ہے۔

سورج کو سلام کرنے کا مقصد کیا ہے؟

سورج کو سلام کرنا اس سے پہلے تعظیم کی نمائندگی کرتا ہے۔سورج کی طرف سے علامت دیوتا. تصور کا ایک حصہ یوگا کلاسوں میں تیار ہوا اور اس کا براہ راست تعلق اس حقیقت سے ہے کہ بڑا ہونے کے لیے آپ کو چھوٹا ہونا پڑے گا۔ سوریا کی تعظیم، اس لیے، ایک ایسی شخصیت کے لیے ایک رسم کی طرح ہے جسے ہندوستان میں صدیوں سے نوازا جاتا ہے۔

جلد ہی، سوریا اس کی الہی نمائندگی ہے جو سب کچھ جانتا ہے اور سب کچھ دیکھتا ہے، اور ہر چیز کا محافظ ہے۔ جو زندگی کو چھلکتا ہے۔ سوریہ نمسکار کی مشق پرانایام اور آسن کو مربوط کرتی ہے، یوگا کے دو ستون: ہوش میں سانس لینا اور کرنسی۔ اس طرح، ترتیب کے ذریعے سورج کی تعظیم روحانی طور پر پورے کے سب سے اونچے حصے سے جڑنے کا ایک طریقہ ہے۔

سوریہ نمسکار کیسے کام کرتا ہے؟

سوریہ نمسکار کا ادراک اصول کے طور پر وجود کی قبولیت کا حامل ہے۔ ترتیب سے حاصل ہونے والے جسمانی اور ذہنی فوائد حاصل کرنے کے لیے کرنسیوں کو زبردستی یا تیز نہیں کرنا چاہیے۔ اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، لیکن حدود کا احترام جسمانی جسم اور لطیف توانائی کے درمیان تعلق کو وسعت دینے کا بہترین طریقہ ہے۔

سوریا نمسکار کو قدرتی اور سیال طریقے سے مشق کرنے سے، زبردستی کے بغیر، مشق کے حقیقی اثرات ظاہر ہوتے ہیں۔ . پرسکون ذہن کے ساتھ، یوگی موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے، جو یوگا کے اصولوں میں سے ایک ہے۔ تکرار کے ساتھ، حرکتیں زیادہ سیال ہو جاتی ہیں اور وجود کا اندرونی ہونا ایک نتیجہ ہے۔ سوریہ ادا کرنے میں منتروں کا استعمال بھی عام ہے۔

سوریہ نمسکار مرحلہ وار

Aسوریہ نمسکار کی ترتیب کو ہر ممکنہ نقطہ نظر سے انتہائی مکمل سمجھا جاتا ہے۔ پورے جسم کو کنڈیشنگ کرنے کے علاوہ، سورج کی سلامی نظام تنفس کو کام کرتی ہے، صاف کرتی ہے اور خود شناسی کی دعوت ہے۔ اگرچہ آسن مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن بنیادی طور پر سوریہ نمسکار کے قدم بہ قدم اور ہر آسن کی تجویز کو چیک کریں!

پہلا - تاڈاسنا، پہاڑی کرنسی

نقطہ آغاز سوریہ نمسکار کی روانگی پہاڑی کرنسی ہے۔ Tadasana میں، ظاہری بے عملی متعدد اعمال کا عکس ہے جو زمین کی توانائی کے سلسلے میں جسم کو متوازن اور سیدھ میں رکھتی ہے۔

اس آسن میں، اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں چھوڑ دیں۔ , ہتھیلیاں آگے کی طرف۔ چاہو تو آنکھیں بند کر لو۔ تاڈاسنا میں چند سانسوں کے لیے ٹھہرنا ممکن ہے، جس سے سلسلہ شروع کرنے سے پہلے توانائی بخش اور جسمانی جڑیں پیدا ہوتی ہیں۔

سوریہ نمسکار میں، سرگوشی سانس، یا اجے پرانایام کا استعمال بہت عام ہے۔ اسے انجام دینے کے لیے، صرف ناک کے ذریعے سانس لیں اور باہر نکالیں، گلوٹیس کو سکڑائیں اور ایک قابل سماعت آواز بنائیں۔ یہ سانس لینے سے پرسکون ہوتا ہے اور پیراسیمپیتھیٹک نظام کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔

2nd - Uttanasana، آگے موڑنے والی پوز

Tadasan میں، اپنی ہتھیلیوں کو اوپر لے کر سانس لیں اور اپنے بازو اٹھائیں جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف لے جائیں، اتراسن میں داخل ہوں۔ کرنسی آگے کا موڑ ہے،جو کہ پریکٹیشنر کی لچک پر منحصر ہے، گھٹنوں کو بڑھایا یا موڑ کر کیا جا سکتا ہے۔ ٹخنوں کی سمت ہوتے ہوئے کولہوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرنا چاہیے۔

دھڑ کو موڑنے کے لیے، شرونی سے حرکت کریں۔ آسن ہیمسٹرنگز اور کمر کو بھی گہرائی سے پھیلاتا ہے۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اگلے پوز میں منتقلی شروع کریں۔

تیسرا - اشوا سنچلناسنا، رنر کا پوز

اشوا سنچلناسنا ایک ایسا پوز ہے جو اعتماد اور عزم کو فروغ دیتا ہے۔ داخل ہونے کے لیے، اتناسنا سے ایک ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم پیچھے ہٹیں۔ اگلا پاؤں ہاتھوں کے درمیان رکھا جاتا ہے، اور گھٹنے ٹخنے سے آگے بڑھے بغیر جھکا ہوا ہے۔

پچھلی ٹانگ سیدھی رہتی ہے، ایڑی فعال اور بلند ہوتی ہے۔ یہ ایک ایسا آسن ہے جس میں مخالف قوتیں استحکام لانے کے لیے شامل ہوتی ہیں اور کولہے کے لچکداروں پر شدت سے کام کرتی ہیں۔

4th - Adho Mukha Svanasana

سانس چھوڑتے وقت، نیچے کی طرف کتے میں داخل ہوں۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنی اگلی ٹانگ کے ساتھ پیچھے ہٹیں، دونوں پیروں کو سیدھ میں رکھیں۔ ہاتھوں کی ہتھیلیاں فرش پر ہیں، انگلیاں الگ ہیں۔

ادھو مکھا سواناسنا کا بنیادی مطالبہ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنا ہے، چاہے گھٹنوں کو موڑنے کی ضرورت ہو اور ایڑیاں فرش تک نہ پہنچیں۔ . پیٹ کو رانوں کی طرف جانا چاہیے۔ کرنسی کے ذریعے فراہم کردہ اسٹریچنگ کے بعد، سانس لیتے وقت، تسلسل کو جاری رکھیں۔

5ویں -اشٹنگا نمسکارہ، 8 اعضاء کے ساتھ سلام کرنے کی کرنسی

مشہور تختی کی کرنسی (پھلکاسنا) جسم کی چٹائی کی طرف نزول کی طرف منتقلی ہے، جو سانس چھوڑنے پر ہوتی ہے، کیونکہ سانس حرکت کو مربوط کرتی ہے۔ تختی کے بعد، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو چٹائی پر آرام کریں اور اپنے کولہوں کو اونچا رکھتے ہوئے اپنے اوپری دھڑ کو نیچے رکھیں۔

جب آپ کے پھیپھڑے خالی ہو جائیں، حرکت کو مکمل کریں، جو مجھے ایک غوطہ کی یاد دلاتا ہے۔ آسن اضطراب اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

6th - بھوجنگاسنا، کوبرا پوز

سانس لیتے وقت، اپنے ہاتھ کو چٹائی پر رکھتے ہوئے اپنا دھڑ اٹھائیں۔ اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں اور جھکائیں، اپنے گلوٹس کو سکڑائیں اور اپنے قدموں کو چٹائی پر آرام کریں۔ کوبرا پوز کی طاقت اوپری پیٹھ میں ہوتی ہے، پیٹھ کے نچلے حصے میں نہیں۔

اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور کھینچیں اور اپنے سینے کو اونچا رکھتے ہوئے اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں۔ بھوجنگاسنا ایک کمر موڑنے والا پوز ہے جو سینے کو کھولتا ہے اور ذخیرہ شدہ جذبات کو جاری کرتا ہے۔

یہ سانس لینے کی صلاحیت اور کرنسی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو اس آسن کو اُردھوا مُکھا سواناسنا، اوپر کی طرف منہ کرنے والے کتے سے بدل دیں۔ اگر ایسا ہے تو، اپنے پیروں کو چٹائی میں دبائیں اور اپنی ٹانگوں اور کولہوں کو فرش سے دور رکھیں۔ بازو بالکل سیدھے رہتے ہیں۔

حرکات کے چکر کو ختم کرنا

چونکہ سوریہ نمسکار کی حرکات روزانہ شمسی سائیکل کی نمائندگی کرتی ہیں۔ترتیب چکراتی ہے۔ اس طرح، وہ اسی آسن پر واپس آ جاتی ہے جہاں سے اس نے شروع کیا تھا، جس سے آغاز، وسط اور اختتام کا تصور پیدا ہوتا ہے۔

پچھلے آسنوں کی طرح، سورج کی سلامی سانس لینے کی تال پر مبنی ہے۔ کرنسی اگر آپ نے اُجئے پرانایام کا استعمال کرتے ہوئے سائیکل شروع کیا ہے، اگر آپ چاہیں تو اس سانس کے ساتھ جاری رکھیں۔ کسی بھی لمحے، ڈایافرامیٹک سانس لینے میں واپس آنا ممکن ہے۔

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana میں واپسی یوگی کے لیے ترتیب کے آخری حصے میں داخل ہونے کے لیے تیاری کا مرحلہ ہے۔ نیچے کی طرف کتے کو آرام کی کرنسی سمجھا جاتا ہے، حالانکہ اس کے جسمانی تقاضے ناقابل تردید ہیں۔ سانس چھوڑنے کے پورے وقت تک آسن کو تھامے رکھنے کے بعد، سانس کو اگلے پوز کی طرف لے جانا چاہیے۔

اشوا سنچلناسنا

دوڑنے والے کے پوز میں واپس، یہ وقت ہے کہ مخالف ٹانگ کو آگے لایا جائے۔ جو پہلی بار اس پوزیشن پر تھا۔ یوگا میں، جسم کے اطراف کو الگ الگ کام کرنے والی آسن کو ہمیشہ جسمانی اور توانائی بخش مقصد کے ساتھ دہرایا جانا چاہیے۔ اوپر دیکھنا اور پاؤں کو ہاتھوں کے درمیان رکھنا ضروری ہے۔

اتراسنا

سانس چھوڑتے ہی آگے کی طرف موڑیں۔ ایک بار پھر، اگر ضروری ہو تو گھٹنوں کو موڑا جا سکتا ہے، اور ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو فرش پر ہونا چاہئے. موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے کرنسی کے مزید فوائد سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے، جو ڈیلیوری کے ساتھ،اپنے کولہوں کو ہمیشہ اوپر کی طرف اشارہ کرتے رہیں۔

تاڈاسنا

آخری سانس لینے پر، اپنے بازو اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کے اوپر جوڑیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی سطح پر جسم کو ٹھیک ٹھیک پیچھے کی طرف موڑنا اس مرحلے پر کافی عام عمل ہے۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو سینے کی اونچائی تک نیچے رکھیں اور انہیں اپنے اطراف میں چھوڑ دیں، ابتدائی آسن، تاڈاسنا پر واپس جائیں۔ کرنسی وجود کی توانائی کو زمین سے جوڑنے میں مدد کرتی ہے۔

شاوسانہ، لاش کی کرنسی

شاوسانہ، یا سوانا، یوگا مشقوں کی آخری کرنسی ہے، جو سوریہ گڈ مارننگ کے چکر کو ختم کر سکتی ہے۔ . یہ ایک آرام کرنے والا آسن ہے، جس میں یوگی سوپائن پوزیشن میں لیٹا ہوتا ہے، جس کی ٹانگیں تھوڑی سی الگ ہوتی ہیں اور بازو جسم کے اطراف میں ہوتے ہیں، ہاتھوں کی ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوتی ہیں۔ اسے لاش کا پوز کہا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کی نرمی کی نقل بھی کرتا ہے جو کہ اعضاء سے مرکز کی طرف ہوتا ہے۔

لہذا، جب شاوسانہ کرتے ہیں، اپنی آنکھیں بند رکھیں اور سکون سے سانس لیں۔ کرنسی کو مراقبہ کے ساتھ جوڑنا ممکن ہے، اور اس اختتام کا مرکز پوری مشق کے دوران منتقل ہونے والی توانائی کو منتقل کرنا ہے۔

سورج کی سلامی کا مکمل چکر کیسے کریں

سورج سلام کے مکمل چکر میں آسنوں کی تکرار اور معلوم ترتیب میں ان کی منتقلی شامل ہے، جو مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن ان کا مقصد ایک ہے۔ سوریہ نمسکار کے معاملے میں، جس میں رنر کی کرنسی ہے، مثال کے طور پر، سائیکل کو مکمل کرنا اس پر منحصر ہےجسم کے دونوں اطراف یکساں طور پر کام کرنے کے سلسلے میں دو پورے حصئوں کا۔

سائیکل کو مکمل کرنے کے لیے گائیڈ سانس کا بہاؤ ہے، اور ایسی مشقیں ہیں جن میں ہر آسن میں داخل ہونے سے پہلے، ایک منتر کا جاپ کیا جاتا ہے۔ کرنسیوں کو برقرار رکھنے سے، جسم کے مختلف توانائی کے مراکز، چکروں کو کام اور تقویت ملتی ہے۔

سوریہ نمسکار کے فوائد

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سوریہ نمسکار ایک مطالبہ اور بھرپور ہے۔ فوائد کے. خاص طور پر چونکہ یہ جسمانی لگن اور جذباتی لگن کا تقاضا کرتا ہے، صحت پر اثرات کو واضح طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ جسم کو مضبوط اور مزاحم بنانے کے علاوہ، آسنوں کا تعلق وجود کی ذہنی اور توانائی بخش تندرستی سے بھی ہے۔ ذیل میں مزید جانیں!

پریشانی اور تناؤ کو دور کرتا ہے

سوریہ نمسکار تحریک کا چکر بے چینی اور تناؤ کی علامات کو دور کرنے کے لیے بہت فعال ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں شامل آسن جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں، دل کی دھڑکن کو کم کرتے ہیں اور سانس لینے کو سست کرتے ہیں۔

پوز جس میں سر کو نیچے رکھا جاتا ہے، جیسے اتناسنا، اعصابی نظام میں خون کی گردش کو بھی بڑھاتا ہے، جو سکون کو فروغ دیتا ہے۔ سورج کو سلام کرنے کا بہت سانس، آسنوں کا نقطہ آغاز ہونے کی وجہ سے، زیادہ سکون اور ذہنی وضاحت فراہم کرتا ہے، جذباتی عدم توازن کو کم کرتا ہے۔

خون کی گردش کو چالو کرتا ہے

آسنوں کو انجام دینا