Загальні міркування про емоційний інтелект

Емоційний інтелект постає з пропозицією навчитися справлятися зі своїми емоціями та вміти маніпулювати ними в позитивний бік у всіх аспектах життя. Завдяки йому ви зможете зрозуміти, як вони впливають на нашу поведінку та розібратися у своїх почуттях.

Поєднуючи емоційний інтелект та логічне мислення, ви зможете розібратися зі своїми емоціями та налаштувати їх на власну користь, що полегшить ваше професійне та особисте життя, оскільки ви станете набагато краще усвідомлювати не тільки власні емоції, а й покращите свою комунікацію.

Дізнайтеся більше про це поняття та навчіться розпізнавати та аналізувати власні почуття у цій статті!

Емоційний інтелект, як він з'явився та його основи

До того, як з'явилася концепція емоційного інтелекту, з'являлися інші ідеї, які розвивалися протягом всієї історії людства. Незважаючи на це, ми не до кінця розуміємо ці питання, але знаємо їх важливість для нашого виживання і досягнення нашого благополуччя. Слідкуйте за текстом і переконайтеся в цьому самі!

Що таке емоційний інтелект

Емоційний інтелект - це ряд здібностей, спрямованих на емоції. Ці здібності впливають на те, як ми сприймаємо свої емоції, як ми їх контролюємо і як ми поводимося, коли стикаємося з цими емоційними станами.

Серед компетенцій - міжособистісні навички, вони відповідають за те, щоб ми краще усвідомлювали себе, емоції, які відчуваємо, та вибір, який робимо. А отже, це безпосередньо впливатиме на наші рішення. Адже емоції активно впливають на нашу поведінку.

Розуміючи цей внутрішній процес, ми стаємо здатними розуміти, що з нами відбувається, а також вміти керувати цими емоціями так, щоб не завдавати шкоди ні собі, ні іншим.

Як це сталося

Вперше ідея цього поняття з'явилася в 19 столітті, натураліст Чарльз Дарвін у своїх працях ввів поняття "емоційне вираження". Цей термін був пов'язаний з його еволюціоністською теорією, головним чином, стосовно пристосованості тварин. Адже емоції слугували б імпульсом для виживання виду.

У 20-му столітті з'явилося кілька важливих концепцій для визнання емоційного інтелекту. Першою з них був соціальний інтелект, який відображає здатність людини розуміти і мотивувати інших через спілкування. Друга концепція - це концепція множинного інтелекту, яка розглядає як міжособистісні, так і внутрішньоособистісні аспекти людської істоти.

Ці посилання є фундаментальними, оскільки вони відкрили шлях до нових теорій та уявлень про людину. Адже з концепції множинного інтелекту, розробленої психологом Говардом Гарднером, розпочався всесвіт досліджень, пов'язаних з почуттями, страхами та мотиваціями.

Однак справжніми винуватцями народження цього поняття стали вчені Пітер Саловей та Джон Д. Майєр. Саме завдяки публікації їхньої статті "Емоційний інтелект" у журналі "Уява, пізнання та особистість" у 1990 році вони започаткували популяризацію терміну в академічних колах.

Даніель Гоулман

Незважаючи на це, концепція емоційного інтелекту все одно була введена в дуже обмежений всесвіт. Навіть будучи опублікованою у відомому журналі, ці знання були обмежені університетськими колами. Саме в цьому сценарії з'являється Деніел Гоулман, великий відповідальний за популяризацію цієї концепції.

Цей захоплюючий факт стався в 1995 році, коли він працював науковим журналістом в New York Times. Того ж року він випустив книгу "Емоційний інтелект". У своїй книзі він висвітлює протиріччя між IQ та EQ, таким чином демістифікуючи один з найбільш визнаних індексів оцінки інтелекту століття!

Книга швидко стала успішною, продана накладом понад 5 мільйонів примірників по всьому світу і перекладена більш ніж 40 мовами, що робить її бестселером, а також привертає увагу громадськості, роблячи концепцію емоційного інтелекту доступною для різних верств суспільства.

Основи моделі Големана

У своїй книзі Гоулман описує поняття емоційного інтелекту як здатність керувати своїми емоціями, завдяки чому ви зможете виражати їх більш адекватно та ефективно. Адже він розуміє, що контроль над емоціями є фундаментальною складовою для еволюції людини як особистості.

Модель емоційного інтелекту, розглянута в його роботі, надає нового значення емоціям, а також розкриває низку навичок та вмінь, які можуть забезпечити кращу продуктивність у всіх аспектах вашого життя. Таким чином, розвиток емоційного інтелекту стане запорукою кращого прийняття рішень та покращення вашого благополуччя.

Що означає володіти емоційним інтелектом

Оволодіння емоційним інтелектом дозволить вам помічати свої емоції, знати їх і розуміти їх тригери, щоб ви могли розробити методи боротьби зі своїми труднощами. Це велике випробування, особливо коли ви помічаєте всесвіт емоцій, які існують і які ми відчуваємо.

Найбільший виклик полягає в тому, щоб замислитися над цими більш загальними емоціями, яким суспільство широко навчає як радості, смутку, страху та гніву. Таким чином, коли ми відчуваємо страждання від будь-якої несприятливої для нас ситуації, ми починаємо неправильно класифікувати і не знаємо, як діяти адекватно до цих стимулів.

Таким чином, важливість усвідомлення емоцій покаже нам, що ми відчуваємо під час їх переживання. Таким чином, ми зможемо найкращим чином розібратися з нашими тригерами і розробити способи боротьби з ними.

З часом і досвідом ви помітите, що стаєте все більш безтурботною людиною, оптимістичною і здатною вирішити будь-яку проблему. Це означає, що ви оволоділи емоційним інтелектом.

Характеристика тих, хто володіє емоційним інтелектом

У своїх дослідженнях Деніел Гоулман повідомляє, що у 80% випадків люди, які досягли успіху, відмінно володіли своїми емоціями. Вони володіли деякими з п'яти фундаментальних характеристик емоційного інтелекту. Цими навичками є..:

- Самосвідомість

Це люди, які продемонстрували глибоке знання себе, усвідомлення своїх якостей, недоліків та обмежень, а тому вміють бачити свій потенціал і поважати свої межі.

- Самомотивація

Це міжособистісна навичка, здатна змусити ваші емоції працювати на вас. Завдяки їй ви зможете маніпулювати своїми емоціями, щоб генерувати більше мотивації, стійкості, наполегливості та проявляти ініціативу. Ви будете використовувати їх як перевагу для досягнення ваших особистих цілей.

- Емпатія

Емпатія необхідна для сприйняття емоцій інших людей. Завдяки цій навичці, перебуваючи в соціальному середовищі, ви зможете ідентифікувати потреби та болі інших людей і матимете змогу допомогти їм найкращим чином.

- Емоційний контроль

Контроль над своїми емоціями забезпечить здатність справлятися з будь-якою ситуацією таким чином, щоб зберігати контроль над своїми емоціями. Завдяки цьому можна буде уникнути емоційного захоплення і забезпечити свою безпеку.

- Міжособистісні стосунки

Завдяки цій навичці ви зможете бути присутнім у соціальному середовищі та сприймати емоції, щоб керувати своїми стосунками та конфліктами, які виникають у цьому просторі. Тоді ви станете більш переконливими та впливовими у стосунках.

Емоційний інтелект на роботі

У 2021 році LinkedIn провів дослідження, яке показало, що стійкість та креативність є двома основними м'якими навичками, які є найбільш затребуваними на даний момент. Однак, на додаток до цього, нові покоління також зацікавлені у розвитку інших навичок, таких як лідерство та комунікація.

Незважаючи на це, існують інші навички, які можна розвивати і які вважаються м'якими навичками. Це адаптивність, активне слухання, співпраця, переконання та інновації, всі ці м'які навички можуть бути посилені за допомогою емоційного інтелекту і можуть стати перевагою у вашій професійній діяльності.

Зрештою, ці поведінкові навички, відомі як "м'які навички", вводять в моду досвід роботи в команді. Оскільки відносини можуть безпосередньо впливати на наш емоційний стан і нашу продуктивність.

Що таке бути розумним і вісім типів інтелекту

Інтелект довгий час вважався характеристикою, суто пов'язаною зі здатністю до міркування та застосуванням логіки. Сьогодні ми розуміємо, що це поняття розширилося до 8 видів інтелекту, які людина здатна розвивати. Більше про інтелект та його види - далі в матеріалі.

Що означає бути розумною людиною

З моменту появи коефіцієнта інтелекту, більш відомого як IQ, цей показник є ідеальною моделлю для оцінки інтелекту людей, ставши цінним джерелом даних для професійних та академічних кіл протягом багатьох десятиліть.

Поняття IQ асоціюється з навичками міркування, абстрактним мисленням та здатністю вирішувати проблеми і вчитися. Всі ці характеристики в тій чи іншій мірі зачіпають когнітивні здібності людини.

Однак після ідеї множинності інтелектів, запропонованої Говардом Гарднером, виникло багато запитань щодо теорії єдиного інтелекту. Сьогодні ця теорія не тільки розвалилася, а й вважається, що у людини розвинулося вісім типів інтелекту.

Вісім видів розвідки

При розширенні цього одновимірного поняття інтелекту було виявлено ще кілька сфер і здібностей, які також слід оцінювати як інтелект. Але вони ще не до кінця осмислені наукою, через що поки що не набули такого широкого розголосу і суспільного обговорення.

У повсякденному житті прийнято вважати, що ми здатні формулювати і навіть виконувати складні дії, які безпосередньо не пов'язані з нашими здібностями до логічного математичного мислення. Ми можемо помилятися в арифметичних розрахунках, але, наприклад, писати тексти або складати музику ми можемо з першокласною точністю.

Так, на основі ряду досліджень було виділено вісім типів інтелекту: логіко-математичний, музичний, міжособистісний, внутрішньоособистісний, лінгвістично-вербальний, візуально-просторовий, натуралістичний та тілесно-кінестетичний.

Музичний інтелект

Це тип інтелекту, який ми бачимо в тих, хто має справу зі звуками і музикою. Він являє собою здатність цих людей сприймати звуки і шуми, чути і ідентифікувати музичні ноти, а також обробляти ці звуки і складати ноти різними способами. Потім вони переходять до створення ритмів, тембрів і текстур.

Лінгвістична розвідка

Інтелект у сфері лінгвістики відноситься до навичок, пов'язаних з усним спілкуванням і вербальною комунікацією. Він також включає в себе інші області самої мови, такі як синтаксичні, семантичні та морфологічні.

Людина, у якої переважає лінгвістичний інтелект, набуває навичок, що сприяють кращому розумінню мови, а отже, вивченню мов, передачі ідей та кращому спілкуванню.

Натуралістичний інтелект

Якщо ви вважаєте, що здатні розрізняти, класифікувати і розуміти елементи природи, ви володієте гострим натуралістичним інтелектом. Це той вид інтелекту, який робить людей здатними розпізнавати відмінності і взаємозв'язки між видами, суспільством і навколишнім середовищем.

Це той вид інтелекту, який виник як базова потреба для виживання. Адже раннім людям він був потрібен для розуміння природних явищ і допомагав їм розпізнавати закономірності, які привели їх до розвитку систем сільського господарства і полювання, наприклад.

Міжособистісна розвідка

Міжособистісний інтелект спрямований на сферу взаємовідносин між людьми. Він здатний забезпечити такі навички, як аналіз, розуміння та інтерпретація емоцій і намірів людей, з якими ви спілкуєтеся.

Цей інтелект, пов'язаний з лінгвістичним інтелектом, забезпечує кращу міжособистісну взаємодію і здатний поліпшити власну мережу контактів. Ті, хто його розвиває, легко володіють гострою емпатією, що полегшує розуміння того, що відчуває інша людина.

Внутрішньоособистісний інтелект

Тим часом, внутрішньоособистісний інтелект пов'язаний із самопізнанням, тобто стосується вашої здатності усвідомлювати себе як особистість до такої міри, коли ви знаєте, чого хочете, розумієте свої мотивації і маєте мету у своєму житті.

Тому людина, яка володіє цим типом інтелекту, схильна краще розвивати свої почуття і емоції, за рахунок цього підвищується усвідомлення себе.

Візуальний та просторовий інтелект

Візуально-просторовий інтелект еквівалентний здатності візуалізувати і розуміти світ у тривимірній формі. Це тип інтелекту, який відточують люди, що працюють над своєю уявою, залучаючи просторове мислення і здатність здійснювати трансформації по відношенню до простору.

Тілесний і кінестетичний інтелект

Цей тип інтелекту пов'язаний з комунікацією між тілом і розумом, охоплює людину та її фізично-рухові здібності. Тілесний і кінестетичний інтелект представляє такі здібності, як рівновага, гнучкість, швидкість і виразність тіла. Він дуже присутній, наприклад, у спортсменів.

Логіко-математичний інтелект

Логіко-математичний інтелект безпосередньо пов'язаний зі здатністю оперувати числами та логічними схемами. Люди з таким інтелектом мають витончене логічне мислення, мають певні можливості маніпулювання числами та математичними формулами, що дозволяє їм краще справлятися з більш абстрактними проблемами.

Стовпи емоційного інтелекту

Модель, розроблена Гоулманом, базується на низці компетенцій, які підтримують теорію, описану в його роботі. Вони описані як стовпи емоційного інтелекту - 3 внутрішньоособистісні та 2 міжособистісні компетенції. Читайте далі, щоб дізнатися більше про них.

Емпатія

Емпатія - це четвертий стовп у книзі і перша з міжособистісних навичок. Ця навичка визначається вашою здатністю розпізнавати емоції в інших людях, таким чином ви станете більш чутливими і відкритими.

Це також дозволяє краще розуміти почуття інших людей. На цьому етапі, проявляючи емпатію, ви будете розпізнавати ці емоції і знати, як краще поводитися з людьми, які вам близькі.

Самомотивація

Це компетенція, яка визначає вашу здатність шукати мотивацію в собі. Завдяки самомотивації ви станете здатними знаходити необхідні мотиви та стимули для досягнення своїх цілей.

Але важливо, щоб ви знали, що розвинути цей стовп ви можете тільки через самопізнання. Тому що, пізнавши себе, ви будете знати, як визначити свій емоційний стан і як на них реагувати. Розуміючи свої емоції, ви будете знати, як використовувати їх таким чином, щоб вони давали вам більшу мотивацію.

Саморегуляція та контроль своїх емоцій

У повсякденному житті ми стикаємося з низкою ситуацій, які викликають у нас найрізноманітніші емоції. Деякі з них можуть призвести до зневіри та стресу, позбавити нас мотивації та викликати занепокоєння.

Щоб навчитися справлятися з цими емоціями, необхідно зрозуміти себе і факти, які породили ці емоції. Саморегуляція і контроль над власними емоціями з'являться в результаті раціоналізації цих емоційних станів і в тому, як ви будете поводитися в певних ситуаціях.

Негативна думка діє миттєво, в той час як для того, щоб бути оптимістом, потрібно постійне зусилля розуму. Шукайте позитивні сторони життя, пам'ятайте, що в житті ми завжди будемо проходити через несприятливі ситуації, які не залежать від нас. Щоб впоратися з цим тиском, попрацюйте над терпінням і незабаром ви відчуєте себе спокійніше, щоб діяти.

Самоусвідомлення та пізнання власних емоцій

Самосвідомість є одним з найпотужніших внутрішньоособистісних стовпів по відношенню до пізнання власних емоцій, і єдиний спосіб практикувати її - це бути присутнім. Помічаючи фізичні та емоційні стимули, що проходять через вас, ви зможете проаналізувати їх, щоб мати позитивну реакцію на ваші стимули.

Однак ця вправа вимагатиме від вас терпіння, оскільки самоусвідомлення - це така вправа, яка розвивається поступово. Існують деякі практики, такі як медитація і усвідомленість, які зможуть допомогти вам працювати над цим станом усвідомлення.

Поради для розвитку емоційного інтелекту

Робота над своїми емоціями - це постійна практика, яка вимагає самовіддачі, чим більше ви будете тренувати своє сприйняття своїх емоцій, тим швидше ви зможете впоратися з ними і діяти найкращим чином. Ознайомтеся з деякими порадами щодо розвитку емоційного інтелекту нижче!

Спостерігайте

Найкращий спосіб створити самосвідомість - це внутрішньоособистісне спостереження, і це вправа, яка повинна відбуватися постійно. Спочатку почніть з перерахування моментів вашого дня і емоцій, які ви відчуваєте. Незабаром ви помітите закономірності у вашій рутині, які впливають на вас негативно або позитивно.

Склавши список, проаналізуйте ці моменти і спробуйте розібратися в своїх емоційних станах. Кожна ситуація буде пробуджувати емоцію і кожна емоція буде служити для вас точкою опори в цьому процесі самоусвідомлення. Незабаром ви вийдете з автоматизму і почнете діяти більш різко по відношенню до своїх емоцій.

Опануйте свої емоції

Однією з найефективніших технік, яка допоможе вам оволодіти своїми емоціями, є медитація. Завдяки дихальним вправам, які використовуються в медитації, у вас буде більший зв'язок між вашим тілом і вашим розумом, таким чином ви зможете сприймати свої емоції і розуміти стимули, які привели вас до цього емоційного стану.

Концентруючись на своєму диханні в повсякденному житті, ви вийдете з того автоматичного стану, який нав'язує нам рутина, поставивши себе в позицію повної уваги. Таким чином ви зможете неупереджено проаналізувати свої емоції і знатимете, як діяти найкращим чином.

Покращити комунікацію

На наші емоції також впливають наші стосунки. У деякі моменти ми можемо неправильно інтерпретувати людей або зазнати якоїсь атаки, яка буде породжувати в нас негативні емоції. У цей момент навчання спілкуванню переведе вас у стан свідомості, здатний дати відсіч цим емоціям і впоратися з ситуаціями.

Це міжособистісна складова, яка найбільше впливає на наше життя, тому важливість здійснення комунікації допоможе вам краще справлятися зі своїми емоціями. Крім того, ви усвідомите, що ви не можете контролювати іншого, тому не будете піддаватися негативному впливу з їхнього боку.

Добре знати себе

Процес самопізнання дозволить вам зрозуміти свої якості, свої недоліки і свої межі. Знання цих моментів допоможе вам у пошуку балансу, а також дасть можливість дізнатися більше про свої помилки і свої мотивації.

Саме завдяки визнанню своїх якостей та недоліків ви усвідомите свої слабкості та зможете з ними боротися. Ці межі слугуватимуть вам точкою опори для того, щоб ви все більше вдосконалювали себе в житті, а також підсилюватимуть інші стовпи та розвиватимуть ваш емоційний інтелект.

Будьте стійкими

Стійкість є фундаментальною у вирішенні проблем, які виникають у нашому житті. Пам'ятайте, що проблеми будуть існувати завжди, і що саме від нас залежить, як їх подолати і рухатися далі. Але для цього буде важливо розвивати свою самомотивацію, щоб коли ці проблеми трапляться, ви змогли запобігти емоційному викраденню.

Ставши стійким, ви будете розвиватися в житті набагато швидше, так як жоден бар'єр або виклик, який виникне у вашому житті, не зможе вас заспокоїти. Швидше за все, ви вже подолали багато з цих проблем, хороший початок - подивитися на своє минуле і винести з нього уроки!

Вчіться справлятися з тиском

Стан тиску є постійним у нашому житті. Він є фундаментальним для виживання, оскільки накладає на нас відповідальність за вирішення наших проблем, щоб досягти того, що необхідно для нашого існування. Робота під тиском вимагатиме набагато більше вашої самосвідомості та повної уваги, ніж ви можете собі уявити.

Адже часто ми справляємося зі своїми обов'язками, незадоволені тим, що на нас тиснуть. Але нічого не намагаємося зробити, щоб змінити цей стан. Саме завдяки емоційному інтелекту ви зможете сприйняти фактори, які призводять вас до такого стану душі і прокласти шлях до змін.

Пам'ятайте, що чим більше ви вмієте справлятися зі своїми емоціями під тиском, тим легше ви будете ставитися до своїх обов'язків!

Чому важливо розвивати емоційний інтелект?

У житті часто буває так, що ми відчуваємо цей неспокій, близький до нашого існування. Емоції мають фундаментальне значення для нашого виживання, і робота з ними допоможе вам мати більш збалансоване життя.

Розвиток емоційного інтелекту принесе у ваше життя кілька позитивних результатів, таких як:

- Зниження рівня стресу та тривожності.

- Покращення міжособистісних стосунків;

- Майте більше емпатії;

- Мати більше емоційної рівноваги;

- Більша ясність думок;

- Це покращує вашу здатність приймати рішення;

- Це покращує управління вашим часом;

- Це підвищує вашу продуктивність;

- Це підвищить вашу самооцінку та впевненість у собі;

На цьому етапі ви вже можете визначити 5 стовпів, які допоможуть вам розвинути свій емоційний інтелект. Швидше за все, ви виявили свої якості та недоліки щодо того, як ви справляєтеся зі своїми емоціями. Від вас залежить щоденний самоаналіз, щоб подолати ці перешкоди.