تەشۋىشنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدىكى ئومۇمىي ئويلىنىش

تەشۋىشنىڭ پەقەت ئورتاق ۋە تەبىئىي ھېسسىيات ياكى روھىي توسالغۇ ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ، ئۇنىڭ كىشىلەرنىڭ ھاياتىدىكى رولىنى چۈشىنىش كېرەك. تەشۋىشلىنىش مۇھىم ۋەزىپىلەردىن ئىلگىرى كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش ، ئەمما ھېسسىيات ئادەتكە خەتەر ئېلىپ كەلگەندە ، بۇ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. ، ئۇلارنى ئازاب-ئوقۇبەتكە ئايلاندۇرۇش ، بۇ مەسىلىلەرنى كۆزىتىش كېرەك ، چۈنكى تېخىمۇ ئېغىر ۋە يېتەرلىك داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر نەرسە بار.

بۇنداق بولغاندا ، ئورتاق ھېسسىياتنىڭ قالايمىقانچىلىق بولۇپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، ئۇ ماڭا موھتاج كېسەللىك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىش ۋە بىر قانچە تەرەپتىن دائىملىق ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىمنى ئۆزگەرتىش. بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ بىلگۈڭىز بارمۇ؟ تولۇق ماقالىمىزنى ئوقۇڭ! بۇ خىل ئەھۋال دائىم ئۆزىنى كۆرسەتسە ، ئۇ ئادەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىپ ، روھىي توسالغۇغا ئايلىنىپ قالىدۇ - ھەتتا باشقا پسىخولوگىيىلىك ئەھۋال بىلەن مۇناسىۋەتلىك نەرسە بولۇپ قالىدۇ. تۆۋەندە تەشۋىشنىڭ نېمىلىكىنى كۆپرەك كۆرۈڭ ۋە چۈشىنىڭ!

تەشۋىش دېگەن نېمە؟

تەشۋىشلىنىش بىر نەچچە ئامىل كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي توسالغۇ دەپ سۈپەتلىنىدۇكرىزىس ۋە ئومۇمىي رەسىمنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇندىن باشقا ، پىسخىكىلىق داۋالاشنىڭ داۋالاشنىڭ بىر قىسمى بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى پىسخولوگ بىمارنىڭ قالايمىقانچىلىقىنى چۈشىنىشى ۋە ئۇنى كونترول قىلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار تۆۋەندە سۆزلىنىدۇ. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! ئۇ بىمار ئوتتۇرىغا قويغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تەكشۈرۈپ ، كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئاساسەن ، ئادەمگە قاراپ پەرقلىنىدىغان ھەر بىر ئەھۋالنى مۇۋاپىق داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

زۆرۈر تېپىلغاندا ، روھىي كېسەللەر دوختۇرى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلسا بولىدۇ. دورىلار. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار ھەمىشە لازىم ئەمەس ، كەسپىي خادىملار قالايمىقانچىلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا ئىشلارنى كۆرسىتىدۇ.

داۋالاش

تەشۋىشلىنىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ قالايمىقانچىلىققا گىرىپتار بولغان بىمارلار ئۈچۈن پىسخىكىلىق داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى پىسخولوگ كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئومۇملاشقان تەشۋىشلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئاماللارنى ئوتتۇرىغا قويالايدۇ. بولدىبىمار ئۈچۈن تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە ئاپتونومىيەگە ئېرىشىش ، تەشۋىشنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش ۋە ئۇنىڭ تاشقى قىياپىتىگە پايدىلىق ھەرىكەتلەرنى ئۆزگەرتىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

تەشۋىشنى كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟

تەشۋىشنى كونترول قىلىش توغرىسىدا توختالغاندا ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بۇ خىل ھېسسىياتنى كۈندىلىك تۇرمۇشتا بەزى ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىش ۋە باشقىلارنى قوبۇل قىلىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، يوشۇرۇن قوزغاتقۇچنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ ، ئاكتىپ ھېسسىيات ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارغا يېقىنلىشىشقا ئۇرۇنۇش ناھايىتى ياخشى ئۇسۇل.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ كونترولنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى ئۈچۈن ، دىئاگنوز قويۇپ ، سىزىق بويىچە مېڭىش كېرەك دوختۇر بەلگىلىگەن داۋالاشنىڭ. ئۇنىڭ بۇ مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ھەر بىر بىماردا كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئۈنۈملۈك ۋە مۇۋاپىق ئۇسۇللارنى ئوتتۇرىغا قويۇشتا زۆرۈر تەجرىبىسى بار.

تەشۋىشلەرنى پەسەيتىپ ، تېخىمۇ راھەت تۇرمۇش كەچۈرۈڭ!

تەشۋىش بارلىق ئىنسانلارغا ئورتاق بولغان ھېسسىيات. بىز ئۆزىمىزنى ئاجىز ھېس قىلىدىغان ۋە مەلۇم خىل خەتەرگە دۇچ كەلگەن ئەھۋاللاردا پەيدا بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ مەلۇم بىر مەزمۇن بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا ، زىددىيەت ھەل قىلىنغان ھامان يوقىلىشقا يۈزلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك تۇرمۇشتا تەشۋىش دائىم يۈز بېرىپ ، مەلۇم بىر كىشىنىڭ قىسمەن ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىشىغا توسقۇنلۇق قىلغاندا ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتى ، مەسىلەن ئالىي مەكتەپتە قەغەز يوللاش ياكى خىزمەت زىيارىتىگە قاتنىشىش دېگەندەك.بۇ ئەمەلىيەتتە بىر خىل ھېسسىيات ئەمەس ، بەلكى روھىي توسالغۇ ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ماقالىدىكى مەزمۇنلار يەنە تەشۋىشلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، بىمارلارنى قالايمىقانچىلىققا تاقابىل تۇرالايدۇ.

تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى

تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى زېھنىنى يوقىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ يۈگۈرگەن يۈرەك ، جىم تۇرۇش ۋە نەپەس قىيىنلىشىش قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ قالايمىقانچىلىققا گىرىپتار بولغان كىشىلەر تېخىمۇ ئاچچىقلىنىپ ، ئاپەت خاراكتېرلىك ۋە بېكىنمىچىلىك خىياللىرىنى پەيدا قىلىدۇ.

تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلاردا ئۇيقۇسىزلىقمۇ ئاز ئۇچرايدۇ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇنىڭدا كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆپ خىل بولۇپ ، ئۇ ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە باشقا روھىي توسالغۇلارنىڭ ئالامىتى سۈپىتىدە كۆرۈلىشى مۇمكىن. خەتەر. بۇنىڭغا ئوخشاش ،بۇ خىل ھېسسىيات توسالغۇغا ئۇچرايدۇ ۋە كىشىلەرنىڭ خىزمەت زىيارىتى قاتارلىق ئورتاق پائالىيەتلەرنى ئېلىپ بېرىشىنى توسىدۇ. ئىنكاسلار شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ ، ئۇ كونترول قىلالمايدۇ ۋە پالەچ ھالەتنى ساقلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلاردا بىئاراملىق تۇيغۇسى پەيدا قىلغان تەقدىردىمۇ ، بۇنىڭ ئۆتكۈنچى ئىكەنلىكى ئېنىق. شۇڭا ، بۇ ھېسسىيات توسالغۇغا ئۇچرىمايدۇ ياكى پالەچ بولۇپ قالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنى ئېنىق بەلگىلەش مۇمكىن ئەمەس ، چۈنكى ھەممە نەرسە ھېسسىياتنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە داۋاملىشىشىغا باغلىق. ھەل قىلىندى. قالايمىقانچىلىق. شۇڭا ، ئەگەر سىز بىر قىسىم بۆلەكلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇلار شۇنداقجىددىي ئەھۋالغا مۇناسىۋەتلىك ، بۇ سىزنىڭ كونتروللۇقنى ساقلىشىڭىزغا ۋە كۈچ-قۇۋۋەت ھېس قىلماسلىقىڭىزدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنلارنى كۆرۈڭ! شۇڭا ، بارلىق ۋەزىپىلەرنى كۈندىلىك پىلانلاش قىزىقارلىق بولۇپ ، مۆلچەرلىگىلى بولمايدىغان ئەھۋاللارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، كۈتۈلمىگەن ۋەقەلەرنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە ھەممە ئىشنىڭ سىز ئويلىغاندەك بولمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. پىكىر شۇكى ، ئاستا-ئاستا ئۇنى بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىسىز.

ئۆزىنى بىلىش

ئۆزىنى بىلىش تەشۋىشنى تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىشتىكى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى بۇ قالايمىقانچىلىق ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ ، شۇڭلاشقا ، سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز بىلەن باشقا كىشىلەرگە پايدىلىق ئىشلارنى سېلىشتۇرۇش ياردەمگە قارىغاندا كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.

شۇڭا ، ئۆزىڭىزگە قاراشنى ۋە ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. ئېھتىياج. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۆزىنى بىلىش مەنىسىدىكى يەنە بىر ئۈنۈملۈك ئۇسۇل تەشۋىش كرىزىسىنىڭ قوزغىلىش خەرىتىسىنى سىزىش. I.e,ئۇلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن سىزنى شۇ ھالەتكە كەلتۈرگەن ئەھۋاللارنى بىلىڭ.

سەلبىي خىياللار تەرىپىدىن ئۆزىڭىزنى ئېلىپ كېتىشكە يول قويماڭ دائىملىق. بىز نومۇسسىز ئىشلارنى ئويلايدىغان ئەھۋاللاردا ، بۇ خىل ھېسسىياتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تەبىئىي. قانداقلا بولمىسۇن ، خۇشال دەقىقىلەرنى ئەسلىگىنىمىزدە ، قىزغىنلىق تۇيغۇسى كۈچىيىدۇ.

روھىي توسالغۇ ئادەتتە ، ئورتاق ئالاھىدىلىككە ئىگە: ئاپەت خاراكتېرلىك پىكىر. بۇنداق بولغاندا ، تېخىمۇ يېقىشلىق تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ئۇلارنى كۆندۈرۈشنى ئۆگىنىشىمىز لازىم. ئۇلارغا دىققەت قىلىشقا تىرىشىڭ ھەمدە ھەر ۋاقىت ھەقىقىي ناچار ئەھۋالنى يارىتىشنىڭ زۆرۈرلۈكىنى ھېس قىلسىڭىز ، قارشى تەرەپنى تەسەۋۋۇر قىلىش مەشىقىنى قىلىشقا تىرىشىڭ.

ئۆزىڭىز بىلەن

تەلەپ قىلماڭ. ئۆزىگە بولغان ئېھتىياج تەشۋىشنى قوزغايدىغان نەرسە. پۈتكۈل ھاياتتا ئۆزىمىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇش ئادىتىمىز بار ، تەڭپۇڭلۇق ھەمىشە قارشى تەرەپكە مايىلدەك قىلىدۇ. شۇڭا ، بىزنىڭ باشقىلارغا ئوخشاش بولۇشىمىز ۋە ئۆزىمىزگە ئوخشىماسلىقىمىز ئۈچۈن تەلەپ ئوتتۇرىغا چىقىدۇ.

شۇڭا ، بۇ خىل ئەھۋالدىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، «نورمال ھېسسىيات» بار دەپ ئۆزىڭىزنى ئۇرماڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە لازىملىق ۋە ئېھتىياجلىق بولغان ئىنكاسلارغا يول قويۇڭ. پالەچ بولۇۋاتقان ۋە قايتا ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار بىلەن جىددىي ۋەزىيەتكە نورمال جاۋابلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش كېرەك.

ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىڭئوزۇقلۇق

ياخشى يېمەكلىكنى ساقلاش ساغلاملىق ئۈچۈن بىر قانچە تەرەپلەردە كەم بولسا بولمايدۇ. شۇڭا ، ئادەم قوللانغان ئادەتلەرمۇ ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نىسبەتەن ، كىشىلەرنىڭ يېمەكلىكنى پاناھلىنىش ئورنىدا ئىشلىتىشى ئاز ئۇچرايدۇ.

بۇ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى دەرھال قۇتۇلۇش ئۈچۈن خۇشاللىق تېپىش كېرەك. ئەنسىزلىك كەلتۈرۈپ چىقارغان ھېسسىيات. تاتلىق يېمەكلىك قاتارلىق يېمەكلىكلەر تىرىپتوفاننى قويۇپ بەرگەچكە ، ئۇنى ئىستېمال قىلىش ئاسان يولغا ئايلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ مەسىلىنى تەكشۈرۈپ ، يېمەكلىك بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ئۆزگەرتىش كېرەك. مەسىلەن ، تەشۋىشلىنىش پەيتلىرىدە ، تەركىبىدە تىرىپتوفان بار ، ئەمما ساغلام ، مەسىلەن بىرازىلىيە مېغىزى قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.

نەپەسلىنىشىڭىزنى كونترول قىلىڭ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئويى بىر خىل يېقىشلىق ۋە كونا مەسلىھەت بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ھاۋانى سۈمۈرۈش ھەرىكىتى مېڭىنى ئاستا-ئاستا بوشاشتۇرۇشنىڭ لازىملىقىنى چۈشىنىدۇ.

شۇڭلاشقا ، بۇ ئەمەلىيەتنىڭ ئۈنۈمى تېز. ئېغىر نەپەسلىنىش جىددىي ۋاقىت ۋە ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ، شۇڭا كونترول قىلىش تەسكە توختايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەمەلىيەت ئارقىلىق ئۇ ئاسانلىشىدۇ ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىشتا ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.

مەشىق پائالىيىتىفىزىكىلىق

بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش روھىي ساغلاملىققا ئىنتايىن ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. غايە ھەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىم چېنىقىش بولۇپ ، تەشۋىشنى كونترول قىلىدۇ. بۇ خىل مەشغۇلات قالايمىقانچىلىقنى تولۇقلاش رولىنى ئوينايدۇ ، چۈنكى جىسمانىي ھەرىكەت سېروتونىن ، دوپامىن ۋە ئېندورفىن قاتارلىق ھورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. general. بۇ ئادەتنى ھازىرلانمىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ، كۆڭۈلدىكىدەك باشلىنىش ۋە ئادەتكە كۆنۈش ئۈچۈن راھەت ھېس قىلىدىغان پائالىيەتنى ئىزدەش.

ساغلام قىزىقىشنى تېپىش

كۆڭۈللۈك ۋاقىت ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا نىسبەتەن ساغلام بولغان قىزىقىشنى تېپىش بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، تېخى ئېنىق بېكىتىلمىگەن كىشىلەر قىزىقارلىق دەپ قارىغان ، ئەمما سىناپ بېقىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمىگەن پائالىيەتلەرنى ئويلاشقا باشلايدۇ.

ئىدىيە يېقىملىق ۋە خىزمەت قىلىدىغان نەرسىنى تېپىش. زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، سەلبىي ۋە ئاپەت خاراكتېرلىك پىكىرلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى تەشۋىشلەرنى كۆندۈرۈش ئاسانغا توختايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئوخشاش ھۆرمەت ئۆزىمىزگە كېڭەيمەيدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ،ھەمىشە ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ، ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ئويلىرىڭىزنى چۈشىنىشكە ۋە قارشى ئېلىشقا پايدىلىق. بۇنداق بولغاندا ، سىز ھەر بىر ھېسسىيات ھالىتىڭىزگە نېمە سالىدىغانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنەلەيسىز. شۇڭلاشقا ، بۇ كۈندىلىك تەشۋىشنى كونترول قىلىشتىكى ياخشى ئۇسۇل. قالايمىقانچىلىقتىن ئەمەلىيەتكە پايدىلىق مۇھىت يارىتىشنى خالايدۇ. شۇڭا كۆڭۈلدىكىدەك كۆڭۈلدىكىدەك مۇزىكىنى تاللاش ، چىراغنى ئۆچۈرۈپ راھەت ئۇخلاش.

بۇ پەيتتە ، خىزمەت مەسىلىلىرىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ ، زېھنىڭىزنى بوشاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇل بولسا زېھنىنى نەپەس ۋە مۇزىكىغا مەركەزلەشتۈرۈش. بۇ دەقىقىلەردىكى كۆڭۈلدىكىدەك تىڭشىغۇچ ئىشلىتىش بولۇپ ، بۇ پەيتتە زۆرۈر چۆمۈلۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى قەدىرلەڭ ئۇخلاش تەسكە توختايدۇ. شۇڭا ، بۇ كۈندىكى بۇ پەيتنى بەك قەدىرلەش كېرەك ، چۈنكى ئۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزغا ۋە ئادەتكە يۈزلىنىشكە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ياخشى ئۇخلاش ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئەگەرئەگەر ئۇخلاش تەسكە توختايدىغان بولسا ، بۇ پەيتنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە ھېسسىياتتىكى ھارغىنلىقنى يوقىتىدىغان مۇراسىم يارىتىشىڭىز كېرەك. بەزى ئىشلار ، مەسىلەن بىر ئىستاكان چاي ئىچىش ياكى بىر نەچچە بەت كىتاب ئوقۇش دېگەندەك ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن زۆرۈر ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان كىشىلەردىن يىراقلاشتۇرۇڭ

تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ، ئۆزىڭىزنى كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان كىشىلەردىن ، شۇنداقلا تەشۋىش قوزغايدىغان پائالىيەتلەردىن يىراقلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. قالايمىقانچىلىقنى ياقتۇرىدىغان سىنارىيەدە قېلىشقا تىرىشىش تولىمۇ قىممەت بولۇپ ، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. سىز يامان بولۇپ ، سىزنى تېخىمۇ ئەندىشىگە سالىدۇ. بۇنداق قىلسىڭىز ، كرىزىسنىڭ كۆرۈنەرلىك ئازىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.

ھاراق ۋە زەھەرلىك چېكىملىكتىن ئېھتىيات قىلىڭ ھەتتا ئۇلار بىر ئاز ئارام ئېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقارغان تەقدىردىمۇ ، ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئۇلاردا سەلبىي تەسىرلەرنى پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا ، ئەتىسى تەشۋىش ئاساسلىق ھېسسىيات بولالايدۇ. نەشە ئوخشاش ئۈنۈمگە ئىگە ، ئەمما قوزغىتىشقا مەسئۇل بولۇشى مۇمكىن