การสะกดจิตตัวเองคืออะไร?

โดยทั่วไป การสะกดจิตตัวเองเป็นเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งเข้าถึงชั้นลึกที่สุดของจิตใต้สำนึกได้ ตามชื่อที่แนะนำ เทคนิคนี้ดำเนินการโดยบุคคลเอง แต่มีผู้เชี่ยวชาญที่ทำวิธีนี้กับคนอื่น ซึ่งเรียกว่านักสะกดจิตหรือนักสะกดจิตบำบัด

ผ่านวลีที่มีการชี้นำ จิตใต้สำนึกจะลดการต่อต้านลง เพื่อรับคำสั่งจากตัวบุคคลเอง ด้วยเหตุนี้ ทุกคนจึงสามารถควบคุมจิตใจของตนเอง สร้างสมดุลให้กับความคิดและแม้กระทั่งพฤติกรรมของตน

การสะกดจิตตนเองให้ประโยชน์หลายประการแก่มนุษย์ ตั้งแต่การผ่อนคลายจิตใจไปจนถึงช่วยในการรักษาโรค การเสพติด ความวิตกกังวล ควบคุมและปรับปรุงสมาธิ ในข้อความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้ นอกจากนี้ คุณจะค้นพบขั้นตอนหลักและเทคนิคของการสะกดจิต ดังนั้น อ่านข้อความต่อไปและเรียนรู้เพิ่มเติม

ประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเอง

ประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเองมีหลายประการ ด้วยเหตุผลนี้ เราได้ระบุรายการหลักๆ ไว้ด้านล่าง ได้แก่ การรักษาโรคและการเสพติด การพักผ่อนของจิตใจ สมาธิ และการควบคุมความวิตกกังวล ลองดูสิ!

การรักษาโรคและการเสพติด

การเสพติดบางประเภทถือเป็นโรค ตัวอย่างเช่นการติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นโรคโดยองค์การเข้าใจกระบวนการบางอย่าง แต่ก็ไม่สามารถทำได้

ในส่วนที่เหลือ คนทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อสัมผัสกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้น ใช้ข้อมูลที่คุณค้นพบในวันนี้และหาเวลาจากกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำการสะกดจิตตัวเอง ในไม่ช้าคุณจะสังเกตได้ว่าวันเวลาของคุณจะมีความสุขและสงบมากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในสภาวะที่ถูกสะกดจิต ซึ่งจิตใจมีสมาธิและผ่อนคลาย จิตไร้สำนึกจะปลดปล่อยสาเหตุที่นำไปสู่ แต่ละตอนที่กระตุ้นการเสพติดและสาเหตุของการมีอยู่ของโรค ด้วยคำตอบในมือ บุคคลนั้นสามารถจัดการกับปัญหาได้ถึงต้นตอ

การพักผ่อนของจิตใจ

การสะกดจิตตนเองทำให้จิตใจของบุคคลนั้นได้รับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ลบแล้ว ผู้ที่ผ่านขั้นตอนนี้จะได้รับประสบการณ์การพักผ่อนที่ดีในจิตใจ เห็นว่าตนเองปราศจากความกังวลและความเครียด ดังนั้น การสะกดจิตจึงเหมาะสำหรับวันที่เครียดมาก

ด้วยการนอนหลับสนิทหรือช่วงวันหยุด ร่างกายจะได้พักผ่อน แต่บางครั้งความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็มากจนไม่สามารถชะลอความคิดได้ ในกรณีเช่นนี้ การสะกดจิตตัวเองในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้น ให้จัดสรรเวลาบางส่วนในกิจวัตรประจำวันของคุณและดำเนินการตามขั้นตอนนี้

การมีสมาธิ

เนื่องจากชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและงานที่มีมากเกินไป การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงจึงกลายเป็นภารกิจ เป็นไปไม่ได้. เพราะในขณะทำกิจกรรม จิตคิดอยู่แล้วในขั้นตอนต่อไปนี้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเอง ปัญหานี้จะลดลงและสมาธิจะดีขึ้นในไม่ช้า

ด้วยเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง เช่น การผ่อนคลาย จิตใจจะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนในส่วนลึกซึ่งจิตทั้งหมด ความเหนื่อยล้าจะหมดไป เมื่อเผชิญกับสิ่งนี้ บุคคลสามารถให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเขา ด้วยเหตุนี้ เพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น จึงเหมาะที่จะเข้ารับการบำบัดจิตก่อนทำกิจกรรมใดๆ

ต่อต้านความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกโดยธรรมชาติของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม แล้วแต่กรณี ความรู้สึกนี้อาจเลวร้ายลงและก่อให้เกิดความผิดปกติหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่เผชิญกับปัญหาทางสังคม วัฒนธรรม การเมือง สิ่งแวดล้อมที่รุนแรง และอื่นๆ เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลในระดับสูง การสะกดจิตตัวเองเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี

เมื่อบุคคลกระทำการสะกดจิตกับตัวเอง จิตใจจะเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ขจัดความเชื่อที่จำกัดหลายอย่าง ในแง่นี้ หากคุณรู้สึกเป็นอัมพาตในกิจกรรมใดๆ เนื่องจากความวิตกกังวล การสะกดจิตจะช่วยขจัดความรู้สึกเชิงลบนั้น ทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการสะกดจิตตัวเอง

การสะกดจิตตัวเองให้สำเร็จต้องดำเนินการในบางขั้นตอน มันเหมือนกับขั้นตอนบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตาม ขั้นตอนมีวัตถุประสงค์สภาพแวดล้อม ความสะดวกสบาย การผ่อนคลาย การเสนอแนะ และการตื่นรู้ ดูวิธีการทำงานของแต่ละข้อด้านล่าง

จุดมุ่งหมาย

เพื่อให้บรรลุสิ่งใดในชีวิต คุณต้องมีจุดมุ่งหมาย การสะกดจิตตัวเองก็ใช้วิธีเดียวกัน นั่นคือคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องมีความชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและต้องการไปที่ไหน

นอกจากนี้ คุณต้องขจัดคำพูดเชิงลบทั้งหมดออกจากความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการสะสมความกังวลในความคิดของคุณด้วยสถานการณ์ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะไม่กังวลเรื่องนั้นอีกแล้ว” ก็แค่พูดว่า “ฉันจะกังวลเรื่องนั้นน้อยลง”

การกระทำนี้มีความสำคัญ เนื่องจากจิตไร้สำนึกจะทำในทางตรงกันข้าม นั่นคือเมื่อคำว่า "ไม่" ถูกพูด จิตไร้สำนึกจะเข้าใจคำนี้ว่าเป็นคำสั่งให้ดำเนินการสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงอย่างแม่นยำ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุวัตถุประสงค์ให้ชัดเจน

สิ่งแวดล้อม

การสะกดจิตตัวเองให้ประสบความสำเร็จนั้นจำเป็นต้องทำในสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน เข้าใจว่าเป็นกระบวนการที่คุณจะเชื่อมต่อกับตัวเอง ด้วยความคิดและอารมณ์ของคุณ ดังนั้น สภาพแวดล้อมจะต้องสงบ ปราศจากเสียงหรือองค์ประกอบประเภทอื่นๆ ที่ทำให้คุณเสียสมาธิ

ก่อนหน้านั้น ให้มองหาสถานที่ใดๆ ตราบใดที่สถานที่นั้นปราศจากเสียงรบกวน หากคุณกำลังจะสะกดจิตตัวเองที่บ้านเลือกเวลาที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและตัดการเชื่อมต่ออุปกรณ์ทั้งหมดที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้ เช่น วิทยุ ทีวี โทรศัพท์มือถือ และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิอย่างสมบูรณ์

ทำใจให้สบาย

อาจดูเหมือนเป็นเพียงรายละเอียด แต่การทำใจให้สบายสำหรับการสะกดจิตตัวเองนั้นสำคัญพอๆ กับขั้นตอนอื่นๆ คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายตัวและไม่จำเป็นต้องแก้ไขตลอดเวลา ดูแลรองเท้าที่คุณจะสวมใส่ด้วย เพราะรองเท้าควรมีน้ำหนักเบาให้กับร่างกาย

สังเกตสภาพอากาศของสถานที่ด้วย ถ้าหนาวเกินไป ให้หาอะไรมาทำให้ร่างกายอบอุ่น ถ้าร้อนเกินไปให้ลองสวมเสื้อผ้าที่เบาบาง นอกจากนี้ ดูว่าคุณเป็นคนที่ทำดีกับความเงียบหรือไม่ บางคนรู้สึกหงุดหงิดกับความเงียบมากเกินไป ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำให้เล่นดนตรีประกอบที่ให้ความรู้สึกสบาย

การผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเป็นขั้นตอนที่ต้องใช้การกระทำสองอย่าง ได้แก่ การหายใจ และการหายใจ การผ่อนคลายทางร่างกาย การกระทำทั้งสองอย่างมีความสำคัญต่อการสะกดจิตตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ ในขั้นตอนการหายใจ คุณจะใช้เทคนิคเฉพาะซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าช้าๆ นับเป็น 3;

2. กลั้นหายใจ 3 วินาที

3. จากนั้นปล่อยลมออกจากปอดช้าๆ นับ 1 ถึง 3

4. พัก 3 วินาทีโดยไม่ต้องหายใจและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอย่างน้อยอย่างน้อย 5 ครั้ง

ในการผ่อนคลายร่างกาย คุณจะต้องเกร็งร่างกายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างน้อย 20 วินาที คุณจะเห็นว่ากระบวนการทั้งหมดนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

คำแนะนำ

เพื่อให้การสะกดจิตตัวเองทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องระบุเป้าหมายของคุณอย่างชัดเจนและเป็นบวก ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องการลดน้ำหนัก” ให้พูดว่า “ฉันจะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและแข็งแรง” คำว่า "สูญเสีย" ถูกมองว่าเป็นตัวอักษรในจิตไร้สำนึกและมีผลในทางลบ

นอกจากนี้ ในแต่ละประโยคให้ใช้เหตุผลที่เป็นที่ยอมรับและทำได้ ตัวอย่าง: "ฉันจะมีรูปร่างที่ผอมและแข็งแรง เพราะฉันอยากกินให้ดีขึ้น" เมื่อใช้ "เพราะ" จิตไร้สำนึกจะขจัดการต่อต้านและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น

การตื่นขึ้น

เซสชันการสะกดจิตตนเองไม่สามารถยุติลงอย่างกะทันหันได้ แต่ด้วยวิธีที่เบาและนุ่มนวล สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำการนับ 1 ถึง 3 เพื่อให้พลังงานทั้งหมดกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะรู้สึกตัวในสภาวะตื่นตัวและระแวดระวัง

นอกจากนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทำกิจกรรมตามปกติหลังจากการสะกดจิตตัวเอง หากเซสชั่นของคุณเกิดขึ้นก่อนเข้านอนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตื่นจากภวังค์เพื่อไม่ให้กระบวนการเชื่อมโยงกับการนอนหลับ ความฝันอาจส่งผลต่อคำแนะนำในการสะกดจิต

เทคนิคการสะกดจิตตัวเองในชีวิตประจำวัน

เมื่อรวมการสะกดจิตตัวเองตลอดทั้งวัน คุณจะประสบกับความสำเร็จในทุกกิจกรรม ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน ดู!

ลุกขึ้น

คำพูดมีพลัง และการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการพูดวลีเชิงบวกกับตัวเองนั้นสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ดังนั้น เมื่อคุณตื่นนอน ก่อนที่คุณจะตื่นนอน คุณต้องใส่สิ่งดี ๆ ไว้ข้างหน้าคุณ นั่นคือ พูดวลียืนยัน เช่น “วันนี้ฉันจะมีวันที่วิเศษมาก” “ทุกอย่างจะดีขึ้นสำหรับฉัน” “ฉันจะมีประสิทธิผลมาก”

เทคนิคการสะกดจิตตัวเองนี้เพื่อให้ลุกขึ้น เป็นพื้นฐานของการมีวันที่ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นวันแห่งการตัดสินใจที่สำคัญ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาโดยคิดว่าทุกอย่างจะจำเจและซ้ำซาก หรือแม้แต่พูดว่า "ว้าว จะเริ่มใหม่ทั้งหมดแล้ว" จิตใจของคุณจะบันทึกข้อความของความเหนื่อยล้าและความท้อแท้

เพื่อเลี้ยงตัวเอง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เทคนิคการสะกดจิตตัวเองในการรับประทานอาหารนั้นยอดเยี่ยมมาก ด้วยวิธีนี้ คุณจะออกคำสั่งบางอย่างในใจ เช่น: "ฉันพอใจกับอาหารนี้แล้ว" "กินน้อยลง ฉันกินได้ดีขึ้น" "ฉันทำได้กินอย่างดีต่อสุขภาพและสมดุล” รวมถึงวลีอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นด้วย ด้วยวลีเหล่านี้ คุณสามารถเข้าสู่กระบวนการเรียนรู้ใหม่ด้านอาหาร และรวมอาหารเพื่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อจบไฟล์

ในช่วงเวลาที่อาหารสูง ความต้องการงานที่ทำได้ดี การสิ้นสุดของวันอาจนำมาซึ่งความรู้สึกคับข้องใจและผิดหวัง เนื่องจากมีงานมากมายที่ต้องจัดการ จึงไม่สามารถทำทุกอย่างให้มีคุณภาพและสมบูรณ์แบบได้เสมอไป วิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจสงบและลดระดับความวิตกกังวลสำหรับวันถัดไปคือการใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

นั่นคือ เมื่อคุณทำกิจกรรมงานเสร็จแล้ว ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉัน ฉัน วันนี้ทำดีที่สุดแล้ว", "ทุกสิ่งที่ฉันทำด้วยความทุ่มเทและยอดเยี่ยม", "ฉันพัฒนางานให้ดียิ่งขึ้นทุกๆ ครั้ง" ด้วยวลีเหล่านี้ จิตใต้สำนึกของคุณจะเข้าใจว่าคุณทุ่มเทให้กับทุกกิจกรรมที่คุณทำ

จบวัน

ความรู้สึกขอบคุณเป็นความรู้สึกที่กลายเป็นอุดมการณ์ของชีวิต ยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดึงดูดสิ่งดีๆ ได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้จะรู้ถึงความสำคัญของความกตัญญู แต่นี่เป็นความรู้สึกที่ต้องพัฒนาทุกวันและไม่มีอะไรดีไปกว่านี้ว่าเทคนิคการสะกดจิตตัวเองที่ดีสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้

ในตอนท้ายของวัน คุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้กี่สิ่ง? นึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ ยิ่งกว่านั้นในบริบทของการแพร่ระบาด จงขอบคุณสำหรับโอกาสที่คุณได้รับ ขอบคุณสำหรับงาน ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ อย่างไรก็ตาม จงรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีและจะยังคงเอาชนะได้

เข้านอน

เมื่อเข้านอน จิตใจของคุณจะต้องผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับ เพื่อให้เป็นไปได้ คุณสามารถใช้เทคนิคทางเทคโนโลยีบางอย่าง บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาแอปพลิเคชันเสียงสะกดจิตตัวเอง ซึ่งให้คำแนะนำเพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ภาพยนตร์และหนังสือสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังอย่างมากเมื่อใช้สิ่งประดิษฐ์เหล่านี้ เพราะหากใช้มากเกินไป อาจรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้เหนื่อยล้ามากกว่าการพักผ่อน ดังนั้นเคล็ดลับในกระบวนการนี้คือความสมดุลและความพอประมาณ จำไว้ว่าคุณต้องพักผ่อน ไม่ใช่ในทางกลับกัน

ใครสามารถสะกดจิตตัวเองได้บ้าง?

การสะกดจิตเป็นเทคนิคที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านและนำไปใช้กับประชาชนทั่วไป รวมถึงเด็กด้วย การสะกดจิตตัวเองสามารถทำได้โดยทุกคนตราบเท่าที่พวกเขาตระหนักถึงการกระทำของตนเอง ดังนั้นเด็กที่ยังไม่มีความสามารถทางปัญญาที่จะ