Које су компликације вишка витамина Д у телу?

Витамини су, генерално, изузетно важни за здравље људи. Витамин Д има бројне функције и неопходан је за правилно функционисање тела. Међутим, све прекомерно је лоше и може да изазове последице – од најједноставнијих до најсложенијих.

У овом чланку ћете сазнати више о томе шта је витамин Д, како делује у телу, какве користи, штетности његовог вишка, намирнице богате витамином Д и важније информације на ту тему. Сретно читање!

Разумевање више о витамину Д

Витамин Д има бројне функције за тело. У следећим темама погледајте шта је витамин Д комплекс, које врсте постоје, њихов значај и како делује у телу.

Шта је витамин Д комплекс?

Комплекс витамина Д (такође познат као калциферол) је веома важан нутријент за мишићно-скелетни и имунолошки функционисање људског тела.

Овај витамин је заправо прехормон и може бити које производи и људски организам, а може доћи и из других извора, као што су, на пример, сунчево зрачење, одређене намирнице и суплементи (што, наравно, треба да се ради само уз упутства здравственог радника).

Значај витамина у људском телу

Аи до костију. Количина сунца која је потребна дневно може да варира у зависности од бројних фактора, као што су: старост, тежина, регион у коме живите, боја коже и здравствено стање.

Препоручује се, здравим одраслим особама, сунчање 15 до 20 минута дневно најмање три дана у недељи за оне са светлом кожом и до сат времена дневно за оне са тамнијим тоновима коже (ово је због разлике у меланину).

То је вреди имати на уму да је најбоље време за сунчање до 10 и после 15 часова, јер ће сунчеви зраци бити слабији, а шанса за опекотине коже ће бити мања.

Остале информације о витамину Д

Сада када знате да је витамин Д веома важан за организам, али да у вишку може изазвати неке озбиљне болести, неопходно је разумети колико овог витамина треба да се конзумира у којим ситуацијама је највише назначено. Погледајте испод!

Који су идеални нивои витамина Д?

Не постоји стандардни циљни ниво витамина Д за све. Свакој особи је потребна одређена доза за свој организам, у зависности од бројних фактора, као што су: ако особа има недостатак витамина Д, на пример. Ово ће зависити од резултата анализе крви сваке особе.

Ефикасан додатак треба да буде у облику витамина Д3 (који је такође познат каохолекалциферол) с обзиром да витамин Д2 има само 30% до 50% биолошке снаге витамина Д3 да се трансформише у метаболички активан облик овог витамина у телу, а то је калцитриол.

Препоручена дневна количина

Просечан дневни додатак за одржавање оптималних нивоа је до 2.000 УИ/дан за одрасле. Али, у случајевима недостатка витамина Д (што се може потврдити тестом крви од стране здравственог радника), дозе од 4.000 УИ до 8.000 УИ дневно, током три месеца, обично су адекватне да се постигне жељени ниво витамина Д у тело.

Важан савет: Витамин Д се апсорбује када дође у контакт са масним стварима. Стога је најбоље време за узимање витамина Д уз оброке, како би се додатно побољшала апсорпција витамина у телу.

Витамин Д за вегетаријанце

Супротно ономе што многи људи верују, иако већина намирнице богате витамином Д су животињског порекла, није неопходно одустати од исхране да би се надокнадио недостатак овог витамина.

Данас га је могуће допунити кроз таблете и капсуле уз помоћ здравственог радника, што је добар начин за надокнаду калцијума, фосфора и других важних хранљивих материја, посебно у случају њиховог одсуства или недостатка у организму. Штавише, важно је наставитисунчање у умереним количинама и кад год је то могуће, у тренуцима када сунчеви зраци нису толико агресивни за кожу.

Када користити суплемент витамина Д?

Додатак витамина Д се препоручује само за оне који имају недостатак витамина у организму, али то мора бити назначено од стране здравственог радника након што је обављена анализа крви и сва стања особе верификовано.

Не препоручује се, ни под којим околностима, самостално манипулисати и узимати фармацеутске суплементе, с обзиром на ризике који се примећују високим нивоом витамина Д који изазива тело.

Међутим, сунце у добром распореду и исхрана која садржи одређени ниво витамина Д као што је конзумирање рибе, на пример, увек је добродошла (наравно, ако нема ограничења витамина Д у вашем телу).

Будите опрезни са вишком витамина Д!

У овом чланку смо видели да витамин Д има низ веома важних предности за људски организам: осим што помаже имунолошком систему, делује на јачање костију и помаже у спречавању неких болести.

Међутим, витамин Д треба узимати умерено, јер у вишку изазива здравствене проблеме као што су отказивање бубрега, висок крвни притисак и може бити одговоран за таложење калцијума у ​​крвотоку и неким виталним органима за живот.

Додатак је главни узрокпреувеличан ниво витамина Д у организму, стога је пре узимања неопходно отићи код лекара и урадити тестове како би се од случаја до случаја сазнало да ли се препоручује суплементација.

Такође доприноси процесима пролиферације ћелија, помажући у контроли пролиферације ћелија; и делује на равнотежу и снагу тела, пошто је витамин Д присутан у различитим ткивима и органима, као што су неуромишићни. Осим тога, побољшава имуни систем и чак помаже у превенцији неких болести, као што су висок крвни притисак и дијабетес.

Витамини Д комплекса

Витамин Д се може асимилирати на два начина: витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол). Оно што их издваја је начин на који се налазе. На пример: прво поменуто се налази у неким намирницама биљног порекла, док се друго може апсорбовати кроз излагање сунчевој светлости, кроз храну као што је риба и уз подршку суплемената.

У теми испод, могуће је детаљније разумети које су разлике између витамина Д2 и Д3 и њихове посебности и специфичности.

Витамин Д2

Витамин Д2 (такође звани ергокалциферол) је један од облици витамина Д који се налазе у биљној храни. Међу примерима намирница у којима хранљива материја може битипронађене су гљиве, као што су печурке и квасац, и биљке.

Витамин Д3

Витамин Д3 се налази у храни животињског порекла, као што је риба (као што су лосос, туњевина, сардине и скуша ) и уље јетре бакалара. Поред тога, холекалциферол такође производи само људско тело, путем кожне синтезе, када кожа дође у контакт са сунчевом светлошћу.

За шта се користи витамин Д

Сада када да знате шта је витамин Д, које врсте и где се сваки налази, време је да детаљно разумемо које су главне предности које они могу да понуде људском телу. Проверите!

Јача имуни систем

Витамин Д је одлична помоћ за јачање имуног система, спречавање појаве грипа и прехладе. Поред тога, недавна истраживања показују да је низак ниво витамина Д у телу снажно повезан са стопама смртности од Цовид-19, респираторне болести која се појавила 2019. године и прерасла у глобалну пандемију.

То се дешава. одбрамбене ћелије имуног система имају рецепторе за витамин Д и, заузврат, ови рецептори делују на јачање одбрамбеног система, помажући у превенцији болести.

Спречава дијабетес

Постоје студије које показују да људи са нивоимаЉуди са вишим нивоом витамина Д у крви имају смањен ризик од развоја дијабетеса (у поређењу са људима са ниским нивоом витамина у телу), поред тога што могу да смање ризик од дијабетеса типа 1 до 80% .

То је зато што калциферол делује у одржавању панкреаса (који је орган одговоран за производњу инсулина, хормона који регулише ниво глукозе у крви).

Међутим, важно је да се појаснити да се примена идеалне количине сматра контроверзном међу истраживачима: неке студије сматрају да недостатак и вишак витамина Д могу повећати ризик од дијабетеса. Увек је важно консултовати лекара за најбољи савет.

Побољшава здравље кардиоваскуларног система

Витамин Д је неопходан за кардиоваскуларну функцију. Својство које има да обавља функције сличне хормону чини га основним савезником у контроли многих органских реакција.

Такође је вредно напоменути да он сам по себи не делује као лек за кардиоваскуларне болести и његова употреба мора бити према сваком случају и сваком човеку.

Смањује упале у телу

Калциферол такође има веома интересантну корист када је у питању запаљење у телу.

Витамин Д успева да делује на смањење упале у телу, јер помаже у превенцији и борби против аутоимуних болести(као што су лупус, реуматоидни артритис, псоријаза, инфламаторна болест црева, између осталих болести).

Побољшава здравље мишића

Витамин Д такође може помоћи у побољшању здравља мишића, јер ослобађа унос калцијума у ​​мишићне ћелије . Калцијум у мишићним ћелијама делује тако што појачава способност контракције мишића што, као последица тога, стимулише раст мишићне масе и повећава снагу.

Ово је одлично, посебно код старијих, јер избегава ризик од слабљења покрета и, последично, пада (што је врло често у овом узрасту).

Јача кости и зубе

Калциферол делује углавном на јачање костију и зуба, јер изазива калцијум и фосфор да се апсорбује у цревима, прелази у крвоток, који се затим депонује у костима или користи за друге функције у телу.

Ови поменути минерали (калцијум и фосфор) су неопходни за формирање костију, које зато је витамин Д толико важан.

Вишак витамина Д у организму

Све што се конзумира или нађе у вишку у организму, може изазвати неке негативне последице по организам. У темама у наставку разумећете последице до којих може да дође претерана конзумација витамина Д. Пратити!

Узроци

Вишак витамина Д уорганизам се обично дешава услед употребе суплемената без медицинског праћења или препоруке. Односно, погрешно или изнад онога што се препоручује за конзумацију, у високим дозама.

Вреди напоменути да употребу било које врсте суплемената мора индиковати здравствени радник, јер неограничена употреба изазива негативне последице.

Симптоми и ризици

Симптоми вишка калциферола у организму, односно интоксикације витамином Д су губитак апетита, мучнина, повраћање, осећај слабости, нервоза и висок крвни притисак, појачано мокрење, жеђ, свраб коже и узнемиреност.

Како ниво калцијума постаје веома висок, постоји ризик да се овај калцијум може депоновати у целом телу, изазивајући поремећаје – посебно у бубрезима, плућима, крвним судовима и срцу. Бубрези могу да претрпе неповратна оштећења када почну да кваре – што на крају доведе до отказивања бубрега.

Поред тога, повећани нивои калцијума у ​​крвотоку могу довести до развоја камена у бубрегу и аритмије

Како да елиминишу

За оне који имају високе дозе витамина Д у својим телима, главна смерница је да одмах престану са употребом суплемената витамина Д како би се надокнадили ефекти високог нивоа калцијума у ​​крви и покушајувратите насталу ситуацију.

Поред тога, по потреби иу зависности од случаја, супстанце се дају интравенозно, а могу се преписати и лекови као што су кортикостероиди или бисфосфонати, који се дају за сузбијање ослобађања калцијума из костију и да би се избегле драстичније последице.

Мањак витамина Д у организму

Као што вишак изазива последице у организму, недостатак витамина Д доводи и до здравствених проблема. Узроци, главни симптоми и лечење мањка потрошње калциферола су тема наредних тема. Погледајте!

Узроци

Недостатак витамина Д може бити узрокован малом потрошњом хране која је извор овог витамина и малим излагањем сунчевој светлости.

Постоји такође, ситуације у којима је недостатак витамина Д последица вегетаријанске или веганске исхране, или може бити узрокован као резултат баријатријске хирургије, а такође и неким здравственим проблемом – као што су упална болест црева и отказивање бубрега – који се завршава спречавање апсорпције витамина Д.

Гојазни и старији људи такође могу имати исте потешкоће са апсорпцијом витамина Д, као и људи са тамнијом кожом, јер меланин значајно смањује апсорпцију витамина Д.

Симптоми и ризици

Главни симптоми и знаци узроковани недостаткомВитамин Д у телу укључује смањен ниво калцијума и фосфора у крви, бол у мишићима, слабост мишића, слабљење костију, остеопорозу (посебно код старијих особа), рахитис (видео се код деце) и остеомалацију код одраслих.

Поред тога, недостатак витамина Д може бити повезан са неким ситуацијама, као што су: хронична бубрежна инсуфицијенција; лупус; целијакија; Кронова болест; синдром кратког црева; Цистична фиброза; срчана инсуфицијенција; и камен у жучи.

Лечење

Недостатак витамина Д може се потврдити једноставним тестом крви или чак пљувачке. Ако се потврди потреба за више витамина Д у организму, процениће се да ли постоји потреба за узимањем суплемента калциферола.

У зависности од тога да ли особа живи на месту са малом појавом сунчеве светлости или има дијета без сунца богата витамином Д, лекар ће моћи да укаже на специфичне дозе суплементације, за мање или више, стога је важно увек имати овај медицински надзор.

Главни извори Витамин Д

Као што је већ речено у овом чланку, витамин Д се може наћи у храни, сунчевој светлости и суплементима. Испод можете пронаћи више спецификација о овим изворима калциферола. Погледајте!

Храна

Може бити мало тешко уклопити састојке који субогате витамином Д, као што су шитаке, уље јетре бакалара, туњевина, лосос, острига. И због цене и због неконвенционалности. Због тога постоје и друге опције хране које се могу конзумирати, као што су жуманца, сардине, пуномасно млеко.

Нажалост, нема много опција за вегетаријанце осим печурака, јер је витамин Д присутан скоро искључиво у храни животињског порекла и у неким обогаћеним производима, као што су напици од поврћа.

Суплементација

Додавање витамина Д је индицирано када особа има недостатак овог витамина, чешће у земљама у којима је мало излагање коже сунчевој светлости. Поред тога, деца, старије особе и људи са црном кожом такође имају већу вероватноћу да имају недостатак овог витамина. Суплементи се могу наћи у апотекама, супермаркетима, продавницама здраве хране и на интернету - могу бити у капсулама за одрасле или у капима за децу.

Иако је веома користан, треба га користити свесно и са упутство професионалца који разуме тему, имајући у виду све разлоге које сте већ обрадили у овом чланку о вишку витамина Д у телу и његовим последицама.

Сунчева светлост

Сунчање је главни начин за добијање витамина Д, неопходног за имуни систем