Значење Асхтанга јоге

Асхтанга јога, или Асхтанга Вињаса јога, је један од система јоге. Западу га је представио Сри К Паттаби Јоис и на санскрту значи „јога са осам ногу“. Међутим, њена пракса је већ поменута у Патањалијевим Иога Сутрама, за које се верује да су написане између 3. и 2. века пре нове ере.

Назив овом систему јоге је дат зато што метода настоји да прочисти тело и ум кроз осам фаза: Иама (самодисциплина); Нииама (верска обреда); Асана (држање); Пранаиама (задржавање даха); Пратиахара (апстракција чула); Дхарана (концентрација); Дхиана (медитација) и Самадхи (стање суперсвести).

Асхтанга јога је динамична пракса која доноси безбројне физичке, емоционалне и духовне користи. Да бисте сазнали више о овој пракси, пратите чланак!

Шта је Аштанга јога, циљеви и специфичности

Аштанга јога карактерише течна и енергична вежба, са покретима синхронизованим са дах у унапред одређеном саставу. Серију ставова подучава наставник и, поред тога, укључује и моралне и етичке принципе. Сада схватите шта је Аштанга јога и како је практиковати.

Шта је Аштанга јога

Реч „Аштанга“ потиче из санскрита, древног језика Индије, и значи „осам чланова“. Овај термин је биосерије које се крећу од примарних, средњих до напредних и свака од њих има фиксни низ поза. Ученик мора да учи постепено и под вођством свог учитеља.

Главна поента праксе медитације је дисање, које се изводи на дубок и чујан начин да би се помогло концентрацији и одржавању фиксиране пажње. За оне који дубље уђу у филозофију Аштанга јоге, ту су и морални и етички принципи, иама и нииама, који омогућавају уравнотежен и здрав живот од унутрашњег до спољашњег нивоа.

Иама - Кодови и моралне или етичке дисциплине

Јама представља контролу или доминацију над телом. Пет главних моралних кодекса овог концепта су:

1. Ахимса, принцип ненасиља.

Сатиа, принцип истине.

Астеја, принцип некрађе.

Брахмацхариа, уздржавање или целибат.

Апарига, принцип невезаности.

Ови принципи служе као начин контроле природних импулса сваког људског бића који делују кроз пет органа деловања који се називају Кармендрииас. Ти органи су: руке, ноге, уста, полни органи и органи за излучивање.

Нијама - Самопосматрање

Нијама се појављује као продужетак јаме, проширујући своје принципе од ума до околине. Ови принципи су створени сациљ доброг понашања у колективу. На тај начин ћете својим умом, телом и духом радити на неговању позитивног окружења и доброг суживота, омогућавајући тако свој унутрашњи и спољашњи раст.

Пет дисциплина које је прописао Нииама су:

1. Сауцан, или прочишћавање;

Сантоса, или задовољство;

Тапас, строгост или строгост према себи;

Свадхиаиа, проучавање јога списа;

Исхвара Пранидхана, посвећење или просветљење.

Асана - положаји

Асане служе као капија за почетнике да практикују јогу. Различити положаји и захтеви које сваки положај има на нашим телима привукли су западни свет због лепоте и снаге које пракса асана илуструје.

Тренутно постоје 84 записа о положајима асана описаних у будистичким списима. И сваки положај има своју јединственост, али међу толико позиција, постоје неке класе које деле асане у три групе, а то су: положаји, медитативни и културни и релаксациони.

Иако Асана значи стабилан и удобно држање, неке је тешко постићи. Због тога је неопходно понављати серију свакодневно да бисте их током времена радили удобно. Дозволите себи здраву инкорпорацију асана у своју рутину и открићетеколико ће ова пракса постати позитивна за ваш живот.

Пранаиама – контрола дисања

Пранајама у основи значи проширење даха. У јоги је дисање једна од суштина живота, верује се да продужавањем дисања можемо продужити живот. Прана представља животну енергију, док Јама представља пут. Стога су вежбе дисања представљене пранајама.

Вежба дисања је фундаментална за вежбање концентрације и омогућава детоксикацију вашег организма, јер продужењем дисања омогућавате побољшање респираторног тока омогућавајући бољу циркулацију и дистрибуцију кисеоник у вашем телу. У пранајами постоје три основна покрета: инспирација, издисај и задржавање.

Свака врста јоге захтева неку врсту дисања у Асхтанга јоги. Обично се користи са Уџајијем, такође познатим као дах победе. Помоћу ове технике моћи ћете да смирите свој ум и опустите своје тело да бисте достигли следећи ниво у својој медитацији.

Пратиахара - Контрола и повлачење чула

Пратиахара је пети корак Аштанга јоге. Ово је корак одговоран за повезивање себе са спољним светом кроз контролу тела и апстраховање чула. На санскриту, Прати значи против или изван. Док Ахара значи храна, илинешто што можете ставити унутра.

Тајна Пратиахаре лежи у покушају да се контролишу спољашњи утицаји, кроз повлачење чула, избегавајући било какву физичку дистракцију у медитацији. У јоги се верује да су чула способна да нас удаље од наше суштине и да стога често попуштамо задовољствима и жељама чула, потискујући оно што заиста јесмо.

Пратјахара је подељена на 4 начина, а то су:

Индрииа пратиахара, контрола чула;

Прана пратиахара, контрола пране;

Карма пратиахара, контрола акције;

Мано пратиахара, повлачење чула.

Дхарана - Концентрација

Дхарана значи концентрација и ово је један од основних предуслова за праксу медитације. Кроз вежбе усмеравања ума, моћи ћете да дисциплинујете ум, што ће вам омогућити да побољшате своју концентрацију и боље усмерите пажњу.

Идеја Дхаране је у вашој способности да заборавите свет око себе и усмерите сву своју енергију на једну тачку. Обично су ове вежбе директно повезане са пажњом на дисање или са одређеним циљем, настојећи што је више могуће елиминисати све сметње које нападају ваш ум.

Дхиана - Медитација

Дхиана се односи на контемплацију, праксуКонстантан фокус ће вам омогућити да продужите концентрацију и елиминишете физичке сметње. Често се упоређује са током реке, која тече без сметњи.

Веома је уобичајено достићи ову фазу у медитацији у пракси асана, када можете да повежете свој дах, држање и пажњу у један покрет.

Самадхи - Потпуно интегрисана врховна свест

Самади је последња фаза медитације, такође позната као стање врхунске свести бића. У овој фази, бићете потпуно интегрисани у универзум, ово је тренутак када физички и духовни свет постају једно.

Самади се не препознаје као степен, већ као манифестација претходних фаза. То се не ради, то је нешто што се дешава.

Митови о Аштанга јоги

Аштанга јога је постала веома популарна активност на Западу. Усред толиких изазова које доноси савремени живот, многи траже решење за своје физичке и менталне проблеме у источњачким техникама. Међутим, овим широким ширењем створени су многи митови. Сада, хајде да вам донесемо истину о најчешћим митовима о Аштанга јоги.

Веома је тешко

Многи верују да је Аштанга јога веома тешка у поређењу са другим врстама јоге. Међутим, треба рећи да ниједна линија јоге није лакша или тежа од друге. Сусамо су различите, имају своје специфичности и различите циљеве.

Аштанга јога је интензивнија од неких других врста јоге, као и мање интензивнија од других линија, као што је јога бикрам. Стога је на вама да разумете сваку линију и да вежбате ону која најбоље одговара вама и вашим циљевима.

Само млади људи могу да вежбају

Још једно погрешно уверење које многи негују је да Аштанга јога то је само за младе људе. Свако може уживати у предностима ове врсте јоге и, уз правилно праћење, успети у осам удова Аштанга јоге.

Морате бити у доброј физичкој форми да бисте вежбали

Имати добар физички кондиционирање може бити фасилитатор за практиковање Аштанга јоге. Међутим, то није предуслов. Аштанга јога настоји, кроз постепену и еволуциону праксу, да достигне равнотежу не само тела, већ и ума. Дакле, бити у доброј физичкој форми није одлучујући фактор за почетак овог учења.

Не губите на тежини

Иако губитак тежине није главни циљ Аштанга јоге, ово може да буде једна од последица ваше праксе. На крају крајева, свакодневно ћете обављати физичку активност. Поред тога, Аштанга јога стимулише самоспознају и омогућава вам да контролишете анксиозност и компулзије, што може довести до здравог губитка тежине.

Међутим, акоглавни циљ је губитак килограма, препоручљиво је да потражите помоћ нутриционисте како бисте своју исхрану усмерили ка том циљу.

Савети за вежбање Аштанга јоге

Многе сумње се јављају када људи почну да се интересују за праксу Аштанга јоге. Пошто је део културе другачије од западне и укључује и физичке, менталне, моралне и етичке елементе, може да изазове извесну несигурност. Зато вам сада доносимо неколико савета који ће вам помоћи да започнете ову дивну праксу!

Идите својим темпом

Најважнији савет је да поштујете своје тело и ум. Аштанга јога је изазовна пракса и сигурно ћете желети да урадите све асане и постанете мајстор медитације. Међутим, олакоћавање и поштовање вашег темпа су од суштинског значаја за постизање ових достигнућа на здрав начин. Не покушавајте да прескочите сваки корак.

Вежбајте

Стална вежба је фундаментална за еволуцију у Аштанга јоги. Морате да изводите редослед позиција сваки дан да бисте могли да напредујете. Још један веома важан савет о пракси је да мора бити у пратњи стручњака. Било да је у питању онлајн или директна класа, императив је да имате некога да вас упути на прави начин да урадите сваку позицију.

Не упоређујте свој напредак

Последњи, али не и најмање важан савет јеНе упоређујте своју еволуцију ни са било којом другом. Ако похађате часове у групама, можда ћете на крају упоређивати свој напредак са осталим учесницима. Али знајте да вам ово само смета у шетњи. Сваки од њих има своје потешкоће и могућности, и увек имајте на уму да Аштанга јога није само физичка активност. Дакле, не присиљавајте себе да будете најбољи у вежбању асана.

Да ли постоје разлике између Вињаса и Аштанга јоге?

Да, постоје разлике између Аштанга јоге и Вињаса јоге. Главна је да Аштанга има низ фиксних позиција, где сваки треба да се заврши да би се прешло на следећу. У Вињаси, међутим, нема фиксних серија, и учитељ креира сваку секвенцу како би се прилагодио сваком ученику.

Због неуређености позиција у Вињаса јоги, не препоручује се почетницима. Па, медитација је координирана на динамичнији начин и када истражујете различите положаје у једној пракси, то би могло наштетити вашој медитацији.

Док Аштанга јога омогућава постепени развој положаја, поред групног праћења пракси које олакшати учење. Ово је једна од предности практиковања Аштанга јоге, јер ученик лакше улази у медитативно стање јер ће знати шта мора да се уради.

Први је употребио веома древни индијски мудрац по имену Патањали. Он је одговоран за писање Јоге Сутра, описујући осам основних пракси за савладавање и постизање трансценденције у овом свету.

Према томе, Аштанга јога се своди на вежбање ових осам основних пракси јоге, а то су ових осам покрета:

Јама (примерно понашање или шта треба да радите);

Нииамас (Правила понашања, или шта не треба да радите);

Асана (држање);

Пранаиама (Дах);

Пратиахара (Празњење чула);

Дхарана (Концентрација);

Дхиана (Медитација);

Самадхи (Трансценденција).

Циљеви Асхтанга јоге

Кроз покрете синхронизоване са вашим дисањем, радићете прогресиван сет вежби које подучава Аштанга јога са циљем детоксикације и прочишћавања вашег тела. Тиме омогућавате свесно сусретање са унутрашњим ритмом свог бића.

Поред тога, постоје морални и етички принципи које не треба оставити по страни. Они се односе на обавезе и одговорности доброг суживота између бића. Ове праксе се јављају за оне који имају за циљ да достигну просветљење.

Специфичности

Постоји неколико линија јоге и свака од њих има своје специфичности. ТХЕПракса Асхтанга јоге захтева одлучност и дисциплину. На крају крајева, ово је једна од најинтензивнијих и најизазовнијих вежби јоге.

Неопходно је понављати серију из дана у дан док се свака поза потпуно не савлада. Тек тада је могуће прећи на следећи ниво. Дакле, ако имате снагу воље и желите да будете у доброј физичкој кондицији, Аштанга јога је за вас.

Друге линије са којима се можете идентификовати су Хата јога, Ајенгар јога, Кундалини јога, Јога Бикрам, Вињаса јога, Ресторативна јога или чак Бабиога.

Стил Мајсора

Мајсор је град у Индији где је рођена Аштанга јога. Особа одговорна за креирање ове методе позната је као Паттабхи, а основао је своју школу Асхтанга Иога Ресеарцх Институте након година учења са најбољим гуруима јоге у то време. Након оснивања, поделио је своја учења која су постала популарна широм Запада.

У почетку, вежбање јоге обављало се само између ученика и његовог учитеља, што је била изолована активност и мало подељена. Међутим, са појавом Аштанга јоге, пракса медитације је постала популарна и, укратко, функционише на следећи начин:

Вежба почиње у раним јутарњим сатима, најбоље на празан стомак .

Вежбате сет асана пратећи упутства свог учитеља.

Следи за 6дана репродукујући Асане у исто време.

Након што следите све смернице, бићете одговорни да пратите редослед и да га самостално вежбате.

Наставите са обуком док не достигнете ниво знања који наставник жели, тако да ће он полагати нове вежбе док не научите целу своју серију.

И тако се развијате, достижући низ вежби које су све веће и веће.

Структура серије 1 или прве серије

Прва серија вежби Асхтанга јоге позната је као „Јога Чикица“, што значи „јога терапија“. Она има за циљ да уклони своје физичке браве које јој спречавају да има здраво тело.

У већини случајева користи се за отварање кукова и истезање мишића тетиве колена који леже иза бутине. Али такође се каже да има емоционалне и психолошке ефекте, што ће сигурно користити вашем менталном здрављу.

Пракса прве серије Асхтанга јоге се своди на:

5 поздрава Сунцу А и 3 до 5 поздрава Сунцу Б;

Стојећи положај, укључујући покрете савијања напред, увијања и балансирања.

Серија седећих положаја као што су савијање кукова, раздвајање и увијање.

Коначна секвенца, да бисте завршили структуру серије 1 урадићете вежбе савијања леђа, рамена и главе.

Све покрете треба разрадити у складу са тим, одржавајући висок број откуцаја срца и постепено повећавајући снагу и интензитет покрета, како бисте загрејали тело и детоксиковали организам.

Групни часови са водичем

Постоји неколико јога студија који вам омогућавају да доживите Аштанга јогу у групама које води гуру. У овом формату часа нећете моћи да научите све покрете, јер су часови обично мешовити и то онемогућава примену напреднијих покрета из прве серије Аштанга јоге.

Ово је тип часа где ћете научити најосновније покрете или модификоване верзије серије тако да сви ученици могу да прате. Највероватније ћете научити мање стојећих и седећих положаја. За ово разговарајте са својим гуруом и он ће вам помоћи.

Како то учинити безбедно и избећи повреде

Када вежбате јогу, морате се потпуно концентрисати на покрете које радите. Пажња на положаје и дисање је оно што ствара везу између вашег тела и ума и омогућава вам да постигнете свој врхунац у медитацији.

Да бисте јогу учинили лакшом, радите је безбедно и да бисте избегли повреде биће неопходна, у поред пажње, загрејати. Углавном, ако се уради прва ствар ујутру, загрејте мишићепостепено како бисте избегли било какву повреду ако радите напреднији положај. Добар савет је да почнете са серијом поздрава сунцу.

Предности Аштанга јоге

Као што смо видели, јога доноси многе предности свима који је практикују. Од побољшања вашег физичког тела до менталних користи, Аштанга јога негује самосвест која вам је потребна да бисте уравнотежили своје тело. Откријте све предности Аштанга јоге сада!

Физички

Вежбање Аштанга јоге је динамична и захтевна, а све то је последица вежби које имају за циљ да генеришу интензивну унутрашњу топлоту која помаже у детоксикацији тела. Имајући на уму да серија такође доприноси јачању и тонирању мишића вашег тела. Међу физичким предностима Асхтанга јоге су:

Повећано повећање мишићне масе и јачање тела.

Побољшава стабилност.

Доприноси флексибилношћу.

Помаже код губитка тежине.

Ментална

Вежба медитације нуди невероватне менталне предности које су резултат вежби дисања и концентрације, пранајаме и дриштија. Међу наведеним предностима су:

Помаже у смањењу стреса;

Јавља се осећај смирености;

Побољшава пажњу и концентрацију.

Краткорочне бенефиције

ТхеКраткорочне предности Асхтанга јоге су директно повезане са вежбама дисања, концентрацијом и физичким положајима. За оне који почну да практикују медитацију, док буду репродуковали прву серију, приметиће повећање флексибилности и више контролисаног дисања.

Предности редовне праксе

Редовно вежбање Аштанга јоге ће помоћи да ваш ум буде јаснији, а тело јаче и флексибилније. Због чињенице да вежбе стварају унутрашњу топлоту, оне интензивирају циркулацију омогућавајући побољшање оксигенације и детоксикацију тела ослобађањем нечистоћа кроз зној.

Примарна серија Аштанга јоге је позната као Иога Цхикитса, што се односи на терапија кроз јогу. Он има за циљ да исправи браве вашег тела и помогне вам у вашем прочишћењу. Постоји друга серија која се зове Нади Сходана (чишћење нерава) и трећа серија која је Стхира Бхага (божанска милост).

Оне раде на такав начин да гарантују потпуну детоксикацију тела, елиминисање блокада, поред обезбеђивања већег менталног фокуса и емоционалне равнотеже.

Три принципа Асхтанга јоге

Принципи Асхтанга јоге су уграђени у концепт Тристана, што значи: држање, дришти (тачка пажње) и систем за дисање. Ово су вежбе које раде умедитације и помоћи практичарима да се усредсреде на своју интроспекцију. Откријте три принципа Аштанга јоге која су неопходна за исправну праксу медитације у наставку.

Пранаиама

Реч Пранаиама је комбинација пране, што значи живот и дах, са аиама, што је експанзија . За древну јогу, комбинација пране и јаме заснива се на ширењу енергије између тела и универзума кроз свесне и рафиниране покрете дисања, са циљем изградње унутрашњег и сталног тока бића.

Ово је основа праксе јоге осмишљене да пробуди вашу животну снагу. У Асхтанга јоги, метода дисања која се користи је ујаии пранаиама која је опште позната као "океанско дисање", која има за циљ да повећа физичку топлоту и повећа ниво кисеоника у крви.

Асана

Контемплација или медитација у положај, обично седећи, дугим сатима познат је као Асана. У индијској традицији, Асана се приписује Шиви који је учи Парвати, својој жени. У Аштанга јоги постоји неколико седећих или стојећих положаја кроз које ћете кроз вежбу моћи да струјите своју енергију.

Управо кроз асане активирате три примарне бандхе тела које су кичма или мула бандха, карлични регион који је уддииана бандха и регион близу грла познат као јаландхарабандха.

Дрисхти

Дрисхти је дериват Дхаране, или концентрације, и првобитно је описан као осам удова јоге. Дрисхти значи фокусиран поглед и служи као средство за развијање фокусиране пажње.

Ово је пракса у којој фиксирате свој поглед на једну тачку, служећи као начин да развијете свесност. Овај елемент Тристана је практично одговоран за побољшање фокуса и самосвести док вежбате дисање и кретање, или Пранајаму и Асану.

Осам удова Аштанга јоге

Аштанга јога значи , на санскриту, „Јога са осам удова“. Тако, кроз осам фаза, практичар настоји да прочисти своје тело и ум, поред постизања самоспознаје. Осам чланова су:

1. Иама;

Нииама;

Асана;

Пранаиама;

Пратиахара;

Дхарана;

Дхиана;

Самадхи.

Сада схватите сваки од ових удова и како их вежбати!

Филозофија и принципи

Реч Аштанга у преводу са санскрита значи „осам удова“, па се Аштанга јога односи на осам удова јоге. Према његовом оснивачу, Паттабхи, свакодневна пракса медитације је неопходна да би се омогућило снажно тело и уравнотежен ум.

Зато је Аштанга јога тако динамична и интензивна. Састоји се од шест