Упознајте циклус покрета Суриа Намаскар: поздрав сунцу!

У оквиру филозофије јоге, сваки положај и редослед је повезан са целином. Суриа Намаскар одговара скупу покрета, асана, које имају за циљ да поздраве лик Бога представљеног Сунцем, који носи име Суриа. Из тог разлога, то је низ који се односи на осећања као што су поштовање и интеграција са божанским.

Током асана, тело и ум ће бити спремнији за вежбу или чак за сам дан. Психосоматска својства практиковања јоге огледају се у физичким и емоционалним користима од подржавања положаја, што се такође одражава у Суриа Намаскару.

Дакле, понављање Сурје у њеним варијацијама помаже да се донесе више снаге, флексибилности и свест о садашњем тренутку. Проверите у целом чланку више информација о поздраву сунцу који потиче из Индије!

Разумевање више о јоги и Суриа Намаскару

Миленијалци, јога и Суриа Намаскар не повезују само када се поздрав сунцу изводи у вежбама и часовима јоге. Улазак и излазак из сваке асане пратећи ритам сопственог дисања стимулише тело и умирује ум, чинећи прану, виталну енергију, да тече.

Пратите, сазнајте више о историји Сурије Намаскара и њеном односу са дубоко стање присустваСуриа Намаскара и држање их неколико секунди повећава кардиоваскуларни напор као и прелазе. Као и све вежбе јоге, енергичне секвенце активирају тело и производе топлоту јер промовишу циркулацију крви у различитим деловима тела. Због тога се више кисеоника транспортује до ћелија тела.

Јача мишиће и побољшава флексибилност

Поновљени положаји у Суриа Намаскару захтевају снагу тела. Радећи на различитим мишићним групама и захтевајући активацију различитих делова тела, помажу у јачању и истезању мишића на бутинама, листовима, леђима, раменима, рукама, између осталог.

Стезање стомака током покрета, повлачење пупак ка унутра, увек је индиковано у вежбама јоге. Ова мера такође помаже у заштити лумбалног региона кичме и спречава повреде.

Ублажава бол у леђима и проблеме са држањем

Као свакодневни тренинг који захтева тело, Суриа Намаскар изузетно користи телу. леђна мускулатура . Његови покрети, укључујући савијање напред и назад, као и прелазе, чине кичму флексибилнијом.

Велики део непријатности које људи осећају у односу на леђа потиче управо од недостатка покретљивости и флексибилности. Поздрав Сунцу, истражујући широк спектар покрета у различитим деловима тела, такође помажеда ускладите држање и исправите проблеме везане за њега.

Побољшава координацију покрета

Вјежбање јоге је савезник оних који желе да развију свијест о тијелу и координацију. Што се тиче Сурије Намаскара, захтев који предлаже циклус додатно стимулише квалитет и флуидност покрета, поред префињених појмова перцепције и простора. Редовним понављањем редоследа, покрети постају координисани, лакши и хармоничнији, чак иу свакодневном животу.

Помаже у менталној концентрацији

Вежбање јоге у целини доноси више концентрације и, уз Суриа Намаскар, није ништа другачије. Постављањем фокуса на дисање и на тело да изводи покрете, ум постаје тиши и концентрисанији у садашњем тренутку.

Што је појединац ментално мирнији, већи је његов капацитет за перцепцију и пажњу. до тренутка.то се дешава. Ова корист чак помаже да се развије свест о телу и наглашава границе тела практичара.

Јача имуни систем

Стрес, анксиозност и врхунци одређених хормона на крају смањују имунитет. Да бисте преокренули ову ситуацију, убацивање физичких активности у рутину је основни корак. Суриа Намаскар, међу праксама јоге, сматра се веома потпуним јер позитивно утиче на тело и ментално здравље.

Дакле, са смањењем нивоа стресаи ослобађање напетости, организам постаје здравији и имуни систем јача.

Помаже у детоксикацији организма

Дисање је изузетно моћно средство за детоксикацију организма. Док изводите Суриа Намаскар, фокусирањем ваше пажње на доток и одлив ваздуха, постаје лакше да у потпуности испуните своја плућа и испразните их смирујућим темпом.

Овај корак помаже у одржавању протока крви. правилно оксигенисани, побољшање добробити органа и система. Суриа Намсакар такође детоксикује мисли јер смирује ум. Ослобађање вишка угљен-диоксида у телу је још једна значајна корист.

Остале информације о јоги и Суриа Намаскар

Редовна вежба Суриа Намаскар, у малим понављањима или у изазовним циклус од 108 секвенци, енергизира организам у целини. Са различитим варијацијама, персонализованим трајањем и могућим адаптацијама, то је начин да се енергија доведе у соларни плексус, важну чакру која делује као енергетски центар тела. Желите да сазнате више о Поздраву Сунцу? Погледајте остале податке!

Када вежбати поздрав сунцу?

За оне који похађају часове јоге лично или на даљину, инструктори могу укључити поздрав сунцу у часове. У другим случајевима, Суриа Намаскар може бити први корак у свакодневној пракси. У идеалном случају,Ова секвенца се изводи сваког јутра, након изласка сунца, по могућству на празан стомак.

Давање поздрава сунцу у правцу у коме звезда излази такође игра важну улогу. Са тачке гледишта чакри, ова акција помаже да се прошири сваки енергетски центар тела. Током циклуса активирају се различите чакре.

Које је идеално време за вежбање Поздрава Сунцу?

Сурија намаскар, када се практикује у ритму јогиног дисања, нема унапред одређено време. У зависности од нечијег капацитета дисања, поздрав сунцу може бити мање или више опсежан. Генерално, сваки удах и издисај трају око 3 до 5 секунди.

Не постоји идеално време, али поздрав Сунцу је кратак, у распону од 1 минута до отприлике 3 или више. Поред тога, време се такође може повећати ако практичар одлучи да остане дуже у једном или више положаја. То је зато што пракса увек припада јогију.

Колико калорија сагорева циклус Суриа Намаскар покрета?

Комплетан низ Суриа Намаскара сагорева, у просеку, између 10 и 14 калорија. Иако се чини мало, поздрав сунцу се може поновити много пута. Урадити то 108 пута је изазов који се препоручује само онима који су већ напредовали у пракси, јер захтева много од тела. Међутим, савршено је могуће урадити секвенцу само неколико пута,са истим погодностима.

Ко може практиковати Суриа Намаскар?

Сурија намаскар је индикован за све практичаре јоге, осим у случајевима здравствених проблема. Појединци са срчаним обољењима, хипертензијом, ограничењима леђа, рамена или зглоба, као и труднице треба да избегавају поздраве сунцу. У другим ситуацијама, само прилагодите интензитет положаја телу, јер секвенца захтева снагу.

Мере опреза при извођењу Суриа Намаскара

Главна брига потребна онима који практикују Суриа Намаскар је обављати поштујући ограничења тела. Превише захтева за мускулатуру може довести до повреда, поред нелагодности. У таквим ситуацијама, ум је узнемирен и јоги заиста не осећа добробит секвенце.

У случају здравствених проблема или проблема у вези са леђима и крвним притиском, на пример, препоручује се да потражи специјалисту пре усвајања праксе. Поред тога, брига енергичне природе се односи на ненасилно понашање према једном од правила јоге: о ненасиљу. Претерани напор и бол су, на крају крајева, облик насиља над телом.

Покрети и положаји Сурије Намаскара упућују на излазак и залазак сунца!

Секвенца Суриа Намаскара, укључујући различите асане, симболично представља дневни циклус сунца. Звезда излази на хоризонту, стижена своју највишу тачку и почиње спуштање према тренутку када залази, враћајући се на почетну тачку. Иста динамика се дешава током Суриа Намаскара, који повезује све слојеве бића и сматра се веома комплетним.

Поред рада на снази и флексибилности, положаји Поздрава Сунцу се изводе у истом ритму. као дах практиканта. Када удахне, јоги улази у једну позицију, а када издахне улази у другу.

То значи да је брзина завршетка Суриа Намаскара веома лична, јер је спорија за оне који вежбају дуже. време и успех продужавају респираторни ток. Када се секвенца изводи у време близу изласка и заласка сунца, духовне користи су још очигледније.

Шта је Суриа Намаслар?

Сурија Намаскар је низ положаја који сежу до почетака индијске цивилизације. Културне природе, може се схватити као веза између појединаца и божанства, поред промовисања трансформација у физичком телу. Понављање асана симболизује излазак и залазак сунца, у циклусу сличном плесу који се враћа на почетну тачку.

Ово је поштовање према сунцу, у некој врсти покретне медитације. Више од пуких покрета, они су свесне акције које развијају нове физичке и емоционалне перспективе.

Порекло и историја јоге

Јога потиче из Индије и, иако није могуће са сигурношћу доказати да је у тренутку његовог настанка, верује се да се то догодило пре око 5.000 година. Миленијумска пракса, чије име потиче из санскрита и алудира на сједињење, има покрете на простирци (простирки) као свој најпопуларнији израз. Међутим, искуство јоге одговара скупу стубова.

Њена филозофија укључује везу са принципима као што су ненасиље и дисциплина, који се примењују у различитим контекстима нечијег живота поред саме праксе. Постоје различите врсте јоге, свака са сврхом у односу на физичко тело и емоционално искуство.

Која је сврха поздрављања сунца?

Поздрав сунцу представља поштовање предбожанство које симболизује сунце. Део концепта развијен је на часовима јоге и директно је повезан са чињеницом да, да бисте били велики, морате бити мали. Поштовање Сурије је, дакле, као ритуал за лик који је миленијумима поштован у Индији.

Ускоро је Сурија божански приказ онога ко све зна и све види, и чувар је свега. која преплављује живот. Пракса Суриа Намаскара интегрише пранајаму и асану, два стуба јоге: свесно дисање и положаје. Дакле, поштовање Сунца кроз низ представља начин духовног повезивања са највишим делом целине.

Како функционише Суриа Намаскар?

Остварење Сурије Намаскара има као принцип прихватање бића. Не треба форсирати или убрзавати положаје како би се постигле физичке и менталне користи које доноси секвенца. Иако изгледа контрадикторно, поштовање ограничења је најбољи начин да се прошири однос између физичког тела и суптилне енергије.

Вежбањем Суриа Намаскара на природан и флуидан начин, без присиљавања, појављују се прави ефекти вежбе. . Са мирнијим умом, јоги је у стању да се фокусира на садашњи тренутак, једно од правила јоге. Понављањем покрети постају течнији и интернализација бића је последица. Употреба мантри је такође уобичајена у извођењу Сурие.

Суриа Намаскар корак по корак

АСуриа Намаскар секвенца се сматра изузетно комплетном из сваке могуће перспективе. Осим што кондиционира цело тело, Поздрав Сунцу делује на респираторни систем, прочишћава и позива на интроспекцију. Иако се асане могу разликовати, погледајте ону која је, у суштини, корак по корак Сурије Намаскара и предлог за сваки став!

1. - Тадасана, планински положај

Полазна тачка Одлазак Сурије Намаскара је планински положај. У Тадасани, привидна неактивност је одраз вишеструких радњи које одржавају тело уравнотеженим и усклађеним у вези са енергијом Земље.

У овој асани, поставите стопала у ширину кукова и пустите руке са стране. , са длановима окренутим напред. Ако желите, затворите очи. Могуће је остати неколико удисаја у Тадасани, стварајући енергетске и физичке корене пре него што започнете секвенцу.

У Суриа Намаскару, употреба даха шапатом, или ујјаии пранаиама, је веома честа. Да бисте то урадили, удахните и издахните само кроз нос, скупљајући глотис и стварајући звучни звук. Ово дисање смирује и повећава активност парасимпатичког система.

2. - Уттанасана, поза савијања напред

У Тадасани, удахните и подигните руке, спајајући дланове на врху. Док издишете, усмерите руке према поду, улазећи у Уттанасана. Став је нагнут напред,који се може изводити са испруженим или савијеним коленима у зависности од флексибилности вежбача. Кукови треба да буду усмерени нагоре, у правцу чланака.

Да бисте савијали торзо, извршите покрет из карлице. Асана дубоко истеже тетиве колена, а такође и леђа. Док удишете, започните прелазак на следећу позу.

3. - Асхва Санцхаланасана, поза тркача

Асхва Санцхаланасана је поза која развија самопоуздање и одлучност. Да бисте ушли, направите велики корак уназад једном ногом од Уттанасане. Предње стопало је постављено између шака, а колено је савијено без излаза преко скочног зглоба.

Задња нога остаје равна, са активном и подигнутом петом. То је асана која укључује супротстављене силе за постизање стабилности и интензивно ради на флексорима кука.

4. - Адхо Мукха Сванасана

На издисају уђите пас надоле. Да бисте то урадили, одмакните се предњом ногом, поравнавајући обе ноге. Дланови шака су на поду, са раздвојеним прстима.

Главни захтев Адхо Мукха Сванасане је да поравна кичму, чак и ако колена треба да буду савијена, а пете не досежу до пода. . Стомак треба да иде према бутинама. Након истезања предвиђеног држањем, уз удах, наставите редослед.

5. -Асхтанга Намаскара, држање поздрава са 8 удова

Познати став даске (Пхалакасана) је прелазак на спуштање тела ка струњачи, што се дешава на издисају, пошто дах координира покрете. Након планка, док издишете, ослоните колена на струњачу и спустите горњи део трупа, држећи кукове високо, а ножне прсте такође на струњачи.

Док су вам плућа празна, завршите покрет, који подсећа ме на роњење. Асана смањује анксиозност и напетост.

6. - Бхујангасана, поза кобре

Док удишете, подигните торзо, држећи руке на струњачи. Држите лактове уз тело и савијене, скупљајући глутеусе и ослањајући се на подлогу. Снага Позе Кобре је у горњем делу леђа, а не у доњем делу леђа.

Повуците рамена од ушију и спојите лопатице, држећи груди високо. Бхујангасана је поза са савијањем уназад која отвара груди и ослобађа похрањене емоције.

Такође побољшава капацитет дисања и држање. Ако желите, замените ову асану са Урдхва Мукха Сванасана, Пас окренут нагоре. Ако јесте, притисните стопала у простирку и држите ноге и кукове од пода. Руке остају потпуно исправљене.

Завршавање циклуса покрета

Пошто покрети Сурије Намаскара представљају дневни соларни циклус,низ је цикличан. На овај начин она се враћа у исте положаје у којима је почела, стварајући концепт почетка, средине и краја.

Као и у претходним асанама, Поздрав Сунцу се заснива на ритму дисања за прелаз између асана. постурес. Ако сте започели циклус користећи ујјаии пранаиаму, наставите са овим дахом ако желите. У сваком тренутку, могућ је повратак дијафрагматичном дисању.

Адхо Мукха Сванасана

Повратак у Адхо Мукха Сванасана је припремна фаза за јоги да уђе у последњи део секвенце. Пас окренут према доле сматра се положајем у мировању, иако су његови физички захтеви неспорни. Након држања асане за све време издисаја, удах би требало да води до следеће позе.

Асхва Санцхаланасана

Назад у позу тркача, време је да супротну ногу извучете напред од оне који је први пут био на овом положају. У јоги, положаји који раде на боковима тела одвојено морају се увек понављати са физичком и енергетском сврхом. Важно је гледати горе и држати стопало међу рукама.

Уттанасана

Када издишете, вратите се на савијање напред. Опет, колена се могу савијати ако је потребно, а дланови треба да буду на поду. Фокус на садашњи тренутак помаже да се још више ужива у предностима држања, које, уз испоруку,нека вам кукови увек буду усмерени нагоре.

Тадасана

На последњем удисању, подигните руке и спојите дланове изнад главе. Суптилно савијање тела уназад на нивоу лумбалне кичме је прилично уобичајена акција у овој фази. Док издишете, спустите руке до висине груди и пустите их у страну, враћајући се на почетну асану, Тадасана. Положај помаже да се енергија бића повеже са земљом.

Шавасана, положај леша

Шавасана, или савана, је последњи положај вежби јоге, који може да заврши циклус Сурја Добро јутро . То је асана за одмор, у којој јоги лежи у лежећем положају, са благо растављеним ногама и рукама са стране тела, са длановима окренутим нагоре. Назива се поза леша јер такође симулира опуштање тела које се дешава од екстремитета ка центру.

Зато, када изводите Шавасану, држите очи затворене и дишите мирно. Могуће је комбиновати држање са медитацијама, а фокус овог завршетка је каналисање енергије која је померана током вежбе.

Како направити комплетан циклус Поздрава Сунцу

Тхе Комплетан циклус Поздрава Сунцу обухвата понављање асана и њихових прелаза у познатим секвенцама, које могу варирати, али имају исти циљ. У случају Сурије Намаскара, која има држање тркача, на пример, завршетак циклуса зависи одод два цела пролаза кроз секвенцу да обе стране тела раде подједнако.

Водич за завршетак циклуса је респираторни ток, а постоје праксе у којима се, пре уласка у сваку асану, пева мантра. Одржавањем положаја, различитих енергетских центара тела, чакре се раде и јачају.

Предности Суриа Намаскара

Није тајна да је Суриа Намаскар захтеван и пун бенефиција. Управо зато што захтева физичку и емоционалну посвећеност, утицаји на здравље могу се јасно уочити. Осим што чине тело јачим и отпорнијим, асане су такође повезане са менталним и енергетским благостањем бића. Сазнајте више у наставку!

Ублажава анксиозност и стрес

Цикус покрета Суриа Намаскар је веома функционалан за ублажавање симптома анксиозности и стреса. То је зато што укључени положаји помажу да се смири тело и ум, успоравају откуцаји срца и успоравају дисање.

Позе у којима је глава спуштена, као што је Уттанасана, такође повећавају циркулацију крви у нервном систему, који промовише смирење. Сам дах поздрава сунцу, као полазна тачка за асане, пружа више спокоја и менталне јасноће, смањујући емоционалну неравнотежу.

Активира циркулацију крви

Извођење положаја