Шта је седентарни начин живота?

Седентарни начин живота карактерише стање у којем особа не практикује редовно било коју врсту физичке активности, што на крају утиче на недостатак воље за бављење одређеним активностима у свакодневном животу.

Овај недостатак кретања доводи до низа веома штетних болести за тело и погодује добијању на тежини – јер се потрошња хране на крају повећава са седентарном рутином.

У овом чланку ћете разумети како седентарни живот утиче на живот особе, болести које се могу развити током времена са овим начином живота и неколико драгоцених савета како да изађете из овог зачараног круга и следите здравију рутину и навике. Добро читање!

Физички симптоми седентарног начина живота

Седећи начин живота, односно недостатак редовне физичке активности повезан са лошим навикама у исхрани, почиње да показује неке знакове упозорења у људско тело током времена, што се лако може уочити. Погледајте који су то физички симптоми у следећим темама.

Претерани умор

Претерани умор је узрокован недостатком физичке активности. Генерално, вежбање покрета и радњи током дана је одговорно за повећање метаболизма.

Када се ова вежба не практикује, метаболизам се на крају смањује и особа се осећа уморно од вишевежбање вежби. Дакле, обратите пажњу на правилну и комплетну исхрану за добре резултате.

Слободно време за одмор

Тренинг неће бити исти ако сте уморни и немотивисани. Зато, кад год је то могуће, одмарајте се што је више могуће да бисте имали пуно енергије да вежбате своје активности, какве год оне биле.

Поред тога што тренинг није исти када га радите без енергије, не т ћете моћи довољно да се посветите и, ускоро, ваши резултати неће бити исти. Обратите пажњу на ово, као и на квалитет вашег сна. Добро се наспавајте – најмање осам сати дневно – немојте спавати прекасно и придржавајте се устаљене рутине за спавање и буђење. Рутина је одличан алат.

Партнер у активностима

Имати партнера је одлично за многе ствари – а ни обука се не разликује. Када заједно изводите вежбе са другом особом, једно на крају мотивише другог и то је јако добро. Зато, кад год је то могуће, натерајте своје вршњаке у спортовима којима ћете се бавити, покушајте да пронађу активности које су у пару, трију или групама.

Ово вам може много помоћи да будете још мотивисани за то активност за коју сте заинтересовани. био спреман да уради. Осим тога, особа или људи који ће вас пратити на крају вас гурају да не одустајете од активности - а ви можете учинити исто када су онинемотивисани и неспремни да присуствују тој активности. То може бити одличан облик мотивације за вас.

Најбоље време за ваше тело

Нећете увек бити расположени за физичке активности ујутру или, често, у поподне није добра опција јер ћете бити уморнији након дугог дана на послу. Због тога је важно да посматрате себе и бирате време за вежбање у складу са оним што најбоље одговара вашем телу, уму и рутини.

Дакле, схватите у које време сте највише вољни да вежбате. Урадите активности. Неопходно је да испробате различите могућности како бисте се уклопили у рутину која вам највише одговара.

Медицинско праћење

Свако тело је другачије, а понекад постоје нека ограничења која могу спречити особу да изводи одређене покрете или одређену учесталост активности.

Енг. Због тога је неопходно да се подвргне контроли лекара специјалисте. Он ће моћи да вас прецизно процени и укаже на вежбе које најбоље функционишу за ваш физички тип. Уз помоћ стручњака, такође ћете моћи боље да мерите резултате.

Праћење резултата је од суштинског значаја за континуитет ваших активности, па чак и за вашу сопствену мотивацију. Стога, обавезно потражите стручњака који ће вас пратити у овомепутовање.

Здраве навике

Нема сврхе тренирати и наставити са својим старим лошим навикама због којих поново падате у искушење и удобност седећег начина живота. Због тога је неопходно да се све ваше навике промене упоредо са овом новом фазом вашег живота.

Када бирате туру, покушајте да пронађете што здравију, као што је стаза или шетња. Када изађете у бар, покушајте да изаберете лакше опције на менију.

У слободно време потражите активности које су групне и забавне, као што је фудбалска утакмица са пријатељима, одлазак у парк до бициклизам са својом децом или пријатељима, у сваком случају. Постоји много здравих опција које можете укључити у своју рутину.

Поделите своју еволуцију

Права је радост када почнете да видите прве резултате своје промене у навикама. Стога је одличан начин да вас мотивишете и не натерате да одустанете да ове резултате поделите са породицом, пријатељима и људима које највише волите.

Друштвене мреже су одлична опција за то и за промоцију своју рутину и нове здраве навике. Поред тога што вас мотивише да наставите, можда ћете на крају утицати на промене на више људи који су заглавили у седентарном начину живота. Можете им чак помоћи у овом процесу и бити њихов мост ка новим навикама. Размисли о томе и будиразлика и у животима других људи.

Да ли је могуће одустати од седећег живота?

Уклањање седеће рутине да бисте били здравија особа није лак задатак. Биће тренутака када ћете се обесхрабрити и пожелети да одустанете, можда ћете се осећати фрустрирано јер не примећујете тренутне резултате, али морате схватити да је све у животу процес и сачињен од корака. Сваки од њих је од суштинског значаја за резултат који очекујете и желите.

На крају дана, здраво стање ће вам омогућити да имате бољи квалитет живота, будете активнији и имате више енергије да радите оно што волиш и са људима који ти се свиђају. Дакле, да ли сте спремни да започнете своју нову здраву рутину?

Осим тога, неадекватна и неуређена исхрана може бити и велики негативац претераног умора.

Недостатак мишићне снаге

Покретање тела је изузетно важно за људско здравље. Обратите пажњу да људи који су у кревету или без покрета почињу да атрофирају мало по мало због недостатка покрета.

Код особе која не практикује никакву физичку активност и није навикла да се креће, мишићи такође могу завршити слабљењем и атрофијом. Такође је важно запамтити да није довољно да померате своје тело - већ да га померате на прави начин. У супротном, можете имати повреду или проблем на дужи рок.

Бол у зглобовима

Тежина је фактор који у великој мери утиче на болове у зглобовима које људи имају. Повећање телесне тежине и прекомерна тежина могу довести до тога да тело на крају не подржава неке покрете који се додају тежини коју носи. У овом случају почиње бол.

Још једна ствар која се такође може узети у обзир је бол узрокован недостатком покрета у зглобовима. Дуготрајно мировање такође може довести до болова у зглобовима.

Накупљање масти

Ово накупљање масти се дешава у пределу стомака и унутарартеријама, то је зато што се енергија која се испоручује (према храни коју конзумирате) не троши, јер тело не обавља активности.

Ово узрокује да се ова маст депонује као облик масти у тело – а то подразумева и повећање нивоа холестерола и триглицерида.

Прекомерно повећање телесне тежине

Претерано дебљање код људи који седе настају углавном зато што код њих нема трошења калорија. Дакле, ово узрокује повећање абдоминалне масти, а такође и унутар артерија, узрокујући повећање и холестерола и триглицерида.

Хркање током спавања и апнеја у сну

Хркање и апнеја у сну постају све чешћи код неких људи. Многи не знају, али гојазност и седентарни начин живота такође могу бити један од фактора који изазивају ове физичке симптоме.

Ово се дешава зато што ваздух може да почне са великим потешкоћама да пролази кроз дисајне путеве, изазивајући сметње током спавања .

Болести повезане са седентарним начином живота

Седећи начин живота, дугорочно гледано, може довести до неких болести, у зависности од тога колико често особа престане да се креће и одржава своје навике у исхрани прилично лоше . У наставку погледајте које су то болести и њихове главне карактеристике.

Кардиоваскуларне болести

Постоје бројне болестиа карактеришу их проблеми који утичу на срце и његове крвне судове. Могу се појавити након одређеног узраста – и обично су повезане са нездравим животним навикама, као што су исхрана богата мастима и недостатак физичке активности, у случају седентарног начина живота.

Као пример кардиоваскуларних болести , можемо поменути хипертензију, акутни инфаркт миокарда, срчану инсуфицијенцију, урођену срчану болест, ендокардитис, срчане аритмије, ангину, миокардитис, валвулопатије.

Неопходно је да се кардиоваскуларне болести правилно лече, јер поред изазивање непријатних и веома лоших симптома за тело, као што су отежано дисање, бол у грудима или оток у телу, такође су водећи узрок смрти у свету.

Дијабетес

Дијабетес је болест која настаје услед недовољне производње или слабе апсорпције инсулина у телу. Дијабетес може изазвати повећање глукозе у крви, а високи нивои могу довести до озбиљних компликација у срцу, артеријама, очима, бубрезима и нервима, па чак и до смрти.

Узрок дијабетеса је још увек непознат, али узрок Најбољи начин да се то спречи је здрав начин живота, као што су здрава исхрана и редовна вежба. Седећи начин живота, у овом случају, је одлучујући фактор за здравствено стање или не.

Остеопороза

Остеопороза и седентарни начин животасу директно повезани. Они који седе имају већу вероватноћу да имају остеопорозу, јер, када су неактивни, мишићи се не користе много, а тракција на костима је оно што одређује и балансира ремоделовање и реапсорпцију.

То је такође случај. , од оних који су због неке болести дуго приковани за кревет. Када се особа поново креће, кости постају слабије због недостатка кретања. У случају људи који се баве било којом врстом физичке активности, то се више не дешава, јер њихови мишићи (који су убачени у кости) изазивају вучну силу која их чини отпорнијима.

Гојазност

Гојазност се сматра једним од зала савременог живота, поред тога што се на њу гледа као на епидемију широм света. У Бразилу је, на пример, Министарство здравља открило да сваки пети Бразилац има вишак килограма. Овај број, нажалост, има директну везу са седентарним начином живота и лошим навикама које он са собом носи.

Гојазност може узроковати функционални инвалидитет, скраћен животни век, па чак и смрт. Међу најчешћим абнормалностима које се налазе код гојазних људи су болест бубрега, неалкохолна масна болест јетре (НАФЛД) и апнеја у сну.

Последице седентарног начина живота на ментално здравље

А физичко здравље није једино на које утиче седентарни начин живота. Ментално здравље такође може бити једнакопоткопане ефектима недостатка кретања, изазивајући разорне реакције. Погледајте које су то последице и њихове главне карактеристике.

Стрес

Постоје истраживања која доказују да седећи људи имају већи ниво стреса у односу на људе који се баве физичким вежбама. То је често због ужурбанијег, ужурбанијег, убрзаног и турбулентнијег живота – јер у животу у којем особа нема времена, храна је тачка која се обично оставља по страни.

Људи који имају проблематичну рутину, замените здраву храну за грицкалице, брзу храну и брза јела за припрему – а добро знамо да ова врста хране није здрава за људски организам.

Поред тога, журба свакодневног живота може бити разлог да се човек не бави физичком активношћу, чак и знајући да то може бити веома важно за његово здравље.

Депресија

Депресија је болест која је са сваким све присутнија у друштву и може се појавити код људи свих узраста. Никада се о депресији није толико причало као сада. Укратко, депресија је присуство туге, песимизма и ниског самопоштовања.

Физичка активност, седентарни начин живота и депресија су директно повезани према истраживањима. Људи који не практикују никакву физичку активност имају много веће шансе да развију болест,јер недостатак кретања директно утиче на здравље, квалитет живота и самопоштовање људског бића.

Анксиозност

Већ је јасно да седентарни начин живота утиче на ментално здравље на много начина. А такође је доказано да недостатак кретања може изазвати и анксиозност.

Анксиозност је термин који се користи за различите поремећаје који изазивају нервозу, страх, стрепњу и забринутост и представља болест када изазива сметње у професионалном функционисању, било на послу, у свакодневним активностима иу односима.

Много стајања може изазвати, углавном, поремећаје сна, недостатак друштвености и неколико других негативних ефеката на здравље.

Поремећај дефицита пажње са хиперактивност (АДХД)

Ово је неуробиолошки поремећај који се идентификује у детињству и прати особу током целог живота. Одликује се симптомима непажње, немира и импулсивности. И даље се манифестује у школи – кроз тешкоће, у односима са колегама.

У одраслом животу јављају се симптоми као што су недостатак памћења, непажња и импулсивност. Многи не знају, али поремећај је такође повезан са седентарним начином живота, јер су деца са АДХД-ом у већој опасности да постану гојазна и седентарни адолесценти.

Како се борити против седентарног начина живота

Седећи начин живота није болест и постоје неки начини да се извучетеовог скупа штетних навика по ваше здравље на средњи и дуги рок. Погледајте шта су то у наредним темама.

Жељена физичка активност

Можда вам се физичка активност не допада, али онда почните од онога за шта мало више цените - или од онога што најсличнији. Идите на час плеса или потражите часове аеробика у води и пливања, идите у шетњу и мало по мало пробајте да трчите, упишите се у теретану или кросфит. Чак и лагане вежбе као што је прескакање конопца код куће је валидно.

Коначно, покушајте да пронађете активност у којој уживате. То може бити теретана, као што је знамо, немојте бити ваша ствар. Упознајте једни друге да бисте експериментисали и покушали нешто да вежбате.

Окружење близу куће или посла

Често се на крају одлучите за неку активност која је веома удаљена од вашег дома и ово је на крају изговор за вас да то не урадите - или зато што је гужва, или зато што ћете стићи прекасно, или зато што вам је аутомобил остао без горива, или зато што ипак пада киша.

Изговора може бити безброј, јер зато потражите неку активност коју можете да радите у близини своје куће (односно, ако је могуће). Ово ће вас спречити да имате осећај обесхрабрености када одете на физичку активност.

Без журбе да пожњете резултате

Једна стварОно што морате имати на уму је да се резултати постижу свакодневно, мало по мало, а не преко ноћи. Не започињите нешто желећи тренутне резултате, јер ово је процес. Нема резултата без свакодневних постигнућа.

Још једна важна тачка коју треба истаћи је да фрустрације доводе до осипања. Дакле, пошто не видите брзе резултате у ономе што радите, можда мислите да то не служи никаквој сврси. Али, дубоко у себи, јесте (и много).

Све у животу су фазе - и фазе се морају доживети у потпуности да би резултат био потпуно задовољавајући унапред. Други савет је: одредите где желите да идете. Ово ће вас превише мотивисати да чврсто стојите на свом циљу. Не одустајте.

Комбиновање вежбања са добром исхраном

Чињеница је да је здрава исхрана одличан савезник за оптималне резултате када је у питању здравље тела у сваком смислу. Поред тога, ред у вашој исхрани такође може бити подстицај и мотиватор за вас да се крећете и вежбате активности.

Поред тога, морате да схватите да непослушна и непотпуна исхрана у погледу хранљивих материја може бити веома штетна без обзира на активност којом се бавите.

То може поткопати резултате којима се надате и такође изазвати обесхрабрење, чинећи да се осећате слабије и мање вољни да