Шта је пилатес?

Пилатес је техника физичких вежби коју је развио Немац Џозеф Пилатес, почетком 20. века и која је стекла практичаре широм света, укључујући и Бразил. Укратко, пилатес је збир вежби које се могу изводити самостално или са специфичном опремом које карактерише недостатак великог утицаја током активности, за разлику од других физичких активности.

То је метода која има за циљ едукацију. , свесност тела и равнотежу, што га чини погодним и за свакодневни живот и за професионалну употребу. Његова огромна примена је веома широка, од пре и постоперативне до физичке кондиције спортиста.

Иначе, због тога је постала тако позната метода и практикована је од стране више публике: старијих, деце, трудница. жене, спортисти итд. Наставите да читате и погледајте у овом чланку све о пилатесу.

Значење пилатеса

Пилатес значи тренинг варијације, снаге и савијања који помаже да се побољша држање, истезање и тон мишића без претеривања. Осим тога, то је метода која гради покрете, студија тела у којој се користе јединствени уређаји и који кроз шест кључних принципа повезују тело и ум.

Смисао пилатеса је побољшање квалитета живота оних који то практикују. Поред тога, његова пракса има за циљ рад ​​на отпорности тела, поредкоришћење самог тела или разних додатака у време његовог извођења. Пошто се практикује без потребе за опремом, овај модалитет нуди већу разноликост изазова методи.

У соло пилатесу, оригиналне вежбе је развио сам отац пилатеса, Џозеф Пилатес. Осмислио је и изводио ове вежбе на сопственом телу без употребе икаквих додатака. Неке вежбе које се изводе у пилатесу соло су едукативни модели, односно осмишљене су да науче дисање и центар снаге.

Опрема за пилатес

Справе које се користе у пракси осмислио је Џозефа Пилатеса како би се осигурало да људи могу да померају своја тела и да у исто време побољшају своје држање. Према Џозефу, када се вежба са спољним оптерећењем, људски покрет постаје ефикаснији и хармоничнији у свом уобичајеном стању напора. Сазнајте више о сваком од ових уређаја у наставку.

Цадиллац

Овај уређај је назван Цадиллац у част аутомобила из времена у коме је живео Џозеф Пилатес. Овај аутомобил је био веома успешан. За Џозефа, овај уређај је био луксузан и иновативан, баш као и Цадиллац.

Осим тога, помаже пацијентима са потешкоћама у локомоцији, олакшавајући кретање заони људи који не могу да изводе класичне вежбе на поду. Дакле, ради се о великој справи која има неколико типова функција и могућности за вежбе у различитим положајима, као што су лежећи, седећи, клечећи, стојећи и такође висећи.

Мердевине

изглед је буре са степеницама и инспирисан је буретом пива. Пошто има овај заобљен облик, омогућава вам да мобилишете кичму тако да се подигне до максимума, чинећи вежбе за стомак још тежим, што је одлично за одржавање кичме у равни и здравој.

Отежавајући вежбе отежавајући вежбе. , овај уређај не користи опруге. У ствари, он има посебност у односу на друге. Тренутно се широко користи за рехабилитацију и постуралне третмане, али се може користити и за побољшање физичке кондиције.

Степ Цхаир

Степ столица је креирана по моделу инвалидских колица. точкове, али је Џозеф поставио покретну педалу са две опруге за отпор, има наслон и ручке за руке.

Величина Степ Цхаир је мања у односу на друге уређаје, а нема много додатака , односно има само педале и паралелне шипке. Да бисте је користили, потребно је да имате доста снаге у рукама, јер вам је потребан већи напор за извођење вежби.

Швајцарска лопта

Лопта се појавила у Швајцарској и почела да се тамо користиокао додатак за помоћ у вежбама пилатеса, користи се за физичку рехабилитацију и кинезиолошке покрете. Тако је постала позната широм света као швајцарска лопта.

Лопта је један од најчешће коришћених додатака у пилатес активностима у соло модалитету. То је додатак који помаже у спречавању повреда, добијању више мишићне снаге, повећава флексибилност и побољшава дисање, доносећи многе предности.

Реформатор

Јосеф је створио Реформатора са циљем да реформише цело тело. Има мали кревет са точковима и шину по којој ова колица клизе. Реформер се састоји од мобилног дела на шинама који користи отпор четири опруге са истим напоном.

Осим што обезбеђује стабилност, овај уређај нуди широк спектар вежби, што омогућава извођење различитих покрета, према потребама вежбача.

Еластична трака

Еластични трак се појавио у Русији и представља додатак који се користи у неколико пилатес покрета. Направљен је за тренинг спортиста који су на рехабилитацији, као и за опоравак зглобова и мишића. У вежбама пилатеса, еластична трака побољшава флексибилност, тонира и јача цело тело, осим што ради на равнотежи, врши и мобилизацију зглобова.

Еластични трак се издваја по бојама:црвене, љубичасте и плаве које се користе према сваком напону. Његов циљ је да ради на снази и снази и средњим и јаким интензитетима.

Магични круг

Класични додатак за пилатес, магични круг је такође измислио Џозеф како би био доступан методу , јер се може користити у различитим окружењима. Састоји се од флексибилног прстена пречника приближно 40 цм, који се користи, између осталог, за повећање активности пилатеса.

Магични круг је једини оригинални додатак који се још увек производи у великим размерама и који се широко користи на часовима пилатеса. Штавише, постао је веома популаран у свету фитнеса и данас се користи не само у студијима за пилатес, већ иу теретанама и рехабилитационим клиникама.

Босу

Босу је функционална платформа која има за циљ побољшање физичке кондиције у вежби срца, снаге и флексибилности. Пошто је то део опреме који има много разноврсности, помаже у тренингу и у поравнању осе гравитације.

Може да побољша свест о телу, моторичку координацију, равнотежу, неуромишићну ефикасност. У вежбама пилатеса, Босу се користи за извођење вежби које се иначе раде на швајцарској лопти, али на безбедан и удобан начин.

Лоптице за тонирање

Лоптице за тонирање су мале икоји теже од 0,5 кг до 6 кг. Користе се на часовима пилатеса, чинећи вежбе још изазовнијим. Поред тога, дају већу чврстину стабилности рамена и других мишићних група.

Ове лопте се користе за котрљање, пружајући одличан посао истезања. Њихова главна карактеристика је њихова тежина, додајући радном оптерећењу отворени кинетички ланац, стимулишући особу да изводи покрете.

Фоам роллер

Пенасти ваљак је додатак пилатесу који се користи за подршку тела, помажући у различитим врстама рада, као што су истезање, масажа, равнотежа и вежбе снаге и издржљивости. Материјал пенастог ваљка промовише нестабилну површину, што доприноси јачању језгра.

Што се тиче густине, што је тврђе, то је дуже примена за миофасцијално ослобађање. С друге стране, што је податније, то боље за лакше опуштање.

Велики савезници пилатеса

Физичке вежбе доносе безбројне користи онима који их практикују, зато је пилатес повезан са здрава и уравнотежена исхрана може помоћи у побољшању квалитета живота, благостања и здравља.

У том смислу, Цроссфит је постао велики савезник пилатеса у вези са снагом, флексибилношћу и држањем, доприносећи равнотежи тела и моторичка координација. Сазнајте више о савезницимапилатес, следећи.

Здраве навике

Неке здраве навике, када се усвоје уз пилатес, као што су ходање, спорт и друге врсте физичких вежби, чине вежбу још ефикаснијом. Осим тога, рутина неге коже, вежбање јоге и медитација су такође добри примери здравих навика.

Али за добро функционисање тела неопходно је и да се ослободите лоших навика које су штетне за здравље тела као што су пушење и прекомерно конзумирање алкохола. Још један савет је да пијете пуно воде и спавате најмање 8 сати дневно да бисте одржали уравнотежену рутину.

Цроссфит

Последњих година, пилатес се појавио као одличан савезник за оне који желе да вежбају Цроссфит. на модалитет који помаже у спречавању повреда и ради на аспектима дисања. Поред тога, пилатес је референца у исправљању држања, важна тачка за правилно извођење тренинга у Цроссфиту.

Коначно, Цроссфиту је потребно да ученик стекне добру флексибилност и свест о телу и, заједно са пилатесом, може развијају више равнотеже и покретљивости зглобова.

Аеробне вежбе

Аеробне вежбе захтевају од људи да вежбају са теговима како би пружили предности главним мишићним групама. Поред тога, помажу у превенцији кардиоваскуларних болести и поремећаја изазваних стресом. Оаеробни тренинг има као своју главну и основну улогу смањење тежине и сагоревање телесне масти.

На овај начин, пилатес је она савршена вежба отпора, али да бисте пронашли идеалну равнотежу, било би сјајно да га повежете уз неке аеробне вежбе. Али, вреди запамтити да пилатес не замењује аеробне активности, већ само практиковање ових комбинованих активности промовише веће користи за тело.

Да ли пилатес има контраиндикације?

Пошто су ово вежбе које може да практикује свако, са било којом кондицијом или у било којој старосној групи, пилатес нема контраиндикација.

Међутим, морају се предузети одређене мере предострожности како не радите пилатес вежбе без стручног вођства или вежбајте модалитет на прометним местима, што може отежати концентрацију и потпуно извођење вежбе.

Порекло пилатеса

Са 14 година, Џозеф Пилатес је почео да улази дубље у област анатомије, тражећи знање у традиционалној кинеској медицини, међу другима. Кроз ове студије открио је различите врсте физичке активности, као што је бодибилдинг.

У то време, Џозеф је патио од астме, рахитиса и реуматске грознице, па је имао идеју да креира пилатес метод како би помогао пацијентима са истим стањем .

Поред тога, Џозеф је узрок својих проблема са дисањем приписивао лошем држању. У ствари, почео је да ради на свом дисању и почео да вежба на отвореном. Првобитно, пилатес је креиран под именом Цонтрологи, јер је еквивалентно контроли ума над свим удовима и мишићима тела.

Сврха пилатеса

Главни циљ пилатеса је да раде стабилизаторе и мобилизаторе кичме, кроз циљеве дефинисане за сваког пацијента.

У свим вежбама ради се на примарном ланцу који се дефинише као активација мишићних група као што су: трансверсус абдоминис, мишиће који се налазе на кичменим каналима, карличном дну и дијафрагми.

Даље, од популаризације, пилатес је стекао љубитеље свих узраста који желе алтернативу бодибилдингу и другим аеробним тренинзима.вежбе.

Како пилатес функционише

Пилатес функционише за контролу и исправљање држања. Осим тога, ефикасан је у рехабилитационом лечењу људи који пате од неких болести.

Позе и вежбе ове методе чине да практичари одржавају неутралан положај кичме, минимизирајући непотребне покрете мишића, чиме се побољшава стабилност тела и спречава замор мишића.

Добро држање је навика која људима доноси физичко, ментално и социјално благостање, док је лоше држање лоша навика која се мора модификовати малим свакодневним ставовима, као што је вежбање пилатеса.

За кога је пилатес

Људи свих узраста могу да раде пилатес. Међутим, постоји специфична публика која се издваја по овој пракси, као што су старије особе са проблемима са леђима, труднице, као и деца и адолесценти са лошим држањем. Дакле, пилатес се вежба према границама сваке особе, а његово вежбање је индиковано свима.

Коначно, користи га било који циљ или особа, као избор физичке активности за оне који не воле ходање , трчање и теретану, као и за рехабилитацију особа са постуралним болестима.

Пилатес професионалци

Професионалци који могу да нуде часове пилатеса морају имати курс пилатеса,јер треба да знају када је право време за унапређење ритма тренинга, увек уважавајући индивидуалне потребе и способности сваког полазника.

Према Одељењским већама стручњака физиотерапије и физичког васпитања, стручни , обавезно, мора имати добро познавање анатомије, биомеханике и кинезиологије да би могао да подучава пилатес. Поред тога, плесачи и радни терапеути такође подучавају пилатес.

Како су вежбе

Квалитет покрета који се изводе у пилатесу омогућавају вежбачу да се окрепи након вежбања. Вежбе пилатеса дају приоритет равнотежи, без преоптерећења било које групе мишића, чинећи тело ефикаснијим у било ком покрету, од свакодневних активности до спортске вежбе.

Пилатес покреће све делове тела у изолацији или груписане применом принципа кретања и стабилности, увек тражећи равнотежу мишића. Равнотежа се успоставља односом између тонуса или снаге и дужине мишића око зглоба.

Да ли пилатес губи на тежини?

Пилатес тонира мишиће, повећава флексибилност и исправља држање. Поред тога, ова пракса спречава бол, побољшава отпорност, повећава снагу и, када је повезана са уравнотеженом исхраном ифизичке вежбе, помажу у губитку тежине.

То се дешава зато што покрети пилатеса подстичу чврстину тела, стабилизују зглобове и преобразују покрете у целини. Поред тога, када вежбате пилатес, цело тело је у покрету, сагорева калорије и доприноси губитку тежине.

Предности пилатеса

Пилатес пружа неколико предности као што су физичке и менталне отпорност, повећана флексибилност, корекција проблема са држањем, тонирање мишића, побољшање моторичке координације и смањење трења зглобова.

Поред тога, континуирана пракса промовише ублажавање болова у мишићима, помаже при дисању, спречава остеопорозу, подстиче опуштање и благостање, елиминише токсине и олакшава лимфну дренажу, смањује стрес, помаже у губитку тежине и успоставља равнотежу у целом телу. У наставку погледајте детаљно ове предности које пружа пилатес.

Побољшано држање

Већину неструктурних постуралних дефеката је лако исправити када се открију узроци проблема. Тако ће инструктори пилатеса ученицима усмеравати форме држања, учећи их да одржавају правилан усправан став када стоје, седе и у другим активностима током дана.

Пилатес ради са фокусом на мускулатуру , у мишићима центра тела,то значи да се поштују и исправљају природне кривине кичме, побољшавајући држање и спречавајући негативне ефекте који могу настати, односно бол у леђима.

Више задовољства у сексуалном односу

Пракса пилатес регулише хормоне који су повезани са стресом у крви, покрети ће ослободити допамин и серотонин, неуротрансмитере одговорне за осећај задовољства и благостања. Осим тога, пилатес ће радити на мишићима карличног дна, где постоји већа стимулација задовољства током секса, посебно код жена.

Поред тога, пилатес олакшава продужење оргазма. Такође јача унутрашње и спољашње делове бутина, задњице и листове, регионе на којима се највише ради током секса.

Повећан тонус мишића

Пилатес покрети чине да се телесна влакна јачају и обнављају, олакшавајући замена масне масе мишићном масом, која наглашава контуру тела и смањује мере.

Пилатес вежбе изводе контракцију и снагу мишића, поред њихове флексибилности. Поред тога што генерише синхронизовану комбинацију јачања, истезања и тонирања мишића, односно затезања и савијања мишића, чинећи их чврстим и оцртаним и истовремено опуштеним.

Већа покретљивост зглобова

Направившипилатес покрети, практичар ради на телу на тоталан начин, стимулишући зглобове. Ово чини покрете тела флексибилнијим на дневној бази.

У ствари, централна тачка нашег тела је кичма, то јест, то је место где осећате разлику када изгубите покретљивост, чинећи покрете више тешко изводљиво или чак са великим болом.

За побољшање или успостављање ове покретљивости неопходно је вежбање физичких вежби, посебно вежби пилатеса, јер је то модалитет који више пажње посвећује кичми.

Еволуција ходања и трчања

Глобални покрети се стимулишу током вежби пилатеса, чинећи уобичајене покрете, као што је ходање, једноставнијим и боље извођеним.

Међутим, када ход отежава зглоба или пати од дисфункције услед болести, или се чак мења због процеса старења, неопходно је покренути преедукацију да би се исправиле абнормалности у обрасцима.

Поред тога, пилатес пружа е одговарајуће вежбе са опремом, које могу помоћи у побољшању хода.

Ослобађање од напетости

Пилатес ублажава напетост кроз технике као што су контрола дисања и концентрација на извођење покрета. Дакле, током вежбања, тело ће постепеноулазак у процес опуштања.

Ипак у смислу ослобађања напетости, вежбање пилатеса стабилизује и рамени појас, јер када нису опуштени могу преоптеретити мишиће врата и рамена. Олакшање је још веће када се вежбе одвијају у мирном окружењу, уз тиху и пријатну музику.

Фокус на дисање

Правилно дисање се развија током вежбања пилатеса. То је зато што правилно дисање током вежбања побољшава различите аспекте здравља тела уопште. Дакле, према вежби, дисање мора бити правилно изведено како би покрети донели све предности које предлаже пилатес.

Начин на који дишете директно утиче на квалитет живота. Добрим дисањем можемо бити смиренији, успоравајући темпо и побољшавајући концентрацију. Штавише, када је дисање нормално, могуће је лако оксигенирати мозак и на тај начин постићи боље резултате у свакодневним активностима.

Повећана флексибилност

Пилатес вежбе које имају за циљ ову корист су они који су фокусирани на истезање тела. Пилатес ради на свим деловима тела и повећава његову флексибилност, издржљивост и снагу.

Иначе, флексибилност је такође веома важан елемент за добре мишићне перформансе, јер развијасвест о телу, комбинујући држање, у складу са истезањем у различитим деловима тела.

У ствари, пилатес помаже да се ослободе покрети блокирани емоционалним тензијама, стимулишући спонтане и флексибилне покрете.

Врсте пилатеса

Пилатес се може вежбати на тлу без икакве опреме, што га чини јефтином алтернативом за оне који желе да почну са техником.

Упркос томе, постоји дисциплина у извођењу покрета, због чега је важно да почетнике прати професионалац како не би само постигли боље резултате, већ и да се не би повредили неправилним вежбањем. Да бисте сазнали више, погледајте две врсте пилатеса испод.

Пилатес са справама

У пилатесу са справама се користе опруге различитих боја, укључујући црну, црвену, зелену, плаву и жуту, у опадајући ред интензитета.

Пилатес справе се састоје од ових опруга, које се могу користити на два различита начина: могу да смање напор вежбача олакшавањем кретања или ношењем дела тежине који треба да се повуче, отежава кретање.

Избор начина на који ћете користити ове опруге зависиће од ваших циљева, дајући могућност да омекшате или појачате покрет.

Соло пилатес

Соло пилатес се изводи са