پريشاني کي گهٽائڻ جي طريقن تي عام غور

اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا پريشاني صرف هڪ عام ۽ فطري احساس آهي يا هڪ ذهني خرابي، اهو ضروري آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته اهو ماڻهن جي زندگين ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪري ٿو. اهم ڪمن کان اڳ پريشان ٿيڻ هڪ عام ڳالهه آهي، پر جڏهن اهو احساس معمول کي خطري ۾ وجهڻ لاءِ اچي ٿو، اهو هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي.

تنهنڪري، اهڙي شديد پريشاني جي صورت ۾ جيڪا ڪنهن خاص شخص کي عام سرگرمين ڪرڻ کان روڪي ٿي. ، انهن کي تڪليف ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ، انهن مسئلن جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه وڌيڪ سنگين آهي ۽ ان لاءِ مناسب علاج جي ضرورت آهي.

هن طريقي سان ، هڪ عام احساس کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته مون کي گهرجي. علامتن تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪيترن ئي محاذن تي معمولي حالتن سان منهن ڏيڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ. ان بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ اسان جو پورو مضمون پڙهو!

بهتر سمجھو ته پريشاني ڇا آهي

پريشاني نفسياتي عنصرن جي هڪ مجموعي جي ڪري پيدا ٿئي ٿي ۽ مفلوج بڻجي سگهي ٿي. جڏهن اهو منظر پاڻ کي بار بار پيش ڪري ٿو، اهو ختم ٿي سگهي ٿو معمول کي نقصان پهچائڻ ۽ هڪ ذهني خرابي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو - يا اڃا به ڪنهن ٻئي نفسياتي حالت سان لاڳاپيل شيء وانگر ظاهر ٿئي ٿو. ان بابت وڌيڪ ڏسو ۽ سمجھو ته پريشاني ڇا آهي هيٺ!

پريشاني ڇا آهي

پريشاني کي ذهني خرابي جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو جيڪو ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري شروع ٿئي ٿو، مانبحران ۽ عام تصوير کي خراب ڪري ٿو.

پريشاني جي تشخيص ۽ علاج

پريشاني جي تشخيص هڪ نفسياتي ماهر طرفان ڪيو ويندو آهي. ان کان علاوه، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته نفسياتي علاج جو حصو بڻجي وڃي، جيئن نفسيات وارو مريض مريض کي انهن جي خرابي کي سمجهڻ ۽ ان کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪندو. هن تي وڌيڪ تفصيل هيٺ بحث ڪيو ويندو. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو!

تشخيص

ڪنهن ٻئي ذهني خرابي وانگر، پريشاني جي تشخيص هڪ طبيب پاران ڪيل ڪلينڪل تجزيي جي بنياد تي ڪئي ويندي آهي: نفسيات جو ماهر. هو مريض پاران پيش ڪيل علامتن کي جانچيندو ۽ هر ڪيس لاءِ مناسب علاج جي سفارش ڪندو، جيڪو فرد کان فرد تائين مختلف ٿي سگهي ٿو، علامتن تي منحصر ڪري ٿو.

جيڪڏهن ضروري هجي ته، نفسيات جو ماهر دوا جي استعمال جي سفارش ڪري سگهي ٿو. دوائون. بهرحال، اهي هميشه ضروري نه هوندا آهن، ۽ پروفيسر ٻين شين ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي خرابي کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

علاج

پريشانيءَ لاءِ ممڪن علاج جا ڪيترائي قسم آهن. بهرحال، نفسياتي علاج هن خرابي ۾ مبتلا مريضن لاء ضروري آهي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو ماھر نفسيات روزمره جي زندگيءَ دوران عام پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجھ طريقا پيش ڪري سگھندو.

ان کان علاوه، ھو انھن حقيقتن جي تحقيق ڪندو جيڪي بحرانن کي متحرڪ ڪن ٿا، محرڪن جي نشاندهي ڪن ٿا. بس اهو آهيمريض لاءِ تمام ضروري آهي وڌيڪ اعتماد ۽ خودمختاري حاصل ڪرڻ، بهتري تي ضابطو آڻڻ جي قابل ٿي پريشاني ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ جيڪي ان جي ظاهر کي پسند ڪن ٿا.

ڇا اهو ممڪن آهي پريشاني تي ضابطو آڻڻ؟

جڏهن پريشاني تي ضابطو آڻڻ جي ڳالهه ڪجي ته اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ان احساس کي روزمره جي زندگيءَ ۾ ڪجهه عادتن کي بدلائڻ ۽ ٻين کي اپنائڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. انهي صورت ۾، امڪاني محرڪن کي ڇڏي ڏيڻ ۽ انهن شين ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ جيڪي هڪ مثبت احساس آڻين ٿا، هڪ بهترين طريقو آهي.

بهرحال، هن ڪنٽرول کي اثرائتو بڻائڻ لاء، ضروري آهي ته هڪ تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ لائن جي پيروي ڪرڻ. ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل علاج جو. هن وٽ ضروري تجربو آهي انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن علامتن لاءِ موثر ۽ مناسب طريقا تجويز ڪرڻ لاءِ جيڪي هر مريض ظاهر ڪري ٿو.

پريشاني کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ آرامده زندگي گذارڻ لاءِ اسان جي صلاحن تي عمل ڪريو!

پريشان هڪ احساس آهي جيڪو سڀني انسانن لاءِ عام آهي. اهو انهن حالتن ۾ پيدا ٿئي ٿو جتي اسان ڪمزور محسوس ڪريون ٿا ۽ ڪنهن قسم جي خطري کي ظاهر ڪريون ٿا. تنهن ڪري، جيئن ته اهو هڪ خاص حوالي سان جڙيل آهي، اهو تڪرار حل ٿيڻ سان ئي غائب ٿي ويندو آهي.

بهرحال، جڏهن پريشاني روزمره جي زندگي ۾ بار بار ٿئي ٿي ۽ ڪنهن خاص شخص کي انهن ڪمن کي انجام ڏيڻ کان روڪي ٿي جيڪي حصو آهن. انهن جي معمول جو، جهڙوڪ ڪاليج ۾ ڪاغذ جمع ڪرائڻ يا نوڪريءَ جي انٽرويو ۾ وڃڻ،ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو، حقيقت ۾، اهو هاڻي هڪ احساس نه آهي، پر هڪ ذهني خرابي آهي.

هن منظر کي منهن ڏيڻ، صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ علاج جي هڪ قطار تي عمل ڪرڻ لاء هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. سڄي مضمون ۾ موجود تجويزون پڻ پريشاني جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ مريضن کي وڌيڪ قابل بنائي سگھن ٿيون خرابي کي منهن ڏيڻ لاء!

جڏهن اهو ٿئي ٿو ۽ بار بار ٿئي ٿو، اهو ضروري آهي ته علامتن کي تمام گهڻي انداز ۾ ڏسڻ ۽ ڳولڻ جي ضرورت آهي. پروفيشنل مدد. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته پريشاني بذات خود هڪ خرابي ٿي سگهي ٿي، پر اهو پڻ ٻين ذهني صحت جي مسئلن سان جڙيل ظاهر ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ خوفناڪ خرابي ۽ Obsessive-Compulsive Disorder.

پريشاني جي مکيه علامتون

The پريشاني جي مکيه علامتون ڪنسنٽريشن جي نقصان سان لاڳاپيل آهن. اهو ٻين مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ هڪ ڊوڙندڙ دل، مشڪل سان رهڻ ۽ سانس وٺڻ ۾ مشڪل. ان کان علاوه، جيڪي ماڻهو هن خرابي جو شڪار ٿين ٿا، اهي وڌيڪ چڙهائي ٿي سگهن ٿا ۽ تباهه ڪندڙ ۽ جنوني سوچون پيدا ڪري سگهن ٿا.

اڃا به غير معمولي نه آهي ته بي خوابي انهن مريضن ۾ ظاهر ٿئي جيڪي پريشاني جي خرابين ۾ مبتلا آهن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ان جي علامتن جي اهڙي متنوع تصوير آهي ته ان کي مختلف طريقن سان پاڻ کي ظاهر ڪري سگهو ٿا آهي. ان کان علاوه، اهو ٻين ذهني خرابين جي علامت طور پڻ ظاهر ٿي سگهي ٿو.

پريشاني جي خرابي

جنرلائز ٿيل پريشاني جي خرابي جي خاصيت آهي ته اهڙي صورتحال جي دوران هن احساس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪل آهي جيڪو ڪنهن به قسم جي موجود نه آهي. خطرو. هن وانگر،اهو احساس معذور ٿي وڃي ٿو ۽ ماڻهن کي عام سرگرمين جهڙوڪ نوڪريءَ جو انٽرويو ڪرڻ کان روڪي ٿو.

انهي کي منهن ڏيڻ سان، پريشان ماڻهو عقلي طور سمجهي سگهي ٿو ته هن کي خوف ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي جيڪو ٿي رهيو آهي، پر سندس جذبات ۽ رد عمل ايترو ته شديد ٿي ويندو آهي جو هو ڪنٽرول نه ڪري سگهندو آهي ۽ مفلوج رهندو آهي.

پريشانيءَ جو احساس

پريشانيءَ جي خرابي جي برعڪس، پريشانيءَ جو احساس تڏهن ظاهر ٿيندو آهي، جڏهن ماڻهن لاءِ مشڪل صورتحال پيدا ٿيندي آهي. بهرحال، جيتوڻيڪ اهي تڪليف جو احساس پيدا ڪن ٿا، اهو يقين آهي ته اهو عارضي آهي. اهڙيءَ طرح، احساس معذور يا مفلوج نه آهي.

علامات بلڪل هڪجهڙا ٿي سگهن ٿا، جيئن زلزلي ۽ ٽڪي ڪارڊيا پڻ ظاهر ٿين ٿا جڏهن ماڻهو پريشان محسوس ڪن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي صحيح طور تي طئي ڪرڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته هر شيء جو دارومدار احساس جي شدت ۽ مدت تي آهي.

پريشاني جي خرابين سان ڇا ٿئي ٿو، ان کان مختلف آهي، جنهن کي علاج جي ضرورت آهي، احساس غائب ٿي ويندو آهي انهي جي مطابق جيڪو اهو پريشان پيدا ڪيو آهي. حل ٿي ويو آهي.

روزاني جي بنياد تي پريشاني کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي

ڪجهه طريقا آهن جيڪي روزاني بنياد تي پريشاني جي احساس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، ان کي اهڙي قسم جي ترقي کان روڪيو خرابي تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪجهه قسطن مان گذري رهيا آهيو ۽ اهي آهندٻاءُ واري حالتن سان لاڳاپيل، اهو توهان کي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ بي اختيار محسوس ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تڪيدون پريشاني جي خرابين سان مريضن لاءِ پڻ ڪم ڪري سگهن ٿيون. وڌيڪ ھيٺ ڏسو!

پنھنجي معمول کي منظم ڪريو

ڪنٽرول انھن ماڻھن لاءِ تمام ضروري آھي جيڪي پريشاني جي خرابين جو شڪار آھن، ۽ پنھنجي معمول کي منظم ڪرڻ سان بحرانن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي. اهڙيءَ طرح، اهو دلچسپ آهي ته روزانو سڀني ڪمن لاءِ منصوبا جوڙيا وڃن، غير متوقع حالتن کي ٿيڻ کان روڪيو.

اهو خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پريشان شخص کي ان خوف کان سواءِ پنهنجي ڏينهن تي هلڻ جي قابل بڻائي ٿو ته ڪجهه ناڪاري واقعو ٿيندو. بهرحال، ساڳئي وقت، ذهن ۾ رکو ته اڻڄاتل واقعا ٿي سگهن ٿا ۽ اهو سڀ ڪجهه نه ٿيندو جيئن توهان رٿابندي ڪئي هئي. خيال اهو آهي ته، ٿوري دير سان، توهان ان سان ڊيل ڪرڻ سکندا آهيو.

خود ڄاڻ

خود-علم هڪ تمام صحيح طريقو آهي پريشاني سان بهتر نموني سان. اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو هي خرابي پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري سگهي ٿي ۽ تنهن ڪري، توهان جي حالت سان ٻين ماڻهن لاءِ ڪهڙو ڪم ڪري ٿو ان جو مقابلو ڪرڻ مدد کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.

تنهنڪري، توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي پاڻ کي ڏسڻ ۽ سمجهڻ ضرورتون. ان کان علاوه، خود علم جي معنى ۾ هڪ ٻيو تمام ڪارائتو طريقو اهو آهي ته پريشاني جي بحرانن جي محرڪن کي نقشي ۾ آڻڻ. يعني،انھن حالتن کي ڄاڻو جيڪي توھان کي انھيءَ حالت ۾ آڻين ٿيون انھن کان بچڻ لاءِ.

پاڻ کي ناڪاري سوچن کان پري ٿيڻ نه ڏيو

سوچن جو اسان جي رويي تي وڏو اثر آھي. معمول حالتن ۾ جتي اسان شرمناڪ شين جي باري ۾ سوچيو ٿا، اهو قدرتي آهي ته هن احساس کي بحال ڪرڻ. تنهن هوندي، جڏهن اسان خوشگوار لمحن کي ياد ڪندا آهيون، جوش جو احساس وڌندو آهي.

ذهني خرابيون، عام طور تي، هڪ عام خصوصيت حصيداري ڪريو: تباهي واريون سوچون. انهي طريقي سان، وڌيڪ خوشگوار زندگي گذارڻ لاء انهن کي سکڻ لاء ضروري آهي. انهن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽، جڏهن به توهان کي واقعي خراب صورتحال پيدا ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿئي، ڪوشش ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو مخالف کي ڏسڻ جي. خود-مطالبو ڪجھھ آھي جيڪو پريشاني کي وڌائي سگھي ٿو. سڄي زندگي، اسان کي پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ جي عادت آهي، ۽ توازن هميشه ٻين ڏانهن ڇڪڻ لڳي. اهڙيءَ طرح، اسان لاءِ تقاضا پيدا ٿئي ٿي ته اسان ٻين وانگر وڌيڪ ۽ پاڻ جهڙو گهٽ. انهي سان گڏ، "عام جذبات" هجڻ جي باري ۾ پنهنجو پاڻ کي مات نه ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ انهن جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته ڇا مفلوج ٿي رهيو آهي ۽ ٻيهر سوچڻ جي ضرورت جي وچ ۾ توازن ڳولڻ ضروري آهي ۽ دٻاءُ واري حالتن لاءِ عام ردعمل ڪهڙا آهن.

پنهنجو خيال رکجوغذائيت

سٺي غذا برقرار رکڻ صحت لاءِ ڪيترن ئي مختلف پهلوئن ۾ ضروري آهي. اهڙيءَ طرح، انسان جيڪي عادتون اختيار ڪري ٿو، اهي به سندس ذهني صحت تي ڌيان ڏين ٿا. انهن جي حالت ۾ جيڪي پريشاني جي خرابي ۾ مبتلا آهن، اهو غير معمولي ناهي ته ماڻهو پناهه جي طور تي کاڌو استعمال ڪن.

اهو ٿئي ٿو، اڪثر ڪيسن ۾، ڇاڪاڻ ته ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاء فوري طور تي خوشي ڳولڻ ضروري آهي. اهو احساس جيڪو پريشاني جي سبب آهي. جيئن ته کاڌن جهڙوڪ مٺايون ٽريپٽوفين کي خارج ڪن ٿيون، انهن جو استعمال هڪ آسان رستو آهي.

بهرحال، ان مسئلي جو جائزو وٺڻ ۽ کاڌي سان تعلق کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. پريشاني جي لمحن دوران، مثال طور، کاڌي جي چونڊ ڪريو جن ۾ ٽرپٽوفن پڻ شامل آهي، پر جيڪي صحت مند آهن، جهڙوڪ برازيل نٽ.

پنهنجي سانس تي ڪنٽرول

سانس تي ڪنٽرول پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن ته هڪ گہرے سانس وٺڻ جو خيال هڪ ڪلچي ۽ پراڻي صلاح آهي، اهو لڪيل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪم ڪري ٿو. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته هوا ۾ ساهه کڻڻ جو عمل آهستي آهستي دماغ کي آرام ڪرڻ جي ضرورت کي سمجهي ٿو.

تنهنڪري، هن مشق جو اثر تيز ٿئي ٿو. ڳري ساهه کڻڻ دٻاءُ واري وقت ۽ ڪاوڙ جي علامتن مان هڪ آهي، تنهنڪري ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو ۽ پريشاني کي قابو ۾ رکڻ ۾ سٺا نتيجا نڪرندو.

مشق سرگرميونجسماني

جسم کي حرڪت ڏيڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جا ذهني صحت تي تمام مثبت اثر پون ٿا. مثالي طور تي هفتي ۾ ٽي ڀيرا ورزش ڪرڻ آهي پريشاني کي قابو ۾ رکڻ لاءِ. هن قسم جي مشق هن بيماريءَ لاءِ هڪ مڪمل علاج طور ڪم ڪرڻ جي قابل آهي، ڇو ته جسماني سرگرمي هارمونز جهڙوڪ سيروٽونين، ڊومامين ۽ اينڊورفين کي خارج ڪري ٿي. جنرل انهن ماڻهن جي صورت ۾ جن کي اڃا تائين اها عادت نه آهي، مثالي اهو آهي ته هڪ اهڙي سرگرمي کي ڳولجي جنهن سان اهي شروع ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪن ۽ مشقن ۾ شامل ٿين.

هڪ صحتمند شوق ڳوليو

تفريح جا وقت هر ڪنهن لاءِ ضروري آهن. انهن لاءِ جيڪي پريشاني جي خرابي جو شڪار آهن، هڪ شوق ڳولڻ جيڪو صحتمند آهي تمام فرق پيدا ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح، جن ماڻهن وٽ اڃا ڪا وضاحت نه ڪئي وئي آهي، اهي انهن سرگرمين جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪري سگهن ٿا، جن کي هو مزيدار سمجهن ٿا، پر انهن کي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو نه مليو آهي.

خيال اهو آهي ته اهڙي شيءِ کي ڳولجي جيڪا وڻندڙ ​​هجي ۽ جيڪا ڪم ڪري ٿي. توهان جي ذهن تي ڌيان ڏيڻ، منفي ۽ تباهي واري خيالن جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ. اهڙيءَ طرح، روزمره جي زندگيءَ ۾ پريشانيءَ تي ضابطو آڻڻ آسان ٿي وڃي ٿو.

پنهنجي سوچن ۽ احساسن کي سمجھو

اسان لاءِ پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان همدردي رکڻ تمام عام آهي. تنهن هوندي به، ساڳيو درٻار اسان کي وسعت نه رکندو آھي. جلد،اهو هميشه ڪارائتو آهي پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ پنهنجن جذبن ۽ خيالن جو استقبال ڪرڻ. هن طريقي سان، توهان بهتر سمجهي سگهندا ته توهان کي هر جذباتي حالت ۾ ڪهڙي شيءِ رکي ٿي.

پنهنجي پنهنجي احساسن سان خوش آمديد ٿيڻ ۽ دلگير ٿيڻ جي وچ ۾ فرق آهي، ۽ اهو آهي جيڪو اسان اڪثر محسوس ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندا آهيون. تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو روزانه بنيادن تي پريشاني کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ وڃي ٿو.

مراقبي

مراقبن ۽ آرام جون ٻيون ٽيڪنڪون پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ماڻهو جيڪي تڪليف ۾ آهن خرابي کان وٺي مشق لاء سازگار ماحول پيدا ڪرڻ لاء تيار آهن. تنهن ڪري، مثالي اهو آهي ته آرام واري موسيقي کي چونڊيو، بتيون بند ڪريو ۽ آرام سان ليٽيو.

هن لمحي دوران، توهان کي پنهنجي ذهن کي خالي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪم جي مسئلن کي ڇڏي. هڪ ٽپ جيڪو مدد ڪري ٿو سانس ۽ موسيقي تي توجهه رکڻ. انهن لمحن لاءِ مثالي هيڊفون استعمال ڪرڻ آهي، جيڪي هن لمحي لاءِ ضروري وسرجن کي آسان بڻائين ٿا.

پنهنجي ڪلاڪن جي ننڊ کي ساراهيو

ننڊ انهن ماڻهن لاءِ بنيادي آهي جيڪي ننڊ جي خرابين جو شڪار آهن پريشاني ۽ ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان ڪري، اهو ضروري آهي ته ڏينهن جي هن لمحي کي تمام گهڻو قدر ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي مزاج ۽ معمول کي منهن ڏيڻ جي مزاج تي سڌو اثر رکي ٿو.

رات جي سٺي ننڊ اسان جي مجموعي صحت تي ڌيان ڏئي ٿي. هن طريقي سان، جيڪڏهنجيڪڏهن توهان کي سمهڻ ڏکيو آهي، توهان کي هڪ رسم ٺاهڻ جي ضرورت آهي جيڪا هن لمحي جي حق ۾ آهي ۽ جذباتي ٿڪ کي ختم ڪري ٿي. ڪجھ شيون، جهڙوڪ چانهه جو پيالو پيئڻ يا ڪتاب جا چند صفحا پڙهڻ، توهان کي سمهڻ کان اڳ ضروري آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي> پريشاني کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ، توهان کي انهن ماڻهن کان پاڻ کي پري رکڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪن ٿا، انهي سان گڏ سرگرميون جيڪي پريشاني کي جنم ڏين ٿيون. اهڙين حالتن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جيڪي خرابي جي حق ۾ هجن تمام مهانگو ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

تنهنڪري، جيتوڻيڪ اهو پهريان کان پيچيده ٿي سگهي ٿو، توهان کي انهن شين کان پري ٿيڻ جا طريقا ڳولڻا پوندا. توهان خراب آهيو ۽ توهان کي اڃا به وڌيڪ پريشان ڪري ٿو. ائين ڪرڻ سان، توهان ڏسندا ته بحران ڪافي حد تائين گهٽجي ويندا.

شراب ۽ منشيات سان محتاط رهو

شراب ۽ منشيات نقصانڪار آهن جڏهن ان جو گهڻو استعمال ڪيو وڃي ۽، پريشاني ۾ مبتلا ماڻهن جي صورت ۾. ,جيڪڏهن اهي هڪ لمحي جي آرام جو سبب به بڻجن ٿا ته پوءِ ٿوري دير کان پوءِ اهي انتهائي منفي اثر ڇڏي سگهن ٿا.

هن لحاظ کان، الڪوحل مشروبات هڪ پريشان ماڻهوءَ کي پرسڪون ۽ آرامده بڻائي سگهن ٿا، پر اهو مادي جي اثرن سان گڏ گذري ٿو. تنهن ڪري، ايندڙ ڏينهن، پريشاني هڪ غالب احساس ٿي سگهي ٿو. ماريجوانا جو هڪ جهڙو اثر آهي، پر ٿي سگهي ٿو محرڪ لاءِ ذميوار