پائلٽس ڇا آهي؟

پائلٽس جسماني مشقن لاءِ هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا 20 صدي جي شروعات ۾ جرمن جوزف پائلٽس پاران تيار ڪئي وئي ۽ جنهن برازيل سميت سڄي دنيا ۾ عملي کي حاصل ڪيو. مختصر ۾، پائليٽس مشقن جو هڪ مجموعو آهي، جيڪو اڪيلو يا مخصوص سامان سان ڪري سگهجي ٿو، جنهن جي خاصيت آهي ته سرگرمي دوران اعليٰ اثر نه پوي، ٻين جسماني سرگرمين جي برعڪس.

اهو هڪ طريقو آهي جنهن جو مقصد تعليم آهي. , جسم جي شعور ۽ توازن، ان کي روزمره جي زندگي ۽ پيشه ورانه استعمال لاء مناسب بڻائي ٿو. ان جو وسيع استعمال تمام وسيع آهي، جنهن ۾ اڳ ۽ پوسٽ آپريٽو کان وٺي رانديگرن جي فزيڪل ڪنڊيشن تائين.

انهي سان، اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ مشهور طريقو بڻجي ويو آهي ۽ ڪيترن ئي سامعين پاران مشق ڪيو ويو آهي: بزرگ، ٻار، حامله عورتون، رانديگر، وغيره. پڙهو ۽ ڏسو هن مضمون ۾ پائليٽس بابت سڀ ڪجهه.

پائلٽس جي معنيٰ

پائلٽس جو مطلب آهي تبديلي، طاقت ۽ لچڪدار ٽريننگ جيڪا بغير مبالغہ جي پوزيشن، اسٽريچ ۽ ٽون عضلات کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، اهو هڪ طريقو آهي جيڪو تحريڪن کي ٺاهي ٿو، هڪ جسماني مطالعو جنهن ۾ منفرد ڊوائيس استعمال ڪيا ويا آهن ۽ جيڪي ڇهه اهم اصولن ذريعي، جسم ۽ دماغ کي ڳنڍيندا آهن.

پائلٽس جو مطلب زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ آهي. انهن مان جيڪي ان تي عمل ڪن ٿا. ان کان علاوه، ان جي مشق جو مقصد جسم جي مزاحمت تي ڪم ڪرڻ، ان کان علاوهجسم جي پاڻ يا مختلف لوازمات جو استعمال وقت تي ڪيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو مشق ڪيو ويندو آهي بغير سامان جي ضرورت جي، اهو طريقو پيش ڪري ٿو هڪ وڏي تنوع جي چيلينج طريقي سان.

سولو پائليٽس ۾، اصل مشقون پاڻ پائلٽس جي پيء، جوزف پائلٽس پاران تيار ڪيون ويون آهن. هن اهي مشقون بنا ڪنهن لوازمات جي استعمال جي پنهنجي جسم تي ٺاهي ۽ سرانجام ڏنيون. پائلٽس سولو ۾ ڪيل ڪجھ مشقون تعليمي ماڊل آھن، يعني اھي سانس سکڻ ۽ طاقت جو مرڪز بڻائڻ لاءِ ٺاھيون ويون آھن.

Pilates جو سامان

مشق ۾ استعمال ٿيندڙ ڊوائيسز جوزف پائلٽس انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ماڻهو پنهنجي جسم کي منتقل ڪري سگهن ٿا ۽ ساڳئي وقت انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. جوزف جي مطابق، جڏهن ٻاهرئين لوڊ سان مشق ڪري ٿي، انساني حرڪت پنهنجي معمول جي حالت ۾ وڌيڪ موثر ۽ هموار ٿي ويندي آهي. هيٺ ڏنل هر هڪ ڊوائيس بابت وڌيڪ ڄاڻو.

Cadillac

هن ڊوائيس جو نالو Cadillac رکيو ويو ڪار جي اعزاز ۾ ان وقت کان جڏهن جوزف پائليٽس رهندو هو. هن ڪار تمام ڪامياب ٿي ويو. جوزف لاءِ، هي ڊيوائس شاندار ۽ جديد هئي، بلڪل ڪئڊيلڪ وانگر.

ان کان علاوه، اهو مريضن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو، لووموشن جي مشڪلاتن ۾ مدد ڪري ٿو.اهي ماڻهو جيڪي نه ٿا ڪري سگهن کلاسک فلور مشق. تنهن ڪري، اهو هڪ وڏو ڊيوائس آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي قسمن جا ڪم آهن ۽ مختلف پوزيشن ۾ مشق ڪرڻ جا امڪان آهن، جهڙوڪ ليٽڻ، ويهڻ، گوڏن ڀر، بيهڻ ۽ پڻ معطل.

ڏاڪڻ واري بيرل

مشقن کي مشڪل بنائڻ سان ، هي ڊوائيس اسپرنگس استعمال نٿو ڪري. حقيقت ۾، هن کي ٻين جي حوالي سان هڪ خاصيت آهي. في الحال، اهو وڏي پيماني تي بحالي ۽ پوسٽل علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر اهو پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو جسماني ڪنڊيشن کي بهتر ڪرڻ لاء.

اسٽيپ چيئر

اسٽيپ چيئر هڪ ويل چيئر جي ماڊل جي بنياد تي ٺاهي وئي. ڦيٿيون، پر جوزف مزاحمت لاءِ ٻن اسپرنگز سان گڏ هلڪي پيڊل رکيا، ان ۾ هڪ پٺيءَ تي رکيل آهي ۽ هٿن لاءِ هينڊلز.

اسٽيپ چيئر جي سائيز ٻين ڊوائيسز جي ڀيٽ ۾ ننڍي آهي، ۽ ان ۾ گهڻيون لوازمات نه آهن. ، اهو آهي، صرف پيادل ۽ متوازي بار آهن. ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي هٿن ۾ تمام گهڻي طاقت رکڻ جي ضرورت آهي، جيئن توهان کي مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ وڏي ڪوشش جي ضرورت آهي.

سوئس بال

بال سوئٽزرلينڊ ۾ ظاهر ٿيو ۽ ٿيڻ شروع ٿيو. اتي استعمال ڪيوپائلٽس جي مشقن ۾ مدد لاءِ هڪ لوازمات جي طور تي، جسماني بحالي ۽ ڪائناتولوجي تحريڪن لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي. اهڙيءَ طرح، اهو سڄي دنيا ۾ سوئس بال جي نالي سان مشهور ٿيو.

پائلٽس جي سرگرمين ۾ سولو موڊلٽي ۾ بال تمام گهڻي استعمال ٿيندڙ لوازمات مان هڪ آهي. اهو هڪ آلات آهي جيڪو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وڌيڪ عضلات جي طاقت حاصل ڪرڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ سانس کي بهتر بنائڻ، ڪيترائي فائدا آڻيندي.

ريفارمر

جوزف سڄي جسم کي سڌارڻ جي مقصد سان ريفارمر پيدا ڪيو. ان ۾ هڪ ننڍڙو پلنگ آهي جنهن ۾ ڦيٿيون ۽ هڪ ريل آهي جنهن تي هي گھمڻ وارو سلائيڊ آهي. ريفارمر ريل تي هڪ موبائيل پارٽ مان ٺهيل آهي جيڪو هڪ ئي ٽينشن سان چار اسپرنگس جي مزاحمت کي استعمال ڪري ٿو.

استحکام مهيا ڪرڻ کان علاوه، هي ڊوائيس مشقن جي وسيع رينج پيش ڪري ٿو، ان کي مختلف انجام ڏيڻ ممڪن بڻائي ٿو. تحريڪن، عملي جي ضرورتن جي مطابق.

لچڪدار بينڊ

روس ۾ لچڪدار بينڊ ظاهر ٿيو ۽ ڪيترن ئي پائليٽس تحريڪن ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ لوازمات آهي. اهو ائٿليٽس جي بحالي جي تربيت لاء ٺهيل هو، انهي سان گڏ گڏيل ۽ عضلات جي بحالي لاء. پائليٽس جي مشقن ۾، لچڪدار بينڊ سڄي جسم کي لچڪ، ٽون ۽ مضبوط ڪري ٿو، ان کان علاوه توازن تي ڪم ڪرڻ، گڏيل موبلائيزيشن کي انجام ڏئي ٿو.ڳاڙهي، جامني ۽ نيري جيڪي هر وولٹیج جي مطابق استعمال ڪيا ويا آهن. ان جو مقصد طاقت ۽ طاقت ۽ وچولي ۽ مضبوط شدتن تي ڪم ڪرڻ آهي.

جادو حلقو

هڪ کلاسک پائلٽس جي لوازمات، جادو جي دائري کي پڻ جوزف ايجاد ڪيو هو ته جيئن طريقن تائين رسائي ٿي سگهي. جيئن ته ان کي مختلف ماحول ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ لچڪدار انگوزي تي مشتمل آهي جنهن جو قطر تقريباً 40 سينٽي ميٽر آهي، استعمال ڪيو ويندو آهي، ٻين مقصدن ۾، پائلٽس جي سرگرمي کي وڌائڻ لاءِ.

The Magic Circle اهو واحد اصل لوازمات آهي جيڪو اڃا تائين وڏي پيماني تي تيار ڪيو ويندو آهي ۽ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندو آهي. pilates ڪلاس ۾. ان کان علاوه، اهو پڻ فٽنيس جي دنيا ۾ تمام گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي ۽ اڄ اهو نه رڳو پائلٽس اسٽوڊيوز ۾، پر جم ۽ بحالي جي ڪلينڪ ۾ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.

Bosu

Bosu هڪ فنڪشنل پليٽ فارم آهي جيڪو دل، طاقت ۽ لچڪدار مشقن ۾ جسماني حالت کي بهتر بڻائڻ جو مقصد. ڇاڪاڻ ته اهو سامان جو هڪ ٽڪرو آهي جنهن ۾ تمام گهڻي استحڪام آهي، اهو تربيت ۾ ۽ ڪشش ثقل جي محور کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو جسم جي آگاهي، موٽر ڪوآرڊينيشن، توازن، نيورومسڪيولر ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو. پائليٽس جي مشقن ۾، بوسو استعمال ڪيو ويندو آهي مشقون ڪرڻ لاءِ جيڪي عام طور تي سوئس بال تي ڪيون وينديون آهن، پر محفوظ ۽ آرامده انداز ۾.

ٽوننگ بالز

ٽوننگ بالز ننڍيون هونديون آهن ۽جنهن جو وزن 0.5 ڪلوگرام کان 6 ڪلوگرام تائين هوندو آهي. اهي پائليٽ طبقن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، مشق کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ. ان کان علاوه، اهي ڪلهن ۽ ٻين عضلاتي گروهن جي استحڪام لاء وڌيڪ مضبوطي آڻيندا آهن.

اهي بالز رولنگ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، هڪ بهترين نوڪري مهيا ڪن ٿا. انهن جي مکيه خصوصيت انهن جو وزن آهي، ڪم جي لوڊ ۾ هڪ کليل ڪنيٽيڪل زنجير شامل ڪري ٿو، جيڪو شخص کي حرڪت ڪرڻ لاء متحرڪ ڪري ٿو.

فوم رولر

فوم رولر پائليٽس جو هڪ سامان آهي جيڪو سپورٽ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جسم، ڪم جي مختلف قسمن ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ڇڪڻ، مساج، توازن ۽ طاقت ۽ مزاحمت جي مشق. فوم رولر مواد هڪ غير مستحڪم مٿاڇري کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو بنيادي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيئن ته کثافت جي لاءِ، اهو جيترو مشڪل آهي، اوترو ئي مائيوفاسيڪل رليز لاءِ درخواست وڌيڪ هوندي. ٻئي طرف، جيترو وڌيڪ نرمي وارو، اوترو آرام لاءِ بهتر.

پائلٽس جا عظيم اتحادي

جسماني مشقون انهن لاءِ بيشمار فائدا آڻينديون آهن جيڪي انهن تي عمل ڪندا آهن، اهو ئي سبب آهي ته پائليٽس سان لاڳاپيل هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا زندگي جي معيار، خوشحالي ۽ صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

انهي لحاظ کان، ڪراسفٽ پائليٽس جو هڪ وڏو اتحادي بڻجي چڪو آهي طاقت، لچڪ ۽ پوزيشن سان، جسم جي توازن ۽ توازن لاءِ مدد ڪندي موٽر ڪوآرڊينيشن. جي اتحادين جي باري ۾ وڌيڪ سکوپائلٽس، اڳيون.

صحت مند عادتون

ڪجهه صحتمند عادتون، جڏهن پائليٽس سان گڏ اپنائڻ، جهڙوڪ هلڻ، راندين ۽ جسماني مشقن جا ٻيا قسم، مشق کي اڃا به وڌيڪ اثرائتو بڻائين ٿيون. ان کان علاوه، چمڙي جي سنڀال جو معمول، يوگا مشق ۽ مراقبت به صحتمند عادتن جا سٺا مثال آهن.

پر جسم جي سٺي ڪارڪردگيءَ لاءِ، انهن خراب عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ به ضروري آهي جيڪي جسم لاءِ نقصانڪار آهن. جسماني صحت جيئن سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ کان وڌيڪ. هڪ ٻي صلاح آهي ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ لاءِ هڪ متوازن معمول کي برقرار رکڻ لاءِ.

ڪراسفٽ

تازو سالن ۾، پائلٽس ڪراسفٽ جي مشق ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين اتحادي طور سامهون آيو آهي. زخم کي روڪڻ ۽ سانس جي پهلوئن تي ڪم ڪرڻ لاءِ موڊليٽي کي. ان کان علاوه، پائليٽس پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ هڪ حوالو آهي، ڪراسفٽ ۾ تربيت جي صحيح ڪارڪردگي لاءِ هڪ اهم نقطو.

آخرڪار، ڪراسفٽ کي شاگرد کي سٺي لچڪ ۽ جسماني شعور حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽، پائلٽس سان گڏ، هو ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ توازن ۽ گڏيل متحرڪ پيدا ڪريو.

ايروبڪ مشقون

ايروبڪ مشقون ماڻهن کي وزن جي تربيت جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن مکيه عضلاتي گروپن کي فائدا مهيا ڪن. ان کان سواء، اهي دل جي بيمارين ۽ دٻاء جي سببن جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اوايروبڪ ٽريننگ جو بنيادي ۽ بنيادي ڪردار وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي ٿلهي کي ساڙڻ آهي.

هن طريقي سان، پائليٽس مزاحمت جي اها ڀرپور ورزش آهي، پر مثالي توازن ڳولڻ لاءِ ان کي ڳنڍڻ وڏو هوندو. ڪجھ ايروبڪ مشق سان. پر، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته پائليٽس ايروبڪ سرگرمين کي تبديل نه ڪندو آهي، ۽ صرف انهن گڏيل سرگرمين جي مشق جسم کي وڌيڪ فائدا ڏئي ٿو.

ڇا پائليٽس ۾ ڪو تضاد آهي؟

جيئن ته اهي مشقون آهن جيڪي هر ڪنهن طرفان مشق ڪري سگهجي ٿي، ڪنهن به ڪنڊيشننگ سان يا ڪنهن به عمر جي گروپ ۾، پائليٽس جو ڪو به تضاد ناهي.

بهرحال، ڪجهه احتياطي اپاءَ وٺڻ گهرجن ته ڪيئن نه ڪجي. پيشه ورانه رهنمائي کان سواءِ پائليٽس مشقون ڪريو، يا مصروف هنڌن تي ماڊلٽي جي مشق ڪريو، جيڪا مشق کي مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي.

پيليٽس جو اصل

14 سالن جي عمر ۾، جوزف پائلٽس اناتومي جي شعبي ۾ وڌيڪ گہرے ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو، روايتي چيني طب ۾ علم حاصل ڪرڻ، ٻين جي وچ ۾. انهن مطالعي جي ذريعي هن مختلف قسم جي جسماني سرگرمين کي دريافت ڪيو، جهڙوڪ باڊي بلڊنگ.

ان وقت، جوزف دمما، رکٽس ۽ رميٽڪ بخار ۾ مبتلا هو، تنهنڪري هن کي مريضن جي مدد لاء پائليٽس طريقو ٺاهڻ جو خيال آيو. ساڳي حالت سان.

ان کان علاوه، جوزف پنهنجي سانس جي مسئلن جو سبب خراب پوزيشن کي منسوب ڪيو. اثر انداز ۾، هن پنهنجي سانس تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ٻاهران مشق ڪرڻ شروع ڪيو. اصل ۾، پائلٽس کي ڪنٽرولولوجي جي نالي سان ٺاهيو ويو هو، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ کي جسم جي سڀني عضون ۽ عضون تي ڪنٽرول ڪرڻ جي برابر آهي.

پائلٽس جو مقصد

پائلٽس جو بنيادي مقصد آهي. هر مريض لاءِ بيان ڪيل مقصدن ذريعي اسپائن اسٽيبلائيزر ۽ موبلائيزر کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

سڀني مشقن ۾ پرائمري زنجير تي ڪم ڪيو ويندو آهي، جنهن کي عضلتون گروپن جي چالو ڪرڻ جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي جهڙوڪ: ٽرانسورسس ايبڊومينس، عضلتون جيڪي vertebral canals تي واقع آهن، pelvic floor ۽ diaphragm.

ان کان علاوه، ان جي مقبوليت کان وٺي، پائلٽس سڀني عمرن جا مداح حاصل ڪيا آهن جيڪي باڊي بلڊنگ ۽ ٻين ايروبڪ ٽريننگ جو متبادل چاهين ٿا.ورزش.

پائلٽس ڪيئن ڪم ڪري ٿو

پائلٽس پوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ درست ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو انهن ماڻهن جي بحالي جي علاج ۾ اثرائتو آهي جيڪي ڪجهه بيمارين ۾ مبتلا آهن.

طريقي جي پوز ۽ مشقون مشق ڪندڙن کي ريڑھ جي غير جانبدار پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء، غير ضروري عضلاتي تحريڪن کي گھٽائڻ، اهڙيء طرح جسم جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ روڪڻ کان بچاء. عضلاتي ٿڪاوٽ.

سٺو پوسچر هڪ عادت آهي جيڪا انسانن جي جسماني، ذهني ۽ سماجي ڀلائي آڻي ٿي، جڏهن ته خراب پوزيشن هڪ خراب عادت آهي جنهن کي روزانو ننڍڙن روين سان تبديل ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ پائليٽس جي مشق ڪرڻ.

ڪير پائلٽس ڪري ٿو

سڀني عمر جا ماڻهو پائليٽس ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهڙا مخصوص سامعين آهن جيڪي هن مشق لاءِ بيٺا آهن، جيئن ته پوڙها ماڻهو جيڪي پوئتي جي مسئلن سان گڏ آهن، حامله عورتون، گڏوگڏ ٻار ۽ نوجوان جيڪي خراب پوزيشن سان آهن. اهڙيءَ طرح، پائليٽس جو مشق هر فرد جي حدن مطابق ڪيو ويندو آهي، ۽ ان جو مشق هر ڪنهن لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي.

آخرڪار، اهو ڪنهن به مقصد يا شخص طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي، انهن لاءِ جسماني سرگرمي جي چونڊ جي طور تي، جيڪي هلڻ پسند نٿا ڪن. , ڊوڙڻ ۽ جم، ۽ پڻ پوسٽل بيمارين سان ماڻهن جي بحالي لاءِ.

Pilates پروفيشنل

پروفيشنل جيڪي پائلٽس ڪلاس پيش ڪرڻ جي قابل هوندا آهن انهن کي ضرور Pilates ٽريننگ ڪورس ڪيو هوندو،ڇاڪاڻ ته انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته تربيتي تال کي اڳتي وڌائڻ جو صحيح وقت آهي، هميشه هر شاگرد جي انفرادي ضرورتن ۽ صلاحيتن جو احترام ڪندي.

فزيوٿراپي ۽ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنلز جي ڪلاس ڪائونسلن جي مطابق، پيشه ور، واجبي طور تي، پائليٽس کي سيکارڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ اناتومي، بائيو ميڪنڪس ۽ ڪائناتولوجي جو سٺو علم هجڻ ضروري آهي. ان کان علاوه، ڊانسرز ۽ پيشه ورانه معالج پڻ پائليٽس کي سيکاريندا آهن.

طريقا ڪيئن آهن

پائلٽس ۾ ڪيل تحريڪن جو معيار عملي کي مشق کان پوءِ متحرڪ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. Pilates مشق توازن کي ترجيح ڏئي ٿو، بغير ڪنهن عضلاتي گروپ جي اوور لوڊ ٿيڻ جي، جسم کي ڪنهن به حرڪت ۾ وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو، روزمره جي سرگرمين کان راندين جي مشق تائين.

پائلٽس جسم جي انهن سڀني علائقن کي اڪيلائي ۾ منتقل ڪري ٿو. يا تحريڪ ۽ استحڪام جي اصولن کي لاڳو ڪندي، هميشه عضلاتي توازن ڳولڻ جي ذريعي. بيلنس قائم ٿئي ٿو سر يا طاقت ۽ عضون جي ڊگھائي جي وچ ۾ تعلق جي وچ ۾ گڏيل ڀرسان.

ڇا پائلٽس وزن گھٽائي ٿو؟

پائلٽس عضلات کي ٽون ڪري ٿو، لچڪ وڌائي ٿو ۽ پوزيشن کي درست ڪري ٿو. ان کان علاوه، هي مشق درد کي روڪي ٿو، مزاحمت کي بهتر بڻائي ٿو، طاقت وڌائي ٿو ۽، جڏهن متوازن غذا سان لاڳاپيل آهي ۽جسماني مشق، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو ان ڪري ٿئي ٿو ته پائليٽس جون حرڪتون جسم کي مضبوط ڪن ٿيون، جوڑوں کي مستحڪم ڪن ٿيون ۽ تحريڪن کي مجموعي طور تي ٻيهر تعليم ڏين ٿيون. ان کان علاوه، جڏهن توهان پائليٽس جي مشق ڪندا آهيو ته سڄو جسم حرڪت ۾ هوندو آهي، ڪيلوريون جلائيندي آهي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي.

پائليٽس جا فائدا

پائلٽس ڪيترائي فائدا مهيا ڪندا آهن جهڙوڪ جسماني ۽ ذهني مزاحمت، وڌايل لچڪ، پوزيشن جي مسئلن کي درست ڪرڻ، عضلات جي ٽوننگ، موٽر ڪوآرڊينيشن جي بهتري ۽ گڏيل رگڙ جي گھٽتائي.

ان کان علاوه، مسلسل مشق عضلات جي درد کان نجات کي وڌائيندو آهي، سانس ۾ مدد ڪندو آهي، اوستيوپورسس کي روڪيندو آهي، آرام کي فروغ ڏيندو آهي ۽ صحت مند، زهر کي ختم ڪري ٿو ۽ لففيڪ نيڪال کي آسان بڻائي ٿو، دٻاء گھٽائي ٿو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سڄي جسم ۾ توازن بحال ڪري ٿو. هيٺ ڏسو تفصيل سان اهي فائدا جيڪي پائلٽس پاران مهيا ڪيا ويا آهن.

بهتر پوزيشن

گهڻا غير ساختي پوسٽري خرابيون هڪ ڀيرو درست ڪرڻ آسان آهن جڏهن مسئلن جا سبب ڳوليا ويندا آهن. اهڙيءَ طرح، پائلٽس جا استاد شاگردن کي پوسچر فارمن جي رهنمائي ڪندا، انهن کي سيکاريندا ته جيئن بيهڻ، ويهڻ ۽ ڏينهن جي ٻين سرگرمين ۾ صحيح سڌي پوزيشن برقرار رکڻ لاءِ. جسم جي مرڪز جي عضون ۾،ان جو مطلب اهو آهي ته اسپائن جي قدرتي وکر جو احترام ڪيو وڃي ٿو ۽ درست ڪيو وڃي ٿو، پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ منفي اثرات کي روڪڻ، جيڪو شايد ٿي سگهي ٿو، اهو آهي، پوئتي درد.

جنسي جماع ۾ وڌيڪ خوشي

پائلٽس انهن هارمونز کي منظم ڪري ٿو جيڪي رت ۾ دٻاءُ سان جڙيل آهن، حرڪتون ڊومامين ۽ سيروٽونين کي آزاد ڪنديون، نيورو ٽرانسميٽرز جيڪي خوشي ۽ خوشحالي جي احساس لاءِ ذميوار آهن. ان کان علاوه، پائلٽس pelvic فلور جي عضون کي ڪم ڪندو، جتي جنسي دوران خوشي جي وڌيڪ محرک آهي، خاص طور تي عورتن لاء.

ان کان علاوه، پائلٽس orgasm جي ڊگهي مدت کي آسان بڻائي ٿو. اهو ران جي اندرين ۽ ٻاهرئين علائقن کي به مضبوط ڪري ٿو، ڪوٺيون ۽ ٻڪريون، اهي علائقا جن تي جنسي عمل دوران تمام گهڻو ڪم ڪيو ويندو آهي.

عضلات جي ٽون ۾ واڌ

پائلٽس جي حرڪت سان جسم جي رڳن کي مضبوط ٿئي ٿو ۽ ٽٽل ۽ ٻيهر تعمير ڪري، آسان بڻائي ٿو. ٿلهي ماس کي عضلتون جي ماس سان متبادل بڻايو وڃي ٿو، جيڪو جسم جي شڪل کي تيز ڪري ٿو ۽ قدمن کي گھٽائي ٿو.

پائلٽس مشقون انهن جي لچڪ کان علاوه، عضلات جي ٺهڪندڙ ۽ طاقت تي عمل ڪن ٿيون. ان کان علاوه مضبوط ڪرڻ، اسٽريچنگ ۽ عضلاتي ٽوننگ جو هڪ هم وقت ساز ميلاپ پيدا ڪرڻ، يعني عضلات کي مضبوط ۽ لچڪدار ڪرڻ، انهن کي مضبوط ۽ ٺهڪندڙ بڻائڻ ۽ ساڳئي وقت، آرام سان.

وڏي گڏيل متحرڪ

ٺاهڻ سانpilates تحريڪن، عملي طور تي جسم کي مڪمل طريقي سان ڪم ڪري ٿو، جوڑوں کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو روزاني جي بنياد تي جسم جي تحريڪن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو.

حقيقت ۾، اسان جي جسم جو مرڪزي نقطو ريڙه جي آهي، يعني، اهو آهي، جتي توهان فرق محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان حرڪت وڃائي ڇڏيو، تحريڪن کي وڌيڪ بڻائي ٿي. انجام ڏيڻ ڏکيو يا تمام گھڻي درد سان به.

انهي حرڪت کي بهتر ڪرڻ يا قائم ڪرڻ لاءِ، جسماني ورزش جو مشق ضروري آهي، خاص ڪري پائليٽس جي مشق، ڇاڪاڻ ته اها هڪ اهڙي نموني آهي جيڪا اسپائن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي.

گھمڻ ۽ ڊوڙڻ جو ارتقا

پائلٽس جي مشقن دوران عالمي تحريڪن کي متحرڪ ڪيو وڃي ٿو، عام حرڪتون، جهڙوڪ ھلڻ، آسان ۽ بھترين عمل ڪرڻ. گڏيل يا ڪنهن بيماريءَ جي ڪري ڪمزور ٿي رهيو آهي، يا عمر جي عمل جي ڪري به تبديل ٿي رهيو آهي، ان لاءِ ضروري آهي ته ٻيهر تعليم شروع ڪئي وڃي ته جيئن نمونن ۾ موجود غيرمعموليات کي درست ڪري سگهجي.

ان کان علاوه، پائليٽس اي مناسب مشقون سامان سان، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون چال کي بهتر ڪرڻ.

ٽينشن جو رليف

پائلٽس ٽيڪنڪ ذريعي ٽينشن کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ سانس تي ڪنٽرول ۽ حرڪت کي انجام ڏيڻ تي توجه. تنهن ڪري، مشق دوران، تدريجي طور تي جسم ٿيندوآرام جي عمل ۾ داخل ٿيڻ.

اڃا تائين ٽينشن کي ختم ڪرڻ جي لحاظ کان، پائليٽس جو مشق ڪلهي جي ڳچيءَ کي به مستحڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي آرام نه ٿا ڪن ته اهي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي اوور لوڊ ڪري سگهن ٿا. راحت ان وقت به وڌيڪ آهي جڏهن مشقون آرامده ماحول ۾ ٿينديون آهن، نرم ۽ وڻندڙ ​​موسيقي سان.

سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو

پائلٽس جي مشق ڪرڻ وقت مناسب سانس پيدا ٿيندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ورزش دوران صحيح سانس وٺڻ سان عام طور تي جسم جي صحت جي مختلف حصن کي بهتر بڻائي ٿو. اهڙيءَ طرح، مشق جي مطابق، سانس صحيح طريقي سان ٿيڻ گهرجي ته جيئن حرڪتون پائليٽس پاران تجويز ڪيل سڀئي فائدا آڻي سگهن.

جنهن طريقي سان توهان سانس وٺو ٿا ان جو سڌو سنئون اثر زندگي جي معيار تي پوي ٿو. چڱيءَ طرح سان سانس وٺڻ سان، اسان پرسڪون ٿي سگهون ٿا، رفتار کي سست ڪري ۽ توجهه کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. ان کان علاوه، جڏهن سانس وٺڻ عام آهي، اهو ممڪن آهي ته دماغ کي آساني سان آڪسيجنٽ ڪرڻ ۽ اهڙيء طرح روزاني سرگرمين ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪن.

وڌايل لچڪ

پائلٽس مشقون جن جو مقصد هن فائدي تي ڌيان ڏنو ويو آهي. جسم کي وڌائڻ. Pilates جسم جي سڀني حصن کي ڪم ڪري ٿو ۽ ان جي لچڪ، برداشت ۽ طاقت کي وڌائي ٿو.

انهي سان، لچڪ پڻ سٺي عضلات جي ڪارڪردگي لاء هڪ اهم عنصر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي جسم کي ترقي ڪري ٿو.جسماني آگاهي، جسم جي مختلف حصن ۾ ٿيل ڇڪڻ جي مطابق، گڏيل پوزيشن.

حقيقت ۾، پائليٽس جذباتي تڪرارن جي ڪري بلاڪ ڪيل تحريڪن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خود بخود ۽ لچڪدار تحريڪن کي متحرڪ ڪندي.

پائلٽس جا قسم

پائلٽس ڪنهن به سامان جي مدد کان سواءِ زمين تي مشق ڪري سگھجن ٿا، اهو انهن لاءِ گهٽ خرچ وارو متبادل آهي جيڪي ٽيڪنڪ ۾ شروعات ڪرڻ چاهين ٿا.

ان جي باوجود تحريڪن تي عمل ڪرڻ ۾ نظم و ضبط هوندو آهي، ان ڪري اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن کي ڪنهن پروفيشنل کان مانيٽر ڪيو وڃي ته جيئن اهي نه صرف بهتر نتيجا حاصل ڪن، پر غلط مشق ڪرڻ سان نقصان به نه پهچي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، هيٺ ڏنل ٻن قسمن جي پائلٽس کي ڏسو.

اپريٽس سان Pilates

اپريٽس سان پائلٽس ۾ مختلف رنگن جا چشما استعمال ٿيندا آهن، جن ۾ ڪارو، ڳاڙهو، سائو، نيرو ۽ پيلو شامل آهن. گھٽجڻ واري ترتيب جي شدت.

پائلٽس ڊوائيسز انهن اسپرنگس مان ٺهيل آهن، جيڪي ٻن مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجن ٿيون: اهي حرڪت کي آسان بڻائي يا وزن جو حصو کڻڻ جي ذريعي مشق ڪندڙ جي ڪوشش کي گهٽائي سگهن ٿا، ان کي حرڪت ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي.

انهن اسپرنگس کي ڪيئن استعمال ڪجي ان جو انتخاب توهان جي مقصدن تي منحصر هوندو، تحريڪ کي نرم يا تيز ڪرڻ جو امڪان ڏئي ٿو.

سولو پائليٽس

سولو پائليٽس سان گڏ ڪيو ويندو آهي