د سوریا نمسکار حرکت دورې سره لیدنه وکړئ: لمر ته سلام!

د یوګا په فلسفه کې، هر حالت او ترتیب له ټول سره تړلی دی. د سوریا نمسکار د حرکتونو له یوې ټولګې سره مطابقت لري، آسونه، چې موخه یې د لمر لخوا نمایندګي د خدای شخصیت ته سلام کول دي، کوم چې د سوریا نوم لري. د دې دلیل لپاره، دا یو ترتیب دی چې احساساتو ته اشاره کوي لکه د خدای سره درناوی او ادغام.

د آسونو په جریان کې، بدن او ذهن به د تمرین یا حتی د ورځې لپاره ډیر چمتو وي. د یوګا د تمرین رواني ځانګړتیاوې د پوستونو د ملاتړ څخه په فزیکي او احساساتي ګټو کې څرګندیږي، کوم چې په سوریا نمسکار کې هم منعکس کیږي.

په دې توګه، د سوریا تکرار په خپلو تغیراتو کې مرسته کوي چې نور ځواک، انعطاف راوړي. او د اوسنۍ شیبې پوهاوی. وګورئ، په ټوله مقاله کې، لمر ته د سلام کولو په اړه نور معلومات وګورئ چې په هند کې پیدا شوي دي!

د یوګا او سوریا نمسکار په اړه نور پوهیدل

د زریزې، یوګا او سوریا نمسکار سره اړیکه نلري. یوازې کله چې د لمر سلام د یوګا تمریناتو او ټولګیو کې ترسره کیږي. د خپل تنفس د تال په تعقیب هر آسن ته ننوتل او بهر کول بدن هڅوي او ذهن اراموي، پران، حیاتي انرژي، جریان جوړوي.

تعقیب کړئ، د سوریا نمسکار تاریخ او د هغه سره د هغې د اړیکو په اړه نور معلومات زده کړئ. د شتون ژور حالتد سوریا نمسکار کول او د څو ثانیو لپاره یې ساتل د زړه حرکت او همدارنګه لیږد زیاتوي. د یوګا د ټولو تمرینونو په څیر، قوي لړۍ بدن فعالوي او تودوخه تولیدوي ځکه چې دوی د بدن په مختلفو برخو کې د وینې جریان ته وده ورکوي. له همدې امله، ډیر اکسیجن د بدن حجرو ته لیږدول کیږي.

عضلات پیاوړي کوي او انعطاف ته وده ورکوي

په سوریا نمسکار کې تکرار شوي حالت د بدن ځواک ته اړتیا لري. د مختلفو عضلاتو ګروپونو په کار کولو او د بدن د مختلفو برخو فعالولو ته اړتیا لري، دوی د ران، خوسکي، شا، اوږو، لاسونو او نورو په منځ کې د عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو کې مرسته کوي. د ناف دننه، تل د یوګا تمریناتو کې اشاره کیږي. دا اندازه د لمر د نخاعې سیمې په ساتنه کې هم مرسته کوي او د زخمونو مخه نیسي.

د ملا درد او د پوستکي ستونزې کموي

د ورځني ورزش په توګه چې بدن ته اړتیا لري، سوریا نمسکار بدن ته ډیره ګټه رسوي. . د هغې حرکتونه، د مخکینۍ او شاته انعطاف په شمول، او همدارنګه لیږدونه، نخاع ډیر انعطاف منونکي کوي.

د هغه درد یوه لویه برخه چې د شا په تړاو د خلکو لخوا احساس کیږي دقیقا د خوځښت او انعطاف نشتوالي څخه راځي. د لمر سلام کول، د بدن په مختلفو برخو کې د پراخ ډول حرکتونو سپړلو سره هم مرسته کويد وضعیت ترتیب کول او په دې پورې اړوند ستونزې سمول.

د حرکتونو همغږي ښه کوي

د یوګا تمرین د هغو کسانو ملګری دی چې د بدن د پوهاوي او همغږۍ د پراختیا په لټه کې دي. لکه څنګه چې د سوریا نمسکار لپاره، د دورې لخوا وړاندیز شوی اړتیا د ادراک او ځای د اصالح شوي مفکورو سربیره، د حرکت کیفیت او روانیتوب نور هم هڅوي. په منظم ډول د دې ترتیب په تکرارولو سره، حرکتونه نور هم همغږي، روښانه او همغږي کیږي، حتی په ورځني ژوند کې.

په ذهني تمرکز کې مرسته کوي

په ټوله کې د یوګا تمرین ډیر تمرکز راوړي او، د سوریا نمسکار، توپیر نلري. د حرکتونو د ترسره کولو لپاره په تنفس او بدن باندې د تمرکز کولو سره، ذهن په اوسنۍ شیبه کې ډیر خاموش او متمرکز کیږي.

څومره چې انسان په ذهني توګه آرام وي، د هغه د ادراک او پاملرنې وړتیا زیاته وي. تر هغه وخته چې پیښیږي. دا ګټه حتی د بدن د پوهاوي په پراختیا کې مرسته کوي او د ډاکټر د بدن په محدودیتونو ټینګار کوي.

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

فشار، اضطراب او د ځینې هورمونونو لوړوالی د معافیت کمولو پای ته رسوي. د دې وضعیت د بیرته راګرځولو لپاره، په معمول کې د فزیکي فعالیتونو داخلول یو بنسټیز ګام دی. سوریا نمسکار، د یوګا تمرینونو کې، په بدن او رواني روغتیا باندې د مثبت اغیزو لپاره خورا بشپړ ګڼل کیږي.

په دې توګه، د فشار په کچه کې کمښت سرهاو د تنفس په خلاصیدو سره، ارګانیزم صحي کیږي او د معافیت سیسټم پیاوړی کیږي.

د بدن پاکولو کې مرسته کوي

تنفس د بدن د پاکولو لپاره خورا پیاوړی وسیله ده. د سوریا نمسکار په ترسره کولو سره، د هوا په جریان او جریان باندې تمرکز کولو سره، دا اسانه کیږي چې ستاسو سږي په بشپړه توګه ډک کړئ او په آرامۍ سره یې خالي کړئ.

دا ګام د وینې جریان ساتلو کې مرسته کوي. په سمه توګه اکسیجن، د غړو او سیسټمونو هوساینې ته وده ورکول. سوریا نمسکار هم فکرونه پاکوي ځکه چې دا ذهن اراموي. په بدن کې د اضافي کاربن ډای اکسایډ خوشې کول بله د پام وړ ګټه ده.

د یوګا او سوریا نمسکار په اړه نور معلومات

د سوریا نمسکار منظم تمرین، په کوچنیو تکرارونو یا په ننګونو کې د 108 ترتیبونو دوره، په ټولیزه توګه ژوندیزم ته ځواک ورکوي. د مختلف توپیرونو، شخصي شوي مودې او ممکنه موافقتونو سره، دا د لمریز پلیکسس ته د انرژۍ د راوستلو یوه لاره ده، یو مهم چاکرا چې د بدن د انرژي مرکز په توګه کار کوي. غواړئ د لمر سلام په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ نور معلومات وګورئ!

کله د لمر د سلام تمرین وکړئ؟

د هغو کسانو لپاره چې په شخصي یا لیرې توګه د یوګا ټولګي اخلي، د لمر سلام کول د ښوونکو لخوا په ټولګیو کې شامل کیدی شي. په نورو قضیو کې، سوریا نمسکار ممکن په ورځني تمرین کې لومړی ګام وي. په مثالي توګه، ددا سلسله هر سهار د لمر ختو څخه وروسته ترسره کیږي، په غوره توګه په خالي معدې کې.

د لمر سلامونه د هغه لوري په لور چې ستوري راښکته کیږي هم مهم رول لوبوي. د چاکراس له نظره، دا عمل د بدن د انرژۍ هر مرکز پراخولو کې مرسته کوي. د دورې په جریان کې، مختلف چاکرې فعالې کیږي.

د لمر د سلام کولو تمرین کولو لپاره مناسب وخت څه دی؟

سوریا نمسکار، کله چې د یوګي تنفس په تال کې تمرین کیږي، مخکې له مخکې ټاکل شوی وخت نلري. د یو تن تنفس کولو ظرفیت پورې اړه لري، د لمر سلام کول کیدای شي ډیر یا لږ پراخ وي. په عموم کې، هر تنفس او تنفس له 3 څخه تر 5 ثانیو پورې دوام کوي.

کوم مناسب وخت شتون نلري، مګر د لمر سلام کول لنډ دي، د 1 دقیقو څخه نږدې 3 یا ډیرو پورې. برسېره پردې، وخت هم زیاتیدلی شي که چیرې تمرین کونکي په یو یا ډیرو پوستونو کې د اوږدې مودې پاتې کیدل غوره کړي. دا ځکه چې دا عمل تل د یوګي پورې اړه لري.

د سوریا نمسکار حرکت دوره څومره کالوري سوځوي؟

د سوریا نمسکار بشپړ ترتیب په اوسط ډول د 10 او 14 کالوریو ترمنځ سوځي. که څه هم دا لږ ښکاري، لمر ته سلام څو ځله تکرار کیدی شي. دا 108 ځله ترسره کول یو ننګونه ده چې یوازې د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي څوک چې دمخه په عمل کې پرمختللي دي ، ځکه چې دا د بدن څخه ډیر څه غوښتنه کوي. په هرصورت، دا په بشپړه توګه ممکنه ده چې ترتیب یوازې څو ځله ترسره شي،د ورته ګټو سره.

څوک د سوریا نمسکار تمرین کولی شي؟

سوریا نمسکار د ټولو یوګا تمرین کونکو لپاره اشاره شوې، پرته له دې چې د روغتیا ستونزو په صورت کې. هغه کسان چې د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، شاته، اوږه یا د لاس محدودیتونه لري، او امیندواره میرمنې باید د لمر د سلام کولو څخه ډډه وکړي. په نورو حالتونو کې، یوازې د پوستونو شدت د بدن سره تطابق کړئ، ځکه چې ترتیب ځواک ته اړتیا لري.

د سوریا نمسکار ترسره کولو په وخت کې احتیاطي تدابیر

هغه اصلي پاملرنې ته اړتیا لري چې د سوریا نمسکار تمرین کوي. د بدن محدودیتونو ته درناوی ترسره کول دي. د ډیر عضلاتو غوښتنه کول د تکلیف سربیره د ټپونو لامل کیدی شي. په داسې حاالتو کې، ذهن ګډوډ وي او د ترتیب ګټې په ریښتیا د یوګي لخوا نه احساس کیږي.

د روغتیا ستونزو یا د شا او د وینې فشار پورې اړوند مسلو کې، د بیلګې په توګه، دا سپارښتنه کیږي. د تمرین کولو دمخه د متخصص په لټه کې شئ. برسېره پردې، د ځواکمن طبیعت پاملرنه د بدن د جبري کولو په اړه اندیښنه نلري، د یوګا یو له اصولو څخه پیروي کوي: د عدم تشدد. زیاتې هڅې او دردونه د بدن په وړاندې د تاوتریخوالی یوه بڼه ده.

د سوریا نمسکار حرکتونه او حالتونه د لمر ختو او لمر لوېدو ته اشاره کوي!

د سوریا نمسکار ترتیب، د مختلفو آسنونو په شمول، په سمبولیک ډول د لمر ورځنی دورې استازیتوب کوي. ستوری په افق راپاڅیږی، راځیخپل لوړې نقطې ته او د هغې شیبې په لور نزول پیل کوي چې دا ټاکل کیږي، د پیل ټکي ته راستنیږي. ورته متحرک د سوریا نمسکار په جریان کې پیښیږي ، کوم چې د وجود ټولې پرتونه سره نښلوي او خورا بشپړ ګڼل کیږي.

د ځواک او انعطاف پر کار کولو سربیره ، لمر ته د سلام کولو حالت په ورته تال کې ترسره کیږي. لکه څنګه چې د تمرین کونکي تنفس. کله چې یوګی تنفس کوي، هغه یو ځای ته ننوځي، او کله چې هغه تنفس کوي، هغه بل ځای ته ننوځي.

د دې معنی دا ده چې د سوریا نمسکار بشپړولو سرعت خورا شخصي دی، د هغو کسانو لپاره سست دی چې د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي. وخت او بریالیتوب د تنفس جریان اوږدوي. کله چې دا ترتیب د لمر لویدو او لمر ته نږدې وختونو کې ترسره شي، روحاني ګټې نور هم څرګندیږي.

سوریا نمسلر څه شی دی؟

سوریا نمسکار د پوستونو لړۍ ده چې د هندي تمدن پیل ته ځي. د کلتوري طبیعت څخه، دا په فزیکي بدن کې د بدلونونو هڅولو سربیره، د افرادو او الهیاتو ترمنځ د ارتباط په توګه پیژندل کیدی شي. د آسن تکرار د لمر راختلو او غروبیدو سمبول دی، د نڅا په څیر چې د پیل ټکي ته بیرته راستنیږي.

دا د لمر لپاره درناوی دی، په یو ډول حرکت مراقبت کې. یوازې د حرکتونو په پرتله، دا شعوري کړنې دي چې نوي فزیکي او احساساتي لیدونه رامینځته کوي.

د یوګا اصل او تاریخ

یوګا په هند کې رامینځته شوی او که څه هم دا ممکنه نه ده چې په یقین سره ثابت شي. د هغې د ظهور وخت، داسې انګیرل کیږي چې دا شاوخوا 5000 کاله وړاندې واقع شوی. د زریزې دود، چې نوم یې له سنسکرت څخه اخیستل شوی او یووالي ته اشاره کوي، په چټ (مټ) کې د هغې د خورا مشهور بیان په توګه حرکت کوي. په هرصورت، د یوګا تجربه کول د ستنو له یوې ټولګې سره مطابقت لري.

د دې فلسفه د اصولو سره اړیکه لري لکه عدم تشدد او ډسپلین چې د عمل سربیره د یو چا د ژوند په بیلابیلو شرایطو کې پلي کیږي. د یوګا مختلف ډولونه شتون لري، هر یو یې د فزیکي بدن او احساساتي تجربې سره تړاو لري.

لمر ته د سلام کولو موخه څه ده؟

لمر ته سلام وړاندې کول د احترام استازیتوب کويخدای د لمر لخوا سمبول شوی. د مفکورې برخه د یوګا په ټولګیو کې رامینځته شوې او په مستقیم ډول د دې حقیقت سره تړاو لري چې لوی وي، تاسو باید کوچنی وي. له همدې امله د سوریا درناوی د هغه شخصیت لپاره د رسم په څیر دی چې په هند کې د زرګونو کلونو لپاره ویاړ شوی دی.

ډیر ژر، سوریا د هغه الهی استازیتوب دی چې هر څه پوهیږي او هرڅه ګوري، او د هر څه ساتونکی دی. چې ژوند تیریږي. د سوریا نمسکار تمرین د پرانایام او آسن سره یوځای کوي، د یوګا دوه ستنې: هوښیار تنفس او پوسټونه. په دې توګه، د ترتیب له لارې د لمر درناوی د ټولې لوړې برخې سره په روحاني توګه د نښلولو یوه لاره ده.

سوریا نمسکار څنګه کار کوي؟

د سوریا نمسکار احساس د اصل په توګه د وجود منل دي. یو څوک باید د ترتیب لخوا رامینځته شوي فزیکي او رواني ګټو ترلاسه کولو لپاره دریځونه په زور یا تیز نه کړي. که څه هم دا متضاد ښکاري، د محدودیتونو درناوی د فزیکي بدن او فرعي انرژی ترمنځ د اړیکو د پراخولو غوره لاره ده.

د سوریا نمسکار په طبیعي او مایع طریقه تمرین کولو سره، پرته له زور څخه، د تمرین اصلي اغیزې څرګندیږي. . د ارام ذهن سره، یوګي د دې وړتیا لري چې په اوسني شیبه تمرکز وکړي، د یوګا یو له اصولو څخه. د تکرار سره، حرکتونه ډیر مایع کیږي او د وجود داخلي کول پایله ده. د سوریا په ترسره کولو کې د منترونو کارول هم عام دي.

د سوریا نمسکار ګام په ګام

Aد سوریا نمسکار ترتیب د هر احتمالي لید څخه خورا بشپړ ګڼل کیږي. د ټول بدن د کنډیشن کولو سربیره، د لمر سلام کول تنفسي سیسټم کار کوي، پاکوي او د ځان تفتیش ته بلنه ورکوي. که څه هم آسونه کیدای شي توپیر ولري، هغه وګورئ چې په اصل کې، د سوریا نمسکار ګام په ګام او د هر موقف وړاندیز دی!

لومړی - تادااسانا، د غره حالت

د پیل ټکی د سوریا نمسکار وتل د غره پوسته ده. په تاډاسنا کې، ښکاره غیر فعالیت د څو کړنو انعکاس دی چې د ځمکې انرژی سره په اړیکه کې د بدن انډول او همغږي ساتي.

په دې آسن کې، خپل پښې د هپ پلنوالی سره جلا کړئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې خوشې کړئ. , د مخ لاسونو سره. که تاسو غواړئ، سترګې وتړئ. دا ممکنه ده چې په تاډاسنا کې د څو ساهونو لپاره پاتې شئ، د ترتیب له پیل کولو دمخه ځواکمن او فزیکي ریښې رامینځته کړئ.

په سوریا نمسکار کې، د تنفسي تنفس کارول، یا اجی پرانایام، ډیر عام دی. د دې ترسره کولو لپاره، یوازې د پوزې له لارې تنفس وکړئ او تنفس وکړئ، د ګلوټیس سره تړون وکړئ او د اوریدلو وړ غږ رامینځته کړئ. دا تنفس ارامه کوي او د پاراسیمپاتیک سیسټم فعالیت زیاتوي.

دوهم - اتنااسانا، مخ پر ځوړند حالت

په تاډاسنا کې، خپل لاسونه تنفس کړئ او پورته کړئ، خپل لاسونه په سر کې سره یوځای کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاسونه د فرش په لور مستقیم کړئ، اوتناسنا ته ننوځي. دریځ د مخکینۍ غاړې دی،کوم چې د زنګونونو غزولو یا انعطاف سره ترسره کیدی شي ، د تمرین کونکي انعطاف پورې اړه لري. پښې باید د پښې په لوري کې وي، پورته خوا ته اشاره وکړي.

د تورو د ځړولو لپاره، د حیض څخه حرکت وکړئ. آسن په ژوره توګه هیمسټرینګونه او هم شاته غځوي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بل پوز ته لیږد پیل کړئ.

دریم - اشوا سنچلاناسنا، د منډې وهونکي پوز

اشوا سنچلاناسنا یو داسې حالت دی چې باور او هوډ ته وده ورکوي. د ننوتلو لپاره، د یوتناسنا څخه د یوې پښې سره یو لوی ګام بیرته واخلئ. مخکینۍ پښه د لاسونو په مینځ کې کیښودل کیږي، او زنګون پرته له دې چې له پښې څخه هاخوا تیریږي ځړیږي.

شاته پښه مستقیمه پاتې کیږي، پښه فعاله او پورته ده. دا یو آسن دی چې مخالف قوتونه پکې شامل دي ترڅو ثبات راولي او د کولمو په انعطاف کې په شدت سره کار کوي. د دې کولو لپاره، د خپل مخکینۍ پښې سره شاته ځئ، دواړه پښې په ترتیب سره. د لاسونو لاسونه په فرش کې دي، ګوتې سره جلا دي.

د اډو مکه سواناسنا اصلي غوښتنه د نخاع ترتیب کول دي، حتی که زنګونونه هم نرم شي او پښې فرش ته ونه رسیږي. . معده باید د رانونو په لور لاړ شي. وروسته له دې چې د تنفس کولو په وخت کې د پوست لخوا چمتو شوي، ترتیب ته دوام ورکړئ.

پنځم -اشټانګ نمسکاره، د 8 غړو سره د سلام کولو حالت

د تختې ښه پیژندل شوی حالت (فالکاسانا) د بدن د خټکي په لور یو لیږد دی، چې د تنفس په وخت کې پیښیږي، ځکه چې تنفس حرکتونه همغږي کوي. د تختې څخه وروسته، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل زنګونونه په چټئ باندې آرام کړئ او خپل پورتنۍ توره ښکته کړئ، خپل پښې لوړې وساتئ او خپل پښې هم په چټئ کې وساتئ.

کله چې ستاسو سږي خالي وي، حرکت پای ته ورسوئ، کوم چې ماته د ډوبیدو یادونه کوي. آسان اضطراب او تشنج کموي.

شپږم - بهجنګاسانا، کوبرا پوز

د تنفس کولو په وخت کې، خپل تورسو پورته کړئ، خپل لاسونه په چټۍ کې وساتئ. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او وخورئ، خپل ګلوټونه قرارداد کړئ او خپل قدم په چټئ کې آرام کړئ. د کوبرا پوز ځواک د شا په پورتنۍ برخه کې دی، نه په ښکته شا کې.

خپل اوږه له خپلو غوږونو لرې کړئ او خپل اوږه تیغونه سره راوړئ، خپل سینه لوړه وساتئ. بهجنګاسانا د شا د غاړې یو پوز دی چې سینه خلاصوي او ذخیره شوي احساسات خوشې کوي.

دا د تنفس ظرفیت او وضعیت ته وده ورکوي. که تاسو غوره کوئ، دا آسن د Urdhva Mukha Svanasana، پورته مخ سپی سره بدل کړئ. که داسې وي، خپلې پښې په چت کې فشار کړئ او خپلې پښې او پښې له فرش څخه وساتئ. لاسونه په بشپړه توګه مستقیم پاتې کیږي.

د حرکت دوره پای ته رسول

ځکه چې د سوریا نمسکار حرکتونه د ورځني لمریز دورې استازیتوب کوي.ترتیب سایکلیک دی. په دې توګه، هغه بیرته هماغه حالت ته راستنیږي چیرې چې هغې پیل کړې، د پیل، منځني او پای مفهوم رامینځته کوي.

لکه څنګه چې په تیرو آسونو کې، د لمر سلام کول د تنفسي تال پر بنسټ د لیږد لپاره د تنفس په تال باندې ولاړ دی. حالتونه که تاسو د اوجای پرانیاما په کارولو سره سایکل پیل کړی، که تاسو وغواړئ د دې ساه سره دوام ورکړئ. په هر وخت کې، دا ممکنه ده چې د ډایفراګماتیک تنفس ته بیرته راستانه شي.

اډو موخا سواناسنا

اډو موخا سواناسنا ته بیرته راستنیدل د یوګی لپاره د چمتووالي مرحله ده چې د لړۍ وروستي پړاو ته ننوځي. ښکته خوا ته مخامخ سپی د استراحت حالت ګڼل کیږي، که څه هم د هغې فزیکي غوښتنې د منلو وړ ندي. د ساه ایستلو د ټول وخت لپاره د آسن د نیولو وروسته، تنفس باید راتلونکی پوز ته لاړ شي.

اشوا سنچلاناسنا

د منډې په حالت کې شاته، دا وخت دی چې مخالفه پښه مخ ته راوړو. څوک چې د لومړي ځل لپاره په دې موقف کې وو. په یوګا کې، هغه پوستونه چې د بدن اړخونه په جلا توګه کار کوي باید تل د فزیکي او ځواکمن هدف سره تکرار شي. دا مهمه ده چې پورته وګورئ او پښه د لاسونو تر مینځ وساتئ.

اتناسنا

کله چې تاسو تنفس کوئ، مخکینۍ غاړې ته بیرته راشئ. یوځل بیا ، د اړتیا په صورت کې زنګونونه ټیټ کیدی شي ، او د لاسونو لاسونه باید په فرش کې وي. په اوسنۍ شیبه کې تمرکز د وضعیت د لا زیاتو ګټو څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي، کوم چې د سپارلو سره،خپلې پښې تل پورته په ګوته کړئ.

Tadasana

په وروستي تنفس کې، خپل لاسونه پورته کړئ او خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ. د لمبر د نخاع په سطحه د بدن شاته شاته راښکته کول پدې مرحله کې خورا عام عمل دی. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل لاسونه د سینې لوړوالی ته ښکته کړئ او خپلو اړخونو ته یې وباسئ، بیرته لومړني آسن، تاډاسنا ته ورشئ. حالت د وجود انرژي له ځمکې سره په نښلولو کې مرسته کوي.

شاواسنا، د جسد حالت

شواسانا، یا سوانا، د یوګا تمرینونو وروستی حالت دی، کوم چې کولی شي د سوریا دورې پای ته ورسوي ښه سهار. . دا یو استراحت آسن دی، په کوم کې چې یوګي په نرۍ حالت کې پروت دی، پښې یې یو څه جلا دي او لاسونه یې د بدن په اړخونو کې دي، د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي. دې ته د جسد پوز ویل کیږي ځکه چې دا د بدن آرامۍ ته هم اشاره کوي چې د سر څخه د مرکز په لور واقع کیږي.

نو، کله چې شاواسنا ترسره کوئ، سترګې پټې وساتئ او په آرامۍ سره تنفس وکړئ. دا ممکنه ده چې حالت د مراقبت سره یوځای کړئ، او د دې پای تمرکز هغه انرژي چې د تمرین په جریان کې لیږدول کیږي. د لمر د سلام کولو بشپړ دوره د آسنونو تکرار او د دوی لیږدونه په پیژندل شوي ترتیبونو کې شامل دي، کوم چې ممکن توپیر ولري، مګر ورته هدف لري. د سوریا نمسکار په حالت کې، څوک چې د منډې کولو حالت لري، د بیلګې په توګه، د دورې بشپړول په دې پورې اړه لري.د دې ترتیب له لارې دوه بشپړې لارې چې د بدن دواړه خواوې په مساوي توګه کار کوي.

د دورې بشپړولو لارښود تنفسي جریان دی، او داسې تمرینونه شتون لري چې په هر آسن کې د ننوتلو دمخه، یو منتر ویل کیږي. د پوستونو په ساتلو سره، د بدن مختلف انرژی مرکزونه، چکرونه کار کوي او پیاوړي کیږي.

د سوریا نمسکار ګټې

دا هیڅ پټه نه ده چې سوریا نمسکار یو تقاضا او ډک دی. د ګټو. دقیقا ځکه چې دا د فزیکي وقف او احساساتي وقف غوښتنه کوي، په روغتیا باندې اغیزې په روښانه توګه درک کیدی شي. د بدن قوي او ډیر مقاومت کولو سربیره ، آسونه د وجود ذهني او انرژي لرونکي هوساینې سره هم تړاو لري. لاندې نور زده کړئ!

اضطراب او فشار کموي

د سوریا نمسکار حرکت دوره د اضطراب او فشار نښو کمولو لپاره خورا فعاله ده. دا ځکه چې د بدن او ذهن آرامولو کې مرسته کوي، د زړه ضربان ورو کوي او تنفس ورو کوي.

پوزونه چې سر ټیټ وي، لکه اتاناسنا، په عصبي سیسټم کې د وینې جریان هم زیاتوي، کوم چې آرامۍ ته وده ورکوي. لمر ته د سلام اچولو تنفس، د آسنونو د پیل ټکی دی، ډیر آرام او ذهني روښانهتیا چمتو کوي، احساساتي عدم توازن کموي.

د وینې جریان فعالوي

د آسونو ترسره کول