د اضطراب کمولو میتودونو په اړه عمومي نظرونه

د دې لپاره چې دا معلومه کړي چې اندیښنه یوازې یو عام او طبیعي احساس دی یا رواني اختلال، دا اړینه ده چې د خلکو په ژوند کې د رول په اړه پوه شي. د اضطراب احساس د مهمو کارونو څخه مخکې یو عام شی دی، مګر کله چې دا احساس د معمول خطر سره مخ شي، دا د خبرتیا نښه ده.

نو، د دومره شدید اضطراب په صورت کې چې دا د یو مشخص کس د عادي فعالیتونو مخه نیسي. د دوی په رنځ بدلولو لپاره، دا اړینه ده چې دا مسلې وڅیړئ، ځکه چې یو څه ډیر جدي دي او مناسب درملنې ته اړتیا لري.

په دې توګه، د یو ګډ احساس د ګډوډۍ مخه نیولو لپاره، زه اړتیا لرم. د نښو نښانو ته پاملرنه کول او هغه طریقه بدلول چې زه د معمول حالتونو سره په څو محاذونو کې معامله کوم. غواړئ په دې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ زموږ بشپړه مقاله ولولئ!

ښه پوه شئ چې اضطراب څه شی دی

اندیښنه د یو شمیر رواني عواملو له امله رامینځته کیږي او کولی شي فلج شي. کله چې دا سناریو ځان په مکرر ډول وړاندې کوي، دا کولی شي د معمول زیان سره مخ شي او په رواني اختلال بدل شي - یا حتی د یو بل رواني حالت سره تړلی یو څه ښکاري. د ‏‎Anxiety is what is below!

anxiety What is anxiety

Anxiety can be characterized as a mindic disorder that is triggered by many factors,‎‏ په اړه لا نور وګورئبحران او عمومي انځور خرابوي.

د اضطراب تشخیص او درملنه

د اضطراب تشخیص د رواني ډاکټر لخوا ترسره کیږي. سربیره پردې، دا سپارښتنه کیږي چې رواني درملنه د درملنې یوه برخه وي، ځکه چې ارواپوه به د ناروغ سره مرسته وکړي چې د دوی په اختالف پوه شي او د کنترول لاندې ساتلو لپاره لارې ومومي. په دې اړه نور جزئیات به لاندې بحث وشي. د نورو زده کړو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ!

تشخیص

د نورو رواني اختلالاتو په څیر، اضطراب د کلینیکي تحلیل پراساس تشخیص کیږي چې د یو ډاکټر لخوا ترسره کیږي: رواني ډاکټر. هغه به د ناروغ لخوا وړاندې شوي نښې معاینه کړي او د هرې قضیې لپاره به مناسبه درملنه وړاندیز کړي ، کوم چې د نښو پراساس له شخص څخه بل ته توپیر کیدی شي.

که اړتیا وي ، رواني ډاکټر کولی شي د درملو کارولو وړاندیز وکړي. درمل په هرصورت، دوی تل اړین ندي، او مسلکي نور شیان په ګوته کوي چې کولی شي د ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي.

درملنه

د اضطراب لپاره ممکنه درملنې ډیری ډولونه شتون لري. په هرصورت، رواني درملنه د دې ناروغۍ اخته ناروغانو لپاره اړینه ده. دا پیښیږي ځکه چې ارواپوه به وکولی شي د ورځني ژوند په جریان کې د عمومي اضطراب سره د معاملې لپاره ځینې لارې وړاندې کړي.

سربیره پردې، هغه به هغه حقایق وپلټي چې بحرانونه هڅوي، محرکات وپیژني. همدا ود ناروغ لپاره خورا مهم دی چې ډیر باور او خپلواکي ترلاسه کړي، د اضطراب ښه کنټرول او هغه چلندونه بدل کړي چې د هغې بڼه غوره کوي.

ایا دا ممکنه ده چې اضطراب کنټرول کړئ؟

کله چې د اضطراب د کنټرول په اړه خبرې کیږي، نو د یادولو وړ ده چې دا احساس په ورځني ژوند کې د ځینو عادتونو په بدلولو او د نورو په خپلولو سره کنټرولیدای شي. په دې حالت کې، د احتمالي محرکونو پریښودل او هغه شیانو ته د رسیدو هڅه کول چې مثبت احساس راوړي یوه غوره لار ده.

په هرصورت، د دې کنټرول اغیزمن کیدو لپاره، دا اړینه ده چې تشخیص ترلاسه کړئ او کرښه تعقیب کړئ. د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی درملنه. هغه د دې مسلو سره د معاملې کولو لپاره اړین تجربه لري او د هر ناروغ نښو نښانو ته د اغیزمنې او مناسبې لارې وړاندیز کوي.

زموږ لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو اضطراب کم کړئ او ډیر آرام ژوند وکړئ!

اندیښنه د ټولو انسانانو لپاره یو عام احساس دی. دا په داسې شرایطو کې رامینځته کیږي چیرې چې موږ زیان منونکي احساس کوو او یو ډول خطر سره مخ یو. له همدې امله، لکه څنګه چې دا د یو ځانګړي شرایطو سره تړاو لري، د شخړو د حل کیدو سره سم له منځه ځي. د دوی د معمول څخه، لکه په کالج کې د کاغذ سپارل یا د کار مرکې ته تلل،د دې معنی دا کیدی شي چې په حقیقت کې دا نور احساس نه دی بلکه یو رواني اختلال دی.

د دې سناریو سره مخ کیږي، دا اړینه ده چې یو ډاکټر وګورئ ترڅو دقیق تشخیص ترلاسه کړي او د درملنې لړۍ تعقیب کړي. په ټوله مقاله کې موجود لارښوونې هم کولی شي د اضطراب بریدونو مخنیوي کې ډیره مرسته وکړي او ناروغان د دې وړتیا پیدا کړي چې د اختلال سره معامله وکړي!

کله چې دا پیښیږي او په مکرر ډول پیښیږي ، نو اړینه ده چې نښې په ژوره توګه وګورو او لټون وکړو. مسلکي مرسته. دا پیښیږي ځکه چې اضطراب پخپله یو اختلال کیدی شي ، مګر دا د نورو رواني روغتیا ستونزو سره هم تړاو لري ، لکه د اضطراب اختلال او جنون - اجباري اختلال.

د اضطراب اصلي نښې <7

د د اضطراب اصلي نښې د تمرکز له لاسه ورکولو سره تړاو لري. دا کولی شي د نورو مسلو لامل شي، لکه د زړه سوځیدنه، د پاتې کیدو ستونزه او د تنفس مشکل. برسېره پر دې، هغه خلک چې په دې اختلال اخته وي کیدای شي ډیر خپه شي او ناورین او جنونی فکرونه رامینځته کړي.

دا هم غیر معمولي نه ده چې بې خوبۍ په ناروغانو کې ښکاره شي چې د اضطراب اختلالات لري. دا د یادونې وړ ده چې دا د نښې نښانې دومره متنوع انځور لري چې کولی شي په مختلفو لارو ځان ښکاره کړي. برسېره پر دې، دا د نورو رواني اختلالاتو د نښې په توګه هم څرګندیږي.

د اضطراب اختلال

د اضطراب عمومي اختلال د سناریوګانو په جریان کې د دې احساس کنټرول کولو ستونزې سره مشخص کیږي چې هیڅ ډول شتون نلري. خطر لکه دغه،دا احساس معیوب کیږي او خلک د عادي فعالیتونو لکه د کار مرکه کولو مخه نیسي.

له دې سره مخ کیږي، اندیښمن سړی کولی شي په منطقي توګه پوه شي چې هغه د ویره لپاره هیڅ دلیل نلري چې څه پیښیږي، مګر د هغه احساسات او عکس العملونه دومره شدید شي چې کنټرول نشي کولی او فلج پاتې کیږي.

د اضطراب احساس

د اضطراب اختلال په څیر، د اضطراب احساس هغه وخت څرګندیږي کله چې خلکو ته سخت شرایط رامینځته شي. په هرصورت، حتی که دوی د ناراحتۍ احساس رامنځته کړي، دا ډاډه ده چې دا لنډمهاله ده. په دې توګه، احساس معیوب یا فلج نه کوي.

علامات کیدای شي یو شان وي، ځکه چې ټکان او ټکي کارډیا هم هغه وخت څرګندیږي کله چې خلک د اندیښنې احساس وکړي. په هرصورت، د دوی دقیق ټاکل ناممکن دي، ځکه چې هر څه د احساس شدت او مودې پورې اړه لري.

د اضطراب اختلالاتو سره څه توپیر لري، کوم چې درملنې ته اړتیا لري، احساس د هغه څه له مخې ورک کیږي چې اندیښنه یې رامینځته کړې. حل کیږي.

څنګه په ورځنۍ توګه اضطراب کنټرول کړو

دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې کولی شي هره ورځ د اضطراب احساس کنټرولولو کې مرسته وکړي او د دې ډول رامینځته کیدو مخه ونیسي. ګډوډي نو، که تاسو د ځینو پیښو څخه تیریږي او دوی ديد فشار لرونکي حالتونو پورې اړوند، دا کولی شي تاسو سره د کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي او د بې ځواکۍ احساس مخه ونیسي.

لارښوونې کولی شي د اضطراب اختالف ناروغانو لپاره هم کار وکړي. لاندې نور وګورئ!

خپل روټین تنظیم کړئ

کنټرول د هغو خلکو لپاره خورا مهم دی چې د اضطراب اختلالاتو سره مخ دي، او ستاسو د معمول تنظیم کول کولی شي د بحرانونو په کنټرول کې مرسته وکړي. په دې توګه، دا په زړه پورې ده چې د ټولو کارونو لپاره ورځني پلانونه ولرئ، د غیر متوقع حالتونو د پیښیدو مخه نیسي.

دا په ځان باور زیاتولو کې مرسته کوي او اندیښمن کس ته دا وړتیا ورکوي چې پرته له دې ویره چې منفي څه پیښ شي خپله ورځ تیریږي. په هرصورت، په ورته وخت کې، په پام کې ونیسئ چې غیر متوقع پیښې واقع کیدی شي او دا چې هر څه به نه وي لکه څنګه چې تاسو پلان کړی و. مفکوره دا ده چې لږ څه، تاسو د هغې سره معامله کول زده کوئ.

ځان پوهه

ځان پوهه د اضطراب سره د ښه چلند لپاره خورا معتبره لاره ده. دا پیښیږي ځکه چې دا اختلال کولی شي ځان په بیلابیلو لارو څرګند کړي او له همدې امله د نورو خلکو لپاره ستاسو د حالت سره پرتله کول د مرستې څخه ډیر زیان رسولی شي. اړتیاوې برسېره پردې، د ځان پوهاوي په برخه کې یو بل خورا اغیزمن میتود د اضطراب بحرانونو لپاره د محرکونو نقشه کول دي. یعنیپه هغه حالتونو پوه شئ چې تاسو یې په دې حالت کې درکوي ترڅو له هغوی څخه مخنیوی وشي.

مه پریږدئ چې خپل ځان د منفي افکارو په واسطه تیر کړئ

فکرونه زموږ په چلند باندې خورا لوی تاثیر لري. معمول په داسې شرایطو کې چې موږ د شرمناک شیانو په اړه فکر کوو، دا طبیعي ده چې دا احساس بیرته راګرځي. په هرصورت، کله چې موږ د خوښۍ شیبې په یاد ولرو، د لیوالتیا احساس وده کوي.

ذهني اختلالات، په عموم کې، یو ګډ ځانګړتیا شریکوي: ویجاړونکي فکرونه. په دې توګه، دا اړینه ده چې د دوی د مینځلو لپاره زده کړه وکړئ ترڅو یو ډیر خوشحاله ژوند پرمخ بوځي. هڅه وکړئ هغوی ته پام وکړئ او هرکله چې تاسو د یوې بدې سناریو رامینځته کولو اړتیا احساس کوئ، هڅه وکړئ چې د مقابل لید تمرین وکړئ.

له ځان سره دومره غوښتنه مه کوئ

د ځان غوښتنه هغه څه دي چې کولی شي اضطراب رامینځته کړي. د ژوند په اوږدو کې، موږ د نورو سره د ځان پرتله کولو عادت لرو، او توازن تل د بل په لور تکیه کوي. په دې توګه، زموږ لپاره غوښتنې رامنځته کیږي چې د نورو په څیر ډیر او د ځان په څیر لږ وي.

نو هڅه وکړئ چې د دې سناریو څخه ډډه وکړئ همدارنګه، د "عادي احساساتو" په اړه خپل ځان مه وهئ او هڅه وکړئ چې خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه عکس العمل ولرئ چې تاسو یې غواړئ او ورته اړتیا لرئ. دا اړینه ده چې د هغه څه تر مینځ توازن ومومئ چې فلج کوي او بیا فکر کولو ته اړتیا لري او د فشار لرونکي حالتونو لپاره نورمال غبرګونونه څه دي.

خپل پاملرنه وکړئتغذیه

د ښه غذا ساتل په مختلفو اړخونو کې د روغتیا لپاره اړین دي. په دې توګه، هغه عادتونه چې یو څوک یې غوره کوي د دوی رواني روغتیا هم منعکس کوي. د هغو کسانو په حالت کې چې د اضطراب په ناروغۍ اخته وي، دا د خلکو لپاره غیر معمولي نه ده چې خواړه د پناه په توګه وکاروي.

دا په ډیری مواردو کې پیښیږي، ځکه چې د خلاصون لپاره د سمدستي خوښۍ موندل اړین دي. هغه احساس چې د اضطراب له امله رامینځته کیږي. لکه څنګه چې خواړه لکه خواږه ټریپټوفان خوشې کوي ، نو د دوی مصرف کول اسانه لاره ده.

په هرصورت ، دا اړینه ده چې دې مسلې ته بیا کتنه وشي او د خواړو سره اړیکه بدله کړئ. د اضطراب په شیبو کې، د بیلګې په توګه، هغه خواړه غوره کړئ چې ټرپټوفان هم لري، مګر کوم چې صحي دي، لکه برازیل مغز.

خپل تنفس کنټرول کړئ

د تنفس کنټرول د اضطراب په کنټرول کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې د ژورې ساه اخیستلو نظر یو کلک او زوړ مشوره ده، دا پاتې کیږي ځکه چې دا کار کوي. دا پیښیږي ځکه چې د هوا تنفس کول ورو ورو دماغ د آرام کولو اړتیا درک کوي.

له دې امله، د دې عمل اغیز ګړندی دی. درنه تنفس کول د فشار لرونکي وختونو او غوسه یو له نښو څخه دی، نو دا کنټرول ستونزمن کیدی شي. په هرصورت، د تمرین سره، دا به اسانه شي او د اضطراب تر کنټرول لاندې ساتلو کې به ښه پایلې ترلاسه کړي.

تمرین فعالیتونهفزیکي

د بدن حرکت کول هغه څه دي چې په رواني روغتیا خورا مثبت اغیز لري. غوره دا ده چې په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ ترڅو اضطراب کنټرول کړئ. دا ډول تمرین د دې وړتیا لري چې د اختلال لپاره د بشپړونکي درملنې په توګه عمل وکړي ، ځکه چې فزیکي فعالیت هورمونونه لکه سیروټونین ، ډوپامین او انډورفین خپروي.

له دې امله ، د فزیکي روغتیا هڅولو سربیره ، دا د روغتیا ښه والی تضمینوي. جنرال د هغو خلکو په حالت کې چې لا تر اوسه دا عادت نه لري، غوره دا ده چې د یو داسې فعالیت په لټه کې شئ چې په پیل کولو کې دوی د آرامۍ احساس وکړي او د تمرینونو سره عادت شي.

یو صحي شوق پیدا کړئ

د ساتیرۍ وختونه د هرچا لپاره اړین دي. د هغو کسانو لپاره چې د اضطراب اختلال سره مخ دي ، د داسې شوق موندل چې صحي وي ټول توپیر رامینځته کوي. په دې توګه، هغه خلک چې لا تر اوسه یو څه تعریف شوي ندي کولی شي د هغو فعالیتونو په اړه فکر وکړي چې دوی یې ساتیري ګڼي، مګر د هڅه کولو فرصت یې نه درلود.

نظر دا دی چې یو څه ومومئ چې خوندور وي او دا کار کوي. ستاسو د ذهن تمرکز، د منفي او ناورین افکارو د څرګندیدو مخه نیسي. په دې توګه، په ورځني ژوند کې د اضطراب مخه نیول اسانه کیږي.

خپل فکرونه او احساسات درک کړئ

دا زموږ لپاره ډیره عامه ده چې له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خواخوږي ولرو. په هرصورت، ورته عدالت په ځان کې نه پراخوي. ډیر ژر،دا تل ګټور دی چې له ځان سره خبرې وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل احساسات او فکرونه درک او هرکلی وکړئ. په دې توګه، تاسو به وکولی شئ په ښه توګه پوه شئ چې تاسو په هر احساساتي حالت کې څه درکوي.

د خپل احساساتو سره د هرکلي کولو او په زړه پورې کولو کې توپیر شتون لري، او دا هغه څه دي چې موږ ډیری وختونه په پوهیدو کې پاتې راغلي یو. له همدې امله، دا یوه ښه لار ده چې هره ورځ اضطراب تر کنټرول لاندې وساتئ.

مراقبت

مراقبت او د آرام کولو نور تخنیکونه کولی شي د اضطراب په کنټرول کې ډیره مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه که هغه څوک چې رنځ وي. له اختلال څخه لیواله دي چې د تمرین لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کړي. نو، غوره دا ده چې آرامۍ میوزیک غوره کړئ، څراغونه بند کړئ او په آرامۍ سره ودریږئ.

د دې شیبې په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ خپل ذهن خالي کړئ، د کار مسلې یو طرف پریږدئ. یوه لارښوونه چې مرسته کوي په تنفس او میوزیک تمرکز ساتل دي. د دې شیبو لپاره مثالی د هیډفونونو کارول دي، کوم چې د شیبې لپاره اړین ډوبیدل اسانوي.

خپل د خوب ساعتونه خوښ کړئ

خوب د هغو خلکو لپاره بنسټیز دی چې د خوب د اختلالاتو اضطراب لري او ځینې وختونه دا کیدای شي ویده کیدل ستونزمن وي. په دې توګه، دا اړینه ده چې د ورځې دې شیبې ته ډیر ارزښت ورکړئ، ځکه چې دا زموږ په مزاج او چلند باندې مستقیم اغیزه لري ترڅو د معمول سره مخ شي.

د شپې ښه خوب زموږ په عمومي روغتیا منعکس کوي. په دې توګه، کهکه تاسو د خوب کولو لپاره ستونزمن ومومئ، تاسو اړتیا لرئ چې یو دود جوړ کړئ چې د دې شیبې سره مرسته وکړي او احساساتي ستړیا لرې کړي. ځینې ​​شیان، لکه یو پیاله چای څښل یا د کتاب د څو پاڼو لوستل، تاسو سره د ویده کیدو دمخه د اړین آرام په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.

د هغو کسانو څخه ځان لرې کړئ چې تاسو بد احساسوي

د اضطراب د کنټرول لپاره، تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې د هغو خلکو څخه ځان لرې کړئ چې تاسو بد احساسوي، او همدارنګه هغه فعالیتونه چې د اضطراب لامل کیږي. په داسې سناریوګانو کې د پاتې کیدو هڅه کول چې د اختلال سره مرسته کوي خورا ګران کیدی شي او ستاسو رواني روغتیا ته زیان رسوي.

نو، که څه هم دا په لومړي سر کې پیچلې وي، تاسو باید د هغه څه څخه د خلاصون لارې چارې ومومئ کوم چې رامینځته کوي. تاسو بد یاست او تاسو نور هم اندیښمن یاست. د دې کولو په کولو سره، تاسو به وګورئ چې کړکیچ به د پام وړ کم شي.

د الکول او مخدره توکو سره احتیاط وکړئ

الکول او مخدره توکي هغه وخت زیان رسوي کله چې ډیر وخوړل شي او د اضطراب لرونکي خلکو په حالت کې. حتی که دوی یو لنډمهاله آرام هم راولي، دوی کولی شي لږ وروسته خورا منفي اغیزې ولري.

په دې معنی، الکولي مشروبات کولی شي یو اندیښمن سړی خوشحاله او آرام کړي، مګر دا د موادو اغیزو سره تیریږي. نو، بله ورځ، اندیښنه کیدای شي غالب احساس وي. مریجانا ورته تاثیر لري، مګر ممکن د محرک کولو لپاره مسؤل وي