Møt Surya Namaskar-bevegelsessyklusen: hilsen til solen!

Innenfor yogafilosofien er hver holdning og sekvens knyttet til helheten. Surya Namaskar tilsvarer et sett med bevegelser, asanas, som har som formål å hilse på gudsfiguren representert av solen, som bærer navnet Surya. Av denne grunn er det en sekvens som refererer til følelser som ærbødighet og integrering med det guddommelige.

Under asanaene vil kroppen og sinnet være mer forberedt på øvelsen eller til og med for selve dagen. De psykosomatiske egenskapene til yogautøvelsen utfolder seg i fysiske og emosjonelle fordeler fra støtten til stillinger, noe som også gjenspeiles i Surya Namaskar.

Dermed bidrar gjentakelsen av Surya i dens variasjoner til å gi mer styrke, fleksibilitet og bevissthet om øyeblikket. Sjekk gjennom hele artikkelen mer informasjon om hilsenen til solen som oppsto i India!

Forstå mer om yoga og Surya Namaskar

Millennials, yoga og Surya Namaskar kobles ikke sammen bare når solhilsen utføres i yogapraksis og klasser. Å gå inn og ut av hver asana ved å følge rytmen til ens egen pust stimulerer kroppen og gjør sinnet stille, og får prana, den vitale energien til å flyte.

Følg, lær mer om historien til Surya Namaskar og dens forhold til en dyp tilstedeværelseav Surya Namaskar og holde dem i noen sekunder øker kardiovaskulær innsats så vel som overganger. Som all yogapraksis aktiverer kraftige sekvenser kroppen og produserer varme ettersom de fremmer mer blodsirkulasjon i ulike deler av kroppen. Derfor transporteres mer oksygen til kroppens celler.

Styrker muskler og forbedrer fleksibiliteten

Gjentatte stillinger i Surya Namaskar krever styrke fra kroppen. Ved å jobbe med ulike muskelgrupper og kreve aktivering av ulike deler av kroppen, bidrar de til å styrke og strekke muskler i blant annet lår, legger, rygg, skuldre, armer.

Bukekontraksjonen under bevegelser, trekking. navlen innover, er alltid indikert i yogapraksis. Dette tiltaket bidrar også til å beskytte korsryggen og forebygger skader.

Lindrer ryggsmerter og holdningsproblemer

Som en daglig treningsøkt som krever kroppen, er Surya Namaskar en enorm fordel for kroppen. Ryggmuskulatur . Dens bevegelser, inkludert bøyninger fremover og bakover, samt overganger, gjør ryggraden mer fleksibel.

En stor del av ubehaget folk opplever i forhold til ryggen kommer nettopp fra mangel på bevegelighet og fleksibilitet. Solhilsenen, ved å utforske et bredt utvalg av bevegelser i forskjellige deler av kroppen, hjelper ogsåfor å justere holdningen og korrigere problemer knyttet til den.

Forbedrer koordinering av bevegelser

Utøvelsen av yoga er en alliert av de som søker å utvikle kroppsbevissthet og koordinasjon. Når det gjelder Surya Namaskar, stimulerer kravet foreslått av syklusen ytterligere kvaliteten og flytende bevegelsene, i tillegg til raffinerte forestillinger om persepsjon og rom. Ved å gjenta sekvensen regelmessig blir bevegelsene mer koordinerte, lette og harmoniske, også i hverdagen.

Hjelper på mental konsentrasjon

Utøvelsen av yoga som helhet gir mer konsentrasjon og med Surya Namaskar, er ikke annerledes. Ved å sette fokus på pusten og på kroppen for å utføre bevegelsene, blir sinnet mer stille og konsentrert i det nåværende øyeblikket.

Jo roligere individet er mentalt, desto større er evnen til persepsjon og oppmerksomhet. til øyeblikket. det skjer. Denne fordelen bidrar til og med til å utvikle kroppsbevissthet og understreker grensene for utøverens kropp.

Styrker immunforsvaret

Stress, angst og topper av visse hormoner ender opp med å redusere immuniteten. For å snu denne situasjonen er det et grunnleggende skritt å sette inn fysiske aktiviteter i rutinen. Surya Namaskar, blant yogapraksis, anses som veldig komplett for å ha en positiv innvirkning på kropp og mental helse.

Derfor, med en reduksjon i stressnivåerog frigjøring av spenninger, blir organismen sunnere og immunforsvaret styrkes.

Bidrar til å avgifte organismen

Pusten er et ekstremt kraftig verktøy for å avgifte organismen. Mens du utfører Surya Namaskar, ved å fokusere oppmerksomheten på inn- og utstrømning av luft, blir det lettere å fylle lungene helt og tømme dem i et beroligende tempo.

Dette trinnet bidrar til å opprettholde blodstrømmen. forbedre velvære for organer og systemer. Surya Namsakar avgifter også tanker da det beroliger sinnet. Frigjøring av overflødig karbondioksid i kroppen er en annen bemerkelsesverdig fordel.

Annen informasjon om yoga og Surya Namaskar

Den regelmessige praktiseringen av Surya Namaskar, i små repetisjoner eller i det utfordrende syklus på 108 sekvenser, gir energi til organismen som helhet. Med ulike variasjoner, personlig varighet og mulige tilpasninger er det en måte å bringe energi til solar plexus, et viktig chakra som fungerer som kroppens energisenter. Vil du vite mer om solhilsen? Sjekk ut andre data!

Når bør man praktisere solhilsen?

For de som tar yogatimer personlig eller eksternt, kan solhilsenen inkluderes i timene av instruktørene. I andre tilfeller kan Surya Namaskar være det første trinnet i daglig praksis. Ideelt sett erDenne sekvensen utføres hver morgen, etter soloppgangen, helst på tom mage.

Å gi solhilsen vendt mot retningen der stjernen står opp, spiller også en viktig rolle. Fra chakraenes synspunkt bidrar denne handlingen til å utvide hvert av kroppens energisentre. Gjennom syklusen aktiveres forskjellige chakraer.

Hva er den ideelle tiden for å praktisere solhilsen?

Surya Namaskar, når den praktiseres i rytmen til yogiens pust, har ikke en forhåndsbestemt tid. Avhengig av ens pustekapasitet kan solhilsenen være mer eller mindre omfattende. Generelt varer hver innånding og utpust rundt 3 til 5 sekunder.

Det er ingen ideell tid, men solhilsenen er kort, og varierer fra 1 minutt til ca. 3 eller mer. I tillegg kan tiden også øke dersom utøveren velger å bli lenger i en eller flere stillinger. Dette er fordi praksisen alltid tilhører yogien.

Hvor mange kalorier forbrenner syklusen med Surya Namaskar-bevegelser?

Den komplette sekvensen av Surya Namaskar forbrenner i gjennomsnitt mellom 10 og 14 kalorier. Selv om det virker lite, kan hilsenen til solen gjentas mange ganger. Å gjøre det 108 ganger er en utfordring som anbefales kun for de som allerede er avansert i praksis, da det krever mye av kroppen. Det er imidlertid fullt mulig å gjøre sekvensen bare noen få ganger,med de samme fordelene.

Hvem kan praktisere Surya Namaskar?

Surya Namaskar er indisert for alle yogautøvere, unntatt i tilfeller av helseproblemer. Personer med hjertesykdom, hypertensjon, rygg-, skulder- eller håndleddsbegrensninger, og gravide kvinner bør unngå solhilsener. I andre situasjoner er det bare å tilpasse intensiteten til stillingene til kroppen, siden sekvensen krever styrke.

Forholdsregler når du utfører Surya Namaskar

Den viktigste omsorgen som trengs av de som praktiserer Surya Namaskar er å utføre med respekt for kroppens begrensninger. Å kreve for mye av muskulaturen kan føre til skader, i tillegg til ubehag. I slike situasjoner er sinnet opphisset og fordelene med sekvensen føles ikke virkelig av yogien.

I tilfelle av helseproblemer eller problemer knyttet til rygg og blodtrykk, for eksempel, anbefales det å oppsøke en spesialist før du tar i bruk praksisen. I tillegg handler omsorg av en energisk natur om ikke å tvinge kroppen, etter en av yogaens forskrifter: ikke-vold. Overdreven anstrengelse og smerte er tross alt en form for vold mot kroppen.

Surya Namaskars bevegelser og stillinger refererer til soloppgang og solnedgang!

Sekvensen til Surya Namaskar, ved å inkludere forskjellige asanas, representerer symbolsk solens daglige syklus. Stjernen stiger i horisonten, kommertil det høyeste punktet og begynner nedstigningen mot øyeblikket den setter seg, og går tilbake til startpunktet. Den samme dynamikken skjer under Surya Namaskar, som forbinder alle lagene i vesenet og anses som veldig komplett.

I tillegg til å jobbe med styrke og fleksibilitet, utføres stillingene til Salutation to the Sun i samme rytme som pusten til utøveren. Når yogien inhalerer, går han inn i en posisjon, og når han puster ut, går han inn i en annen.

Dette betyr at fullføringshastigheten til Surya Namaskar er veldig personlig, og er langsommere for de som har øvd lenge tid og lykkes forlenge respirasjonsstrømmen. Når sekvensen utføres til tider nær soloppgang og solnedgang, er de åndelige fordelene enda tydeligere.

Hva er Surya Namaslar?

Surya Namaskar er en sekvens av stillinger som går tilbake til begynnelsen av den indiske sivilisasjonen. Av kulturell karakter kan det forstås som en forbindelse mellom individer og guddommelighet, i tillegg til å fremme transformasjoner i den fysiske kroppen. Gjentakelsen av asanas symboliserer soloppgang og solnedgang, i en syklus som ligner på en dans som går tilbake til utgangspunktet.

Dette er en ærbødighet for solen, i en slags bevegelig meditasjon. Mer enn bare bevegelser, de er bevisste handlinger som utvikler nye fysiske og emosjonelle perspektiver.

Yogaens opprinnelse og historie

Yoga oppsto i India, og selv om det ikke er mulig å bevise med sikkerhet øyeblikket da den dukket opp, antas det å ha skjedd for rundt 5000 år siden. Den tusenårige praksisen, hvis navn stammer fra sanskrit og henspiller på forening, har bevegelser på matten (matten) som sitt mest populære uttrykk. Å oppleve yoga tilsvarer imidlertid et sett med pilarer.

Dens filosofi inkluderer forbindelsen med prinsipper som ikke-vold og disiplin, som brukes i ulike kontekster av ens liv i tillegg til selve praksisen. Det finnes ulike typer yoga, hver med et formål i forhold til den fysiske kroppen og følelsesmessige opplevelsen.

Hva er hensikten med å hilse på solen?

Hilsen til solen representerer ærbødighet førguddom symbolisert av solen. En del av konseptet utviklet i yogatimer og er direkte relatert til det faktum at for å være stor, må du være liten. Ærbødigheten for Surya er derfor som et ritual for en skikkelse som har blitt hedret i årtusener i India.

Snart er Surya den guddommelige representasjonen av hvem som vet alt og ser alt, og er en vokter av alt som flyter over livet. Utøvelsen av Surya Namaskar integrerer pranayama og asana, to av pilarene i yoga: bevisst pust og stillinger. Dermed er det å hedre solen gjennom sekvensen en måte å åndelig koble til den høyeste delen av helheten.

Hvordan fungerer Surya Namaskar?

Erkjennelsen av Surya Namaskar har som prinsipp aksept av vesenet. Man bør ikke tvinge eller fremskynde stillingene for å oppnå de fysiske og mentale fordelene med sekvensen. Selv om det virker motstridende, er respekt for begrensninger den beste måten å utvide forholdet mellom den fysiske kroppen og subtil energi.

Ved å praktisere Surya Namaskar på en naturlig og flytende måte, uten å tvinge, vises de virkelige effektene av praksisen. . Med et roligere sinn er yogien i stand til å fokusere på det nåværende øyeblikket, en av yogaens forskrifter. Med repetisjon blir bevegelsene mer flytende og indregjøringen av vesenet er en konsekvens. Bruk av mantraer er også vanlig når man utfører Surya.

Surya Namaskar trinn for trinn

ASurya Namaskar-sekvensen anses som ekstremt komplett fra alle mulige perspektiver. I tillegg til å kondisjonere hele kroppen, virker Sun Salutation på luftveiene, renser og er en invitasjon til introspeksjon. Selv om asanas kan variere, sjekk ut den som i hovedsak er trinn for trinn til Surya Namaskar og forslaget til hver stilling!

1. - Tadasana, fjellstilling

Utgangspunktet Surya Namaskars avgang er fjellstillingen. I Tadasana er tilsynelatende passivitet en refleksjon av flere handlinger som holder kroppen balansert og innrettet i forbindelse med jordens energi.

I denne asanaen, plasser føttene i hoftebreddes avstand og slipp armene ved sidene. , med håndflatene vendt fremover. Hvis du vil, lukk øynene. Det er mulig å bli et par pust i Tadasana, og skape energiske og fysiske røtter før du starter sekvensen.

I Surya Namaskar er bruken av hviskende pust, eller ujjayi pranayama, veldig vanlig. For å utføre det, pust inn og ut kun gjennom nesen, trekker glottis sammen og skaper en hørbar lyd. Denne pusten er beroligende og øker aktiviteten til det parasympatiske systemet.

2. - Uttanasana, fremoverbøyende positur

I Tadasana, pust inn og løft armene, og bring håndflatene sammen på toppen. Mens du puster ut, retter du hendene mot gulvet og går inn i Uttanasana. Stillingen er en bøyning fremover,som kan utføres med knærne utstrakt eller bøyd, avhengig av utøverens fleksibilitet. Hoftene skal peke oppover, i retning av anklene.

For å bøye overkroppen, utfør bevegelsen fra bekkenet. Asanaen strekker hamstrings dypt og også ryggen. Mens du inhalerer, start overgangen til neste positur.

3. - Ashwa Sanchalanasana, løperstilling

Ashwa Sanchalanasana er en positur som utvikler selvtillit og besluttsomhet. For å komme inn, ta et stort skritt tilbake med ett ben fra Uttanasana. Den fremre foten plasseres mellom hendene, og kneet bøyes uten å gå utover ankelen.

Det bakre benet forblir rett, med hælen aktiv og forhøyet. Det er en asana som involverer motstridende krefter for å bringe stabilitet og arbeider intenst på hoftebøyerne.

4. Adho Mukha Svanasana

På utpusten, gå inn nedover hunden. For å gjøre dette, gå tilbake med fremre ben, og juster begge føttene. Håndflatene er på gulvet, med fingrene fra hverandre.

Hovedkravet til Adho Mukha Svanasana er å justere ryggraden, selv om knærne må bøyes og hælene ikke når gulvet . Magen skal gå mot lårene. Etter strekkingen gitt av holdningen, mens du inhalerer, fortsett sekvensen.

5. -Ashtanga Namaskara, hilsestilling med 8 lemmer

Den velkjente plankestillingen (Phalakasana) er en overgang til kroppens nedstigning mot matten, som skjer ved utpust, siden pusten koordinerer bevegelsene. Etter planken, mens du puster ut, hviler du knærne på matten og senk overkroppen, mens du holder hoftene høye og tærne på matten også.

Mens lungene tømmes, fullfør bevegelsen, som minner meg om et dykk. Asanaen reduserer angst og spenning.

6. - Bhujangasana, Cobra Pose

Under inhalering, løft torsoen, hold hendene på matten. Hold albuene tett inntil kroppen og bøyd, trekk sammen setemusklene og hvil vristen på matten. Styrken til Cobra Pose er i øvre del av ryggen, ikke nedre del av ryggen.

Trekk skuldrene bort fra ørene og bring skulderbladene sammen, hold brystet høyt. Bhujangasana er en ryggbøy positur som åpner brystet og frigjør lagrede følelser.

Det forbedrer også pustekapasiteten og holdningen. Hvis du foretrekker det, erstatt denne asanaen med Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog. I så fall, trykk føttene inn i matten og hold bena og hoftene fra gulvet. Armene forblir helt rette.

Avslutte bevegelsessyklusen

Siden bevegelsene til Surya Namaskar representerer den daglige solsyklusen,sekvensen er syklisk. På denne måten går hun tilbake til de samme stillingene der hun startet, og skaper et konsept om begynnelse, midt og slutt.

Som i de forrige asanasene er solhilsenen basert på pusterytmen for overgangen mellom stillinger. Hvis du startet syklusen med ujjayi pranayama, fortsett med denne pusten hvis du ønsker det. Når som helst er det mulig å gå tilbake til diafragmatisk pust.

Adho Mukha Svanasana

Returen til Adho Mukha Svanasana er det forberedende stadiet for at yogien skal gå inn i den siste strekningen av sekvensen. Nedovervendt hund regnes som en hvilestilling, selv om dens fysiske krav er ubestridelige. Etter å ha holdt asanaen i hele utåndingstiden, bør innåndingen føre til neste positur.

Ashwa Sanchalanasana

Tilbake i løperens positur, er det på tide å bringe det motsatte beinet frem det ene. som var i denne stillingen første gang. I yoga må stillinger som jobber sidene av kroppen hver for seg alltid gjentas med fysisk og energisk hensikt. Det er viktig å se opp og holde foten mellom hendene.

Uttanasana

Når du puster ut, går du tilbake til foroverbøying. Igjen kan knærne bøyes om nødvendig, og håndflatene skal være på gulvet. Fokuset på det nåværende øyeblikket bidrar til å nyte enda mer fordelene med holdningen, som med levering,hold hoftene alltid pekende oppover.

Tadasana

På den siste inhalasjonen, løft armene og slå sammen håndflatene over hodet. Å bøye kroppen subtilt bakover i nivå med korsryggen er en ganske vanlig handling på dette stadiet. Mens du puster ut, senk hendene til brysthøyde og slipp dem til sidene, gå tilbake til den opprinnelige asanaen, Tadasana. Stillingen hjelper til med å koble vesenets energi til bakken.

Shavasana, kroppsholdning

Shavasana, eller Savannah, er den siste stillingen for yogapraksis, som kan avslutte syklusen til Surya God morgen . Det er en hvilende asana, der yogien ligger i ryggleie, med bena litt fra hverandre og armene på sidene av kroppen, med håndflatene vendt oppover. Det kalles likstillingen fordi det også simulerer avslappingen av kroppen som skjer fra ekstremitetene mot midten.

Så, når du utfører Shavasana, hold øynene lukket og pust rolig. Det er mulig å kombinere holdningen med meditasjoner, og fokuset for denne avslutningen er å kanalisere energien som ble flyttet gjennom hele øvelsen.

Hvordan utføre hele syklusen av solhilsenen

The komplett syklus av solhilsen omfatter repetisjon av asanas og deres overganger i kjente sekvenser, som kan variere, men har samme mål. Når det gjelder Surya Namaskar, som har løperens holdning, for eksempel, avhenger fullføringen av syklusen påav to hele passasjer gjennom sekvensen for å jobbe likt på begge sider av kroppen.

Veiledningen for å fullføre syklusen er respirasjonsstrømmen, og det er praksiser der, før du går inn i hver asana, synges et mantra. Ved å opprettholde stillingene, kroppens forskjellige energisentre, bearbeides og styrkes chakraene.

Fordeler med Surya Namaskar

Det er ingen hemmelighet at Surya Namaskar er en krevende og fullverdig av fordeler. Nettopp fordi det krever fysisk dedikasjon og emosjonell dedikasjon, kan påvirkningene på helsen tydelig oppfattes. I tillegg til å gjøre kroppen sterkere og mer motstandsdyktig, er asanaene også relatert til vesenets mentale og energiske velvære. Lær mer nedenfor!

Lindrer angst og stress

Surya Namaskar-bevegelsessyklusen er svært funksjonell for å lindre symptomer på angst og stress. Dette er fordi stillingene som er involvert bidrar til å roe kroppen og sinnet, reduserer hjertefrekvensen og bremser pusten.

Poseringer der hodet senkes, som Uttanasana, øker også blodsirkulasjonen i nervesystemet , som fremmer ro. Selve hilsningspusten til solen, som er utgangspunktet for asanas, gir mer ro og mental klarhet, og reduserer følelsesmessige ubalanser.

Aktiverer blodsirkulasjonen

Utfører stillingene