Algemene beschouwingen over methoden om angst te verminderen

Om te bepalen of angst gewoon een gewoon en natuurlijk gevoel is of een psychische stoornis, is het nodig te begrijpen welke rol het speelt in het leven van mensen. Je angstig voelen is iets gewoons vóór belangrijke taken, maar wanneer het gevoel de routine gaat beïnvloeden, is het een waarschuwingsteken.

Dus, in het geval van een dergelijke intense angst die een bepaalde persoon verhindert om gewone activiteiten te doen, waardoor ze in een lijden veranderen, is het noodzakelijk om deze kwesties te observeren, omdat er iets ernstigers is en dat een adequate behandeling vereist.

Dus, om te voorkomen dat een gewoon gevoel verandert in een stoornis, is het nodig om aandacht te besteden aan de symptomen en de manier waarop we omgaan met routinesituaties op verschillende fronten te veranderen. Wil je hier meer over weten? Lees ons volledige artikel!

Beter begrijpen wat angst is

Angst wordt veroorzaakt door een optelsom van psychologische factoren en kan verlammend werken. Wanneer dit scenario zich vaak voordoet, kan dit uiteindelijk de routine aantasten en uitmonden in een psychische stoornis - of zelfs ontstaan als iets wat samenhangt met een andere psychische aandoening. Zie hieronder meer over en begrijp wat angst is!

Wat is angst

Angst kan worden gekarakteriseerd als een psychische stoornis die door verschillende factoren wordt uitgelokt, waardoor energie wordt opgebouwd en spanning ontstaat. In sommige gevallen kan het verlammend werken en de lijder ervan weerhouden om eenvoudige beslissingen te nemen die deel uitmaken van hun routine.

Wanneer dit gebeurt en frequent wordt, is het noodzakelijk om de symptomen op een diepere manier te bekijken en professionele hulp te zoeken. Dit komt omdat angst op zich een stoornis kan zijn, maar het kan ook samengaan met andere psychische aandoeningen, zoals paniekstoornis en obsessieve-compulsieve stoornis.

De belangrijkste symptomen van angst

De belangrijkste symptomen van angst houden verband met concentratieverlies. Het kan leiden tot andere problemen zoals een hartkloppingen, moeite met stilstaan en ademhalen. Bovendien kunnen mensen die aan deze stoornis lijden prikkelbaarder worden en catastrofale en obsessieve gedachten ontwikkelen.

Het is ook niet ongewoon dat slapeloosheid optreedt bij patiënten die lijden aan angst. Het is de moeite waard erop te wijzen dat slapeloosheid zo'n uiteenlopend scala aan symptomen heeft dat het zich op verschillende manieren kan manifesteren. Bovendien kan het ook optreden als een symptoom van andere psychische aandoeningen.

De angststoornis

De gegeneraliseerde angststoornis wordt gekenmerkt door de moeilijkheid om dit gevoel te beheersen tijdens scenario's die geen enkel gevaar inhouden. Daardoor wordt dit gevoel onmachtig en verhindert het mensen om gewone activiteiten uit te voeren, zoals een sollicitatiegesprek.

Geconfronteerd hiermee kan de angstige persoon rationeel begrijpen dat hij geen reden heeft om bang te zijn voor wat er gebeurt, maar zijn emoties en reacties worden zo intens dat hij de controle niet kan nemen en verlamd blijft.

Het gevoel van angst

In tegenstelling tot de angststoornis verschijnt het gevoel van angst wanneer moeilijke situaties zich aan de mens voordoen. Maar zelfs als ze een gevoel van onbehagen opwekken, is men er zeker van dat dit van voorbijgaande aard is. Het gevoel is dus noch verlammend, noch onbekwaam.

De symptomen kunnen vrij gelijkaardig zijn, aangezien tremoren en tachycardie ook optreden wanneer mensen zich angstig voelen. Het is echter onmogelijk om ze precies vast te stellen, aangezien alles afhangt van de intensiteit en de duur van het gevoel.

Anders dan bij een angststoornis, die behandeling vereist, verdwijnt het gevoel meestal naarmate de oorzaak van de zorgen wordt weggenomen.

Hoe angst dagelijks onder controle te houden

Er zijn enkele tips die kunnen helpen om het gevoel van angst dagelijks onder controle te houden en te voorkomen dat het uitgroeit tot een dergelijke stoornis. Dus, als u enkele episodes ervaart en ze zijn gerelateerd aan stressvolle situaties, kan dit u helpen de controle te houden en te voorkomen dat u zich hulpeloos voelt.

De tips kunnen ook werken voor patiënten met een angststoornis, zie meer hieronder!

Organiseer uw routine

Controle is iets heel belangrijks voor mensen die lijden aan angststoornissen, en de organisatie van de routine kan helpen om crises onder controle te houden. Het is dus interessant om dagelijkse plannen te hebben over alle taken, waardoor onvoorspelbare situaties worden voorkomen.

Dit helpt om het zelfvertrouwen te vergroten en maakt de angstige persoon in staat om zijn dag door te komen zonder angst dat er iets negatiefs gebeurt. Tegelijkertijd is het echter noodzakelijk om in gedachten te houden dat er onvoorziene dingen kunnen gebeuren en dat niet alles zal verlopen zoals je had gepland. Het idee is dat je hier beetje bij beetje mee leert omgaan.

Zelfkennis

Zelfkennis is een heel goede manier om beter met angst om te gaan. Dat komt omdat deze stoornis zich op verschillende manieren kan manifesteren en daarom kan het vergelijken van wat voor andere mensen met jouw aandoening werkt, meer kwaad dan helpen.

Daarnaast is een andere zeer efficiënte methode in de zin van zelfkennis het in kaart brengen van de triggers voor angstcrises, dat wil zeggen, het kennen van de situaties die je in die toestand brengen om ze te vermijden.

Laat je niet meeslepen door negatieve gedachten

Gedachten hebben een grote invloed op de manier waarop we ons tijdens onze routine gedragen. In situaties waarin we aan beschamende dingen denken, is het natuurlijk om dit gevoel opnieuw te beleven. Wanneer we ons echter gelukkige momenten herinneren, heeft het gevoel van enthousiasme de neiging te groeien.

Mentale stoornissen hebben in het algemeen een gemeenschappelijk kenmerk: rampzalige gedachten. Daarom is het nodig ze te leren temmen om een milder leven te leiden. Probeer er aandacht aan te besteden en, telkens wanneer u de behoefte voelt om een heel slecht scenario te creëren, het tegenovergestelde te visualiseren.

Wees niet zo hard voor jezelf.

Zelfontlading is iets dat angst kan oproepen. Gedurende het hele leven hebben we de gewoonte onszelf te vergelijken met anderen, en de weegschaal lijkt altijd naar de kant van de ander te kantelen. Zo wordt van ons geëist dat we meer op anderen lijken en minder op onszelf.

Probeer dit scenario dus te vermijden. Verwacht ook niet dat je "normale gevoelens" hebt en sta jezelf toe de reacties te hebben die je wilt en moet hebben. Je moet een evenwicht vinden tussen wat verlammend is en opnieuw moet worden overdacht en wat normale reacties zijn op stressvolle situaties.

Zorg voor uw voeding

Het handhaven van een goede voeding is in veel opzichten van fundamenteel belang voor de gezondheid. Zo hebben de gewoonten die iemand aanneemt ook gevolgen voor zijn geestelijke gezondheid. In het geval van mensen die aan een angststoornis lijden, is het niet ongewoon dat mensen voedsel als toevluchtsoord gebruiken.

In de meeste gevallen gebeurt dit omdat het nodig is een onmiddellijk plezier te vinden om het door angst veroorzaakte gevoel kwijt te raken. Aangezien voedingsmiddelen zoals snoep tryptofaan afgeven, is het consumeren ervan een gemakkelijke uitweg.

Het is echter noodzakelijk deze kwestie te herzien en de relatie met voedsel te veranderen. Kies tijdens angstige momenten bijvoorbeeld voor voedingsmiddelen die ook tryptofaan bevatten, maar die wel gezond zijn, zoals paranoten.

Controleer uw ademhaling

Het idee van diep ademhalen is een cliché en een heel oud advies, maar het blijft bestaan omdat het iets is dat werkt. Dat komt omdat de handeling van langzaam inademen de hersenen doet inzien dat ze zich moeten ontspannen.

Daarom is het effect van deze oefening snel. Naar adem happen is een van de symptomen van stressvolle en boze momenten, dus het kan moeilijk te beheersen zijn. Met oefening zal dit echter gemakkelijker worden en goede resultaten opleveren bij het onder controle houden van angst.

Oefen fysieke activiteiten

Het ideaal is om drie keer per week te sporten om de angst onder controle te houden. Dit soort oefeningen kan fungeren als een aanvullende behandeling voor de stoornis, omdat fysieke activiteit hormonen vrijmaakt zoals serotonine, dopamine en endorfine.

Daarom bevordert het niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar garandeert het ook het algemene welzijn. Voor mensen die deze gewoonte nog niet hebben, is het ideaal om een activiteit te zoeken waar ze zich goed bij voelen om mee te beginnen en aan de praktijk te wennen.

Zoek een gezonde hobby

Momenten van plezier zijn fundamenteel voor iedereen. In het geval van mensen die aan een angststoornis lijden, maakt het vinden van een gezonde hobby het verschil. Mensen die nog niets definitiefs hebben, kunnen dus beginnen met na te denken over activiteiten die ze leuk vinden, maar nog niet de kans hebben gehad om te proberen.

Het idee is om iets te vinden dat plezierig is en dient als een focus voor je geest, waardoor negatieve en catastrofale gedachten worden voorkomen. Op die manier wordt het gemakkelijker om angst in het dagelijks leven te temmen.

Je gedachten en gevoelens begrijpen

Het is heel gewoon dat we ons inleven in onze vrienden en familie, maar diezelfde beleefdheid geldt niet voor onszelf. Daarom is het altijd goed om met jezelf te praten en te proberen je gevoelens en gedachten te begrijpen en te verwelkomen. Zo zul je beter kunnen begrijpen wat je in elke emotionele toestand brengt.

Er is een verschil tussen acceptatie van je gevoelens en toegeeflijkheid, en dat is wat we ons vaak niet realiseren. Dit is dus een goede manier om je angst dagelijks onder controle te kunnen houden.

Mediteren

Meditatie en andere ontspanningstechnieken kunnen veel helpen bij het beheersen van angst, vooral als degenen die aan de stoornis lijden bereid zijn een gunstige omgeving te creëren voor de beoefening. Ideaal is dus om ontspannende muziek te kiezen, het licht uit te doen en comfortabel te gaan liggen.

Tijdens dit moment is het nodig om de geest leeg te maken en werkproblemen achterwege te laten. Een tip die helpt is om je te concentreren op de ademhaling en de muziek. Ideaal voor deze momenten is het gebruik van een koptelefoon, die de voor dit moment noodzakelijke onderdompeling vergemakkelijkt.

Koester je slaapuren

Slaap is van fundamenteel belang voor mensen die lijden aan angststoornissen en soms kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Het is dus noodzakelijk om veel aandacht te besteden aan dit moment van de dag, omdat het een directe invloed heeft op de stemming en de instelling die we hebben om de routine tegemoet te treden.

Een goede nachtrust heeft invloed op je gezondheid, dus als je moeite hebt om in slaap te vallen, moet je een ritueel creëren om je te helpen in slaap te komen en je te ontdoen van emotionele uitputting. Sommige dingen, zoals thee drinken of een boek lezen, kunnen je helpen te ontspannen voordat je in slaap valt.

Neem afstand van degenen die je een slecht gevoel geven

Om je angst onder controle te houden, moet je in staat zijn om weg te gaan van mensen die je een slecht gevoel geven, en van activiteiten die je angst opwekken. Het streven om in scenario's te blijven die de stoornis in de hand werken, kan zeer kostbaar zijn en schade toebrengen aan je geestelijke gezondheid.

Dus, hoe ingewikkeld het in het begin ook is, je moet manieren vinden om weg te komen van wat slecht voor je is en je nog angstiger maakt. Door dit te doen, zul je merken dat de crises aanzienlijk zullen afnemen.

Pas op voor alcohol en drugs

Alcohol en drugs zijn schadelijk wanneer ze in overmaat worden gebruikt en, in het geval van mensen met angst, hoewel ze een kortstondige ontspanning teweegbrengen, kunnen ze kort daarna zeer negatieve gevolgen hebben.

In die zin kan alcoholische drank een angstig persoon euforisch en ontspannen maken, maar dit gaat over met de effecten van de stof. De volgende dag kan angst dus een overheersend gevoel zijn. Marihuana heeft een vergelijkbaar effect, maar het kan verantwoordelijk zijn voor het uitlokken van crises en het verergeren van het algemene beeld.

Diagnose en behandeling van angst

De diagnose van angst wordt gesteld door een psychiater. Daarnaast is het aan te bevelen dat psychotherapie deel uitmaakt van de behandeling, aangezien de psycholoog de patiënt zal helpen zijn stoornis te begrijpen en manieren te vinden om deze onder controle te houden. Meer details hierover worden hieronder toegelicht. Lees verder voor meer informatie!

De diagnose

Zoals elke andere mentale stoornis wordt de diagnose angst gesteld op basis van een klinische analyse door een arts: de psychiater. Hij gaat na welke symptomen de patiënt vertoont en beveelt voor elk geval de juiste behandeling aan, die van persoon tot persoon kan verschillen, afhankelijk van de symptomen.

Indien nodig kan de psychiater het gebruik van medicatie aanbevelen. Medicatie is echter niet altijd nodig en de professional zal andere dingen aanbevelen die kunnen helpen om de stoornis onder controle te houden.

De behandeling

Er zijn verschillende soorten mogelijke behandelingen voor angst. Psychotherapie is echter van fundamenteel belang voor patiënten die aan deze stoornis lijden. De psycholoog kan namelijk enkele manieren aanreiken om in het dagelijkse leven met gegeneraliseerde angst om te gaan.

Dit is zeer belangrijk voor de patiënt om meer zelfvertrouwen en autonomie te krijgen, zodat hij zijn angst beter kan beheersen en het gedrag dat zijn verschijning bevordert, kan veranderen.

Is het mogelijk om angst te beheersen?

Als we het hebben over angstbeheersing, is het goed erop te wijzen dat dit gevoel in het dagelijks leven kan worden beheerst door bepaalde gewoonten te veranderen en andere aan te nemen. In dit geval is het weglaten van mogelijke triggers en het proberen dingen te benaderen die een positief gevoel geven een goede manier om te gaan.

Voor een doeltreffende controle is het echter noodzakelijk een diagnose te stellen en de behandelingslijn te volgen die wordt aangegeven door de arts, die over de nodige ervaring beschikt om deze problemen aan te pakken en doeltreffende en geschikte manieren voor te stellen om de symptomen van elke patiënt aan te pakken.

Volg onze tips om angst te verminderen en comfortabeler te leven!

Angst is een gevoel dat alle mensen gemeen hebben. Het ontstaat in situaties waarin we ons kwetsbaar voelen en blootgesteld aan een of ander gevaar. Omdat het verband houdt met een specifieke context, heeft het de neiging te verdwijnen zodra het conflict is opgelost.

Wanneer angst echter vaak voorkomt in het dagelijks leven en een bepaalde persoon verhindert om taken uit te voeren die tot zijn routine behoren, zoals het presenteren van een paper op de universiteit of het afleggen van een sollicitatiegesprek, kan dit betekenen dat het in feite niet langer om een gevoel gaat, maar om een psychische stoornis.

Gezien dit scenario is het noodzakelijk een arts te raadplegen om een juiste diagnose te krijgen en een behandelingslijn te volgen. De tips in het hele artikel kunnen ook veel helpen om angstaanvallen af te wenden en patiënten beter in staat te stellen met de stoornis om te gaan!