सूर्य नमस्कार आन्दोलन चक्रलाई भेट्नुहोस्: सूर्यलाई नमस्कार!

योगको दर्शन भित्र, प्रत्येक मुद्रा र क्रम सम्पूर्ण संग जोडिएको छ। सूर्यनमस्कारले आचरणको सेटसँग मेल खान्छ, आसनहरू, जसको उद्देश्य सूर्यद्वारा प्रतिनिधित्व गरिएको भगवानको आकृतिलाई अभिवादन गर्ने हो, जसले सूर्यको नाम बोक्छ। यस कारणले, यो एक अनुक्रम हो जसले ईश्वरसँग श्रद्धा र एकीकरण जस्ता भावनाहरूलाई जनाउँछ।

सम्पूर्ण आसनहरूमा, शरीर र दिमाग अभ्यासको लागि वा दिनको लागि पनि थप तयार हुनेछन्। योग अभ्यासको मनोवैज्ञानिक गुणहरू आसनहरूको समर्थनबाट शारीरिक र भावनात्मक लाभहरूमा प्रकट हुन्छ, जुन सूर्य नमस्कारमा पनि प्रतिबिम्बित हुन्छ।

यसैले, यसको भिन्नताहरूमा सूर्यको दोहोर्याइले थप बल, लचिलोपन ल्याउन मद्दत गर्दछ। र वर्तमान क्षणको जागरूकता। भारतमा उत्पत्ति भएको सूर्यलाई नमस्कार गर्ने बारे थप जानकारीको लेखमा हेर्नुहोस्!

योग र सूर्यनमस्कारको बारेमा थप बुझ्ने

सहस्राब्दी, योग र सूर्य नमस्कार जोडिएको छैन। योग अभ्यास र कक्षाहरूमा सूर्य नमस्कार गर्दा मात्र। आफ्नो श्वासप्रश्वासको लयमा प्रत्येक आसनमा प्रवेश गर्ने र बाहिर निस्कँदा शरीरलाई उत्तेजित गर्छ र दिमागलाई शान्त बनाउँछ, प्राण, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा, प्रवाह बनाउँछ।

अनुसरण गर्नुहोस्, सूर्य नमस्कारको इतिहास र यसको सम्बन्धको बारेमा थप जान्नुहोस्। उपस्थितिको गहिरो अवस्थासूर्यनमस्कार र केही सेकेन्डका लागि समात्दा हृदयाघात र संक्रमण बढ्छ। सबै योग अभ्यासहरू जस्तै, बलियो अनुक्रमहरूले शरीरलाई सक्रिय बनाउँछ र शरीरको विभिन्न भागहरूमा अधिक रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन ताप उत्पन्न गर्दछ। तसर्थ, शरीरका कोशिकाहरूमा बढी अक्सिजन ढुवानी गरिन्छ।

मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपनमा सुधार गर्छ

सूर्य नमस्कारमा बारम्बार आसन गर्दा शरीरलाई शक्ति चाहिन्छ। विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गरेर र शरीरका विभिन्न भागहरूको सक्रियता आवश्यक पर्दा, तिनीहरूले तिघ्रा, बाछो, पछाडि, काँध, हातहरू, लगायतका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तन्काउन मद्दत गर्छन्। नाभि भित्री, सधैं योग अभ्यासहरूमा संकेत गरिएको छ। यो उपायले काठको मेरुदण्डको क्षेत्रलाई जोगाउन र चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्छ।

ढाडको दुखाइ र आसन समस्याहरू कम गर्छ

शरीरलाई आवश्यक पर्ने दैनिक कसरतको रूपमा, सूर्यनमस्कारले शरीरलाई धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ। पछाडिको मांसपेशी । अगाडि र पछाडि झुकावहरू, साथै संक्रमणहरू सहित यसको आन्दोलनहरूले मेरुदण्डलाई थप लचिलो बनाउँछ।

पिठको सम्बन्धमा मानिसहरूले महसुस गरेको असुविधाको ठूलो भाग गतिशीलता र लचिलोपनको कमीबाट ठ्याक्कै आउँछ। सूर्य नमस्कार, शरीरको विभिन्न भागहरूमा विभिन्न प्रकारका आन्दोलनहरू अन्वेषण गरेर, पनि मद्दत गर्दछआसनलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न र यससँग सम्बन्धित समस्याहरू ठीक गर्न।

आन्दोलनको समन्वय सुधार गर्दछ

योग अभ्यास शरीर जागरूकता र समन्वय विकास गर्न खोज्नेहरूको सहयोगी हो। सूर्यनमस्कारको लागि, चक्रद्वारा प्रस्तावित आवश्यकताले धारणा र ठाउँको परिष्कृत धारणाहरूको अतिरिक्त, आन्दोलनको गुणस्तर र तरलतालाई उत्तेजित गर्दछ। क्रमलाई नियमित रूपमा दोहोर्याउँदा, दैनिक जीवनमा समेत आन्दोलनहरू थप समन्वयित, हल्का र सामंजस्यपूर्ण हुन्छन्।

मानसिक एकाग्रतामा मद्दत गर्छ

समग्र रूपमा योगको अभ्यासले थप एकाग्रता ल्याउँछ र, सूर्य नमस्कार, फरक छैन। श्वासप्रश्वासमा र शरिरमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले हालको घडीमा दिमाग झन् शान्त र एकाग्र हुन्छ।

मानसिक रूपमा व्यक्ति जति शान्त हुन्छ, उसको बोध र ध्यान दिने क्षमता त्यति नै बढी हुन्छ। पल सम्म। त्यो हुन्छ। यस लाभले शरीरको चेतना विकास गर्न पनि मद्दत गर्छ र चिकित्सकको शरीरको सीमालाई जोड दिन्छ।

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ

तनाव, चिन्ता र केही हर्मोनको चुचुरोले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घटाउँछ। यस अवस्थालाई उल्टाउन, दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधिहरू सम्मिलित गर्नु एक आधारभूत चरण हो। योग अभ्यासहरू मध्ये सूर्य नमस्कार, शरीर र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्नको लागि एकदमै पूर्ण मानिन्छ।

तसले तनावको स्तरमा कमी आउँछ।र तनावको मुक्ति, जीव स्वस्थ बन्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ।

जीव डिटक्सिफाई गर्न मद्दत गर्छ

सास एक अत्यन्त शक्तिशाली उपकरण हो जीव detoxify गर्न। सूर्यनमस्कार गर्दा, तपाईंको ध्यान हावाको प्रवाह र बहिर्गमनमा केन्द्रित गरेर, तपाईंको फोक्सोलाई पूर्ण रूपमा भर्न र शान्त गतिमा तिनीहरूलाई खाली गर्न सजिलो हुन्छ।

यस चरणले रक्त प्रवाहलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। ठीकसँग अक्सिजनयुक्त, अंग र प्रणाली को भलाई सुधार। सूर्य नमस्कारले दिमागलाई शान्त पार्नुका साथै विचारहरूलाई पनि डिटक्सिफाई गर्छ। शरीरमा अतिरिक्त कार्बन डाइअक्साइड निस्कनु अर्को उल्लेखनीय लाभ हो।

योग र सूर्य नमस्कार बारे अन्य जानकारी

सूर्य नमस्कारको नियमित अभ्यास, सानो दोहोरिने वा चुनौतीपूर्ण रूपमा 108 अनुक्रमहरूको चक्र, सम्पूर्ण रूपमा जीवलाई ऊर्जा दिन्छ। विभिन्न भिन्नताहरू, व्यक्तिगत अवधि र सम्भावित अनुकूलनहरूको साथ, यो सौर्य प्लेक्ससमा ऊर्जा ल्याउने तरिका हो, एक महत्त्वपूर्ण चक्र जसले शरीरको ऊर्जा केन्द्रको रूपमा कार्य गर्दछ। सूर्य नमस्कार बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ? अन्य डाटा हेर्नुहोस्!

सूर्य नमस्कार गर्ने अभ्यास कहिले गर्ने?

व्यक्तिगत रूपमा वा टाढाबाट योग कक्षाहरू लिनेहरूका लागि, शिक्षकहरूद्वारा सूर्य नमस्कार कक्षाहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ। अन्य अवस्थामा, सूर्य नमस्कार दैनिक अभ्यासको पहिलो चरण हुन सक्छ। आदर्श रूपमा, दयो क्रम हरेक बिहान, सूर्योदय पछि, प्राथमिकता खाली पेटमा गरिन्छ।

तारा उदाएको दिशातर्फ फर्केर सूर्य नमस्कार गर्नुले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। चक्रको दृष्टिकोणबाट, यो कार्यले शरीरको प्रत्येक ऊर्जा केन्द्रहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण चक्रमा, विभिन्न चक्रहरू सक्रिय हुन्छन्।

सूर्य नमस्कार अभ्यास गर्ने उपयुक्त समय के हो?

सूर्य नमस्कार, योगीको श्वासप्रश्वासको लयमा अभ्यास गर्दा, पूर्व-स्थापित समय हुँदैन। एक व्यक्तिको सास फेर्न क्षमतामा निर्भर गर्दछ, सूर्य नमस्कार अधिक वा कम व्यापक हुन सक्छ। सामान्यतया, प्रत्येक सास फेर्न र सास फेर्न लगभग 3 देखि 5 सेकेन्ड सम्म रहन्छ।

त्यहाँ कुनै उपयुक्त समय छैन, तर सूर्य नमस्कार छोटो छ, 1 मिनेट देखि लगभग 3 वा बढी सम्म। थप रूपमा, यदि व्यवसायीले एक वा धेरै आसनहरूमा लामो समयसम्म रहन रोज्छ भने समय पनि बढ्न सक्छ। यो किनभने अभ्यास सधैं योगीको हो।

सूर्य नमस्कार आचरणको चक्रले कति क्यालोरीहरू जलाउँछ?

सूर्य नमस्कारको पूर्ण क्रमले औसतमा १० देखि १४ क्यालोरीहरू जलाउँछ। यद्यपि यो सानो देखिन्छ, सूर्यलाई अभिवादन धेरै पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। यसलाई 108 पटक गर्नु भनेको अभ्यासमा पहिले नै उन्नत भएकाहरूका लागि मात्र सिफारिस गरिएको चुनौती हो, किनकि यसले शरीरबाट धेरै माग गर्दछ। यद्यपि, यो क्रम केही पटक मात्र गर्न सम्भव छ,उस्तै लाभहरू सहित।

कसले सूर्य नमस्कार गर्न सक्छ?

स्वास्थ्य समस्याहरू बाहेक, सूर्य नमस्कार सबै योग अभ्यासकर्ताहरूको लागि संकेत गरिएको छ। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, ढाड, काँध वा नाडीको सीमितता भएका व्यक्तिहरू र गर्भवती महिलाहरूले सूर्य नमस्कार नगर्नु पर्छ। अन्य अवस्थाहरूमा, केवल आसनको तीव्रतालाई शरीरमा अनुकूलन गर्नुहोस्, किनकि अनुक्रमलाई बल चाहिन्छ।

सूर्यनमस्कार गर्दा सावधानीहरू

सूर्य नमस्कार अभ्यास गर्नेहरूलाई आवश्यक पर्ने मुख्य हेरचाह शरीरको सीमितताको सम्मान गर्दै प्रदर्शन गर्नु हो। मांसपेशीको धेरै माग गर्दा असुविधाको अतिरिक्त चोटपटक लाग्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, दिमाग उत्तेजित हुन्छ र अनुक्रमका फाइदाहरू योगीले वास्तवमा महसुस गर्दैनन्।

स्वास्थ्य समस्या वा ढाड र रक्तचापसँग सम्बन्धित समस्याहरूको मामलामा, उदाहरणका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ। अभ्यास अपनाउन अघि एक विशेषज्ञ खोज्न। थप रूपमा, ऊर्जावान प्रकृतिको हेरचाहले शरीरलाई जबरजस्ती नगर्ने चिन्ता गर्दछ, योगको एउटा उपदेश: अहिंसाको पालना गर्दै। अत्याधिक प्रयास र पीडा, आखिर, शरीर विरुद्ध हिंसा को एक रूप हो।

सूर्यनमस्कारको चाल र आसनले सूर्योदय र सूर्यास्तको सन्दर्भ बनाउँछ!

सूर्य नमस्कारको क्रम, विभिन्न आसनहरू समावेश गरेर, प्रतीकात्मक रूपमा सूर्यको दैनिक चक्रलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। क्षितिजमा तारा उदाउँछ, आउँछयसको उच्चतम बिन्दुमा र सुरु बिन्दुमा फर्केर, सेट गरिएको क्षण तिर झरना सुरु हुन्छ। सूर्यनमस्कारको समयमा पनि यस्तै गतिशीलता हुन्छ, जसले अस्तित्वका सबै तहहरूलाई जोड्छ र धेरै पूर्ण मानिन्छ।

शक्ति र लचकतामा काम गर्नुका साथै सूर्यलाई नमस्कार गर्ने आसनहरू पनि एउटै लयमा गरिन्छ। व्यवसायीको सास जस्तै। जब योगी सास फेर्छ, ऊ एउटा स्थितिमा प्रवेश गर्छ, र जब उसले श्वास छोड्छ, ऊ अर्को स्थानमा प्रवेश गर्छ।

यसको मतलब यो हो कि सूर्य नमस्कार पूरा गर्ने गति धेरै व्यक्तिगत छ, जो लामो समयदेखि अभ्यास गर्दै आएकाहरूको लागि ढिलो हुन्छ। समय र श्वास प्रवाह लम्बाइ सफल। जब अनुक्रम सूर्योदय र सूर्यास्तको नजिकको समयमा गरिन्छ, आध्यात्मिक लाभहरू अझ स्पष्ट हुन्छन्।

सूर्य नमस्लार के हो?

सूर्य नमस्कार आसनहरूको एक अनुक्रम हो जुन भारतीय सभ्यताको शुरुवातमा जान्छ। एक सांस्कृतिक प्रकृति को, यो भौतिक शरीर मा रूपान्तरण को प्रवर्द्धन को अतिरिक्त, व्यक्ति र देवत्व बीचको सम्बन्ध को रूप मा बुझ्न सकिन्छ। आसनहरूको पुनरावृत्तिले सूर्योदय र सूर्यास्तको प्रतीक हो, एक नृत्य जस्तै चक्रमा जुन सुरु बिन्दुमा फर्कन्छ।

यो एक प्रकारको गतिशील ध्यानमा सूर्यको लागि सम्मान हो। केवल आन्दोलनहरू मात्र होइन, तिनीहरू सचेत कार्यहरू हुन् जसले नयाँ शारीरिक र भावनात्मक दृष्टिकोणहरू विकास गर्दछ।

योगको उत्पत्ति र इतिहास

योग भारतमा उत्पत्ति भएको हो र, यद्यपि यो निश्चित रूपमा प्रमाणित गर्न सम्भव छैन। यसको उदयको क्षण, यो लगभग 5,000 वर्ष पहिले भएको मानिन्छ। सहस्राब्दी अभ्यास, जसको नाम संस्कृतबाट आएको हो र यसले संघलाई संकेत गर्छ, यसको सबैभन्दा लोकप्रिय अभिव्यक्तिको रूपमा चटाई (चटाई) मा आन्दोलनहरू छन्। यद्यपि, योगको अनुभव स्तम्भहरूको सेटसँग मिल्दोजुल्दो छ।

यसको दर्शनमा अहिंसा र अनुशासन जस्ता सिद्धान्तहरूसँगको सम्बन्ध समावेश छ, जुन अभ्यासको अतिरिक्त व्यक्तिको जीवनका विभिन्न सन्दर्भहरूमा लागू गरिन्छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका योगहरू छन्, प्रत्येकको उद्देश्य भौतिक शरीर र भावनात्मक अनुभवसँग सम्बन्धित छ।

सूर्यलाई नमस्कार गर्ने उद्देश्य के हो?

सूर्यलाई अभिवादनले पूजनीय श्रद्धालाई जनाउँछसूर्य द्वारा प्रतीक देवता। योग कक्षाहरूमा विकसित भएको अवधारणाको अंश र सीधा तथ्यसँग सम्बन्धित छ, ठूलो हुनको लागि, तपाईं सानो हुनुपर्छ। सूर्यको लागि श्रद्धा, त्यसकारण, भारतमा सहस्राब्दीदेखि सम्मानित व्यक्तिको लागि अनुष्ठान जस्तै हो।

चाँडै, सूर्य सबै कुरा जान्नुहुन्छ र सबै कुरा देख्नुहुन्छ, र सबै कुराको संरक्षक हुनुहुन्छ भन्ने ईश्वरीय प्रतिनिधित्व हो। जसले जीवनलाई ओझेलमा पार्छ। सूर्य नमस्कारको अभ्यासले प्राणायाम र आसनलाई एकीकृत गर्दछ, योगका दुई स्तम्भहरू: सचेत सास फेर्न र आसनहरू। यसरी, अनुक्रम मार्फत सूर्यलाई सम्मान गर्नु भनेको सम्पूर्णको उच्चतम भागमा आध्यात्मिक रूपमा जडान गर्ने तरिका हो।

सूर्य नमस्कारले कसरी काम गर्छ?

सूर्य नमस्कारको अनुभूतिमा सिद्धान्तको रूपमा अस्तित्वको स्वीकृति छ। अनुक्रम द्वारा ल्याइएको शारीरिक र मानसिक लाभहरू प्राप्त गर्नको लागि आसनहरूलाई बलपूर्वक वा गति दिनु हुँदैन। यद्यपि यो विरोधाभासी देखिन्छ, सीमितताको सम्मान गर्नु भौतिक शरीर र सूक्ष्म ऊर्जा बीचको सम्बन्ध विस्तार गर्ने उत्तम तरिका हो।

प्राकृतिक र तरल तरिकाले सूर्य नमस्कार अभ्यास गर्दा, जबरजस्ती बिना, अभ्यासको वास्तविक प्रभाव देखा पर्दछ। । शान्त दिमागको साथ, योगी वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम छन्, योगको उपदेशहरू मध्ये एक। पुनरावृत्ति संग, आन्दोलनहरु अधिक तरल हुन्छ र अस्तित्व को भित्रीकरण एक परिणाम हो। सूर्यदर्शनमा मन्त्रको प्रयोग पनि प्रचलित छ।

चरणबद्ध सूर्य नमस्कार

Aसूर्य नमस्कार क्रमलाई हरेक सम्भावित दृष्टिकोणबाट अत्यन्त पूर्ण मानिन्छ। सम्पूर्ण शरीरलाई कन्डिसन गर्नुको अतिरिक्त, सूर्य नमस्कारले श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई काम गर्दछ, शुद्ध पार्छ र आत्मनिरीक्षणको निमन्त्रणा हो। यद्यपि आसनहरू फरक-फरक हुन सक्छन्, अनिवार्य रूपमा, सूर्य नमस्कारको चरण-दर-चरण र प्रत्येक आसनको प्रस्तावलाई जाँच गर्नुहोस्!

पहिलो - ताडासन, पर्वतीय मुद्रा

सुरुवात बिन्दु सूर्यनमस्कारको प्रस्थान पहाडको आसन हो। Tadasana मा, स्पष्ट निष्क्रियता धेरै कार्यहरूको प्रतिबिम्ब हो जसले शरीरलाई सन्तुलित राख्छ र पृथ्वीको उर्जाको सम्बन्धमा पङ्क्तिबद्ध राख्छ।

यस आसनमा, आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको छेउमा छोड्नुहोस्। , हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। क्रम सुरु गर्नु अघि ऊर्जावान र शारीरिक जराहरू सिर्जना गर्दै, ताडासनमा केही सासहरू बस्न सम्भव छ।

सूर्य नमस्कारमा, फुसफुसे सास, वा उज्जय प्राणायामको प्रयोग धेरै सामान्य छ। यो गर्नको लागि, नाक मार्फत मात्र सास लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस्, ग्लोटिस संकुचित गर्नुहोस् र श्रव्य आवाज सिर्जना गर्नुहोस्। यो सास फेर्दा शान्त हुन्छ र प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणालीको गतिविधि बढाउँछ।

2nd - उत्तानासन, अगाडि झुकाउने मुद्रा

ताडासनमा, सास लिनुहोस् र आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो हत्केलालाई शीर्षमा ल्याउनुहोस्। तपाईंले श्वास छोड्दा, उत्तानासनमा प्रवेश गर्दै भुइँ तिर आफ्नो हातहरू निर्देशित गर्नुहोस्। आसन भनेको अगाडिको झुकाव हो,जो चिकित्सकको लचिलोपनमा निर्भर गर्दै, घुँडा विस्तार वा लचिलोसँग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। घुँडाको दिशामा भएको हिप्सले माथितिर देखाउनुपर्छ।

धडलाई झुकाउन, श्रोणिबाट हिँड्नुपर्छ। आसनले ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिको भागलाई गहिरो रूपमा फैलाउँछ। तपाईंले श्वास लिने बित्तिकै अर्को मुद्रामा संक्रमण सुरु गर्नुहोस्।

तेस्रो - अश्व संचलनासन, धावकको मुद्रा

अश्व संचलनासन आत्मविश्वास र दृढ संकल्पको विकास गर्ने मुद्रा हो। प्रवेश गर्न, उत्तानासनबाट एक खुट्टाको साथ ठूलो पाइला फिर्ता लिनुहोस्। अगाडिको खुट्टा हातको बीचमा राखिएको छ, र घुँडा घुँडाभन्दा बाहिर नजाइकन झुकेको छ।

पछाडिको खुट्टा सीधा रहन्छ, एड़ी सक्रिय र माथि उठेको छ। यो एक आसन हो जसमा स्थायित्व ल्याउन विरोधी शक्तिहरू सम्मिलित हुन्छन् र हिप फ्लेक्सरहरूमा तीव्रताका साथ काम गर्दछ।

चौथो - अधो मुख स्वानासन

सास छोड्ने क्रममा तलको कुकुरमा प्रवेश गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, आफ्नो अगाडिको खुट्टाको साथ पछाडि जानुहोस्, दुवै खुट्टा पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। हातका हत्केलाहरू भुइँमा छन्, औंलाहरू अलग छन्।

अधो मुख स्वानासनको मुख्य माग भनेको मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नु हो, घुँडाहरू लचिलो पार्नु परे पनि र हिलहरू भुइँमा नपुगे पनि। । पेट तिघ्रातिर जानुपर्छ। आसनद्वारा प्रदान गरिएको स्ट्रेचिङ पछि, सास लिँदा, क्रम जारी राख्नुहोस्।

5 औं -अष्टाङ्ग नमस्कार, ८ वटा अंगले अभिवादन गर्ने आसन

प्रसिद्ध फलक मुद्रा (फलाकासन) शरीरको चटाई तर्फ झर्ने संक्रमण हो, जुन सास फेर्दा हुन्छ, किनकि सासले चालहरूलाई समन्वय गर्छ। फलक पछि, तपाईंले सास फेर्ने बित्तिकै, आफ्नो घुँडालाई चटाईमा आराम गर्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो धड़लाई तल राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई माथि राखेर र आफ्नो औंलाहरूलाई चटाईमा पनि राख्नुहोस्।

तपाईंको फोक्सो खाली हुँदा, आन्दोलन समाप्त गर्नुहोस्, जुन मलाई डुब्नको सम्झना गराउँछ। आसनले चिन्ता र तनाव कम गर्छ।

६औँ - भुजंगासन, कोबरा पोज

सास लिँदा, आफ्नो हातलाई चटाईमा राखेर धड़ उठाउनुहोस्। तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र झुकाउनुहोस्, तपाईंको ग्लुट्स संकुचित गर्नुहोस् र चटाईमा तपाईंको स्टेप आराम गर्नुहोस्। कोब्रा पोजको बल माथिल्लो ढाडमा हुन्छ, तल्लो ढाडमा होइन।

आफ्नो काँधलाई आफ्नो कानबाट टाढा तान्नुहोस् र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई सँगै ल्याउनुहोस्, आफ्नो छाती माथि राखेर। भुजंगासन ब्याक बेन्ड पोज हो जसले छाती खोल्छ र भण्डारित भावनाहरू छोड्छ।

यसले सास फेर्न क्षमता र मुद्रामा पनि सुधार गर्छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, यो आसनलाई उर्ध्वा मुख स्वानसन, माथितिर फर्केको कुकुरसँग बदल्नुहोस्। यदि त्यसो हो भने, आफ्नो खुट्टालाई चटाईमा थिच्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र हिप्स भुइँबाट टाढा राख्नुहोस्। हातहरू पूर्णतया सीधा रहन्छन्।

आन्दोलनको चक्र समाप्त गर्दै

सूर्य नमस्कारको आचरणले दैनिक सौर्य चक्रलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।क्रम चक्रीय छ। यसरी, उनी सुरु, मध्य र अन्त्यको अवधारणा सिर्जना गर्दै उही आसनमा फर्कन्छिन्। मुद्राहरू। यदि तपाईंले उज्जय प्राणायाम प्रयोग गरेर चक्र सुरु गर्नुभयो भने, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने यो श्वास जारी राख्नुहोस्। कुनै पनि क्षणमा, डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वासमा फर्कन सम्भव छ।

अधो मुख स्वानासन

अधो मुख स्वानासनमा फर्किनु योगीको क्रमको अन्तिम स्ट्रेचमा प्रवेश गर्ने तयारीको चरण हो। तलतिर फर्केको कुकुरलाई आराम गर्ने मुद्रा मानिन्छ, यद्यपि यसको शारीरिक मागहरू अस्वीकार्य छन्। श्वास छोड्ने समयको लागि आसनलाई समातेर, सास फेर्न अर्को मुद्रामा लैजानुपर्छ।

अश्व संचलनासन

दौडकको पोजमा पछाडि, विपरित खुट्टालाई अगाडि ल्याउने समय हो। जो पहिलो पटक यस पदमा थिए। योगमा, शरीरका पक्षहरूलाई अलग-अलग काम गर्ने आसनहरू सधैं शारीरिक र ऊर्जावान उद्देश्यका साथ दोहोर्याइनुपर्छ। माथि हेर्नु र खुट्टालाई हातको बीचमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

उत्तानासन

सास छोड्दा अगाडि झुकेर फर्कनुहोस्। फेरि, आवश्यक भएमा घुँडाहरू झुकाउन सकिन्छ, र हातका हत्केलाहरू भुइँमा हुनुपर्छ। वर्तमान क्षणमा फोकसले आसनका थप फाइदाहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ, जुन, डेलिभरीको साथ,आफ्नो कम्मरलाई सधैं माथितिर देखाउनुहोस्।

ताडासन

अन्तिम सास लिँदा आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हत्केला जोड्नुहोस्। लम्बर स्पाइनको स्तरमा शरीरलाई सूक्ष्म रूपमा पछाडि झुकाउनु यस चरणमा एकदम सामान्य कार्य हो। तपाईंले सास छोड्दा, आफ्नो हातहरू छातीको उचाइमा तल राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छेउमा छोड्नुहोस्, प्रारम्भिक आसन, ताडासनमा फर्कनुहोस्। आसनले अस्तित्वको उर्जालाई जमिनमा जोड्न मद्दत गर्छ।

शवासन, शव आसन

शवासन, वा सवाना, योग अभ्यासको अन्तिम आसन हो, जसले सूर्य शुभ प्रभातको चक्रलाई समाप्त गर्न सक्छ। । यो आराम गर्ने आसन हो, जसमा योगी खुट्टालाई अलिकति टाढा राखेर र हातको हत्केलालाई माथितिर फर्काएर शरीरको छेउमा राखेर सुत्ने आसन हो। यसलाई शव मुद्रा भनिन्छ किनभने यसले शरीरको शिथिलतालाई पनि अनुकरण गर्दछ जुन चट्टानबाट केन्द्रतिर हुन्छ।

त्यसैले, शवासन गर्दा, आफ्नो आँखा बन्द राख्नुहोस् र शान्त सास फेर्नुहोस्। यो आसनलाई ध्यानसँग जोड्न सम्भव छ, र यो अन्त्यको केन्द्रविन्दु भनेको अभ्यासमा सारिएको उर्जालाई च्यानल गर्नु हो।

सूर्य नमस्कारको पूर्ण चक्र कसरी गर्ने

द सूर्य नमस्कारको पूर्ण चक्रमा आसनहरूको पुनरावृत्ति र ज्ञात अनुक्रमहरूमा तिनीहरूको संक्रमणहरू समावेश हुन्छन्, जुन फरक हुन सक्छ, तर उद्देश्य एउटै छ। सूर्य नमस्कारको मामलामा, जसमा धावकको मुद्रा छ, उदाहरणका लागि, चक्र पूरा गर्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।शरीरका दुवै तिर समान रूपमा काम गर्ने अनुक्रममा दुईवटा पूरै खण्डहरू।

चक्र पूरा गर्ने मार्गनिर्देशन भनेको श्वासप्रश्वास प्रवाह हो, र त्यहाँ अभ्यासहरू छन् जसमा प्रत्येक आसनमा प्रवेश गर्नु अघि, मन्त्र जप गरिन्छ। आसनलाई कायम राख्नाले शरीरका विभिन्न उर्जा केन्द्रहरू, चक्रहरू काम र बलियो हुन्छन्।

सूर्यनमस्कारका फाइदाहरू

यो कुनै गोप्य छैन कि सूर्यनमस्कार एक माग र पूर्ण छ। लाभ को। ठ्याक्कै किनभने यसले शारीरिक समर्पण र भावनात्मक समर्पणको माग गर्दछ, स्वास्थ्यमा प्रभावहरू स्पष्ट रूपमा बुझ्न सकिन्छ। शरीरलाई बलियो र अधिक प्रतिरोधी बनाउनको अलावा, आसनहरू पनि अस्तित्वको मानसिक र ऊर्जावान कल्याणसँग सम्बन्धित छन्। तल थप जान्नुहोस्!

चिन्ता र तनाव कम गर्दछ

सूर्य नमस्कार आन्दोलन चक्र चिन्ता र तनावका लक्षणहरू कम गर्न धेरै कार्यात्मक छ। यो किनभने समावेश आसनहरूले शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, मुटुको गतिलाई कम गर्छ र सास फेर्न सुस्त बनाउँछ।

उत्तनासन जस्ता आसनहरूले पनि स्नायु प्रणालीमा रक्तसञ्चार बढाउँछ, जसले शान्तिलाई बढावा दिन्छ। सूर्यलाई नमस्कार गर्ने सास, आसनहरूको लागि सुरूवात बिन्दु भएकोले, भावनात्मक असंतुलनलाई कम गर्दै थप शान्ति र मानसिक स्पष्टता प्रदान गर्दछ।

रक्त संचार सक्रिय गर्दछ

आसनहरू प्रदर्शन गर्दै