पिलेट्स शारीरिक अभ्यासको लागि एउटा प्रविधि हो जुन २० औं शताब्दीको सुरुमा जर्मन जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित गरिएको थियो र जसले ब्राजिल सहित विश्वभरका चिकित्सकहरू प्राप्त गर्यो। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, पिलेट्स व्यायामको योग हो जुन एक्लै गर्न सकिन्छ वा विशेष उपकरणहरूसँग गर्न सकिन्छ जुन गतिविधिको समयमा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूको विपरीत, उच्च प्रभावको कमीको विशेषता हो।

यो एक विधि हो जुन शिक्षाको उद्देश्य हो। , शरीर जागरूकता र सन्तुलन, यसलाई दैनिक जीवन र व्यावसायिक प्रयोग दुवैको लागि उपयुक्त बनाउँदै। यसको विशाल प्रयोज्यता धेरै फराकिलो छ, पूर्व र पोस्टपोरेटिभदेखि एथलीटहरूको शारीरिक कन्डिसनसम्म।

यसैले, यो यस्तो प्रख्यात विधि भएको छ र धेरै दर्शकहरूद्वारा अभ्यास गरिएको छ: वृद्ध, बालबालिका, गर्भवती महिला, खेलाडी, आदि पढ्न जारी राख्नुहोस् र यस लेखमा pilates बारे सबै कुरा हेर्नुहोस्।

pilates को अर्थ

Pilates भनेको भिन्नता, बल र झुकाव प्रशिक्षण हो जसले आसन, तन्काइ र टोन मांसपेशिहरु लाई बढाइचढाइ बिना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो एक विधि हो जसले आन्दोलनहरू निर्माण गर्दछ, एक शरीर अध्ययन जसमा अद्वितीय उपकरणहरू प्रयोग गरिन्छ र जसले, छवटा मुख्य सिद्धान्तहरू मार्फत, शरीर र दिमागलाई जोड्दछ।

पाइलेट्सको अर्थ जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नु हो। यसलाई अभ्यास गर्नेहरूको। यसको अतिरिक्त, यसको अभ्यासले शरीरको प्रतिरोधमा काम गर्ने लक्ष्य राख्छयो प्रदर्शन भएको समयमा शरीर वा विभिन्न सामानहरूको प्रयोग। किनभने यो उपकरणको आवश्यकता बिना अभ्यास गरिएको छ, यो मोडालिटीले विधिमा चुनौतीहरूको ठूलो विविधता प्रदान गर्दछ।

एकल पिलेट्समा, मौलिक अभ्यासहरू पिलेट्सका पिता जोसेफ पिलेट्स आफैले विकसित गरेका थिए। उनले कुनै पनि सामान प्रयोग नगरी आफ्नो शरीरमा यी अभ्यासहरू डिजाइन र प्रदर्शन गरे। Pilates एकलमा प्रदर्शन गरिएका केही अभ्यासहरू शैक्षिक मोडेलहरू हुन्, अर्थात्, तिनीहरू सास फेर्न र शक्तिको केन्द्रबिन्दु सिक्न डिजाइन गरिएका हुन्।

Pilates उपकरण

अभ्यासमा प्रयोग हुने उपकरणहरू जोसेफ पिलेट्स सुनिश्चित गर्न को लागी कि मानिसहरू आफ्नो शरीर सार्न र एकै समयमा आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न सक्छन्। जोसेफका अनुसार, बाह्य भारसँग व्यायाम गर्दा, मानव आन्दोलन सामान्य प्रयासको अवस्थामा अझ प्रभावकारी र सामंजस्यपूर्ण हुन्छ। तल यी प्रत्येक यन्त्रहरूको बारेमा थप जान्नुहोस्।

क्याडिलैक

यो यन्त्रलाई जोसेफ पिलेट्स बसेको समयदेखि कारको सम्मानमा क्याडिलैक नाम दिइएको थियो। यो कार धेरै सफल थियो। जोसेफको लागि, यो यन्त्र क्याडिलैक जस्तै विलासी र नवीन थियो।

अतिरिक्त, यसले विरामीहरूलाई हिँडडुलमा सहजीकरण गर्दै हिँड्ने समस्या भएका बिरामीहरूलाई मद्दत गर्छ।ती मानिसहरू जो क्लासिक फ्लोर व्यायाम गर्न सक्दैनन्। तसर्थ, यो एक ठूलो यन्त्र हो जसमा विभिन्न प्रकारका कार्यहरू र विभिन्न स्थानहरूमा अभ्यास गर्ने सम्भावनाहरू छन्, जस्तै सुत्ने, बस्ने, घुँडा टेक्ने, उभिने र निलम्बित पनि।

ल्याडर ब्यारेल

यसको उपस्थिति सीढीको साथ ब्यारेलको छ र बियर ब्यारेलबाट प्रेरित थियो। यो गोलाकार आकार भएको कारणले, यसले तपाइँलाई मेरुदण्डलाई गतिशील बनाउन अनुमति दिन्छ ताकि यो अधिकतममा उठोस्, पेटको व्यायामलाई अझ गाह्रो बनाउँछ, जुन मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध र स्वस्थ राख्नको लागि उत्कृष्ट छ।

व्यायामलाई कठिन बनाएर , यो यन्त्रले स्प्रिङहरू प्रयोग गर्दैन। वास्तवमा, उहाँसँग अरूको सम्बन्धमा एक विशिष्टता छ। हाल, यो व्यापक रूपमा पुनर्वास र पोष्टरल उपचारका लागि प्रयोग गरिन्छ, तर यसलाई शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

स्टेप चेयर

स्टेप चेयर व्हीलचेयरको मोडेलमा आधारित बनाइएको थियो। पाङ्ग्राहरू, तर जोसेफले प्रतिरोधको लागि दुईवटा स्प्रिङहरू भएको चल पेडल राखे, यसमा हातको लागि ब्याकरेस्ट र ह्यान्डलहरू छन्।

स्टेप चेयरको साइज अन्य उपकरणहरूको तुलनामा सानो छ, र यसमा धेरै सामानहरू छैनन्। , अर्थात्, केवल पेडल र समानान्तर बारहरू छन्। यसलाई प्रयोग गर्नको लागि, तपाइँको हातमा धेरै बल हुनु आवश्यक छ, तपाइँलाई अभ्यास गर्न को लागी धेरै प्रयास चाहिन्छ।

स्विस बल

बल स्विट्जरल्याण्ड मा देखा पर्यो र हुन थाल्यो। त्यहाँ प्रयोग गरियोपिलेट्स अभ्यासमा सहयोग गर्न सहायकको रूपमा, शारीरिक पुनर्वास र काइनसियोलोजी आन्दोलनहरूको लागि प्रयोग गरिँदै। यसरी, यो विश्वभर स्विस बलको रूपमा चिनिन थाल्यो।

बल एकल मोडालिटीमा पिलेट्स गतिविधिहरूमा सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने सामानहरू मध्ये एक हो। यो एक सहायक हो जसले चोटहरू रोक्न, अधिक मांसपेशी बल प्राप्त गर्न, लचिलोपन बढाउन, र सास फेर्न सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ।

सुधारक

जोसेफले सम्पूर्ण शरीरलाई सुधार गर्ने उद्देश्यले सुधारकको सिर्जना गर्नुभयो। यसमा पाङ्ग्रा र रेल सहितको सानो ओछ्यान छ जसमा यो घुमक्कड स्लाइड हुन्छ। सुधारक रेलहरूमा एक मोबाइल भागबाट बनेको हुन्छ जसले एउटै तनावको साथ चारवटा स्प्रिङहरूको प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ।

स्थिरता प्रदान गर्नुका साथै, यो यन्त्रले विभिन्न प्रकारका प्रदर्शन गर्न सम्भव बनाउँदै विभिन्न अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ। अभ्यासकर्ताको आवश्यकता अनुसार आन्दोलनहरू।

लोचदार ब्यान्ड

इलास्टिक ब्यान्ड रूसमा देखा पर्‍यो र धेरै पिलेट्स आन्दोलनहरूमा प्रयोग हुने सहायक उपकरण हो। यो पुनर्वास गुजरिरहेको एथलीटहरूको प्रशिक्षणको लागि, साथै संयुक्त र मांसपेशी रिकभरीको लागि सिर्जना गरिएको थियो। Pilates अभ्यासहरूमा, इलास्टिक ब्यान्डले लचिलोपन, टोन र सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ, सन्तुलनमा काम गर्नुका साथै संयुक्त गतिशीलता प्रदर्शन गर्दछ।

इलास्टिक ब्यान्ड यसको रंगहरूको लागि फरक छ:रातो, बैजनी र नीलो जुन प्रत्येक भोल्टेज अनुसार प्रयोग गरिन्छ। यसको उद्देश्य शक्ति र शक्ति र मध्यवर्ती र बलियो तीव्रताहरूमा काम गर्नु हो।

जादुई सर्कल

एक क्लासिक पिलेट्स सहायक उपकरण, जादुई सर्कल पनि विधिमा पहुँचयोग्य हुनको लागि जोसेफ द्वारा आविष्कार गरिएको थियो। , किनकि यो विभिन्न वातावरणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा लगभग ४० सेन्टीमिटर व्यास भएको लचिलो घण्टी हुन्छ, जसलाई अन्य उद्देश्यका साथमा पिलेट्स गतिविधि बढाउन प्रयोग गरिन्छ।

द म्याजिक सर्कल एक मात्र मौलिक सहायक हो जुन अझै पनि ठूलो मात्रामा निर्मित छ र व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। Pilates कक्षाहरूमा। यसबाहेक, यो फिटनेस संसारमा पनि धेरै लोकप्रिय भएको छ र आज यो पिलेट्स स्टुडियोहरूमा मात्र नभई जिम र पुनर्वास क्लिनिकहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ।

Bosu

Bosu एक कार्यात्मक प्लेटफर्म हो जुन हृदय, बल र लचिलोपन अभ्यासमा शारीरिक अवस्था सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ। किनभने यो उपकरणको एक टुक्रा हो जसमा धेरै बहुमुखी प्रतिभा छ, यसले प्रशिक्षणमा र गुरुत्वाकर्षणको अक्षको पङ्क्तिबद्धतामा मद्दत गर्दछ।

यसले शरीरको जागरूकता, मोटर समन्वय, सन्तुलन, न्यूरोमस्कुलर दक्षता सुधार गर्न सक्छ। Pilates अभ्यासहरूमा, Bosu लाई सामान्यतया स्विस बलमा गरिने अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर सुरक्षित र सहज तरिकाले।

टोनिङ बलहरू

टोनिङ बलहरू साना रजसको तौल 0.5 kg देखि 6 kg सम्म हुन्छ। तिनीहरू पिलेट्स कक्षाहरूमा प्रयोग गरिन्छ, अभ्यासहरू थप चुनौतीपूर्ण बनाउँदै। थप रूपमा, तिनीहरूले काँध र अन्य मांसपेशी समूहहरूको स्थिरतामा थप दृढता ल्याउँछन्।

यी बलहरू घुमाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ, जसले स्ट्रेचिङको उत्कृष्ट काम प्रदान गर्दछ। तिनीहरूको मुख्य विशेषता भनेको तिनीहरूको तौल हो, जसले कामको बोझमा खुला काइनेटिक चेन थप्छ, जसले व्यक्तिलाई आन्दोलनहरू गर्न उत्प्रेरित गर्छ।

फोम रोलर

फोम रोलर समर्थन गर्न प्रयोग गरिने पिलेट्सको सहायक उपकरण हो। शरीर, विभिन्न प्रकारका कामहरूमा मद्दत गर्दछ, जस्तै स्ट्रेचिङ, मसाज, सन्तुलन र बल र सहनशीलता व्यायाम। फोम रोलर सामग्रीले एक अस्थिर सतहलाई बढावा दिन्छ, जसले कोर बलियो बनाउन योगदान गर्दछ।

घनत्वको लागि, यो जति कठिन हुन्छ, मायोफेसियल रिलीजको लागि लामो समयसम्म लागू हुन्छ। अर्कोतर्फ, जति निन्दनीय, सहज आरामको लागि उति राम्रो।

पिलेट्सका महान सहयोगीहरू

शारीरिक व्यायामले अभ्यास गर्नेहरूलाई अनगिन्ती फाइदाहरू ल्याउँछ, त्यसैले पिलेट्ससँग सम्बन्धित एक स्वस्थ र सन्तुलित आहारले जीवनको गुणस्तर, कल्याण र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस अर्थमा, क्रसफिट बल, लचिलोपन र मुद्राको साथमा पिलेट्सको ठूलो सहयोगी भएको छ, जसले शरीरको सन्तुलन र मोटर समन्वय। सहयोगीहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्पिलेट्स, अर्को।

स्वस्थ बानीहरू

केही स्वस्थ बानीहरू, पिलेट्ससँगै अपनाएमा, जस्तै हिड्ने, खेलकुद र अन्य प्रकारका शारीरिक अभ्यासहरूले अभ्यासलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ। साथै, छाला हेरचाह दिनचर्या, योग अभ्यास र ध्यान पनि स्वस्थ बानीहरूको राम्रो उदाहरण हो।

तर शरीरको राम्रो कार्यका लागि, यो पनि आवश्यक छ कि शरीरको लागि हानिकारक खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउन। शरीर। स्वास्थ्य जस्तै धुम्रपान र अत्यधिक रक्सी पिउने। अर्को सुझाव भनेको सन्तुलित दिनचर्या कायम राख्न प्रशस्त पानी पिउनु र दिनको कम्तिमा ८ घण्टा सुत्नु हो।

क्रसफिट

हालका वर्षहरूमा, पाइलेट्स क्रसफिट अभ्यासकर्ताहरूका लागि उत्कृष्ट सहयोगीको रूपमा उभिएको छ। चोटपटक रोक्न र सास फेर्नका पक्षहरूमा काम गर्नको लागि मोडालिटीमा। थप रूपमा, पाइलेट्स मुद्रा सुधार गर्ने सन्दर्भ हो, क्रसफिटमा प्रशिक्षणको सही प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण बिन्दु।

अन्तमा, क्रसफिटले विद्यार्थीलाई राम्रो लचिलोपन र शरीर जागरूकता प्राप्त गर्न आवश्यक छ र, पाइलेट्ससँगै, उसले गर्न सक्छ। थप सन्तुलन र संयुक्त गतिशीलता विकास गर्नुहोस्।

एरोबिक अभ्यास

एरोबिक अभ्यासहरूले मानिसहरूलाई मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई लाभ प्रदान गर्न वजन प्रशिक्षण अभ्यास गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, तिनीहरूले हृदय रोग र तनावको कारण विकारहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। ओएरोबिक प्रशिक्षणको तौल घटाउने र शरीरको बोसो जलाउने मुख्य र आधारभूत भूमिका हुन्छ।

यस तरिकाले, पिलेट्स प्रतिरोधको त्यो उत्तम व्यायाम हो, तर आदर्श सन्तुलन पाउनको लागि यसलाई जोड्नु राम्रो हुनेछ। केहि एरोबिक व्यायाम संग। तर, यो याद राख्न लायक छ कि पिलेट्सले एरोबिक गतिविधिहरू प्रतिस्थापन गर्दैन, र केवल यी संयुक्त गतिविधिहरूको अभ्यासले शरीरलाई धेरै फाइदाहरू बढाउँछ।

के पिलेट्समा कुनै विरोधाभासहरू छन्?

यी कसैलाई पनि, कुनै पनि कन्डिसनिङ वा जुनसुकै उमेर समुहमा अभ्यास गर्न सकिने भएकाले, पिलेट्समा कुनै विरोधाभास हुँदैन।

यद्यपि, केही सावधानी अपनाउनुपर्छ। व्यावसायिक मार्गदर्शन बिना पिलेट्स अभ्यास गर्नुहोस्, वा व्यस्त ठाउँहरूमा मोडालिटी अभ्यास गर्नुहोस्, जसले यसलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र अभ्यासलाई पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

पिलेट्सको उत्पत्ति

१४ वर्षको उमेरमा, जोसेफ पिलेट्सले परम्परागत चिनियाँ चिकित्सामा ज्ञान खोज्दै शरीर रचना विज्ञानको क्षेत्रमा गहिरो अध्ययन गर्न थाले, अरु मध्ये। यी अध्ययनहरू मार्फत उनले विभिन्न प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू पत्ता लगाए, जस्तै शरीर सौष्ठव।

त्यस समयमा, जोसेफ दम, रिकेट्स र बाथ ज्वरोबाट पीडित थिए, त्यसैले बिरामीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि पिलेट्स विधि सिर्जना गर्ने उनको विचार थियो। उही अवस्थाको साथ।

अतिरिक्त, जोसेफले आफ्नो सास फेर्न समस्याको कारण खराब मुद्रालाई जिम्मेवार ठहराए। वास्तवमा, उसले आफ्नो श्वासप्रश्वासमा काम गर्न थाल्यो र बाहिर व्यायाम गर्न थाल्यो। सुरुमा, पाइलेट्सलाई कन्ट्रोलजीको नाममा सिर्जना गरिएको थियो, किनकि यसले शरीरका सबै अंग र मांसपेशीहरूमा दिमागलाई नियन्त्रण गर्न बराबर हुन्छ।

पिलेट्सको उद्देश्य

पाइलेट्सको मुख्य उद्देश्य हो। प्रत्येक बिरामीको लागि परिभाषित उद्देश्यहरू मार्फत स्पाइन स्ट्याबिलाइजर र मोबिलाइजरहरू काम गर्न।

सबै अभ्यासहरूमा प्राथमिक चेनमा काम हुन्छ, जसलाई मांसपेशी समूहहरूको सक्रियताको रूपमा परिभाषित गरिन्छ जस्तै: ट्रान्सभरसस एबडोमिनिस, कशेरुका नहरहरू, पेल्भिक फ्लोर र डायाफ्राममा अवस्थित मांसपेशीहरू।

यसबाहेक, यसको लोकप्रियता पछि, पिलेट्सले सबै उमेरका फ्यानहरू प्राप्त गरेको छ जो शरीर सौष्ठव र अन्य एरोबिक प्रशिक्षणको विकल्प चाहन्छन्।व्यायाम।

पिलेट्सले कसरी काम गर्छ

पिलेट्सले मुद्रा नियन्त्रण र सही गर्न काम गर्दछ। थप रूपमा, यो केही रोगहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूको पुनर्स्थापना उपचारमा प्रभावकारी हुन्छ।

विधिको पोज र व्यायामले चिकित्सकहरूलाई मेरुदण्डको तटस्थ मुद्रा कायम राख्न, अनावश्यक मांसपेशी आन्दोलनहरूलाई कम गर्दै, यसरी शरीरको स्थिरता सुधार गर्न र रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ। मांसपेशीको थकान।

राम्रो आसन भनेको मानिसको शारीरिक, मानसिक र सामाजिक कल्याण गर्ने बानी हो, जबकि नराम्रो आसन एउटा खराब बानी हो जसलाई पिलेट्स अभ्यास जस्ता साना दैनिक मनोवृत्तिहरूद्वारा परिमार्जन गरिनुपर्छ।

पिलेट्स कसलाई हो

सबै उमेरका मानिसहरूले पिलेट्स गर्न सक्छन्। यद्यपि, त्यहाँ विशिष्ट दर्शकहरू छन् जुन यस अभ्यासको लागि अलग छन्, जस्तै ढाड समस्या भएका वृद्ध व्यक्तिहरू, गर्भवती महिलाहरू, साथै बालबालिका र कमजोर मुद्रा भएका किशोरहरू। यसरी, पिलेट्स प्रत्येक व्यक्तिको सीमा अनुसार अभ्यास गरिन्छ, र यसको अभ्यास सबैको लागि संकेत गरिएको छ।

अन्तमा, यो कुनै पनि उद्देश्य वा व्यक्ति द्वारा प्रयोग गरिन्छ, हिड्न मन नपर्नेहरूका लागि शारीरिक गतिविधिको छनौटको रूपमा। , दौडने र जिम, र पोष्टरल रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको पुनर्वासको लागि पनि।

पिलेट्स पेशेवरहरू

पिलेट्स कक्षाहरू प्रस्ताव गर्न सक्षम पेशेवरहरूले पिलेट्स प्रशिक्षण कोर्स गरेको हुनुपर्छ,किनकि उनीहरूलाई प्रशिक्षण ताललाई अगाडि बढाउनको लागि सही समय कहिले हो भनेर जान्न आवश्यक छ, सधैं प्रत्येक विद्यार्थीको व्यक्तिगत आवश्यकता र क्षमताहरूको सम्मान गर्दै।

फिजियोथेरापी र शारीरिक शिक्षा व्यवसायीहरूको कक्षा परिषद् अनुसार, व्यावसायिक, अनिवार्य रूपमा, पिलेट्स सिकाउन सक्षम हुनको लागि शरीर रचना, बायोमेकानिक्स र किनेसियोलोजीको राम्रो ज्ञान हुनुपर्छ। थप रूपमा, नर्तकहरू र व्यावसायिक चिकित्सकहरूले पनि पिलेट्स सिकाउँछन्।

अभ्यासहरू कसरी छन्

पाइलेट्समा गरिने आन्दोलनहरूको गुणस्तरले अभ्यास पछि अभ्यासकर्तालाई उत्साहित हुन अनुमति दिन्छ। Pilates अभ्यासहरूले सन्तुलनलाई प्राथमिकता दिन्छ, कुनै पनि मांसपेशी समूहलाई ओभरलोड नगरी, शरीरलाई कुनै पनि आन्दोलनमा अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न दिन-दिनका गतिविधिहरूदेखि खेल अभ्याससम्म।

पिलेट्सले शरीरका ती सबै क्षेत्रहरूलाई अलगावमा सार्छ। वा आन्दोलन र स्थिरताका सिद्धान्तहरू लागू गरेर समूहबद्ध, सधैं मांसपेशी सन्तुलन खोज्दै। सन्तुलन टोन वा बल र जोर्नी वरिपरिको मांसपेशीहरूको लम्बाइ बीचको सम्बन्धद्वारा स्थापित हुन्छ।

के Pilates ले तौल घटाउँछ?

पिलेट्सले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छ, लचिलोपन बढाउँछ र मुद्रा सुधार्छ। थप रूपमा, यो अभ्यासले दुखाइ रोक्छ, प्रतिरोध सुधार गर्दछ, शक्ति बढाउँछ र, सन्तुलित आहारसँग सम्बन्धित हुँदा रशारीरिक व्यायामले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

यस्तो हुन्छ किनभने पिलेट्सको चालले शरीरलाई बलियो बनाउँछ, जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउँछ र समग्र रूपमा आन्दोलनहरूलाई पुन: शिक्षित गर्छ। थप रूपमा, जब तपाइँ पिलेट्स अभ्यास गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण शरीर गतिमा हुन्छ, क्यालोरीहरू जलाउँछ र वजन घटाउन योगदान गर्दछ।

पिलेट्सका फाइदाहरू

पिलेट्सले शारीरिक र मानसिक जस्ता धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। प्रतिरोध, बढ्दो लचिलोपन, आसन समस्याहरू सुधार, मांसपेशी टोनिंग, मोटर समन्वय सुधार र संयुक्त घर्षण को कमी।

यसका अतिरिक्त, निरन्तर अभ्यासले मांसपेशी दुखाइबाट राहत प्रदान गर्दछ, सास फेर्न मद्दत गर्दछ, ओस्टियोपोरोसिस रोक्छ, विश्राम बढाउँछ र कल्याण, विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ र लिम्फेटिक जल निकासीलाई सुविधा दिन्छ, तनाव कम गर्दछ, तौल घटाउन मद्दत गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरमा सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्दछ। pilates द्वारा प्रदान गरिएका यी फाइदाहरू तल विस्तृत रूपमा हेर्नुहोस्।

सुधारिएको मुद्रा

अधिकांश गैर-संरचनात्मक आसन दोषहरू समस्याहरूको कारणहरू फेला परेपछि सच्याउन सजिलो हुन्छ। यसरी, पिलेट्स प्रशिक्षकहरूले विद्यार्थीहरूलाई आसन ढाँचाहरू मार्गदर्शन गर्नेछन्, उनीहरूलाई दिनहुँ उभिँदा, बस्दा र अन्य गतिविधिहरूमा सही ठाडो आसन कायम राख्न सिकाउनेछन्।

पिलेट्सले मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गरेर काम गर्दछ। , शरीरको केन्द्रको मांसपेशीमा,यसको मतलब मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रहरूलाई सम्मान र सच्याइन्छ, मुद्रामा सुधार गरी नकारात्मक असरहरू हुन सक्छ, त्यो हो, ढाड दुखाइलाई रोक्न।

यौन सम्पर्कमा बढी आनन्द

पिलेट्सले रगतमा तनावसँग जोडिएका हार्मोनहरूलाई नियमन गर्छ, आन्दोलनहरूले डोपामाइन र सेरोटोनिन, आनन्द र कल्याणको भावनाको लागि जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटरहरू रिलीज गर्नेछ। थप रूपमा, पिलेट्सले पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जहाँ यौनसम्पर्कको क्रममा आनन्दको बढी उत्तेजना हुन्छ, विशेष गरी महिलाहरूका लागि।

अतिरिक्त, पाइलेट्सले चरम सुखको लम्बाइलाई सहज बनाउँछ। यसले तिघ्रा, नितम्ब र बाछोको भित्री र बाहिरी क्षेत्रहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ, जुन क्षेत्रहरू यौनसम्पर्कको क्रममा सबैभन्दा बढी काम गर्छन्।

मांसपेशीको टोन बढ्यो

पिलेट्सको चालले शरीरको फाइबरलाई बलियो बनाउँछ र पुन: निर्माण गर्छ, सहज बनाउँछ। मांसपेशी मास द्वारा फ्याट मासको प्रतिस्थापन, जसले शरीरको समोच्चलाई जोड दिन्छ र उपायहरू कम गर्दछ।

पिलेट्स अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूको संकुचन र बललाई कार्यान्वयन गर्दछ, तिनीहरूको लचिलोपनको अतिरिक्त। सुदृढीकरण, स्ट्रेचिङ र मांसपेशी टोनिङको सिङ्क्रोनाइज्ड संयोजन उत्पन्न गर्नुका साथै, मांसपेशीहरूलाई बलियो र रेखांकित बनाउने र एकै समयमा, आरामदायी बनाउन।

ठूलो संयुक्त गतिशीलता

बनाएरपिलेट्स आन्दोलनहरू, व्यवसायीले शरीरलाई पूर्ण रूपमा काम गर्दछ, जोर्नीहरूलाई उत्तेजित गर्दछ। यसले शरीरको चाललाई दैनिक रूपमा थप लचिलो बनाउँछ।

वास्तवमा, हाम्रो शरीरको केन्द्रीय बिन्दु मेरुदण्ड हो, अर्थात्, यो त्यही हो जहाँ तपाईंले गतिशीलता गुमाउँदा भिन्नता महसुस गर्नुहुन्छ, जसले गर्दा आन्दोलनहरू अझ बढी हुन्छन्। प्रदर्शन गर्न गाह्रो वा धेरै दुखाइको साथ पनि।

यस गतिशीलता सुधार गर्न वा स्थापित गर्न, शारीरिक व्यायामको अभ्यास आवश्यक छ, विशेष गरी पिलेट्स व्यायाम, किनभने यो मेरुदण्डमा बढी ध्यान दिने मोडालिटी हो।

हिड्ने र दौडने को विकास

पिलेट्स अभ्यासको समयमा विश्वव्यापी आन्दोलनहरू उत्तेजित हुन्छन्, सामान्य आन्दोलनहरू, जस्तै हिड्ने, सरल र राम्रो प्रदर्शन गर्न। जोर्नी वा कुनै रोगको कारणले डिसफंक्शनबाट ग्रस्त छ, वा बुढ्यौली प्रक्रियाको कारणले पनि परिवर्तन भएको छ, ढाँचाहरूमा असामान्यताहरू सच्याउन पुन: शिक्षा प्रारम्भ गर्न आवश्यक छ।

थप रूपमा, pilates प्रदान गर्दछ ई उपकरणको साथ उपयुक्त व्यायाम, जसले चाल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तनावको राहत

पिलेट्सले श्वास नियन्त्रण र आन्दोलन प्रदर्शनमा एकाग्रता जस्ता प्रविधिहरू मार्फत तनाव कम गर्छ। त्यसोभए, अभ्यासको क्रममा, बिस्तारै शरीर हुनेछआराम गर्ने प्रक्रियामा प्रवेश गर्दै।

अझै पनि तनाव कम गर्ने सन्दर्भमा, पिलेट्सको अभ्यासले काँधको घेरालाई पनि स्थिर बनाउँछ, किनकि तिनीहरू आराम नगर्दा घाँटी र काँधका मांसपेशीहरू ओभरलोड गर्न सक्छन्। शान्त वातावरणमा, नरम र रमाइलो संगीतको साथ अभ्यास गर्दा राहत अझ बढी हुन्छ।

सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्

पाइलेट्स अभ्यास गर्दा उचित सास फेर्न विकसित हुन्छ। त्यो किनभने व्यायामको समयमा सही रूपमा सास फेर्न सामान्य रूपमा शरीरको स्वास्थ्यका विभिन्न पक्षहरूमा सुधार हुन्छ। तसर्थ, व्यायाम अनुसार, सास फेर्ने सही तरिकाले गर्नुपर्दछ ताकि आन्दोलनहरूले पिलेट्सद्वारा प्रस्तावित सबै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ।

तपाईंले सास फेर्ने तरिकाले जीवनको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। राम्रोसँग सास फेर्दा, हामी शान्त हुन सक्छौं, गति कम गर्न र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छौं। यसबाहेक, जब सास फेर्न सामान्य हुन्छ, मस्तिष्कलाई सजिलैसँग अक्सिजन गर्न सम्भव छ र यसरी दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।

लचिलोपन बढेको

यस फाइदाको उद्देश्यका लागि पिलेट्स व्यायामहरू ध्यान केन्द्रित छन्। शरीर तान्दै। Pilates ले शरीरका सबै अंगहरू काम गर्छ र यसको लचिलोपन, सहनशीलता र शक्ति बढाउँछ।

वैसे, लचकता पनि राम्रो मांसपेशी प्रदर्शन को लागी एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व हो, किनकि यसले शरीर को विकास गर्दछ।शरीरको विभिन्न भागहरूमा गरिएको स्ट्रेचिङ अनुसार शरीर जागरूकता, संयोजन मुद्रा।

वास्तवमा, पाइलेट्सले भावनात्मक तनावले अवरुद्ध भएका आन्दोलनहरूलाई सहज र लचिलो आन्दोलनहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ।

पिलेट्सका प्रकारहरू

पिलेट्स कुनै पनि उपकरणको सहायता बिना जमिनमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, यो प्रविधिमा सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि कम लागतको विकल्प बनाउँछ।

यसका बावजुद, आन्दोलनहरू कार्यान्वयनमा अनुशासन छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि शुरुआतीहरूलाई एक पेशेवर द्वारा अनुगमन गरिएको छ ताकि उनीहरूले राम्रो नतिजा मात्र प्राप्त गर्दैन, तर गलत अभ्यास गरेर पनि चोट नपाओस। थप जान्नको लागि, तलका दुई प्रकारका पाइलेटहरू हेर्नुहोस्।

उपकरणसहितको पिलेट्स

उपकरणसहितका पिलेट्समा कालो, रातो, हरियो, नीलो र पहेँलो लगायत विभिन्न रंगका स्प्रिङहरू प्रयोग गरिन्छ। तीव्रताको घट्दो क्रम।

पिलेट्स यन्त्रहरू यी स्प्रिङहरू मिलेर बनेका हुन्छन्, जसलाई दुई फरक तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ: तिनीहरूले आन्दोलनलाई सहज बनाएर वा तान्नु पर्ने तौलको अंश बोकेर अभ्यासकर्ताको प्रयासलाई कम गर्न सक्छन्, आन्दोलनलाई कठिन बनाउँदै।

यी स्प्रिङहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने छनोट तपाईंको उद्देश्यमा निर्भर हुनेछ, आन्दोलनलाई नरम वा तीव्र पार्ने सम्भावना प्रदान गर्दै।

सोलो पिलेट्स

सोलो पिलेट्सको साथ प्रदर्शन गरिन्छ