सूर्यनमस्कार चळवळ चक्राला भेटा: सूर्याला नमस्कार!

योगाच्या तत्त्वज्ञानात, प्रत्येक मुद्रा आणि क्रम संपूर्णपणे जोडलेला असतो. सूर्यनमस्कार हे हालचालींच्या संचाशी संबंधित आहे, आसन, ज्याचा उद्देश सूर्याद्वारे दर्शविलेल्या देवाच्या आकृतीला नमस्कार करण्याचा आहे, ज्याला सूर्याचे नाव आहे. या कारणास्तव, हा एक क्रम आहे जो आदर आणि परमात्म्याशी एकात्मता यासारख्या भावनांना सूचित करतो.

संपूर्ण आसनांमध्ये, शरीर आणि मन सरावासाठी किंवा अगदी दिवसासाठी देखील अधिक तयार होईल. योगाभ्यासाचे मनोवैज्ञानिक गुणधर्म आसनांच्या आधाराने शारीरिक आणि भावनिक फायद्यांमध्ये प्रकट होतात, जे सूर्यनमस्कारातही दिसून येतात.

अशाप्रकारे, सूर्याची पुनरावृत्ती त्याच्या भिन्नतेमध्ये अधिक सामर्थ्य, लवचिकता आणण्यास मदत करते. आणि वर्तमान क्षणाची जाणीव. संपूर्ण लेखामध्ये, भारतात उगम पावलेल्या सूर्याला केलेल्या नमस्काराविषयी अधिक माहिती तपासा!

योग आणि सूर्यनमस्कार बद्दल अधिक समजून घेणे

मिलेनिअल्स, योग आणि सूर्यनमस्कार यांचा संबंध नाही जेव्हा योगासनांमध्ये आणि वर्गांमध्ये सूर्य नमस्कार केला जातो. स्वतःच्या श्वासोच्छवासाच्या लयनुसार प्रत्येक आसनात प्रवेश करणे आणि बाहेर पडणे शरीराला उत्तेजित करते आणि मन शांत करते, प्राण, महत्वाची ऊर्जा, प्रवाह बनवते.

अनुसरण करा, सूर्यनमस्काराचा इतिहास आणि त्याच्याशी असलेल्या संबंधांबद्दल अधिक जाणून घ्या. उपस्थितीची खोल स्थितीसूर्यनमस्कार आणि त्यांना काही सेकंद धरून ठेवल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रयत्न तसेच संक्रमण वाढते. सर्व योगाभ्यासाप्रमाणे, जोमदार क्रम शरीराला सक्रिय करतात आणि उष्णता निर्माण करतात कारण ते शरीराच्या विविध भागांमध्ये अधिक रक्त परिसंचरण वाढवतात. त्यामुळे, शरीराच्या पेशींमध्ये अधिक ऑक्सिजन वाहून नेला जातो.

स्नायूंना बळकटी देते आणि लवचिकता सुधारते

सूर्यनमस्काराच्या वारंवार आसनांसाठी शरीराला शक्ती आवश्यक असते. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर काम करून आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना सक्रिय करण्याची आवश्यकता असल्यास, ते मांड्या, वासरे, पाठ, खांदे, हात, इतरांमधील स्नायूंना बळकट आणि ताणण्यास मदत करतात.

हालचाल, खेचताना पोटाचे आकुंचन नाभी आतील बाजूस, नेहमी योग पद्धतींमध्ये दर्शविली जाते. हा उपाय कमरेच्या मणक्याच्या भागाचे संरक्षण करण्यास आणि दुखापतींना प्रतिबंधित करण्यास देखील मदत करतो.

पाठदुखी आणि आसन समस्यांपासून आराम मिळतो

शरीराला आवश्यक असलेली रोजची कसरत म्हणून, सूर्यनमस्काराचा शरीराला खूप फायदा होतो. पाठीच्या स्नायू . त्याच्या हालचाली, पुढे आणि मागे वळणे, तसेच संक्रमणे, पाठीचा कणा अधिक लवचिक बनवतात.

मागेच्या संबंधात लोकांना जाणवणाऱ्या अस्वस्थतेचा एक मोठा भाग गतिशीलता आणि लवचिकतेच्या अभावामुळे येतो. सूर्य नमस्कार, शरीराच्या विविध भागांमध्ये विविध प्रकारच्या हालचालींचा शोध घेऊन, देखील मदत करतेआसन संरेखित करण्यासाठी आणि त्याच्याशी संबंधित समस्या दूर करण्यासाठी.

हालचालींचे समन्वय सुधारते

योगाचा सराव शरीर जागरूकता आणि समन्वय विकसित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांचा सहयोगी आहे. सूर्यनमस्कारासाठी, सायकलद्वारे प्रस्तावित केलेली आवश्यकता समज आणि जागेच्या परिष्कृत कल्पनांव्यतिरिक्त हालचालींची गुणवत्ता आणि तरलता उत्तेजित करते. क्रम नियमितपणे पुनरावृत्ती केल्याने, हालचाली अधिक समन्वित, हलक्या आणि सुसंवादी होतात, अगदी दैनंदिन जीवनातही.

मानसिक एकाग्रतेत मदत करते

एकूणच योगाचा सराव अधिक एकाग्रता आणतो आणि सूर्यनमस्कार वेगळे नाही. हालचाल करण्यासाठी श्वासोच्छवासावर आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित केल्याने, सध्याच्या क्षणी मन अधिक शांत आणि एकाग्र होते.

व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या जितकी शांत असेल तितकी त्याची समज आणि लक्ष देण्याची क्षमता जास्त असेल. त्या क्षणापर्यंत. ते घडते. हा फायदा शरीराची जागरुकता विकसित करण्यास मदत करतो आणि अभ्यासकाच्या शरीराच्या मर्यादांवर जोर देतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते

तणाव, चिंता आणि विशिष्ट हार्मोन्सची शिखरे यामुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. ही परिस्थिती पूर्ववत करण्यासाठी, नित्यक्रमात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे ही एक मूलभूत पायरी आहे. योग पद्धतींपैकी सूर्यनमस्कार, शरीरावर आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करण्यासाठी अतिशय परिपूर्ण मानले जाते.

अशा प्रकारे, तणाव पातळी कमी होते.आणि तणाव मुक्त झाल्यामुळे, जीव निरोगी होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

जीव डिटॉक्स करण्यास मदत करते

श्वास हे जीव डिटॉक्स करण्यासाठी एक अत्यंत शक्तिशाली साधन आहे. सूर्यनमस्कार करताना, हवेच्या प्रवाहावर आणि प्रवाहावर आपले लक्ष केंद्रित केल्याने, तुमचे फुफ्फुस पूर्णपणे भरणे आणि ते शांत गतीने रिकामे करणे सोपे होते.

ही पायरी रक्त प्रवाह राखण्यास मदत करते. योग्यरित्या ऑक्सिजनयुक्त, अवयव आणि प्रणालींचे कल्याण सुधारणे. सूर्यनमस्कार हे मनाला शांत करते म्हणून विचारांना देखील डिटॉक्स करते. शरीरातील अतिरिक्त कार्बन डाय ऑक्साईड सोडणे हा आणखी एक उल्लेखनीय फायदा आहे.

योग आणि सूर्यनमस्काराबद्दल इतर माहिती

सूर्य नमस्काराचा नियमित सराव, छोट्या पुनरावृत्तीत किंवा आव्हानात्मक 108 अनुक्रमांचे चक्र, संपूर्ण जीवाला ऊर्जा देते. भिन्न भिन्नता, वैयक्तिक कालावधी आणि संभाव्य अनुकूलनांसह, सौर प्लेक्ससमध्ये ऊर्जा आणण्याचा हा एक मार्ग आहे, एक महत्त्वपूर्ण चक्र जे शरीराचे ऊर्जा केंद्र म्हणून कार्य करते. सूर्य नमस्काराबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? इतर डेटा पहा!

सूर्य नमस्कार कधी करावा?

जे वैयक्तिकरित्या किंवा दूरस्थपणे योगाचे वर्ग घेतात, त्यांच्यासाठी शिक्षक वर्गात सूर्यनमस्कार समाविष्ट करू शकतात. इतर बाबतीत, सूर्यनमस्कार ही दैनंदिन सरावाची पहिली पायरी असू शकते. तद्वतच, दहा क्रम दररोज सकाळी, सूर्योदयानंतर, शक्यतो रिकाम्या पोटी केला जातो.

तारा ज्या दिशेला उगवतो त्या दिशेला तोंड करून सूर्याला नमस्कार करणे देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. चक्रांच्या दृष्टिकोनातून, ही क्रिया शरीराच्या प्रत्येक ऊर्जा केंद्राचा विस्तार करण्यास मदत करते. संपूर्ण चक्रात, वेगवेगळी चक्रे सक्रिय होतात.

सूर्य नमस्काराचा सराव करण्याची योग्य वेळ कोणती आहे?

योगींच्या श्वासोच्छवासाच्या लयीत सराव करताना सूर्यनमस्काराची पूर्व-स्थापित वेळ नसते. एखाद्याच्या श्वासोच्छवासाच्या क्षमतेनुसार, सूर्य नमस्कार कमी-अधिक प्रमाणात असू शकतो. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवास सुमारे 3 ते 5 सेकंद टिकतो.

कोणतीही आदर्श वेळ नाही, परंतु सूर्य नमस्कार 1 मिनिट ते अंदाजे 3 किंवा त्याहून अधिक कालावधीचा असतो. याव्यतिरिक्त, जर अभ्यासकाने एक किंवा अधिक आसनांमध्ये जास्त काळ राहणे निवडले तर वेळ देखील वाढू शकतो. याचे कारण असे की सराव नेहमीच योगींचा असतो.

सूर्यनमस्काराच्या चक्रात किती कॅलरीज बर्न होतात?

सूर्य नमस्काराचा संपूर्ण क्रम सरासरी 10 ते 14 कॅलरीज जळतो. जरी ते थोडेसे वाटत असले तरी, सूर्याला अभिवादन अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते. हे 108 वेळा करणे हे केवळ त्यांच्यासाठी शिफारस केलेले आव्हान आहे जे आधीपासूनच सरावात प्रगत आहेत, कारण ते शरीराकडून खूप मागणी करते. तथापि, केवळ काही वेळा क्रम करणे पूर्णपणे शक्य आहे,त्याच फायद्यांसह.

सूर्यनमस्कार कोण करू शकतो?

आरोग्यविषयक समस्या वगळता सूर्यनमस्कार सर्व योग अभ्यासकांसाठी सूचित केले जाते. हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, पाठ, खांदा किंवा मनगटावर मर्यादा असलेल्या व्यक्ती आणि गर्भवती महिलांनी सूर्य नमस्कार टाळावा. इतर परिस्थितींमध्ये, आसनांची तीव्रता शरीराशी जुळवून घ्या, कारण या क्रमाला ताकद लागते.

सूर्यनमस्कार करताना खबरदारी

सूर्य नमस्काराचा सराव करणाऱ्यांना आवश्यक असलेली मुख्य काळजी शरीराच्या मर्यादांचा आदर करून कार्य करणे आहे. स्नायूंची जास्त मागणी केल्याने अस्वस्थता व्यतिरिक्त दुखापत होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, मन अस्वस्थ होते आणि अनुक्रमाचे फायदे योगींना खरोखरच जाणवत नाहीत.

आरोग्य समस्या किंवा पाठीच्या आणि रक्तदाबाशी संबंधित समस्यांच्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, याची शिफारस केली जाते. सराव अंगीकारण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाचा शोध घेणे. याव्यतिरिक्त, उत्साही स्वभावाची काळजी म्हणजे शरीरावर जबरदस्ती न करणे, योगाच्या नियमांपैकी एक: अहिंसेचे पालन करणे. अतिप्रयत्न आणि वेदना हे शरीराविरुद्धच्या हिंसाचाराचे स्वरूप आहे.

सूर्यनमस्काराच्या हालचाली आणि मुद्रा सूर्योदय आणि सूर्यास्ताचा संदर्भ देतात!

सूर्य नमस्काराचा क्रम, वेगवेगळ्या आसनांचा समावेश करून, प्रतीकात्मकपणे सूर्याचे दैनंदिन चक्र दर्शवते. तारा क्षितिजावर उगवतो, येतोत्याच्या सर्वोच्च बिंदूपर्यंत आणि तो सेट झाल्याच्या क्षणी उतरण्यास सुरुवात करतो, प्रारंभ बिंदूकडे परत येतो. सूर्यनमस्काराच्या वेळी हीच गतिमानता घडते, जी अस्तित्वाच्या सर्व स्तरांना जोडते आणि अतिशय पूर्ण मानली जाते.

शक्ती आणि लवचिकतेवर काम करण्याव्यतिरिक्त, सूर्याला नमस्कार करण्याच्या मुद्रा एकाच लयीत केल्या जातात. अभ्यासकाचा श्वास म्हणून. जेव्हा योगी श्वास घेतो तेव्हा तो एका स्थितीत प्रवेश करतो आणि जेव्हा तो श्वास सोडतो तेव्हा तो दुसर्‍या स्थितीत प्रवेश करतो.

याचा अर्थ असा होतो की सूर्यनमस्कार पूर्ण करण्याचा वेग अत्यंत वैयक्तिक आहे, जे दीर्घकाळ सराव करत आहेत त्यांच्यासाठी कमी आहे. वेळ आणि श्वसन प्रवाह लांबणीवर यशस्वी. जेव्हा हा क्रम सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या अगदी जवळ केला जातो तेव्हा आध्यात्मिक फायदे आणखी स्पष्ट होतात.

सूर्यनमस्लार म्हणजे काय?

सूर्य नमस्कार हा आसनांचा एक क्रम आहे जो भारतीय सभ्यतेच्या सुरुवातीस परत जातो. सांस्कृतिक स्वरूपाचे, हे भौतिक शरीरातील परिवर्तनास प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त व्यक्ती आणि देवत्व यांच्यातील संबंध म्हणून समजले जाऊ शकते. आसनांची पुनरावृत्ती सूर्योदय आणि सूर्यास्ताचे प्रतीक आहे, एका नृत्याप्रमाणेच एका चक्रात जे प्रारंभ बिंदूकडे परत येते.

हे सूर्याप्रती आदर आहे, एक प्रकारचे हलणारे ध्यान. नुसत्या हालचालींपेक्षा, त्या जागरूक क्रिया आहेत ज्या नवीन शारीरिक आणि भावनिक दृष्टीकोन विकसित करतात.

योगाची उत्पत्ती आणि इतिहास

योगाची उत्पत्ती भारतात झाली आणि हे निश्चितपणे सिद्ध करणे शक्य नसले तरी त्याच्या उदयाचा क्षण, तो सुमारे 5,000 वर्षांपूर्वी झाला असे मानले जाते. सहस्राब्दी प्रथा, ज्याचे नाव संस्कृतमधून आले आहे आणि ते एकात्मतेचे संकेत देते, चटई (चटई) वर सर्वात लोकप्रिय अभिव्यक्ती आहे. तथापि, योगाचा अनुभव घेणे हे स्तंभांच्या समुच्चयाशी सुसंगत आहे.

त्याच्या तत्त्वज्ञानामध्ये अहिंसा आणि शिस्त यांसारख्या तत्त्वांशी संबंध समाविष्ट आहे, जे सराव व्यतिरिक्त एखाद्याच्या जीवनाच्या विविध संदर्भांमध्ये लागू केले जातात. योगाचे विविध प्रकार आहेत, प्रत्येकाचा उद्देश भौतिक शरीर आणि भावनिक अनुभवाशी संबंधित आहे.

सूर्याला नमस्कार करण्याचा उद्देश काय आहे?

सूर्याला केलेले नमस्कार हे देवासमोरील आदर दर्शवतेसूर्याचे प्रतीक असलेली देवता. योग वर्गांमध्ये विकसित झालेल्या संकल्पनेचा एक भाग आणि थेट या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की, मोठे होण्यासाठी, आपण लहान असणे आवश्यक आहे. म्हणून, सूर्याबद्दलचा आदर, भारतातील सहस्राब्दींपासून सन्मानित असलेल्या व्यक्तीसाठी विधीप्रमाणे आहे.

लवकरच, सूर्य हे सर्व काही जाणणारा आणि सर्व काही पाहणारा आणि सर्व गोष्टींचा रक्षक आहे याचे दैवी प्रतिनिधित्व आहे. जे आयुष्याला ओथंबून जाते. सूर्यनमस्काराचा सराव प्राणायाम आणि आसन, योगाच्या दोन स्तंभांना एकत्रित करतो: जाणीवपूर्वक श्वासोच्छ्वास आणि मुद्रा. अशाप्रकारे, अनुक्रमाद्वारे सूर्याचा सन्मान करणे हा आध्यात्मिकरित्या संपूर्ण भागाशी जोडण्याचा एक मार्ग आहे.

सूर्यनमस्कार कसे कार्य करते?

सूर्यनमस्काराची अनुभूती तत्त्वतः अस्तित्वाचा स्वीकार आहे. या क्रमाने होणारे शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळविण्यासाठी आसनांची जबरदस्ती किंवा वेग वाढवू नये. जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, मर्यादांचा आदर करणे हा भौतिक शरीर आणि सूक्ष्म ऊर्जा यांच्यातील संबंध वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

सूर्यनमस्काराचा सराव नैसर्गिक आणि प्रवाही पद्धतीने, जबरदस्ती न करता, सरावाचे वास्तविक परिणाम दिसून येतात. . शांत मनाने, योगी सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहे, योगाच्या नियमांपैकी एक. पुनरावृत्तीसह, हालचाली अधिक द्रव बनतात आणि अस्तित्वाचे आंतरिकीकरण एक परिणाम आहे. सूर्यदर्शनासाठी मंत्रांचा वापर देखील सामान्य आहे.

चरण-दर-चरण सूर्यनमस्कार

अप्रत्येक संभाव्य दृष्टीकोनातून सूर्यनमस्काराचा क्रम अत्यंत पूर्ण मानला जातो. संपूर्ण शरीराला कंडिशनिंग करण्याव्यतिरिक्त, सूर्य नमस्कार श्वसन प्रणालीचे कार्य करते, शुद्ध करते आणि आत्मनिरीक्षणाचे आमंत्रण आहे. जरी आसन वेगवेगळे असू शकतील, मूलत: सूर्यनमस्कार आणि प्रत्येक आसनाचे चरण-दर-चरण हे आसन तपासा!

पहिला - ताडासन, पर्वतीय आसन

सुरुवात बिंदू सूर्यनमस्कार निघणे म्हणजे पर्वतीय मुद्रा. ताडासनात, उघड निष्क्रियता हे अनेक क्रियांचे प्रतिबिंब आहे जे शरीराला संतुलित ठेवते आणि पृथ्वीच्या उर्जेच्या संबंधात संरेखित करते.

या आसनात, तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला सोडा. , तळवे पुढे तोंड करून. हवे असल्यास डोळे बंद करा. ताडासनात काही श्वासोच्छ्वास थांबणे शक्य आहे, ज्यामुळे क्रम सुरू होण्यापूर्वी उत्साही आणि शारीरिक मुळे निर्माण होतात.

सूर्य नमस्कारामध्ये, कुजबुजणारा श्वास, किंवा उज्जयि प्राणायाम, वापरणे खूप सामान्य आहे. हे करण्यासाठी, फक्त नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, ग्लोटीस आकुंचन करा आणि ऐकू येईल असा आवाज तयार करा. हा श्वास शांत करणारा आहे आणि पॅरासिम्पेथेटिक प्रणालीची क्रिया वाढवतो.

2रा - उत्तानासन, पुढे वाकण्याची स्थिती

ताडासनात, श्वास घ्या आणि हात वर करा, तुमचे तळवे शीर्षस्थानी एकत्र करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, उत्तानासनात प्रवेश करून तुमचे हात जमिनीच्या दिशेने न्या. मुद्रा म्हणजे पुढे वाकणे,जे प्रॅक्टिशनरच्या लवचिकतेवर अवलंबून गुडघे वाढवून किंवा वाकवून केले जाऊ शकते. घोट्याच्या दिशेने कूल्हे वरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजेत.

धड वाकण्यासाठी, ओटीपोटातून हालचाल करा. आसन हॅमस्ट्रिंग्स आणि पाठीला खोलवर ताणते. तुम्ही श्वास घेताना, पुढच्या पोझमध्ये संक्रमण सुरू करा.

3री - अश्व संचलनासन, धावपटूची पोझ

अश्व संचलनासन ही एक अशी पोझ आहे जी आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चय विकसित करते. प्रवेश करण्यासाठी, उत्तानासनापासून एक पाय घेऊन एक मोठे पाऊल मागे घ्या. पुढचा पाय हातांच्या मध्ये ठेवला आहे आणि गुडघा घोट्याच्या पलीकडे न जाता वाकलेला आहे.

मागचा पाय सरळ राहतो, टाच सक्रिय आणि उंच आहे. हे एक आसन आहे ज्यामध्ये स्थिरता आणण्यासाठी विरोधी शक्तींचा समावेश होतो आणि हिप फ्लेक्सर्सवर तीव्रतेने कार्य करते.

4था - अधो मुख स्वानासन

श्वास सोडताना, कुत्र्याच्या खाली जा. हे करण्यासाठी, दोन्ही पाय संरेखित करून आपल्या पुढच्या पायाने मागे जा. हाताचे तळवे जमिनीवर असतात, बोटांनी वेगळे असतात.

अधो मुख स्वानासनाची मुख्य मागणी म्हणजे मणक्याचे संरेखन करणे, जरी गुडघे वाकवावे लागतील आणि टाच जमिनीपर्यंत पोहोचत नसतील. . ओटीपोट मांड्यांकडे गेले पाहिजे. आसनाद्वारे प्रदान केलेल्या स्ट्रेचिंगनंतर, इनहेल करताना, क्रम सुरू ठेवा.

5वा -अष्टांग नमस्कार, 8 अंगांनी अभिवादन करण्याची मुद्रा

सुप्रसिद्ध फळी मुद्रा (फलकसन) हे शरीराच्या चटईकडे उतरण्यासाठी एक संक्रमण आहे, जे श्वासोच्छवासाच्या वेळी घडते, कारण श्वास हालचालींना समन्वयित करतो. फळी नंतर, तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे गुडघे चटईवर ठेवा आणि तुमचे वरचे धड खाली करा, तुमचे नितंब उंच ठेवा आणि तुमची बोटेही चटईवर ठेवा.

तुमची फुफ्फुसे रिकामी असताना, हालचाल पूर्ण करा, जे मला गोत्याची आठवण करून देते. आसनामुळे चिंता आणि तणाव कमी होतो.

6 वा - भुजंगासन, कोब्रा पोज

श्वास घेताना, चटईवर हात ठेवून, धड वर करा. तुमची कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा आणि वाकवा, तुमचे ग्लूट्स आकुंचन पावत आणि चटईवर तुमचे पाऊल विश्रांती घ्या. कोब्रा पोझची ताकद वरच्या पाठीत असते, खालच्या पाठीत नाही.

तुमचे खांदे तुमच्या कानापासून दूर खेचा आणि तुमची छाती उंच ठेवून तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणा. भुजंगासन हे पाठीमागे वाकलेले पोज आहे जे छाती उघडते आणि साठलेल्या भावनांना मुक्त करते.

त्यामुळे श्वास घेण्याची क्षमता आणि मुद्रा सुधारते. तुम्हाला आवडत असल्यास, या आसनाच्या जागी उर्ध्व मुख स्वानासन, ऊर्ध्वमुखी कुत्रा. तसे असल्यास, तुमचे पाय चटईमध्ये दाबा आणि तुमचे पाय आणि नितंब जमिनीपासून दूर ठेवा. हात पूर्णपणे सरळ राहतात.

हालचालींचे चक्र पूर्ण करणे

सूर्यनमस्काराच्या हालचाली दैनंदिन सौरचक्र दर्शवत असल्यानेक्रम चक्रीय आहे. अशाप्रकारे, सुरुवात, मध्य आणि शेवट अशी संकल्पना तयार करून ती त्याच आसनांवर परत येते, जिथे तिने सुरुवात केली होती.

मागील आसनांप्रमाणेच, सूर्य नमस्कार हा श्वासोच्छवासाच्या लयवर आधारित आहे. मुद्रा जर तुम्ही उज्जयी प्राणायाम वापरून सायकल सुरू केली असेल तर तुमची इच्छा असल्यास हा श्वास सुरू ठेवा. कोणत्याही क्षणी, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाकडे परत जाणे शक्य आहे.

अधो मुख स्वानासन

अधो मुख स्वानासनात परत जाणे हा योगींच्या क्रमाच्या अंतिम टप्प्यात प्रवेश करण्यासाठी तयारीचा टप्पा आहे. खाली तोंड करणारा कुत्रा हा विश्रांतीचा पवित्रा मानला जातो, जरी त्याच्या शारीरिक मागण्या निर्विवाद आहेत. श्वासोच्छवासाचा संपूर्ण वेळ आसन धरून ठेवल्यानंतर, इनहेलेशन पुढील पोझकडे नेले पाहिजे.

अश्व संचलनासन

धावपटूच्या पोझमध्ये मागे, विरुद्ध पाय पुढे आणण्याची वेळ आली आहे. जो पहिल्यांदा या पदावर होता. योगामध्ये, शरीराच्या बाजूंना स्वतंत्रपणे कार्य करणारी आसने नेहमी शारीरिक आणि उत्साही उद्देशाने पुनरावृत्ती केली पाहिजेत. वर पाहणे आणि पाय हातांच्या मध्ये ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

उत्तानासन

जसा तुम्ही श्वास सोडता, पुढे वाकण्याकडे परत या. पुन्हा, आवश्यक असल्यास गुडघे वाकले जाऊ शकतात आणि हाताचे तळवे जमिनीवर असावेत. सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित केल्याने आसनाचे आणखी फायदे मिळण्यास मदत होते, जे प्रसूतीसह,तुमचे नितंब नेहमी वरच्या दिशेने निर्देशित करा.

ताडासन

अंतिम इनहेलेशनवर, तुमचे हात वर करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या डोक्यावर जोडा. कमरेच्या मणक्याच्या स्तरावर शरीराला सूक्ष्मपणे मागे वाकणे ही या टप्प्यावर एक सामान्य क्रिया आहे. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हात छातीच्या उंचीपर्यंत खाली करा आणि ते तुमच्या बाजूला सोडा, प्रारंभिक आसन, ताडासनाकडे परत या. आसनामुळे जीवाची उर्जा जमिनीशी जोडण्यात मदत होते.

शवासन, प्रेत मुद्रा

शवासन, किंवा सवाना, हे योगासनांचे अंतिम आसन आहे, जे सूर्य शुभ प्रभातचे चक्र समाप्त करू शकते. . हे एक विश्रांतीचे आसन आहे, ज्यामध्ये योगी सुपीन स्थितीत, पाय किंचित वेगळे आणि हात शरीराच्या बाजूला, हाताचे तळवे वरच्या दिशेला असतात. याला प्रेत मुद्रा म्हटले जाते कारण ते शरीराच्या शिथिलतेचे अनुकरण करते जे हातपायांपासून मध्यभागी येते.

म्हणून, शवासन करताना, डोळे बंद ठेवा आणि शांतपणे श्वास घ्या. ध्यानासोबत मुद्रा एकत्र करणे शक्य आहे, आणि या समाप्तीचा फोकस संपूर्ण सरावात हलविलेल्या उर्जेचे वाहक आहे.

सूर्य नमस्काराचे संपूर्ण चक्र कसे करावे

द सूर्यनमस्काराच्या पूर्ण चक्रामध्ये आसनांची पुनरावृत्ती आणि ज्ञात क्रमांमध्ये त्यांचे संक्रमण समाविष्ट आहे, जे भिन्न असू शकतात, परंतु त्यांचे उद्दिष्ट समान आहे. सूर्यनमस्काराच्या बाबतीत, ज्याला धावपटूची मुद्रा आहे, उदाहरणार्थ, सायकल पूर्ण करणे यावर अवलंबून असतेशरीराच्या दोन्ही बाजूंना समान रीतीने कार्य करण्यासाठी अनुक्रमातून दोन संपूर्ण परिच्छेद.

चक्र पूर्ण करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणजे श्वसन प्रवाह, आणि अशा पद्धती आहेत ज्यामध्ये प्रत्येक आसनात प्रवेश करण्यापूर्वी मंत्राचा जप केला जातो. आसन टिकवून ठेवल्याने, शरीराची वेगवेगळी ऊर्जा केंद्रे, चक्रे कार्य आणि बळकट होतात.

सूर्यनमस्काराचे फायदे

सूर्यनमस्कार एक मागणीपूर्ण आणि परिपूर्ण आहे हे लपून राहिलेले नाही. फायदे. तंतोतंत कारण त्याला शारीरिक समर्पण आणि भावनिक समर्पण आवश्यक आहे, आरोग्यावर होणारे परिणाम स्पष्टपणे समजले जाऊ शकतात. शरीराला मजबूत आणि अधिक प्रतिरोधक बनवण्यासोबतच, आसनांचा संबंध व्यक्तीच्या मानसिक आणि उत्साही आरोग्याशी देखील आहे. खाली अधिक जाणून घ्या!

चिंता आणि तणाव दूर करते

चिंता आणि तणावाची लक्षणे दूर करण्यासाठी सूर्यनमस्कार चळवळीचे चक्र अतिशय कार्यक्षम आहे. याचे कारण असे की यातील आसनांमुळे शरीर आणि मन शांत होण्यास मदत होते, हृदयाची गती कमी होते आणि श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो.

ज्या पोझमध्ये डोके खाली केले जाते, जसे की उत्तानासन, मज्जासंस्थेमध्ये रक्त परिसंचरण देखील वाढवते, जे शांततेला प्रोत्साहन देते. सूर्याला नमस्कार करण्याचा श्वास, आसनांचा प्रारंभ बिंदू असल्याने, अधिक शांतता आणि मानसिक स्पष्टता प्रदान करते, भावनिक असंतुलन कमी करते.

रक्त परिसंचरण सक्रिय करते

आसन करणे