എന്താണ് പൈലേറ്റ്സ്?

20-ആം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജർമ്മൻ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ചുരുക്കത്തിൽ, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രവർത്തനസമയത്ത് ഉയർന്ന ആഘാതത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ സവിശേഷതയായ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റയ്‌ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

ഇത് വിദ്യാഭ്യാസം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. , ശരീര അവബോധവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും പ്രൊഫഷണൽ ഉപയോഗത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും അത്ലറ്റുകളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ വരെ അതിന്റെ വിപുലമായ പ്രയോഗക്ഷമത വളരെ വിശാലമാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് വളരെ പ്രശസ്തമായ ഒരു രീതിയായി മാറിയതും നിരവധി പ്രേക്ഷകർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും: പ്രായമായവർ, കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ സ്ത്രീകൾ, കായികതാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. വായിക്കുന്നത് തുടരുക, ഈ ലേഖനത്തിൽ പൈലേറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം കാണുക.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ അർത്ഥം

പൈലേറ്റ്സ് എന്നാൽ അതിശയോക്തി കൂടാതെ ഭാവം, നീട്ടൽ, ടോൺ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യതിയാനം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ചലനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്, അതുല്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശരീര പഠനം, ആറ് പ്രധാന തത്വങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പൈലേറ്റുകളുടെ അർത്ഥം ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അത് പരിശീലിക്കുന്നവരുടെ. കൂടാതെ, അതിന്റെ പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെഅത് നിർവ്വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം തന്നെ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ആക്സസറികളുടെ ഉപയോഗം. ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ രീതിക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വെല്ലുവിളികൾ നൽകുന്നു.

സോളോ പൈലേറ്റുകളിൽ, യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് പൈലേറ്റ്സിന്റെ പിതാവായ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് തന്നെയാണ്. ആക്സസറികളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ രൂപകല്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. പൈലേറ്റ്സ് സോളോയിൽ നടത്തുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ മാതൃകകളാണ്, അതായത്, ശ്വസനവും ശക്തിയുടെ കേന്ദ്രവും പഠിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്.

പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ

പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനും അതേ സമയം അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ്. ജോസഫിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബാഹ്യഭാരത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ചലനം അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും യോജിപ്പുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ഈ ഓരോ ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ചും താഴെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.

കാഡിലാക്ക്

ജോസഫ് പൈലേറ്റ്‌സ് ജീവിച്ചിരുന്ന കാലം മുതലുള്ള കാറിന്റെ ബഹുമാനാർത്ഥം ഈ ഉപകരണത്തിന് കാഡിലാക്ക് എന്ന് പേരിട്ടു. ഈ കാർ വളരെ വിജയകരമായിരുന്നു. ജോസഫിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഉപകരണം കാഡിലാക്കിനെപ്പോലെ ആഡംബരവും നൂതനവുമായിരുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് ലൊക്കോമോഷൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നു, ചലനം സുഗമമാക്കുന്നു.ക്ലാസിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ. അതിനാൽ, കിടക്കുക, ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തുക, നിൽക്കുക, സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും സാധ്യതകളും ഉള്ള ഒരു വലിയ ഉപകരണമാണിത്.

ലാഡർ ബാരൽ

ഇതിന്റെ കോണിപ്പടികളുള്ള ഒരു ബാരലിന്റെ രൂപവും ഒരു ബിയർ ബാരലിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതുമാണ്. ഇതിന് ഈ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് പരമാവധി ഉയരുന്നു, ഇത് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാനും ആരോഗ്യകരമാക്കാനും മികച്ചതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിലൂടെ , ഈ ഉപകരണം സ്പ്രിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു പ്രത്യേകതയുണ്ട്. നിലവിൽ, പുനരധിവാസത്തിനും പോസ്ചറൽ ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾക്കുമായി ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

സ്റ്റെപ്പ് ചെയർ

വീൽചെയറിന്റെ മാതൃകയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സ്റ്റെപ്പ് ചെയർ സൃഷ്ടിച്ചത്. ചക്രങ്ങൾ, പക്ഷേ പ്രതിരോധത്തിനായി രണ്ട് സ്പ്രിംഗുകളുള്ള ഒരു ചലിക്കുന്ന പെഡൽ ജോസഫ് സ്ഥാപിച്ചു, ഇതിന് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റും കൈകൾക്ക് ഹാൻഡിലുകളും ഉണ്ട്.

മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്റ്റെപ്പ് ചെയറിന്റെ വലുപ്പം ചെറുതാണ്, ഇതിന് ധാരാളം ആക്‌സസറികൾ ഇല്ല. , അതായത്, പെഡലുകളും സമാന്തര ബാറുകളും മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വളരെയധികം ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

സ്വിസ് ബോൾ

പന്ത് സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട് തുടങ്ങി. അവിടെ ഉപയോഗിച്ചുപൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അക്സസറിയായി, ശാരീരിക പുനരധിവാസത്തിനും കിനിസിയോളജി ചലനങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ലോകമെമ്പാടും സ്വിസ് ബോൾ എന്ന് അറിയപ്പെട്ടു.

പൈലേറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സോളോ മോഡാലിറ്റിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആക്സസറികളിൽ ഒന്നാണ് പന്ത്. പരിക്കുകൾ തടയാനും കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശക്തി നേടാനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആക്സസറിയാണിത്.

പരിഷ്കർത്താവ്

ശരീരത്തെ മുഴുവൻ നവീകരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് ജോസഫ് പരിഷ്കർത്താവിനെ സൃഷ്ടിച്ചത്. ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ കിടക്കയും ഈ സ്‌ട്രോളർ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന ഒരു റെയിലുമുണ്ട്. റിഫോർമർ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് റെയിലുകളിലെ ഒരു മൊബൈൽ ഭാഗമാണ്, അത് ഒരേ പിരിമുറുക്കത്തോടെ നാല് സ്പ്രിംഗുകളുടെ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനൊപ്പം, ഈ ഉപകരണം വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്തമായ പ്രകടനം സാധ്യമാക്കുന്നു. പ്രാക്ടീഷണറുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ചലനങ്ങൾ.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്

റഷ്യയിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇത് നിരവധി പൈലേറ്റ് ചലനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ്. പുനരധിവാസത്തിന് വിധേയരായ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിനും സംയുക്ത, പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനും വേണ്ടിയാണ് ഇത് സൃഷ്ടിച്ചത്. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ടോണുകൾ, ശരീരം മുഴുവനായും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സംയുക്ത മൊബിലൈസേഷൻ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അതിന്റെ നിറങ്ങളിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു:ചുവപ്പ്, ധൂമ്രനൂൽ, നീല എന്നിവ ഓരോ വോൾട്ടേജും അനുസരിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശക്തിയിലും ശക്തിയിലും ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, ശക്തമായ തീവ്രതയിലും പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

മാജിക് സർക്കിൾ

ഒരു ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സ് ആക്സസറി, ഈ രീതിയിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ജോസഫും മാജിക് സർക്കിൾ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്. , വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഏകദേശം 40 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ മോതിരം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മറ്റ് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, പൈലേറ്റ്സ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇപ്പോഴും വലിയ തോതിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നതും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒരേയൊരു യഥാർത്ഥ ആക്സസറിയാണ് മാജിക് സർക്കിൾ. പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളിൽ. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്തും ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, ഇന്ന് ഇത് പൈലേറ്റ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ മാത്രമല്ല, ജിമ്മുകളിലും പുനരധിവാസ ക്ലിനിക്കുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ബോസു

ബോസു ഒരു ഫങ്ഷണൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ്. ഹൃദയം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയിൽ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വളരെയധികം വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഉപകരണമായതിനാൽ, അത് പരിശീലനത്തിലും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന്റെ വിന്യാസത്തിലും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീര അവബോധം, മോട്ടോർ ഏകോപനം, ബാലൻസ്, ന്യൂറോ മസ്കുലർ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ, സ്വിസ് ബോളിൽ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബോസു ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രീതിയിൽ.

ടോണിംഗ് ബോളുകൾ

ടോണിംഗ് ബോളുകൾ ചെറുതും0.5 കിലോ മുതൽ 6 കിലോ വരെ ഭാരം. അവർ പൈലേറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ തോളുകളുടെയും മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സ്ഥിരതയിലേക്ക് കൂടുതൽ ദൃഢത കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഈ ബോളുകൾ റോളിംഗിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ജോലി നൽകുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത അവരുടെ ഭാരം ആണ്, ജോലിഭാരത്തിൽ ഒരു തുറന്ന ചലനാത്മക ശൃംഖല കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വ്യക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഫോം റോളർ

പൈലേറ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ് ഫോം റോളർ. ശരീരം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസാജ്, ബാലൻസ്, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ജോലികളിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഫോം റോളർ മെറ്റീരിയൽ ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

സാന്ദ്രതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മയോഫാസിയൽ റിലീസിനുള്ള പ്രയോഗം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ ഇണങ്ങുന്നത്, സുഗമമായ വിശ്രമത്തിന് നല്ലത്.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ മഹത്തായ സഖ്യകക്ഷികൾ

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അവ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പൈലേറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതനിലവാരം, ക്ഷേമം, ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ശക്തി, വഴക്കം, ഭാവം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പൈലേറ്റുകളുടെ ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മോട്ടോർ ഏകോപനം. സഖ്യകക്ഷികളെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുകപൈലേറ്റ്സ്, അടുത്തത്.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

നടത്തം, സ്‌പോർട്‌സ്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പൈലേറ്റുകളോടൊപ്പം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ, യോഗാഭ്യാസം, ധ്യാനം എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന്, ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. പുകവലി, അമിതമായി മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ശരീര ആരോഗ്യം. സന്തുലിതമായ ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ടിപ്പ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റ്

അടുത്ത കാലത്തായി, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കായി പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയായി ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. പരിക്കുകൾ തടയാനും ശ്വസനത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക്. കൂടാതെ, ക്രോസ്ഫിറ്റിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ്, പോസ്ചർ ശരിയാക്കുന്നതിലെ ഒരു റഫറൻസാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

അവസാനം, ക്രോസ്ഫിറ്റിന് വിദ്യാർത്ഥിക്ക് നല്ല വഴക്കവും ശരീര അവബോധവും ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം പൈലേറ്റുകൾക്കൊപ്പം, അവന് കഴിയും കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും വികസിപ്പിക്കുക.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ആളുകൾ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും തകരാറുകളും തടയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒഎയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാനവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ പങ്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, പൈലേറ്റ്സ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ മികച്ച വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് അതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. കുറച്ച് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം. പക്ഷേ, പൈലേറ്റ്സ് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, മാത്രമല്ല ഈ സംയോജിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം മാത്രമേ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

പൈലേറ്റുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടോ?

ഇവ ആർക്കും, ഏത് കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗിച്ചും അല്ലെങ്കിൽ ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും പരിശീലിക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളായതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സിന് യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഈ രീതി പരിശീലിക്കുക, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരിശീലനം പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

പൈലറ്റുകളുടെ ഉത്ഭവം

14 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ അറിവ് തേടി ശരീരഘടനയുടെ മേഖലയിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങി. മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽ. ഈ പഠനങ്ങളിലൂടെ, ബോഡിബിൽഡിംഗ് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

അക്കാലത്ത്, ജോസഫിന് ആസ്ത്മ, റിക്കറ്റ്സ്, റുമാറ്റിക് ഫീവർ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പൈലേറ്റ്സ് രീതി സൃഷ്ടിക്കുക എന്ന ആശയം അദ്ദേഹത്തിന് ഉണ്ടായിരുന്നു. അതേ അവസ്ഥയിൽ .

കൂടാതെ, മോശം ഭാവമാണ് തന്റെ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്ന് ജോസഫ് പറഞ്ഞു. ഫലത്തിൽ, അവൻ തന്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും മേൽ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് തുല്യമായതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് കൺട്രോളജി എന്ന പേരിലാണ് ആദ്യം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടത്.

പൈലേറ്റുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം

പൈലേറ്റുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഇതാണ്. ഓരോ രോഗിക്കും നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെബിലൈസറുകളും മൊബിലൈസറുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രാഥമിക ശൃംഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സജീവമാക്കൽ പോലെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു: ട്രാൻസ്വേർസസ് അബ്ഡോമിനിസ്, വെർട്ടെബ്രൽ കനാലുകൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ, ഡയഫ്രം എന്നിവയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ.

കൂടാതെ, അതിന്റെ പ്രചാരം മുതൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗിനും മറ്റ് എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിനും പകരമായി പൈലേറ്റ്സ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആരാധകരെ നേടിയിട്ടുണ്ട്.വ്യായാമം.

പൈലേറ്റ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പൈലേറ്റ്സ് പോസ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരിയാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളുടെ പുനരധിവാസ ചികിത്സയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

രീതിയുടെ പോസുകളും വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലകരെ നട്ടെല്ലിന്റെ നിഷ്പക്ഷ നില നിലനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അനാവശ്യ പേശി ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ക്ഷീണം.

നല്ല ആസനം മനുഷ്യർക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം നൽകുന്ന ഒരു ശീലമാണ്, അതേസമയം മോശം ശീലം പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചെറിയ ദൈനംദിന മനോഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിഷ്‌ക്കരിക്കേണ്ട ഒരു മോശം ശീലമാണ്.

ആരാണ്

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, അതുപോലെ മോശം ഭാവമുള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും എന്നിങ്ങനെ ഈ സമ്പ്രദായത്തിന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രത്യേക പ്രേക്ഷകരുണ്ട്. അങ്ങനെ, പൈലേറ്റ്സ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പരിധിക്കനുസരിച്ചാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്, അതിന്റെ പരിശീലനം എല്ലാവർക്കുമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

അവസാനം, നടത്തം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായി ഇത് ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യമോ വ്യക്തിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. , ഓട്ടവും ജിമ്മും, പോസ്‌ചറൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ പുനരധിവാസത്തിനും.

പൈലേറ്റ്‌സ് പ്രൊഫഷണലുകൾ

പൈലേറ്റ്‌സ് ക്ലാസുകൾ നൽകാൻ കഴിവുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു പൈലേറ്റ്‌സ് ട്രെയിനിംഗ് കോഴ്‌സ് നടത്തിയിരിക്കണം,ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും മാനിച്ചുകൊണ്ട് പരിശീലന താളം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ശരിയായ സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് അവർ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ക്ലാസ് കൗൺസിലുകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രൊഫഷണൽ , നിർബന്ധമായും, പൈലേറ്റുകളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ശരീരഘടന, ബയോമെക്കാനിക്സ്, കിനിസിയോളജി എന്നിവയിൽ നല്ല അറിവുണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നർത്തകരും ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പൈലേറ്റുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

സമ്പ്രദായങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ്

പൈലേറ്റുകളിൽ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രാക്ടീഷണറെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് പ്രാക്ടീസ് സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ഏതെങ്കിലും പേശി ഗ്രൂപ്പിന് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതെ, ഏത് ചലനത്തിലും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ കായിക പരിശീലനം വരെ.

പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെയും സ്ഥിരതയുടെയും തത്ത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ച് ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുക, എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ ബാലൻസ് തേടുക. സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയും നീളവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ബാലൻസ് സ്ഥാപിക്കുന്നത്.

പൈലേറ്റ്സിന് ശരീരഭാരം കുറയുമോ?

പൈലേറ്റ്സ് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഭാവം ശരിയാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലനം വേദന തടയുന്നു, പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സമീകൃതാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ ഒപ്പംശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പൈലറ്റുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ദൃഢതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചലനങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ പുനർബോധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം മുഴുവനും ചലനത്തിലാണ്, കലോറി എരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സ് നൽകുന്നു. പ്രതിരോധം, വർദ്ധിച്ച വഴക്കം, പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരുത്തൽ, മസിൽ ടോണിംഗ്, മോട്ടോർ കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ജോയിന്റ് ഘർഷണം കുറയ്ക്കൽ.

കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ പരിശീലനം പേശി വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ക്ഷേമം, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് സുഗമമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് നൽകുന്ന ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിശദമായി ചുവടെ കാണുക.

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പോസ്ചർ

പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഘടനാപരമായ പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അങ്ങനെ, പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോസ്ചർ ഫോമുകൾ നയിക്കും, നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരിയായ നേരായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കും.

പൈലേറ്റ്സ് പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. , ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളിൽ,ഇതിനർത്ഥം നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുകയും ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സംഭവിക്കാനിടയുള്ള നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് നടുവേദന.

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ ആനന്ദം

പൈലേറ്റ്സ് രക്തത്തിലെ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടും, സന്തോഷത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. കൂടാതെ, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ പൈലേറ്റ്സ് പ്രവർത്തിക്കും, അവിടെ ലൈംഗികവേളയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ആനന്ദത്തിന്റെ ഉത്തേജനം കൂടുതലാണ്.

കൂടാതെ, പൈലേറ്റുകൾ രതിമൂർച്ഛ ദീർഘിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തുടകൾ, നിതംബം, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയുടെ ആന്തരികവും പുറവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏറ്റവുമധികം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ.

വർദ്ധിച്ച മസിൽ ടോൺ

പൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ നാരുകളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖയെ ഊന്നിപ്പറയുകയും അളവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ സങ്കോചവും ബലവും, അവയുടെ വഴക്കം കൂടാതെ, നിർവ്വഹിക്കുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസിൽ ടോണിംഗ് എന്നിവയുടെ ഒരു സമന്വയ സംയോജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അതായത്, പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയെ ഉറച്ചതും രൂപരേഖയുള്ളതും അതേ സമയം വിശ്രമിക്കുന്നതുമാക്കുന്നു.

വലിയ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി

നിർമ്മാണം വഴിപൈലേറ്റ്സ് ചലനങ്ങൾ, പ്രാക്ടീഷണർ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സന്ധികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെ അനുദിനം കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദു നട്ടെല്ലാണ്, അതായത്, ചലനശേഷി നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആക്കി മാറ്റുന്നത് അവിടെയാണ്. നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അല്ലെങ്കിൽ വേദനയോടെ പോലും.

ഈ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ, ശാരീരിക വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.

നടത്തത്തിന്റെയും ഓട്ടത്തിന്റെയും പരിണാമം

പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആഗോള ചലനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നടത്തം പോലെയുള്ള പൊതുവായ ചലനങ്ങൾ ലളിതവും മികച്ച പ്രകടനവുമാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം ദുർബലമാകുമ്പോൾ ഒരു ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം നിമിത്തം പ്രവർത്തന വൈകല്യം നേരിടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കാരണം മാറുകയാണെങ്കിൽ, പാറ്റേണുകളിലെ അസാധാരണതകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പുനർ-വിദ്യാഭ്യാസം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, പൈലേറ്റ്സ് ഇ നൽകുന്നു ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പിരിമുറുക്കത്തിന് ആശ്വാസം

പൈലേറ്റ്സ് ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ചലനം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലെ ഏകാഗ്രത തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലന സമയത്ത്, ക്രമേണ ശരീരം ചെയ്യുംഒരു റിലാക്സേഷൻ പ്രക്രിയയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഇപ്പോഴും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, പൈലേറ്റുകളുടെ പരിശീലനം തോളിലെ അരക്കെട്ടിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അവ വിശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, മൃദുവും മനോഹരവുമായ സംഗീതത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം കൂടുതൽ വലുതാണ്.

ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ശ്വസനം വികസിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാലാണിത്. അതിനാൽ, വ്യായാമം അനുസരിച്ച്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശരിയായി നടത്തണം, അതിലൂടെ ചലനങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റ്സ് നിർദ്ദേശിച്ച എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി ജീവിത നിലവാരത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നന്നായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ശാന്തനാകാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിനെ എളുപ്പത്തിൽ ഓക്സിജൻ നൽകാനും അതുവഴി ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

വർദ്ധിച്ച വഴക്കം

പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആനുകൂല്യം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ശരീരം നീട്ടുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും അതിന്റെ വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വഴി, നല്ല മസ്കുലർ പ്രകടനത്തിന് വഴക്കം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്, കാരണം അത് വികസിപ്പിക്കുന്നുശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്ന സ്‌ട്രെച്ചിംഗിന് അനുസൃതമായി ശരീര അവബോധം, ഭാവങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, സ്വതസിദ്ധവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കങ്ങളാൽ തടഞ്ഞ ചലനങ്ങളെ പുറത്തുവിടാൻ പൈലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

പൈലറ്റുകളുടെ തരങ്ങൾ

പൈലേറ്റ്സ് ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെയും സഹായമില്ലാതെ ഗ്രൗണ്ടിൽ പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്, ഇത് ടെക്നിക്കിൽ തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ബദലായി മാറുന്നു.

ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിൽ അച്ചടക്കം ഉണ്ട്, അതിനാലാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, തെറ്റായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതലറിയാൻ, ചുവടെയുള്ള രണ്ട് തരം പൈലേറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഉപകരണത്തോടുകൂടിയ പൈലേറ്റുകൾ

പൈലേറ്റുകളിൽ കറുപ്പ്, ചുവപ്പ്, പച്ച, നീല, മഞ്ഞ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള സ്പ്രിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തീവ്രതയുടെ ക്രമം കുറയുന്നു.

പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഈ നീരുറവകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം: ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിലൂടെയോ വലിക്കേണ്ട ഭാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വഹിക്കുന്നതിലൂടെയോ അവയ്ക്ക് പരിശീലകന്റെ പരിശ്രമം കുറയ്ക്കാനാകും. ചലനത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ നീരുറവകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, ഇത് ചലനത്തെ മയപ്പെടുത്തുന്നതിനോ തീവ്രമാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു.

സോളോ പൈലേറ്റുകൾ

ഉപയോഗിച്ച് സോളോ പൈലേറ്റുകൾ നടത്തുന്നു