Запознајте го циклусот на движење на Surya Namaskar: поздрав до сонцето!

Во рамките на филозофијата на јогата, секое држење и секвенца се поврзани со целината. Сурија Намаскар одговара на збир на движења, асани, кои имаат за цел да ја поздрават фигурата на Бог претставена со Сонцето, кое го носи името Сурија. Поради оваа причина, тоа е низа што се однесува на чувства како што се почит и интеграција со божественото.

Во текот на асаните, телото и умот ќе бидат поподготвени за вежбање или дури и за самиот ден. Психосоматските својства на практикувањето јога се расплетуваат во физичките и емоционалните придобивки од поддршката на позата, што се рефлектира и во Сурија Намаскар.

Така, повторувањето на Сурија во неговите варијации помага да се донесе поголема сила, флексибилност и свесност за сегашниот момент. Во текот на статијата, проверете повеќе информации за поздравот на сонцето што потекнува од Индија!

Разбирање повеќе за јогата и Сурија Намаскар

Милениумците, јогата и Сурија Намаскар не се поврзуваат само кога поздравувањето на сонцето се изведува на практики и часови по јога. Внесувањето и излегувањето од секоја асана следејќи го ритамот на сопственото дишење го стимулира телото и го смирува умот, правејќи прана, виталната енергија, да тече.

Следете, дознајте повеќе за историјата на Сурија Намаскар и нејзиниот однос со длабока состојба на присуствона Surya Namaskar и нивното задржување неколку секунди го зголемува кардиоваскуларниот напор, како и транзициите. Како и сите практики на јога, енергични секвенци го активираат телото и произведуваат топлина бидејќи промовираат поголема циркулација на крвта во различни делови од телото. Затоа, повеќе кислород се транспортира до клетките на телото.

Ги зајакнува мускулите и ја подобрува флексибилноста

Повторените пози во Сурија Намаскар бараат сила од телото. Работејќи на различни мускулни групи и барајќи активирање на различни делови од телото, тие помагаат во зајакнувањето и истегнувањето на мускулите на бутовите, телињата, грбот, рамената, рацете, меѓу другото.

Абдоминалната контракција при движења, влечење папокот навнатре, секогаш е индициран во јога практиките. Оваа мерка помага и во заштитата на лумбалниот дел на 'рбетот и ги спречува повредите.

Ги ублажува болките во грбот и проблемите со држењето на телото

Како секојдневен тренинг кој бара телото, Surya Namaskar има огромна корист за телото. мускулатура на грбот . Неговите движења, вклучувајќи флексии напред и назад, како и транзиции, го прават 'рбетот пофлексибилен.

Голем дел од непријатноста што ја чувствуваат луѓето во однос на грбот доаѓа токму од недостатокот на подвижност и флексибилност. Поздравот на сонцето, со истражување на широк спектар на движења во различни делови од телото, исто така помагада го усогласи држењето на телото и да ги исправи проблемите поврзани со него.

Ја подобрува координацијата на движењата

Практиката на јога е сојузник на оние кои се обидуваат да развијат телесна свест и координација. Што се однесува до Сурија Намаскар, барањето предложено од циклусот дополнително го стимулира квалитетот и флуидноста на движењата, покрај префинетите поими за перцепција и простор. Со редовно повторување на секвенцата, движењата стануваат покоординирани, лесни и хармонични, дури и во секојдневниот живот.

Помага во менталната концентрација

Практиката на јогата во целина носи поголема концентрација и, со на Surya Namaskar, не се разликува. Со ставање на фокусот на дишењето и на телото за извршување на движењата, умот станува потивок и концентриран во сегашниот момент.

Колку поединецот е ментално помирен, толку е поголем неговиот капацитет за перцепција и внимание до моментот.тоа се случува. Оваа придобивка дури помага да се развие свесноста за телото и ги нагласува границите на телото на лекарот.

Го зајакнува имунолошкиот систем

Стресот, анксиозноста и врвовите на одредени хормони завршуваат со намалување на имунитетот. За да се промени оваа ситуација, вметнувањето физички активности во рутината е основен чекор. Сурја Намаскар, меѓу практиките на јога, се смета за многу комплетна за позитивно влијание на телото и менталното здравје.

Така, со намалување на нивото на стреси ослободување од тензии, организмот станува поздрав и се зајакнува имунолошкиот систем.

Помага за детоксикација на организмот

Дишењето е исклучително моќна алатка за детоксикација на организмот. Додека го изведувате Surya Namaskar, со фокусирање на вашето внимание на приливот и одливот на воздух, станува полесно целосно да ги наполните белите дробови и да ги испразните со смирувачко темпо.

Овој чекор помага да се одржи протокот на крв. правилно оксигенирана, подобрување на благосостојбата на органите и системите. Сурја Намсакар исто така ги детоксицира мислите бидејќи го смирува умот. Ослободувањето на вишокот јаглерод диоксид во телото е уште една забележителна придобивка.

Други информации за јогата и Сурија Намаскар

Редовната практика на Сурија Намаскар, во мали повторувања или во предизвикувачки циклус од 108 секвенци, го енергизира организмот како целина. Со различни варијации, персонализирано времетраење и можни адаптации, тоа е начин да се донесе енергија во сончевиот плексус, важна чакра која делува како енергетски центар на телото. Сакате да дознаете повеќе за поздравот на сонцето? Проверете ги другите податоци!

Кога да вежбате поздравување на сонцето?

За оние кои земаат часови по јога лично или од далечина, поздравот на сонцето може да биде вклучен во часовите од страна на инструкторите. Во други случаи, Surya Namaskar може да биде првиот чекор во секојдневната пракса. Идеално, наОваа секвенца се изведува секое утро, по изгрејсонцето, по можност на празен стомак.

Важна улога игра и поздравувањето на сонцето свртено кон насоката каде што ѕвездата изгрева. Од гледна точка на чакрите, оваа акција помага да се прошири секој од енергетските центри на телото. Во текот на циклусот, се активираат различни чакри.

Кое е идеалното време за практикување на поздравот на сонцето?

Сурја Намаскар, кога се практикува во ритамот на дишењето на јогите, нема однапред утврдено време. Во зависност од капацитетот за дишење, поздравот на сонцето може да биде повеќе или помалку опширен. Генерално, секое вдишување и издишување трае околу 3 до 5 секунди.

Не постои идеално време, но поздравот на сонцето е краток и се движи од 1 минута до приближно 3 или повеќе. Покрај тоа, времето може да се зголеми и ако лекарот одлучи да остане подолго во една или повеќе пози. Тоа е затоа што практиката секогаш му припаѓа на јогите.

Колку калории согорува циклусот на движењата на Сурја Намаскар?

Целосната низа на Сурја Намаскар согорува, во просек, помеѓу 10 и 14 калории. Иако изгледа малку, поздравот до сонцето може да се повтори многу пати. Да го направите тоа 108 пати е предизвик кој се препорачува само за оние кои се веќе напредни во пракса, бидејќи бара многу од телото. Сепак, совршено е можно да се направи низата само неколку пати,со истите придобивки.

Кој може да ја практикува Сурија Намаскар?

Сурја Намаскар е индициран за сите практичари на јога, освен во случаи на здравствени проблеми. Поединци со срцеви заболувања, хипертензија, ограничувања на грбот, рамената или зглобот и бремените жени треба да избегнуваат поздрави со сонце. Во други ситуации, само прилагодете го интензитетот на позите на телото, бидејќи редоследот бара сила.

Мерки на претпазливост при изведување на Surya Namaskar

Главната грижа им е потребна на оние кои го практикуваат Surya Namaskar е да се изврши почитувајќи ги ограничувањата на телото. Барањето премногу од мускулатурата може да доведе до повреди, покрај непријатност. Во такви ситуации, умот е вознемирен и придобивките од секвенцата вистински не ги чувствува јогинот.

Во случај на здравствени проблеми или проблеми поврзани со грбот и крвниот притисок, на пример, се препорачува да побарате специјалист пред да ја усвоите практиката. Дополнително, грижата од енергетска природа се однесува на неприсилување на телото, следејќи го еден од начелата на јогата: ненасилството. Прекумерниот напор и болка се, на крајот на краиштата, форма на насилство врз телото.

Движењата и позите на Сурија Намаскар упатуваат на изгрејсонце и зајдисонце!

Редоследот на Сурја Намаскар, со вклучување на различни асани, симболично го претставува дневниот циклус на сонцето. Ѕвездата изгрева на хоризонтот, пристигнувадо својата највисока точка и го започнува спуштањето кон моментот кога заоѓа, враќајќи се на почетната точка. Истата динамика се случува за време на Surya Namaskar, која ги поврзува сите слоеви на битието и се смета за многу комплетна.

Покрај работата на силата и флексибилноста, позите на поздрав до сонцето се изведуваат во ист ритам како здив на практикантот. Кога јогинот вдишува, тој влегува во една позиција, а кога издишува, влегува во друга.

Ова значи дека брзината на завршување на Сурја Намаскар е многу лична, побавна за оние кои вежбаат подолго време и успее да го продолжи респираторниот проток. Кога секвенцата се изведува во моменти блиску до изгрејсонце и зајдисонце, духовните придобивки се уште поочигледни.

Што е Сурија Намаслар?

Сурја Намаскар е низа од пози кои се навраќаат на почетоците на индиската цивилизација. Од културна природа, може да се сфати како врска помеѓу поединците и божеството, покрај промовирањето на трансформациите во физичкото тело. Повторувањето на асаните го симболизира изгрејсонцето и зајдисонцето, во циклус сличен на танц кој се враќа на почетната точка.

Ова е почит кон сонцето, во еден вид движечка медитација. Повеќе од само движења, тие се свесни дејства кои развиваат нови физички и емоционални перспективи.

Потекло и историја на јогата

Јогата потекнува од Индија и, иако не е можно со сигурност да се докаже моментот на неговото појавување, се верува дека се случил пред околу 5.000 години. Милениумската практика, чие име произлегува од санскрит и алудира на соединување, има движења на душекот (мат) како негов најпопуларен израз. Сепак, доживувањето јога одговара на збир на столбови.

Нејзината филозофија вклучува поврзување со принципи како што се ненасилство и дисциплина, кои се применуваат во различни контексти од нечиј живот покрај самата практика. Постојат различни видови на јога, секој со цел во однос на физичкото тело и емоционалното искуство.

Која е целта на поздравувањето на сонцето?

Поздравот кон сонцето претставува почит предбожество симболизирано со сонцето. Дел од концептот се развива на часовите по јога и е директно поврзан со фактот дека за да бидеш голем, треба да бидеш мал. Според тоа, почитта кон Сурија е како ритуал за личност која е почестена со милениуми во Индија.

Наскоро, Сурја е божествената претстава на кој знае сè и гледа сè и е чувар на сè што го преплавува животот. Практиката на Сурија Намаскар ги интегрира пранајама и асана, два од столбовите на јогата: свесно дишење и држење на телото. Така, почитувањето на сонцето преку низата е начин на духовно поврзување со највисокиот дел од целината.

Како функционира Сурија Намаскар?

Реализацијата на Сурија Намаскар како принцип го има прифаќањето на битието. Човек не треба да ги присилува или забрзува позата за да ги добие физичките и менталните придобивки што ги носи низата. Иако изгледа контрадикторно, почитувањето на ограничувањата е најдобриот начин да се прошири врската помеѓу физичкото тело и суптилната енергија.

Со вежбање на Сурија Намаскар на природен и течен начин, без присилување, се појавуваат вистинските ефекти од практиката . Со помирен ум, јогинот е во состојба да се фокусира на сегашниот момент, еден од заповедите на јогата. Со повторувањето движењата стануваат потечни и како последица е интериоризацијата на битието. Употребата на мантри е исто така вообичаена при изведувањето на Сурија.

Сурја Намаскар чекор по чекор

AСеквенцата на Surya Namaskar се смета за крајно целосна од секоја можна перспектива. Покрај тоа што го условува целото тело, Поздравот на Сонцето работи на респираторниот систем, го прочистува и е покана за интроспекција. Иако асаните може да варираат, проверете ја онаа што е, во суштина, чекор по чекор на Сурија Намаскар и предлогот за секое држење!

1 - Тадасана, планинско држење

Почетната точка Заминувањето на Сурија Намаскар е планинско држење. Во Тадасана, очигледната неактивност е одраз на повеќекратни дејства кои го одржуваат телото балансирано и усогласено во врска со енергијата на Земјата.

Во оваа асана, поставете ги стапалата на ширина на колковите и ослободете ги рацете на вашите страни. , со дланките свртени напред. Ако сакате, затворете ги очите. Можно е да останете неколку вдишувања во Тадасана, создавајќи енергични и физички корени пред да започнете низата.

Во Сурја Намаскар, употребата на шепотен здив или уџаји пранајама е многу честа појава. За да го изведете, вдишувајте и издишувајте само преку носот, собирајќи го глотисот и создавајќи звучен звук. Ова дишење е смирувачко и ја зголемува активноста на парасимпатичкиот систем.

2. - Утанасана, поза на свиткување напред

Во Тадасана, вдишете и кренете ги рацете, спојувајќи ги дланките на врвот. Додека издишувате, насочете ги рацете кон подот, влегувајќи во Утанасана. Позата е свиткување напред,што може да се изведе со проширени или свиткани колена, во зависност од флексибилноста на лекарот. Колковите треба да се насочени нагоре, во правец на глуждовите.

За да го свиткате торзото, извршете го движењето од карлицата. Асаната длабоко ги протега тетивата, а исто така и грбот. Додека вдишувате, иницирајте го преминот кон следната поза.

3-та - Ашва Санчаланасана, поза на тркач

Ашва Санчаланасана е поза што развива самодоверба и одлучност. За да влезете, направете голем чекор назад со едната нога од Утанасана. Предното стапало е поставено меѓу рацете, а коленото е свиткано без да оди подалеку од глуждот.

Задната нога останува исправена, со петицата активна и подигната. Тоа е асана која вклучува спротивставени сили за да донесе стабилност и интензивно работи на флексорите на колкот.

4-ти - Adho Mukha Svanasana

При издишување, влезете куче надолу. За да го направите ова, повлечете се со предната нога, порамнувајќи ги двете стапала. Дланките се на подот, со прстите раздвоени.

Главното барање на Адхо Мука Сванасана е да го усогласи 'рбетот, дури и ако колената треба да се свиткаат и петите не стигнуваат до подот . Стомакот треба да оди кон бутовите. По истегнувањето предвидено со држењето, при вдишување, продолжете со низата.

5-ти -Аштанга Намаскара, држење на поздрав со 8 екстремитети

Добро познатото држење на штица (Фалакасана) е премин кон спуштање на телото кон подлогата, што се случува при издишување, бидејќи здивот ги координира движењата. По штицата, додека издишувате, потпрете ги колената на подлогата и спуштете го горниот дел од торзото, држејќи ги колковите високо, а прстите на душекот исто така.

Додека белите дробови се испразнети, завршете го движењето кое ме потсетува на нуркање. Асаната ја намалува анксиозноста и напнатоста.

6-ти - Буџангасана, поза на кобра

Додека вдишувате, подигнете го торзото, држејќи ги рацете на душекот. Држете ги лактите блиску до телото и свиткани, стегајќи ги глутусите и потпирајќи го стапалото на подлогата. Силата на позата Кобра е во горниот дел од грбот, а не во долниот дел на грбот.

Повлечете ги рамената подалеку од ушите и спојте ги лопатините, држејќи ги градите високо. Буџангасана е поза за свиткување на грбот што ги отвора градите и ги ослободува складираните емоции.

Исто така, го подобрува капацитетот за дишење и држењето на телото. Ако сакате, заменете ја оваа асана со Urdhva Mukha Svanasana, куче со лице нагоре. Ако е така, притиснете ги стапалата во душекот и држете ги нозете и колковите од подот. Рацете остануваат целосно исправени.

Завршување на циклусот на движења

Бидејќи движењата на Сурија Намаскар го претставуваат дневниот соларен циклус,низата е циклична. На овој начин, таа се враќа на истите пози каде што започнала, создавајќи концепт за почеток, средина и крај.

Како и во претходните асани, поздравот на сонцето се заснова на ритамот на дишење за преминот помеѓу пози. Ако го започнавте циклусот користејќи ujjayi pranayama, продолжете со овој здив ако сакате. Во секој момент, можно е враќање на дијафрагмалното дишење.

Адхо Мука Сванасана

Враќањето во Адхо Мука Сванасана е подготвителна фаза за јогата да влезе во последниот дел од низата. Кучето свртено надолу се смета за поза на одмор, иако неговите физички барања се непобитни. Откако ќе ја држите асаната за цело време на издишување, вдишувањето треба да доведе до следната поза.

Ашва Санчаланасана

Назад во поза на тркач, време е да ја доведете спротивната нога напред онаа кој прв пат беше на оваа позиција. Во јогата, позите што работат на страните на телото одделно мора секогаш да се повторуваат со физичка и енергетска цел. Важно е да погледнете нагоре и да го држите стапалото меѓу рацете.

Утанасана

Како што издишувате, вратете се на свиткување напред. Повторно, колената може да се свиткаат ако е потребно, а дланките треба да бидат на подот. Фокусот на сегашниот момент помага да се ужива уште повеќе во придобивките од држењето на телото, кое со породувањето,држете ги колковите секогаш насочени нагоре.

Тадасана

На последното вдишување, кренете ги рацете и спојте ги дланките над главата. Суптилно свиткување на телото наназад на ниво на лумбалниот 'рбет е прилично честа акција во оваа фаза. Додека издишувате, спуштете ги рацете до висината на градите и отпуштете ги на страните, враќајќи се на почетната асана, Тадасана. Позата помага да се поврзе енергијата на суштеството со земјата.

Шавасана, поза на труп

Шавасана, или Савана, е последното држење на јога практиките, што може да го заврши циклусот на Сурја Добро утро . Тоа е асана за одмор, во која јогинот лежи во лежечка положба, со малку раздвоени нозе, а рацете на страните на телото, со дланките свртени нагоре. Наречена е поза на трупот затоа што симулира и опуштање на телото што се случува од екстремитетите кон центарот.

Затоа, кога изведувате Шавасана, држете ги очите затворени и дишете мирно. Можно е да се комбинира држењето на телото со медитации, а фокусот на овој крај е канализирање на енергијата што се движела во текот на вежбањето.

Како да се направи целосниот циклус на поздравот на сонцето

целосниот циклус на поздравот на сонцето се состои од повторување на асаните и нивните транзиции во познатите низи, кои може да варираат, но имаат иста цел. Во случајот на Сурија Намаскар, која има држење на тркачот, на пример, завршувањето на циклусот зависи одод два цели премини низ низата за да работат подеднакво на двете страни на телото.

Водичот за завршување на циклусот е респираторниот проток, а постојат практики во кои, пред да се влезе во секоја асана, се пее мантра. Со одржување на држењето на телото, различните енергетски центри на телото, чакрите се работат и зајакнуваат.

Придобивките од Сурја Намаскар

Не е тајна дека Сурија Намаскар е напорна и исполнета на придобивките. Токму затоа што бара физичка и емоционална посветеност, влијанијата врз здравјето можат јасно да се согледаат. Освен што го прават телото посилно и поотпорно, асаните се поврзани и со менталната и енергетската благосостојба на суштеството. Дознајте повеќе подолу!

Ги ублажува анксиозноста и стресот

Циклусот на движење на Surya Namaskar е многу функционален за ублажување на симптомите на анксиозност и стрес. Тоа е затоа што вклучените пози помагаат да се смират телото и умот, да се забави отчукувањата на срцето и да се забави дишењето.

Позите во кои главата е спуштена, како што е Утанасана, исто така ја зголемуваат циркулацијата на крвта во нервниот систем. што промовира смиреност. Самиот здив на поздрав до сонцето, кој е почетна точка за асаните, обезбедува повеќе спокојство и ментална јасност, намалувајќи ја емоционалната нерамнотежа.

Ја активира циркулацијата на крвта

Изведување на позите