Општи размислувања за методите за намалување на анксиозноста

За да се утврди дали анксиозноста е само обично и природно чувство или ментално растројство, неопходно е да се разбере улогата што ја игра во животот на луѓето. Чувството на вознемиреност е нешто вообичаено пред важните задачи, но кога чувството ќе ја загрози рутината, ова е предупредувачки знак.

Значи, во случај на таква интензивна анксиозност што спречува одредена личност да прави заеднички активности , трансформирајќи ги во страдање, неопходно е да се набљудуваат овие прашања, бидејќи има нешто посериозно и за кое е потребен адекватен третман.

На овој начин, за да се спречи заедничкото чувство да стане нарушување, ми треба да внимавам на симптомите и да го сменам начинот на кој се справувам со рутинските ситуации на неколку фронтови. Сакате да дознаете повеќе за тоа? Прочитајте ја нашата целосна статија!

Разберете подобро што е анксиозност

Анксиозноста е предизвикана од збир на психолошки фактори и може да стане парализирачка. Кога ова сценарио се појавува често, може да заврши со оштетување на рутината и да се претвори во ментално растројство - или дури и да се појави како нешто поврзано со друга психолошка состојба. Погледнете повеќе за и разберете што е анксиозноста подолу!

Што е анксиозност

Анксиозноста може да се карактеризира како ментално растројство кое е поттикнато од неколку фактори, одкризи и ја влошуваат општата слика.

Дијагноза и третман на анксиозноста

Дијагнозата на анксиозноста ја поставува психијатар. Понатаму, се препорачува психотерапијата да биде дел од третманот, бидејќи психологот ќе му помогне на пациентот да го разбере своето нарушување и да најде начини да го држи под контрола. Дополнителни детали за ова ќе се дискутираат подолу. Продолжете со читање за да дознаете повеќе!

Дијагноза

Како и секое друго ментално растројство, анксиозноста се дијагностицира врз основа на клиничка анализа спроведена од лекар: психијатарот. Тој ќе ги провери симптомите презентирани од пациентот и ќе препорача соодветен третман за секој случај, кој може да биде различен од личност до личност, во зависност од симптомите.

По потреба, психијатарот може да препорача употреба на лекови. Сепак, тие не се секогаш неопходни, а професионалецот укажува на други работи кои можат да помогнат да се одржи нарушувањето под контрола.

Третманот

Постојат неколку видови на можни третмани за анксиозност. Сепак, психотерапијата е од суштинско значење за пациентите кои страдаат од ова нарушување. Ова се случува затоа што психологот ќе може да понуди некои начини за справување со генерализирана анксиозност во текот на секојдневниот живот.

Покрај тоа, тој ќе ги истражува фактите кои ги мотивираат кризите, идентификувајќи ги предизвикувачите. Тоа е тоамногу важно за пациентот да стекне поголема самодоверба и автономија, да може подобро да ја контролира анксиозноста и да го промени однесувањето што го фаворизира нејзиниот изглед.

Дали е можно да се контролира анксиозноста?

Кога се зборува за контролирање на анксиозноста, вреди да се спомене дека ова чувство може да се контролира во секојдневниот живот со промена на некои навики и усвојување на други. Во овој случај, оставањето настрана на потенцијалните предизвикувачи и обидот да се пријде на работите кои носат позитивно чувство е одличен начин.

Сепак, за оваа контрола да биде ефективна, неопходно е да се добие дијагноза и да се следи линијата на третман пропишан од лекар. Тој го има потребното искуство за да се справи со овие прашања и да предложи ефективни и соодветни начини на симптомите што ги манифестира секој пациент.

Следете ги нашите совети за да ја намалите анксиозноста и да живеете поудобен живот!

Анксиозноста е чувство заедничко за сите човечки суштества. Се јавува во ситуации кога се чувствуваме ранливи и изложени на некаква опасност. Затоа, како што е поврзано со специфичен контекст, таа има тенденција да исчезне штом ќе се реши конфликтот.

Меѓутоа, кога анксиозноста станува честа во секојдневниот живот и спречува одредена личност да извршува задачи кои се дел на нивната рутина, како што е поднесување труд на колеџ или одење на интервју за работа,тоа може да значи дека, всушност, тоа веќе не е чувство, туку ментално растројство.

Соочени со ова сценарио, неопходно е да се посети лекар за да се добие точна дијагноза и да се следи линијата на лекување. Советите содржани во целата статија, исто така, можат многу да помогнат во спречувањето на нападите на анксиозност и да ги направат пациентите поспособни да се справат со нарушувањето!

Кога тоа се случува и станува често, потребно е да се погледнат симптомите на подлабок начин и да се побара стручна помош. Ова се случува затоа што самата анксиозност може да биде нарушување, но може да се појави и поврзана со други проблеми со менталното здравје, како што се панично растројство и опсесивно-компулсивно нарушување.

Главните симптоми на анксиозноста

главните симптоми на анксиозност се поврзани со губење на концентрацијата. Тоа може да доведе до други проблеми, како што се забрзано срце, тешкотии да останете мирни и тешкотии со дишењето. Покрај тоа, луѓето кои страдаат од ова нарушување можат да станат пораздразливи и да развијат катастрофални и опсесивни мисли.

Исто така, не е невообичаено појавата на несоница кај пациенти кои страдаат од анксиозни нарушувања. Вреди да се напомене дека има толку разновидна слика на симптоми што може да се манифестира на различни начини. Покрај тоа, може да се појави и како симптом на други ментални нарушувања.

Анксиозно растројство

Генерализираното анксиозно растројство се карактеризира со тешкотија да се контролира ова чувство за време на сценарија кои не претставуваат никаков вид на опасност. Како ова,ова чувство станува оневозможувачко и ги спречува луѓето да извршуваат заеднички активности, како што е интервју за работа.

Соочена со ова, вознемирениот човек може рационално да разбере дека нема причина да се плаши од она што се случува, туку неговите емоции и реакциите стануваат толку интензивни што тој не може да ја преземе контролата и останува парализиран.

Чувство на вознемиреност

За разлика од анксиозното растројство, чувството на вознемиреност се појавува кога ќе се појават тешки ситуации кај луѓето. Сепак, дури и да генерираат чувство на непријатност, сигурно е дека тоа е минливо. Така, чувството не е оневозможувачко или парализирачко.

Симптомите можат да бидат доста слични, бидејќи тремор и тахикардија се појавуваат и кога луѓето се чувствуваат вознемирени. Сепак, нивното прецизно одредување е невозможно, бидејќи сè зависи од интензитетот и времетраењето на чувството.

Различно од она што се случува со анксиозните растројства, кои бараат третман, чувството има тенденција да исчезне во зависност од тоа што предизвикало загриженост се решава.

Како да се контролира анксиозноста на дневна основа

Постојат неколку совети кои можат да помогнат да се контролира чувството на анксиозност на дневна основа, спречувајќи го да се развива за таков нарушување. Значи, ако поминувате низ некои епизоди и тие сеповрзано со стресни ситуации, ова може да ви помогне да ја одржите контролата и да избегнете чувство на немоќ.

Советите можат да работат и за пациенти со анксиозни нарушувања. Видете повеќе подолу!

Организирајте ја вашата рутина

Контролата е многу важна за луѓето кои страдаат од анксиозни нарушувања, а организирањето на вашата рутина може да помогне да ги држите кризите под контрола. Така, интересно е да имате дневни планови за сите задачи, спречувајќи да се случат непредвидливи ситуации.

Ова помага да се зголеми самодовербата и го прави вознемирениот човек да може да си го помине денот без да се плаши дека ќе се случи нешто негативно. Сепак, во исто време имајте на ум дека може да се случат непредвидени настани и дека нема се да оди како што сте планирале. Идејата е дека, малку по малку, ќе научите да се справувате со тоа.

Самоспознание

Самоспознавањето е многу валиден начин за подобро справување со анксиозноста. Ова се случува затоа што ова нарушување може да се манифестира на различни начини и затоа, споредувањето на она што функционира за другите луѓе со вашата состојба може повеќе да наштети отколку да помогне.

Значи, треба да научите да се гледате себеси и да го разберете своето потреби. Дополнително, уште еден многу ефикасен метод во смисла на самоспознавање е мапирањето на предизвикувачите за анксиозни кризи. т.е.знајте ги ситуациите кои ве ставаат во таа состојба за да ги избегнете.

Не дозволувајте да ве понесат негативни мисли

Мислите имаат големо влијание врз начинот на кој се однесуваме во текот на нашата рутина. Во ситуации кога размислуваме за срамни работи, природно е повторно да го преживееме ова чувство. Меѓутоа, кога се сеќаваме на среќните моменти, чувството на ентузијазам има тенденција да расте.

Менталните нарушувања, генерално, имаат заедничка карактеристика: катастрофални мисли. На овој начин потребно е да се научи да ги скротува за да водат попријатен живот. Обидете се да им обрнете внимание и, секогаш кога ќе почувствувате потреба да создадете навистина лошо сценарио, обидете се да ја направите вежбата за визуелизирање на спротивното.

Не бидете толку барани со себе

Самопобарувањето е нешто што може да предизвика анксиозност. Во текот на животот имаме навика да се споредуваме со другите, а рамнотежата секогаш се чини дека се навалува кон другиот. Така, се јавуваат барања за да бидеме повеќе како другите, а помалку како себеси.

Затоа, обидете се да го избегнете ова сценарио. Исто така, немојте да се претепате поради тоа што имате „нормални чувства“ и обидете се да си дозволите да ги имате реакциите што сакате и треба да ги имате. Неопходно е да се најде рамнотежа помеѓу она што го парализира и треба да се преиспита и кои се нормалните одговори на стресни ситуации.

Грижете се за вашитеисхрана

Одржувањето добра исхрана е од суштинско значење за здравјето од неколку различни аспекти. Така, навиките што ги прифаќа една личност се одразуваат и на неговото ментално здравје. Во случај на оние кои страдаат од анксиозно растројство, не е невообичаено луѓето да користат храна како засолниште.

Ова се случува, во повеќето случаи, затоа што е неопходно веднаш да се најде задоволство за да се ослободите од тоа.чувството предизвикано од анксиозност. Бидејќи храната како слатките ослободува триптофан, нивното конзумирање се покажува како лесен пат.

Сепак, неопходно е да се разгледа ова прашање и да се промени односот со храната. За време на моменти на анксиозност, на пример, одлучете се за храна која содржи и триптофан, но која е здрава, како што се бразилските ореви.

Контролирајте го дишењето

Контролата на дишењето помага да се контролира анксиозноста. Иако идејата за длабок здив е клише и вековен совет, таа останува затоа што функционира. Ова се случува затоа што чинот на вдишување воздух полека го прави мозокот да ја разбере потребата да се опушти.

Затоа, ефектот од оваа практика е брз. Тешкото дишење е еден од симптомите на стресните времиња и гневот, па може да биде тешко да се контролира. Меѓутоа, со вежбање, ќе стане полесно и ќе даде добри резултати во одржувањето на анксиозноста под контрола.

Вежбајте активностифизичко

Движењето на телото е нешто што има многу позитивни ефекти врз менталното здравје. Идеално е да вежбате три пати неделно за да ја држите анксиозноста под контрола. Овој тип на практика може да делува како комплементарен третман за нарушувањето, бидејќи физичката активност ослободува хормони како што се серотонин, допамин и ендорфин.

Затоа, покрај тоа што го промовира физичкото здравје, обезбедува благосостојба кај општо. Во случај на луѓе кои сè уште ја немаат оваа навика, идеално е да бараат активност со која се чувствуваат удобно да започнат и да се навикнат на практиките.

Најдете здраво хоби

Забавните времиња се од суштинско значење за секого. За оние кои страдаат од анксиозно растројство, пронаоѓањето на здраво хоби ја прави целата разлика. Така, луѓето кои сè уште немаат нешто дефинирано можат да почнат да размислуваат за активности кои ги сметаат за забавни, но немале можност да се обидат.

Идејата е да се најде нешто што е пријатно и што служи како фокус за вашиот ум, спречувајќи појава на негативни и катастрофални мисли. На овој начин, станува полесно да се скроти анксиозноста во секојдневниот живот.

Разберете ги вашите мисли и чувства

За нас е многу вообичаено да бидеме сочувствителни со нашите пријатели и семејството. Сепак, истата учтивост не се протега на нас самите. Наскоро,секогаш е корисно да разговарате со себе и да се обидете да ги разберете и поздравите вашите чувства и мисли. На овој начин, ќе можете подобро да разберете што ве става во секоја емоционална состојба.

Постои разлика помеѓу тоа да бидете добредојдени со сопствените чувства и да бидете снисходливи, а тоа е она што често не успеваме да го сфатиме. Затоа, ова е добар начин да ја држите анксиозноста под контрола на дневна основа.

Медитирајте

Медитацијата и другите техники за релаксација можат многу да помогнат во контролирањето на анксиозноста, особено ако оние кои страдаат од нарушувањето се подготвени да создадат средина погодна за практиката. Значи, идеално е да изберете релаксирачка музика, да ги исклучите светлата и удобно да легнете.

Во овој момент треба да го испразните умот, оставајќи ги работните прашања настрана. Совет што помага е да се задржи концентрацијата на дишењето и музиката. Идеално за овие моменти е да користите слушалки, кои го олеснуваат потребното потопување за моментот.

Негувајте ги часовите на спиење

Спиењето е од фундаментално значење за луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето, анксиозност, а понекогаш и може да биде тешко да се заспие. Затоа, неопходно е многу да се цени овој момент од денот, бидејќи има директно влијание врз нашето расположение и склоност да се соочиме со рутината.

Добриот ноќен сон се одразува на нашето целокупно здравје. На овој начин, доколкуАко ви е тешко да заспиете, треба да создадете ритуал кој го фаворизира овој момент и ја отстранува емоционалната исцрпеност. Некои работи, како шолја чај или читање неколку страници од книга, можат да ви помогнат да ја добиете потребната релаксација пред да заспиете.

Дистанцирај се од оние кои прават да се чувствуваш лошо

За да ја држите анксиозноста под контрола, треба да бидете во можност да се дистанцирате од луѓето кои прават да се чувствувате лошо, како и од активностите што предизвикуваат анксиозност. Правењето напор да останете во сценарија кои го фаворизираат нарушувањето може да биде многу скапо и да предизвика штета на вашето ментално здравје.

Значи, колку и да е комплицирано на почетокот, мора да најдете начини да се оддалечите од она што го прави лошо си и те прави уште поанксиозно. Со тоа ќе забележите дека кризите значително ќе се намалат.

Внимавајте со алкохолот и дрогата

Алкохолот и дрогата се штетни кога се консумираат прекумерно, а во случај на луѓе со анксиозност , дури и да предизвикаат моментална релаксација, тие можат да имаат многу негативни ефекти набргу потоа.

Во оваа смисла, алкохолните пијалоци можат да ја направат вознемирената личност еуфорична и опуштена, но тоа поминува заедно со ефектите на супстанцијата. Така, следниот ден, анксиозноста може да биде доминантно чувство. Марихуаната има сличен ефект, но може да биде одговорна за активирање