ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ

ເພື່ອກໍານົດວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະທໍາມະຊາດຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຖິງບົດບາດທີ່ມັນມີບົດບາດໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາກ່ອນໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກມາທຳລາຍວຽກປະຈຳ, ນີ້ເປັນສັນຍານເຕືອນໄພ. , ການປ່ຽນພວກມັນໄປສູ່ຄວາມທຸກທໍລະມານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຢ່າງພຽງພໍ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ອາ ການ ແລະ ການ ປ່ຽນ ແປງ ວິ ທີ ການ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຈັດ ການ ກັບ ສະ ຖາ ນະ ການ ປົກ ກະ ຕິ ໃນ ຫຼາຍ ດ້ານ. ຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ? ອ່ານບົດຄວາມເຕັມຂອງພວກເຮົາ!

ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມວຸ້ນວາຍເກີດມາຈາກປັດໄຈທາງຈິດຕະວິທະຍາຈຳນວນຫຼາຍ ແລະສາມາດກາຍເປັນອຳມະພາດໄດ້. ເມື່ອສະຖານະການນີ້ສະແດງຕົວມັນເອງເລື້ອຍໆ, ມັນສາມາດທໍາລາຍການປົກກະຕິແລະກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ - ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະກົດວ່າເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງຈິດໃຈອື່ນ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ ແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງຢູ່ລຸ່ມນີ້!

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດມີລັກສະນະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກວິ​ກິດ​ການ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ພາບ​ທົ່ວ​ໄປ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ.

ການ​ບົ່ງ​ມະ​ຕິ​ແລະ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ

ການ​ບົ່ງ​ມະ​ຕິ​ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໂດຍ​ຈິດ​ຕະ​ແພດ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່ານັກຈິດຕະສາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈະຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

ການວິນິດໄສ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດອື່ນໆ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໂດຍອີງໃສ່ການວິເຄາະທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ດໍາເນີນໂດຍແພດ: ຈິດຕະແພດ. ລາວຈະກວດເບິ່ງອາການທີ່ສະແດງໂດຍຄົນເຈັບແລະຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະກໍລະນີ, ເຊິ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຂຶ້ນກັບອາການ.

ຖ້າຈໍາເປັນ, ຈິດຕະແພດສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາ. ຢາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ຈຳເປັນສະເໝີໄປ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ບອກສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່ານັກຈິດຕະສາດຈະສາມາດສະເໜີບາງວິທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງຈະສືບສວນຄວາມຈິງທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງວິກິດການ, ການກໍານົດສາເຫດ. ນັ້ນຄືມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະເປັນເອກະລາດ, ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ມັກຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນບໍ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໂດຍການປ່ຽນນິໄສບາງອັນ ແລະ ການຮັບເອົາຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປະຖິ້ມສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງ. ລາວມີປະສົບການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຫມາະສົມສໍາລັບອາການທີ່ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນສະແດງອອກ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ!

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທຳມະດາຂອງມະນຸດທຸກຄົນ. ມັນເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງແລະປະເຊີນກັບອັນຕະລາຍບາງຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການສະເພາະ, ມັນມັກຈະຫາຍໄປທັນທີທີ່ຄວາມຂັດແຍ້ງໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຊັ່ນ​ການ​ຍື່ນ​ສະ​ເຫນີ​ໃນ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ​ຫຼື​ໄປ​ສໍາ​ພາດ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​,ອັນນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຢູ່ໃນບົດຄວາມຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ!

ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງອາການຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະຊອກຫາວິທີທາງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຕົວມັນເອງສາມາດເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປະກົດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ຄວາມຜິດກະຕິ Obsessive-Compulsive.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນ

The ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ບັນ​ຫາ​ອື່ນໆ​, ເຊັ່ນ​: ຫົວ​ໃຈ​ແຂ່ງ​ລົດ​, ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຍາກ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້ສາມາດກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດ ແລະຫຼົງໄຫຼ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນມີຮູບພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາການທີ່ມັນສາມາດສະແດງອອກໃນລັກສະນະຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດປະກົດວ່າເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດອື່ນໆໄດ້. ອັນຕະລາຍ. ອັນນີ້,ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກາຍເປັນຄວາມພິການແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນດໍາເນີນການກິດຈະກໍາທົ່ວໄປເຊັ່ນການສໍາພາດວຽກ.

ປະເຊີນກັບເລື່ອງນີ້, ບຸກຄົນທີ່ກັງວົນສາມາດເຂົ້າໃຈຢ່າງມີເຫດຜົນວ່າລາວບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວແລະ ປະຕິກິລິຍາຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະຍັງຄົງເປັນອຳມະພາດຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະຊົ່ວຄາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພິການ ຫຼື ເປັນອຳມະພາດ.

ອາການດັ່ງກ່າວສາມາດຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນ, ເນື່ອງຈາກການສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວກໍ່ປະກົດຂຶ້ນເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກໍານົດພວກມັນຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ.

ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະຫາຍໄປຕາມສິ່ງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ.

ວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ

ມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນໄດ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນພັດທະນາສໍາລັບການດັ່ງກ່າວ. ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານບາງຕອນແລະພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຫຼີກເວັ້ນການມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຢູ່ລຸ່ມນີ້!

ຈັດລະບຽບປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ

ການຄວບຄຸມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະການຈັດລະບຽບປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວິກິດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະວາງແຜນປະຈໍາວັນສໍາລັບວຽກງານທັງຫມົດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄປຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າ, ຄ່ອຍໆ, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ສາມາດປະກົດຕົວມັນເອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການປຽບທຽບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນກັບສະພາບຂອງທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງແລະເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແມ່ນການສ້າງແຜນທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ວິກິດການຄວາມກັງວົນ. I.e,ຮູ້ຈັກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບນັ້ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ. ປົກກະຕິ. ໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າອັບອາຍ, ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຈື່ຈໍາຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນມັກຈະເຕີບໂຕ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາພວກມັນເພື່ອ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມໃສ່ໃຈເຂົາເຈົ້າ ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງສ້າງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ, ໃຫ້ລອງເຮັດແບບທີ່ເບິ່ງເຫັນພາບກົງກັນຂ້າມ.

ຢ່າມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກັບຕົວເອງ

ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ຕະຫຼອດຊີວິດ, ພວກເຮົາມີນິໄສການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຜູ້ອື່ນ, ແລະຄວາມສົມດູນສະເຫມີເບິ່ງຄືວ່າເອື່ອຍໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຄືກັບຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າ ແລະ ຄືກັບຕົວເຮົາເອງໜ້ອຍລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຕີຕົວເອງກ່ຽວກັບການມີ "ຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ" ແລະພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີປະຕິກິລິຍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເປັນອໍາມະພາດແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດຄືນໃຫມ່ແລະສິ່ງທີ່ເປັນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

ເບິ່ງແຍງຂອງທ່ານ.ໂພຊະນາການ

ການຮັກສາອາຫານທີ່ດີເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຫຼາຍດ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນິໄສທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮັບຮອງເອົາຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຄວາມກັງວົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຄົນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເປັນບ່ອນລີ້ໄພ.

ນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມສຸກທັນທີທັນໃດທີ່ຈະກໍາຈັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ. ເນື່ອງຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານປ່ອຍ tryptophan, ການບໍລິໂພກພວກມັນກາຍເປັນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນບັນຫານີ້ແລະປ່ຽນຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ວິຕົກກັງວົນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີ tryptophan, ແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ.

ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດຂອງການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງclichéແລະອາຍຸ, ມັນຕິດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າການຫາຍໃຈເອົາອາກາດຊ້າໆເຮັດໃຫ້ສະໝອງເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຈຳເປັນໃນການຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈຮຸນແຮງແມ່ນອາການຫນຶ່ງຂອງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ.

ກິດຈະກໍາການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການປະຕິບັດແບບນີ້ສາມາດປະຕິບັດເປັນການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: serotonin, dopamine ແລະ endorphin.

ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຮັບປະກັນຄວາມສະຫວັດດີພາບ. ທົ່ວໄປ. ໃນກໍລະນີຂອງຄົນທີ່ຍັງບໍ່ມີນິໄສນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດ.

ຊອກວຽກອະດິເລກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເວລາມ່ວນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ຍັງບໍ່ມີສິ່ງທີ່ກໍານົດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າມ່ວນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ຈຸດ​ສຸມ​ສໍາ​ລັບ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​, ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ມີ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ທາງ​ລົບ​ແລະ​ໄພ​ພິ​ບັດ​. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມາລະຍາດດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ຕົວເຮົາເອງ. ໃນໄວໆນີ້,ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມແຕ່ລະຄົນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ ແລະການຕາມໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມວຸ້ນວາຍໃນແຕ່ລະມື້. ຈາກຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການປະຕິບັດ. ສະນັ້ນ, ເໝາະແມ່ນເລືອກເພງຜ່ອນຄາຍ, ປິດໄຟ ແລະ ນອນໃຫ້ສະບາຍ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍແມ່ນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການຫາຍໃຈແລະດົນຕີ. ເໝາະສຳລັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ຄືການໃຊ້ຫູຟັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການດູດຊຶມທີ່ຈຳເປັນໃນຂະນະນີ້.

ຮັກສາເວລາຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ

ການນອນຫລັບເປັນພື້ນຖານສຳລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນເລື່ອງການນອນ ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍເປັນໄດ້. ສາມາດນອນຫຼັບຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງຊ່ວງເວລານີ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະຈໍາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຖ້າຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງພິທີກໍາທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ຊ່ວງເວລານີ້ແລະກໍາຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການດື່ມຊາຈອກ ຫຼື ການອ່ານປຶ້ມສອງສາມໜ້າ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຜ່ອນຄາຍທີ່ຈຳເປັນກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ໄລຍະຫ່າງຕົວເອງຈາກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ

ເພື່ອຮັກສາຄວາມວຸ້ນວາຍພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຫ່າງໄກຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທໍາອິດມັນອາດຈະສັບສົນ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫນີຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້. ເຈົ້າບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າວິກິດການຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. , ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍໃນບໍ່ດົນ.

ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມັນຜ່ານໄປພ້ອມກັບຜົນກະທົບຂອງສານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເດັ່ນຊັດ. Marijuana ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ອາດຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະຕຸ້ນ