Surya Namaskar қозғалыс циклімен танысыңыз: күнге сәлем!

Йога философиясының аясында әрбір поза мен реттілік тұтастықпен байланысты. Surya Namaskar қозғалыстар жиынтығына, асанаға сәйкес келеді, олардың мақсаты Сурия атауын алған Күн бейнеленген Құдайдың фигурасына сәлем беру. Осы себепті, бұл құдайға құрмет пен біріктіру сияқты сезімдерге сілтеме жасайтын дәйектілік.

Асаналар кезінде дене мен ақыл тәжірибеге немесе тіпті күннің өзіне көбірек дайындалады. Йога тәжірибесінің психосоматикалық қасиеттері позаны қолдаудан физикалық және эмоционалдық артықшылықтарда ашылады, бұл Сурья Намаскарда да көрінеді.

Осылайша, Сурьяны оның вариацияларында қайталау көбірек күш, икемділік әкелуге көмектеседі. және қазіргі сәттен хабардар болу. Үндістанда пайда болған күнге сәлемдесу туралы қосымша ақпаратты мақаланың барлық бөлігінде тексеріңіз!

Йога және Сурья Намаскар туралы көбірек түсіну

Миллениал, йога және Сурья Намаскар қосылмайды. йога жаттығулары мен сабақтарында күнмен сәлемдесу орындалғанда ғана. Әрбір асанаға жеке тыныс алу ырғағымен кіру және шығу денені ынталандырады және ақыл-ойды тыныштандырады, прана, өмірлік энергия, ағын жасайды. қатысудың терең күйіSurya Namaskar және оларды бірнеше секунд ұстап тұру жүрек-қан тамырлары күштерін, сондай-ақ ауысуларды арттырады. Барлық йога жаттығулары сияқты, күшті тізбектер денені белсендіреді және дененің әртүрлі бөліктерінде көбірек қан айналымын жақсартады. Сондықтан дене жасушаларына көбірек оттегі тасымалданады.

Бұлшықеттерді нығайтады және икемділікті жақсартады

Сурия Намаскардағы қайталанатын позалар денеден күшті талап етеді. Әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істей отырып және дененің әртүрлі бөліктерін белсендіруді талап ете отырып, олар жамбас, балтыр, арқа, иық, қолдардағы және басқалардағы бұлшықеттерді нығайтуға және созуға көмектеседі.

Қозғалыс, тарту кезінде іштің жиырылуы. Кіндік ішке қарай, әрқашан йога жаттығуларында көрсетіледі. Бұл шара сонымен қатар бел омыртқа аймағын қорғауға көмектеседі және жарақаттануды болдырмайды.

Арқадағы ауырсынуды және позаны жеңілдетеді

Денеге қажет күнделікті жаттығу ретінде, Сурья Намаскар денеге үлкен пайда әкеледі. . Оның қозғалыстары, оның ішінде алға және артқа иілу, сондай-ақ ауысулар омыртқаны икемді етеді.

Адамдардың арқаға қатысты ыңғайсыздық сезінуінің көп бөлігі дәл ұтқырлық пен икемділіктің болмауынан туындайды. Күнмен сәлемдесу дененің әртүрлі бөліктеріндегі әртүрлі қозғалыстарды зерттеу арқылы да көмектеседіпозаны теңестіру және оған байланысты мәселелерді түзету.

Қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады

Йога тәжірибесі дененің санасын және координациясын дамытуға ұмтылатындардың одақтасы болып табылады. Сурья Намаскарға келетін болсақ, цикл ұсынған талап қабылдау мен кеңістіктің нақтыланған түсініктерінен басқа, қозғалыстардың сапасы мен өтімділігін одан әрі ынталандырады. Тізбекті жүйелі түрде қайталау арқылы қозғалыстар, тіпті күнделікті өмірде де үйлестірілген, жеңіл және үйлесімді болады.

Психикалық шоғырлануға көмектеседі

Жалпы йога тәжірибесі көбірек шоғырлануға әкеледі және Сурья Намаскар, басқаша емес. Қозғалыстарды орындау үшін назарды тыныс алуға және денеге қою арқылы, қазіргі сәтте ақыл үнсіз және шоғырланған болады.

Тұлғаның ақыл-ойы неғұрлым тыныш болса, оның қабылдау және назар аудару қабілеті соғұрлым жоғары болады. осы уақытқа дейін. Бұл артықшылық тіпті дененің санасын дамытуға көмектеседі және дәрігердің денесінің шектерін атап көрсетеді.

Иммундық жүйені нығайтады

Стресс, алаңдаушылық және белгілі бір гормондардың шыңдары иммунитетті төмендетеді. Бұл жағдайды қалпына келтіру үшін физикалық жаттығуларды күнделікті тәртіпке енгізу негізгі қадам болып табылады. Сурья Намаскар, йога жаттығуларының арасында денеге және психикалық денсаулыққа оң әсер ету үшін өте толық деп саналады.

Осылайша, стресс деңгейінің төмендеуімен.және шиеленістерді босатады, ағза сау болады және иммунитет күшейеді.

Ағзаны уытсыздандыруға көмектеседі

Тыныс алу - ағзаны уытсыздандырудың өте күшті құралы. Surya Namaskar орындау кезінде назарыңызды ауаның түсуі мен ағынына аудару арқылы өкпеңізді толығымен толтыру және оларды тыныштандыратын қарқынмен босату оңайырақ болады.

Бұл қадам қан ағымын сақтауға көмектеседі. дұрыс оттегімен қаныққан, органдар мен жүйелердің әл-ауқатын жақсарту. Сурья Намсакар сонымен қатар ойларды детоксикациялайды, өйткені ол ақыл-ойды тыныштандырады. Денедегі артық көмірқышқыл газының бөлінуі тағы бір маңызды артықшылық болып табылады.

Йога және Сурья Намаскар туралы басқа ақпарат

Сурия Намаскардың кішігірім қайталаулардағы немесе күрделі жаттығулардағы тұрақты тәжірибесі 108 ретті цикл, тұтастай алғанда ағзаны қуаттандырады. Әртүрлі вариациялармен, жекелендірілген ұзақтығымен және ықтимал бейімделулерімен бұл дененің энергия орталығы ретінде әрекет ететін маңызды чакра - күн плексусына энергия әкелудің тәсілі. Күнмен сәлемдесу туралы көбірек білгіңіз келе ме? Басқа деректермен танысыңыз!

Күнмен сәлемдесуді қашан орындау керек?

Иога сабақтарын жеке немесе қашықтықтан алатындар үшін нұсқаушылар күнмен сәлемдесу сабақтарына енгізе алады. Басқа жағдайларда, Сурья Намаскар күнделікті тәжірибедегі алғашқы қадам болуы мүмкін. Ең дұрысы,Бұл реттілік күн сайын таңертең, күн шыққаннан кейін, жақсырақ аш қарынға орындалады.

Күнге сәлем беруді жұлдыз шыққан жаққа қаратып беру де маңызды рөл атқарады. Чакралар тұрғысынан бұл әрекет дененің әрбір энергия орталықтарын кеңейтуге көмектеседі. Цикл бойы әртүрлі чакралар белсендіріледі.

Күнмен сәлемдесу жаттығуы үшін ең қолайлы уақыт қайсы?

Сурия Намаскар йогидің тыныс алу ырғағында жаттығады, оның алдын ала белгіленген уақыты болмайды. Адамның тыныс алу мүмкіндігіне қарай күн сәлемі азды-көпті болуы мүмкін. Жалпы алғанда, әрбір ингаляция және дем шығару шамамен 3-5 секундқа созылады.

Идеал уақыт жоқ, бірақ Күнмен сәлемдесу қысқа, 1 минуттан шамамен 3 немесе одан да көп уақытқа дейін. Бұған қоса, егер тәжірибеші маман бір немесе бірнеше қалыпта ұзақ тұруды таңдаса, уақыт ұлғаюы мүмкін. Өйткені бұл тәжірибе әрқашан йогиге жатады.

Сурья Намаскар қозғалыстарының циклі қанша калорияны жағады?

Сурия Намаскардың толық тізбегі орташа есеппен 10-14 калорияны жағады. Кішкентай болып көрінгенімен, күнге сәлемдесу бірнеше рет қайталануы мүмкін. Оны 108 рет орындау - бұл денеден көп нәрсені талап ететіндіктен, тәжірибеде жетілдірілгендерге ғана ұсынылатын сынақ. Дегенмен, ретті бірнеше рет орындауға әбден болады,сол артықшылықтармен.

Кім Сурья Намаскармен айналыса алады?

Сурия Намаскар денсаулыққа қатысты проблемаларды қоспағанда, барлық йогамен айналысатындарға арналған. Жүрек ауруы, гипертония, арқа, иық немесе білек шектеулері бар адамдар және жүкті әйелдер Күнге сәлем беруден аулақ болуы керек. Басқа жағдайларда позалардың қарқындылығын денеге бейімдеңіз, өйткені дәйектілік күшті қажет етеді.

Сурья Намаскарды орындау кезіндегі сақтық шаралары

Сурия Намаскармен айналысатындарға қажет негізгі күтім. дененің шектеулерін сақтай отырып орындау болып табылады. Бұлшықеттерді тым көп талап ету ыңғайсыздықтан басқа, жарақаттарға әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда ақыл-ой қозғалады және дәйектіліктің артықшылықтарын йоги шынымен сезінбейді.

Денсаулық проблемалары немесе арқа және қан қысымына қатысты мәселелер болған жағдайда, мысалы, ұсынылады. тәжірибені қабылдамас бұрын маманға жүгіну. Сонымен қатар, жігерлі сипатқа қамқорлық йога ережелерінің бірін ұстанып, денені мәжбүрлемеуге қатысты: зорлық-зомбылық жасамау. Шамадан тыс күш салу мен ауырсыну денеге жасалған зорлық-зомбылықтың бір түрі болып табылады.

Сурья Намаскардың қимылдары мен қалпы күннің шығуы мен батуына сілтеме жасайды!

Сурия Намаскардың тізбегі әртүрлі асаналарды қосу арқылы күннің күнделікті циклін символдық түрде білдіреді. Жұлдыз көкжиекте көтеріледі, келедіең жоғары нүктесіне дейін және бастапқы нүктеге оралып, орнатылған сәтке қарай түсуді бастайды. Дәл осындай динамика болмыстың барлық қабаттарын байланыстыратын және өте толық деп есептелетін Сурья Намаскар кезінде де болады.

Күш пен икемділік бойынша жұмыс істеуден басқа, Күнге сәлемдесу позалары бірдей ырғақпен орындалады. практиктің тынысы ретінде. Йоги дем алғанда, ол бір позицияға енеді, ал дем шығарғанда, ол басқа позицияға түседі.

Бұл Сурья Намаскарды аяқтау жылдамдығы өте жеке екенін білдіреді, ұзақ уақыт бойы жаттығатындар үшін баяуырақ. уақыт пен сәтті тыныс алу ағынын ұзартады. Күннің шығуы мен батуына жақын уақытта реттілік орындалса, рухани игіліктер одан да айқын көрінеді.

Сурья Намаслар дегеніміз не?

Сурья Намаскар - үнді өркениетінің бастауларына дейін баратын позалар тізбегі. Мәдени сипаттағы оны физикалық денедегі өзгерістерге ықпал етумен қатар, жеке адамдар мен құдай арасындағы байланыс ретінде түсінуге болады. Асаналардың қайталануы бастапқы нүктеге оралатын биге ұқсас циклде күннің шығуы мен батуын бейнелейді.

Бұл күнді құрметтеу, қозғалыстағы медитация түрінде. Жай қозғалыстар ғана емес, олар жаңа физикалық және эмоционалдық көзқарастарды дамытатын саналы әрекеттер.

Йоганың шығу тегі мен тарихы

Йога Үндістанда пайда болды және оны сенімді түрде дәлелдеу мүмкін болмаса да. оның пайда болу сәті шамамен 5000 жыл бұрын болған деп есептеледі. Атауы санскрит тілінен шыққан және одақ дегенді білдіретін мыңжылдық тәжірибеде оның ең танымал көрінісі ретінде кілемшедегі қозғалыстар бар. Дегенмен, йогамен айналысу тіректердің жиынтығына сәйкес келеді.

Оның философиясы тәжірибенің өзінен басқа адамның өмірінің әртүрлі контекстінде қолданылатын зорлық-зомбылық қолданбау және тәртіп сияқты принциптермен байланысты қамтиды. Йоганың әртүрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының мақсаты физикалық денеге және эмоционалды тәжірибеге қатысты.

Күнге сәлем берудің мақсаты қандай?

Күнге сәлем беру - күн алдындағы құрметті білдіредікүнмен бейнеленген құдай. Концепцияның бір бөлігі йога сабақтарында әзірленген және үлкен болу үшін кішкентай болу керек екендігімен тікелей байланысты. Демек, Сурияға деген құрмет Үндістанда мыңдаған жылдар бойы құрметке ие болған қайраткерге арналған рәсім сияқты.

Жақында Сурья бәрін білетін және бәрін көретін және барлық нәрсенің қамқоршысы болып табылатын құдайдың өкілі болып табылады. бұл өмірді толтырады. Сурья Намаскар тәжірибесі йоганың екі тірегі пранаяма мен асананы біріктіреді: саналы тыныс алу және қалып. Осылайша, дәйектілік арқылы күнді құрметтеу - тұтастың ең жоғары бөлігіне рухани қосылудың тәсілі.

Сурья Намаскар қалай жұмыс істейді?

Сурия Намаскарды жүзеге асыруда болмысты қабылдау принципі бар. Кезектілік нәтижесінде пайда болатын физикалық және психикалық артықшылықтарды алу үшін позаларды күштеп немесе жылдамдатуға болмайды. Қарама-қайшы болып көрінгенімен, шектеулерді құрметтеу физикалық дене мен нәзік энергия арасындағы қарым-қатынасты кеңейтудің ең жақсы жолы болып табылады.

Сурия Намаскарды табиғи және сұйық түрде, мәжбүрлеусіз жаттықтыру арқылы тәжірибенің нақты әсерлері пайда болады. . Сабырлы оймен йоги қазіргі сәтке шоғырлана алады, бұл йога ережелерінің бірі. Қайталау кезінде қозғалыстар сұйық болады және болмыстың ішкі көрінісі салдары болып табылады. Сурьяны орындау кезінде мантраларды қолдану да жиі кездеседі.

Сурья Намаскар қадамдық

АSurya Namaskar тізбегі барлық ықтимал перспективалардан өте толық болып саналады. Бүкіл денені кондиционерлеуден басқа, Күнмен сәлемдесу тыныс алу жүйесін жұмыс істейді, тазартады және интроспекцияға шақырады. Асаналар әртүрлі болуы мүмкін болса да, Сурья Намаскардың қадамдық қадамын және әрбір позаның ұсынысын тексеріңіз!

1-ші - Тадасана, тау позасы

Бастапқы нүкте Сурья Намаскардың кетуі - тау қалпы. Тадасанада көрінетін әрекетсіздік денені тепе-теңдік пен Жер энергиясымен байланыстыратын көптеген әрекеттердің көрінісі болып табылады.

Бұл асанада аяқтарыңызды жамбастың еніне алшақ қойыңыз және қолдарыңызды бүйірлеріңізден босатыңыз. , алақанды алға қаратып. Қаласаңыз, көзіңізді жабыңыз. Тізбекті бастамас бұрын энергетикалық және физикалық тамырлар жасай отырып, Тадасанада бірнеше тыныс алу үшін қалуға болады.

Сурья Намаскарда сыбырлау тынысын немесе уджайи пранаяманы пайдалану өте кең таралған. Оны орындау үшін мұрын арқылы ғана тыныс алу және шығару, шумақ жиырылуы және естілетін дыбыс жасау. Бұл тыныс алу тыныштандырады және парасимпатикалық жүйенің белсенділігін арттырады.

2-ші - Уттанасана, алға иілу позасы

Тадасанада дем алыңыз және алақандарыңызды жоғарыда біріктіре отырып, қолдарыңызды көтеріңіз. Дем шығарған кезде қолыңызды еденге бағыттап, Уттанасанаға кіріңіз. Поза - алға иілу,Тәжірибеші маманның икемділігіне байланысты тізе ұзартылған немесе бүгілген күйде орындалуы мүмкін. Жамбас тобық бағытында бола отырып, жоғары қараған болуы керек.

Торсықты бүгу үшін қозғалысты жамбас сүйегінен орындаңыз. Асана буындарды, сонымен қатар арқаны терең созады. Дем алған кезде келесі позаға көшуді бастаңыз.

3-ші - Ашва Санчаланасана, жүгіруші позасы

Ашва Санчаланасана - сенімділік пен шешімді дамытатын поза. Кіру үшін Уттанасанадан бір аяғыңызбен артқа үлкен қадам жасаңыз. Алдыңғы аяқ қолдың арасына қойылады, ал тізе тобықтан шықпай бүгіледі.

Артқы аяқ түзу қалады, өкше белсенді және жоғары көтеріледі. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін қарама-қарсы күштерді қамтитын асана және жамбас иілгіштерінде қарқынды жұмыс істейді.

4-ші - Адхо Муха Сванасана

Дем шығару кезінде итті төмен қарай енгізіңіз. Мұны істеу үшін екі аяғыңызды туралап, алдыңғы аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз. Қолдың алақандары еденде, саусақтар алшақ.

Адхо Муха Сванасананың негізгі талабы - тізе бүгілуі керек және өкше еденге жетпесе де, омыртқаны теңестіру. . Іш жамбасқа қарай жүруі керек. Позамен қамтамасыз етілген созылғаннан кейін, дем алған кезде, кезекті жалғастырыңыз.

5-ші -Аштанга Намаскара, 8 мүшемен амандасу позасы

Әйгілі тақтай позасы (Фалакасана) дененің кілемшеге қарай түсуіне көшу, ол дем шығару кезінде болады, өйткені тыныс қозғалыстарды үйлестіреді. Тақтадан кейін, дем шығарған кезде, тізеңізді төсенішке тіреп, үстіңгі денеңізді төмендетіңіз, жамбасыңызды жоғары, ал саусақтарыңызды төсеніште де ұстаңыз.

Өкпеңіз босаған кезде, қозғалысты аяқтаңыз, ол сүңгуді еске түсіреді. Асана алаңдаушылық пен шиеленісті азайтады.

6-шы - Бхуджангасана, Кобра позасы

Дем алу кезінде қолыңызды төсеніште ұстай отырып, денеңізді көтеріңіз. Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және бүгіңіз, бөксеңізді жиырыңыз және табаныңызды төсенішке тіреңіз. Кобра позасының күші төменгі арқада емес, жоғарғы арқада.

Кеудеңізді жоғары ұстай отырып, иықтарыңызды құлағыңыздан тартыңыз және иық пышақтарын біріктіріңіз. Бхуджангасана - кеудені ашатын және сақталған эмоцияларды босататын арқаға иілу позасы.

Сондай-ақ ол тыныс алу қабілеті мен қалпын жақсартады. Қаласаңыз, бұл асана Урдхва Муха Сванасана, жоғары қараған итпен ауыстырыңыз. Олай болса, аяқтарыңызды төсенішке басып, аяқтарыңыз бен жамбасыңызды еденнен ұстаңыз. Қолдар толығымен түзу қалады.

Қозғалыс циклін аяқтау

Сурья Намаскардың қозғалыстары күнделікті күн циклін білдіретіндіктен,реті циклдік. Осылайша, ол бастапқы, орта және аяқталу тұжырымдамасын құра отырып, өзі бастаған қалыпқа оралады.

Алдыңғы асаналардағыдай, Күнмен сәлемдесу тыныс алу ырғағымен ауысу үшін тыныс алу ырғағына негізделген. позалар. Егер сіз циклды уджайи пранаяма арқылы бастасаңыз, қаласаңыз, осы тыныс алуды жалғастырыңыз. Кез келген сәтте диафрагмалық тыныс алуға қайта оралуға болады.

Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасанаға қайта оралу йоги үшін тізбектің соңғы созылуына кіруге дайындық кезеңі болып табылады. Төмен қараған ит демалатын поза болып саналады, бірақ оның физикалық талаптары даусыз. Асананы дем шығарудың барлық уақыты бойы ұстағаннан кейін, ингаляция келесі позаға апаруы керек.

Ашва Санчаланасана

Жүгірушінің позасына қайтып оралу, қарама-қарсы аяқты бір аяқты алға шығару уақыты келді. бұл лауазымға бірінші рет кім келді. Йогада дененің бүйірлерін бөлек жұмыс істейтін позалар әрқашан физикалық және энергетикалық мақсатпен қайталануы керек. Жоғары қарап, аяқты қолдың арасында ұстау маңызды.

Уттанасана

Дем шығарған кезде алға иілуге ​​оралыңыз. Қажет болса, қайтадан тізе бүгілуі мүмкін, ал алақан еденде болуы керек. Қазіргі уақытқа назар аудару позаның артықшылығын одан да көп пайдалануға көмектеседі, ол жеткізу кезінде,жамбасыңызды әрқашан жоғары қаратып ұстаңыз.

Тадасана

Соңғы ингаляция кезінде қолдарыңызды көтеріп, алақандарыңызды басыңыздан жоғары біріктіріңіз. Бел омыртқасының деңгейінде денені нәзік артқа иілу осы кезеңде өте кең таралған әрекет болып табылады. Дем шығарған кезде, қолдарыңызды кеуде биіктігіне түсіріп, оларды екі жаққа босатыңыз, бастапқы асана, Тадасанаға оралыңыз. Поза болмыстың энергиясын жермен байланыстыруға көмектеседі.

Шавасана, мәйіт күйі

Шавасана немесе Саванна - Сурья циклін аяқтауға мүмкіндік беретін йога жаттығуларының соңғы қалпы. . Бұл йоги шалқасынан жатқан қалпында, аяқтары сәл алшақ, қолдар дененің бүйірінде, алақандары жоғары қаратылған демалатын асана. Оны мәйіт позасы деп атайды, өйткені ол сонымен қатар аяқ-қолдан орталыққа қарай пайда болатын дененің босаңсуын имитациялайды.

Сондықтан, Шавасананы орындау кезінде көзіңізді жұмып, тыныш тыныс алыңыз. Позаны медитациямен үйлестіруге болады, және бұл аяқталудың негізгі мақсаты жаттығу барысында қозғалған энергияны бағыттау болып табылады.

Күнмен сәлемдесу циклінің толық циклін қалай орындауға болады

Күнмен сәлемдесу циклінің толық циклі әртүрлі болуы мүмкін, бірақ мақсаты бірдей асаналар мен олардың белгілі реттіліктегі ауысуларын қайталауды қамтиды. Мысалы, жүгірушінің қалпы бар Сурья Намаскар жағдайында циклді аяқтау мынаған байланысты.дененің екі жағына бірдей жұмыс істеу үшін екі тұтас үзіндіден тұрады.

Циклды аяқтауға арналған нұсқаулық тыныс алу ағыны болып табылады және әрбір асанаға кірер алдында мантра айтылады. Позаларды, дененің әртүрлі энергетикалық орталықтарын ұстап тұру арқылы чакралар жұмыс істейді және нығайтылады.

Сурья Намаскардың пайдасы

Сурия Намаскар талапшыл және толыққанды екені ешкімге құпия емес. жеңілдіктер. Дәл физикалық және эмоционалдық берілгендікті талап ететіндіктен, денсаулыққа тигізетін әсерін анық байқауға болады. Асаналар денені күштірек және төзімді етуден басқа, болмыстың психикалық және жігерлі әл-ауқатымен де байланысты. Төменде толығырақ біліңіз!

Мазасыздық пен стрессті жеңілдетеді

Сурья Намаскар қозғалыс циклі алаңдаушылық пен стресс белгілерін жеңілдету үшін өте функционалды. Өйткені тартылған позалар дене мен ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және тыныс алуды бәсеңдетеді.

Уттанасана сияқты бас төмен түсірілген позалар да жүйке жүйесіндегі қан айналымын арттырады , бұл тыныштыққа ықпал етеді. Күнге сәлемдесу тынысы асаналардың бастапқы нүктесі бола отырып, эмоционалды теңгерімсіздіктерді азайтып, тыныштық пен психикалық айқындықты қамтамасыз етеді.

Қан айналымын белсендіреді

Позаларды орындау