გაიცანით Surya Namaskar მოძრაობის ციკლი: მისალმება მზეს!

იოგას ფილოსოფიის ფარგლებში, თითოეული პოზა და თანმიმდევრობა დაკავშირებულია მთლიანობასთან. Surya Namaskar შეესაბამება მოძრაობების ერთობლიობას, ასანებს, რომელთა მიზანია მიესალმოს ღმერთის ფიგურას, რომელიც წარმოდგენილია მზის მიერ, რომელიც ატარებს სურიას სახელს. ამ მიზეზით, ეს არის თანმიმდევრობა, რომელიც ეხება ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა პატივმოყვარეობა და ღვთაებრივთან ინტეგრაცია.

ასანას განმავლობაში სხეული და გონება უფრო მომზადებული იქნება პრაქტიკისთვის ან თუნდაც თავად დღისთვის. იოგას პრაქტიკის ფსიქოსომატური თვისებები ვლინდება პოზების მხარდაჭერის ფიზიკურ და ემოციურ სარგებელში, რაც ასევე აისახება სურია ნამასკარში.

ამგვარად, სურიას გამეორება მის ვარიაციებში ხელს უწყობს მეტი სიძლიერის, მოქნილობის მოტანას. და აწმყო მომენტის გაცნობიერება. სტატიის განმავლობაში შეამოწმეთ მეტი ინფორმაცია მზისადმი მისალმების შესახებ, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში!

მეტის გაგება იოგასა და სურია ნამასკარის შესახებ

ათასწლეულები, იოგა და სურია ნამასკარი არ აკავშირებენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზის მისალმება ტარდება იოგას პრაქტიკებსა და გაკვეთილებზე. თითოეული ასანაში შესვლა და გამოსვლა საკუთარი სუნთქვის რიტმის მიხედვით ასტიმულირებს სხეულს და ამშვიდებს გონებას, აქცევს პრანას, სასიცოცხლო ენერგიას, დინებას. ყოფნის ღრმა მდგომარეობაSurya Namaskar-ის და მათი რამდენიმე წამის განმავლობაში შეკავება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა ძალისხმევას, ისევე როგორც გადასვლებს. იოგას ყველა პრაქტიკის მსგავსად, ენერგიული თანმიმდევრობა ააქტიურებს სხეულს და წარმოქმნის სითბოს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ამიტომ, მეტი ჟანგბადი ტრანსპორტირდება სხეულის უჯრედებში.

აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს მოქნილობას

სურია ნამასკარში განმეორებითი პოზები მოითხოვს სხეულისგან ძალას. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობით და სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გააქტიურებით, ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვას ბარძაყის, ხბოს, ზურგის, მხრების, მკლავების და სხვათა შორის.

მუცლის შეკუმშვა მოძრაობის, დაჭიმვის დროს. ჭიპი შიგნით, ყოველთვის მითითებულია იოგას პრაქტიკაში. ეს ღონისძიება ასევე ხელს უწყობს წელის ხერხემლის დაცვას და აცილებს დაზიანებებს.

ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და პოზის პრობლემებს

როგორც ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულს, Surya Namaskar უზომოდ სარგებელს მოაქვს სხეულს. ზურგის კუნთები . მისი მოძრაობები, მათ შორის წინ და უკან მოხვევა, ასევე გადასვლები ხერხემალს უფრო მოქნილს ხდის.

ადამიანთა მიერ ზურგთან მიმართებაში განცდილი დისკომფორტის დიდი ნაწილი სწორედ მობილურობისა და მოქნილობის ნაკლებობაზე მოდის. მზის მისალმება, სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მოძრაობების ფართო სპექტრის შესწავლით, ასევე ეხმარებაპოზის გასწორება და მასთან დაკავშირებული პრობლემების გამოსწორება.

აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას

იოგას პრაქტიკა არის მოკავშირე მათთვის, ვინც ცდილობს განავითაროს სხეულის ცნობიერება და კოორდინაცია. რაც შეეხება სურია ნამასკარს, ციკლის მიერ შემოთავაზებული მოთხოვნა კიდევ უფრო ასტიმულირებს მოძრაობების ხარისხს და სითხეს, გარდა აღქმისა და სივრცის დახვეწილი ცნებებისა. თანმიმდევრობის რეგულარულად გამეორებით, მოძრაობები ხდება უფრო კოორდინირებული, მსუბუქი და ჰარმონიული, თუნდაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ეხმარება გონებრივ კონცენტრაციას

იოგას პრაქტიკას მთლიანობაში მოაქვს მეტი კონცენტრაცია და, Surya Namaskar, არაფრით განსხვავდება. სუნთქვაზე და სხეულზე მოძრაობების განსახორციელებლად ფოკუსირებით, გონება უფრო მდუმარე და კონცენტრირებული ხდება აწმყოში.

რაც უფრო მშვიდია ადამიანი ფსიქიკურად, მით მეტია მისი აღქმისა და ყურადღების უნარი. იმ მომენტამდე, რაც ხდება. ეს სარგებელი ხელს უწყობს სხეულის ცნობიერების განვითარებას და ხაზს უსვამს პრაქტიკოსის სხეულის საზღვრებს.

აძლიერებს იმუნურ სისტემას

სტრესი, შფოთვა და გარკვეული ჰორმონების პიკი საბოლოოდ ამცირებს იმუნიტეტს. ამ სიტუაციის შესაცვლელად, ფიზიკური აქტივობების რუტინაში ჩასმა ფუნდამენტური ნაბიჯია. სურია ნამასკარი, იოგას პრაქტიკებს შორის, ძალიან დასრულებულად ითვლება სხეულზე და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე დადებითად ზემოქმედებისთვის.

ამგვარად, სტრესის დონის შემცირებით.და დაძაბულობის განთავისუფლება, ორგანიზმი უფრო ჯანმრთელი ხდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება.

ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას

სუნთქვა არის უაღრესად ძლიერი საშუალება ორგანიზმის დეტოქსიკაციისთვის. Surya Namaskar-ის შესრულებისას, თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით ჰაერის შემოდინებასა და გადინებაზე, უფრო ადვილი ხდება თქვენი ფილტვების სრულად შევსება და მათი დაცლა დამამშვიდებელი ტემპით.

ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას. სათანადო ჟანგბადით, ორგანოებისა და სისტემების კეთილდღეობის გაუმჯობესება. Surya Namsakar ასევე ასუფთავებს აზრებს, რადგან ის ამშვიდებს გონებას. ორგანიზმში ჭარბი ნახშირორჟანგის გამოყოფა კიდევ ერთი შესამჩნევი სარგებელია.

სხვა ინფორმაცია იოგასა და სურია ნამასკარის შესახებ

სურია ნამასკარის რეგულარული პრაქტიკა, მცირე გამეორებებით ან რთულ შემთხვევებში. ციკლი 108 მიმდევრობით, ენერგიას აძლევს ორგანიზმს მთლიანობაში. სხვადასხვა ვარიაციით, პერსონალიზებული ხანგრძლივობით და შესაძლო ადაპტაციით, ეს არის გზა ენერგიის მიტანის მზის წნულში, მნიშვნელოვან ჩაკრაში, რომელიც მოქმედებს როგორც სხეულის ენერგეტიკული ცენტრი. გსურთ გაიგოთ მეტი მზის მისალმების შესახებ? შეამოწმეთ სხვა მონაცემები!

როდის ვივარჯიშოთ მზის მისალმებით?

მათთვის, ვინც იოგას გაკვეთილებს გადის პირადად ან დისტანციურად, მზის მისალმება შეიძლება ინსტრუქტორებმა ჩართონ კლასებში. სხვა შემთხვევებში, Surya Namaskar შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ყოველდღიური პრაქტიკაში. იდეალურ შემთხვევაში,ეს თანმიმდევრობა ტარდება ყოველ დილით, მზის ამოსვლის შემდეგ, სასურველია უზმოზე.

მზეზე მისალმების მიცემაც იმ მიმართულებით, სადაც ვარსკვლავი ამოდის, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ჩაკრების თვალსაზრისით, ეს მოქმედება ხელს უწყობს სხეულის თითოეული ენერგეტიკული ცენტრის გაფართოებას. მთელი ციკლის განმავლობაში სხვადასხვა ჩაკრა აქტიურდება.

რა არის იდეალური დრო მზის მისალმების შესასრულებლად?

სურია ნამასკარს, როდესაც ვარჯიშობენ იოგის სუნთქვის რიტმში, არ აქვს წინასწარ განსაზღვრული დრო. სუნთქვის უნარიდან გამომდინარე, მზის მისალმება შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ვრცელი. ზოგადად, ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გრძელდება დაახლოებით 3-დან 5 წამამდე.

იდეალური დრო არ არსებობს, მაგრამ მზის მისალმება ხანმოკლეა და მერყეობს 1 წუთიდან დაახლოებით 3 ან მეტ წუთამდე. გარდა ამისა, დრო ასევე შეიძლება გაიზარდოს, თუ პრაქტიკოსი გადაწყვეტს უფრო დიდხანს დარჩეს ერთ ან მეტ პოზაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ პრაქტიკა ყოველთვის ეკუთვნის იოგს.

რამდენ კალორიას წვავს Surya Namaskar-ის მოძრაობის ციკლი?

სურია ნამასკარის სრული თანმიმდევრობა საშუალოდ წვავს 10-დან 14 კალორიას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ჩანს, მზეზე მისალმება შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს. ამის გაკეთება 108-ჯერ არის გამოწვევა, რომელიც რეკომენდირებულია მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე გაუმჯობესებულია პრაქტიკაში, რადგან ის ბევრს მოითხოვს სხეულისგან. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია თანმიმდევრობის გაკეთება მხოლოდ რამდენჯერმე,იგივე შეღავათებით.

ვის შეუძლია სურია ნამასკარის პრაქტიკა?

Suria Namaskar მითითებულია ყველა იოგას პრაქტიკოსისთვის, გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა. გულის დაავადების, ჰიპერტენზიის, ზურგის, მხრების ან მაჯის შეზღუდვის მქონე პირებმა და ორსულებმა უნდა მოერიდონ მზის მისალმებას. სხვა სიტუაციებში, უბრალოდ შეცვალეთ პოზების ინტენსივობა სხეულზე, რადგან თანმიმდევრობა მოითხოვს ძალას.

სიფრთხილის ზომები Surya Namaskar-ის შესრულებისას

ძირითადი მოვლა სჭირდება მათ, ვინც ახორციელებს Surya Namaskar-ს. არის სხეულის შეზღუდვების დაცვა. კუნთების გადაჭარბებულმა მოთხოვნამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, გარდა დისკომფორტისა. ასეთ სიტუაციებში გონება აღელვებულია და თანმიმდევრობის სარგებელს იოგი ნამდვილად ვერ გრძნობს.

ჯანმრთელობის პრობლემების ან ზურგის და არტერიული წნევის პრობლემების შემთხვევაში, მაგალითად, რეკომენდებულია. პრაქტიკის მიღებამდე მოიძიონ სპეციალისტი. გარდა ამისა, ენერგიულ ბუნებაზე ზრუნვა ეხება სხეულის არ იძულებას, იოგას ერთ-ერთი მცნების დაცვას: არაძალადობის შესახებ. გადაჭარბებული ძალისხმევა და ტკივილი ხომ სხეულის მიმართ ძალადობის ფორმაა.

სურია ნამასკარის მოძრაობები და პოზები მზის ამოსვლასა და ჩასვლაზე მიუთითებს!

სურია ნამასკარის თანმიმდევრობა, სხვადასხვა ასანას ჩათვლით, სიმბოლურად წარმოადგენს მზის ყოველდღიურ ციკლს. ვარსკვლავი ამოდის ჰორიზონტზე, ჩამოდისთავის უმაღლეს წერტილამდე და იწყებს დაღმართს ჩასვლის მომენტისკენ, უბრუნდება საწყის წერტილს. იგივე დინამიკა ხდება Surya Namaskar-ის დროსაც, რომელიც აკავშირებს არსების ყველა ფენას და ითვლება ძალიან დასრულებულად.

სიძლიერეზე და მოქნილობაზე მუშაობის გარდა, მზისადმი მისალმების პოზები შესრულებულია იმავე რიტმში. როგორც პრაქტიკოსის სუნთქვა. როდესაც იოგი ჩაისუნთქავს, ის ერთ პოზიციაში შედის, ხოლო ამოსუნთქვისას - მეორეში.

ეს ნიშნავს, რომ სურია ნამასკარის დასრულების სიჩქარე ძალიან ინდივიდუალურია და უფრო ნელია მათთვის, ვინც უფრო დიდხანს ვარჯიშობს. დრო და წარმატება ახანგრძლივებს სუნთქვის ნაკადს. როდესაც თანმიმდევრობა სრულდება მზის ამოსვლასთან და ჩასვლთან ახლოს, სულიერი სარგებელი კიდევ უფრო აშკარაა.

რა არის სურია ნამასლარი?

სურია ნამასკარი არის პოზების თანმიმდევრობა, რომელიც ბრუნდება ინდური ცივილიზაციის დასაწყისამდე. კულტურული ხასიათის, ის შეიძლება გავიგოთ, როგორც კავშირი ინდივიდებსა და ღვთაებრიობას შორის, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ტრანსფორმაციების ფიზიკურ სხეულში. ასანას გამეორება სიმბოლოა მზის ამოსვლასა და ჩასვლაზე, ცეკვის მსგავსი ციკლით, რომელიც უბრუნდება საწყის წერტილს.

ეს არის მზის პატივისცემა, ერთგვარი მოძრავი მედიტაცია. უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ მოძრაობები, ისინი ცნობიერი ქმედებებია, რომლებიც ავითარებენ ახალ ფიზიკურ და ემოციურ პერსპექტივებს.

იოგას წარმოშობა და ისტორია

იოგა წარმოიშვა ინდოეთში და, თუმცა შეუძლებელია დარწმუნებით დადასტურდეს, რომ მისი გაჩენის მომენტი, სავარაუდოდ, დაახლოებით 5000 წლის წინ მოხდა. ათასწლოვანი პრაქტიკა, რომლის სახელიც სანსკრიტიდან მომდინარეობს და გაერთიანებაზე მიუთითებს, ყველაზე პოპულარულ გამოხატულებად აქვს მოძრაობები ხალიჩაზე. თუმცა, იოგას გამოცდილება შეესაბამება საყრდენების ერთობლიობას.

მისი ფილოსოფია მოიცავს კავშირს ისეთ პრინციპებთან, როგორიცაა არაძალადობა და დისციპლინა, რომლებიც გამოიყენება ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა კონტექსტში, გარდა თავად პრაქტიკისა. არსებობს იოგას სხვადასხვა სახეობა, თითოეულს აქვს დანიშნულება ფიზიკურ სხეულთან და ემოციურ გამოცდილებასთან დაკავშირებით.

რა არის მზის მისალმების მიზანი?

მზისადმი მისალმება წარმოადგენს პატივისცემასღვთაება, რომელიც სიმბოლოა მზისგან. კონცეფციის ნაწილი განვითარდა იოგას გაკვეთილებზე და პირდაპირ კავშირშია იმასთან, რომ დიდი რომ იყო, პატარა უნდა იყო. მაშასადამე, სურიასადმი პატივისცემა ჰგავს რიტუალს ინდოეთში ათასწლეულების მანძილზე პატივს მიცემული ფიგურისთვის.

მალე, სურია არის ღვთაებრივი წარმოდგენა, რომელმაც ყველაფერი იცის და ხედავს ყველაფერს და არის ყველაფრის მცველი. რომელიც სიცოცხლეს ავსებს. სურია ნამასკარის პრაქტიკა აერთიანებს პრანაიამასა და ასანას, იოგას ორ საყრდენს: ცნობიერ სუნთქვას და პოზებს. ამრიგად, მზის პატივისცემა მიმდევრობით არის სულიერი კავშირის საშუალება მთელის უმაღლეს ნაწილთან.

როგორ მუშაობს სურია ნამასკარი?

სურია ნამასკარის რეალიზაციას პრინციპულად აქვს ყოფიერების მიღება. არ უნდა აიძულოთ ან დააჩქაროთ პოზები, რათა მიიღოთ ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი, რასაც თანმიმდევრობა მოაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ურთიერთგამომრიცხავი ჩანს, შეზღუდვების პატივისცემა საუკეთესო გზაა ფიზიკურ სხეულსა და დახვეწილ ენერგიას შორის ურთიერთობის გასაფართოებლად.

სურია ნამასკარის ბუნებრივ და სითხეში ვარჯიშით, ძალის გარეშე, პრაქტიკის რეალური შედეგები ჩნდება. . მშვიდი გონებით, იოგის შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს აწმყოზე, იოგას ერთ-ერთ მცნებაზე. განმეორებით, მოძრაობები უფრო თხევადი ხდება და არსების ინტერიერიზაცია არის შედეგი. მანტრების გამოყენება ასევე გავრცელებულია სურიას შესრულებისას.

Surya Namaskar ეტაპობრივად

ASurya Namaskar თანმიმდევრობა ითვლება უკიდურესად დასრულებულად ყველა შესაძლო პერსპექტივიდან. მთელი სხეულის კონდიცირების გარდა, მზის მისალმება მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, ასუფთავებს და არის ინტროსპექციის მოწვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ასანა შეიძლება განსხვავდებოდეს, შეამოწმეთ ის, რაც არსებითად არის სურია ნამასკარის ნაბიჯ-ნაბიჯ და თითოეული პოზის შეთავაზება!

1 - ტადასანა, მთის პოზა

საწყისი წერტილი სურია ნამასკარის გამგზავრება მთის პოზაა. ტადასანაში მოჩვენებითი უმოქმედობა არის მრავალი მოქმედების ასახვა, რომელიც ინარჩუნებს სხეულს დაბალანსებულს და გასწორებულს დედამიწის ენერგიასთან დაკავშირებით.

ამ ასანაში მოათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და გაათავისუფლეთ ხელები გვერდებზე. , ხელისგულებით წინ. თუ გინდა, დახუჭე თვალები. შესაძლებელია ტადასანაში რამდენიმე ჩასუნთქვა დარჩენა, თანმიმდევრობის დაწყებამდე ენერგიული და ფიზიკური ფესვების შექმნა.

სურია ნამასკარში ჩურჩულის სუნთქვის, ანუ უჯჯაი პრანაიამის გამოყენება ძალიან გავრცელებულია. მის შესასრულებლად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით, შეკუმშეთ გლოტი და შექმენით გასაგონი ხმა. ეს სუნთქვა დამამშვიდებელია და ზრდის პარასიმპათიკური სისტემის აქტივობას.

მე-2 - უტანასანა, წინ მოხრილი პოზა

ტადასანაში ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ხელები, ხელისგულები ზევით მიიტანეთ. ამოსუნთქვისას ხელები იატაკისკენ მიმართეთ, შედით უტანასანაში. პოზა არის წინ გადახრა,რომელიც შეიძლება შესრულდეს გაშლილი ან მოხრილი მუხლებით, პრაქტიკოსის მოქნილობის მიხედვით. თეძოები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული, ტერფების მიმართულებით.

ტორსის მოსახვევად მოძრაობა განახორციელეთ მენჯიდან. ასანა ღრმად ჭიმავს ბარძაყებს და ასევე ზურგს. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ გადასვლა შემდეგ პოზაზე.

მე-3 - აშვა სანჩალანასანა, მორბენალი პოზა

Ashwa Sanchalanasana არის პოზა, რომელიც ავითარებს თავდაჯერებულობას და განსაზღვრულობას. შესასვლელად, ერთი ფეხით გადადგით უკან დიდი ნაბიჯი უტანასანადან. წინა ფეხი მოთავსებულია ხელებს შორის, მუხლი კი მოხრილია ტერფის მიღმა გასვლის გარეშე.

უკანა ფეხი რჩება სწორი, ქუსლით აქტიური და აწეული. ეს არის ასანა, რომელიც მოიცავს მოწინააღმდეგე ძალებს სტაბილურობის მოსატანად და ინტენსიურად მუშაობს ბარძაყის მომხრეებზე.

მე-4 - ადჰო მუხა სვანასანა

ამოსუნთქვისას შედით ძაღლი ქვევით. ამისათვის უკან დაიხიეთ წინა ფეხით, ორივე ფეხის გასწორებით. ხელის გულები იატაკზეა, თითები გაშლილი.

ადჰო მუხა სვანასანას მთავარი მოთხოვნაა ხერხემლის გასწორება, მაშინაც კი, თუ საჭიროა მუხლების მოხრა და ქუსლები იატაკს არ მიაღწევს. . მუცელი თეძოებისკენ უნდა წავიდეს. პოზით გათვალისწინებული გაჭიმვის შემდეგ, ჩასუნთქვისას, გააგრძელეთ თანმიმდევრობა.

მე-5 -აშტანგა ნამასკარა, მისალმების პოზა 8 კიდურით

ცნობილი ფიცრის პოზა (ფალაკასანა) არის სხეულის დაღმართზე გადასვლა ხალიჩისკენ, რაც ხდება ამოსუნთქვისას, ვინაიდან სუნთქვა კოორდინაციას უწევს მოძრაობებს. ფიცრის შემდეგ, ამოსუნთქვისას, დაასვენეთ მუხლები ხალიჩაზე და ჩამოწიეთ ტანის ზედა ნაწილი, შეინახეთ თეძოები მაღლა და ფეხის თითები ასევე ხალიჩაზე.

სანამ ფილტვები დაცარიელებულია, დაასრულეთ მოძრაობა, რომელიც ჩაყვინთვას მახსენებს. ასანა ამცირებს შფოთვას და დაძაბულობას.

მე-6 - ბუჯანგასანა, კობრას პოზა

ჩასუნთქვისას აწიეთ ტანი, ხელები ხალიჩაზე დაიჭირეთ. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და მოხრილი, შეკუმშეთ დუნდულოები და დაეყრდენით ხალიჩაზე. კობრას პოზის სიძლიერე ზურგის ზედა ნაწილშია და არა ზურგის ქვედა ნაწილში.

მოიწიეთ მხრები ყურებიდან და შეაერთეთ მხრის პირები, შეინარჩუნეთ მკერდი მაღლა. ბჰუჯანგასანა არის ზურგის მოხრილი პოზა, რომელიც ხსნის მკერდს და ათავისუფლებს შენახულ ემოციებს.

ის ასევე აუმჯობესებს სუნთქვის უნარს და პოზას. თუ გირჩევნიათ, შეცვალეთ ეს ასანა ურდჰვა მუხა სვანასანათი, ზევით მიმართული ძაღლით. თუ ასეა, დააჭირე ფეხები ხალიჩაში და მოარიდე ფეხები და თეძო იატაკს. მკლავები მთლიანად სწორი რჩება.

მოძრაობების ციკლის დასრულება

რადგან სურია ნამასკარის მოძრაობები წარმოადგენს მზის ყოველდღიურ ციკლს,თანმიმდევრობა ციკლურია. ამ გზით, იგი უბრუნდება იმავე პოზებს, სადაც დაიწყო, ქმნის კონცეფციას დასაწყისის, შუასა და დასასრულის შესახებ.

როგორც წინა ასანებში, მზის მისალმება ეფუძნება სუნთქვის რიტმს შორის გადასვლისთვის. პოზები. თუ ციკლი დაიწყეთ ujjayi pranayama-ს გამოყენებით, სურვილის შემთხვევაში გააგრძელეთ ეს სუნთქვა. ნებისმიერ მომენტში შესაძლებელია დიაფრაგმული სუნთქვის დაბრუნება.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana-ში დაბრუნება არის მოსამზადებელი ეტაპი, რათა იოგი შევიდეს მიმდევრობის ბოლო მონაკვეთში. ქვევით მიმართული ძაღლი განიხილება დასვენების პოზად, თუმცა მისი ფიზიკური მოთხოვნები უდაოა. ამოსუნთქვის მთელი დროის განმავლობაში ასანას შეკავების შემდეგ, ინჰალაცია უნდა მიგვიყვანოს შემდეგ პოზამდე.

აშვა სანჩალანასანა

დაბრუნდით მორბენალის პოზაში, დროა წინ წამოწიოთ საპირისპირო ფეხი. ვინც ამ თანამდებობაზე პირველად იყო. იოგაში, პოზები, რომლებიც ცალ-ცალკე მუშაობს სხეულის გვერდებზე, ყოველთვის უნდა განმეორდეს ფიზიკური და ენერგიული მიზნით. მნიშვნელოვანია მაღლა აიხედოთ და ფეხი ხელებს შორის შეინახოთ.

უტტანასანა

როდესაც ამოისუნთქავთ, დაუბრუნდით წინ დახრილობას. ისევ, საჭიროების შემთხვევაში, მუხლები შეიძლება მოხრილი იყოს, ხელები კი იატაკზე უნდა იყოს. ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირება გეხმარებათ კიდევ უფრო მეტად ისარგებლოთ პოზის უპირატესობებით, რაც მშობიარობის დროს,შეინახეთ თეძოები ყოველთვის ზემოთ მიმართული.

Tadasana

ბოლო ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები და შეუერთეთ ხელისგულები თავის ზემოთ. სხეულის უკან დახრილი დახრილობა წელის ხერხემლის დონეზე საკმაოდ გავრცელებული ქმედებაა ამ ეტაპზე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები მკერდის სიმაღლეზე და გაათავისუფლეთ ისინი გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის ასანას, ტადასანას. პოზა ხელს უწყობს არსების ენერგიის დაკავშირებას მიწასთან.

შავასანა, გვამის პოზა

შავასანა, ან სავანა, არის იოგას პრაქტიკის საბოლოო პოზა, რომელსაც შეუძლია დაასრულოს სურია დილა მშვიდობისა ციკლი. . ეს არის დასასვენებელი ასანა, რომელშიც იოგი წევს მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხები ოდნავ გაშლილი აქვს და ხელები სხეულის გვერდებზეა, ხელის გულები ზევითაა მიმართული. მას კორპუსის პოზას უწოდებენ, რადგან ის ასევე ახდენს სხეულის მოდუნების სიმულაციას, რომელიც ხდება კიდურებიდან ცენტრისკენ.

ასე რომ, შავასანას შესრულებისას თვალები დახუჭეთ და მშვიდად ისუნთქეთ. შესაძლებელია პოზის შერწყმა მედიტაციებთან და ამ დასასრულის ფოკუსი არის ენერგიის გატარება, რომელიც მოძრაობდა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

როგორ გავაკეთოთ მზის მისალმების სრული ციკლი

მზის მისალმების სრული ციკლი მოიცავს ასანების გამეორებას და მათ გადასვლებს ცნობილ თანმიმდევრობებში, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ აქვთ იგივე მიზანი. სურია ნამასკარის შემთხვევაში, რომელსაც აქვს მორბენლის პოზა, მაგალითად, ციკლის დასრულება დამოკიდებულიაორი მთლიანი გადასასვლელი თანმიმდევრობით, რათა სხეულის ორივე მხარე თანაბრად იმუშაოს.

ციკლის დასრულების გზამკვლევი არის სუნთქვის ნაკადი და არის პრაქტიკა, რომლის დროსაც თითოეულ ასანაში შესვლამდე მანტრას იგალობება. პოზების, სხეულის სხვადასხვა ენერგეტიკული ცენტრის შენარჩუნებით, ჩაკრები მუშავდება და ძლიერდება.

Surya Namaskar-ის სარგებელი

საიდუმლო არ არის, რომ Surya Namaskar არის მომთხოვნი და სრული. სარგებელს. ზუსტად იმიტომ, რომ ის მოითხოვს ფიზიკურ და ემოციურ ერთგულებას, ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება მკაფიოდ შეიძლება იყოს აღქმული. გარდა იმისა, რომ სხეულს აძლიერებს და უფრო გამძლეს ხდის, ასანა ასევე დაკავშირებულია არსების გონებრივ და ენერგიულ კეთილდღეობასთან. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ!

ხსნის შფოთვას და სტრესს

Suria Namaskar მოძრაობის ციკლი ძალიან ფუნქციონალურია შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩართული პოზები ხელს უწყობს სხეულისა და გონების დამშვიდებას, ანელებს გულისცემას და ანელებს სუნთქვას.

პოზები, რომლებშიც თავი დაშვებულია, როგორიცაა უტანასანა, ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას ნერვულ სისტემაში. რაც ხელს უწყობს სიმშვიდეს. მზის მისალმების სუნთქვა, რომელიც არის ასანას საწყისი წერტილი, უზრუნველყოფს მეტ სიმშვიდეს და გონებრივ სიცხადეს, ამცირებს ემოციურ დისბალანსს.

ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას

პოზების შესრულება