Სარჩევი
ზოგადი მოსაზრებები შფოთვის შემცირების მეთოდების შესახებ
იმისათვის, რომ დადგინდეს, არის თუ არა შფოთვა ჩვეულებრივი და ბუნებრივი გრძნობა თუ ფსიქიკური აშლილობა, აუცილებელია გვესმოდეს, თუ რა როლს ასრულებს ის ადამიანების ცხოვრებაში. შფოთვის განცდა საკმაოდ გავრცელებულია მნიშვნელოვანი ამოცანების წინაშე, მაგრამ როდესაც ეს გრძნობა საფრთხეს უქმნის რუტინას, ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია.
ასე რომ, ისეთი ძლიერი შფოთვის შემთხვევაში, რომელიც ხელს უშლის გარკვეულ ადამიანს საერთო აქტივობებში. მათი გარდაქმნა ტანჯვად, აუცილებელია ამ საკითხებზე დაკვირვება, რადგან არის რაღაც უფრო სერიოზული და რაც მოითხოვს ადეკვატურ მკურნალობას.
ამ გზით, რომ საერთო განცდა აშლილობად არ იქცეს, მე მჭირდება. ყურადღება მივაქციო სიმპტომებს და შევცვალო რუტინულ სიტუაციებთან გამკლავება რამდენიმე ფრონტზე. გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ? წაიკითხეთ ჩვენი სრული სტატია!
უკეთ გაიგეთ რა არის შფოთვა
შფოთვა გამოწვეულია ფსიქოლოგიური ფაქტორების ჯამით და შეიძლება გახდეს პარალიზებული. როდესაც ეს სცენარი ხშირად იჩენს თავს, მან შეიძლება დააზიანოს რუტინა და გადაიზარდოს ფსიქიკურ აშლილობაში - ან თუნდაც სხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან ასოცირებული იყოს. იხილეთ მეტი და გაიგეთ რა არის შფოთვა ქვემოთ!
რა არის შფოთვა
შფოთვა შეიძლება დავახასიათოთ, როგორც ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით,კრიზებს და აუარესებს ზოგად სურათს.
შფოთვის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა
შფოთვის დიაგნოზს სვამს ფსიქიატრი. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ფსიქოთერაპია იყოს მკურნალობის ნაწილი, რადგან ფსიქოლოგი დაეხმარება პაციენტს გააცნობიეროს თავისი აშლილობა და მოძებნოს გზები მისი კონტროლის ქვეშ. ამის შესახებ დამატებითი დეტალები ქვემოთ იქნება განხილული. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი!
დიაგნოზი
როგორც ნებისმიერი სხვა ფსიქიკური აშლილობა, შფოთვა დიაგნოზირებულია ექიმის: ფსიქიატრის მიერ ჩატარებულ კლინიკურ ანალიზზე დაყრდნობით. ის შეამოწმებს პაციენტის მიერ წარმოდგენილ სიმპტომებს და რეკომენდაციას გაუწევს შესაბამის მკურნალობას თითოეული შემთხვევისთვის, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, სიმპტომების მიხედვით.
საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიატრს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მედიკამენტები. თუმცა, ისინი ყოველთვის არ არის საჭირო და პროფესიონალი მიუთითებს სხვა საკითხებზე, რაც დაგეხმარებათ აშლილობის კონტროლის ქვეშ.
მკურნალობა
არსებობს რამდენიმე სახის შესაძლო მკურნალობა შფოთვისთვის. თუმცა ფსიქოთერაპია აუცილებელია ამ აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფსიქოლოგს შეეძლება შემოგთავაზოთ ზოგადი შფოთვის გამკლავების რამდენიმე გზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გარდა ამისა, ის გამოიკვლევს კრიზისების მოტივაციის ფაქტებს, გამომწვევ მიზეზებს. Ის არისძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პაციენტმა მოიპოვოს მეტი ნდობა და ავტონომია, შეძლოს უკეთ გააკონტროლოს შფოთვა და შეცვალოს ქცევები, რომლებიც ხელს უწყობს მის გარეგნობას.
შესაძლებელია თუ არა შფოთვის კონტროლი?
შფოთვის კონტროლზე საუბრისას აღსანიშნავია, რომ ამ გრძნობის კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესაძლებელია ზოგიერთი ჩვევის შეცვლით და სხვების მიღებით. ამ შემთხვევაში, პოტენციური გამომწვევი მიზეზების დატოვება და პოზიტიური განცდის მომტანი საკითხების მიახლოების მცდელობა შესანიშნავი გზაა.
თუმცა, ამ კონტროლის ეფექტიანი რომ იყოს, აუცილებელია დიაგნოზის დადგენა და ხაზის დაცვა. ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობა. მას აქვს საჭირო გამოცდილება, რომ გაუმკლავდეს ამ საკითხებს და შესთავაზოს ეფექტური და შესაბამისი გზები თითოეული პაციენტისთვის გამოვლენილი სიმპტომების დასაძლევად.
მიჰყევით ჩვენს რჩევებს, რათა შეამციროთ შფოთვა და იცხოვროთ უფრო კომფორტული ცხოვრებით!
შფოთვა ყველა ადამიანისათვის საერთო გრძნობაა. ის წარმოიქმნება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თავს დაუცველად და რაიმე სახის საფრთხის წინაშე ვგრძნობთ. ამიტომ, რადგან ის დაკავშირებულია კონკრეტულ კონტექსტთან, ის გაქრება კონფლიქტის მოგვარებისთანავე.
თუმცა, როდესაც შფოთვა ხშირია ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ხელს უშლის გარკვეულ ადამიანს შეასრულოს დავალებები, რომლებიც ნაწილია. მათი რუტინული, როგორიცაა ნაშრომის წარდგენა კოლეჯში ან გასაუბრებაზე წასვლა,ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სინამდვილეში ეს უკვე აღარ არის გრძნობა, არამედ ფსიქიკური აშლილობა.
ამ სცენარის წინაშე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობის ხაზის დაცვით. სტატიაში მოცემული რჩევები ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის შეტევების თავიდან აცილებაში და პაციენტებს უფრო შეძლებისდაგვარად გაუმკლავდეთ აშლილობას!
ისე რომ ენერგია გროვდება და გადაიქცევა ძაბვაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს პარალიზებული და ხელს უშლის გადამზიდველს მიიღოს მარტივი გადაწყვეტილებები, რომლებიც მათი რუტინის ნაწილია.როდესაც ეს ხდება და ხშირი ხდება, აუცილებელია სიმპტომების უფრო ღრმად შესწავლა და მოძიება. პროფესიული დახმარება. ეს ხდება იმის გამო, რომ შფოთვა თავისთავად შეიძლება იყოს აშლილობა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს ასოცირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან, როგორიცაა პანიკური აშლილობა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.
შფოთვის ძირითადი სიმპტომები
შფოთვის ძირითადი სიმპტომები დაკავშირებულია კონცენტრაციის დაკარგვასთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, როგორიცაა გულის აჩქარება, გაძნელებული გაჩერება და სუნთქვის გაძნელება. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ეს აშლილობა, შეიძლება გახდეს უფრო გაღიზიანებული და განუვითარდეთ კატასტროფული და აკვიატებული აზრები.
ასევე არცთუ იშვიათია უძილობის გამოჩენა პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვითი აშლილობა. აღსანიშნავია, რომ მას აქვს სიმპტომების ისეთი მრავალფეროვანი სურათი, რომ შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. გარდა ამისა, ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს, როგორც სხვა ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომი.
შფოთვითი აშლილობა
გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა ხასიათდება ამ გრძნობის კონტროლის სირთულით სცენარების დროს, რომლებიც არ წარმოადგენენ რაიმე სახის საფრთხე. Ამგვარად,ეს გრძნობა ინვალიდი ხდება და ხელს უშლის ადამიანებს საერთო აქტივობების განხორციელებაში, როგორიცაა სამუშაო გასაუბრება.
ამის პირისპირ, შეშფოთებულ ადამიანს შეუძლია რაციონალურად გააცნობიეროს, რომ მას არ აქვს მიზეზი იმის შიშის, რაც ხდება, მაგრამ მისი ემოციები და რეაქციები იმდენად ინტენსიური ხდება, რომ ის ვერ აკონტროლებს და რჩება პარალიზებული.
შფოთვის განცდა
განსხვავებით შფოთვითი აშლილობისგან, შფოთვის განცდა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანებს რთული სიტუაციები უჩნდებათ. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ისინი წარმოქმნიან დისკომფორტის განცდას, დარწმუნებულია, რომ ეს გარდამავალია. ამგვარად, შეგრძნება არ არის ინვალიდობა ან პარალიზება.
სიმპტომები შეიძლება საკმაოდ მსგავსი იყოს, რადგან ტრემორი და ტაქიკარდია ასევე ჩნდება, როდესაც ადამიანი გრძნობს შფოთვას. თუმცა მათი ზუსტად დადგენა შეუძლებელია, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია გრძნობის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე.
განსხვავებულად, რაც ხდება შფოთვითი აშლილობების დროს, რომლებიც საჭიროებენ მკურნალობას, გრძნობა ქრება იმის მიხედვით, თუ რა გამოიწვია შეშფოთება. მოგვარებულია.
როგორ აკონტროლოთ შფოთვა ყოველდღიურად
არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ შფოთვის გრძნობა ყოველდღიურად და თავიდან აიცილოთ ის განვითარება ასეთი განუკითხაობა. ასე რომ, თუ თქვენ გადიხართ ზოგიერთ ეპიზოდს და ისინი არიანსტრესულ სიტუაციებთან დაკავშირებული, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლი და თავი აარიდოთ უძლურების გრძნობას.
რჩევები ასევე მოქმედებს შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტებზე. იხილეთ მეტი ქვემოთ!
მოაწყეთ თქვენი რუტინა
კონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვითი აშლილობა და თქვენი რუტინის ორგანიზება დაგეხმარებათ კრიზისების კონტროლის ქვეშ. ამგვარად, საინტერესოა ყოველდღიური გეგმების ქონა ყველა ამოცანისთვის, რაც თავიდან აიცილებს არაპროგნოზირებად სიტუაციებს.
ეს ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის ამაღლებას და შეშფოთებულ ადამიანს საშუალებას აძლევს გაატაროს თავისი დღე ისე, რომ რაიმე ნეგატიური მოხდეს. თუმცა, ამავე დროს, გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება მოხდეს გაუთვალისწინებელი მოვლენები და ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც თქვენ დაგეგმეთ. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ნელ-ნელა ისწავლით მასთან გამკლავებას.
თვითშემეცნება
თვითშემეცნება ძალიან სწორი გზაა შფოთვასთან უკეთ გამკლავებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ აშლილობამ შეიძლება თავი გამოიჩინოს სხვადასხვა გზით და, შესაბამისად, შედარება, თუ რა მუშაობს სხვა ადამიანებისთვის თქვენი მდგომარეობისას, შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე დახმარებას.
ასე რომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის შეხედვა და საკუთარი თავის გაგება. საჭიროებებს. გარდა ამისა, კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური მეთოდი თვითშემეცნების კუთხით არის შფოთვითი კრიზისების გამომწვევი მიზეზების დადგენა. ე.ი.იცოდე სიტუაციები, რამაც შენს მდგომარეობაში ჩაგაგდო, რათა თავიდან აირიდო ისინი.
ნუ მისცემთ თავს ნეგატიურმა ფიქრებმა გატაცების უფლება
აზრები დიდ გავლენას ახდენენ ჩვენს ქცევაზე რუტინული. იმ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ სამარცხვინო რაღაცეებზე, ბუნებრივია ამ გრძნობის ხელახლა გაცოცხლება. თუმცა, როდესაც ვიხსენებთ ბედნიერ მომენტებს, ენთუზიაზმის გრძნობა იზრდება.
ფსიქიკურ აშლილობას, ზოგადად, საერთო მახასიათებელი აქვს: დამღუპველი აზრები. ამგვარად აუცილებელია მათი მოთვინიერების სწავლა, რათა უფრო სასიამოვნო ცხოვრება გაატარო. ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ მათ და, როცა გაგრძნობინებთ, რომ ნამდვილად ცუდი სცენარის შექმნის აუცილებლობას იჩენთ, სცადეთ საპირისპიროს ვიზუალიზაციის სავარჯიშო.
ნუ იქნებით ასეთი მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ
თვითმოთხოვნა არის ის, რაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ გვაქვს ჩვევა საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და წონასწორობა ყოველთვის სხვისკენ იხრება. ამრიგად, ჩნდება მოთხოვნები, რომ უფრო მეტად დავემსგავსოთ სხვებს და ნაკლებად დავემსგავსოთ საკუთარ თავს.
ასე რომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს სცენარი. ასევე, ნუ იგერიებთ საკუთარ თავს „ნორმალური გრძნობების“ გამო და ეცადეთ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გქონდეთ ის რეაქციები, რაც გსურთ და გჭირდებათ. აუცილებელია იპოვოთ ბალანსი, რაც იწვევს პარალიზებას და საჭიროებს ხელახლა გააზრებას და რა არის ნორმალური რეაგირება სტრესულ სიტუაციებზე.
იზრუნეთ თქვენს მოვლაზე.კვება
კარგი დიეტის დაცვა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სხვადასხვა ასპექტში. ამრიგად, ჩვევები, რომლებსაც ადამიანი იღებს, ასევე აისახება მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანების შემთხვევაში, არც თუ ისე იშვიათია ადამიანები საკვებს თავშესაფრად იყენებენ.
ეს უმეტეს შემთხვევაში ხდება იმიტომ, რომ მყისიერი სიამოვნების პოვნაა საჭირო მისგან თავის დასაღწევად. შფოთვით გამოწვეული გრძნობა. ვინაიდან ისეთი საკვები, როგორიც ტკბილეულია, გამოყოფს ტრიპტოფანს, მათი მოხმარება ადვილი გზაა.
თუმცა ამ საკითხის გადახედვა და საკვებთან ურთიერთობის შეცვლა აუცილებელია. შფოთვის მომენტებში, მაგალითად, აირჩიე საკვები, რომელიც ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, მაგრამ არის ჯანსაღი, როგორიცაა ბრაზილიის თხილი.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
სუნთქვის კონტროლი გეხმარებათ შფოთვის კონტროლში. მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ამოსუნთქვის იდეა კლიშე და საუკუნოვანი რჩევაა, ის მოქმედებს, რადგან მუშაობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვის აქტი ტვინს აცნობიერებს მოდუნების აუცილებლობას.
ამიტომ, ამ პრაქტიკის ეფექტი სწრაფია. მძიმე სუნთქვა სტრესული პერიოდისა და სიბრაზის ერთ-ერთი სიმპტომია, ამიტომ მისი კონტროლი რთულია. თუმცა, პრაქტიკით, ეს გაადვილდება და კარგ შედეგს გამოიღებს შფოთვის კონტროლის კუთხით.
სავარჯიშო აქტივობები.ფიზიკური
სხეულის მოძრაობა არის ის, რაც ძალიან დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იდეალურია კვირაში სამჯერ ვარჯიში, რომ შფოთვა კონტროლის ქვეშ იყოს. ამ ტიპის პრაქტიკას შეუძლია იმოქმედოს როგორც აშლილობის დამატებითი მკურნალობა, რადგან ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და ენდორფინი.
ამიტომ, გარდა ფიზიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა, ის უზრუნველყოფს კეთილდღეობას გენერალი. იმ ადამიანების შემთხვევაში, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ ეს ჩვევა, იდეალურია მოძებნონ ისეთი აქტივობა, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობენ დაწყებას და პრაქტიკას.
იპოვეთ ჯანსაღი ჰობი
მხიარული დრო ყველასთვის აუცილებელია. მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვითი აშლილობა, ჯანსაღი ჰობის პოვნა ყველა განსხვავებას ქმნის. ამგვარად, ადამიანებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ რაიმე განსაზღვრული, შეუძლიათ დაიწყონ ფიქრი იმ აქტივობებზე, რომლებიც მათ სახალისოდ თვლიან, მაგრამ არ ჰქონდათ საშუალება ეცადონ.
იდეა არის იპოვოთ რაიმე სასიამოვნო და რომელიც ემსახურება როგორც ფოკუსირება თქვენი გონებისთვის, ხელს უშლის ნეგატიური და კატასტროფული აზრების გაჩენას. ამგვარად, უფრო ადვილი ხდება შფოთვის მოთვინიერება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გაიგეთ თქვენი აზრები და გრძნობები
ჩვენთვის ძალიან ხშირია მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან თანაგრძნობა. თუმცა, იგივე თავაზიანობა ჩვენზე არ ვრცელდება. მალე,ყოველთვის სასარგებლოა საკუთარ თავთან საუბარი და ცდილობთ გაიგოთ და მივესალმოთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებს. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ, თუ რა გაყენებთ თითოეულ ემოციურ მდგომარეობაში.
არსებობს განსხვავება საკუთარი გრძნობებისადმი მისასალმებელსა და თავმდაბლობას შორის და ეს არის ის, რასაც ჩვენ ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ. ამიტომ, ეს კარგი გზაა შფოთვის ყოველდღიურად კონტროლის შესანარჩუნებლად.
მედიტაცია
მედიტაცია და სხვა რელაქსაციის ტექნიკა ძალიან დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში, განსაკუთრებით თუ მათ, ვინც განიცდის აშლილობისგან მზად არიან შექმნან პრაქტიკისთვის ხელსაყრელი გარემო. ასე რომ, იდეალურია, აირჩიოთ დასასვენებელი მუსიკა, გამორთოთ შუქები და კომფორტულად დაწექით.
ამ მომენტში გონება უნდა დაცარიელოთ, სამსახურებრივი საკითხებიც გვერდზე გადადოთ. რჩევა, რომელიც გეხმარებათ არის სუნთქვაზე და მუსიკაზე კონცენტრაციის შენარჩუნება. ამ მომენტებისთვის იდეალურია ყურსასმენების გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს იმ მომენტისთვის საჭირო ჩაძირვას.
დააფასეთ თქვენი ძილის საათები
ძილი ფუნდამენტურია მათთვის, ვისაც აწუხებს ძილის დარღვევა, შფოთვა და ზოგჯერ ის. შეიძლება რთული იყოს დაძინება. ამდენად, აუცილებელია დღის ეს მომენტი ძალიან დავაფასოთ, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და რუტინასთან მიმართებაში არსებულ განწყობაზე.
კარგი ძილი აისახება ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაზე. ამ გზით თუთუ დაძინება გიჭირთ, უნდა შექმნათ რიტუალი, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ მომენტს და ხსნის ემოციურ გადაღლას. ზოგიერთი რამ, მაგალითად, ფინჯანი ჩაის დალევა ან წიგნის რამდენიმე გვერდის კითხვა, დაგეხმარებათ დაისვენოთ დაძინებამდე.
მოერიდეთ მათგან, ვინც თავს ცუდად გრძნობთ
შფოთვის კონტროლის მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ დისტანცირება იმ ადამიანებისგან, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ, ასევე იმ აქტივობებისგან, რომლებიც შფოთვას იწვევს. მცდელობა დარჩეთ სცენარებში, რომლებიც ხელს უწყობენ აშლილობას, შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი და ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ასე რომ, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს თავიდან, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა თავი დააღწიოთ იმას, რაც იწვევს ცუდად ხარ და კიდევ უფრო გაღელვებს. ამით შეამჩნევთ, რომ კრიზისები საგრძნობლად შემცირდება.
ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან
ალკოჰოლი და ნარკოტიკები საზიანოა ჭარბი მოხმარებისას და შფოთვით დაავადებული ადამიანების შემთხვევაში. მაშინაც კი, თუ ისინი იწვევენ მომენტალურ რელაქსაციას, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან უარყოფითი შედეგები მალევე.
ამ თვალსაზრისით, ალკოჰოლურ სასმელებს შეუძლიათ შეშფოთებულ ადამიანს ეიფორია და მოდუნდნენ, მაგრამ ეს გადის ნივთიერების ეფექტთან ერთად. ასე რომ, მეორე დღეს, შფოთვა შეიძლება იყოს დომინანტური გრძნობა. მარიხუანას აქვს მსგავსი ეფექტი, მაგრამ შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი გამომწვევი
