რა არის პრანაიამა?

პრანაიამა არის სუნთქვის გატარების ვარჯიში. იოგაში სუნთქვა ასოცირდება სასიცოცხლო ძალასთან, რადგან ის შეიცავს ამ ენერგიას, რაც სიცოცხლეს შესაძლებელს ხდის. ამ მიზეზით, პრანაიამა მოიცავს ტექნიკას, რომელსაც შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება და უკეთესი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა, რადგან ის ოპტიმიზირებს უჯრედების კვების პროცესს სასიცოცხლო ენერგიით.

ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს პრანაიამასთან დაკავშირებული ყველა კითხვის შესახებ. პრაქტიკა, როგორიცაა მისი მნიშვნელობა, მისი სარგებელი და პრაქტიკის დასაწყებად რამდენიმე ტექნიკაც კი. შეამოწმეთ!

პრანაიამას მნიშვნელობა

პრანაიამა შედგება არსებითად სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკისგან, რაც იწვევს ზოგადად სხეულის უკეთეს მდგომარეობას. პრანაიამა დაუყოვნებლივ ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და უზრუნველყოფს სხეულისა და გონების მეტ სტაბილურობას.

გრძელვადიან პერსპექტივაში მას შეუძლია განკურნოს დაავადებები და გაზარდოს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რადგან ის უზრუნველყოფს შენარჩუნებას. სხეულის უჯრედების ჯანმრთელობაზე. ქვემოთ მოცემულია პრანაიამას ზოგიერთი არსებითი ასპექტი, მაგალითად, რა არის პრანა, მისი ურთიერთობა ცნობიერებასთან და არაცნობიერთან, პრანაიამა და ჩაკრები და სხვა. მიჰყევით!

რა არის პრანა?

პრანაიამას სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის პრანა. ინდუისტურ ფილოსოფიაში, რომელიც მიღებულია იოგას მიერ, პრანა არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელიცგონება. პროცესი შედგება იდაყვების მოხრილი დატოვებისგან, ხელისგულებით ზემოთ. ფილტვებიდან ჰაერის ამოსუნთქვისას ინტენსივობის გასაზრდელად უნდა ისაუბროთ HA. ამავდროულად, ხელები უნდა ჩამოწიოთ და ხელისგულები ქვემოთ ჩამოხვიდეთ.

ამგვარად, ერთობლივი მოძრაობები ზრდის ენერგიის დინებას ერთდროულად სხეულის სხვადასხვა წერტილში.

რა არის პრანაიამის მიზანი?

პრანაიამას მიზანია სხეულის ენერგეტიკული ნაკადის გათანაბრება, რაც კეთდება შეჩერებული სუნთქვის ვარჯიშებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ სასიცოცხლო იმპულსების მოძრაობასა და რიტმზე დაკვირვებით, არსებობს სხეულის ფუნქციების ბალანსი და ყველა ქსოვილის აღორძინება.

ამგვარად, პრანაიამა, უდავოდ, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ვარჯიში ადამიანისთვის, რადგან მისი მეშვეობით შესაძლებელია სტრესისა და შფოთვის მოცილება, წონის დაკლება და წონასწორობის დამყარება სხეულსა და გონებას შორის. მთლიანობაში სხეულის მოქმედება უმჯობესდება პრანაიამის ვარჯიშის დროს!

აქედან გამომდინარე, პრანაიამას სავარჯიშოები არსებობს მთელ სხეულში პრანას ნაკადზე მუშაობისთვის, რაც ხშირად შეუმჩნეველია ჩქარი ტემპის დასავლეთ სამყაროში. პრანა პასუხისმგებელია ზოგადად ქსოვილების ჯანმრთელობაზე, რაც განაპირობებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და მრავალი დაავადების განკურნებას.

სიტყვა „პრანაიამას“ მნიშვნელობა

სიტყვა პრანაიამა შედგება ორი სხვასგან, რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მნიშვნელობები, პრანა არის სიცოცხლის ძალა, ხოლო იამა არის კონტროლი, შეზღუდვა ან არხი. ამგვარად, პრანაიამა სწორედ ეს იქნება სასიცოცხლო ძალის არხების უნარი.

გარდა ამისა, იამა ასევე ასოცირდება სიკვდილის ღმერთთან იოგაში. ამ შემთხვევაში, არსებობს სუნთქვის ალეგორიული ინტერპრეტაცია, როგორც წონასწორობა სიცოცხლესა და სიკვდილს შორის, იმით, რომ არსებობს მხოლოდ სიცოცხლე, სანამ არსება სუნთქავს.

პრანაიამა და იოგა

პრანაიამა არის, ზოგადი, მუშაობდა იოგაში, რადგან ეს არის ამ პრაქტიკის მიერ მოძიებული სტაბილურობის ერთ-ერთი საფუძველი.

იოგა, გარდა იმისა, რომ არის სხეულის ვარჯიში, არის ვარჯიში გონებისთვის. პოზისა და სუნთქვის შერწყმის უნარი აუცილებელია თქვენი ევოლუციისთვის. ამ მიზეზით, პრანაიამას ვარჯიში ფიზიკურ პოზებთან ერთად არის გზა იოგაში აბსოლუტური წონასწორობის მისაღწევად.

პრანაიამა და ნადიები

ნადიები არის დასასრული.ნერვები ორგანიზმში, რომლებიც შთანთქავენ პრანას ენერგიას. სწორედ მათი მეშვეობით ხდება პრანაიამას მიერ დაწინაურებული გასწორება. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს დახვეწილ არხებად, რომლების მეშვეობითაც ეს ენერგია ცირკულირებს. ამ არხების ობსტრუქცია დაკავშირებულია დაავადებების გაჩენასთან.

მთლიანობაში 72 ათასი ნადია, მაგრამ შეიძლება გამოიყოს 3 ძირითადი, რომლებიც წარმოადგენს მამაკაცურს, ქალურს და ცენტრალურს, რომლის მეშვეობითაც მთელი ენერგია ბრუნავს, როდესაც სხეული, გონება და სული წონასწორობაშია.

ცნობიერება და არაცნობიერი

იოგასთვის ცხოვრების ერთ-ერთი უდიდესი მიზანი არის არაცნობიერის ცნობიერად გარდაქმნა. ამ კონტექსტში, პრანაიამა ასრულებს როლს, როგორც ხიდი ცნობიერსა და არაცნობიერს შორის. ეს ეხება სიცოცხლის ძალის გაფართოებას.

ასე რომ, პრანაიამა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ამყარებს კონტაქტს გონებას, სხეულსა და სულს შორის. ამიტომ ის მოქმედებს როგორც სინდისის მეგზური. ამრიგად, მისი ვარჯიში არის ჭეშმარიტი გადასასვლელი ცნობიერი ევოლუციისკენ.

სხეული, როგორც ენერგიის სატრანსპორტო საშუალება

იოგას ფილოსოფიის თანახმად, სხეული არის ენერგიის ჭეშმარიტი მანქანა და სწავლობს პრანა და პრანაიამას ვარჯიშები არის ამ ფუნქციონირების დაკვირვების გზები.

ამ ლოგიკაში სიცოცხლე არის პულსირებული ენერგია, რომლის წყაროც სხეულია. ამ ენერგიის არხირება, თავის მხრივ, შეძლებდა ამ პროცესის ოპტიმიზაციას და, რამდენადაც ენერგია უკეთესი იყოჩატარებული, სხეული და გონება ისარგებლებს. ამრიგად, პრანაიამა ხელს უწყობს მექანიზმის მუშაობას, რაც სხეულს ენერგიის სატრანსპორტო საშუალებად აქცევს.

პრანაიამა და ჩაკრა

ჩაკრა არის ენერგეტიკული ცენტრები, რომლებიც აწესრიგებენ ადამიანის სხეულს, თითოეულ არსებას. ასოცირდება სიტუაციებისა და ემოციების ერთობლიობასთან, რომლებიც ქმნიან არსებას ევოლუციისკენ. პრანაიამა, ამ კონტექსტში, არის საწვავი ენერგეტიკული პროცესისთვის, რომელსაც მასპინძლობს ჩაკრები.

ამ მიზეზით, პრანაიამას პრაქტიკა ასევე აუცილებელია ჩაკრების განლაგების შესანარჩუნებლად და თითოეული ენერგეტიკული ცენტრის მარჯვნივ შესანახად. გზა .

პრანაიამას სარგებელი

პრანაიამას სარგებელი პრაქტიკოსის ცხოვრებაში გაუთავებელია. ეს ვარჯიში, თუ ყოველდღიურად კეთდება, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სტრესს და შფოთვის პრობლემებს, იწვევს წონის დაკლებას და უზრუნველყოფს სხეულისა და გონების უფრო მეტ წონასწორობას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგადად, პრანაიამა ზრდის სასიცოცხლო ენერგიას თითოეულ ქსოვილში და დინების გაუმჯობესება ხელს უწყობს მთლიანი სისტემის ბალანსს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სარგებელი, რომელიც მიღებულია პრანაიამას ყოველდღიური ვარჯიშით. მიჰყევით!

ამცირებს სტრესს

დატვირთულ ცხოვრებაში შეჩერება და სუნთქვა შეიძლება ძალიან რთული და უაზრო ჩანდეს, მაგრამ ეს არის ზუსტად ერთადერთი ეფექტური გზა სიმშვიდის დასაბრუნებლად, რომელიც საჭიროა ყველა დავალების შესასრულებლად. . შესრულებისასპრანაიამა ყოველდღიურად, ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ კონცენტრირდეთ და მიიღოთ გადაწყვეტილება სინდისით.

ასე რომ, სხვა მიზეზის გამო, შფოთვის შეტევებზე მითითებული პროცედურა არის შეჩერებული სუნთქვა. პრანაიამა გვთავაზობს ამ პრაქტიკის შემოტანას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა ყოველთვის შეინარჩუნოთ სტრესის დონე დაბალი, რაც უზრუნველყოფს ცხოვრების უკეთეს ხარისხს.

გეხმარებათ წონის დაკლებაში

შფოთვა და დროის ნაკლებობა ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს წონის მატებას. ამისთვის პრანაიამას ვარჯიში ეხმარება ამ ორ ფაქტორთან ბრძოლაში. ასე რომ, გარდა იმისა, რომ არ ხართ მუდმივად ღელვა, რაც გეხმარებათ მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიირთვათ, თქვენ უფრო მეტად აცნობიერებთ რა არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეწყვეტთ მავნე საკვების მიღებას, როგორიცაა სწრაფი კვება და ულტრა დამუშავებული საკვები.

შედეგი არის წონის დაკლება ბუნებრივი და ჯანსაღი გზით. გარდა ამისა, მრავალი პრანაიამას ვარჯიში, თუ სწორად შესრულდება, წვავს მუცლის ლოკალიზებულ ცხიმს.

ეხმარება ლიმფურ სისტემას

ლიმფური სისტემა პასუხისმგებელია სხეულის სითხეების, განსაკუთრებით დამცავი უჯრედების ტრანსპორტირებაზე. მნიშვნელოვანია მთლიანად ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. თუმცა, დაჩქარებული სუნთქვა პასუხისმგებელია სითხეების დაგროვებაზე, რაც იწვევს შეშუპების შეგრძნებას და დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ რამდენიმე სერიოზული პრობლემა.დროის.

ამგვარად, პრანაიამას პრაქტიკით, შესაძლებელია ამ სიტუაციის დაბრუნება. ვარჯიშები აძლიერებს ლიმფურ სისტემას, ამცირებს შებერილობის შეგრძნებას და ზრდის ქსოვილების ეფექტურობას. ეფექტი იგივეა, რაც კოსმეტოლოგების მიერ შესრულებული ლიმფური დრენაჟი, მაგრამ ბუნებრივი გზით.

ზრდის კანის ბზინვარებას

სწორად დამუშავებული სუნთქვა პასუხისმგებელია ზოგადად ქსოვილების ჯანმრთელობაზე და არაფრით განსხვავდება კანით. ამრიგად, პრანაიამას შესრულებით, თქვენ ასევე გაქვთ კანის მოვლის სარგებელი, უფასოდ და ბუნებრივად.

კრემებისა და პროცედურების სიმრავლე შეიძლება შეიცვალოს სუნთქვითი ვარჯიშებით, რომელშიც შედის უჯრედების ელასტიურობა და ჯანმრთელობა. ბუნებრივად. შედეგი არის მბზინავი, ჯანსაღი კანი.

მოაქვს ენერგია

ინდუისტური ფილოსოფია, ზოგადად, მუშაობს იმ იდეით, რომ სხეული, თავისთავად, სიცოცხლის ენერგეტიკული ცენტრია, რომელზედაც დამოკიდებულია მთელი არსებობა. . ამ თვალსაზრისით, სუნთქვა და პრანა არის ამ ენერგიის მიმოქცევის უდიდესი წყარო.

აქედან გამომდინარე, ამ ნაკადის სწორად მუშაობა ნიშნავს სასიცოცხლო ენერგიის გაძლიერებას. ამ მიზეზით, პრანაიამას მეშვეობით თქვენ იძენთ მეტ ენერგიას ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად, ამცირებს სტრესს და შფოთვას. მოკლედ, საუბარია იმ ენერგიის სრულად ცხოვრებაზე, რომელსაც ცხოვრება საჩუქრად გვთავაზობს ყოველდღე.

ახდენს სხეულის ჰარმონიზაციას

საკუთარი თავის სამართლიანად მოპყრობითენერგიის ამ ნაკადის, რომელიც მართავს ცხოვრებას, მათ შორის პრანაიამა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, არის მთელი თქვენი სხეულის ჰარმონიზაციის საშუალება. არასწორი სუნთქვა დაკავშირებულია არა მხოლოდ წონის მატებასთან, არამედ ყველა სახის ენერგიის დაგროვებასთან, რაც იწვევს დისბალანსს.

ასე რომ, ამ ვარჯიშებით თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა, სუნთქვა და წონასწორობა, მათ შორის თქვენი შესაძლებლობები. სიარული, სირბილი და ყოველდღიური სახელმძღვანელო ან ინტელექტუალური აქტივობების შესრულება. ამ გზით, ეს არის ზოგადად სხეულის ჰარმონიის ხელშეწყობის საშუალება.

როგორ გავაკეთოთ პრანაიამა

როგორც თავად პრანაიამა მეთოდი, ისეთივე მნიშვნელოვანია პრანაიამას გარემო და ძირითადად. მისი ინტერიერიდან პრაქტიკამდე. ამიტომ, აუცილებელია იყოთ ისეთ გარემოში, სადაც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ და ვარჯიშზე დანებდეთ.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ სათანადოდ მოთავსებული და არ გქონდეთ ყურადღების გაფანტვა, თუ ეს შესაძლებელია. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრანაიამა, როგორიცაა მომზადება და ალტერნატიული სუნთქვა. შეამოწმეთ!

მომზადება

აუცილებელია, რომ გარემო პრანაიამას ვარჯიშისთვის იყოს მისასალმებელი. მთელი პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ეთერზეთები, საკმეველი და დამამშვიდებელი მუსიკა.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ კომფორტული. თქვენ უნდა დარჩეთ ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ გადაჯვარედინებული და სწორი ხერხემალი.ვინაიდან ეს არის სუნთქვის ვარჯიში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჰაერმა მშვიდად ცირკულაცია მოახდინოს მთელ სხეულში და, ამისთვის, პოზა განასხვავებს ყველაფერს.

ალტერნატიული სუნთქვა

საუკეთესო გზა ავარჯიშეთ თქვენი სუნთქვა პრანაიამასთვის სუნთქვის მონაცვლეობით. ამისათვის ჯერ ერთი ნესტოები უნდა დაიფაროთ ცერით და ღრმად ჩაისუნთქოთ. ფილტვის ჰაერით შევსების შემდეგ ცერა თითი მეორე მხარეს გადაიტანეთ და ამოისუნთქეთ ადრე დახშული ცხვირით.

ეს პროცესი თავიდან უნდა განმეორდეს 5-ჯერ. დროთა განმავლობაში იდეალურია ამ ვარჯიშის დღეში 12 წუთი შესრულება. როდესაც მიაღწევთ ამ მიზანს, თქვენ აღმოჩნდებით თქვენი პრანაიამის ევოლუციის წერტილში.

პრანაიამას სავარჯიშოები

როგორც ზემოთ იყო ახსნილი, პრანაიამას პრაქტიკა მოიცავს ზოგიერთ ვარჯიშს, განსაკუთრებით სუნთქვას, რაც უზრუნველყოფს მთლიანობაში ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება, სხეულის კონიუნქტურის სხვადასხვა უბნის დამუშავება და მისგან განსხვავებული სარგებლის მიღება.

შემდეგ გაეცნობით პრანაიამას ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებიც მოიცავს თანმიმდევრულ სუნთქვას, სუნთქვას. სტრესის საწინააღმდეგო და ენერგიული სუნთქვა. მიჰყევით!

თანმიმდევრული სუნთქვა - ადჰამა პრანაიამა

ადჰამა ნიშნავს „ქვედას“ და მისი ვარჯიში ეხება დიაფრაგმის ქვედა ნაწილს.ამიტომ ვარჯიშის გაკეთება ძალიან მარტივია, რადგან ის უფრო მეტად ემსახურება პრანაიამას ცნობიერი სუნთქვის დაწყებას, ვიდრე რაღაც არასპონტანური მოძრაობის იძულებას. ჭიპზე ხელებით. შემდეგ, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ თქვენს სუნთქვაზე, შეამჩნიოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოძრაობები, 10-ჯერ. ამ პერიოდის შემდეგ მუცელი ჩვეულებრივზე მეტად უნდა შეკუმშოთ ყოველი ამოსუნთქვისას. იდეა არის დიაფრაგმაში ჩარჩენილი ჰაერის გამოდევნა, პრანას ცირკულაციის გაზრდა.

ანტისტრესული სუნთქვა – კაპალაბაჰატი პრანაიამა

კაპალაბჰატი პრანაიამა ნიშნავს ნათელ გონებას და გულისხმობს განცდას ვარჯიშის შემდეგ არის სიმსუბუქე და გონებრივი სიცხადე. ეს არის ჰატა იოგას ექვსი განწმენდიდან ერთ-ერთი და მიზნად ისახავს სასუნთქი გზების გაწმენდას. პრანაიამას შესასრულებლად ჯერ ძლიერად უნდა ამოისუნთქოთ, რომ მთელი ჰაერი გამოვიდეს ფილტვებიდან.

შემდეგ, მსუბუქად, ჰაერის შეკავების გარეშე ჩაისუნთქეთ და ისევ ძალით ამოისუნთქეთ. ეს გაძლიერებული ამოსუნთქვა ემსახურება სისუფთავის ხელშეწყობას და შეგიძლიათ ლორწოს გადინება ნესტოებიდან და მუცელი ხშირად შეკუმშოთ. ეს პროცესი ძალიან დადებითია სასუნთქი სისტემის და შინაგანი ორგანოების გასაძლიერებლად.

ენერგიული HA სუნთქვა – პრანაიამა

პრანაიამაში HA სუნთქვა კეთდება სხეულის სიცოცხლისუნარიანობისა და ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად.