Სარჩევი
რა არის პილატესი?
პილატესი არის ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკა, რომელიც შეიმუშავა გერმანელმა ჯოზეფ პილატესმა, მე-20 საუკუნის დასაწყისში და რომელმაც მოიპოვა პრაქტიკოსები მთელ მსოფლიოში, მათ შორის ბრაზილიაში. მოკლედ, პილატესი არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან სპეციფიური აღჭურვილობით, რომლებიც ხასიათდება აქტივობის დროს მაღალი ზემოქმედების ნაკლებობით, სხვა ფიზიკური აქტივობებისაგან განსხვავებით.
ეს არის მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს განათლებას. , სხეულის ცნობიერება და ბალანსი, რაც მას შესაფერისს ხდის როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე პროფესიულ გამოყენებას. მისი ფართო გამოყენებადობა ძალიან ფართოა, დაწყებული ოპერაციამდე და პოსტოპერაციიდან სპორტსმენების ფიზიკურ კონდიცირებამდე.
სხვათა შორის, სწორედ ამიტომ გახდა ის ასე ცნობილ მეთოდად და გამოიყენება რამდენიმე აუდიტორიის მიერ: მოხუცები, ბავშვები, ორსული. ქალები, სპორტსმენები და ა.შ. განაგრძეთ კითხვა და იხილეთ ამ სტატიაში ყველაფერი პილატესის შესახებ.
პილატესის მნიშვნელობა
პილატესი ნიშნავს ვარიაციულ, სიძლიერის და მოქნილობის ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, დაჭიმვას და კუნთების ტონუსს გადაჭარბების გარეშე. გარდა ამისა, ეს არის მეთოდი, რომელიც აყალიბებს მოძრაობებს, სხეულის შესწავლას, რომელშიც გამოყენებულია უნიკალური მოწყობილობები და რომელიც ექვსი ძირითადი პრინციპის მეშვეობით აკავშირებს სხეულსა და გონებას.
პილატესის მნიშვნელობა არის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. მათ, ვინც ამას ახორციელებს. გარდა ამისა, მისი პრაქტიკა მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობაზე მუშაობას, გარდათავად სხეულის ან სხვადასხვა აქსესუარების გამოყენება მისი შესრულების დროს. იმის გამო, რომ იგი ვარჯიშობს აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე, ეს მეთოდი გვთავაზობს მეთოდს გამოწვევების უფრო მრავალფეროვნებას.
სოლო პილატესში, ორიგინალური ვარჯიშები შეიმუშავა თავად პილატესის მამამ, ჯოზეფ პილატესმა. მან ეს სავარჯიშოები შექმნა და შეასრულა საკუთარ სხეულზე ყოველგვარი აქსესუარების გამოყენების გარეშე. პილატესში შესრულებული ზოგიერთი ვარჯიში არის საგანმანათლებლო მოდელები, ანუ ისინი შექმნილია სუნთქვისა და ძალის ცენტრის შესასწავლად.
Pilates აღჭურვილობა
პრაქტიკაში გამოყენებული აღჭურვილობა შეიმუშავეს ჯოზეფ პილატესი, რათა დარწმუნდეს, რომ ადამიანებს შეეძლოთ სხეულის მოძრაობა და ამავე დროს გააუმჯობესონ პოზა. იოსების თქმით, გარეგანი დატვირთვით ვარჯიშისას ადამიანის მოძრაობა უფრო ეფექტური და ჰარმონიული ხდება ჩვეულ ძალისხმევის პირობებში. შეიტყვეთ მეტი თითოეული ამ მოწყობილობის შესახებ ქვემოთ.
Cadillac
ამ მოწყობილობას ეწოდა Cadillac იმ მანქანის საპატივსაცემოდ, იმ დროიდან, როდესაც ჯოზეფ პილატესი ცხოვრობდა. ეს მანქანა ძალიან წარმატებული იყო. ჯოზეფისთვის ეს მოწყობილობა იყო მდიდრული და ინოვაციური, ისევე როგორც კადილაკი.
გარდა ამისა, ის ეხმარება პაციენტებს მოძრაობის სირთულეებით, ხელს უწყობს მოძრაობას.ის ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ იატაკის კლასიკური ვარჯიშების შესრულება. მაშასადამე, ეს არის დიდი მოწყობილობა, რომელსაც აქვს რამდენიმე სახის ფუნქცია და შესაძლებლობა სავარჯიშოებისთვის სხვადასხვა პოზიციებზე, როგორიცაა წოლა, ჯდომა, მუხლმოდრეკა, დგომა და ასევე დაკიდებული.
Ladder Barrel
მისი გარეგნობა არის კასრის კიბეებით და შთაგონებული იყო ლუდის კასრით. იმის გამო, რომ მას აქვს ასეთი მომრგვალებული ფორმა, ის საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ ხერხემლის მობილიზება ისე, რომ ის მაქსიმუმამდე აწიოს, რაც მუცლის ვარჯიშებს კიდევ უფრო ართულებს, რაც შესანიშნავია ხერხემლის გასწორებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
სავარჯიშოების გაძნელებით. , ეს მოწყობილობა არ იყენებს ზამბარებს. სინამდვილეში, მას აქვს თავისებურება სხვებთან მიმართებაში. ამჟამად იგი ფართოდ გამოიყენება სარეაბილიტაციო და პოსტურალური მკურნალობისთვის, მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია ფიზიკური კონდიცირების გასაუმჯობესებლადაც.
საფეხურიანი სკამი
საფეხურიანი სკამი შეიქმნა ინვალიდის ეტლის მოდელის მიხედვით. ბორბლები, მაგრამ ჯოზეფმა წინააღმდეგობისთვის მოათავსა მოძრავი პედალი ორი ზამბარით, აქვს საზურგე და სახელურები ხელებისთვის.
საფეხურიანი სავარძლის ზომა სხვა მოწყობილობებთან შედარებით პატარაა და ბევრი აქსესუარი არ აქვს. , ანუ აქვს მხოლოდ პედლები და პარალელური ზოლები. მის გამოსაყენებლად მკლავებში დიდი ძალა უნდა გქონდეთ, რადგან ვარჯიშების შესასრულებლად მეტი ძალისხმევა გჭირდებათ.
შვეიცარიული ბურთი
ბურთი გამოჩნდა შვეიცარიაში და დაიწყო გამოიყენება იქროგორც აქსესუარი პილატეს ვარჯიშებში, გამოიყენება ფიზიკური რეაბილიტაციისთვის და კინეზიოლოგიური მოძრაობებისთვის. ამრიგად, იგი მთელ მსოფლიოში გახდა ცნობილი, როგორც შვეიცარიული ბურთი.
ბურთი არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული აქსესუარი პილატეს აქტივობებში სოლო მოდალობაში. ეს არის აქსესუარი, რომელიც ეხმარება თავიდან აიცილოს დაზიანებები, მოიპოვოს მეტი კუნთების ძალა, გაზარდოს მოქნილობა და გააუმჯობესოს სუნთქვა, რაც ბევრ სარგებელს მოაქვს.
რეფორმატორი
ჯოზეფმა შექმნა რეფორმატორი მთელი სხეულის რეფორმირების მიზნით. მას აქვს პატარა საწოლი ბორბლებით და რელსით, რომელზეც ეს ეტლი სრიალებს. Reformer შედგება ლიანდაგზე მოძრავი ნაწილისგან, რომელიც იყენებს ოთხი ზამბარის წინაღობას ერთი და იგივე დაჭიმვით.
გარდა სტაბილურობისა, ეს მოწყობილობა გთავაზობთ სავარჯიშოების ფართო სპექტრს, რაც შესაძლებელს ხდის სხვადასხვა შესრულებით. მოძრაობები, პრაქტიკოსის მოთხოვნილებების შესაბამისად.
ელასტიური ზოლი
ელასტიური ზოლი გამოჩნდა რუსეთში და არის აქსესუარი, რომელიც გამოიყენება რამდენიმე პილატეს მოძრაობაში. იგი შეიქმნა რეაბილიტაციაში გავლილი სპორტსმენების ვარჯიშისთვის, ასევე სახსრებისა და კუნთების აღდგენისთვის. პილატეს ვარჯიშებში ელასტიური ზოლი აუმჯობესებს მოქნილობას, ტონავს და აძლიერებს მთელ სხეულს, გარდა ამისა, მუშაობს წონასწორობაზე, ახორციელებს სახსრების მობილიზაციას.
ელასტიური ზოლი გამოირჩევა ფერებით:წითელი, მეწამული და ლურჯი, რომლებიც გამოიყენება თითოეული ძაბვის მიხედვით. მისი მიზანია მუშაობა ძალაზე და ძალაზე და შუალედურ და ძლიერ ინტენსივობაზე.
ჯადოსნური წრე
კლასიკური პილატესის აქსესუარი, ჯადოსნური წრე ასევე გამოიგონა ჯოზეფმა, რათა ეს მეთოდი ხელმისაწვდომი ყოფილიყო. , რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გარემოში. იგი შედგება დაახლოებით 40 სმ დიამეტრის მოქნილი რგოლისგან, რომელიც გამოიყენება, სხვა მიზნებთან ერთად, პილატესის აქტივობის გასაზრდელად.
Magic Circle ერთადერთი ორიგინალური აქსესუარია, რომელიც ჯერ კიდევ ფართო მასშტაბით იწარმოება და ფართოდ გამოიყენება. პილატესის კლასებში. გარდა ამისა, იგი ასევე გახდა ძალიან პოპულარული ფიტნეს სამყაროში და დღეს მას იყენებენ არა მხოლოდ პილატეს სტუდიებში, არამედ სპორტდარბაზებსა და სარეაბილიტაციო კლინიკებში.
Bosu
Bosu არის ფუნქციური პლატფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას გულის, ძალისა და მოქნილობის ვარჯიშებში. იმის გამო, რომ ეს არის მოწყობილობა, რომელსაც აქვს მრავალი მრავალფეროვნება, ის ეხმარება ვარჯიშში და სიმძიმის ღერძის გასწორებაში.
მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ცნობიერება, მოძრაობის კოორდინაცია, წონასწორობა, ნეირომუსკულური ეფექტურობა. პილატეს ვარჯიშებში ბოსუ გამოიყენება შვეიცარიულ ბურთზე ჩვეულებრივ შესრულებული ვარჯიშების შესასრულებლად, მაგრამ უსაფრთხო და კომფორტულად.
მატონიზირებელი ბურთები
მატონიზირებელი ბურთები პატარაა დარომელიც იწონის 0,5 კგ-დან 6 კგ-მდე. ისინი გამოიყენება პილატესის კლასებში, რაც სავარჯიშოებს უფრო რთულს ხდის. გარდა ამისა, ისინი უფრო მეტ სიმტკიცეს ანიჭებენ მხრებისა და კუნთების სხვა ჯგუფების სტაბილურობას.
ეს ბურთები გამოიყენება გასაგორებლად, რაც შესანიშნავად იძლევა გაჭიმვას. მათი მთავარი მახასიათებელია მათი წონა, დატვირთვას მატებს ღია კინეტიკურ ჯაჭვს, ასტიმულირებს ადამიანს მოძრაობების შესასრულებლად.
ქაფის როლიკერი
ქაფის როლიკერი არის პილატესის აქსესუარი, რომელიც გამოიყენება საყრდენისთვის. სხეულს, ეხმარება სხვადასხვა სახის სამუშაოებში, როგორიცაა გაჭიმვა, მასაჟი, წონასწორობა და ძალა და წინააღმდეგობის ვარჯიშები. ქაფიანი როლიკებით მასალა ხელს უწყობს არასტაბილურ ზედაპირს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის გამაგრებას.
რაც შეეხება სიმკვრივეს, რაც უფრო რთულია, მით უფრო გრძელია მიოფასციალური გათავისუფლების გამოყენება. მეორეს მხრივ, რაც უფრო მოქნილი, მით უკეთესია უფრო მშვიდი დასვენებისთვის.
პილატესის შესანიშნავი მოკავშირეები
ფიზიკურ ვარჯიშებს უთვალავი სარგებელი მოაქვს მათთვის, ვინც მათ ვარჯიშობს, ამიტომაც ასოცირდება პილატესი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის, კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ამ თვალსაზრისით, Crossfit გახდა პილატესის შესანიშნავი მოკავშირე ძალასთან, მოქნილობასთან და პოზასთან, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონასწორობას და საავტომობილო კოორდინაცია. შეიტყვეთ მეტი მოკავშირეების შესახებპილატესი, შემდეგი.
ჯანსაღი ჩვევები
ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევა, პილატესთან ერთად მიღებისას, როგორიცაა სიარული, სპორტი და სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშები, პრაქტიკას კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის. გარდა ამისა, კანის მოვლის რუტინა, იოგას პრაქტიკა და მედიტაცია ასევე ჯანსაღი ჩვევების კარგი მაგალითია.
მაგრამ სხეულის კარგი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა, რომლებიც მავნებელია ადამიანისათვის. სხეულის ჯანმრთელობა, როგორიცაა მოწევა და ჭარბი ალკოჰოლის დალევა. კიდევ ერთი რჩევაა, დალიოთ ბევრი წყალი და დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში დაბალანსებული რუტინის შესანარჩუნებლად.
Crossfit
ბოლო წლებში პილატესი გახდა შესანიშნავი მოკავშირე Crossfit-ის პრაქტიკოსებისთვის. დაზიანებების თავიდან აცილების მოდალობას და სუნთქვის ასპექტებზე მუშაობას. გარდა ამისა, პილატესი არის მინიშნება პოზის კორექტირებისთვის, მნიშვნელოვანი პუნქტი კროსფიტში ვარჯიშის სწორად შესრულებისთვის.
ბოლოს, კროსფიტს სჭირდება მოსწავლემ შეიძინოს კარგი მოქნილობა და სხეულის ცნობიერება და პილატესთან ერთად მას შეუძლია. განავითარეთ მეტი წონასწორობა და სახსრების მობილურობა.
აერობული ვარჯიშები
აერობული ვარჯიშები მოითხოვს ადამიანების ვარჯიშს წონით ვარჯიშის შესასრულებლად კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და სტრესით გამოწვეული დარღვევების თავიდან აცილებას. ოაერობული ვარჯიში თავის მთავარ და ფუნდამენტურ როლს ასრულებს წონის დაკლებასა და სხეულის ცხიმის წვას.
ამგვარად, პილატესი არის იდეალური წინააღმდეგობის ვარჯიში, მაგრამ იდეალური ბალანსის საპოვნელად კარგი იქნება მისი დაკავშირება. აერობული ვარჯიშებით. მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ პილატესი არ ცვლის აერობულ აქტივობებს და მხოლოდ ამ კომბინირებული აქტივობების პრაქტიკა ხელს უწყობს ორგანიზმს უფრო მეტ სარგებელს.
აქვს თუ არა პილატესს რაიმე უკუჩვენება?
რადგან ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება განახორციელოს ნებისმიერმა პირმა, ნებისმიერი კონდიციონერით ან ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფში, პილატესს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
თუმცა, გარკვეული სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული, როგორ არ მოხდეს შეასრულეთ პილატესის ვარჯიშები პროფესიონალური ხელმძღვანელობის გარეშე, ან ივარჯიშეთ მოდალობაზე დატვირთულ ადგილებში, რამაც შეიძლება გაართულოს კონცენტრირება და ვარჯიშის სრულად შესრულება.
კუნთების გაძლიერება. შეამოწმეთ ქვემოთ მისი წარმოშობა და ძირითადი მიზნები.პილატესის წარმოშობა
14 წლის ასაკში ჯოზეფ პილატესმა დაიწყო უფრო ღრმად ჩაღრმავება ანატომიის სფეროში, ცოდნის ძიება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, სხვებს შორის. ამ კვლევების შედეგად მან აღმოაჩინა სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ბოდიბილდინგი.
იმ დროს ჯოზეფს აწუხებდა ასთმა, რაქიტი და რევმატული ცხელება, ამიტომ მას გაუჩნდა იდეა შეექმნა პილატესის მეთოდი პაციენტების დასახმარებლად. იგივე მდგომარეობით.
გარდა ამისა, ჯოზეფმა სუნთქვის პრობლემების მიზეზად ცუდი პოზა მიაწერა. ფაქტობრივად, მან დაიწყო სუნთქვაზე მუშაობა და დაიწყო ვარჯიში გარეთ. თავდაპირველად პილატესი შეიქმნა Contrology-ის სახელწოდებით, რადგან ის ტოლფასია გონების კონტროლის სხეულის ყველა კიდურზე და კუნთზე.
პილატესის მიზანი
პილატესის მთავარი მიზანია. ხერხემლის სტაბილიზატორებისა და მობილიზატორების მუშაობა, თითოეული პაციენტისთვის განსაზღვრული მიზნების მეშვეობით.
ყველა ვარჯიშში მიმდინარეობს მუშაობა პირველად ჯაჭვზე, რომელიც განისაზღვრება, როგორც კუნთების ჯგუფების გააქტიურება, როგორიცაა: transversus abdominis, კუნთები განლაგებულია ხერხემლის არხებზე, მენჯის იატაკზე და დიაფრაგმაზე.
უფრო მეტიც, პოპულარიზაციის დღიდან პილატესმა მოიპოვა ყველა ასაკის გულშემატკივარი, რომლებსაც სურთ ბოდიბილდინგის და სხვა აერობული ვარჯიშის ალტერნატივა.ვარჯიში.
როგორ მუშაობს პილატესი
პილატესი მუშაობს პოზის კონტროლისა და კორექტირებისთვის. გარდა ამისა, ეფექტურია ზოგიერთი დაავადების მქონე ადამიანების სარეაბილიტაციო მკურნალობაში.
მეთოდის პოზები და ვარჯიშები პრაქტიკოსებს აიძულებს შეინარჩუნონ ხერხემლის ნეიტრალური პოზა, მინიმუმამდე დაიყვანონ კუნთების არასაჭირო მოძრაობა, რითაც აუმჯობესებს სხეულის სტაბილურობას და ხელს უშლის კუნთების დაღლილობა.
კარგი პოზა არის ჩვევა, რომელიც მოაქვს ადამიანებს ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას, ხოლო ცუდი პოზა არის ცუდი ჩვევა, რომელიც უნდა შეიცვალოს მცირე ყოველდღიური დამოკიდებულებით, როგორიცაა პილატესის ვარჯიში.
ვინ არის პილატესი
ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია პილატესის გაკეთება. თუმცა, არსებობს კონკრეტული აუდიტორია, რომელიც გამოირჩევა ამ პრაქტიკით, როგორიცაა ხანდაზმული ადამიანები ზურგის პრობლემებით, ორსული ქალები, ასევე ბავშვები და მოზარდები ცუდი პოზებით. ამდენად, პილატესი ვარჯიშობს თითოეული ადამიანის საზღვრებზე და მისი პრაქტიკა ყველასთვის არის მითითებული.
საბოლოოდ, მას იყენებს ნებისმიერი ობიექტი ან ადამიანი, როგორც ფიზიკური აქტივობის არჩევა მათთვის, ვისაც არ უყვარს სიარული. , სირბილი და სპორტული დარბაზი და ასევე პოსტურალური დაავადებების მქონე ადამიანების რეაბილიტაციისთვის.
Pilates-ის პროფესიონალები
პროფესიონალებს, რომლებსაც შეუძლიათ პილატესის კურსების შეთავაზება, უნდა გაიარონ პილატესის სასწავლო კურსი,რადგან მათ უნდა იცოდნენ, როდის არის შესაფერისი დრო ვარჯიშის რიტმის გასაუმჯობესებლად, ყოველთვის თითოეული მოსწავლის ინდივიდუალური საჭიროებებისა და შესაძლებლობების პატივისცემით.
ფიზიოთერაპიისა და ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალთა საკლასო საბჭოების მიხედვით, პროფესიონალი, სავალდებულო, უნდა ჰქონდეს ანატომიის, ბიომექანიკის და კინეზიოლოგიის კარგი ცოდნა, რათა შეძლოს პილატესის სწავლება. გარდა ამისა, მოცეკვავეები და ოკუპაციური თერაპევტები ასევე ასწავლიან პილატესს.
როგორია პრაქტიკა
პილატესში შესრულებული მოძრაობების ხარისხი საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს გააქტიურდეს ვარჯიშის შემდეგ. პილატესის პრაქტიკა პრიორიტეტს ანიჭებს წონასწორობას, კუნთების ჯგუფის გადატვირთვის გარეშე, რაც აიძულებს სხეულს უფრო ეფექტურად იმუშაოს ნებისმიერ მოძრაობაში, ყოველდღიური აქტივობებიდან სპორტულ ვარჯიშამდე.
პილატესი მოძრაობს სხეულის ყველა მათგანს იზოლირებულად. ან დაჯგუფებულია მოძრაობისა და სტაბილურობის პრინციპების გამოყენებით, ყოველთვის ეძებს კუნთების წონასწორობას. ბალანსი მყარდება სახსრის ირგვლივ კუნთების ტონუსს ან სიძლიერესა და სიგრძეს შორის ურთიერთმიმართებით.
იკლებს თუ არა პილატესი წონაში?
პილატესი ატონიზირებს კუნთებს, ზრდის მოქნილობას და ასწორებს პოზას. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ხელს უშლის ტკივილს, აუმჯობესებს წინააღმდეგობას, ზრდის ძალას და, როდესაც დაკავშირებულია დაბალანსებულ დიეტასთან დაფიზიკური ვარჯიშები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ პილატესის მოძრაობები ხელს უწყობს სხეულის სიმტკიცეს, ასტაბილურებს სახსრებს და აღადგენს მოძრაობებს მთლიანობაში. გარდა ამისა, როდესაც ვარჯიშობთ პილატესზე, მთელი სხეული მოძრაობს, წვავს კალორიებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
პილატესის სარგებელი
პილატესი იძლევა რამდენიმე სარგებელს, როგორიცაა ფიზიკური და გონებრივი წინააღმდეგობა, გაზრდილი მოქნილობა, პოზის პრობლემების კორექცია, კუნთების ტონუსი, საავტომობილო კოორდინაციის გაუმჯობესება და სახსრების ხახუნის შემცირება.
გარდა ამისა, უწყვეტი პრაქტიკა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას, ხელს უწყობს სუნთქვას, ხელს უშლის ოსტეოპოროზის, ხელს უწყობს რელაქსაციას და კეთილდღეობა, გამორიცხავს ტოქსინებს და აადვილებს ლიმფური დრენაჟს, ამცირებს სტრესს, ეხმარება წონის დაკლებაში და აღადგენს წონასწორობას მთელ სხეულში. იხილეთ ქვემოთ დეტალურად pilates-ის მიერ მოწოდებული უპირატესობები.
გაუმჯობესებული პოზა
არასტრუქტურული პოზური დეფექტების უმეტესობის გამოსწორება ადვილია პრობლემის მიზეზების აღმოჩენის შემდეგ. ამრიგად, პილატესის ინსტრუქტორები გაუძღვებიან მოსწავლეებს პოზის ფორმებს, ასწავლიან მათ სწორი თავდაყირა პოზის შენარჩუნებას დგომისას, ჯდომისას და სხვა აქტივობებში დღის განმავლობაში.
პილატესი მუშაობს კუნთებზე ფოკუსირებით. სხეულის ცენტრის კუნთებში,ეს ნიშნავს, რომ ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევებს პატივს სცემენ და ასწორებენ, აუმჯობესებენ პოზას და ხელს უშლიან ნეგატიურ ეფექტებს, რაც შეიძლება მოხდეს, ანუ ზურგის ტკივილს.
მეტი სიამოვნება სქესობრივი აქტის დროს
პრაქტიკა პილატესი არეგულირებს ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან სისხლში, მოძრაობები გამოყოფს დოფამინს და სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნებისა და კეთილდღეობის განცდაზე. გარდა ამისა, პილატესი დაამუშავებს მენჯის ფსკერის კუნთებს, სადაც სექსის დროს სიამოვნების უფრო დიდი სტიმულირება ხდება, განსაკუთრებით ქალებში.
გარდა ამისა, პილატესი ხელს უწყობს ორგაზმის გახანგრძლივებას. ის ასევე აძლიერებს ბარძაყის, დუნდულოებისა და ხბოების შიდა და გარე უბნებს, უბნებს, რომლებზეც ყველაზე მეტად მუშაობთ სექსის დროს.
კუნთების ტონუსის გაზრდა
პილატესის მოძრაობები აძლიერებს სხეულის ბოჭკოებს, არღვევს და აღადგენს, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი მასის ჩანაცვლება კუნთოვანი მასით, რაც ხაზს უსვამს სხეულის კონტურს და ამცირებს ზომებს.
პილატესის ვარჯიშები ახორციელებს კუნთების შეკუმშვას და სიძლიერეს, გარდა მათი მოქნილობისა. გარდა იმისა, რომ წარმოქმნის გაძლიერების, გაჭიმვისა და კუნთების ტონუსების სინქრონიზებულ კომბინაციას, ანუ კუნთების დაჭიმვასა და მოქნილობას, რაც მათ მტკიცეს და გამოკვეთილს ხდის და, ამავე დროს, მოდუნებულს.
სახსრების დიდი მობილურობა
გაკეთებითპილატესის მოძრაობები, პრაქტიკოსი ამუშავებს სხეულს მთლიანობაში, ასტიმულირებს სახსრებს. ეს ხდის სხეულის მოძრაობებს უფრო მოქნილს ყოველდღიურად.
ფაქტობრივად, ჩვენი სხეულის ცენტრალური წერტილი არის ხერხემალი, ანუ ის არის ადგილი, სადაც გრძნობთ განსხვავებას, როდესაც კარგავთ მობილობას, რაც მოძრაობებს უფრო მეტად ხდის. რთული შესასრულებელი ან თუნდაც დიდი ტკივილის დროს.
ამ მობილურობის გასაუმჯობესებლად ან დასამკვიდრებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა, განსაკუთრებით პილატესის ვარჯიშები, რადგან ეს არის ხერხემალი, რომელიც მეტ ყურადღებას აქცევს.
სიარულისა და სირბილის ევოლუცია
გლობალური მოძრაობები სტიმულირდება პილატესის ვარჯიშების დროს, რაც ჩვეულებრივ მოძრაობებს, როგორიცაა სიარული, უფრო მარტივი და უკეთ შესრულებული ხდება.
თუმცა, როდესაც სიარული აფერხებს სახსარი ან განიცდის დისფუნქციას ავადმყოფობის გამო, ან თუნდაც იცვლება დაბერების პროცესის გამო, აუცილებელია ხელახალი განათლების დაწყება შაბლონებში არსებული დარღვევების გამოსასწორებლად.
გარდა ამისა, პილატესი უზრუნველყოფს ე. შესაბამისი ვარჯიშები აღჭურვილობით, რაც დაგეხმარებათ სიარულის გაუმჯობესებაში.
დაძაბულობის მოხსნა
პილატესი ხსნის დაძაბულობას ისეთი ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა სუნთქვის კონტროლი და კონცენტრაცია მოძრაობის შესრულებაზე. ასე რომ, ვარჯიშის დროს, სხეული თანდათანობით იქნებაშედიან რელაქსაციის პროცესში.
თუმცა დაძაბულობის მოხსნის თვალსაზრისით, პილატესის პრაქტიკა ასევე ასტაბილურებს მხრის სარტყელს, რადგან როდესაც ისინი არ არიან მოდუნებული, შეუძლიათ გადატვირთონ კისრის და მხრების კუნთები. შვება კიდევ უფრო დიდია, როცა ვარჯიშები მიმდინარეობს მშვიდ გარემოში, რბილი და სასიამოვნო მუსიკით.
სუნთქვაზე ფოკუსირება
სწორი სუნთქვა ვითარდება პილატესის ვარჯიშის დროს. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვა აუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტს ზოგადად. ამრიგად, ვარჯიშის მიხედვით, სუნთქვა უნდა მოხდეს სწორად, რათა მოძრაობებმა მოიტანონ პილატესის მიერ შემოთავაზებული ყველა სარგებელი.
როგორც სუნთქავთ პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. კარგად სუნთქვით, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო მშვიდი, შევანელოთ ტემპი და გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია. გარდა ამისა, როდესაც სუნთქვა ნორმალურია, შესაძლებელია ტვინი ადვილად მიეწოდოს ჟანგბადს და ამით მივიღოთ უკეთესი შედეგები ყოველდღიურ საქმიანობაში.
გაზრდილი მოქნილობა
პილატესის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ სარგებელს, არის ის, ვინც ორიენტირებულია სხეულის გაჭიმვა. Pilates ამუშავებს სხეულის ყველა ნაწილს და ზრდის მის მოქნილობას, გამძლეობას და ძალას.
სხვათა შორის, მოქნილობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია კარგი კუნთების მუშაობისთვის, რადგან ის ავითარებსსხეულის ინფორმირებულობა, აერთიანებს პოზას, სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში გაწელვის შესაბამისად.
სინამდვილეში, პილატესი ხელს უწყობს ემოციური დაძაბულობის გამო დაბლოკილი მოძრაობების განთავისუფლებას, სპონტანური და მოქნილი მოძრაობების სტიმულირებით.
პილატესის სახეები
პილატესის ვარჯიში შესაძლებელია ადგილზე, ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე, რაც მას დაბალფასიან ალტერნატივად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს ტექნიკის დაწყება.
ამის მიუხედავად, მოძრაობების შესრულებაში არის დისციპლინა, რის გამოც დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია პროფესიონალის მეთვალყურეობა, რათა მათ არა მხოლოდ უკეთესი შედეგი მიიღონ, არამედ არ დაზარალდნენ არასწორი ვარჯიშით. მეტის გასაგებად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული პილატესის ორი ტიპი.
პილატესი აპარატით
პილატესის აპარატთან ერთად გამოიყენება სხვადასხვა ფერის ზამბარები, მათ შორის შავი, წითელი, მწვანე, ლურჯი და ყვითელი. ინტენსივობის კლებადი თანმიმდევრობა.
Pilates-ის მოწყობილობები შედგება ამ ზამბარებისგან, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ორი განსხვავებული გზით: მათ შეუძლიათ შეამცირონ პრაქტიკოსის ძალისხმევა მოძრაობის გაადვილებით ან წონის ნაწილის ტარებით, რომელიც უნდა გამოიყვანოთ. ართულებს მოძრაობას.
არჩევანი, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ზამბარები, დამოკიდებული იქნება თქვენს მიზნებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ ან გააძლიეროთ მოძრაობა.
სოლო პილატესი
სოლო პილატესი სრულდება
