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スーリヤナマスカールの動きのサイクルを知ろう！：太陽礼拝
スーリヤナマスカールは、アーサナという一連の動作に相当し、スーリヤと呼ばれる太陽に代表される神の姿に敬意を払うことを目的としている。 そのため、神への畏敬や統合といった感情に言及したシークエンスである。
アーサナのパフォーマンスを通して、身体と心は練習やその日そのものに対してより準備されます。 ヨガの練習の心身特性は、持続するポーズから身体的、感情的な利益として展開され、それはスルヤナマスカーにも反映されています。
このように、スーリヤのバリエーションを繰り返すことで、より強く、柔軟で、今この瞬間を認識できるようになります。 記事に沿って、インド発祥の太陽礼拝についての詳細情報をチェックしてみてください
ヨガとスリヤナマスカーについてもっと知ろう
ミレニアル世代とヨガ、そしてスーリヤナマスカールは、ヨガの練習やクラスで太陽礼拝をするときだけでなく、自分の呼吸のリズムに合わせてアサナに入ったり出たりすることで、身体を刺激し、心を静め、生命エネルギーであるプラーナが流れるようになるのです。
以下、スーリヤナマスカールの歴史と、ヨガで高揚する深いプレゼンスの状態との関係について、詳しくご紹介します。
Surya Namaslarとは？
スーリヤナマスカールは、インド文明の始まりにさかのぼる一連のポーズで、個人と神とのつながり、また身体の変化を促す文化的なものとして理解されています。 アーサナの繰り返しは、太陽の昇りと沈みを象徴し、出発点に戻るダンスと同様のサイクルで行われています。
それは太陽への畏敬の念であり、動きの中の瞑想のようなものです。 単なる動きではなく、意識的な行動によって、新しい身体的、感情的な視点が養われるのです。
ヨーガの起源と歴史
ヨガはインドで生まれ、その起源は確実ではないが、約5,000年前といわれている。 その名はサンスクリット語に由来し、結合を意味する古代の修行法は、マットの上での動きが最も一般的な表現である。 しかしヨガを体験するには、いくつかの柱が必要である。
その哲学は、非暴力や規律といった原則につながるものであり、練習そのものを超えて、ビーイングの人生のさまざまな文脈で適用されます。 ヨガにはさまざまな種類があり、身体と感情の経験との関係において、それぞれ提案がなされているのです。
太陽礼拝は何のためにするのですか？
太陽礼拝は、太陽に象徴される神への敬意を表し、ヨガのクラスで展開されるコンセプトの一部であり、「偉大であるためには、小さくなければならない」という事実に直接関係しています。 したがって、スーリヤへの敬意は、インドで何千年も尊ばれてきた人物に対する儀式のようなものです。
したがって、スーリヤは、すべてを知り、すべてを見、生命に溢れるすべてのものの守護者である神の表現です。 スーリヤ・ナマスカールの練習は、ヨガの2つの柱であるプラナーヤマとアーサナを統合します。 したがって、順番を通して太陽を敬うことは、全体の最高の部分に霊的につながる方法なのです。
スーリヤナマスカールの効果は？
スーリヤナマスカールの原則は、自己を受け入れることです。 このシークエンスによってもたらされる身体的・精神的効果を得るためには、ポーズを無理に取ったり加速してはいけません。 矛盾するようですが、限界を尊重することは、肉体と微細なエネルギーとの関係を広げる最善の方法なのです。
スーリヤナマスカールは、無理なく自然に、流れるように行うことで、本当の効果が現れます。 心が落ち着き、ヨガの戒律のひとつである「今この瞬間」に集中することができます。 繰り返すことで、動きはより流動的になり、結果として存在の内面化が行われます。 スーリヤを行う際にはマントラもよく使用されます。
スーリヤ・ナマスカール ステップ・バイ・ステップ
スーリヤナマスカールのシークエンスは、全身を整えるだけでなく、呼吸器系を鍛え、浄化し、内観へと誘う、あらゆる観点から非常に完成度の高いものとされています。 アーサナは様々ですが、スーリヤナマスカールのステップバイステップと各ポーズの提案をご覧ください。
1º - タダサナ（山の姿勢
スーリヤナマスカールの出発点は山の姿勢です。 タダサナでは、一見何もしていないように見えますが、地球のエネルギーとつながりながら身体のバランスを保ち、整列する複数の作用が反映されています。
このアーサナでは、足を腰幅に開き、両腕を体に沿って落とし、手のひらを前に向けます。 望むなら、目を閉じます。 タダーサナで数呼吸のまま、エネルギーと身体の根を作り、シークエンスを始めることが可能です。
スーリヤナマスカーでは、鼻から息を吸い、鼻から息を吐き、声門を収縮させて音を出す、ささやき呼吸（ウジャイ・プラナヤマ）をよく用います。 この呼吸は、心を落ち着かせ、副交感神経の働きを活発にする効果があります。
2º - ウッタナーサナ（前屈の姿勢
タダーサナで息を吸いながら両腕を上げ、手のひらを上に向けます。 息を吐きながら両手を床に向け、ウタナーサナに入ります。 このポーズは前屈で、練習者の柔軟性に応じて、膝を伸ばしたり曲げたりします。 腰は足首に向かって上に向けるようにします。
体幹を曲げるために、骨盤から動作を行います。 大腿後面の筋肉と背中を深く伸ばします。 息を吸いながら、次のポーズに移行していきます。
3位 - アシュワ・サンチャラーナーサナ、廊下の位置
アシュワ・サンチャラーナーサナは、自信と決断力を養う姿勢です。 ウッタナーサナから片足を大きく後ろに踏み出します。 前足は両手の間に入れ、膝は足首を超えない程度に曲げます。
後ろ足は伸ばしたまま、かかとを浮かせます。 相反する力で安定させ、股関節を強く鍛えるアーサナです。
4位 - アドー・ムカ・スヴァナーサナ（Adho Mukha Svanasana
息を吐きながら、下を向いている犬に入ります。 このとき、前足を後ろに踏み出し、両足を並べます。 手のひらを床につけ、指を離します。
アド・ムカ・スヴァナーサナの主な目的は、膝を曲げ、かかとが床につかなくても、背骨を整えることです。 腹部は太ももに向かって動かします。 このポーズによるストレッチの後、息を吸いながら、一連の動作を続けていきます。
5º - アシュタンガ・ナマスカラ（8本の手足による挨拶のポーズ
よく知られているプランクのポーズ（ファラカーサナ）は、呼吸が動きを調整するため、息を吐きながら体をマットに向かって下げていきます。 プランクの後、息を吐きながら膝をマットにつけ、胴体の上部を下げ、腰を高く保ち、つま先もマットにつけるようにしましょう。
肺が空っぽになったら、飛び込みのような動きを終えます。 不安や緊張を和らげるアーサナです。
6º - Bhujangasana（蛇のポーズ
息を吸いながら、両手をマットにつけたまま胴体を起こします。 肘を体に密着させて曲げ、大臀筋を収縮させ、足の甲をマットに平らにします。 蛇の姿勢の強さは、腰ではなく上背にあります。
肩を耳から離し、肩甲骨を近づけ、胸を高く保ちます。 ブジャンガーサナは後屈の姿勢で、胸を開き、蓄積された感情を解放することができます。
このアーサナを、上を向く犬のアーサナ（Urdhva Mukha Svanasana）に置き換えることもできます。 この場合、足をマットに押し付け、足と腰を床から離します。 腕は完全に伸ばしたままです。
動きの連鎖を断ち切る
スーリヤナマスカールの動作は、1日の太陽周期を表しているため、循環的に動作します。 このように、開始地点から同じ姿勢に戻ることで、始まり、中間、終わりという概念を作り出します。
これまでのアーサナ同様、太陽礼拝はポーズ間の移行を呼吸のリズムで行います。 ウジャイ・プラナヤマを使ってサイクルを開始した場合、希望に応じてこの呼吸を続けてください。 いつでも横隔膜呼吸に戻すことが可能です。
アドー・ムカ・スヴァナーサナ
アド・ムカ・スヴァナーサナに戻ることは、ヨギがシークエンスの最後のストレッチに入るための準備段階です。 下を向く犬は、身体的な負担は否定できないものの、休息のポーズと考えられています。 呼気中そのアサナを保持し、吸気は次のポーズにつながるはずです。
アシュワ・サンチャラーナーサナ
走者の姿勢に戻り、最初にこの姿勢になった足と反対の足を前に出します。 ヨガでは、体の側面を別々に鍛えるポーズを、肉体的・エネルギー的な理由から必ず繰り返します。 視線を上げ、両手の間に足を置くことが重要です。
ウッタナーサナ
息を吐きながら前屈に戻り、必要に応じて膝を曲げ、手のひらを床につけます。 今この瞬間に集中することで、配信で、常に腰を上に向けた姿勢の効果をさらに享受することができます。
タダサナ
最後の吸気では、両腕を上げ、手のひらを頭の上で合わせます。 このとき、腰椎の高さで体を後屈させるのが一般的です。 息を吐きながら、両手を胸の高さに下げ、体の横で放し、最初のアサナ、タダーサナに戻ります。 このポーズは、存在のエネルギーを地面と結びつけることを助けます。
しゃばあざな
シャバーサナ（サバナ）は、ヨガ修行の最終姿勢であり、スリヤナマスカールのサイクルを終了することもある。 背臥位で、両足を少し開き、両腕を体の横に置いて、手のひらを上に向けた休息姿勢のアーサナである。
そのため、シャバーサナを行うときは、目を閉じて静かに呼吸します。 この姿勢と瞑想を組み合わせることは可能であり、この閉じ方の焦点は、練習を通して動かされたエネルギーのチャネリングにあります。
太陽礼拝の完全なサイクルを行う方法
太陽礼拝の完全なサイクルは、アーサナの繰り返しと、既知のシークエンスへの移行で構成されます。 例えば、走者のポーズをとるスリヤナマスカールの場合、サイクルの完了には、体の両面を均等に鍛えるためにシークエンスを2回通過することが必要です。
呼吸の流れを整え、各アサナに入る前にマントラを唱え、ポーズを持続することで身体のさまざまなエネルギーセンターであるチャクラを活性化させる。
スーリヤナマスカールの効果
スーリヤナマスカールは、肉体的な献身と感情の解放を必要とするため、健康への影響が顕著に現れるシークエンスです。 アーサナは、身体を強くし、抵抗力を高めるだけでなく、精神的、エネルギー的な幸福感にも関係しています。
不安やストレスを和らげる
スーリヤナマスカールのポーズは、心拍数を下げ、呼吸を遅くすることで心身を落ち着かせ、不安やストレスの症状を和らげるのに非常に有効です。
また、ウッタナーサナなど頭を下げるポーズは、神経系の血行を高め、落ち着きを促します。 アーサナの出発点である太陽礼拝の呼吸そのものが、より静寂と精神の明晰さをもたらし、感情のアンバランスを軽減します。
血液循環を活性化する
スーリヤナマスカールのポーズを行い、数秒間キープすることで、トランジッションと同様に心肺機能を高めます。 他のヨガの練習と同様に、激しいシークエンスは体の各部分の血液循環をより促進するため、体を活性化して熱が発生します。 したがって、体の細胞に多くの酸素が運ばれることになるのです。
筋肉を強化し、柔軟性を向上させる
スーリヤナマスカールのポーズは、体の力を必要とし、複数の筋肉群を働かせ、体のさまざまな部分を活性化させることで、太もも、ふくらはぎ、背中、肩、腕などの筋肉を強化し、伸ばします。
また、腰椎を保護し、ケガを防ぐためにも、腹筋の収縮が必要です。
腰痛や姿勢の悩みを解消
スーリヤナマスカーは、日常的に体を動かす運動であるため、背中の筋肉に大きな効果があります。 前屈、後屈、トランジションなどの動きは、背骨をより柔軟にしてくれます。
背中に関する不快感の多くは、まさに運動能力や柔軟性の欠如からくるものです。 太陽礼拝は、体のさまざまな部分の動きを探ることで、姿勢を整え、それに関連する問題を修正するのにも役立ちます。
動きの協調性を高める
ヨガの練習は、身体への認識と協調性を高めようとする人の味方です。 スリヤナマスカールの場合、サイクルによってもたらされる要求は、動きの質と流動性、そして知覚と空間に対する洗練された概念をさらに刺激します。 一連の動作を定期的に繰り返すことによって、日常生活の中でも動きがより協調的に、軽く、調和的になっていきます。
精神集中を助ける
ヨガの練習は全体的に集中力をもたらしますが、スーリヤナマスカーも同じです。 呼吸と体に焦点を合わせて動きを行うことで、心が静かになり、今この瞬間に集中することができます。
精神的に落ち着けば落ち着くほど、知覚能力が高まり、起こっていることに注意を向けることができます。 この利点は、身体意識を発達させ、プラクティショナーの身体の限界を強調するのにも役立ちます。
免疫力を強化する
ストレスや不安、特定のホルモンの増加は、免疫力を低下させます。 この状況を逆転させるには、日常的に体を動かすことが基本です。 ヨガの練習の中でも、スーリヤナマスカールは、体と心の健康にプラスの影響を与える非常に完全な練習だと考えられています。
このように、ストレスレベルの低下と緊張の解放によって、生体はより健康になり、免疫系が強化されるのです。
デトックス効果
呼吸は、身体のデトックスに非常に有効なツールです。 スリヤナマスカーを行う際、空気の吸入と排出に集中することで、心地よいリズムで肺を十分に満たし、空にすることが容易になります。
また、スーリヤナムサカーは、心を落ち着かせることで思考のデトックスにもなります。 体内の余分な二酸化炭素を排出することも、注目すべき効果です。
ヨガとスリヤナマスカールについての詳細
スリヤナマスカールの定期的な練習は、小さな繰り返しでも、108のシークエンスからなる難しいサイクルでも、組織全体にエネルギーを与えます。 さまざまなバリエーション、個人に合わせた期間、適応可能な方法で、身体のエネルギーの中心としての重要なチャクラである太陽神経叢にエネルギーをもたらします。 太陽礼拝についてもっと知りたいですか？ 他の情報をチェックしてみてください。
太陽礼拝を実践するタイミングは？
直接または遠隔でヨガのレッスンを受けている人は、インストラクターがクラスの中で太陽礼拝を取り入れることができます。 その他の場合は、スーリヤ ナマスカルを毎日の練習の最初のステップにすることができます。 理想的には、毎朝、日の出の後に、できれば空腹時にこのシークエンスを実行します。
また、星が昇る方向に向かって敬礼することも大切です。 チャクラの観点から見ると、この動作は身体の各エネルギーセンターを拡張するのに役立ちます。 サイクルの中で、さまざまなチャクラが活性化されます。
太陽礼拝を実践する理想的な時間とは？
スリヤナマスカールは、ヨギの呼吸のリズムで行うため、あらかじめ決められた時間はありません。 また、各人の呼吸能力に応じて、太陽礼拝の時間は長くなったり短くなったりします。 一般的には、1回の吸入と呼気の時間は3～5秒程度です。
理想的な時間はありませんが、太陽礼拝は1分から約3分以上と短いものです。 また、1つまたは複数のポーズを長く続けることを選択した場合は、時間が長くなります。 これは、練習が常にヨギのものであるためです。
スーリヤナマスカールの動作サイクルの消費カロリーはどのくらいですか？
スーリヤナマスカールの一連の動作は、平均して10～14キロカロリーを消費します。 少ないと思われるかもしれませんが、太陽礼拝は何度も繰り返すことができます。 108回行うことは、身体への負荷が大きいため、上級者にしかお勧めできません。 しかし、数回行うだけでも、同じ効果を得ることは十分に可能です。
スーリヤナマスカールの練習ができるのは誰ですか？
スーリヤナマスカールは、健康上の問題がある場合を除いて、すべてのヨガプラクティショナーに適しています。 心臓病、高血圧、背中、肩、手首に障害がある人、妊婦は、太陽礼拝を避けるべきです。 その他の状況では、ポーズの強さを必要とするので、体の状態に合わせて行うことが十分です。
スーリヤナマスカーを行う際の注意点
スリヤナマスカーを行う際に必要な注意点は、身体の限界を守って行うことです。 筋肉に過度の負担をかけると、怪我や不快感につながります。 そのような状況では、心が動揺し、ヨギのシークエンスの効果が本当に感じられなくなるのです。
また、エネルギー的な注意点としては、ヨガの戒律のひとつである「非暴力」に従って、身体に無理をさせないことです。 過度の努力や痛みは、結局のところ身体に対する暴力なのです。
スーリヤ・ナマスカールの動きや姿勢は、太陽の昇り降りにちなんでいるのです
スーリヤナマスカールの一連の動作は、さまざまなアーサナを含むことで、象徴的に太陽の1日のサイクルを表しています。 星は地平線から昇り、最高点に達し、沈む瞬間に向かって下り始め、出発点に戻ってきます。 同じ動きがスーリヤナマスカールで起こり、存在のすべての層をつなぎ、非常に完全であると考えられているのです。
太陽礼拝のポーズは、体力や柔軟性を鍛えるだけでなく、呼吸と同じリズムで行います。 息を吸うとある姿勢になり、息を吐くと別の姿勢になるのです。
また、日の出や日の入りに近い時間帯に行うと、精神的な効果がより顕著に現れます。
