Che cos'è il pranayama?

Il pranayama è l'esercizio di conduzione del respiro. Nello yoga, il respiro è associato alla forza vitale, in quanto comprende questa energia che rende possibile la continuità della vita. Per questo motivo, il pranayama comprende una tecnica in grado di prolungare la vita e garantire una maggiore salute, in quanto ottimizza questo processo di nutrimento delle cellule con l'energia vitale.

In questo articolo scoprirete tutti gli aspetti rilevanti dell'esercizio del pranayama, come il suo significato, i suoi benefici e persino alcune tecniche per iniziare a praticarlo.

Significato di pranayama

Il pranayama consiste nella pratica di esercizi che riguardano essenzialmente la respirazione e che portano a un miglioramento dello stato del corpo in generale. In modo immediato, il pranayama allevia lo stress, migliora la concentrazione e garantisce una maggiore stabilità del corpo e della mente.

A lungo termine, è in grado di curare le malattie e di aumentare la longevità dell'essere umano, in quanto garantisce il mantenimento della salute delle cellule del corpo. Di seguito sono riportati alcuni degli aspetti essenziali del pranayama, come ad esempio cos'è il prana, il suo rapporto con la coscienza e l'incoscienza, il pranayama e i chakra e altro ancora. Seguiteci!

Che cos'è il prana?

Per eseguire correttamente gli esercizi di Pranayama, è essenziale capire cos'è il prana. Nella filosofia indù, adottata dallo yoga, il prana è l'energia vitale che alimenta tutto ciò che è vivo. È una fonte biologica, ma anche spirituale.

Per questo motivo, gli esercizi di pranayama esistono per lavorare sul flusso del prana in tutto il corpo, che spesso viene tralasciato nel frenetico mondo occidentale. Il prana è responsabile della salute dei tessuti in generale, portando alla longevità e alla guarigione di molte malattie.

Significato della parola "pranayama".

La parola pranayama è composta da altre due che hanno significati specifici, essendo prana la forza vitale e yama il controllo, la restrizione o il canale. In questo modo, il pranayama sarebbe proprio questa capacità di canalizzare la forza vitale.

Inoltre, Yama è anche associato al dio della morte nello Yoga. In questo caso, c'è un'interpretazione allegorica del respiro come equilibrio tra vita e morte, nel senso che c'è vita solo finché l'essere respira.

Pranayama e yoga

Il Pranayama è, in generale, oggetto di lavoro nello Yoga, in quanto è una delle basi della stabilità ricercata da questa pratica.

Lo yoga, oltre che un esercizio per il corpo, è un esercizio per la mente. La capacità di combinare postura e respirazione è essenziale per la sua evoluzione. Per questo motivo, la pratica del pranayama insieme alle posture fisiche è la via dello yoga per raggiungere un equilibrio assoluto.

Il Pranayama e le nadi

Le nadi sono le terminazioni nervose del corpo che assorbono l'energia del prana. È attraverso di esse che avviene l'allineamento promosso dal pranayama. Possono essere considerate canali sottili attraverso i quali circola questa energia. L'ostruzione di questi canali è associata alla comparsa di malattie.

In tutto esistono 72 mila nadi, ma se ne possono individuare tre principali, che rappresentano il maschile, il femminile e una centrale, attraverso la quale circola tutta l'energia, quando corpo, mente e spirito sono in equilibrio.

Coscienza e incoscienza

Uno dei principali obiettivi della vita dello Yoga è la trasformazione di ciò che è inconscio in conscio. In questo contesto, il pranayama svolge il ruolo di ponte tra il conscio e l'inconscio. Si tratta dell'espansione della forza vitale.

Il pranayama è quindi importante perché stabilisce questo contatto tra mente, corpo e spirito e agisce come una guida per la coscienza. Il suo esercizio è quindi un vero e proprio passaggio verso l'evoluzione consapevole.

Il corpo come veicolo di energia

Secondo la filosofia yoga, il corpo è un vero e proprio veicolo di energia e lo studio del prana e gli esercizi di pranayama sono modi per osservare questo funzionamento.

In questa logica, la vita è un'energia pulsante di cui il corpo è la fonte stessa. La canalizzazione di questa energia, a sua volta, sarebbe in grado di ottimizzare questo processo e, nella misura in cui l'energia è meglio condotta, il corpo e la mente ne trarrebbero beneficio. Il Pranayama, quindi, aiuta a far funzionare il meccanismo che rende il corpo un veicolo di energia.

Pranayama e chakra

I chakra sono i centri energetici che organizzano il corpo umano, ciascuno associato a un insieme di situazioni ed emozioni che guidano l'essere verso l'evoluzione. Il pranayama, in questo contesto, è il carburante per il processo energetico che viene ricevuto dai chakra.

Per questo motivo, anche la pratica del pranayama è essenziale per mantenere l'allineamento dei chakra e alimentare ogni centro energetico nel modo giusto.

Benefici del pranayama

I benefici del pranayama nella vita di chi lo pratica sono infiniti: questo esercizio, se praticato quotidianamente, migliora significativamente i problemi di stress e di ansia, porta alla perdita di peso e garantisce un maggiore equilibrio del corpo e della mente.

Questo accade perché, in generale, il pranayama aumenta l'energia vitale presente in ogni tessuto e il miglioramento del flusso favorisce l'equilibrio del sistema nel suo complesso. Di seguito sono riportati alcuni dei principali benefici acquisiti attraverso la pratica quotidiana del pranayama. Scopriteli!

Riduce lo stress

In una vita frenetica, fermarsi e respirare può sembrare molto difficile e senza senso, ma questo è l'unico modo efficace per ritrovare la serenità necessaria per portare a termine tutti i propri compiti. Eseguendo il pranayama quotidianamente, si riducono i livelli di stress e di ansia, in modo da potersi concentrare meglio e prendere decisioni consapevoli.

Il Pranayama propone di introdurre questa pratica nella vita quotidiana per mantenere sempre bassi i livelli di stress, garantendo una migliore qualità di vita.

Aiuta a perdere peso

L'ansia e la mancanza di tempo sono i due fattori principali che portano all'aumento di peso, per cui l'esercizio del pranayama aiuta a combatterli. Così, oltre a non essere sempre ansiosi, il che aiuta a prendere decisioni migliori su cosa mangiare, si diventa più consapevoli di ciò che è buono per la salute e si smette di desiderare cibi dannosi, come i fast food e i cibi che si mangiano in fretta.prodotti ultra-lavorati.

Il risultato è una perdita di peso naturale e sana. Inoltre, molti esercizi di pranayama, se eseguiti correttamente, bruciano il grasso localizzato della pancia.

Aiuta il sistema linfatico

Il sistema linfatico è responsabile del trasporto dei liquidi dall'organismo, in particolare delle cellule di difesa, così importanti per il mantenimento della salute nel suo complesso. Tuttavia, la respirazione accelerata è responsabile dell'accumulo di liquidi, che porta una sensazione di gonfiore e può portare a diversi problemi più gravi nel tempo.

Gli esercizi potenziano il sistema linfatico, riducendo la sensazione di gonfiore e aumentando l'efficienza dei tessuti. L'effetto è lo stesso di un linfodrenaggio eseguito dall'estetista, ma in modo naturale.

Aumenta la luminosità della pelle

La respirazione correttamente elaborata è responsabile della salute dei tessuti in generale e non è diverso per la pelle. Quindi, eseguendo il pranayama, si ottengono anche i benefici della cura della pelle, senza spese e in modo naturale.

La pletora di creme e trattamenti può essere sostituita da esercizi di respirazione, con i quali l'elasticità e la salute delle cellule si sviluppano naturalmente. Il risultato è una pelle luminosa e sana.

Porta energia

La filosofia indù, in generale, parte dall'idea che il corpo stesso sia un centro di energia vitale, da cui dipende tutta l'esistenza. In questo senso, il respiro e il prana sono la principale fonte di circolazione di questa energia.

Lavorare correttamente questo flusso significa quindi potenziare l'energia vitale. Per questo motivo, attraverso il pranayama, si acquisisce maggiore energia per le attività quotidiane, riducendo lo stress e l'ansia. In breve, si tratta di vivere appieno l'energia che la vita ci offre in dono ogni giorno.

Armonizza il corpo

Poiché è proprio questo flusso di energia a governare la vita, inserire il pranayama nelle attività quotidiane è un modo per armonizzare tutto il corpo. Una respirazione scorretta non è solo associata all'aumento di peso, ma a ogni tipo di accumulo di energia che causa squilibri.

In questo modo, con questi esercizi, si diventa capaci di migliorare la forma fisica, la respirazione e persino l'equilibrio, compresa la capacità di camminare, correre e svolgere le attività manuali o intellettuali quotidiane. In questo modo, si favorisce l'armonia del corpo, in generale.

Come fare il pranayama

Importanti quanto il metodo del pranayama stesso sono le condizioni dell'ambiente e soprattutto del vostro interno per la pratica. È quindi essenziale che vi troviate in un ambiente in cui possiate concentrarvi e dedicarvi all'esercizio.

È inoltre importante essere seduti correttamente e, se possibile, non avere distrazioni intorno. Di seguito sono riportati alcuni consigli su come eseguire il pranayama, come la preparazione e la respirazione alternata.

Preparazione

È fondamentale che l'ambiente in cui si svolge l'esercizio di pranayama sia accogliente: si possono mettere oli essenziali, incensi e musica rilassante, per accelerare l'intero processo.

È inoltre molto importante che siate comodi: dovreste mettervi in un posto dove potete stare a gambe incrociate e con la schiena eretta. Poiché si tratta di un esercizio di respirazione, è molto importante che l'aria possa circolare senza problemi in tutto il corpo e per questo la postura fa la differenza.

Respirazione alternata

Il modo migliore per allenare la respirazione per il pranayama è la respirazione alternata, che consiste nel chiudere una narice con il pollice e inspirare profondamente. Dopo aver riempito i polmoni d'aria, si deve cambiare lato con il pollice ed espirare attraverso la narice precedentemente chiusa.

Questo procedimento va ripetuto inizialmente per 5 volte. Con il tempo, l'ideale è fare 12 minuti di questo esercizio al giorno. Quando avrete raggiunto questo obiettivo, sarete a un punto di evoluzione del vostro pranayama.

Esercizi di pranayama

Come spiegato in precedenza, la pratica del pranayama comprende alcuni esercizi, soprattutto di respirazione, che garantiscono il miglioramento della salute mentale e fisica nel suo complesso.

Di seguito vi illustreremo i principali esercizi di pranayama, che comprendono la respirazione coerente, la respirazione antistress e la respirazione energizzante. Seguiteci!

Respirazione coerente - Adhama Pranayama

Adhama significa "inferiore" e il suo esercizio si riferisce alla parte inferiore del diaframma. Pertanto, è abbastanza semplice eseguire l'esercizio, in quanto serve più per avviare una respirazione pranayama consapevole, piuttosto che per forzare un movimento non spontaneo.

L'ideale è sdraiarsi a pancia in giù con le mani sull'ombelico, quindi concentrarsi sulla respirazione, notando i movimenti di inspirazione ed espirazione, per 10 volte. Dopo questo periodo, si deve contrarre l'addome più del solito ogni volta che si espira. L'idea è di espellere tutta l'aria bloccata nel diaframma, per aumentare la circolazione del prana.

Respirazione antistress - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama significa mente luminosa e si riferisce alla sensazione di leggerezza e chiarezza mentale che si prova dopo l'esercizio. È una delle sei purificazioni dello Hatha Yoga e ha lo scopo di pulire le vie respiratorie. Per eseguire il pranayama, è necessario innanzitutto espirare con forza, per far uscire tutta l'aria dai polmoni.

Poi inspirate leggermente, senza trattenere l'aria, ed espirate vigorosamente. Questa espirazione rafforzata serve a favorire la pulizia e potete anche far uscire il muco dalle narici e contrarre molto l'addome. Questo processo è molto positivo per rafforzare il sistema respiratorio e gli organi interni.

Respirazione energizzante HA - Pranayama

Nel pranayama, la respirazione HA viene eseguita per garantire la vitalità ed esercitare il corpo e la mente. Il processo consiste nel lasciare i gomiti piegati, con i palmi rivolti verso l'alto. Mentre si espira l'aria dai polmoni, si deve pronunciare un HA, per aumentare l'intensità. Allo stesso tempo, si devono abbassare le braccia e girare i palmi verso il basso.

In questo modo, l'insieme dei movimenti aumenta il flusso di energia in diversi punti del corpo allo stesso tempo.

Qual è lo scopo del pranayama?

L'obiettivo del pranayama è quello di allineare il flusso di energia nel corpo, attraverso esercizi di respirazione soffermati, perché osservando il movimento e il ritmo di questi impulsi vitali si equilibrano le funzioni dell'organismo e si rivitalizzano tutti i tessuti.

Pertanto, il pranayama è sicuramente l'esercizio più importante per l'essere umano, perché attraverso di esso è possibile liberarsi dallo stress e dall'ansia, perdere peso e stabilire un equilibrio tra corpo e mente. Le prestazioni del corpo nel suo complesso migliorano quando si pratica il pranayama!