Բովանդակություն
Որո՞նք են օրգանիզմում վիտամին D-ի ավելցուկի բարդությունները:
Վիտամիններն, ընդհանուր առմամբ, չափազանց կարևոր են մարդու առողջության համար։ Վիտամին D-ն կատարում է մի շարք գործառույթներ և անհրաժեշտ է օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։ Այնուամենայնիվ, ավելորդ ամեն ինչ վատ է և կարող է հանգեցնել հետևանքների՝ ամենապարզից մինչև ամենաբարդը:
Այս հոդվածում դուք ավելին կիմանաք, թե ինչ է վիտամին D-ն, ինչպես է այն գործում օրգանիզմում, դրա առավելությունները, դրա ավելցուկի վնասները, վիտամին D-ով հարուստ մթերքները և թեմայի վերաբերյալ ավելի կարևոր տեղեկություններ: Հաճելի ընթերցանություն:
Հասկանալով ավելին վիտամին D-ի մասին
Վիտամին D-ն ունի մի շարք գործառույթներ մարմնի համար: Հետևյալ թեմաներում տեսեք, թե ինչ է վիտամին D-ի համալիրը, ինչ տեսակներ կան, դրանց կարևորությունը և ինչպես է այն գործում օրգանիզմում:
Ի՞նչ է վիտամին D-ի կոմպլեքսը:
Վիտամին D համալիրը (նաև հայտնի է որպես կալցիֆերոլ), շատ կարևոր սնուցիչ է մարդու մարմնի մկանային-կմախքային և իմունային գործունեության համար:
Այս վիտամինն իրականում նախահորմոն է և կարող է լինել արտադրվում է և՛ մարդու օրգանիզմի կողմից, և՛ կարող է առաջանալ նաև այլ աղբյուրներից, ինչպիսիք են, օրինակ, արևի ճառագայթումը, որոշ սննդամթերքներ և հավելումներ (որը, իհարկե, պետք է արվի միայն մասնագետի ցուցումով):
Վիտամինների նշանակությունը մարդու օրգանիզմում
Աև մինչև ոսկորները: Օրական անհրաժեշտ արևի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են՝ տարիքը, քաշը, բնակության շրջանը, մաշկի գույնը և առողջական վիճակը:
Առողջ մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում արևայրուք ընդունել: Օրական 15-ից 20 րոպե շաբաթական առնվազն երեք օր բաց մաշկ ունեցողների համար և օրական մինչև մեկ ժամ՝ ավելի մուգ մաշկ ունեցողների համար (դա պայմանավորված է մելանինի տարբերությամբ):
Դա Արժե հիշել, որ արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամերը մինչև առավոտյան 10-ը և 15-ից հետո են, քանի որ արևի ճառագայթներն ավելի թույլ կլինեն, իսկ մաշկի այրվածքների հավանականությունը՝ ավելի քիչ:
Այլ տեղեկություններ վիտամին D-ի մասին
Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ վիտամին D-ն շատ կարևոր է օրգանիզմի համար, բայց ավելցուկը կարող է որոշ լուրջ հիվանդություններ առաջացնել, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որ իրավիճակներում որքան պետք է օգտագործել այս վիտամինը։ առավել նշված. Ստուգեք ստորև:
Որո՞նք են վիտամին D-ի իդեալական մակարդակները:
Բոլորի համար ստանդարտ թիրախային վիտամին D մակարդակ չկա: Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ է որոշակի չափաբաժին իր օրգանիզմի համար՝ կախված բազմաթիվ գործոններից, օրինակ՝ եթե մարդը, օրինակ, վիտամին D-ի պակաս ունի: Սա կախված կլինի յուրաքանչյուր մարդու արյան ստուգման արդյունքներից:
Արդյունավետ հավելումները պետք է լինեն վիտամին D3-ի տեսքով (որը նաև հայտնի է որպեսխոլեկալցիֆերոլ) հաշվի առնելով, որ վիտամին D2-ն ունի վիտամին D3-ի կենսաբանական ուժի միայն 30%-ից 50%-ը, որպեսզի վերածվի օրգանիզմում այս վիտամինի նյութափոխանակության ակտիվ ձևի, որը կալցիտրիոլն է:
Առաջարկվող օրական քանակությունը
Օպտիմալ մակարդակները պահպանելու համար միջին օրական հավելումը մեծահասակների համար կազմում է մինչև 2000 UI/օր: Բայց վիտամին D-ի պակասի դեպքում (որը կարող է ստուգվել առողջապահության մասնագետի կողմից արյան թեստի միջոցով), երեք ամսվա ընթացքում օրական 4000UI-ից մինչև 8000UI չափաբաժինները սովորաբար բավարար են վիտամին D-ի ցանկալի մակարդակին հասնելու համար: մարմինը։
Կարևոր խորհուրդ․ վիտամին D-ն ներծծվում է ճարպային իրերի հետ շփվելիս։ Հետևաբար, վիտամին D ընդունելու լավագույն ժամանակը կերակուրն է, որպեսզի ավելի լավացնի վիտամինի կլանումը օրգանիզմի կողմից:
Վիտամին D-ն բուսակերների համար
Ի տարբերություն շատերի կարծիքով, չնայած շատերը D վիտամինով հարուստ մթերքները կենդանական ծագում ունեն, այս վիտամինի բացակայությունը լրացնելու համար պետք չէ հրաժարվել սննդակարգից։
Այսօր հնարավոր է այն լրացնել հաբերի և պարկուճների միջոցով՝ օգնությամբ։ բուժաշխատողի, ինչը լավ միջոց է կալցիումը, ֆոսֆորը և այլ կարևոր սննդանյութերը փոխարինելու համար, առավել ևս՝ օրգանիզմում դրանց բացակայության կամ անբավարարության դեպքում։ Ավելին, կարևոր է շարունակելչափավոր արևայրուք ընդունել և հնարավորության դեպքում, այն ժամանակ, երբ արևի ճառագայթները այնքան էլ ագրեսիվ չեն մաշկի համար:
Ե՞րբ օգտագործել վիտամին D հավելումներ:
Վիտամին D-ի հավելումը խորհուրդ է տրվում միայն նրանց, ովքեր ունեն վիտամինի պակաս իրենց մարմնում, սակայն այն պետք է ցույց տա բուժաշխատողը արյան անալիզ անելուց և մարդու բոլոր պայմաններից հետո: ստուգված է:
Ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մանիպուլացնել և ընդունել դեղագործական հավելումները` հաշվի առնելով օրգանիզմին հասցված վիտամին D-ի բարձր մակարդակի վտանգները:
Սակայն լավ ժամանակացույցով արևը և D վիտամինի որոշակի մակարդակ պարունակող սննդակարգը, օրինակ՝ ձկան օգտագործումը, միշտ ողջունելի է (իհարկե, եթե ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի սահմանափակում չկա):
Զգույշ եղեք վիտամին D-ի ավելցուկից:
Այս հոդվածում մենք տեսանք, որ վիտամին D-ն ունի մի շարք շատ կարևոր օգուտներ մարդու օրգանիզմի համար. բացի իմունային համակարգին օգնելուց, այն ամրացնում է ոսկորները և օգնում է կանխարգելել որոշ հիվանդություններ: 5>
Սակայն վիտամին D-ն պետք է չափավոր ընդունվի, քանի որ դրա ավելցուկը առաջացնում է առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների անբավարարությունը, արյան բարձր ճնշումը և կարող է պատասխանատու լինել արյան մեջ և որոշ կենսական օրգաններում կալցիումի կուտակման համար:
Հավելվածը հիմնական պատճառն էօրգանիզմում վիտամին D-ի չափազանցված մակարդակը, հետևաբար, այն ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և կատարել անալիզներ՝ յուրաքանչյուր դեպք իմանալու համար, եթե առաջարկվում է հավելումներ:
Վիտամին D-ն ամրացնում է ոսկորները և ատամները, քանի որ դրա հիմնական գործողությունը մարմնում կալցիումի պահպանումն է: Այս սննդանյութն օգնում է առողջ կմախքի զարգացմանը, այսինքն՝ ոսկրերի առողջության պահպանմանը:Այն նաև նպաստում է բջիջների բազմացման գործընթացներին՝ օգնելով վերահսկել բջիջների բազմացումը; և գործում է մարմնի հավասարակշռության և ուժի վրա, քանի որ վիտամին D-ն առկա է տարբեր հյուսվածքներում և օրգաններում, ինչպիսիք են նյարդամկանայինները: Բացի այդ, այն բարելավում է իմունային համակարգը և նույնիսկ օգնում է կանխարգելել որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը:
D համալիրի վիտամինները
Վիտամին D-ը կարող է յուրացվել երկու եղանակով՝ վիտամին D2 (ergocalciferol) և վիտամին D3 (cholecalciferol): Նրանց առանձնացնում է այն, թե ինչպես են դրանք հայտնաբերվել: Օրինակ՝ առաջինը հայտնաբերվում է բուսական ծագում ունեցող որոշ մթերքների միջոցով, իսկ մյուսները կարող են ներծծվել արևի լույսի ազդեցության, այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են ձուկը և հավելումների աջակցությամբ:
Ստորև բերված թեմայում. կարելի է ավելի մանրամասն հասկանալ, թե ինչ տարբերություն կա վիտամին D2-ի և D3-ի և դրանց առանձնահատկությունների և առանձնահատկությունների միջև: D վիտամինի ձևերը, որոնք հայտնաբերված են բուսական մթերքներում: Մթերքների օրինակների շարքում, որոնցում սննդանյութը կարող է լինելհայտնաբերվել են սնկերը, ինչպիսիք են սնկերը և խմորիչները, և բույսերը:
Վիտամին D3
Վիտամին D3-ը հայտնաբերված է կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են ձկները (օրինակ՝ սաղմոն, թունա, սարդինա և սկումբրիա): ) և ձողաձկան լյարդի յուղ։ Բացի այդ, խոլեկալցիֆերոլը արտադրվում է նաև մարդու մարմնի կողմից՝ մաշկային սինթեզի միջոցով, երբ մաշկը շփվում է արևի լույսի հետ:
Ինչի համար է օգտագործվում վիտամին D-ն
Այժմ, երբ դուք իմանալ, թե ինչ է վիտամին D-ն, որ տեսակները և որտեղ է հայտնաբերվել յուրաքանչյուրը, ժամանակն է մանրամասնորեն հասկանալ, թե որոնք են այն հիմնական առավելությունները, որոնք նրանք կարող են առաջարկել մարդու մարմնին: Ստուգե՛ք այն:
Ամրացնում է իմունային համակարգը
Վիտամին D-ը հիանալի օգնություն է իմունային համակարգի ամրապնդման, գրիպի և մրսածության առաջացումը կանխելու համար: Բացի այդ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում վիտամին D-ի ցածր մակարդակը խիստ կապված է Covid-19-ից մահացության մակարդակի հետ՝ շնչառական հիվանդություն, որն առաջացել է 2019 թվականին և վերածվել համաշխարհային համաճարակի:
Դա տեղի է ունենում, քանի որ իմունային համակարգի պաշտպանական բջիջներն ունեն D վիտամինի ընկալիչներ և, իրենց հերթին, այդ ընկալիչները գործում են պաշտպանական համակարգի ամրապնդման համար՝ օգնելով կանխել հիվանդությունները:
Կանխում է շաքարախտը
Կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս. որ մակարդակներով մարդիկԱրյան մեջ վիտամին D-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը նվազել է (համեմատած նրանց օրգանիզմում վիտամինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց հետ), բացի այն, որ կարող են նվազեցնել 1-ին տիպի շաքարախտի ռիսկը մինչև 80%-ով: .
Դա այն պատճառով, որ կալցիֆերոլը գործում է ենթաստամոքսային գեղձի պահպանման գործում (որը ինսուլինի արտադրության համար պատասխանատու օրգանն է՝ արյան գլյուկոզի մակարդակը կարգավորող հորմոնը):
Սակայն, կարևոր է. Պարզաբանում են, որ իդեալական քանակի ընդունումը հետազոտողների շրջանում հակասական է համարվում. որոշ ուսումնասիրություններ կարծում են, որ վիտամին D-ի պակասը և ավելցուկը կարող է մեծացնել շաքարախտի վտանգը: Լավագույն խորհրդատվության համար միշտ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի համար: Հորմոնին նման գործառույթներ կատարելու հատկությունը նրան դարձնում է հիմնարար դաշնակից շատ օրգանական ռեակցիաների վերահսկման հարցում:
Հարկ է նաև նշել, որ այն ինքնին չի գործում որպես սրտանոթային հիվանդությունների բուժում և դրա օգտագործումը: պետք է լինի ըստ յուրաքանչյուր դեպքի և յուրաքանչյուր անձի:
Նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում
Կալցիֆերոլը նույնպես շատ հետաքրքիր օգուտ ունի, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնում բորբոքմանը:
Վիտամին Դ-ին հաջողվում է նվազեցնել օրգանիզմի բորբոքումները, քանի որ այն օգնում է աուտոիմուն հիվանդությունների կանխարգելմանը և պայքարին։(օրինակ՝ գայլախտ, ռևմատոիդ արթրիտ, պսորիազ, աղիների բորբոքային հիվանդություն, ի թիվս այլ հիվանդությունների):
Բարելավում է մկանների առողջությունը
Վիտամին D-ը կարող է նաև օգնել բարելավել մկանների առողջությունը, քանի որ ազատում է կալցիումի մուտքը մկանային բջիջներ: . Մկանային բջիջներում կալցիումը մեծացնում է մկանները կծկելու ունակությունը, ինչը, որպես հետևանք, խթանում է մկանային զանգվածի աճը և մեծացնում ուժը:
Սա հիանալի է հատկապես տարեցների դեպքում, քանի որ այն խուսափում է շարժումների թուլացման և, հետևաբար, ընկնելու վտանգը (որը շատ տարածված է այս տարիքում):
Ամրացնում է ոսկորները և ատամները
Կալցիֆերոլը հիմնականում գործում է ոսկորների և ատամների ամրացման համար, քանի որ առաջացնում է կալցիում և ֆոսֆորը պետք է ներծծվի աղիքներում՝ անցնելով արյան մեջ, որն այնուհետև կուտակվում է ոսկորներում կամ օգտագործվում է մարմնի այլ գործառույթներում:
Նշված այս հանքանյութերը (կալցիում և ֆոսֆոր) կարևոր են ոսկրերի ձևավորման համար, որոնք Ահա թե ինչու է վիտամին D-ն այդքան կարևոր:
Օրգանիզմում վիտամին D-ի ավելցուկը
Այն ամենն, ինչ օգտագործված կամ ավելցուկով հայտնաբերված է օրգանիզմում, կարող է որոշ բացասական հետևանքներ առաջացնել օրգանիզմի վրա: Ստորև բերված թեմաներում դուք կհասկանաք, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ վիտամին D-ի չափազանցված օգտագործումը։ Հետևե՛ք
Պատճառները
Ավելորդ վիտամին D-ումօրգանիզմը սովորաբար առաջանում է հավելումների օգտագործման արդյունքում՝ առանց բժշկական հետևողականության կամ առաջարկության: Այսինքն՝ սխալ կամ ավելի շատ, քան առաջարկվում է սպառման համար՝ բարձր չափաբաժիններով:
Հարկ է նշել, որ ցանկացած տեսակի հավելումների օգտագործումը պետք է նշվի բուժաշխատողի կողմից, քանի որ անզուսպ օգտագործումը հանգեցնում է բացասական հետևանքների:
Ախտանիշները և ռիսկերը
Օրգանիզմում կալցիֆերոլի ավելցուկի ախտանիշները, այսինքն՝ վիտամին D-ի թունավորումը, ախորժակի կորուստն են, սրտխառնոցը, փսխումը, թուլության զգացումը, նյարդայնությունը և արյան բարձր ճնշումը, միզարձակման ավելացումը, ծարավ, քոր առաջացնող մաշկ և գրգռվածություն:
Քանի որ կալցիումի մակարդակը շատ բարձրանում է, վտանգը կայանում է նրանում, որ այդ կալցիումը կարող է կուտակվել ամբողջ մարմնում՝ առաջացնելով խանգարումներ, հատկապես երիկամներում, թոքերում, արյան անոթներում և սրտում: Երիկամները կարող են անդառնալի վնաս կրել, քանի որ նրանք սկսում են անսարքություն, որն ի վերջո հանգեցնում է երիկամների անբավարարության:
Բացի այդ, արյան շրջանառության մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացումը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի և առիթմիայի զարգացմանը
Ինչպես վերացնել
Նրանց համար, ովքեր ունեն իրենց մարմնում վիտամին D-ի բարձր չափաբաժիններ, հիմնական ուղեցույցն է անհապաղ դադարեցնել վիտամին D հավելումների օգտագործումը՝ փոխհատուցելու արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակի հետևանքները և փորձելվերականգնել ստեղծված իրավիճակը:
Բացի այդ, ըստ անհրաժեշտության և ըստ դեպքի, նյութերը ներարկվում են ներերակային, և կարող են նշանակվել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ բիսֆոսֆոնատները, որոնք օգտագործվում են կալցիումի արտազատումը ճնշելու համար: ոսկորների և ավելի կտրուկ հետևանքներից խուսափելու համար:
Վիտամին D-ի պակասը օրգանիզմում
Ինչպես ավելցուկն օրգանիզմում հետևանքներ է առաջացնում, այնպես էլ վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է առողջական խնդիրների։ Կալցիֆերոլի սպառման բացակայության պատճառները, հիմնական ախտանիշները և բուժումը հաջորդ թեմաների թեման են: Ստուգե՛ք այն:
Պատճառները
Վիտամին D-ի պակասը կարող է պայմանավորված լինել այս վիտամինի աղբյուր հանդիսացող մթերքների ցածր սպառման և արևի լույսի քիչ ազդեցության պատճառով:
Կա նաև իրավիճակներ, երբ վիտամին D-ի պակասը բուսակերների կամ վեգան դիետայի հետևանք է, կամ կարող է առաջանալ բարիատրիկ վիրահատության հետևանքով, ինչպես նաև առողջական որոշ խնդիրներով, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունը և երիկամների անբավարարությունը, որն ավարտվում է. կանխում է վիտամին D-ի կլանումը:
Գիրություն ունեցող և տարեց մարդիկ նույնպես կարող են նույն դժվարությամբ յուրացնել վիտամին D-ն, ինչպես նաև ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ, քանի որ մելանինը զգալիորեն նվազեցնում է վիտամին D-ի կլանումը:
Ախտանիշներ և ռիսկեր
Բացակայության հետևանքով առաջացած հիմնական ախտանշաններն ու նշաններըՕրգանիզմում վիտամին D-ն ներառում է արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակի նվազում, մկանային ցավ, մկանային թուլություն, ոսկորների թուլացում, օստեոպորոզ (հատկապես տարեցների մոտ), ռախիտ (երեխաների մոտ) և օստեոմալացիա մեծահասակների մոտ:
Բացի այդ, վիտամին D-ի պակասը կարող է կապված լինել որոշ իրավիճակների հետ, ինչպիսիք են՝ երիկամային քրոնիկ անբավարարությունը. գայլախտ; celiac հիվանդություն; Քրոնի հիվանդություն; կարճ աղիքի համախտանիշ; կիստիկական ֆիբրոզ; սրտի անբավարարություն; և լեղապարկի քարեր:
Բուժում
Վիտամին D-ի պակասը կարող է հաստատվել արյան պարզ անալիզով կամ նույնիսկ թուքով: Եթե հաստատվի օրգանիզմում ավելի շատ վիտամին D-ի անհրաժեշտությունը, ապա կգնահատվի՝ արդյոք կա կալցիֆերոլի հավելում ընդունելու անհրաժեշտություն:
Կախված նրանից, թե մարդը ապրում է արևի լույսի ցածր հաճախականությամբ վայրում, թե ունի ոչ արևային դիետա, վիտամին D-ով հարուստ, բժիշկը կարող է նշել հավելումների հատուկ չափաբաժիններ՝ քիչ թե շատ, հետևաբար, կարևոր է մշտապես ունենալ այս բժշկական հսկողությունը:
Հիմնական աղբյուրները Վիտամին D
Ինչպես արդեն քննարկվել է այս հոդվածում, վիտամին D-ն կարելի է գտնել սննդի, արևի լույսի և հավելումների մեջ: Ստորև կարող եք գտնել կալցիֆերոլի այս աղբյուրների վերաբերյալ ավելի շատ բնութագրեր: Ստուգեք այն:
Սնունդ
Դժվար է մի փոքր տեղավորել այն բաղադրիչները, որոնքհարուստ է վիտամին D-ով, ինչպիսիք են շիտակե սունկը, ձողաձկան լյարդի յուղը, թունա, սաղմոնը, ոստրեը: Ե՛վ գնի, և՛ ոչ ավանդական լինելու համար: Հետևաբար, կան սննդի այլ տարբերակներ, որոնք կարելի է օգտագործել, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, սարդինան, ամբողջական կաթը:
Ցավոք, բուսակերների համար սնկով շատ տարբերակներ չկան, քանի որ վիտամին D-ն առկա է գրեթե բացառապես մթերքներում: կենդանական ծագման և որոշ հարստացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են բուսական ըմպելիքները:
Հավելումներ
Վիտամին D-ի հավելումը նշվում է, երբ տվյալ անձը այս վիտամինի պակաս ունի, ինչը ավելի հաճախակի է այն երկրներում, որտեղ քիչ կա: մաշկի ազդեցությունը արևի լույսի ներքո. Բացի այդ, այս վիտամինի պակասի հավանականությունը մեծ է նաև երեխաների, տարեցների և սև մաշկ ունեցող մարդկանց մոտ։ Հավելումները կարելի է գտնել դեղատներում, սուպերմարկետներում, առողջարար սննդի խանութներում և ինտերնետում. դրանք կարող են լինել մեծահասակների համար պարկուճներով կամ երեխաների համար՝ կաթիլներով:
Չնայած այն շատ օգտակար է, սակայն այն պետք է օգտագործվի գիտակցաբար և հետ միասին: մասնագետի ցուցում, ով հասկանում է թեման՝ նկատի ունենալով բոլոր այն պատճառները, որոնք դուք արդեն անդրադարձել եք այս հոդվածում մարմնում վիտամին D-ի ավելցուկի և դրա հետևանքների մասին:
Արևի լույս
Արևի լոգանքը իմունային համակարգի համար անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու հիմնական միջոցն է