Ի՞նչ է պիլատեսը:

Պիլատեսը ֆիզիկական վարժությունների տեխնիկա է, որը մշակվել է գերմանացի Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից 20-րդ դարի սկզբին, և որը ձեռք է բերել պրակտիկանտներ ամբողջ աշխարհում, ներառյալ Բրազիլիան: Մի խոսքով, պիլատեսը վարժությունների մի ամբողջություն է, որը կարելի է անել միայնակ կամ հատուկ սարքավորումներով, որոնք բնութագրվում են գործունեության ընթացքում բարձր ազդեցության բացակայությամբ, ի տարբերություն այլ ֆիզիկական վարժությունների:

Սա մեթոդ է, որն ուղղված է կրթությանը: , մարմնի տեղեկացվածություն և հավասարակշռություն՝ այն դարձնելով հարմար ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ մասնագիտական ​​օգտագործման համար: Դրա լայն կիրառելիությունը շատ լայն է՝ սկսած նախավիրահատականից և հետվիրահատականից մինչև մարզիկների ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Ի դեպ, այդ իսկ պատճառով այն դարձել է այդքան հայտնի մեթոդ և կիրառվում է մի քանի լսարանի կողմից՝ տարեցներ, երեխաներ, հղիներ: կանայք, մարզիկներ և այլն: Շարունակեք կարդալ և տեսեք այս հոդվածում ամեն ինչ պիլատեսի մասին:

Պիլատեսի իմաստը

Պիլատեսը նշանակում է տատանումների, ուժի և ճկման մարզումներ, որոնք օգնում են առանց չափազանցության բարելավել կեցվածքը, ձգվել և տոնուսավորել մկանները: Բացի այդ, դա շարժումներ կառուցող մեթոդ է, մարմնի ուսումնասիրություն, որտեղ օգտագործվում են եզակի սարքեր և որոնք վեց հիմնական սկզբունքների միջոցով կապում են մարմինն ու միտքը:

Պիլատեսի իմաստը կյանքի որակի բարելավումն է։ նրանցից, ովքեր դա կիրառում են: Բացի այդ, նրա պրակտիկան նպատակ ունի աշխատել մարմնի դիմադրողականության վրա, ի լրումնմարմնի կամ տարբեր պարագաների օգտագործումը դրա կատարման պահին: Քանի որ այն իրականացվում է առանց սարքավորումների անհրաժեշտության, այս եղանակն առաջարկում է մեթոդի մարտահրավերների ավելի մեծ բազմազանություն:

Մենակ պիլատեսում բնօրինակ վարժությունները մշակվել են հենց պիլատեսի հոր՝ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից: Այս վարժությունները նա նախագծել և կատարել է սեփական մարմնի վրա՝ առանց որևէ աքսեսուար օգտագործելու։ Պիլատեսի սոլո վարժանքները կրթական մոդելներ են, այսինքն՝ նախատեսված են սովորելու շնչառությունը և ուժի կենտրոնը:

Pilates սարքավորումներ

Գործնականում օգտագործվող սարքերը մշակվել են Ջոզեֆ Պիլատեսը՝ համոզվելու, որ մարդիկ կարող են շարժել իրենց մարմինները և միևնույն ժամանակ բարելավել իրենց կեցվածքը: Ըստ Ջոզեֆի՝ արտաքին ծանրաբեռնվածությամբ մարզվելիս մարդու շարժումն ավելի արդյունավետ և ներդաշնակ է դառնում իր սովորական՝ ջանքերի պայմաններում։ Այս սարքերից յուրաքանչյուրի մասին ավելին իմացեք ստորև:

Cadillac

Այս սարքը կոչվել է Cadillac՝ ի պատիվ Ջոզեֆ Պիլատեսի ապրելու ժամանակաշրջանի մեքենայի: Այս մեքենան շատ հաջողակ էր։ Ջոզեֆի համար այս սարքը շքեղ և նորարարական էր, ինչպես Cadillac-ը:

Բացի այդ, այն օգնում է տեղաշարժման դժվարություններ ունեցող հիվանդներին՝ հեշտացնելով տեղաշարժը:այն մարդիկ, ովքեր չեն կարող կատարել դասական հատակի վարժություններ: Հետևաբար, այն մեծ սարք է, որն ունի մի քանի տեսակի գործառույթներ և հնարավորություններ տարբեր դիրքերում վարժությունների համար՝ պառկած, նստած, ծնկի իջած, կանգնած և նաև կախովի:

Ladder Barrel

Դրա տեսքը աստիճաններով տակառ է և ոգեշնչվել է գարեջրի տակառով: Քանի որ այն ունի այս կլորացված ձևը, այն թույլ է տալիս մոբիլիզացնել ողնաշարը, որպեսզի այն բարձրանա մինչև առավելագույնը, ինչի արդյունքում որովայնի վարժություններն էլ ավելի դժվարանան, ինչը հիանալի է ողնաշարը հարթ և առողջ պահելու համար:

Դժվարացնելով վարժությունները: , այս սարքը չի օգտագործում զսպանակներ։ Իրականում նա առանձնահատուկ առանձնահատկություն ունի ուրիշների նկատմամբ։ Ներկայումս այն լայնորեն օգտագործվում է վերականգնողական և կեցվածքային բուժման համար, սակայն այն կարող է օգտագործվել նաև ֆիզիկական վիճակի բարելավման համար:

Step Chair

The Step Chair-ը ստեղծվել է հաշմանդամի սայլակի մոդելի հիման վրա: անիվները, բայց Ջոզեֆը դիմադրության համար դրեց շարժական ոտնակ՝ երկու զսպանակներով, այն ունի թիկունք և բռնակներ ձեռքերի համար:

Քայլ բազկաթոռի չափսերը մյուս սարքերի համեմատ ավելի փոքր են, և այն չունի շատ աքսեսուարներ։ , այսինքն՝ ունի միայն ոտնակներ և զուգահեռ ձողեր։ Այն օգտագործելու համար հարկավոր է ձեռքերում շատ ուժ ունենալ, քանի որ վարժությունները կատարելու համար ավելի մեծ ջանք է պետք:

Շվեյցարական գնդակ

Գնդակը հայտնվել է Շվեյցարիայում և սկսել է լինել. օգտագործվում է այնտեղորպես աքսեսուար՝ օգնելու պիլատեսի վարժություններին, որն օգտագործվում է ֆիզիկական վերականգնման և կինեզիոլոգիական շարժումների համար: Այսպիսով, այն ամբողջ աշխարհում հայտնի դարձավ որպես շվեյցարական գնդակ:

Գնդակը պիլատեսի ամենաօգտագործվող աքսեսուարներից մեկն է սոլո եղանակով: Դա աքսեսուար է, որն օգնում է կանխել վնասվածքները, ձեռք բերել ավելի շատ մկանային ուժ, բարձրացնել ճկունությունը և բարելավել շնչառությունը՝ բերելով բազմաթիվ առավելություններ:

Բարեփոխիչ

Ջոզեֆը ստեղծեց Բարեփոխիչը` նպատակ ունենալով բարեփոխել ամբողջ մարմինը: Այն ունի անիվներով փոքրիկ մահճակալ և ռելս, որի վրա սահում է այս մանկասայլակը։ Reformer-ը կազմված է ռելսերի վրա գտնվող շարժական մասից, որն օգտագործում է նույն լարվածությամբ չորս աղբյուրների դիմադրությունը:

Բացի կայունություն ապահովելուց, այս սարքը առաջարկում է վարժությունների լայն տեսականի, ինչը հնարավորություն է տալիս կատարել տարբեր շարժումներ՝ ըստ պրակտիկանտի կարիքների:

Էլաստիկ ժապավենը

Առաձգական ժապավենը հայտնվել է Ռուսաստանում և աքսեսուար է, որն օգտագործվում է մի քանի պիլատես շարժումներում: Այն ստեղծվել է վերականգնողական փուլ անցնող մարզիկների մարզման, ինչպես նաև հոդերի և մկանների վերականգնման համար։ Պիլատեսի վարժություններում առաձգական ժապավենը բարելավում է ճկունությունը, տոնուսավորում և ամրացնում է ամբողջ մարմինը, բացի այդ, աշխատում է հավասարակշռության վրա, կատարում հոդերի մոբիլիզացիա:

Առաձգական գոտին առանձնանում է իր գույներով.կարմիր, մանուշակագույն և կապույտ, որոնք օգտագործվում են ըստ յուրաքանչյուր լարման: Դրա նպատակն է աշխատել ուժի և ուժի և միջանկյալ և ուժեղ ինտենսիվությունների վրա:

Magic շրջան

Դասական պիլատեսի աքսեսուարը, կախարդական շրջանակը նույնպես հորինել է Ջոզեֆը, որպեսզի հասանելի լինի մեթոդին: , քանի որ այն կարող է օգտագործվել տարբեր միջավայրերում: Այն բաղկացած է մոտ 40 սմ տրամագծով ճկուն օղակից, որն օգտագործվում է, ի թիվս այլ նպատակների, բարձրացնելու պիլատեսի ակտիվությունը:

The Magic Circle-ը միակ օրիգինալ աքսեսուարն է, որը դեռ արտադրվում է մեծ մասշտաբով և լայնորեն օգտագործվում է: պիլատեսի դասերին։ Ավելին, այն նաև շատ տարածված է դարձել ֆիթնես աշխարհում և այսօր այն օգտագործվում է ոչ միայն պիլատեսի ստուդիաներում, այլև մարզասրահներում և վերականգնողական կլինիկաներում:

Bosu

Bosu-ն ֆունկցիոնալ հարթակ է, որը նպատակ ունի բարելավել ֆիզիկական վիճակը սրտի, ուժի և ճկունության վարժություններում: Քանի որ այն սարքավորում է, որն ունի մեծ բազմակողմանիություն, այն օգնում է մարզվելիս և ձգողականության առանցքի հավասարեցմանը:

Այն կարող է բարելավել մարմնի գիտակցությունը, շարժիչի համակարգումը, հավասարակշռությունը, նյարդամկանային արդյունավետությունը: Պիլատեսի վարժություններում Bosu-ն օգտագործվում է շվեյցարական գնդակի վրա սովորաբար կատարվող վարժությունները կատարելու համար, բայց ապահով և հարմարավետ եղանակով:

Տոնավորող գնդակներ

Տոնավորող գնդակները փոքր են ևորոնք կշռում են 0,5 կգ-ից մինչև 6 կգ: Դրանք օգտագործվում են պիլատեսի դասընթացներում՝ դարձնելով վարժությունները ավելի դժվար: Բացի այդ, դրանք ավելի ամրություն են հաղորդում ուսերի և մկանային այլ խմբերի կայունությանը:

Այս գնդիկները օգտագործվում են գլորվելու համար՝ ապահովելով ձգվելու հիանալի աշխատանք: Նրանց հիմնական առանձնահատկությունը նրանց քաշն է, որը ծանրաբեռնվածությանը ավելացնում է բաց կինետիկ շղթա, որը խթանում է մարդուն շարժումներն իրականացնելու համար: մարմինը, որն օգնում է տարբեր տեսակի աշխատանքին, ինչպիսիք են ձգումը, մերսումը, հավասարակշռությունը և ուժը և դիմացկունությունը: Փրփուր գլանափաթեթային նյութը նպաստում է անկայուն մակերեսին, ինչը նպաստում է միջուկի ամրացմանը:

Ինչ վերաբերում է խտությանը, որքան դժվար է, այնքան երկար է կիրառումը միոֆասցիալ ազատման համար: Մյուս կողմից, որքան ավելի ճկուն է, այնքան լավ է ավելի հարթ հանգստանալու համար:

Պիլատեսի հիանալի դաշնակիցները

Ֆիզիկական վարժությունները անհամար օգուտներ են բերում նրանց, ովքեր զբաղվում են դրանցով, այդ իսկ պատճառով պիլատեսը կապված է առողջ և հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել բարելավել կյանքի որակը, բարեկեցությունը և առողջությունը:

Այս առումով Crossfit-ը դարձել է պիլատեսի հիանալի դաշնակիցը ուժի, ճկունության և կեցվածքի հետ կապված՝ նպաստելով մարմնի հավասարակշռությանը և շարժիչի համակարգում. Իմացեք ավելին դաշնակիցների մասինpilates, հաջորդը:

Առողջ սովորություններ

Որոշ առողջ սովորություններ, երբ ընդունվում են պիլատեսի կողքին, ինչպիսիք են քայլելը, սպորտը և այլ տեսակի ֆիզիկական վարժությունները, պրակտիկան ավելի արդյունավետ են դարձնում: Բացի այդ, մաշկի խնամքի ռեժիմը, յոգայի պրակտիկան և մեդիտացիան նույնպես առողջ սովորությունների լավ օրինակներ են:

Սակայն մարմնի լավ գործունեության համար անհրաժեշտ է նաև ձերբազատվել վատ սովորություններից, որոնք վնասակար են մարդու համար: մարմնի առողջություն, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը: Մեկ այլ խորհուրդ՝ շատ ջուր խմել և օրական առնվազն 8 ժամ քնել՝ հավասարակշռված ռեժիմ պահպանելու համար:

Crossfit

Վերջին տարիներին պիլատեսը դարձել է հիանալի դաշնակից Crossfit պրակտիկանտների համար: վնասվածքների կանխարգելման և շնչառության ասպեկտների վրա աշխատելու եղանակին: Բացի այդ, պիլատեսը հղում է կեցվածքը շտկելու համար, կարևոր կետ Քրոսֆիթում մարզումների ճիշտ կատարման համար:

Վերջապես, Crossfit-ին անհրաժեշտ է, որ ուսանողը ձեռք բերի լավ ճկունություն և մարմնի գիտակցություն, և նա կարող է պիլատեսի հետ միասին զարգացնել ավելի հավասարակշռվածություն և հոդերի շարժունակություն:

Աերոբիկ վարժություններ

Աերոբիկ վարժությունները պահանջում են մարդկանց քաշային վարժություններ վարել` հիմնական մկանային խմբերին օգուտ տալու համար: Բացի այդ, դրանք օգնում են կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և սթրեսի հետևանքով առաջացած խանգարումները։ ՕԱերոբիկ մարզումները իրենց հիմնական և հիմնարար դերն ունեն քաշի նվազեցումը և մարմնի ճարպի այրումը:

Այսպիսով, պիլատեսը դիմադրության կատարյալ վարժությունն է, սակայն իդեալական հավասարակշռություն գտնելու համար լավ կլինի դա կապել: որոշ վարժություններով aerobic. Սակայն հարկ է հիշել, որ պիլատեսը չի փոխարինում աերոբիկ վարժություններին, և միայն այս համակցված վարժությունների պրակտիկան ավելի մեծ օգուտ է բերում օրգանիզմին:

Պիլատեսը հակացուցումներ ունի՞:

Քանի որ սրանք վարժություններ են, որոնք կարող է զբաղվել ցանկացած մարդու՝ ցանկացած կոնդիցիոներներով կամ տարիքային խմբերում, պիլատեսը հակացուցումներ չունի:

Սակայն պետք է որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել՝ ինչպես չ կատարեք պիլատեսի վարժություններ առանց մասնագիտական ​​ուղղորդման կամ զբաղված վայրերում վարժեցրեք մոդալները, ինչը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը և պրակտիկայի լիարժեք կատարումը:

Պիլատեսի ծագումը

14 տարեկանում Ջոզեֆ Պիլատեսը սկսեց ավելի խորանալ անատոմիայի ոլորտում՝ փնտրելով գիտելիքներ ավանդական չինական բժշկության մեջ, ուրիշների մեջ. Այս ուսումնասիրությունների միջոցով նա հայտնաբերեց ֆիզիկական ակտիվության տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են բոդիբիլդինգը:

Այն ժամանակ Ջոզեֆը տառապում էր ասթմայից, ռախիտից և ռևմատիկ տենդից, ուստի նրա մոտ միտք առաջացավ ստեղծել պիլատեսի մեթոդը հիվանդներին օգնելու համար: նույն վիճակով:

Բացի այդ, Ջոզեֆը իր շնչառական խնդիրների պատճառը վերագրեց վատ կեցվածքին: Փաստորեն, նա սկսեց աշխատել իր շնչառության վրա և սկսեց մարզվել դրսում: Ի սկզբանե պիլատեսը ստեղծվել է Contrology անվան տակ, քանի որ այն համարժեք է մարմնի բոլոր վերջույթների և մկանների վրա մտքի վերահսկմանը:

Պիլատեսի նպատակը

Պիլատեսի հիմնական նպատակն է. աշխատել ողնաշարի կայունացուցիչների և մոբիլիզատորների միջոցով՝ յուրաքանչյուր հիվանդի համար սահմանված նպատակների միջոցով:

Բոլոր վարժություններում աշխատանք է կատարվում առաջնային շղթայի վրա, որը սահմանվում է որպես մկանային խմբերի ակտիվացում, ինչպիսիք են՝ լայնական որովայնը, մկանները, որոնք տեղակայված են ողնաշարի ջրանցքների, կոնքի հատակի և դիֆրագմայի վրա:

Ավելին, իր հանրահռչակումից ի վեր, պիլատեսը ձեռք է բերել բոլոր տարիքի երկրպագուներ, ովքեր ցանկանում են այլընտրանք ունենալ բոդիբիլդինգին և այլ աերոբիկ մարզումներին:վարժություն:

Ինչպես է աշխատում պիլատեսը

Պիլատեսը աշխատում է կեցվածքը վերահսկելու և շտկելու համար: Բացի այդ, այն արդյունավետ է որոշ հիվանդություններով տառապող մարդկանց վերականգնողական բուժման համար:

Մեթոդի դիրքերն ու վարժությունները ստիպում են պրակտիկանտներին պահպանել ողնաշարի չեզոք կեցվածքը` նվազագույնի հասցնելով մկանների անհարկի շարժումները, այդպիսով բարելավելով մարմնի կայունությունը և կանխելով մկանային հոգնածություն:

Լավ կեցվածքը սովորություն է, որը մարդուն բերում է ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն, մինչդեռ վատ կեցվածքը վատ սովորություն է, որը պետք է փոփոխվի ամենօրյա փոքր կեցվածքով, ինչպիսին է պիլատեսը:

Ով է պիլատեսի համար

Բոլոր տարիքի մարդիկ կարող են պիլատես անել: Այնուամենայնիվ, կան հատուկ լսարաններ, որոնք աչքի են ընկնում այս պրակտիկայի համար, ինչպիսիք են մեջքի խնդիրներ ունեցող տարեցները, հղի կանայք, ինչպես նաև վատ կեցվածքով երեխաներն ու դեռահասները: Այսպիսով, պիլատեսը կատարվում է յուրաքանչյուր մարդու սահմանաչափով, և դրա պրակտիկան նշվում է բոլորի համար:

Վերջապես, այն օգտագործվում է ցանկացած օբյեկտի կամ անձի կողմից, որպես ֆիզիկական գործունեության ընտրություն նրանց համար, ովքեր չեն սիրում քայլել: վազքը և մարզասրահը, ինչպես նաև կեցվածքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց վերականգնման համար:

Պիլատեսի մասնագետները

Պրոֆեսիոնալները, ովքեր ի վիճակի են պիլատեսի դասընթացներ անցկացնել, պետք է անցած լինեն Պիլատեսի վերապատրաստման դասընթաց,քանի որ նրանք պետք է իմանան, թե երբ է ճիշտ ժամանակն առաջ տանելու մարզումների ռիթմը՝ միշտ հարգելով յուրաքանչյուր աշակերտի անհատական ​​կարիքներն ու կարողությունները:

Ըստ Ֆիզիոթերապիայի և Ֆիզկուլտուրայի Մասնագետների Դասակարգային Խորհուրդների, մասնագետը պարտադիր, պետք է լավ գիտելիքներ ունենա անատոմիայի, բիոմեխանիկայի և կինեզիոլոգիայից, որպեսզի կարողանա պիլատես դասավանդել: Բացի այդ, պարողներն ու պրոֆեսիոնալ թերապևտները նաև սովորեցնում են պիլատես:

Ինչպես են պրակտիկաները

Պիլատեսում կատարվող շարժումների որակը թույլ է տալիս պրակտիկանտին աշխուժանալ պրակտիկայից հետո: Պիլատեսի վարժությունները առաջնահերթություն են տալիս հավասարակշռությանը՝ առանց որևէ մկանային խմբի ծանրաբեռնվածության՝ դարձնելով մարմինն ավելի արդյունավետ աշխատել ցանկացած շարժման մեջ՝ սկսած առօրյա գործունեությունից մինչև սպորտային պրակտիկա:

Պիլատեսը շարժում է մարմնի բոլոր հատվածները առանձին: կամ խմբավորված՝ կիրառելով շարժման և կայունության սկզբունքները՝ միշտ ձգտելով մկանային հավասարակշռության: Հավասարակշռությունը հաստատվում է հոդերի շուրջ մկանների տոնուսի կամ ուժի և երկարության միջև փոխհարաբերությամբ:

Արդյո՞ք Պիլատեսը նիհարում է:

Pilates-ը տոնում է մկանները, բարձրացնում ճկունությունը և շտկում կեցվածքը: Բացի այդ, այս պրակտիկան կանխում է ցավը, բարելավում է դիմադրողականությունը, մեծացնում է ուժը և, երբ կապված է հավասարակշռված սննդակարգի հետ ևֆիզիկական վարժությունները, օգնում են քաշի կորստին:

Դա տեղի է ունենում, քանի որ պիլատեսի շարժումները նպաստում են մարմնի ամրությանը, կայունացնում են հոդերը և վերադասավորում են շարժումներն ամբողջությամբ: Բացի այդ, երբ դուք զբաղվում եք պիլատեսով, ամբողջ մարմինը շարժման մեջ է, կալորիաներ է այրում և նպաստում քաշի կորստին:

Պիլատեսի առավելությունները

Պիլատեսը տալիս է մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական և մտավոր դիմադրողականություն, ճկունության բարձրացում, կեցվածքի հետ կապված խնդիրների շտկում, մկանների տոնայնացում, շարժողական համակարգման բարելավում և հոդերի շփման նվազեցում:

Բացի այդ, շարունակական պրակտիկան նպաստում է մկանների ցավից ազատմանը, օգնում է շնչառությանը, կանխում է օստեոպորոզը, նպաստում է թուլացմանը և բարեկեցություն, վերացնում է տոքսինները և հեշտացնում ավշային դրենաժը, նվազեցնում է սթրեսը, օգնում է քաշի կորստին և վերականգնում հավասարակշռությունը ողջ մարմնում: Ստորև մանրամասնորեն տեսեք պիլատեսի այս առավելությունները:

Բարելավված կեցվածք

Ոչ կառուցվածքային պոստուրալ թերությունների մեծ մասը հեշտ է շտկվել, երբ հայտնաբերվեն խնդիրների պատճառները: Այսպիսով, պիլատեսի հրահանգիչները կուղղորդեն ուսանողներին կեցվածքի ձևերը՝ սովորեցնելով նրանց պահել ճիշտ ուղղաձիգ կեցվածք՝ կանգնելիս, նստելիս և օրվա ընթացքում այլ գործողություններ կատարելիս:

Պիլատեսը աշխատում է մկանների վրա կենտրոնանալով: , մարմնի կենտրոնի մկաններում,սա նշանակում է, որ ողնաշարի բնական կորերը հարգվում և շտկվում են՝ բարելավելով կեցվածքը և կանխելով բացասական հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ, այսինքն՝ մեջքի ցավը:

Ավելի շատ հաճույք սեռական հարաբերությունից

Պիլատեսը կարգավորում է հորմոնները, որոնք կապված են արյան մեջ սթրեսի հետ, շարժումները կազատեն դոֆամին և սերոտոնին, նյարդային հաղորդիչներ, որոնք պատասխանատու են հաճույքի և բարեկեցության զգացողության համար: Բացի այդ, պիլատեսը կաշխատի կոնքի հատակի մկանները, որտեղ սեքսի ժամանակ ավելի մեծ է հաճույքի խթանումը, հատկապես կանանց մոտ:

Բացի այդ, պիլատեսը հեշտացնում է օրգազմի երկարացումը: Այն նաև ամրացնում է ազդրերի, հետույքի և սրունքների ներքին և արտաքին հատվածները, այն հատվածները, որոնց վրա ամենաշատն աշխատում են սեքսի ժամանակ:

Մկանային տոնուսի բարձրացումը

Պիլատեսի շարժումները մարմնի մանրաթելերն ավելի ամուր են դարձնում կոտրված և վերակառուցված՝ հեշտացնելով ճարպային զանգվածի փոխարինումը մկանային զանգվածով, որն ընդգծում է մարմնի ուրվագիծը և նվազեցնում չափերը:

Պիլատեսի վարժությունները, բացի ճկունությունից, իրականացնում են մկանների կծկում և ուժ: Ի հավելումն ամրապնդման, ձգման և մկանների տոնուսավորման համաժամանակացված համակցության, այսինքն՝ ձգելով և ճկելով մկանները՝ դրանք դարձնելով ամուր և ուրվագծված և, միևնույն ժամանակ, հանգստացնող:

Հոդերի ավելի մեծ շարժունակություն

ՍտեղծելովՊիլատեսի շարժումները, պրակտիկանտը ամբողջապես աշխատում է մարմնի վրա՝ խթանելով հոդերը: Սա օրգանիզմի շարժումներն ամենօրյա ռեժիմով ավելի ճկուն է դարձնում:

Իրականում մեր մարմնի կենտրոնական կետը ողնաշարն է, այսինքն՝ այնտեղ է, որտեղ դուք զգում եք տարբերությունը, երբ կորցնում եք շարժունակությունը՝ դարձնելով շարժումներն ավելի շատ: դժվար է կատարել կամ նույնիսկ շատ ցավով:

Այս շարժունակությունը բարելավելու կամ հաստատելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժությունների պրակտիկան, հատկապես պիլատեսի վարժությունները, քանի որ այն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ողնաշարին:

Քայլելու և վազքի էվոլյուցիան

Պիլատեսի վարժությունների ժամանակ գլոբալ շարժումները խթանվում են՝ դարձնելով սովորական շարժումներ, օրինակ՝ քայլելը, ավելի պարզ և ավելի լավ կատարվող:

Սակայն, երբ քայլվածքը խանգարում է համատեղ կամ տառապում է հիվանդության պատճառով դիսֆունկցիայից կամ նույնիսկ փոփոխվում է ծերացման գործընթացի պատճառով, անհրաժեշտ է սկսել վերադաստիարակումը՝ օրինաչափությունների աննորմալությունները շտկելու համար:

Բացի այդ, պիլատեսը ապահովում է էլ. համապատասխան վարժություններ սարքավորումներով, որոնք կարող են օգնել բարելավել քայլվածքը:

Լարվածության թեթևացում

Պիլատեսը թեթևացնում է լարվածությունը այնպիսի մեթոդների միջոցով, ինչպիսիք են շնչառության վերահսկումը և շարժումը կատարելիս կենտրոնացումը: Այսպիսով, պրակտիկայի ընթացքում մարմինը աստիճանաբար կամքիմտնելով թուլացման գործընթացի մեջ:

Դեռևս լարվածությունը թոթափելու առումով, պիլատեսի պրակտիկան նաև կայունացնում է ուսագոտին, քանի որ երբ նրանք հանգստացած չեն, կարող են ծանրաբեռնել պարանոցի և ուսերի մկանները: Թեթևացումն ավելի մեծ է, երբ վարժությունները տեղի են ունենում հանգիստ միջավայրում, մեղմ և հաճելի երաժշտությամբ:

Կենտրոնանալ շնչառության վրա

Պիլատեսով զբաղվելիս ձևավորվում է ճիշտ շնչառություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզումների ժամանակ ճիշտ շնչելը բարելավում է ընդհանուր առմամբ մարմնի առողջության տարբեր ասպեկտները: Այսպիսով, ըստ վարժությունների, շնչառությունը պետք է կատարվի ճիշտ, որպեսզի շարժումները կարողանան բերել պիլատեսի առաջարկած բոլոր օգուտները:

Ձեր շնչառության ձևն ուղղակիորեն ազդում է կյանքի որակի վրա: Լավ շնչելով՝ մենք կարող ենք ավելի հանգիստ լինել՝ դանդաղեցնելով տեմպը և բարելավել կենտրոնացումը։ Ավելին, երբ շնչառությունը նորմալ է, հնարավոր է ուղեղը հեշտությամբ հագեցնել թթվածնով և դրանով իսկ ավելի լավ արդյունքներ ստանալ առօրյա գործունեության մեջ:

Բարձրացված ճկունություն

Պիլատեսի վարժությունները, որոնք ուղղված են այս օգուտին, նրանք են, ովքեր կենտրոնացած են ձգելով մարմինը. Պիլատեսը աշխատում է մարմնի բոլոր մասերում և բարձրացնում նրա ճկունությունը, դիմացկունությունը և ուժը:

Ի դեպ, ճկունությունը նաև շատ կարևոր տարր է լավ մկանային աշխատանքի համար, քանի որ այն զարգացնում էմարմնի գիտակցում, կեցվածքի համադրում, ըստ մարմնի տարբեր մասերում կատարվող ձգումների:

Իրականում, պիլատեսը օգնում է ազատել հուզական լարվածության պատճառով արգելափակված շարժումները՝ խթանելով ինքնաբուխ և ճկուն շարժումները:

Պիլատեսի տեսակները

Պիլատեսը կարող է զբաղվել գետնին առանց որևէ սարքավորման, ինչը այն դարձնում է էժան այլընտրանք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել տեխնիկան:

Չնայած դրան, շարժումները կատարելիս կա կարգապահություն, այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ սկսնակները վերահսկվեն պրոֆեսիոնալի կողմից, որպեսզի նրանք ոչ միայն ավելի լավ արդյունքներ ստանան, այլև չվնասվեն սխալ վարժություններով։ Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք ստորև բերված պիլատեսի երկու տեսակները:

Պիլատես ապարատով

Պիլատեսի ապարատով պիլատեսում օգտագործվում են տարբեր գույների զսպանակներ՝ ներառյալ սև, կարմիր, կանաչ, կապույտ և դեղին: ինտենսիվության նվազման կարգը:

Պիլատեսի սարքերը կազմված են այս աղբյուրներից, որոնք կարող են օգտագործվել երկու տարբեր եղանակներով. դժվարացնելով շարժումը:

Այս աղբյուրների օգտագործման եղանակի ընտրությունը կախված կլինի ձեր նպատակներից՝ հնարավորություն տալով մեղմացնել կամ ուժեղացնել շարժումը:

Սոլո պիլատես

Սոլո պիլատեսը կատարվում է