Ի՞նչ է պրանայաման:

Պրանայաման շնչառությունը վարելու վարժություն է։ Յոգայում շնչառությունը կապված է կենսական ուժի հետ, քանի որ այն ներառում է այս էներգիան, որը հնարավոր է դարձնում կյանքը: Այդ իսկ պատճառով, պրանայաման ներառում է մի տեխնիկա, որը կարող է երկարացնել կյանքը և ապահովել ավելի լավ առողջություն, քանի որ այն օպտիմալացնում է կենսական էներգիայով բջիջները սնուցելու այս գործընթացը:

Այս հոդվածում դուք ավելին կիմանաք պրանայամային վերաբերող բոլոր հարցերի մասին: պրակտիկա, ինչպիսին է դրա նշանակությունը, դրա առավելությունները և նույնիսկ որոշ մեթոդներ՝ զբաղվելու համար: Ստուգեք այն:

Պրանայամա իմաստը

Պրանայամա բաղկացած է հիմնականում շնչառական վարժությունների պրակտիկայից, որոնք հանգեցնում են ընդհանուր առմամբ մարմնի ավելի լավ վիճակի: Պրանայաման անմիջապես ազատում է սթրեսը, բարելավում է կենտրոնացումը և ապահովում է մարմնի և մտքի ավելի մեծ կայունություն:

Երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կարող է բուժել հիվանդությունները և մեծացնել մարդու երկարակեցությունը, քանի որ ապահովում է պահպանումը: մարմնի բջիջների առողջության մասին. Ստորև ներկայացված են պրանայամայի որոշ էական ասպեկտներ, ինչպիսիք են, թե ինչ է պրանան, դրա կապը գիտակցության և անգիտակցության հետ, պրանայամա և չակրաները և այլն: Հետևե՛ք:

Ի՞նչ է պրանան:

Պրանայամա վարժությունները ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ է պրանան: Յոգայի կողմից ընդունված հինդու փիլիսոփայության մեջ պրանան կենսական էներգիան է, որըմիտք. Գործընթացը բաղկացած է արմունկները թեքված թողնելուց, ափերը դեպի վեր: Թոքերից օդը արտաշնչելիս պետք է խոսեք ՀԱ, ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար։ Միաժամանակ պետք է ձեռքերն իջեցնել և ափերը ներքև թեքել:

Այսպիսով, շարժումները միասին մեծացնում են էներգիայի հոսքը մարմնի տարբեր կետերում միաժամանակ:

Ո՞րն է պրանայամայի նպատակը:

Պրանայամա-ի նպատակը մարմնի էներգիայի հոսքի հավասարեցումն է, որն իրականացվում է շնչառական վարժությունների դադարով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարողանալով դիտարկել այս կենսական ազդակների շարժումը և ռիթմը, կա մարմնի գործառույթների հավասարակշռություն և բոլոր հյուսվածքների աշխուժացում:

Այսպիսով, պրանայաման, անկասկած, ամենաշատն է: Մարդու համար կարևոր վարժություն, քանի որ դրա միջոցով հնարավոր է հեռացնել սթրեսն ու անհանգստությունը, նիհարել և հավասարակշռություն հաստատել մարմնի և մտքի միջև: Մարմնի աշխատանքը, որպես ամբողջություն, բարելավվում է, երբ պրանայամա են վարվում:

Ուստի, պրանայամա վարժությունները գոյություն ունեն ամբողջ մարմնում պրանայի հոսքի վրա աշխատելու համար, ինչը հաճախ անտեսվում է արագ տեմպերով արևմտյան աշխարհում: Պրանան պատասխանատու է ընդհանուր հյուսվածքների առողջության համար, ինչը հանգեցնում է երկարակեցության և բազմաթիվ հիվանդությունների բուժմանը:

«Պրանայամա» բառի իմաստը

Պրանայամա բառը կազմված է երկու ուրիշներից, որոնք ունեն կոնկրետ իմաստներ, որոնցից պրանան կյանքի ուժն է, իսկ յաման՝ վերահսկողությունը, սահմանափակումը կամ ալիքը: Այսպիսով, պրանայաման կլինի կենսական ուժը ուղղորդելու հենց այս կարողությունը:

Բացի այդ, Յաման ասոցացվում է նաև Յոգայում մահվան աստծո հետ: Այս դեպքում շնչառության այլաբանական մեկնաբանություն կա որպես կյանքի և մահվան հավասարակշռություն, քանի որ գոյություն ունի միայն կյանք, երբ էակը շնչում է:

Պրանայաման և յոգան ընդհանուր, աշխատել է յոգայում, քանի որ այն կայունության հիմքերից մեկն է, որին ձգտում է այս պրակտիկան:

Յոգան, բացի մարմնի վարժություն լինելուց, նաև մտքի վարժություն է: Կեցվածքը և շնչառությունը համատեղելու ունակությունը կարևոր է ձեր էվոլյուցիայի համար: Այդ իսկ պատճառով, պրանայամա վարժությունը ֆիզիկական կեցվածքի հետ միասին Յոգայում բացարձակ հավասարակշռություն ձեռք բերելու ուղին է:

Պրանայաման և նադիները

Նադիները վերջն են:մարմնի նյարդերը, որոնք կլանում են պրանա էներգիան: Դրանց միջոցով է, որ իրականում տեղի է ունենում պրանայամա խթանած հավասարեցումը: Դրանք կարելի է համարել նուրբ ալիքներ, որոնց միջոցով շրջանառվում է այդ էներգիան։ Այս ուղիների խցանումը կապված է հիվանդությունների առաջացման հետ:

Ընդհանուր առմամբ կան 72 հազար նադիներ, սակայն կարելի է առանձնացնել 3 հիմնականը, որոնք ներկայացնում են արական, իգական և կենտրոնական, որոնց միջոցով: ամբողջ էներգիան շրջանառվում է, երբ մարմինը, միտքը և ոգին հավասարակշռված են:

Գիտակցություն և անգիտակցություն

Յոգայի կյանքի ամենամեծ նպատակներից մեկը անգիտակցականի փոխակերպումն է գիտակցականի: Այս համատեքստում պրանայաման դեր է խաղում որպես կամուրջ գիտակցության և անգիտակցականի միջև: Խոսքը կյանքի ուժի ընդլայնման մասին է:

Այնպես որ, պրանայաման կարևոր է, քանի որ այն հաստատում է մտքի, մարմնի և հոգու միջև այս շփումը: Հետեւաբար, այն գործում է որպես խղճի ուղեցույց: Դրա վարժությունը, հետևաբար, իրական անցում է դեպի գիտակցված էվոլյուցիան:

Մարմինը որպես էներգիայի փոխադրամիջոց

Ըստ յոգայի փիլիսոփայության՝ մարմինը էներգիայի իրական միջոց է և ուսումնասիրում է Պրանա և պրանայամա վարժությունները այս գործառույթը դիտարկելու եղանակներ են:

Այս տրամաբանության մեջ կյանքը պուլսացիոն էներգիա է, որի աղբյուրը հենց մարմինն է: Այս էներգիայի ուղղորդումը, իր հերթին, կկարողանա օպտիմալացնել այս գործընթացը և այնքանով, որքանով էներգիան ավելի լավ կլիներանցկացվի, մարմինն ու միտքը կշահեն: Հետևաբար, պրանայաման օգնում է գործել մեխանիզմը, որը մարմինը դարձնում է էներգիայի փոխադրամիջոց:

Պրանայաման և չակրաները

Չակրաները էներգիայի կենտրոններ են, որոնք կարգավորում են մարդու մարմինը, յուրաքանչյուր էակ: կապված է մի շարք իրավիճակների և զգացմունքների հետ, որոնք առաջնորդում են էակին դեպի էվոլյուցիա: Պրանայաման, այս համատեքստում, վառելիքն է էներգիայի գործընթացի համար, որը հյուրընկալվում է չակրաների կողմից:

Այս պատճառով, պրանայամա պրակտիկան նույնպես կարևոր է չակրաների հավասարեցվածությունը պահպանելու և յուրաքանչյուր էներգետիկ կենտրոնը ճիշտ սնելու համար: ճանապարհ .

Պրանայամայի օգուտները

Պրանայամայի օգուտները պրակտիկանտների կյանքում անսահման են: Այս վարժությունը, եթե ամեն օր արվի, զգալիորեն բարելավում է սթրեսի և անհանգստության խնդիրները, հանգեցնում է քաշի կորստի և ապահովում է ավելի մեծ հավասարակշռություն մարմնի և մտքի համար:

Դա տեղի է ունենում, քանի որ, ընդհանուր առմամբ, պրանայաման մեծացնում է կենսական էներգիան, որն առկա է յուրաքանչյուր հյուսվածքում և հոսքի բարելավումը նպաստում է ամբողջ համակարգի հավասարակշռությանը: Ստորև բերված են մի քանի հիմնական առավելություններ, որոնք ձեռք են բերվել ամեն օր պրանայամա վարվելով: Հետևեք դրան:

Նվազեցնում է սթրեսը

Զբաղված կյանքում կանգ առնելն ու շնչելը կարող է շատ դժվար և անիմաստ թվալ, բայց սա հենց միակ արդյունավետ միջոցն է՝ վերականգնելու մտքի խաղաղությունը, որն անհրաժեշտ է բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար: . Կատարելիսպրանայամա ամեն օր, դուք նվազեցնում եք սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ և խղճով որոշումներ կայացնել:

Այսպիսով, ոչ մի այլ պատճառով, անհանգստության նոպաների համար նախատեսված ընթացակարգը դադար շնչառությունն է: Pranayama-ն առաջարկում է այս պրակտիկան ներառել ձեր առօրյա կյանքում, որպեսզի դուք միշտ ցածր պահեք ձեր սթրեսի մակարդակը՝ ապահովելով կյանքի ավելի լավ որակ:

Օգնում է նիհարել

Անհանգստությունը և ժամանակի պակասը երկու հիմնական գործոնները, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացմանը. Դրա համար պրանայամա վարժությունն օգնում է պայքարել այս երկու գործոնների դեմ։ Այսպիսով, բացի անընդհատ անհանգստանալուց, ինչը օգնում է ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, թե ինչ ուտել, դուք ավելի լավ գիտեք, թե ինչն է օգտակար ձեր առողջության համար և դադարում եք վնասակար ուտելիքներ ցանկանալ, ինչպիսիք են արագ սնունդը և ծայրահեղ վերամշակված սնունդը:

Արդյունքը քաշի կորուստ է բնական և առողջ ճանապարհով: Բացի այդ, շատ պրանայամա վարժություններ, եթե ճիշտ արվեն, այրում են որովայնի տեղայնացված ճարպը:

Օգնում է ավշային համակարգին

Լիմֆատիկ համակարգը պատասխանատու է մարմնի հեղուկների, հատկապես պաշտպանական բջիջների տեղափոխման համար, ուստի կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար: Այնուամենայնիվ, արագացված շնչառությունը պատասխանատու է հեղուկների կուտակման համար, ինչը բերում է այտուցվածության զգացողություն և ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել մի քանի ավելի լուրջ խնդիրների։ժամանակի ընթացքում:

Այսպիսով, պրանայամա պրակտիկայով հնարավոր է ետ բերել այս իրավիճակը: Զորավարժությունները խթանում են լիմֆատիկ համակարգը՝ նվազեցնելով փքվածության զգացումը և բարձրացնելով հյուսվածքների արդյունավետությունը: Էֆեկտը նույնն է, ինչ կոսմետոլոգների կողմից իրականացվող լիմֆոդրենաժը, բայց բնական ճանապարհով:

Բարձրացնում է մաշկի փայլը

Ճիշտ մշակված շնչառությունը պատասխանատու է ընդհանուր հյուսվածքների առողջության և առողջության համար: դա մաշկի հետ չի տարբերվում: Այսպիսով, կատարելով պրանայամա, դուք նաև ստանում եք մաշկի խնամքի առավելությունները՝ անվճար և բնական ճանապարհով:

Քսուքների և բուժման բազմաթիվ միջոցները կարող են փոխարինվել շնչառական վարժություններով, որոնցում առաջանում է բջիջների առաձգականությունն ու առողջությունը: բնականաբար. Արդյունքը փայլուն, առողջ մաշկ է:

Էներգիա է բերում

Հինդու փիլիսոփայությունը, ընդհանուր առմամբ, աշխատում է այն գաղափարով, որ մարմինն ինքնին էներգիայի կենտրոն կյանք է, որից կախված է ողջ գոյությունը: . Այս առումով շնչառությունը և պրանան այս էներգիայի շրջանառության ամենամեծ աղբյուրն են:

Այսպիսով, այս հոսքի ճիշտ աշխատելը նշանակում է կենսական էներգիայի ավելացում: Այդ իսկ պատճառով, պրանայամայի միջոցով դուք ավելի շատ էներգիա եք ձեռք բերում առօրյա գործերի համար՝ նվազեցնելով սթրեսն ու անհանգստությունը: Մի խոսքով, խոսքը գնում է այն էներգիայի լիարժեք ապրելու մասին, որը կյանքը տալիս է որպես նվեր ամեն օր:

Ներդաշնակեցնում է մարմինը

Քեզ արդար վերաբերվելովէներգիայի այս հոսքը, որը ղեկավարում է կյանքը, ներառյալ պրանայաման ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, ձեր ամբողջ մարմինը ներդաշնակեցնելու միջոց է: Սխալ շնչառությունը կապված է ոչ միայն քաշի ավելացման հետ, այլև բոլոր տեսակի էներգիայի կուտակման հետ, որոնք անհավասարակշռություն են առաջացնում:

Այսպիսով, այս վարժություններով դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, շնչառությունը և հավասարակշռությունը, ներառյալ ձեր ունակությունը: քայլել, վազել և կատարել ամենօրյա ձեռքով կամ մտավոր գործողություններ: Այսպիսով, դա ընդհանուր առմամբ մարմնի ներդաշնակությունը խթանելու միջոց է:

Ինչպես անել պրանայամա

Ինչքան կարևոր է պրանայամա մեթոդը, նույնքան կարևոր են պրանայամա միջավայրի պայմանները և հիմնականում. իր ինտերիերից մինչև պրակտիկա: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք լինեք այնպիսի միջավայրում, որտեղ դուք կարող եք կենտրոնանալ և հանձնվել վարժություններին:

Կարևոր է նաև, որ ձեզ պատշաճ կերպով տեղավորվեն և, եթե հնարավոր է, ձեր շուրջը շեղումներ չունենաք: Ստորև բերված են որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես անել պրանայամա, ինչպիսիք են նախապատրաստումը և այլընտրանքային շնչառությունը: Ստուգեք այն:

Նախապատրաստում

Կարևոր է, որ պրանայամա պարապելու համար միջավայրը լինի ողջունելի: Ամբողջ գործընթացը արագացնելու համար կարող եք եթերային յուղեր, խունկ և հանգստացնող երաժշտություն ավելացնել:

Շատ կարևոր է նաև, որ դուք հարմարավետ լինեք: Դուք պետք է մնաք այնպիսի տեղում, որտեղ կարող եք ոտքերը խաչած և ուղիղ ողնաշարով:Քանի որ դա շնչառական վարժություն է, շատ կարևոր է, որ օդը կարողանա հանգիստ պտտվել ամբողջ մարմնով, և դրա համար կեցվածքն ամեն ինչ փոխում է:

Փոխարինվող շնչառություն

Լավագույն միջոցը վարժեցրեք ձեր շնչառությունը պրանայամայի համար՝ փոխարինելով շնչառությունը: Դա անելու համար նախ պետք է բթամատով փակել քթանցքներից մեկը և խորը ներշնչել։ Թոքերը օդով լցնելուց հետո բթամատը միացրեք մյուս կողմը և արտաշնչեք նախկինում փակ քթանցքով:

Այս գործընթացը պետք է սկզբում կրկնել 5 անգամ: Ժամանակի ընթացքում իդեալական է այս վարժությունը կատարել օրական 12 րոպե: Երբ հասնեք այս նպատակին, դուք կհայտնվեք ձեր պրանայամայի էվոլյուցիայի մի կետում:

Պրանայամա վարժություններ

Ինչպես բացատրվեց վերևում, պրանայամա պրակտիկան ներառում է որոշ վարժություններ, հատկապես շնչառություն, որոնք երաշխավորում են ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջության բարելավումը: Հետևաբար, կարելի է տարբեր վարժություններ կատարել, մարմնի կոնյունկտուրայի տարբեր հատվածներ աշխատել և դրանից տարբեր օգուտներ ստանալ:

Հետևում դուք կծանոթանաք հիմնական պրանայամա վարժություններին, որոնք ներառում են համահունչ շնչառություն, շնչառություն: հակասթրեսային և առույգացնող շնչառություն. Հետևե՛ք:

Համահունչ շնչառություն – Ադհամա Պրանայամա

Ադհամա նշանակում է «ցածր», և դրա վարժությունը վերաբերում է դիֆրագմայի ստորին հատվածին:Հետևաբար, վարժությունը կատարելը շատ պարզ է, քանի որ այն ավելի շատ ծառայում է պրանայամայի գիտակցված շնչառությունը սկսելուն, քան ստիպելու ինչ-որ ոչ ինքնաբուխ շարժում: ձեռքերը պտուկի վրայով: Այնուհետև պետք է կենտրոնանաք շնչառության վրա՝ 10 անգամ նկատելով ներշնչման և արտաշնչման շարժումները։ Այդ շրջանից հետո դուք պետք է ամեն անգամ արտաշնչելիս սովորականից ավելի կծկեք որովայնը։ Գաղափարն այն է, որ դուրս մղվի դիֆրագմում խրված ողջ օդը, բարձրացնել պրանայի շրջանառությունը:

Հակասթրեսային շնչառություն – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama նշանակում է պայծառ միտք և վերաբերում է զգացողությանը. թեթևություն և մտավոր պարզություն կա վարժությունից հետո: Սա Հաթա Յոգայի վեց մաքրումներից մեկն է և ուղղված է շնչուղիների մաքրմանը: Պրանայամա կատարելու համար նախ պետք է ուժեղ արտաշնչել, որպեսզի ամբողջ օդը դուրս գա թոքերից:

Այնուհետև թեթև ներշնչեք, առանց օդը բռնելու և նորից ուժով արտաշնչեք: Այս ուժեղացված արտաշնչումը նպաստում է մաքրությանը, և դուք կարող եք թույլ տալ, որ լորձը դուրս գա քթանցքներից և շատ կծկվի որովայնը: Այս գործընթացը շատ դրական է շնչառական համակարգի և ներքին օրգանների ամրապնդման համար:

Էներգետիկ HA շնչառություն – Պրանայամա

Պրանայամայում HA շնչառությունը կատարվում է կենսունակություն ապահովելու և մարմինը մարզելու համար: