सूर्य नमस्कार आंदोलन चक्र से मिलिए: सूर्य को नमस्कार!

योग के दर्शन के भीतर, प्रत्येक आसन और क्रम संपूर्ण से जुड़ा हुआ है। सूर्य नमस्कार आंदोलनों के एक समूह से मेल खाता है, आसन, जिसका उद्देश्य सूर्य द्वारा प्रस्तुत भगवान की आकृति को नमस्कार करना है, जो सूर्य का नाम धारण करता है। इस कारण से, यह एक अनुक्रम है जो भावनाओं को संदर्भित करता है जैसे कि श्रद्धा और परमात्मा के साथ एकीकरण।

आसनों के दौरान, शरीर और मन अभ्यास के लिए या यहां तक ​​कि दिन के लिए भी अधिक तैयार होंगे। योग के अभ्यास के मनोदैहिक गुण आसनों के समर्थन से शारीरिक और भावनात्मक लाभों में प्रकट होते हैं, जो सूर्य नमस्कार में भी परिलक्षित होता है। और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता। पूरे लेख में, भारत में उत्पन्न सूर्य नमस्कार के बारे में अधिक जानकारी की जाँच करें!

योग और सूर्य नमस्कार के बारे में अधिक समझना

सहस्राब्दी, योग और सूर्य नमस्कार कनेक्ट नहीं करते हैं केवल तभी जब योग साधनाओं और कक्षाओं में सूर्य नमस्कार किया जाता है। प्रत्येक आसन में अपनी श्वास की लय के अनुसार प्रवेश करना और बाहर निकलना शरीर को उत्तेजित करता है और मन को शांत करता है, जिससे प्राण, महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाहित होती है।

अनुसरण करें, सूर्य नमस्कार के इतिहास और सूर्य नमस्कार के साथ इसके संबंध के बारे में अधिक जानें। उपस्थिति की गहरी स्थितिसूर्य नमस्कार और उन्हें कुछ सेकंड के लिए धारण करने से हृदय संबंधी प्रयास और संक्रमण में वृद्धि होती है। सभी योग अभ्यासों की तरह, जोरदार क्रम शरीर को सक्रिय करते हैं और गर्मी पैदा करते हैं क्योंकि वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, अधिक ऑक्सीजन शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाई जाती है।

मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है

सूर्य नमस्कार में दोहराए जाने वाले आसनों को शरीर से शक्ति की आवश्यकता होती है। अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करके और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को सक्रिय करके, वे जांघों, बछड़ों, पीठ, कंधों, बाहों, आदि में मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने में मदद करते हैं।

चलने, खींचने के दौरान पेट का संकुचन नाभि अंदर की ओर, हमेशा योग अभ्यासों में इंगित की जाती है। यह उपाय काठ का रीढ़ क्षेत्र की रक्षा करने में भी मदद करता है और चोटों को रोकता है।

पीठ दर्द और आसन की समस्याओं से राहत देता है

एक दैनिक कसरत के रूप में जो शरीर की मांग करता है, सूर्य नमस्कार शरीर को अत्यधिक लाभ पहुंचाता है। पीठ की मांसपेशियां . आगे और पीछे के लचीलेपन के साथ-साथ संक्रमण सहित इसकी गतिविधियां रीढ़ को अधिक लचीला बनाती हैं।

पीठ के संबंध में लोगों द्वारा महसूस की जाने वाली असुविधा का एक बड़ा हिस्सा गतिशीलता और लचीलेपन की कमी से आता है। सूर्य नमस्कार, शरीर के विभिन्न भागों में विभिन्न प्रकार की हलचलों की खोज करके भी मदद करता हैआसन को संरेखित करने और उससे संबंधित समस्याओं को ठीक करने के लिए।

आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है

योग का अभ्यास उन लोगों का सहयोगी है जो शरीर की जागरूकता और समन्वय विकसित करना चाहते हैं। सूर्य नमस्कार के लिए, धारणा और स्थान की परिष्कृत धारणाओं के अलावा, चक्र द्वारा प्रस्तावित आवश्यकता आंदोलनों की गुणवत्ता और तरलता को और अधिक उत्तेजित करती है। अनुक्रम को नियमित रूप से दोहराने से, दैनिक जीवन में भी गति अधिक समन्वित, हल्की और सामंजस्यपूर्ण हो जाती है। सूर्य नमस्कार, अलग नहीं है। श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और आंदोलनों को पूरा करने के लिए शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, वर्तमान क्षण में मन अधिक शांत और केंद्रित हो जाता है।

व्यक्ति मानसिक रूप से जितना शांत होता है, उसकी धारणा और ध्यान देने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है फिलहाल। जो होता है। यह लाभ शरीर की जागरूकता को विकसित करने में भी मदद करता है और अभ्यासी के शरीर की सीमाओं पर जोर देता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

तनाव, चिंता और कुछ हार्मोन की चोटें प्रतिरक्षा को कम करती हैं। इस स्थिति को उलटने के लिए दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना एक बुनियादी कदम है। सूर्य नमस्कार, योग अभ्यासों में, शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए बहुत पूर्ण माना जाता है।

इस प्रकार, तनाव के स्तर में कमी के साथऔर तनाव मुक्त हो जाता है, जीव स्वस्थ हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है।

जीव को विषहरण करने में मदद करता है

जीव को विसर्जित करने के लिए श्वास एक अत्यंत शक्तिशाली उपकरण है। सूर्य नमस्कार करते समय, अपना ध्यान हवा के प्रवाह और बहिर्वाह पर केंद्रित करने से, आपके फेफड़ों को पूरी तरह से भरना और उन्हें शांत गति से खाली करना आसान हो जाता है।

यह कदम रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। ठीक से ऑक्सीजन युक्त, अंगों और प्रणालियों की भलाई में सुधार। सूर्य नमस्कार विचारों को भी शुद्ध करता है क्योंकि यह मन को शांत करता है। शरीर में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई एक और उल्लेखनीय लाभ है।

योग और सूर्य नमस्कार के बारे में अन्य जानकारी

सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास, छोटे दोहराव में या चुनौतीपूर्ण में 108 अनुक्रमों का चक्र, जीव को समग्र रूप से सक्रिय करता है। विभिन्न रूपों, व्यक्तिगत अवधि और संभावित अनुकूलन के साथ, यह सौर जाल में ऊर्जा लाने का एक तरीका है, एक महत्वपूर्ण चक्र जो शरीर के ऊर्जा केंद्र के रूप में कार्य करता है। सूर्य नमस्कार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? अन्य डेटा देखें!

सूर्य नमस्कार का अभ्यास कब करें?

जो लोग व्यक्तिगत रूप से या दूरस्थ रूप से योग कक्षाएं लेते हैं, उनके लिए प्रशिक्षकों द्वारा सूर्य नमस्कार को कक्षाओं में शामिल किया जा सकता है। अन्य मामलों में, सूर्य नमस्कार दैनिक अभ्यास में पहला कदम हो सकता है। आदर्श रूप से,यह क्रम हर सुबह सूर्योदय के बाद, अधिमानतः खाली पेट किया जाता है।

जिस दिशा में तारा उदय होता है, उस दिशा की ओर मुख करके सूर्य नमस्कार करना भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चक्रों के दृष्टिकोण से, यह क्रिया शरीर के प्रत्येक ऊर्जा केंद्र का विस्तार करने में मदद करती है। पूरे चक्र में, विभिन्न चक्र सक्रिय होते हैं।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का आदर्श समय क्या है?

सूर्य नमस्कार, जब योगी के श्वास की लय में अभ्यास किया जाता है, तो इसका पूर्व निर्धारित समय नहीं होता है। व्यक्ति की श्वास क्षमता के आधार पर सूर्य नमस्कार कम या अधिक व्यापक हो सकता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना लगभग 3 से 5 सेकंड तक रहता है।

कोई आदर्श समय नहीं है, लेकिन सूर्य नमस्कार संक्षिप्त है, 1 मिनट से लेकर लगभग 3 या अधिक तक। इसके अतिरिक्त, समय भी बढ़ सकता है यदि अभ्यासी एक या एक से अधिक आसनों में अधिक समय तक रहने का चुनाव करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास हमेशा योगी का होता है।

सूर्य नमस्कार आंदोलनों के चक्र से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

सूर्य नमस्कार का पूरा क्रम औसतन 10 से 14 कैलोरी के बीच जलता है। हालांकि यह छोटा लगता है, सूर्य को नमस्कार कई बार दोहराया जा सकता है। इसे 108 बार करना केवल उन लोगों के लिए एक चुनौती है जो अभ्यास में पहले से ही उन्नत हैं, क्योंकि यह शरीर से बहुत कुछ मांगता है। हालाँकि, अनुक्रम को केवल कुछ ही बार करना पूरी तरह से संभव है,समान लाभ के साथ।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास कौन कर सकता है?

स्वास्थ्य समस्याओं को छोड़कर सभी योग अभ्यासियों के लिए सूर्य नमस्कार की सलाह दी जाती है। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पीठ, कंधे या कलाई की कमजोरी वाले व्यक्तियों और गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार से बचना चाहिए। अन्य स्थितियों में, केवल मुद्राओं की तीव्रता को शरीर के अनुकूल बनाएं, क्योंकि इस क्रम में शक्ति की आवश्यकता होती है।

सूर्य नमस्कार करते समय सावधानियां

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने वालों को मुख्य देखभाल की आवश्यकता होती है शरीर की सीमाओं का सम्मान करते हुए प्रदर्शन करना है। बहुत अधिक मांसलता की मांग करने से असुविधा के अलावा चोट लग सकती है। ऐसी स्थितियों में, मन उत्तेजित होता है और अनुक्रम के लाभों को वास्तव में योगी द्वारा महसूस नहीं किया जाता है।

स्वास्थ्य समस्याओं या पीठ और रक्तचाप से संबंधित मुद्दों के मामले में, उदाहरण के लिए, इसकी सिफारिश की जाती है। अभ्यास अपनाने से पहले किसी विशेषज्ञ की तलाश करना। इसके अलावा, एक ऊर्जावान प्रकृति की देखभाल योग के नियमों में से एक का पालन करते हुए शरीर को मजबूर नहीं करने से संबंधित है: अहिंसा की। अत्यधिक प्रयास और दर्द, आखिरकार, शरीर के खिलाफ हिंसा का एक रूप है।

सूर्य नमस्कार की चाल और मुद्राएं सूर्योदय और सूर्यास्त का संदर्भ देती हैं!

विभिन्न आसनों को शामिल करके सूर्य नमस्कार का क्रम प्रतीकात्मक रूप से सूर्य के दैनिक चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। तारा क्षितिज पर उगता है, आता हैअपने उच्चतम बिंदु पर और उस क्षण की ओर उतरना शुरू करता है जब वह सेट होता है, प्रारंभिक बिंदु पर लौटता है। सूर्य नमस्कार के दौरान एक ही गति होती है, जो अस्तित्व की सभी परतों को जोड़ती है और बहुत पूर्ण मानी जाती है।

ताकत और लचीलेपन पर काम करने के अलावा, सूर्य नमस्कार की मुद्राएं एक ही लय में की जाती हैं। अभ्यासी की सांस के रूप में। जब योगी श्वास लेता है, तो वह एक स्थिति में प्रवेश करता है, और जब वह साँस छोड़ता है, तो वह दूसरी स्थिति में प्रवेश करता है।

इसका अर्थ है कि सूर्य नमस्कार के पूरा होने की गति बहुत ही व्यक्तिगत है, जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं उनके लिए धीमी है। समय और सफलता श्वसन प्रवाह को लम्बा खींचती है। जब यह क्रम सूर्योदय और सूर्यास्त के समय किया जाता है, तो आध्यात्मिक लाभ और भी अधिक स्पष्ट होते हैं।

सूर्य नमस्लर क्या है?

सूर्य नमस्कार आसनों का एक क्रम है जो भारतीय सभ्यता की शुरुआत तक जाता है। एक सांस्कृतिक प्रकृति के रूप में, इसे भौतिक शरीर में परिवर्तन को बढ़ावा देने के अलावा, व्यक्तियों और देवत्व के बीच संबंध के रूप में समझा जा सकता है। आसनों की पुनरावृत्ति सूर्योदय और सूर्यास्त का प्रतीक है, एक नृत्य के समान एक चक्र में जो प्रारंभिक बिंदु पर लौटता है।

यह सूर्य के लिए एक श्रद्धा है, एक प्रकार का गतिमान ध्यान। आंदोलनों से अधिक, वे जागरूक क्रियाएं हैं जो नए शारीरिक और भावनात्मक दृष्टिकोण विकसित करती हैं।

योग की उत्पत्ति और इतिहास

योग की उत्पत्ति भारत में हुई और, हालांकि यह निश्चित रूप से साबित करना संभव नहीं है इसके उद्भव का क्षण, ऐसा माना जाता है कि यह लगभग 5,000 साल पहले हुआ था। सहस्राब्दी अभ्यास, जिसका नाम संस्कृत से निकला है और संघ के लिए संकेत देता है, इसकी सबसे लोकप्रिय अभिव्यक्ति के रूप में चटाई (चटाई) पर आंदोलन होता है। हालाँकि, योग का अनुभव स्तंभों के एक समूह से मेल खाता है।

इसके दर्शन में अहिंसा और अनुशासन जैसे सिद्धांतों के साथ जुड़ाव शामिल है, जो अभ्यास के अलावा किसी के जीवन के विभिन्न संदर्भों में लागू होते हैं। योग के विभिन्न प्रकार हैं, प्रत्येक का भौतिक शरीर और भावनात्मक अनुभव के संबंध में एक उद्देश्य है।

सूर्य को नमस्कार करने का उद्देश्य क्या है?

सूर्य को नमस्कार सूर्य के प्रति श्रद्धा का प्रतिनिधित्व करता हैसूर्य के प्रतीक देवता। योग कक्षाओं में विकसित अवधारणा का एक हिस्सा और सीधे इस तथ्य से संबंधित है कि, बड़ा होने के लिए, आपको छोटा होना होगा। इसलिए, सूर्य के प्रति श्रद्धा एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक अनुष्ठान की तरह है जिसे भारत में सहस्राब्दी के लिए सम्मानित किया गया है। जो जीवन को प्रवाहित करता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास योग के दो स्तंभों प्राणायाम और आसन को एकीकृत करता है: सचेत श्वास और आसन। इस प्रकार, अनुक्रम के माध्यम से सूर्य का सम्मान करना आध्यात्मिक रूप से संपूर्ण के उच्चतम भाग से जुड़ने का एक तरीका है।

सूर्य नमस्कार कैसे काम करता है?

सूर्य नमस्कार की प्राप्ति सिद्धांत के रूप में अस्तित्व की स्वीकृति है। अनुक्रम द्वारा लाए गए शारीरिक और मानसिक लाभों को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आसनों को मजबूर या तेज नहीं करना चाहिए। हालांकि यह विरोधाभासी प्रतीत होता है, सीमाओं का सम्मान करना भौतिक शरीर और सूक्ष्म ऊर्जा के बीच संबंधों को विस्तारित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

सूर्य नमस्कार को बिना किसी दबाव के प्राकृतिक और तरल तरीके से अभ्यास करने से, अभ्यास के वास्तविक प्रभाव दिखाई देते हैं। . एक शांत मन के साथ, योगी योग के नियमों में से एक, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। पुनरावृत्ति के साथ, गति अधिक तरल हो जाती है और सत्ता का आंतरिककरण एक परिणाम है। सूर्य को करने में मंत्रों का प्रयोग भी आम है।

सूर्य नमस्कार चरण दर चरण

असूर्य नमस्कार क्रम हर संभव दृष्टिकोण से अत्यंत संपूर्ण माना जाता है। पूरे शरीर को कंडीशनिंग करने के अलावा, सूर्य नमस्कार श्वसन तंत्र को काम करता है, शुद्ध करता है और आत्मनिरीक्षण का निमंत्रण देता है। हालांकि आसन अलग-अलग हो सकते हैं, एक को देखें जो अनिवार्य रूप से, सूर्य नमस्कार का चरण दर चरण और प्रत्येक आसन का प्रस्ताव है!

पहला - ताड़ासन, पर्वत आसन

प्रारंभिक बिंदु सूर्य नमस्कार का प्रस्थान पर्वत आसन है। ताड़ासन में, स्पष्ट निष्क्रियता कई क्रियाओं का प्रतिबिंब है जो शरीर को पृथ्वी की ऊर्जा के संबंध में संतुलित और संरेखित रखती हैं।

इस आसन में, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने किनारों पर छोड़ दें। , हथेलियाँ आगे की ओर। चाहो तो आंखें बंद कर लो। ताड़ासन में कुछ सांसों के लिए रुकना संभव है, अनुक्रम शुरू करने से पहले ऊर्जावान और भौतिक जड़ें बनाना।

सूर्य नमस्कार में फुसफुसाते हुए सांस, या उज्जायी प्राणायाम का उपयोग बहुत आम है। इसे करने के लिए केवल नाक से सांस लें और छोड़ें, ग्लोटिस को सिकोड़ें और एक श्रव्य ध्वनि बनाएं। यह श्वास शांत है और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को बढ़ाता है।

दूसरा - उत्तानासन, आगे झुकने की मुद्रा

ताड़ासन में, श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को शीर्ष पर एक साथ लाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को उत्तानासन में प्रवेश करते हुए, फर्श की ओर निर्देशित करें। आसन आगे झुकना है,जिसे अभ्यासकर्ता के लचीलेपन के आधार पर घुटनों को फैलाकर या मोड़कर किया जा सकता है। कूल्हों को टखनों की दिशा में ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए।

धड़ को मोड़ने के लिए, श्रोणि से गति करें। आसन गहराई से हैमस्ट्रिंग और पीठ को भी फैलाता है। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अगले मुद्रा में संक्रमण आरंभ करें।

तीसरा - अश्व संचालनासन, धावक की मुद्रा

अश्व संचालनासन एक मुद्रा है जो आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प को विकसित करता है। प्रवेश करने के लिए उत्तानासन से एक पैर से एक बड़ा कदम पीछे लें। सामने का पैर हाथों के बीच रखा जाता है, और घुटने टखने से आगे बढ़े बिना मुड़ा हुआ होता है।

पिछला पैर सीधा रहता है, जिसमें एड़ी सक्रिय और उठी हुई होती है। यह एक ऐसा आसन है जिसमें स्थिरता लाने के लिए विरोधी ताकतों को शामिल किया जाता है और हिप फ्लेक्सर्स पर तीव्रता से काम करता है। ऐसा करने के लिए, अपने सामने के पैर से पीछे हटें, दोनों पैरों को संरेखित करें। हाथों की हथेलियाँ फर्श पर हैं, उँगलियाँ अलग-अलग हैं।

अधो मुख संवासन की मुख्य माँग रीढ़ को संरेखित करना है, भले ही घुटनों को मोड़ने की आवश्यकता हो और एड़ी फर्श तक न पहुँचती हो। . पेट जांघों की ओर जाना चाहिए। आसन द्वारा प्रदान किए गए खिंचाव के बाद, श्वास भरते हुए क्रम को जारी रखें।

5वाँ -अष्टांग नमस्कार, 8 अंगों के साथ अभिवादन की मुद्रा

सुप्रसिद्ध फलक आसन (फालाकासन) चटाई की ओर शरीर के वंश के लिए एक संक्रमण है, जो साँस छोड़ने पर होता है, क्योंकि सांस आंदोलनों का समन्वय करती है। प्लैंक के बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को चटाई पर टिकाएं और अपने ऊपरी धड़ को नीचे करें, अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और अपने पैर की उंगलियों को भी चटाई पर रखें।

जब आपके फेफड़े खाली हों, तब गति को समाप्त करें, जो मुझे गोता लगाने की याद दिलाता है। यह आसन चिंता और तनाव को कम करता है।

छठा - भुजंगासन, कोबरा मुद्रा

श्वास लेते हुए, अपने हाथों को चटाई पर रखते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और झुकें, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपने कदम को चटाई पर टिकाएं। कोबरा पोज़ की ताकत पीठ के ऊपरी हिस्से में होती है, पीठ के निचले हिस्से में नहीं।

अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें और अपनी छाती को ऊंचा रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। भुजंगासन एक बैक बेंड पोज़ है जो छाती को खोलता है और संग्रहीत भावनाओं को बाहर निकालता है।

यह साँस लेने की क्षमता और मुद्रा में भी सुधार करता है। यदि आप चाहें तो इस आसन को उर्ध्व मुख संवासन, ऊपर की ओर मुख वाले कुत्ते से बदल सकते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने पैरों को चटाई में दबाएं और अपने पैरों और कूल्हों को फर्श से ऊपर रखें। भुजाएं पूरी तरह से सीधी रहती हैं।

गति के चक्र को समाप्त करना

चूंकि सूर्य नमस्कार की गति दैनिक सौर चक्र का प्रतिनिधित्व करती है, इसलिएअनुक्रम चक्रीय है। इस तरह, वह शुरुआत, मध्य और अंत की अवधारणा बनाते हुए उसी मुद्रा में लौट आती है, जहां से उसने शुरुआत की थी। आसन। यदि आपने उज्जायी प्राणायाम का उपयोग करते हुए चक्र शुरू किया है, तो यदि आप चाहें तो इस श्वास को जारी रखें। किसी भी क्षण, डायाफ्रामिक श्वास पर वापस लौटना संभव है।

अधो मुख संवासन

अधो मुख संवासन में वापसी योगी के लिए अनुक्रम के अंतिम चरण में प्रवेश करने की प्रारंभिक अवस्था है। अधोमुखी कुत्ते को आराम की मुद्रा माना जाता है, हालांकि इसकी शारीरिक मांग निर्विवाद है। साँस छोड़ने के पूरे समय के लिए आसन को धारण करने के बाद, साँस लेना अगले मुद्रा की ओर ले जाना चाहिए।

अश्व संचालनासन

वापस धावक की मुद्रा में, यह विपरीत पैर को आगे लाने का समय है। जो पहली बार इस पद पर थे। योग में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर काम करने वाले आसनों को हमेशा शारीरिक और ऊर्जावान उद्देश्य से दोहराया जाना चाहिए। ऊपर देखना और पैरों को हाथों के बीच रखना महत्वपूर्ण है।

उत्तानासन

सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। फिर से, यदि आवश्यक हो तो घुटनों को मोड़ा जा सकता है, और हाथों की हथेलियाँ फर्श पर होनी चाहिए। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से मुद्रा के और भी अधिक लाभों का आनंद लेने में मदद मिलती है, जो प्रसव के साथ,अपने कूल्हों को हमेशा ऊपर की ओर रखें।

ताड़ासन

अंतिम साँस लेने पर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें। काठ का रीढ़ के स्तर पर शरीर को सूक्ष्मता से पीछे की ओर झुकाना इस अवस्था में एक काफी सामान्य क्रिया है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को छाती की ऊँचाई तक कम करें और उन्हें अपने पक्षों पर छोड़ दें, प्रारंभिक आसन, ताड़ासन पर लौटें। यह आसन प्राणी की ऊर्जा को जमीन से जोड़ने में मदद करता है।

शवासन, शव मुद्रा

शवासन, या सवाना, योग अभ्यासों का अंतिम आसन है, जो सूर्य के चक्र को समाप्त कर सकता है सुप्रभात . यह एक आराम करने वाला आसन है, जिसमें योगी पीठ के बल लेट जाता है, पैर थोड़े अलग होते हैं और हाथ शरीर के किनारों पर होते हैं, हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। इसे शव मुद्रा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के उस शिथिलीकरण का भी अनुकरण करती है जो चरम से केंद्र की ओर होता है।

इसलिए शवासन करते समय अपनी आंखें बंद रखें और शांति से सांस लें। आसन को ध्यान के साथ जोड़ना संभव है, और इस अंत का ध्यान उस ऊर्जा को प्रसारित करना है जो पूरे अभ्यास में चली गई थी।

सूर्य नमस्कार का पूरा चक्र कैसे करें

सूर्य नमस्कार का पूरा चक्र कैसे करें

सूर्य नमस्कार के पूर्ण चक्र में आसनों की पुनरावृत्ति और ज्ञात अनुक्रमों में उनके संक्रमण शामिल हैं, जो भिन्न हो सकते हैं, लेकिन एक ही उद्देश्य रखते हैं। सूर्य नमस्कार के मामले में, जिसके पास धावक की मुद्रा है, उदाहरण के लिए, चक्र पूरा करना किस पर निर्भर करता हैशरीर के दोनों पक्षों को समान रूप से काम करने के लिए अनुक्रम के माध्यम से दो संपूर्ण मार्ग।

चक्र को पूरा करने के लिए मार्गदर्शक श्वसन प्रवाह है, और ऐसे अभ्यास हैं जिनमें प्रत्येक आसन में प्रवेश करने से पहले एक मंत्र का जाप किया जाता है। मुद्राओं को बनाए रखने से शरीर के विभिन्न ऊर्जा केंद्र, चक्र काम करते हैं और मजबूत होते हैं।

सूर्य नमस्कार के लाभ

यह कोई रहस्य नहीं है कि सूर्य नमस्कार एक मांगलिक और पूर्ण है लाभ का। ठीक है क्योंकि यह शारीरिक समर्पण और भावनात्मक समर्पण की मांग करता है, स्वास्थ्य पर प्रभाव स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है। शरीर को मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाने के अलावा, आसन मानसिक और ऊर्जावान कल्याण से भी संबंधित हैं। नीचे और जानें!

चिंता और तनाव से राहत दिलाता है

चिंता और तनाव के लक्षणों को दूर करने के लिए सूर्य नमस्कार आंदोलन चक्र बहुत कार्यात्मक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें शामिल आसन शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं, हृदय गति को धीमा करते हैं और श्वास को धीमा करते हैं।

जिन आसनों में सिर को नीचे किया जाता है, जैसे कि उत्तानासन, तंत्रिका तंत्र में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। जो शांति को बढ़ावा देता है। आसनों के लिए शुरुआती बिंदु होने के नाते, सूर्य को नमस्कार की श्वास अधिक शांति और मानसिक स्पष्टता प्रदान करती है, भावनात्मक असंतुलन को कम करती है।

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है

आसनों का प्रदर्शन