चिंता को कम करने के तरीकों पर सामान्य विचार

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या चिंता सिर्फ एक सामान्य और प्राकृतिक भावना है या एक मानसिक विकार है, लोगों के जीवन में इसकी भूमिका को समझना आवश्यक है। महत्वपूर्ण कार्यों से पहले चिंतित महसूस करना एक सामान्य बात है, लेकिन जब यह भावना दिनचर्या को खतरे में डालती है, तो यह एक चेतावनी संकेत है।

इसलिए, इतनी तीव्र चिंता के मामले में कि यह एक निश्चित व्यक्ति को सामान्य गतिविधियों को करने से रोकता है , उन्हें पीड़ा में बदलना, इन मुद्दों का निरीक्षण करना आवश्यक है, क्योंकि कुछ अधिक गंभीर है और इसके लिए पर्याप्त उपचार की आवश्यकता है।

इस तरह, एक सामान्य भावना को विकार बनने से रोकने के लिए, मुझे इसकी आवश्यकता है लक्षणों पर ध्यान देने और कई मोर्चों पर नियमित स्थितियों से निपटने के तरीके को बदलने के लिए। इसके बारे में और जानना चाहते हैं? हमारा पूरा लेख पढ़ें!

बेहतर समझें कि चिंता क्या है

चिंता मनोवैज्ञानिक कारकों के योग से शुरू होती है और लकवाग्रस्त हो सकती है। जब यह परिदृश्य खुद को बार-बार प्रस्तुत करता है, तो यह दिनचर्या को नुकसान पहुंचा सकता है और एक मानसिक विकार में बदल सकता है - या किसी अन्य मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ी चीज के रूप में भी दिखाई दे सकता है। चिंता क्या है इसके बारे में और देखें और समझें!

चिंता क्या है

चिंता को एक मानसिक विकार के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो कई कारकों से शुरू होता है, जैसेसंकट और सामान्य तस्वीर खराब हो जाती है।

चिंता का निदान और उपचार

चिंता का निदान एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि मनोचिकित्सा उपचार का हिस्सा हो, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रोगी को उनके विकार को समझने और इसे नियंत्रण में रखने के तरीके खोजने में मदद करेगा। इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे चर्चा की जाएगी। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!

निदान

किसी भी अन्य मानसिक विकार की तरह, चिंता का निदान एक चिकित्सक द्वारा किए गए नैदानिक ​​​​विश्लेषण के आधार पर किया जाता है: मनोचिकित्सक। वह रोगी द्वारा प्रस्तुत लक्षणों की जांच करेगा और प्रत्येक मामले के लिए उपयुक्त उपचार की सिफारिश करेगा, जो लक्षणों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

यदि आवश्यक हो, तो मनोचिकित्सक के उपयोग की सिफारिश कर सकता है। दवाएं। हालांकि, वे हमेशा जरूरी नहीं होते हैं, और पेशेवर अन्य चीजों को इंगित करता है जो विकार को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।

उपचार

चिंता के लिए कई प्रकार के संभावित उपचार हैं। हालांकि, इस विकार से पीड़ित रोगियों के लिए मनोचिकित्सा आवश्यक है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मनोवैज्ञानिक रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान सामान्यीकृत चिंता से निपटने के कुछ तरीके पेश करने में सक्षम होंगे।

इसके अलावा, वह उन तथ्यों की जांच करेंगे जो संकट को प्रेरित करते हैं, ट्रिगर्स की पहचान करते हैं। इतना हीरोगी के लिए अधिक आत्मविश्वास और स्वायत्तता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, चिंता को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और उसके प्रकटन के पक्ष में व्यवहार को बदलने में सक्षम होना।

क्या चिंता को नियंत्रित करना संभव है?

चिंता को नियंत्रित करने की बात करते समय यह उल्लेखनीय है कि कुछ आदतों को बदलकर और कुछ को अपनाकर इस भावना को रोजमर्रा की जिंदगी में नियंत्रित किया जा सकता है। इस मामले में, संभावित ट्रिगर्स को छोड़कर सकारात्मक भावना लाने वाली चीजों तक पहुंचने का प्रयास करना एक अच्छा तरीका है।

हालांकि, इस नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, एक निदान प्राप्त करना और लाइन का पालन करना आवश्यक है चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार के। उनके पास इन मुद्दों से निपटने और प्रत्येक रोगी के प्रकट होने वाले लक्षणों के लिए प्रभावी और उचित तरीके प्रस्तावित करने के लिए आवश्यक अनुभव है।

चिंता कम करने और अधिक आरामदायक जीवन जीने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें!

चिंता सभी मनुष्यों के लिए एक सामान्य भावना है। यह उन स्थितियों में उत्पन्न होता है जहां हम असुरक्षित महसूस करते हैं और किसी प्रकार के खतरे के संपर्क में आते हैं। इसलिए, चूंकि यह एक विशिष्ट संदर्भ से जुड़ा हुआ है, जैसे ही संघर्ष का समाधान हो जाता है, यह गायब हो जाता है। उनकी दिनचर्या के अनुसार, जैसे कि कॉलेज में पेपर जमा करना या नौकरी के लिए इंटरव्यू देना,इसका मतलब यह हो सकता है कि, वास्तव में, यह अब एक भावना नहीं है, बल्कि एक मानसिक विकार है।

इस परिदृश्य का सामना करते हुए, सटीक निदान प्राप्त करने और उपचार की एक पंक्ति का पालन करने के लिए डॉक्टर को देखना आवश्यक है। पूरे लेख में दी गई युक्तियाँ भी चिंता के हमलों को दूर करने और रोगियों को विकार से निपटने में अधिक सक्षम बनाने में बहुत मदद कर सकती हैं!

जब ऐसा होता है और बार-बार होता है, तो लक्षणों को गहराई से देखना और तलाश करना आवश्यक है पेशेवर मदद। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चिंता स्वयं एक विकार हो सकती है, लेकिन यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी हो सकती है, जैसे पैनिक डिसऑर्डर और ऑब्सेसिव-बाध्यकारी विकार।

चिंता के मुख्य लक्षण

द चिंता के मुख्य लक्षण एकाग्रता में कमी से संबंधित हैं। यह अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे कि दिल का दौड़ना, स्थिर रहने में कठिनाई और सांस लेने में कठिनाई। इसके अलावा, जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं वे अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और भयावह और जुनूनी विचारों को विकसित कर सकते हैं।

उन रोगियों में अनिद्रा का प्रकट होना भी असामान्य नहीं है जो चिंता विकारों से पीड़ित हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें लक्षणों की इतनी विविध तस्वीर है कि यह अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। इसके अलावा, यह अन्य मानसिक विकारों के लक्षण के रूप में भी प्रकट हो सकता है।

चिंता विकार

सामान्यकृत चिंता विकार को ऐसे परिदृश्यों के दौरान इस भावना को नियंत्रित करने में कठिनाई की विशेषता है जो किसी भी प्रकार के मानसिक विकारों को प्रस्तुत नहीं करते हैं। खतरा। इस कदर,यह भावना अक्षम हो जाती है और लोगों को नौकरी के साक्षात्कार जैसी सामान्य गतिविधियों को करने से रोकती है।

इसका सामना करने पर, चिंतित व्यक्ति तर्कसंगत रूप से समझ सकता है कि उसके पास डरने का कोई कारण नहीं है कि क्या हो रहा है, लेकिन उसकी भावनाएं और प्रतिक्रियाएँ इतनी तीव्र हो जाती हैं कि वह नियंत्रण नहीं कर पाता और पंगु बना रहता है।

चिंता की भावना

चिंता विकार के विपरीत, चिंता की भावना तब प्रकट होती है जब लोगों के लिए कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। हालाँकि, भले ही वे असुविधा की भावना पैदा करते हों, यह निश्चित है कि यह क्षणभंगुर है। इस प्रकार, भावना अक्षम या लकवाग्रस्त नहीं है।

लक्षण काफी समान हो सकते हैं, क्योंकि जब लोग चिंतित महसूस करते हैं तो कंपन और टैचीकार्डिया भी दिखाई देते हैं। हालांकि, उन्हें सटीक रूप से निर्धारित करना असंभव है, क्योंकि सब कुछ भावना की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।

चिंता विकारों के साथ क्या होता है, इसके विपरीत, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, चिंता उत्पन्न होने के अनुसार भावना गायब हो जाती है हल हो गया है।

दैनिक आधार पर चिंता को कैसे नियंत्रित करें

कुछ सुझाव हैं जो दैनिक आधार पर चिंता की भावना को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, इसे इस तरह के लिए विकसित होने से रोक सकते हैं। विकार। इसलिए, यदि आप कुछ एपिसोड से गुजर रहे हैं और वे हैंतनावपूर्ण स्थितियों से संबंधित, यह आपको नियंत्रण बनाए रखने और शक्तिहीन महसूस करने से बचने में मदद कर सकता है।

टिप्स चिंता विकार वाले रोगियों के लिए भी काम कर सकते हैं। नीचे और देखें!

अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें

उन लोगों के लिए नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है जो चिंता विकारों से पीड़ित हैं, और अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने से संकटों को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, अप्रत्याशित स्थितियों को होने से रोकने के लिए, सभी कार्यों के लिए दैनिक योजना बनाना दिलचस्प है।

यह आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है और चिंतित व्यक्ति को कुछ नकारात्मक होने के डर के बिना अपने दिन के बारे में जाने में सक्षम बनाता है। हालाँकि, साथ ही, ध्यान रखें कि अप्रत्याशित घटनाएँ हो सकती हैं और यह कि सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा आपने योजना बनाई थी। विचार यह है कि, थोड़ा-थोड़ा करके, आप इससे निपटना सीखते हैं।

आत्म-ज्ञान

चिंता से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आत्म-ज्ञान एक बहुत ही वैध तरीका है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह विकार अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है और इसलिए, आपकी स्थिति के साथ अन्य लोगों के लिए क्या काम करता है, इसकी तुलना करने से मदद से अधिक नुकसान हो सकता है।

इसलिए, आपको खुद को देखना और अपने को समझना सीखना होगा जरूरत है। इसके अलावा, आत्म-ज्ञान के अर्थ में एक और बहुत ही कुशल तरीका चिंता संकट के लिए ट्रिगर्स को मैप करना है। अर्थात,उन स्थितियों को जानें जो आपको उनसे बचने के लिए उस स्थिति में डालती हैं।

अपने आप को नकारात्मक विचारों से दूर न होने दें

विचारों का हमारे व्यवहार के दौरान व्यवहार करने के तरीके पर बहुत प्रभाव पड़ता है। दिनचर्या। ऐसी स्थितियों में जहां हम शर्मनाक बातों के बारे में सोचते हैं, इस भावना को फिर से जीना स्वाभाविक है। हालांकि, जब हम खुशी के पलों को याद करते हैं, तो उत्साह की भावना बढ़ जाती है।

मानसिक विकार, सामान्य रूप से, एक सामान्य विशेषता साझा करते हैं: विनाशकारी विचार। इस तरह, अधिक सुखद जीवन जीने के लिए उन्हें वश में करना सीखना आवश्यक है। उन पर ध्यान देने की कोशिश करें और, जब भी आपको वास्तव में खराब परिदृश्य बनाने की आवश्यकता महसूस हो, तो विपरीत कल्पना करने का अभ्यास करने का प्रयास करें।

अपने आप से इतना मांग न करें

स्व-मांग एक ऐसी चीज है जो चिंता को गति प्रदान कर सकती है। जीवन भर हमें दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत होती है, और संतुलन हमेशा दूसरे की ओर ही झुकता नजर आता है। इस प्रकार, हमारे लिए दूसरों की तरह अधिक और खुद की तरह कम होने की माँग उठती है।

इसलिए, इस परिदृश्य से बचने का प्रयास करें। इसके अलावा, "सामान्य भावनाओं" के बारे में अपने आप को मत मारो और अपने आप को उन प्रतिक्रियाओं की अनुमति देने का प्रयास करें जो आप चाहते हैं और करने की आवश्यकता है। लकवाग्रस्त क्या है और इस पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं क्या हैं, के बीच संतुलन खोजना आवश्यक है।

अपना ख्याल रखेंपोषण

स्वास्थ्य के लिए कई अलग-अलग पहलुओं में एक अच्छा आहार बनाए रखना आवश्यक है। इस प्रकार व्यक्ति जिन आदतों को अपनाता है, उसका असर उसके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। चिंता विकार से पीड़ित लोगों के मामले में, लोगों के लिए भोजन को आश्रय के रूप में उपयोग करना असामान्य नहीं है।

ज्यादातर मामलों में ऐसा होता है, क्योंकि इससे छुटकारा पाने के लिए तत्काल आनंद की तलाश करना आवश्यक है। यह चिंता के कारण होने वाली भावना है। चूंकि मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन छोड़ते हैं, उनका सेवन करना एक आसान रास्ता बन जाता है।

हालांकि, इस मुद्दे की समीक्षा करना और भोजन के साथ संबंध बदलना आवश्यक है। चिंता के क्षणों के दौरान, उदाहरण के लिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, लेकिन जो स्वस्थ होते हैं, जैसे कि ब्राजील नट्स।

अपनी सांस को नियंत्रित करें

श्वास नियंत्रण चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है। जबकि गहरी सांस लेने का विचार एक घिसी-पिटी और सदियों पुरानी सलाह है, यह टिका हुआ है क्योंकि यह काम करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि धीरे-धीरे सांस लेने की क्रिया मस्तिष्क को आराम करने की आवश्यकता को समझती है।

इसलिए, इस अभ्यास का प्रभाव तेजी से होता है। भारी सांस लेना तनावपूर्ण समय और गुस्से के लक्षणों में से एक है, इसलिए इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा और चिंता को नियंत्रण में रखने में अच्छे परिणाम मिलेंगे।

गतिविधियों का अभ्यास करेंशारीरिक

शरीर को हिलाना एक ऐसी चीज है जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना आदर्श है। इस प्रकार का अभ्यास विकार के लिए एक पूरक उपचार के रूप में कार्य करने में सक्षम है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि से सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन जारी होते हैं।

इसलिए, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, यह शरीर में कल्याण सुनिश्चित करता है आम। उन लोगों के मामले में जिनमें अभी भी यह आदत नहीं है, आदर्श एक ऐसी गतिविधि की तलाश करना है जिसके साथ वे शुरू करने में सहज महसूस करते हैं और प्रथाओं के अभ्यस्त हो जाते हैं।

एक स्वस्थ शौक खोजें

मजेदार समय किसी के लिए भी जरूरी है। उन लोगों के लिए जो चिंता विकार से पीड़ित हैं, एक ऐसा शौक ढूंढना जो स्वस्थ हो, सभी फर्क पड़ता है। इस प्रकार, जिन लोगों के पास अभी भी कुछ परिभाषित नहीं है, वे उन गतिविधियों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जिन्हें वे मज़ेदार मानते हैं, लेकिन उन्हें आज़माने का अवसर नहीं मिला है। अपने मन के लिए एक फोकस, नकारात्मक और भयावह विचारों की उपस्थिति को रोकना। इस तरह, रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता पर काबू पाना आसान हो जाता है।

अपने विचारों और भावनाओं को समझें

हमारे लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ सहानुभूति रखना बहुत आम बात है। हालाँकि, वही शिष्टाचार हम तक नहीं पहुँचता है। जल्दी,अपने आप से बात करना और अपनी भावनाओं और विचारों को समझने और उनका स्वागत करने की कोशिश करना हमेशा उपयोगी होता है। इस तरह, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि आपको प्रत्येक भावनात्मक स्थिति में क्या डालता है।

अपनी भावनाओं के साथ स्वागत करने और अनुग्रहकारी होने के बीच अंतर है, और यही वह है जिसे हम अक्सर महसूस करने में विफल रहते हैं। इसलिए, दैनिक आधार पर चिंता को नियंत्रण में रखने का यह एक अच्छा तरीका है।

ध्यान

ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकें चिंता को नियंत्रित करने में बहुत मदद कर सकती हैं, खासकर अगर वे पीड़ित हैं विकार से अभ्यास के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए तैयार हैं। इसलिए, आराम देने वाला संगीत चुनना आदर्श है, रोशनी बंद करें और आराम से लेट जाएं।

इस समय के दौरान, आपको काम के मुद्दों को छोड़कर अपने दिमाग को खाली करने की जरूरत है। एक टिप जो मदद करती है वह है श्वास और संगीत पर ध्यान केंद्रित करना। इन क्षणों के लिए आदर्श हेडफ़ोन का उपयोग करना है, जो पल के लिए आवश्यक विसर्जन की सुविधा प्रदान करता है।

अपनी नींद के घंटों का आनंद लें

नींद उन लोगों के लिए मौलिक है जो नींद संबंधी विकार चिंता से ग्रस्त हैं और कभी-कभी यह सोना मुश्किल हो सकता है। इस प्रकार, दिन के इस क्षण को बहुत महत्व देना आवश्यक है, क्योंकि यह हमारे मनोदशा और दिनचर्या का सामना करने के स्वभाव पर सीधा प्रभाव डालता है।

रात की अच्छी नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य को दर्शाती है। इस प्रकार यदियदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो आपको एक अनुष्ठान बनाने की ज़रूरत है जो इस पल का समर्थन करे और भावनात्मक थकावट को दूर करे। कुछ चीज़ें, जैसे कि एक कप चाय पीना या किसी किताब के कुछ पन्ने पढ़ना, आपको सोने से पहले ज़रूरी आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।

उन लोगों से खुद को दूर कर लें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं

चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको उन लोगों से खुद को दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, साथ ही ऐसी गतिविधियाँ जो चिंता को ट्रिगर करती हैं। विकार के पक्ष में रहने वाले परिदृश्यों में बने रहने का प्रयास करना बहुत महंगा हो सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आप बुरे हैं और आपको और भी चिंतित करते हैं। ऐसा करने से, आप देखेंगे कि संकट काफी हद तक कम हो जाएगा।

शराब और नशीली दवाओं से सावधान रहें

शराब और नशीली दवाओं का अधिक मात्रा में सेवन हानिकारक है और चिंता वाले लोगों के मामले में , भले ही वे एक क्षणिक विश्राम को प्रेरित करते हैं, उसके बाद शीघ्र ही उनके बहुत नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

इस अर्थ में, मादक पेय एक चिंतित व्यक्ति को उत्साहपूर्ण और तनावमुक्त बना सकते हैं, लेकिन यह पदार्थ के प्रभाव के साथ दूर हो जाता है। तो, अगले दिन चिंता एक प्रमुख भावना हो सकती है। मारिजुआना का एक समान प्रभाव है, लेकिन ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है