Considérations générales sur les méthodes de réduction de l'anxiété

Pour déterminer si l'anxiété est un sentiment courant et naturel ou un trouble mental, il est nécessaire de comprendre le rôle qu'elle joue dans la vie des gens. Se sentir anxieux est quelque chose de courant avant des tâches importantes, mais lorsque ce sentiment devient préjudiciable à la routine, c'est un signe d'alerte.

Ainsi, dans le cas d'une anxiété si intense qu'elle empêche une personne de faire des activités ordinaires, la transformant en souffrance, il est nécessaire d'observer ces questions, car il y a quelque chose de plus grave et qui nécessite un traitement adéquat.

Ainsi, pour éviter qu'un sentiment banal ne se transforme en trouble, il est nécessaire d'être attentif aux symptômes et de changer notre façon de gérer les situations courantes sur plusieurs fronts. Pour en savoir plus, lisez notre article complet !

Mieux comprendre ce qu'est l'anxiété

L'anxiété est déclenchée par une somme de facteurs psychologiques et peut devenir paralysante. Lorsque ce scénario se répète fréquemment, il peut finir par nuire à la routine et se transformer en trouble mental - ou même apparaître comme quelque chose d'associé à une autre condition psychologique. En savoir plus et comprendre ce qu'est l'anxiété ci-dessous !

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété peut être caractérisée comme un trouble mental qui est déclenché par divers facteurs, de sorte que l'énergie s'accumule et se transforme en tension. Dans certains cas, elle peut être paralysante et empêcher la personne qui en souffre de prendre des décisions simples qui font partie de sa routine.

Lorsque cela se produit et devient fréquent, il est nécessaire d'examiner les symptômes de manière plus approfondie et de rechercher une aide professionnelle, car l'anxiété peut être un trouble en soi, mais elle peut également être associée à d'autres affections mentales, telles que le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif.

Les principaux symptômes de l'anxiété

Les principaux symptômes de l'anxiété sont liés à la perte de concentration. Elle peut entraîner d'autres problèmes tels que l'accélération du rythme cardiaque, la difficulté à rester immobile et à respirer. En outre, les personnes souffrant de ce trouble peuvent devenir plus irritables et développer des pensées catastrophiques et obsessionnelles.

Il n'est pas rare non plus que l'insomnie apparaisse chez les patients souffrant d'anxiété. Il convient de souligner que l'insomnie présente une telle diversité de symptômes qu'elle peut se manifester de différentes manières. En outre, elle peut également apparaître comme un symptôme d'autres troubles mentaux.

Le trouble anxieux

Le trouble anxieux généralisé se caractérise par la difficulté à contrôler ce sentiment lors de scénarios qui ne présentent aucun danger. Ce sentiment devient alors invalidant et empêche les personnes de réaliser des activités ordinaires, comme un entretien d'embauche.

Face à cela, la personne anxieuse peut comprendre rationnellement qu'elle n'a aucune raison de craindre ce qui se passe, mais ses émotions et ses réactions deviennent si intenses qu'elle ne peut pas prendre le contrôle et reste paralysée.

Le sentiment d'anxiété

Contrairement au trouble anxieux, le sentiment d'anxiété apparaît lorsque des situations difficiles se présentent aux personnes. Cependant, même si elles génèrent un sentiment d'inconfort, on est sûr qu'il est transitoire. Ainsi, le sentiment n'est ni invalidant ni paralysant.

Les symptômes peuvent être assez similaires, car les tremblements et la tachycardie apparaissent également en cas d'anxiété, mais il est impossible de les déterminer avec précision, car tout dépend de l'intensité et de la durée de la sensation.

Contrairement à ce qui se passe dans le cas d'un trouble anxieux, qui nécessite un traitement, le sentiment a tendance à disparaître lorsque l'élément à l'origine de l'inquiétude est résolu.

Comment contrôler l'anxiété au quotidien

Certains conseils peuvent aider à contrôler le sentiment d'anxiété au quotidien, en évitant qu'il n'évolue vers un trouble de cette nature. Ainsi, si vous éprouvez des épisodes liés à des situations stressantes, ces conseils peuvent vous aider à garder le contrôle et à éviter de vous sentir impuissant.

Ces conseils peuvent également s'appliquer aux patients souffrant de troubles anxieux, voir plus bas !

Organisez votre routine

Le contrôle est un élément très important pour les personnes souffrant de troubles anxieux, et l'organisation de la routine peut aider à maîtriser les crises. Il est donc intéressant d'établir des plans quotidiens pour toutes les tâches, afin d'éviter que des situations imprévisibles ne se produisent.

Cela contribue à augmenter la confiance en soi et permet à la personne anxieuse de vaquer à ses occupations sans craindre que quelque chose de négatif ne se produise. Cependant, il est nécessaire, dans le même temps, de garder à l'esprit que des choses imprévues peuvent se produire et que tout ne se déroulera pas comme on l'avait prévu. L'idée est que, petit à petit, on apprend à faire face à cela.

Connaissance de soi

La connaissance de soi est un moyen très valable de mieux gérer l'anxiété, car ce trouble peut se manifester de différentes manières et, par conséquent, comparer ce qui fonctionne pour d'autres personnes atteintes de la même maladie peut faire plus de mal que de bien.

En outre, une autre méthode très efficace dans le sens de la connaissance de soi consiste à cartographier les déclencheurs des crises d'angoisse, c'est-à-dire à connaître les situations qui vous mettent dans cet état afin de les éviter.

Ne vous laissez pas emporter par des pensées négatives

Les pensées ont une grande influence sur la manière dont nous nous comportons dans notre routine. Dans les situations où nous pensons à des choses honteuses, il est naturel de revivre ce sentiment. En revanche, lorsque nous nous souvenons de moments heureux, le sentiment d'enthousiasme a tendance à augmenter.

Les troubles mentaux, en général, ont une caractéristique commune : les pensées désastreuses. Il est donc nécessaire d'apprendre à les apprivoiser pour mener une vie plus douce. Essayez d'y prêter attention et, chaque fois que vous ressentez le besoin de créer un scénario très mauvais, essayez de visualiser le contraire.

Ne soyez pas si dur avec vous-même

Le fait de se charger soi-même est un facteur d'anxiété. Tout au long de la vie, nous avons l'habitude de nous comparer aux autres, et la balance semble toujours pencher du côté de l'autre. Ainsi, on nous demande d'être plus comme les autres et moins comme nous-mêmes.

Essayez donc d'éviter ce scénario. Ne vous attendez pas non plus à avoir des "sentiments normaux" et autorisez-vous à avoir les réactions que vous voulez et devez avoir. Vous devez trouver un équilibre entre ce qui est paralysant et doit être repensé et ce qui constitue des réactions normales à des situations stressantes.

Veillez à votre alimentation

Le maintien d'une bonne alimentation est fondamental pour la santé à bien des égards. Ainsi, les habitudes qu'une personne adopte se reflètent également sur sa santé mentale. Dans le cas des personnes souffrant de troubles anxieux, il n'est pas rare qu'elles utilisent la nourriture comme refuge.

Dans la plupart des cas, cela se produit parce qu'il est nécessaire de trouver un plaisir immédiat pour se débarrasser de la sensation causée par l'anxiété. Comme les aliments comme les sucreries libèrent du tryptophane, leur consommation finit par être un moyen facile de s'en sortir.

Dans les moments d'anxiété, par exemple, choisissez des aliments qui contiennent également du tryptophane, mais qui sont sains, comme les noix du Brésil.

Contrôlez votre respiration

Le contrôle de la respiration aide à maîtriser l'anxiété. Bien que l'idée de respirer profondément soit un cliché et un conseil très ancien, elle demeure parce qu'elle fonctionne. En effet, l'acte d'inspirer lentement l'air fait comprendre au cerveau qu'il doit se détendre.

L'effet de cette pratique est donc rapide. L'essoufflement est l'un des symptômes des moments de stress et de colère, il peut donc être difficile à contrôler. Cependant, avec la pratique, cela deviendra plus facile et apportera de bons résultats dans le contrôle de l'anxiété.

Pratiquer des activités physiques

L'idéal est de faire de l'exercice trois fois par semaine pour maîtriser l'anxiété. Ce type de pratique peut agir comme un traitement complémentaire du trouble, car l'activité physique libère des hormones telles que la sérotonine, la dopamine et l'endorphine.

Pour les personnes qui n'ont pas encore pris cette habitude, l'idéal est de chercher une activité avec laquelle elles se sentent à l'aise pour commencer et s'habituer à la pratique.

Trouver un passe-temps sain

Les moments de plaisir sont fondamentaux pour tout le monde. Dans le cas des personnes souffrant de troubles anxieux, trouver un passe-temps sain fait toute la différence. Ainsi, les personnes qui n'ont pas encore quelque chose de défini peuvent commencer par réfléchir à des activités qu'elles trouvent amusantes, mais qu'elles n'ont pas eu l'occasion d'essayer.

L'idée est de trouver quelque chose d'agréable qui serve à focaliser l'esprit, en empêchant l'apparition de pensées négatives et catastrophiques. De cette façon, il devient plus facile d'apprivoiser l'anxiété dans la vie quotidienne.

Comprendre ses pensées et ses sentiments

Il est très courant que nous soyons empathiques avec nos amis et notre famille, mais cette courtoisie ne s'applique pas à nous-mêmes. C'est pourquoi il est toujours bénéfique de se parler à soi-même et d'essayer de comprendre et d'accueillir ses sentiments et ses pensées. De cette façon, vous serez en mesure de mieux comprendre ce qui vous met dans chaque état émotionnel.

Il y a une différence entre accepter ses sentiments et être indulgent, et c'est ce que nous ne réalisons souvent pas. C'est donc une bonne façon de procéder pour pouvoir contrôler l'anxiété au quotidien.

Méditer

La méditation et d'autres techniques de relaxation peuvent grandement aider à contrôler l'anxiété, surtout si les personnes souffrant de ce trouble sont disposées à créer un environnement propice à la pratique. L'idéal est donc de choisir une musique relaxante, d'éteindre les lumières et de s'allonger confortablement.

Pendant ce moment, il est nécessaire de faire le vide dans son esprit, en laissant de côté les questions liées au travail. Une astuce qui aide est de se concentrer sur la respiration et la musique. L'idéal pour ces moments est d'utiliser des écouteurs, qui facilitent l'immersion nécessaire à l'instant.

Chérissez vos heures de sommeil

Le sommeil est fondamental pour les personnes souffrant de troubles anxieux et il est parfois difficile de s'endormir. Il est donc nécessaire d'accorder une grande attention à ce moment de la journée, car il a un impact direct sur l'humeur et la disposition à affronter la routine.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devez donc créer un rituel pour vous aider à trouver le sommeil et à vous débarrasser de l'épuisement émotionnel. Certaines choses, comme boire du thé ou lire un livre, peuvent vous aider à vous détendre avant de vous endormir.

Prenez vos distances avec ceux qui vous font vous sentir mal

Pour maîtriser l'anxiété, il faut pouvoir s'éloigner des personnes qui vous font sentir mal, ainsi que des activités qui déclenchent l'anxiété. S'efforcer de rester dans des scénarios qui favorisent le trouble peut s'avérer très coûteux et nuire à votre santé mentale.

Aussi, aussi compliqué que cela puisse paraître au début, vous devez trouver des moyens de vous éloigner de ce qui est mauvais pour vous et qui vous rend encore plus anxieux. En faisant cela, vous verrez que les crises diminueront considérablement.

Attention à l'alcool et aux drogues

L'alcool et les drogues sont nocifs lorsqu'ils sont consommés en excès et, dans le cas des personnes souffrant d'anxiété, bien qu'ils induisent une relaxation momentanée, ils peuvent avoir des effets très négatifs peu de temps après.

En ce sens, une boisson alcoolisée peut rendre une personne anxieuse euphorique et détendue, mais cela passe avec les effets de la substance. Ainsi, le lendemain, l'anxiété peut être un sentiment dominant. La marijuana a un effet similaire, mais elle peut être responsable du déclenchement de crises et de l'aggravation de la situation générale.

Diagnostic et traitement de l'anxiété

Le diagnostic de l'anxiété est posé par un psychiatre. En outre, il est recommandé d'inclure une psychothérapie dans le traitement, car le psychologue aidera le patient à comprendre son trouble et à trouver des moyens de le contrôler. Vous trouverez plus de détails à ce sujet ci-dessous. Lisez la suite pour en savoir plus !

Le diagnostic

Comme tout autre trouble mental, l'anxiété est diagnostiquée à partir d'une analyse clinique effectuée par un médecin : le psychiatre. Il vérifiera quels sont les symptômes présentés par le patient et recommandera le traitement adéquat pour chaque cas, qui peut être différent d'une personne à l'autre, en fonction des symptômes.

Si nécessaire, le psychiatre peut recommander l'utilisation de médicaments. Cependant, les médicaments ne sont pas toujours nécessaires et le professionnel recommandera d'autres choses qui peuvent aider à garder le trouble sous contrôle.

Le traitement

Il existe plusieurs types de traitements possibles de l'anxiété. Cependant, la psychothérapie est fondamentale pour les patients souffrant de ce trouble. En effet, le psychologue pourra proposer des moyens de gérer l'anxiété généralisée dans la vie quotidienne.

C'est très important pour que le patient gagne en confiance et en autonomie, qu'il puisse mieux contrôler son anxiété et changer les comportements qui favorisent son apparition.

Est-il possible de contrôler l'anxiété ?

En ce qui concerne le contrôle de l'anxiété, il convient de souligner que ce sentiment peut être contrôlé dans la vie quotidienne en changeant certaines habitudes et en en adoptant d'autres. Dans ce cas, laisser de côté les déclencheurs potentiels et chercher à s'approcher des choses qui procurent un sentiment positif est une excellente façon de procéder.

Toutefois, pour que ce contrôle soit efficace, il est nécessaire d'obtenir un diagnostic et de suivre la ligne de traitement indiquée par le médecin, qui a l'expérience nécessaire pour traiter ces questions et proposer des moyens efficaces et appropriés pour traiter les symptômes que chaque patient manifeste.

Suivez nos conseils pour réduire l'anxiété et vivre plus confortablement !

L'anxiété est un sentiment commun à tous les êtres humains. Elle survient dans des situations où l'on se sent vulnérable et exposé à un danger quelconque. Par conséquent, comme elle est associée à un contexte spécifique, elle tend à disparaître dès que le conflit est résolu.

Cependant, lorsque l'anxiété devient fréquente dans la vie de tous les jours et empêche une certaine personne d'accomplir des tâches qui font partie de sa routine, comme présenter un exposé à l'université ou se rendre à un entretien d'embauche, cela peut signifier qu'il ne s'agit plus d'un sentiment, mais d'un trouble mental.

Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'obtenir un diagnostic précis et de suivre un traitement. Les conseils contenus dans cet article peuvent également aider à prévenir les crises d'angoisse et permettre aux patients de mieux faire face à ce trouble !