Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une technique d'exercices physiques développée par l'Allemand Joseph Pilates, au début du XXe siècle, et qui a fait des adeptes dans le monde entier, y compris au Brésil. En résumé, le Pilates est une somme d'exercices qui peuvent être réalisés seul ou avec un équipement spécifique et qui se caractérisent par l'absence d'impact élevé pendant l'activité, contrairement à d'autres activités physiques.

Il s'agit d'une méthode qui vise à l'éducation, à la prise de conscience et à l'équilibre du corps, ce qui la rend adaptée à la fois à la vie quotidienne et à un usage professionnel. Son champ d'application est très vaste, allant des soins pré et postopératoires au conditionnement physique des athlètes.

C'est d'ailleurs pour cela qu'elle est devenue une méthode si célèbre et pratiquée par plusieurs publics : personnes âgées, enfants, femmes enceintes, sportifs, etc. Continuez à lire et découvrez dans cet article tout ce qui concerne le pilates.

Signification de pilates

Pilates signifie un entraînement de variation, de force et de flexion qui permet d'améliorer la posture, d'étirer et de tonifier les muscles sans les exagérer. En outre, il s'agit d'une méthode qui construit les mouvements, une étude du corps dans laquelle on utilise des appareils uniques et qui, à travers six principes clés, relie le corps et l'esprit.

La signification du Pilates est d'améliorer la qualité de vie de ceux qui le pratiquent. En outre, sa pratique vise à travailler la résistance du corps, en plus de renforcer les muscles. Découvrez ci-dessous son origine et ses principaux objectifs.

Origine de la méthode Pilates

À l'âge de 14 ans, Joseph Pilates a commencé à approfondir l'anatomie, en recherchant des connaissances dans la médecine traditionnelle chinoise, entre autres. Grâce à ces études, il a découvert différents types d'activités physiques, comme la musculation.

À l'époque, Joseph souffrait d'asthme, de rachitisme et de rhumatisme articulaire aigu. Il a donc eu l'idée de créer la méthode Pilates pour aider les patients dans la même situation.

De plus, Joseph attribuait la cause de ses problèmes respiratoires à une mauvaise posture. Il a commencé à travailler sur sa respiration et s'est mis à faire de l'exercice en plein air. À l'origine, le Pilates a été créé sous le nom de Contrology, car il équivaut au contrôle de l'esprit sur tous les membres et les muscles du corps.

Objectif du Pilates

L'objectif principal du Pilates est de travailler sur les stabilisateurs et les mobilisateurs de la colonne vertébrale, à travers des objectifs définis pour chaque patient.

Dans tous les exercices, il y a un travail de la chaîne primaire, qui se définit comme l'activation de groupes musculaires tels que : l'abdomen transverse, les muscles situés dans les canaux vertébraux, le plancher pelvien et le diaphragme.

En outre, depuis sa popularisation, le Pilates a fait des adeptes de tous âges qui souhaitent une alternative à la musculation et aux autres entraînements aérobiques pour faire de l'exercice.

Comment fonctionne le Pilates

Le Pilates agit dans le contrôle et la correction de la posture et est efficace dans le traitement de la réhabilitation des personnes qui souffrent de certaines maladies.

Les poses et exercices de la méthode amènent les pratiquants à maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale, en minimisant les mouvements musculaires inutiles, ce qui améliore la stabilité du corps et prévient la fatigue musculaire.

Une bonne posture est une habitude qui apporte un bien-être physique, mental et social à l'être humain, alors qu'une mauvaise posture est une mauvaise habitude qui doit être modifiée par de petites attitudes quotidiennes, comme la pratique du Pilates.

À qui s'adresse le Pilates ?

Les personnes de tous âges peuvent pratiquer le Pilates. Cependant, certains publics spécifiques se distinguent pour cette pratique, comme les personnes âgées ayant des problèmes de dos, les femmes enceintes ainsi que les enfants et les adolescents ayant une mauvaise posture.

Enfin, il est utilisé à toutes fins et pour toutes personnes, comme choix d'activité physique pour ceux qui n'aiment pas la marche, la course et la gymnastique, et aussi pour la réhabilitation des personnes souffrant de maladies posturales.

Professionnels du Pilates

Les professionnels qui sont en mesure de proposer des cours de Pilates doivent avoir suivi un cours de formation à la méthode Pilates, car ils doivent savoir quel est le bon moment pour avancer le rythme de la formation, en respectant toujours les besoins et les capacités individuels de chaque élève.

Selon les conseils de classe de physiothérapie et d'éducation physique, le professionnel doit obligatoirement avoir de bonnes connaissances en anatomie, biomécanique et kinésiologie pour pouvoir donner des cours de Pilates.

Comment les pratiques

La qualité des mouvements effectués en Pilates permet au pratiquant de se sentir revigoré après la pratique. Les pratiques de Pilates privilégient l'équilibre, sans qu'aucun groupe musculaire ne soit surchargé, ce qui permet au corps de travailler plus efficacement dans tous les mouvements, des activités quotidiennes aux sports.

Le Pilates fait bouger toutes les zones du corps de manière isolée ou groupée en appliquant les principes de mouvement et de stabilité, en recherchant toujours l'équilibre musculaire. L'équilibre est établi par la relation entre le tonus ou la force et la longueur des muscles autour d'une articulation.

Le Pilates fait-il perdre du poids ?

Le Pilates tonifie les muscles, augmente la souplesse et corrige la posture. En outre, cette pratique prévient les douleurs, améliore la résistance, augmente la force et, associée à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique, aide à perdre du poids.

En effet, les mouvements de Pilates raffermissent le corps, stabilisent les articulations et rééduquent les mouvements dans leur ensemble. En outre, lorsque vous pratiquez le Pilates, l'ensemble du corps reste en mouvement, ce qui permet de brûler des calories et contribue à la perte de poids.

Les avantages du Pilates

Le Pilates procure divers avantages tels que la résistance physique et mentale, l'augmentation de la souplesse, la correction des problèmes de posture, la tonification des muscles, l'amélioration de la coordination motrice et la réduction des frottements dans les articulations.

En outre, la pratique continue favorise le soulagement des douleurs musculaires, aide à la respiration, prévient l'ostéoporose, favorise la relaxation et le bien-être, élimine les toxines et facilite le drainage lymphatique, réduit le stress, aide à la perte de poids et rétablit l'équilibre de l'ensemble du corps. Voir ci-dessous en détail ces bienfaits apportés par le Pilates.

Amélioration de la posture

La plupart des défauts posturaux non structurels sont faciles à corriger une fois que les causes des problèmes ont été trouvées. Par conséquent, les instructeurs de pilates guideront les formes posturales aux élèves, leur apprenant à maintenir une posture droite correcte lorsqu'ils sont debout, assis et dans d'autres activités de la journée.

Le Pilates agit en se concentrant sur la musculature, sur les muscles du centre du corps, ce qui permet de respecter et de corriger les courbes naturelles de la colonne vertébrale, d'améliorer la posture et de prévenir les effets négatifs qui peuvent survenir, en d'autres termes, le mal de dos.

Plus de plaisir lors des rapports sexuels

La pratique du Pilates régule les hormones qui sont liées au stress dans le sang, les mouvements vont libérer de la dopamine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs responsables de la sensation de plaisir et de bien-être. En outre, le Pilates va faire travailler les muscles du plancher pelvien, où il y a une plus grande stimulation du plaisir pendant les rapports sexuels, surtout pour les femmes.

Il renforce également les régions internes et externes des cuisses, des fesses et des mollets, régions qui sont le plus souvent sollicitées lors des rapports sexuels.

Augmentation du tonus musculaire

Les mouvements de Pilates provoquent la décomposition et la reconstruction des fibres du corps, facilitant ainsi le remplacement de la masse graisseuse par la masse musculaire, ce qui accentue la silhouette et réduit les mensurations.

Les exercices de Pilates réalisent la contraction et la force des muscles, ainsi que leur flexibilité, en plus de générer une combinaison synchronisée entre le renforcement musculaire, l'étirement et la tonification, c'est-à-dire la raideur et la flexion des muscles, les rendant fermes et dessinés et, en même temps, détendus.

Une plus grande mobilité des articulations

En effectuant les mouvements de Pilates, le praticien fait travailler le corps de manière globale, en stimulant ses articulations, ce qui rend les mouvements du corps plus souples au quotidien.

En effet, le point central de notre corps est la colonne vertébrale, c'est-à-dire que c'est là que l'on ressent la différence lorsqu'on perd de la mobilité, rendant les mouvements plus difficiles à effectuer ou même avec beaucoup de douleur.

Pour améliorer ou établir cette mobilité, l'exercice physique est essentiel, notamment les exercices Pilates, car il s'agit d'une modalité qui accorde plus d'attention à la colonne vertébrale.

Évolution de la marche et de la course

Les mouvements globaux sont stimulés pendant les exercices de pilates, ce qui rend les mouvements courants, comme la marche, plus simples et mieux exécutés.

Cependant, lorsque la démarche est affectée par une articulation ou souffre d'un dysfonctionnement dû à une maladie, ou encore se modifie en raison du processus de vieillissement, il est nécessaire de commencer une rééducation, afin de corriger les anomalies dans les schémas.

En outre, le Pilates propose des exercices appropriés avec du matériel, ce qui peut contribuer à améliorer la démarche.

Soulagement du stress

Le Pilates apporte un soulagement des tensions grâce à des techniques telles que le contrôle de la respiration et la concentration sur l'exécution du mouvement. Ainsi, au cours de la pratique, le corps entre progressivement dans un processus de relaxation.

Toujours en ce qui concerne le soulagement des tensions, la pratique du Pilates permet également de stabiliser la ceinture scapulaire, car lorsqu'elle n'est pas détendue, elle peut surcharger les muscles du cou et des épaules. Le soulagement est encore plus grand lorsque les exercices se déroulent dans un environnement calme, avec une musique douce et agréable.

Concentrez-vous sur la respiration

Une respiration correcte est développée lors de la pratique du pilates. En effet, respirer correctement pendant les exercices améliore plusieurs aspects de la santé globale du corps. Ainsi, selon l'exercice, la respiration doit être effectuée correctement pour que les mouvements puissent apporter tous les bénéfices proposés par le pilates.

La façon dont nous respirons a une influence directe sur notre qualité de vie. En respirant bien, nous pouvons devenir plus calmes, ralentir le rythme et améliorer la concentration. En outre, lorsque la respiration est normale, il est possible d'oxygéner facilement le cerveau et d'obtenir ainsi de meilleurs résultats dans les activités quotidiennes.

Une flexibilité accrue

Les exercices de Pilates axés sur cet avantage sont ceux qui se concentrent sur l'étirement du corps. Le Pilates fait travailler toutes les parties du corps et augmente votre flexibilité, votre endurance et votre force.

En effet, la souplesse est aussi un élément très important pour une bonne performance musculaire, car elle développe la conscience du corps, alliée à la posture, en fonction des étirements effectués dans les différentes parties du corps.

En effet, le Pilates aide à libérer les mouvements bloqués par les tensions émotionnelles en stimulant les mouvements spontanés et souples.

Types de pilates

Le Pilates peut être pratiqué sur le sol sans l'aide d'aucun équipement, ce qui en fait une alternative peu coûteuse pour ceux qui veulent commencer à utiliser cette technique.

Malgré cela, il existe une discipline dans l'exécution des mouvements, il est donc important que les débutants soient suivis par un professionnel afin qu'ils obtiennent non seulement de meilleurs résultats, mais aussi qu'ils ne se blessent pas en pratiquant de manière incorrecte. Pour en savoir plus, consultez les deux types de pilates ci-dessous.

Pilates avec équipement

Dans le pilates avec appareils, on utilise des ressorts de différentes couleurs, notamment le noir, le rouge, le vert, le bleu et le jaune, par ordre décroissant d'intensité.

Les équipements de Pilates sont composés de ces ressorts, qui peuvent être utilisés de deux manières différentes : réduire l'effort du pratiquant, rendant le mouvement plus facile, ou supporter une partie du poids qui doit être tiré, rendant le mouvement plus difficile.

Le choix de l'utilisation de ces ressorts dépendra de vos objectifs, donnant la possibilité d'adoucir ou d'intensifier le mouvement.

Pilates solo

Les Pilates au sol sont réalisés avec l'utilisation du corps lui-même ou de divers accessoires au moment de leur exécution. Comme elle est pratiquée sans équipement, cette modalité offre une plus grande diversité de défis à la méthode.

Dans le Pilates au sol, les exercices originaux ont été mis au point par le père du Pilates lui-même, Joseph Pilates, qui a développé et exécuté ces exercices sur son propre corps sans utiliser d'accessoires. Certains des exercices exécutés dans le Pilates au sol sont des modèles éducatifs, en d'autres termes, ils ont été développés pour enseigner comment respirer et apprendre le centre de force.

Équipement de Pilates

L'appareil utilisé dans la pratique a été conçu par Joseph Pilates pour s'assurer que les gens puissent bouger leur corps et, en même temps, améliorer leur posture. Selon Joseph, en s'exerçant avec une charge externe, le mouvement humain devient plus efficace et harmonieux dans son état habituel.⠀

La plupart des machines sont dotées de ressorts qui permettent d'intensifier ou de réduire l'effort. Apprenez-en plus sur chacune de ces machines.

Cadillac

Cet appareil a été nommé Cadillac d'après une voiture de l'époque où Joseph Pilates vivait. Cette voiture avait beaucoup de succès. Pour Joseph, cet appareil était luxueux et innovant, tout comme la Cadillac.

En outre, il aide les patients ayant des difficultés de locomotion, en facilitant le mouvement des personnes qui ne peuvent pas effectuer les exercices classiques au sol. Il s'agit donc d'un grand appareil qui possède plusieurs types de fonctions et de possibilités d'exercices dans différentes positions, telles que couchée, assise, à genoux, debout et également suspendue.

Tonneau à échelle

Son aspect est celui d'un tonneau avec une échelle et a été inspiré par un tonneau de bière. Grâce à cette forme arrondie, il permet de mobiliser la colonne vertébrale afin qu'elle se soulève au maximum, ce qui rend les exercices abdominaux encore plus difficiles, ce qui est excellent pour garder la colonne vertébrale alignée et saine.

Parce qu'il rend les exercices plus difficiles, cet appareil n'utilise pas de ressorts. En fait, il a une particularité par rapport aux autres. Aujourd'hui, il est largement utilisé pour la rééducation et les traitements posturaux, mais il peut également être utilisé pour améliorer la condition physique.

Chaise à étages

Le Step Chair a été créé sur le modèle d'un fauteuil roulant, mais Joseph a mis une pédale mobile avec deux ressorts pour la résistance, il a un dossier et des sangles pour les mains.

La taille du Step Chair est plus petite que celle des autres machines, et il n'a pas beaucoup d'accessoires, c'est-à-dire qu'il n'a que des pédales et des barres parallèles. Pour l'utiliser, il faut avoir beaucoup de force dans les bras, car il demande un plus grand effort pour effectuer les exercices.

Boule suisse

Le ballon est originaire de Suisse et a commencé à y être utilisé comme accessoire pour aider les exercices de Pilates, pour la rééducation physique et les mouvements de kinésiologie, ce qui lui a valu d'être connu dans le monde entier sous le nom de ballon suisse.

Le ballon est l'un des accessoires les plus utilisés dans les activités Pilates en solo. C'est un accessoire qui permet de prévenir les blessures, d'acquérir plus de force musculaire, d'augmenter la souplesse et d'améliorer la respiration, apportant ainsi de nombreux bénéfices.

Reformer

Joseph a créé le Reformer dans le but de reformer le corps dans son ensemble. Il dispose d'un petit lit à roulettes et d'un rail sur lequel coulisse ce chariot. Le Reformer est composé d'une partie mobile sur rails qui utilise la résistance de quatre ressorts de même tension.

En plus d'assurer la stabilité, cet appareil offre une large gamme d'exercices, permettant d'effectuer divers mouvements, selon les besoins du praticien.

Bande élastique

L'élastique, originaire de Russie, est un accessoire utilisé dans les différents mouvements de Pilates. Il a été créé pour l'entraînement des athlètes en rééducation, ainsi que pour la récupération articulaire et musculaire. Dans les exercices de Pilates, l'élastique permet d'améliorer la souplesse, de tonifier et de renforcer l'ensemble du corps, de travailler l'équilibre et de mobiliser les articulations.

L'élastique se distingue par ses couleurs : rouge, violet et bleu, qui sont utilisées en fonction de chaque tension. Son objectif est de travailler la puissance et la force et les intensités intermédiaires et fortes.

Cercle magique

Accessoire classique du pilates, le cercle magique a également été inventé par Joseph afin d'être accessible à la méthode, car il peut être utilisé dans différents environnements. Il s'agit d'un cerceau flexible d'environ 40 cm de diamètre, utilisé, entre autres, pour augmenter l'activité du pilates.

Le Magic Circle est le seul accessoire original encore fabriqué à grande échelle et largement utilisé dans les cours de pilates. Il est également devenu très populaire dans le monde du fitness et est désormais utilisé non seulement dans les studios de pilates, mais aussi dans les gymnases et les cliniques de rééducation.

Bosu

Le bosu est une plateforme fonctionnelle qui a pour but d'améliorer la condition physique par des exercices de cardio, de force et de flexibilité. Étant un équipement très polyvalent, il aide à l'entraînement et à l'alignement de l'axe de gravité.

Il peut améliorer la conscience du corps, la coordination motrice, l'équilibre et l'efficacité neuromusculaire. Dans les exercices de Pilates, le Bosu est utilisé pour réaliser les exercices normalement effectués sur le ballon suisse, mais de manière sûre et confortable.

Boules de tonnerre

Les ballons de tonification sont de petits ballons pesant entre 0,5 kg et 6 kg. Ils sont utilisés dans les cours de pilates pour rendre les exercices plus difficiles. Ils offrent également une meilleure stabilité aux épaules et à d'autres groupes musculaires.

Ces balles sont utilisées pour rouler, fournissant un excellent travail d'étirement. Leur principale caractéristique est leur poids, ajoutant à la charge de travail une chaîne cinétique ouverte, stimulant la personne à effectuer les mouvements.

Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est un accessoire de pilates utilisé pour soutenir le corps, aidant à différents types de travail tels que les étirements, les massages, les exercices d'équilibre, de force et d'endurance. Le matériau du rouleau en mousse favorise une surface instable, ce qui contribue au renforcement du tronc.

En ce qui concerne la densité, plus il est dur, mieux il est appliqué pour la libération myofasciale, tandis que plus il est souple, mieux il est appliqué pour des relaxations plus douces.

Grands alliés des pilates

Les exercices physiques apportent d'innombrables bienfaits à ceux qui les pratiquent. Par conséquent, le Pilates associé à une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à améliorer la qualité de vie, le bien-être et la santé.

En ce sens, le Crossfit est devenu un grand allié du pilates en ce qui concerne la force, la flexibilité et la posture, contribuant ainsi à l'équilibre du corps et à la coordination motrice.

Des habitudes saines

Certaines habitudes saines, lorsqu'elles sont adoptées parallèlement au Pilates, comme la marche, le sport et d'autres types d'exercices physiques, rendent la pratique encore plus efficace. En outre, une routine de soins de la peau, le yoga et la pratique de la méditation sont également de bons exemples d'habitudes saines.

Mais pour que le corps fonctionne bien, il faut aussi se débarrasser des mauvaises habitudes qui nuisent à la santé, comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Un autre conseil est de boire beaucoup d'eau et de dormir au moins 8 heures par jour pour maintenir une routine équilibrée.

Crossfit

Ces dernières années, le Pilates s'est imposé comme un grand allié des pratiquants de Crossfit qui recherchent cette modalité pour aider à la prévention des blessures et pour travailler les aspects respiratoires. En outre, le Pilates est une référence dans la correction de la posture, un point important pour la bonne exécution des entraînements de Crossfit.

Enfin, le Crossfit nécessite que l'étudiant acquière une bonne souplesse et une bonne conscience du corps, tandis qu'avec le Pilates, il peut développer davantage d'équilibre et de mobilité articulaire.

Exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobic nécessitent de faire des exercices de musculation pour apporter des bénéfices aux principaux groupes musculaires. En outre, ils aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et les troubles produits par le stress. Le rôle principal et fondamental de l'entraînement aérobic est de réduire le poids et de brûler les graisses corporelles.

De cette façon, le Pilates est l'exercice de résistance idéal, mais pour trouver l'équilibre idéal, il serait bon de l'associer à des exercices d'aérobic. Mais il est bon de rappeler que le Pilates ne remplace pas les activités d'aérobic, et que seule la pratique de ces activités combinées apporte plus de bénéfices au corps.

Le Pilates présente-t-il des contre-indications ?

Comme il s'agit d'un exercice qui peut être pratiqué par tout le monde, dans n'importe quelle condition et à n'importe quel âge, le Pilates ne présente aucune contre-indication.

Toutefois, il est nécessaire de prendre certaines précautions, comme ne pas faire d'exercices de Pilates sans l'accompagnement d'un professionnel, ou pratiquer la modalité dans des lieux agités, ce qui peut nuire à la concentration et à la pleine réalisation de la pratique.