پیلاتس چیست؟

پیلاتس تکنیکی برای تمرینات بدنی است که توسط جوزف پیلاتس آلمانی در اوایل قرن بیستم ایجاد شد و تمرین‌کنندگانی را در سراسر جهان از جمله برزیل پیدا کرد. به طور خلاصه، پیلاتس مجموعه ای از تمرینات است که می تواند به تنهایی یا با تجهیزات خاص انجام شود که بر خلاف سایر فعالیت های بدنی با عدم تاثیر زیاد در حین فعالیت مشخص می شود.

روشی است که هدف آن آموزش است. آگاهی و تعادل بدن، آن را هم برای زندگی روزمره و هم برای استفاده حرفه ای مناسب می کند. کاربرد گسترده آن بسیار گسترده است، از قبل و بعد از عمل گرفته تا آمادگی جسمانی ورزشکاران.

به هر حال، به همین دلیل است که این روش به یک روش معروف تبدیل شده است و توسط چندین مخاطب انجام می شود: افراد مسن، کودکان، باردار. زنان، ورزشکاران و غیره به خواندن ادامه دهید و در این مقاله همه چیز در مورد پیلاتس را ببینید.

معنی پیلاتس

پیلاتس به معنای تمرینی متنوع، قدرتی و خمشی است که بدون اغراق به بهبود وضعیت بدنی، کشش و تقویت عضلات کمک می کند. علاوه بر این، این روشی است که حرکات را ایجاد می کند، مطالعه بدنی است که در آن از وسایل منحصر به فرد استفاده می شود و از طریق شش اصل کلیدی، بدن و ذهن را به هم متصل می کند.

معنای پیلاتس بهبود کیفیت زندگی است. از کسانی که آن را تمرین می کنند. علاوه بر این، هدف تمرین آن کار بر روی مقاومت بدن، علاوه براستفاده از خود بدنه یا لوازم جانبی مختلف در زمان اجرا. از آنجایی که بدون نیاز به تجهیزات تمرین می شود، این روش تنوع بیشتری از چالش ها را برای روش ارائه می دهد.

در پیلاتس انفرادی، تمرینات اصلی توسط خود پدر پیلاتس، جوزف پیلاتس، توسعه داده شد. او بدون استفاده از لوازم جانبی این تمرینات را روی بدن خودش طراحی و اجرا می کرد. برخی از تمرینات انجام شده در پیلاتس به صورت انفرادی مدل های آموزشی هستند، یعنی برای یادگیری تنفس و مرکز قدرت طراحی شده اند.

تجهیزات پیلاتس

وسایل مورد استفاده در عمل توسط جوزف پیلاتس برای اطمینان از اینکه افراد می توانند بدن خود را حرکت دهند و در عین حال وضعیت خود را بهبود بخشند. به گفته جوزف، هنگام ورزش با بار خارجی، حرکت انسان در شرایط معمول تلاش خود کارآمدتر و هماهنگ تر می شود. در زیر درباره هر یک از این دستگاه ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

کادیلاک

این دستگاه به افتخار خودرویی از زمانی که جوزف پیلاتس در آن زندگی می کرد، کادیلاک نام گرفت. این ماشین بسیار موفق بود. برای جوزف، این دستگاه مانند کادیلاک لوکس و نوآورانه بود.

علاوه بر این، به بیمارانی که مشکلات حرکتی دارند کمک می کند و حرکت را تسهیل می کند.افرادی که نمی توانند تمرینات کلاسیک کف را انجام دهند. بنابراین دستگاه بزرگی است که دارای چندین نوع عملکرد و امکان تمرین در وضعیت های مختلف مانند دراز کشیدن، نشستن، زانو زدن، ایستادن و همچنین معلق است.

بشکه نردبانی

آن ظاهر بشکه ای با پله است و از بشکه آبجو الهام گرفته شده است. از آنجایی که این شکل گرد است، به شما امکان می دهد ستون فقرات را به گونه ای حرکت دهید که به حداکثر برسد و تمرینات شکمی را دشوارتر کند، که برای تراز و سالم نگه داشتن ستون فقرات عالی است.

با سخت کردن تمرینات ، این دستگاه از فنر استفاده نمی کند. در واقع او در رابطه با دیگران یک ویژگی خاص دارد. در حال حاضر، به طور گسترده ای برای توانبخشی و درمان های وضعیتی استفاده می شود، اما می توان از آن برای بهبود وضعیت جسمانی نیز استفاده کرد.

Step Chair

Step Chair بر اساس مدل ویلچر ساخته شده است. چرخ، اما جوزف برای مقاومت یک پدال متحرک با دو فنر قرار داد، پشتی و دسته برای دست دارد.

اندازه صندلی استپ در مقایسه با سایر دستگاه ها کوچکتر است و لوازم جانبی زیادی ندارد. ، یعنی فقط پدال و میله موازی دارد. برای استفاده از آن، باید قدرت زیادی در بازوهای خود داشته باشید، زیرا برای انجام تمرینات به تلاش بیشتری نیاز دارید.

توپ سوئیسی

توپ در سوئیس ظاهر شد و شروع به در آنجا استفاده می شودبه عنوان یک وسیله جانبی برای کمک به تمرینات پیلاتس، که برای توانبخشی فیزیکی و حرکات حرکتی استفاده می شود. بنابراین در سراسر جهان به عنوان توپ سوئیسی شناخته شد.

توپ یکی از پرکاربردترین لوازم جانبی در فعالیت های پیلاتس به صورت انفرادی است. این وسیله جانبی است که به جلوگیری از صدمات، به دست آوردن قدرت عضلانی بیشتر، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تنفس کمک می کند و فواید بسیاری را به همراه دارد.

Reformer

یوسف اصلاح کننده را با هدف اصلاح کل بدن ایجاد کرد. دارای یک تخت کوچک چرخدار و یک ریل که این کالسکه روی آن سر می خورد. Reformer از یک قطعه متحرک روی ریل تشکیل شده است که از مقاومت چهار فنر با کشش یکسان استفاده می کند.

این دستگاه علاوه بر ایجاد پایداری، طیف وسیعی از تمرینات را ارائه می دهد و انجام تمرینات مختلف را ممکن می سازد. حرکات، با توجه به نیازهای تمرین کننده.

باند الاستیک

بند الاستیک در روسیه ظاهر شد و وسیله ای است که در چندین حرکت پیلاتس استفاده می شود. این برای آموزش ورزشکاران تحت توانبخشی و همچنین برای بازیابی مفاصل و عضلات ایجاد شده است. در تمرینات پیلاتس، باند الاستیک انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، رنگ بدن را تقویت می کند و کل بدن را تقویت می کند، علاوه بر کار بر روی تعادل، حرکت مفصل را انجام می دهد.

بند الاستیک به دلیل رنگ های خود متمایز است:قرمز، بنفش و آبی که با توجه به هر ولتاژ استفاده می شود. هدف آن کار بر روی قدرت و قدرت و شدت های متوسط ​​و قوی است.

دایره جادویی

یک لوازم جانبی کلاسیک پیلاتس، دایره جادویی نیز توسط جوزف اختراع شد تا بتواند به این روش دسترسی داشته باشد. ، زیرا می توان از آن در محیط های مختلف استفاده کرد. این شامل یک حلقه انعطاف پذیر با قطر تقریبی 40 سانتی متر است که در میان اهداف دیگر، برای افزایش فعالیت پیلاتس استفاده می شود.

دایره جادویی تنها لوازم جانبی اصلی است که هنوز در مقیاس بزرگ تولید می شود و به طور گسترده استفاده می شود. در کلاس های پیلاتس علاوه بر این، در دنیای تناسب اندام نیز بسیار محبوب شده است و امروزه نه تنها در استودیوهای پیلاتس، بلکه در سالن های ورزشی و کلینیک های توانبخشی نیز استفاده می شود.

Bosu

Bosu یک پلت فرم کاربردی است که هدف آن بهبود وضعیت بدنی در تمرینات قلبی، قدرتی و انعطاف پذیری است. از آنجایی که این وسیله ای است که تطبیق پذیری زیادی دارد، به تمرین و همسویی محور گرانش کمک می کند.

می تواند هوشیاری بدن، هماهنگی حرکتی، تعادل، کارایی عصبی عضلانی را بهبود بخشد. در تمرینات پیلاتس، از Bosu برای انجام تمریناتی که معمولاً روی توپ سوئیسی انجام می شود، اما به روشی ایمن و راحت استفاده می شود.

توپ های تونینگ

توپ های تونینگ کوچک هستند وکه از 0.5 کیلوگرم تا 6 کیلوگرم وزن دارند. آنها در کلاس های پیلاتس استفاده می شوند و تمرینات را چالش برانگیزتر می کنند. علاوه بر این، آنها استحکام بیشتری را برای ثبات شانه ها و سایر گروه های عضلانی به ارمغان می آورند.

این توپ ها برای غلت زدن استفاده می شوند و کشش بسیار خوبی را ارائه می دهند. ویژگی اصلی آنها وزن آنهاست که به حجم کار یک زنجیره جنبشی باز اضافه می کند و فرد را برای انجام حرکات تحریک می کند.

فوم غلتک

فوم غلتک یکی از لوازم جانبی پیلاتس است که برای پشتیبانی استفاده می شود. بدن، کمک به انواع مختلف کار، مانند کشش، ماساژ، تعادل و تمرینات قدرتی و مقاومتی. مواد غلتکی فوم باعث ایجاد سطحی ناپایدار می شود که به استحکام هسته کمک می کند.

در مورد چگالی، هرچه سخت تر باشد، کاربرد آزادسازی میوفاشیال طولانی تر خواهد بود. از سوی دیگر، هرچه شکل پذیرتر باشد، برای آرامش آرام تر بهتر است.

متحدان عالی پیلاتس

تمرینات بدنی فواید بی شماری برای کسانی که آن ها را انجام می دهند به ارمغان می آورد، به همین دلیل است که پیلاتس مرتبط با یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به بهبود کیفیت زندگی، تندرستی و سلامتی کمک کند.

از این نظر، کراس فیت در ارتباط با قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت بدن، به یکی از متحدان عالی پیلاتس تبدیل شده است که به تعادل بدن و بدن کمک می کند. هماهنگی حرکتی درباره متحدان بیشتر بدانیدپیلاتس، بعد.

عادات سالم

برخی از عادات سالم، زمانی که در کنار پیلاتس اتخاذ شوند، مانند پیاده روی، ورزش و سایر انواع تمرینات بدنی، این تمرین را حتی موثرتر می کنند. علاوه بر این، روتین مراقبت از پوست، تمرین یوگا و مدیتیشن نیز نمونه های خوبی از عادات سالم هستند.

اما برای عملکرد خوب بدن، لازم است عادات بدی که برای بدن مضر هستند نیز کنار گذاشته شوند. سلامت بدن مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل بیش از حد. نکته دیگر این است که مقدار زیادی آب بنوشید و حداقل 8 ساعت در روز بخوابید تا یک روال متعادل را حفظ کنید.

Crossfit

در سال های اخیر، پیلاتس به عنوان یک متحد عالی برای تمرین کنندگان کراس فیت ظاهر شده است. به روشی برای کمک به جلوگیری از صدمات و کار بر روی جنبه های تنفس. علاوه بر این پیلاتس مرجعی در اصلاح وضعیت بدنی است که نکته مهمی برای اجرای صحیح تمرین در کراس فیت است.

در نهایت کراس فیت نیاز دارد که هنرجو انعطاف پذیری و آگاهی بدنی خوبی کسب کند و همراه با پیلاتس بتواند. تعادل و تحرک مفاصل را افزایش دهید.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی به افراد نیاز دارد که تمرینات وزنه ای انجام دهند تا فوایدی برای گروه های عضلانی اصلی ایجاد کنند. علاوه بر این، آنها به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و اختلالات ناشی از استرس کمک می کنند. Oتمرین هوازی نقش اصلی و اساسی خود را کاهش وزن و چربی سوزی دارد.

به این ترتیب پیلاتس آن ورزش مقاومتی عالی است، اما برای یافتن تعادل ایده آل بهتر است با آن ارتباط برقرار کنیم. با مقداری ورزش هوازی اما شایان ذکر است که پیلاتس جایگزین فعالیت های هوازی نمی شود و تنها انجام این فعالیت های ترکیبی فواید بیشتری برای بدن دارد.

آیا پیلاتس منع مصرف دارد؟

از آنجایی که اینها تمریناتی هستند که می توانند توسط هر فردی، با هر شرطی یا در هر گروه سنی انجام شوند، پیلاتس هیچ گونه منع مصرفی ندارد. تمرینات پیلاتس را بدون راهنمایی حرفه ای انجام دهید یا این روش را در مکان های شلوغ تمرین کنید که می تواند تمرکز و انجام کامل تمرین را دشوار کند.

منشا پیلاتس

در سن 14 سالگی، جوزف پیلاتس شروع به کاوش عمیق تر در زمینه آناتومی کرد و به دنبال دانش در طب سنتی چینی بود. بین دیگران. از طریق این مطالعات او انواع مختلفی از فعالیت های بدنی مانند بدنسازی را کشف کرد.

در آن زمان، جوزف از آسم، راشیتیسم و ​​تب روماتیسمی رنج می برد، بنابراین ایده ایجاد روش پیلاتس برای کمک به بیماران را در سر داشت. با همین وضعیت.

علاوه بر این، یوسف علت مشکلات تنفسی خود را به وضعیت نامناسب نسبت داد. در واقع، او شروع به کار روی تنفس خود کرد و شروع به ورزش در فضای باز کرد. در اصل، پیلاتس با نام Contrology ساخته شد، زیرا معادل کنترل ذهن بر تمام اندام ها و ماهیچه های بدن است.

هدف پیلاتس

هدف اصلی پیلاتس این است. برای کار با تثبیت کننده ها و موبیلیزرهای ستون فقرات، از طریق اهداف تعریف شده برای هر بیمار.

در تمام تمرینات روی زنجیره اولیه کار می شود که به عنوان فعال سازی گروه های عضلانی مانند: عرضی شکم، ماهیچه‌هایی که روی کانال‌های مهره‌ای، کف لگن و دیافراگم قرار دارند.

علاوه بر این، از زمان رواج آن، پیلاتس طرفدارانی در تمام سنین پیدا کرده است که می‌خواهند جایگزینی برای بدنسازی و سایر تمرینات هوازی داشته باشند.ورزش.

نحوه عملکرد پیلاتس

پیلاتس برای کنترل و اصلاح وضعیت بدنی کار می کند. علاوه بر این، در درمان توانبخشی افرادی که از برخی بیماری ها رنج می برند موثر است.

ژست ها و تمرینات این روش باعث می شود که تمرین کنندگان حالت خنثی ستون فقرات را حفظ کنند، حرکات غیر ضروری ماهیچه ها را به حداقل می رساند، در نتیجه ثبات بدن را بهبود می بخشد و از آن جلوگیری می کند. خستگی عضلانی.

حالت خوب عادتی است که سلامت جسمی، روانی و اجتماعی را برای انسان به ارمغان می آورد، در حالی که وضعیت بد حالتی یک عادت بد است که باید با نگرش های کوچک روزانه مانند تمرین پیلاتس اصلاح شود. 4>

چه کسی برای پیلاتس است

افراد در هر سنی می توانند پیلاتس انجام دهند. با این حال، مخاطبان خاصی هستند که برای این عمل متمایز می شوند، مانند افراد مسن با مشکلات کمر، زنان باردار و همچنین کودکان و نوجوانان با وضعیت بدنی نامناسب. بنابراین، پیلاتس با توجه به محدودیت های هر فرد انجام می شود و تمرین آن برای همه مشخص است.

در نهایت برای هر هدف یا فردی به عنوان یک انتخاب فعالیت بدنی برای کسانی که پیاده روی را دوست ندارند استفاده می شود. ، دویدن و ورزشگاه و همچنین برای توانبخشی افراد مبتلا به بیماری های وضعیتی.

متخصصان پیلاتس

حرفه ای هایی که قادر به ارائه کلاس های پیلاتس هستند باید دوره آموزشی پیلاتس را گذرانده باشند.زیرا آنها باید بدانند که زمان مناسب برای پیشبرد ریتم تمرین، همیشه با رعایت نیازها و توانایی های فردی هر دانش آموز، چه زمانی است. باید از آناتومی، بیومکانیک و حرکت شناسی اطلاعات خوبی داشته باشد تا بتواند پیلاتس را آموزش دهد. علاوه بر این، رقصندگان و کاردرمانگران نیز پیلاتس را آموزش می دهند.

تمرینات چگونه است

کیفیت حرکات انجام شده در پیلاتس باعث می شود که تمرین کننده پس از تمرین نیرومند شود. تمرینات پیلاتس تعادل را در اولویت قرار می دهد، بدون اینکه هیچ گروه عضلانی اضافه بار شود، و باعث می شود بدن در هر حرکتی، از فعالیت های روزانه گرفته تا تمرینات ورزشی، کارآمدتر عمل کند.

پیلاتس همه آنها را به صورت مجزا حرکت می دهد. یا با به کارگیری اصول حرکت و ثبات، همیشه به دنبال تعادل عضلانی گروه بندی شوند. تعادل با رابطه بین تون یا قدرت و طول ماهیچه های اطراف مفصل برقرار می شود.

آیا پیلاتس وزن کم می کند؟

پیلاتس عضلات را تقویت می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و وضعیت بدن را اصلاح می کند. علاوه بر این، این عمل از درد جلوگیری می کند، مقاومت را بهبود می بخشد، قدرت را افزایش می دهد و در صورت همراهی با یک رژیم غذایی متعادل وتمرینات بدنی، به کاهش وزن کمک می کند.

این اتفاق می افتد زیرا حرکات پیلاتس استحکام بدن را افزایش می دهد، مفاصل را تثبیت می کند و به طور کلی حرکات را دوباره آموزش می دهد. علاوه بر این، زمانی که پیلاتس تمرین می کنید، کل بدن در حرکت است، کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.

فواید پیلاتس

پیلاتس فواید متعددی مانند جسمی و روحی دارد. مقاومت، افزایش انعطاف پذیری، اصلاح مشکلات وضعیت بدن، تقویت عضلات، بهبود هماهنگی حرکتی و کاهش اصطکاک مفاصل.

علاوه بر این، تمرین مداوم باعث تسکین درد عضلانی، کمک به تنفس، جلوگیری از پوکی استخوان، آرامش و آرامش می شود. بهزیستی، سموم را از بین می برد و تخلیه لنفاوی را تسهیل می کند، استرس را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و تعادل را در سراسر بدن بازیابی می کند. در زیر به تفصیل این مزایای ارائه شده توسط پیلاتس را مشاهده کنید.

بهبود وضعیت بدن

اکثر نقایص وضعیتی غیر ساختاری پس از یافتن علل مشکلات به راحتی قابل اصلاح هستند. بنابراین، مربیان پیلاتس فرم‌های پوسچر را به دانش‌آموزان راهنمایی می‌کنند و به آن‌ها یاد می‌دهند که در هنگام ایستادن، نشستن و سایر فعالیت‌ها در طول روز یک وضعیت صحیح عمودی داشته باشند.

پیلاتس با تمرکز بر ماهیچه‌ها کار می‌کند. در ماهیچه های مرکز بدن،این بدان معنی است که انحناهای طبیعی ستون فقرات رعایت شده و اصلاح می شوند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و از اثرات منفی که ممکن است رخ دهد، یعنی کمردرد، جلوگیری می کند.

لذت بیشتر در رابطه جنسی

تمرین پیلاتس هورمون های مرتبط با استرس در خون را تنظیم می کند، این حرکات دوپامین و سروتونین را آزاد می کند، انتقال دهنده های عصبی مسئول احساس لذت و رفاه. علاوه بر این، پیلاتس ماهیچه‌های کف لگن را به کار می‌گیرد، جایی که در حین رابطه جنسی تحریک بیشتری برای لذت وجود دارد، به‌ویژه برای زنان.

علاوه بر این، پیلاتس طولانی‌شدن ارگاسم را تسهیل می‌کند. همچنین نواحی داخلی و خارجی ران ها، باسن و ساق پا را تقویت می کند، مناطقی که بیشتر در حین رابطه جنسی روی آنها کار می شود.

افزایش تون عضلانی

حرکات پیلاتس باعث می شود تا الیاف بدن شکسته و بازسازی شوند و این کار باعث تسهیل در ایجاد آن می شود. جایگزینی توده چربی با توده عضلانی، که باعث برجسته شدن کانتور بدن و کاهش اقدامات می شود.

تمرینات پیلاتس علاوه بر انعطاف پذیری، انقباض و قدرت عضلات را نیز اجرا می کند. علاوه بر ایجاد ترکیبی هماهنگ از تقویت، کشش و تقویت عضلات، یعنی سفت کردن و خم کردن ماهیچه ها، آنها را محکم و مشخص و در عین حال آرام می کند.

تحرک بیشتر مفصل

با ساختنبا حرکات پیلاتس، تمرین‌کننده بدن را به طور کامل کار می‌کند و مفاصل را تحریک می‌کند. این باعث می شود که حرکات بدن به طور روزانه انعطاف پذیرتر شود.

در واقع نقطه مرکزی بدن ما ستون فقرات است، یعنی جایی که وقتی تحرک را از دست می دهید تفاوت را احساس می کنید و باعث می شود حرکات بیشتر شود. انجام آن دشوار یا حتی با درد زیاد است.

برای بهبود یا ایجاد این تحرک، انجام تمرینات بدنی به ویژه تمرینات پیلاتس ضروری است، زیرا این روشی است که به ستون فقرات بیشتر توجه می کند.

تکامل راه رفتن و دویدن

حرکات جهانی در طی تمرینات پیلاتس تحریک می شوند و حرکات رایج مانند راه رفتن را ساده تر و بهتر انجام می دهند.

اما وقتی راه رفتن باعث اختلال در مفاصل یا به دلیل بیماری دچار اختلال در عملکرد هستند یا حتی به دلیل روند پیری تغییر می کنند، لازم است آموزش مجدد برای اصلاح ناهنجاری های موجود در الگوها آغاز شود. تمرینات مناسب با تجهیزات، که می تواند به بهبود راه رفتن کمک کند.

تسکین تنش

پیلاتس با تکنیک هایی مانند کنترل تنفس و تمرکز در انجام حرکت، تنش را از بین می برد. بنابراین، در طول تمرین، به تدریج بدن خواهد شدورود به یک فرآیند آرام سازی.

هنوز از نظر کاهش تنش، تمرین پیلاتس باعث تثبیت کمربند شانه نیز می شود، زیرا زمانی که آنها آرام نباشند می توانند عضلات گردن و شانه ها را بیش از حد بارگذاری کنند. وقتی تمرینات در محیطی آرام و همراه با موسیقی ملایم و دلنشین انجام می شود، تسکین آن حتی بیشتر می شود.

تمرکز بر تنفس

تنفس مناسب هنگام تمرین پیلاتس ایجاد می شود. به این دلیل که تنفس صحیح در حین ورزش جنبه های مختلف سلامت بدن را به طور کلی بهبود می بخشد. بنابراین، با توجه به تمرین، تنفس باید به درستی انجام شود تا حرکات بتواند تمام مزایای پیشنهادی پیلاتس را به همراه داشته باشد.

نحوه تنفس شما تأثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی دارد. با خوب نفس کشیدن می‌توانیم آرام‌تر باشیم، سرعت را کاهش دهیم و تمرکز را بهبود ببخشیم. علاوه بر این، هنگامی که تنفس طبیعی است، می توان به راحتی مغز را اکسیژن رسانی کرد و در نتیجه در فعالیت های روزانه نتایج بهتری به دست آورد.

افزایش انعطاف پذیری

تمرینات پیلاتس با هدف این مزیت، کسانی هستند که بر روی آنها تمرکز دارند. کشش بدن پیلاتس روی تمام قسمت های بدن کار می کند و انعطاف پذیری، استقامت و قدرت آن را افزایش می دهد.

به هر حال، انعطاف پذیری نیز عنصر بسیار مهمی برای عملکرد خوب عضلانی است، زیرا باعث رشد عضلات می شود.آگاهی از بدن، ترکیب وضعیت بدن، با توجه به کشش انجام شده در قسمت های مختلف بدن.

در واقع، پیلاتس با تحریک حرکات خود به خود و انعطاف پذیر به رها شدن حرکات مسدود شده توسط تنش های عاطفی کمک می کند.

انواع پیلاتس

پیلاتس را می توان بر روی زمین بدون کمک هیچ وسیله ای تمرین کرد، که آن را به یک جایگزین کم هزینه برای کسانی که می خواهند این تکنیک را شروع کنند تبدیل می کند.

با وجود این، نظم و انضباط در اجرای حرکات وجود دارد، به همین دلیل مهم است که مبتدیان تحت نظر یک متخصص باشند تا نه تنها نتایج بهتری بگیرند، بلکه با تمرین نادرست آسیب نبینند. برای کسب اطلاعات بیشتر، دو نوع پیلاتس زیر را بررسی کنید.

پیلاتس با دستگاه

در پیلاتس با دستگاه از فنرهای رنگی متفاوتی از جمله مشکی، قرمز، سبز، آبی و زرد استفاده می شود. ترتیب کاهش شدت.

دستگاه‌های پیلاتس از این فنرها تشکیل شده‌اند که می‌توان از آن‌ها به دو صورت استفاده کرد: می‌توانند با تسهیل حرکت یا حمل بخشی از وزنی که باید کشیده شود، تلاش تمرین‌کننده را کاهش دهند. حرکت را دشوار می کند.

انتخاب نحوه استفاده از این فنرها به اهداف شما بستگی دارد و امکان نرم کردن یا تشدید حرکت را می دهد.

پیلاتس انفرادی

پیلاتس انفرادی با