Enhavtabelo
Renkontu la movadan ciklon Surya Namaskar: la saluto al la suno!
Ene de la filozofio de jogo, ĉiu pozo kaj sinsekvo estas ligita al la tuto. La Surjo Namaskar respondas al aro de movadoj, la asanoj, kiuj havas la celon saluti la figuron de Dio reprezentita de la Suno, kiu portas la nomon de Surjo. Tial, ĝi estas sekvenco, kiu rilatas al sentoj kiel respekto kaj integriĝo kun la dia.
Tra la asanas, la korpo kaj menso estos pli pretaj por la praktiko aŭ eĉ por la tago mem. La psikosomataj propraĵoj de la praktiko de jogo disvolviĝas en fizikaj kaj emociaj profitoj de la subteno de pozoj, kio ankaŭ estas reflektita en Surya Namaskar.
Tiel, la ripeto de Surjo en ĝiaj variadoj helpas alporti pli da forto, fleksebleco. kaj konscio pri la nuna momento. Kontrolu, ĉie en la artikolo, pli da informoj pri la saluto al la suno kiu originis en Barato!
Komprenante pli pri jogo kaj Surjo Namaskar
Jarmiloj, jogo kaj la Surjo Namaskar ne koneksas nur kiam sunsaluto estas farita en jogaj praktikoj kaj klasoj. Eniri kaj eliri ĉiun asanon sekvante la ritmon de la propra spirado stimulas la korpon kaj trankviligas la menson, igante pranaon, la esencan energion, flui.
Sekvu, lernu pli pri la historio de Surya Namaskar kaj ĝia rilato kun profunda stato de ĉeestode Surjo Namaskar kaj tenado de ili dum kelkaj sekundoj pliigas kardiovaskulan penadon same kiel transirojn. Kiel ĉiuj praktikoj de jogo, viglaj sekvencoj aktivigas la korpon kaj produktas varmegon ĉar ili antaŭenigas pli da sangocirkulado en malsamaj partoj de la korpo. Tial, pli da oksigeno estas transportita al la ĉeloj de la korpo.
Plifortigas muskolojn kaj plibonigas flekseblecon
Ripetaj pozoj en Surya Namaskar postulas forton de la korpo. Laborante malsamajn muskolgrupojn kaj postulante la aktivigon de malsamaj partoj de la korpo, ili helpas plifortigi kaj streĉi muskolojn en la femuroj, bovidoj, dorso, ŝultroj, brakoj, inter aliaj.
La abdomena kuntiriĝo dum movadoj, tirado. la umbiliko enen, estas ĉiam indikita en jogaj praktikoj. Ĉi tiu mezuro ankaŭ helpas protekti la lumban spinan regionon kaj malhelpas vundojn.
Malpezigas dorsdoloron kaj pozproblemojn
Kiel ĉiutaga trejnado, kiu postulas la korpon, Surya Namaskar grandege profitigas la korpon. . Ĝiaj movoj, inkluzive de antaŭen kaj malantaŭen fleksiĝoj, same kiel transiroj, igas la spinon pli fleksebla.
Granda parto de la malkomforto sentata de homoj rilate al la dorso venas ĝuste de la manko de movebleco kaj fleksebleco. La Suna Saluto, per esplorado de ampleksa vario de movadoj en malsamaj partoj de la korpo, ankaŭ helpaspor vicigi la pozon kaj korekti problemojn rilatajn al ĝi.
Plibonigas kunordigon de movoj
La praktiko de jogo estas aliancano de tiuj, kiuj serĉas disvolvi korpan konscion kaj kunordigon. Koncerne Surya Namaskar, la postulo proponita de la ciklo plu stimulas la kvaliton kaj fluecon de movadoj, krom rafinitaj nocioj de percepto kaj spaco. Ripetante la sinsekvon regule, la movoj fariĝas pli kunordigitaj, malpezaj kaj harmoniaj, eĉ en la ĉiutaga vivo.
Helpas en mensa koncentriĝo
La praktikado de jogo entute alportas pli da koncentriĝo kaj, kun la Surjo Namaskar, ne estas malsama. Metante la fokuson al spirado kaj al la korpo por efektivigi la movojn, la menso fariĝas pli silenta kaj koncentrita en la nuna momento.
Ju pli trankvila la individuo estas mense, des pli granda estas lia kapablo por percepto kaj atento. ĝis la momento.tio okazas. Ĉi tiu profito eĉ helpas disvolvi korpan konscion kaj emfazas la limojn de la korpo de la praktikisto.
Plifortigas la imunsistemon
Streso, angoro kaj pintoj de certaj hormonoj finas reduktante imunecon. Por renversi ĉi tiun situacion, enmeti fizikajn agadojn en la rutinon estas fundamenta paŝo. Surya Namaskar, inter jogaj praktikoj, estas konsiderata tre kompleta por pozitive influi la korpon kaj mensan sanon.
Tiel, kun malkresko de streĉaj niveloj.kaj la liberigo de streĉiĝoj, la organismo fariĝas pli sana kaj la imunsistemo plifortiĝas.
Helpas senvenenigi la organismon
Spirado estas ege potenca ilo por senvenenigi la organismon. Dum plenumado de Surya Namaskar, fokusante vian atenton sur la enfluo kaj elfluo de aero, fariĝas pli facile plene plenigi viajn pulmojn kaj malplenigi ilin trankvile.
Ĉi tiu paŝo helpas konservi sangan fluon. taŭge oksigenita, plibonigante la bonstaton de organoj kaj sistemoj. Surya Namsakar ankaŭ senvenenigas pensojn ĉar ĝi trankviligas la menson. La liberigo de troa karbondioksido en la korpo estas alia rimarkinda profito.
Aliaj informoj pri jogo kaj Surya Namaskar
La regula praktiko de Surya Namaskar, en malgrandaj ripetoj aŭ en la defio; ciklo de 108 sekvencoj, energiigas la organismon kiel tuton. Kun malsamaj varioj, personigita daŭro kaj eblaj adaptiĝoj, ĝi estas maniero alporti energion al la suna plekso, grava ĉakro kiu funkcias kiel la energia centro de la korpo. Ĉu vi volas scii pli pri Suna Saluto? Rigardu aliajn datumojn!
Kiam praktiki sunan saluton?
Por tiuj, kiuj prenas jogoklasojn persone aŭ malproksime, la suna saluto povas esti inkluzivita en la klasoj de la instruistoj. En aliaj kazoj, Surya Namaskar povas esti la unua paŝo en ĉiutaga praktiko. Ideale, laTiu ĉi sinsekvo estas plenumata ĉiumatene, sekvante la sunleviĝon, prefere sur malplena stomako.
Ankaŭ gravan rolon ludas doni al la suno saluton direkte al la direkto kie leviĝas la stelo. El la vidpunkto de la ĉakroj, ĉi tiu ago helpas vastigi ĉiun el la energicentroj de la korpo. Dum la tuta ciklo, malsamaj ĉakroj estas aktivigitaj.
Kio estas la ideala tempo por praktiki Sunan Saluton?
La Surya Namaskar, kiam praktikata en la ritmo de la spirado de la jogulo, ne havas antaŭestablitan tempon. Depende de sia spirkapablo, la suna saluto povas esti pli-malpli ampleksa. Ĝenerale, ĉiu enspiro kaj elspiro daŭras ĉirkaŭ 3 ĝis 5 sekundojn.
Ne estas ideala tempo, sed la Suna Saluto estas mallonga, kiu iras de 1 minuto ĝis proksimume 3 aŭ pli. Krome, tempo ankaŭ povas pliiĝi se la praktikisto elektas resti pli longe en unu aŭ pluraj pozoj. Ĉi tio estas ĉar la praktiko ĉiam apartenas al la jogulo.
Kiom da kalorioj brulas la ciklo de la movoj de Surya Namaskar?
La kompleta sekvenco de Surya Namaskar bruligas, averaĝe, inter 10 kaj 14 kaloriojn. Kvankam ŝajnas malmulte, la saluto al la suno povas esti ripetita multfoje. Fari ĝin 108 fojojn estas defio rekomendita nur por tiuj, kiuj jam progresas en la praktiko, ĉar ĝi postulas multon de la korpo. Tamen, estas perfekte eble fari la sekvencon nur kelkajn fojojn,kun la samaj avantaĝoj.
Kiu povas praktiki Surya Namaskar?
La Surya Namaskar estas indikita por ĉiuj jogopraktikantoj, krom en kazoj de sanproblemoj. Individuoj kun kormalsano, hipertensio, dorso, ŝultro aŭ pojno-limigoj, kaj gravedaj virinoj devus eviti Sunajn salutojn. En aliaj situacioj, simple adaptu la intensecon de la pozoj al la korpo, ĉar la sekvenco postulas forton.
Antaŭzorgoj dum la plenumado de la Surya Namaskar
La ĉefa zorgo bezonata de tiuj, kiuj praktikas la Surya Namaskar. estas plenumi respektante la limojn de la korpo. Postuli tro multe de la muskolaro povas konduki al vundoj, krom malkomforto. En tiaj situacioj, la menso estas agitita kaj la avantaĝoj de la sinsekvo ne estas vere sentataj de la jogulo.
En la kazo de sanproblemoj aŭ aferoj rilataj al la dorso kaj sangopremo, ekzemple, ĝi rekomendas. serĉi specialiston antaŭ ol adopti la praktikon. Krome, zorgo de energia naturo koncernas ne devigi la korpon, sekvante unu el la preskriboj de jogo: tiu de neperforto. Troa fortostreĉo kaj doloro estas, finfine, formo de perforto kontraŭ la korpo.
La movoj kaj pozoj de Surya Namaskar faras referencon al sunleviĝo kaj sunsubiro!
La sekvenco de Surya Namaskar, inkluzivante malsamajn asanojn, simbole reprezentas la ĉiutagan ciklon de la suno. La stelo leviĝas ĉe la horizonto, alvenasal ĝia plej alta punkto kaj komencas la malsupreniron al la momento kiam ĝi subiras, revenante al la deirpunkto. La sama dinamiko okazas dum Surya Namaskar, kiu kunligas ĉiujn tavolojn de la estaĵo kaj estas konsiderata tre kompleta.
Krom labori pri forto kaj fleksebleco, la pozoj de Saluto al la Suno estas plenumitaj en la sama ritmo. kiel la spiro de la praktikanto. Kiam la jogulo enspiras, li eniras unu pozicion, kaj kiam li elspiras, li eniras alian.
Ĉi tio signifas, ke la rapideco de kompletigo de Surya Namaskar estas tre persona, estante pli malrapida por tiuj, kiuj jam pli longe ekzercis. tempo kaj sukcesi plilongigi la spiran fluon. Kiam la sekvenco estas farita foje proksime al sunleviĝo kaj sunsubiro, la spiritaj avantaĝoj estas eĉ pli evidentaj.
altigita en jogo!Kio estas Surya Namaslar?
La Surya Namaskar estas sinsekvo de pozoj kiuj iras reen al la komencoj de hinda civilizo. De kultura naturo, ĝi povas esti komprenita kiel ligo inter individuoj kaj dieco, krom antaŭenigado de transformoj en la fizika korpo. La ripeto de la asanoj simbolas sunleviĝon kaj sunsubiron, en ciklo simila al danco, kiu revenas al la deirpunkto.
Tio estas respekto al la suno, en speco de kortuŝa meditado. Pli ol nur movoj, ili estas konsciaj agoj kiuj disvolvas novajn fizikajn kaj emociajn perspektivojn.
Origino kaj historio de jogo
Jogo originis en Barato kaj, kvankam ne eblas pruvi kun certeco la momento de ĝia apero, ĝi supozeble okazis antaŭ proksimume 5,000 jaroj. La jarmila praktiko, kies nomo devenas de sanskrito kaj aludas al kuniĝo, havas movojn sur la mato (mato) kiel sia plej populara esprimo. Tamen, sperti jogon respondas al aro da kolonoj.
Ĝia filozofio inkluzivas la ligon kun principoj kiel neperforto kaj disciplino, kiuj estas aplikataj en diversaj kuntekstoj de sia vivo krom la praktiko mem. Estas diversaj specoj de jogo, ĉiu kun celo rilate al la fizika korpo kaj emocia sperto.
Kia estas la celo saluti la sunon?
La saluto al la suno reprezentas respekton antaŭ ladiaĵo simbolita de la suno. Parto de la koncepto disvolviĝis en jogaj klasoj kaj rekte rilatas al tio, ke, por esti granda, oni devas esti malgranda. La respekto al Surjo, do, estas kiel rito por figuro kiu estis honorita dum jarmiloj en Barato.
Baldaŭ, Surjo estas la dia reprezentado de kiu scias ĉion kaj vidas ĉion, kaj estas gardisto de ĉio. kiu superfluas la vivon. La praktiko de Surya Namaskar integras pranayama kaj asanan, du el la kolonoj de jogo: konscia spirado kaj pozoj. Tiel, honori la sunon per la sekvenco estas maniero spirite konekti al la plej alta parto de la tuto.
Kiel funkcias Surya Namaskar?
La realigo de Surya Namaskar havas kiel principon la akcepton de la estaĵo. Oni ne devigu aŭ akceli la pozojn por akiri la fizikajn kaj mensajn profitojn alportitajn de la sinsekvo. Kvankam ŝajnas kontraŭdira, respekti limigojn estas la plej bona maniero pligrandigi la rilaton inter la fizika korpo kaj subtila energio.
Praktikante Surya Namaskar en natura kaj fluida maniero, sen devigo, aperas la realaj efikoj de la praktiko. . Kun pli trankvila menso, la jogulo kapablas koncentriĝi pri la nuna momento, unu el la preskriboj de jogo. Kun ripeto, la movoj fariĝas pli fluidaj kaj la interniĝo de la estaĵo estas sekvo. La uzo de mantroj ankaŭ estas ofta en la plenumado de Surjo.
Surjo Namaskar paŝo post paŝo
ASurya Namaskar-sekvenco estas konsiderita ekstreme kompleta de ĉiu ebla perspektivo. Krom kondiĉigi la tutan korpon, la Suna Saluto funkcias la spiran sistemon, purigas kaj estas invito al introspekto. Kvankam la asanoj povas varii, rigardu tiun, kiu estas, esence, la paŝon post paŝo de Surya Namaskar kaj la proponon de ĉiu sinteno!
1-a - Tadasana, monta sinteno
La deirpunkto. La foriro de Surya Namaskar estas la montopozicio. En Tadasana, ŝajna neagado estas spegulbildo de multoblaj agoj, kiuj tenas la korpon ekvilibra kaj vicigita lige kun la energio de la Tero.
En ĉi tiu asano, metu viajn piedojn laŭ larĝo de kokso kaj liberigu viajn brakojn ĉe viaj flankoj. , kun manplatoj turnitaj antaŭen. Se vi volas, fermu viajn okulojn. Eblas resti dum kelkaj spiroj en Tadasana, kreante energiajn kaj fizikajn radikojn antaŭ ol komenci la sinsekvon.
En Surjo Namaskar, la uzo de susura spiro, aŭ ujjayi pranayama, estas tre ofta. Por plenumi ĝin, enspiru kaj elspiru nur tra la nazo, kuntirinte la gloton kaj kreante aŭdeblan sonon. Ĉi tiu spirado trankviligas kaj pliigas la aktivecon de la parasimpata sistemo.
2-a - Uttanasana, antaŭen kliniĝanta pozo
En Tadasana, enspiru kaj levu viajn brakojn, kunigante viajn manplatojn supre. Dum vi elspiras, direktu viajn manojn al la planko, enirante Uttanasana. La pozo estas antaŭen kliniĝo,kiu povas esti farita kun la genuoj etenditaj aŭ fleksitaj, depende de la fleksebleco de la praktikisto. La koksoj devas montri supren, estante en la direkto de la maleoloj.
Por fleksi la torson, efektivigu la movadon de la pelvo. La asano profunde streĉas la hamstrings kaj ankaŭ la dorson. Dum vi enspiras, komencu la transiron al la sekva pozo.
3-a - Ashwa Sanchalanasana, pozo de kuristo
Ashwa Sanchalanasana estas pozo kiu disvolvas konfidon kaj determinon. Por eniri, faru grandan paŝon malantaŭen per unu kruro de Uttanasana. La antaŭa piedo estas metita inter la manoj, kaj la genuo estas fleksita sen iri preter la maleolo.
La malantaŭa kruro restas rekta, kun la kalkano aktiva kaj levita. Ĝi estas asano, kiu implikas kontraŭstarajn fortojn por alporti stabilecon kaj intense laboras sur la koksaj fleksiloj.
4-a - Adho Mukha Svanasana
Sur la elspiro, eniru malsupren hundon. Por fari tion, retroiru per via antaŭa kruro, vicigante ambaŭ piedojn. La manplatoj estas sur la planko, kun la fingroj apartigitaj.
La ĉefa postulo de Adho Mukha Svanasana estas vicigi la spinon, eĉ se la genuoj devas esti fleksitaj kaj la kalkanoj ne atingas la plankon. . La abdomeno devas iri al la femuroj. Post la streĉado donita de la pozo, dum enspirado, daŭrigu la sinsekvon.
5-a -Ashtanga Namaskara, pozo de saluto kun 8 membroj
La konata tabulpozo (Phalakasana) estas transiro al la malsupreniro de la korpo al la mato, kiu okazas ĉe elspiro, ĉar la spiro kunordigas la movojn. Post la tabulo, dum vi elspiras, ripozu viajn genuojn sur la maton kaj mallevu vian supran torson, tenante viajn koksojn altaj kaj viajn piedfingrojn ankaŭ sur la mato.
Dum viaj pulmoj estas malplenigitaj, fini la movon, kiu memorigas min pri plonĝo. La asano reduktas angoron kaj streĉiĝon.
6-a - Bhujangasana, Kobra Pozo
Dum enspirado, levu vian torson, tenante viajn manojn sur la mato. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj fleksitaj, kuntirinte viajn glutojn kaj ripozigante vian piedon sur la mato. La forto de la Kobra Pozo estas en la supra dorso, ne en la malsupra dorso.
Tiru viajn ŝultrojn for de viaj oreloj kaj kunigu viajn ŝultrojn, tenante vian bruston alta. Bhujangasana estas dorsfleksa pozo, kiu malfermas la bruston kaj liberigas konservitajn emociojn.
Ĝi ankaŭ plibonigas spiran kapablon kaj pozon. Se vi preferas, anstataŭigu ĉi tiun asanon per Urdhva Mukha Svanasana, Supren Alfrontanta Hundo. Se jes, premu viajn piedojn en la maton kaj tenu viajn krurojn kaj koksojn de la planko. La brakoj restas tute rektaj.
Finante la ciklon de movoj
Ĉar la movoj de Surya Namaskar reprezentas la ĉiutagan sunan ciklon, lasekvenco estas cikla. Tiamaniere, ŝi revenas al la samaj pozoj kie ŝi komencis, kreante koncepton de komenco, mezo kaj fino.
Kiel en la antaŭaj asanoj, la Suna Saluto baziĝas sur la spira ritmo por la transiro inter la pozojn. Se vi komencis la ciklon uzante ujjayi pranayama, daŭrigu kun ĉi tiu spiro se vi deziras. En ajna momento, eblas reveni al diafragma spirado.
Adho Mukha Svanasana
La reveno al Adho Mukha Svanasana estas la prepara stadio por la jogulo eniri la finan streĉadon de la sinsekvo. Malsupren alfrontanta hundo estas konsiderata ripoza pozo, kvankam ĝiaj fizikaj postuloj estas nekontesteblaj. Post tenado de la asano dum la tuta tempo de elspiro, la enspiro devus konduki al la sekva pozo.
Ashwa Sanchalanasana
Reen en la pozo de la kuristo, estas tempo por alporti la kontraŭan kruron antaŭen tiun. kiu estis en ĉi tiu pozicio la unuan fojon. En jogo, pozoj kiuj laboras la flankojn de la korpo aparte devas ĉiam esti ripetitaj kun fizika kaj energia celo. Gravas rigardi supren kaj teni la piedon inter la manoj.
Uttanasana
Dum vi elspiras, revenu al antaŭen fleksado. Denove, la genuoj povas esti fleksitaj se necese, kaj la manplatoj devas esti sur la planko. La fokuso sur la nuna momento helpas eĉ pli ĝui la avantaĝojn de la pozo, kiu, kun livero,tenu viajn koksojn ĉiam indikante supren.
Tadasana
Je la fina enspiro, levu viajn brakojn kaj kunigu viajn manplatojn super via kapo. Kurbi la korpon subtile malantaŭen ĉe la nivelo de la lumba spino estas sufiĉe ofta ago en ĉi tiu etapo. Dum vi elspiras, mallevu viajn manojn al la alteco de la brusto kaj liberigu ilin al viaj flankoj, revenante al la komenca asano, Tadasana. La pozo helpas ligi la energion de la estaĵo al la grundo.
Shavasana, kadavra pozicio
La Shavasana, aŭ Savano, estas la fina sinteno de jogaj praktikoj, kiu povas fini la ciklon de Surjo Bonan matenon. . Ĝi estas ripoza asano, en kiu la jogulo kuŝas en supina pozicio, kun la kruroj iomete disigitaj kaj la brakoj ĉe la flankoj de la korpo, kun la manplatoj turnitaj supren. Ĝi nomiĝas la kadavra pozo ĉar ĝi ankaŭ simulas la malstreĉiĝon de la korpo, kiu okazas de la ekstremaĵoj al la centro.
Do, kiam vi faras Shavasana, tenu viajn okulojn fermitaj kaj spiru trankvile. Eblas kombini la pozon kun meditadoj, kaj la fokuso de ĉi tiu fino estas enkanaligi la energion kiu estis movita dum la praktiko.
Kiel fari la kompletan ciklon de la Suna Saluto
La kompleta ciklo de la Suna Saluto konsistas el la ripeto de la asanoj kaj iliaj transiroj en la konataj sekvencoj, kiuj povas varii, sed havas la saman celon. En la kazo de Surya Namaskar, kiu havas la pozon de la kuristo, ekzemple, kompletigi la ciklon dependas dede du tutaj trairejoj tra la sekvenco por labori ambaŭ flankojn de la korpo egale.
La gvidilo por kompletigi la ciklon estas la spira fluo, kaj ekzistas praktikoj en kiuj, antaŭ ol eniri ĉiun asanon, estas ĉantata mantro. Subtenante la pozojn, malsamajn energicentrojn de la korpo, la ĉakroj estas laboritaj kaj plifortigitaj.
Profitoj de Surya Namaskar
Ne estas sekreto, ke Surya Namaskar estas postulema kaj plena. de profitoj. Ĝuste ĉar ĝi postulas fizikan dediĉon kaj emocian dediĉon, la efikoj al sano povas esti klare perceptitaj. Krom igi la korpon pli forta kaj pli imuna, la asanoj ankaŭ rilatas al la mensa kaj energia bonfarto de la estaĵo. Lernu pli sube!
Malpezigas angoron kaj streson
La movada ciklo de Surya Namaskar estas tre funkcia por malpezigi simptomojn de angoro kaj streso. Ĉi tio estas ĉar la implikitaj pozoj helpas trankviligi la korpon kaj menson, malrapidigante la korfrekvencon kaj malrapidigante la spiradon.
Pozoj en kiuj la kapo estas malaltigita, kiel Uttanasana, ankaŭ pliigas sangan cirkuladon en la nerva sistemo , kiu promocias trankvilon. La memspiro de saluto al la suno, estante la deirpunkto por la asanoj, provizas pli da trankvilo kaj mensa klareco, reduktante emociajn malekvilibrojn.
Aktivigas sangocirkuladon
Palfarante la pozojn.
