Γνωρίστε τον κύκλο των κινήσεων του Surya Namaskar: ο χαιρετισμός του ήλιου!

Μέσα στη φιλοσοφία της γιόγκα, κάθε στάση και ακολουθία έχει μια σύνδεση με το σύνολο. Το Surya Namaskar αντιστοιχεί σε ένα σύνολο κινήσεων, τις asanas, που έχουν σκοπό να χαιρετίσουν τη μορφή του Θεού που αντιπροσωπεύεται από τον Ήλιο, ο οποίος ονομάζεται Surya. Για το λόγο αυτό, είναι μια ακολουθία που αναφέρεται σε συναισθήματα όπως ο σεβασμός και η ολοκλήρωση με το θείο.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των asanas, το σώμα και το μυαλό θα είναι πιο προετοιμασμένα για την πρακτική ή ακόμα και για την ίδια την ημέρα. Οι ψυχοσωματικές ιδιότητες της πρακτικής της γιόγκα ξεδιπλώνονται σε σωματικά και συναισθηματικά οφέλη από τις στάσεις διατήρησης, κάτι που αντικατοπτρίζεται και στο Surya Namaskar.

Έτσι, η επανάληψη του Surya στις παραλλαγές του βοηθά να φέρουμε περισσότερη δύναμη, ευελιξία και αντίληψη της παρούσας στιγμής. Δείτε, κατά μήκος του άρθρου, περισσότερες πληροφορίες για τον χαιρετισμό του ήλιου που προέρχεται από την Ινδία!

Κατανοώντας περισσότερα για τη γιόγκα και το Surya Namaskar

Η χιλιετής, η γιόγκα και το Surya Namaskar συνδέονται όχι μόνο όταν ο χαιρετισμός του ήλιου παρουσιάζεται στις πρακτικές και τα μαθήματα γιόγκα. Η είσοδος και η έξοδος από κάθε ασάνα ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής του ατόμου τονώνει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό, κάνοντας το πράνα, τη ζωτική ενέργεια, να ρέει.

Παρακάτω, μάθετε περισσότερα για την ιστορία του Surya Namaskar και τη σχέση του με μια βαθιά κατάσταση παρουσίας που εξυψώνεται στη γιόγκα!

Τι είναι ο Surya Namaslar;

Το Surya Namaskar είναι μια ακολουθία στάσεων που χρονολογείται από την αρχή του ινδικού πολιτισμού. Πολιτιστικό στη φύση του, μπορεί να κατανοηθεί ως μια σύνδεση μεταξύ των ατόμων και της θεότητας, καθώς και ως προώθηση των μετασχηματισμών στο φυσικό σώμα. Η επανάληψη των asanas συμβολίζει την ανατολή και τη δύση του ήλιου, σε έναν κύκλο παρόμοιο με ένα χορό που επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης.

Είναι ένας σεβασμός στον ήλιο, σε ένα είδος διαλογισμού στην κίνηση. Είναι κάτι περισσότερο από απλές κινήσεις, είναι συνειδητές ενέργειες που αναπτύσσουν νέες σωματικές και συναισθηματικές προοπτικές.

Προέλευση και ιστορία της γιόγκα

Η γιόγκα ξεκίνησε από την Ινδία και, αν και ο χρόνος εμφάνισής της δεν μπορεί να αποδειχθεί με βεβαιότητα, πιστεύεται ότι έλαβε χώρα πριν από περίπου 5.000 χρόνια. Η αρχαία πρακτική, της οποίας το όνομα προέρχεται από τα σανσκριτικά και παραπέμπει στην ένωση, έχει ως πιο δημοφιλή έκφρασή της τις κινήσεις στο στρώμα. Ωστόσο, η βίωση της γιόγκα αντιστοιχεί σε ένα σύνολο πυλώνων.

Η φιλοσοφία της περιλαμβάνει τη σύνδεση με αρχές όπως η μη βία και η πειθαρχία, οι οποίες εφαρμόζονται σε διάφορα πλαίσια της ζωής ενός όντος πέρα από την ίδια την πρακτική. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα, ο καθένας με μια πρόταση σε σχέση με το φυσικό σώμα και τη συναισθηματική εμπειρία.

Για ποιο λόγο γίνεται ο χαιρετισμός του ήλιου;

Ο χαιρετισμός στον ήλιο αντιπροσωπεύει τον σεβασμό μπροστά στη θεότητα που συμβολίζει ο ήλιος. Αποτελεί μέρος της αντίληψης που αναπτύσσεται στα μαθήματα γιόγκα και σχετίζεται άμεσα με το γεγονός ότι, για να είναι κανείς μεγάλος, πρέπει να είναι μικρός. Ο σεβασμός στον Surya, επομένως, είναι σαν μια τελετουργία για μια φιγούρα που τιμάται εδώ και χιλιετίες στην Ινδία.

Ως εκ τούτου, ο Surya είναι η θεϊκή αναπαράσταση αυτού που γνωρίζει τα πάντα και βλέπει τα πάντα, και είναι ο φύλακας όλων όσων ξεχειλίζουν από ζωή. Η πρακτική του Surya Namaskar ενσωματώνει τις pranayamas και τις asanas, δύο από τους πυλώνες της γιόγκα: τη συνειδητή αναπνοή και τις στάσεις. Έτσι, η απόδοση τιμής στον ήλιο μέσω της ακολουθίας είναι ένας τρόπος πνευματικής σύνδεσης με το υψηλότερο μέρος του συνόλου.

Πώς λειτουργεί το Surya Namaskar;

Η εκτέλεση του Surya Namaskar έχει ως αρχή της την αποδοχή του εαυτού. Δεν πρέπει να πιέζετε ή να επιταχύνετε τις στάσεις, προκειμένου να αποκομίσετε τα σωματικά και νοητικά οφέλη που φέρνει η ακολουθία. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ο σεβασμός των περιορισμών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευρύνετε τη σχέση μεταξύ του φυσικού σώματος και της λεπτής ενέργειας.

Με την εξάσκηση του Surya Namaskar με φυσικό και ρευστό τρόπο, χωρίς εξαναγκασμό, αναδύονται τα πραγματικά αποτελέσματα της πρακτικής. Με ένα πιο ήρεμο μυαλό, ο γιόγκι είναι σε θέση να συγκεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, ένα από τα προστάγματα της γιόγκα. Με την επανάληψη, οι κινήσεις γίνονται πιο ρευστές και η εσωτερίκευση της ύπαρξης είναι μια συνέπεια. Η χρήση μάντρας είναι επίσης συνηθισμένη κατά την εκτέλεση του Surya.

Surya Namaskar βήμα προς βήμα

Η ακολουθία του Surya Namaskar θεωρείται εξαιρετικά πλήρης από κάθε δυνατή άποψη. Εκτός από την προπόνηση ολόκληρου του σώματος, ο χαιρετισμός του ήλιου λειτουργεί το αναπνευστικό σύστημα, καθαρίζει και αποτελεί πρόσκληση για ενδοσκόπηση. Αν και οι asanas μπορεί να διαφέρουν, δείτε τι είναι ουσιαστικά το βήμα προς βήμα του Surya Namaskar και την πρόταση κάθε στάσης!

1º - Tadasana, στάση βουνού

Το σημείο εκκίνησης του Surya Namaskar είναι η στάση του βουνού. Στην Tadasana, η φαινομενική αδράνεια είναι μια αντανάκλαση των πολλαπλών ενεργειών που κρατούν το σώμα ισορροπημένο και ευθυγραμμισμένο σε σχέση με την ενέργεια της Γης.

Σε αυτή την ασάνα, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και αφήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας. Είναι δυνατόν να παραμείνετε μερικές αναπνοές στην Tadasana, δημιουργώντας ενεργειακές και σωματικές ρίζες πριν ξεκινήσετε την ακολουθία.

Στο Surya Namaskar, η χρήση της ψιθυριστής αναπνοής, ή ujjayi pranayama, είναι πολύ συνηθισμένη. Για να την εκτελέσετε, εισπνέετε και εκπνέετε μόνο από τη μύτη, συστέλλοντας τη γλωττίδα και δημιουργώντας έναν ακουστικό ήχο. Αυτή η αναπνοή είναι ηρεμιστική και αυξάνει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος.

2º - Uttanasana, στάση κάμψης προς τα εμπρός

Στην Tadasana, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Με την εκπνοή, κατευθύνετε τα χέρια προς το πάτωμα, μπαίνοντας στην Uttanasana. Η στάση είναι μια στροφή προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να εκτελεστεί με τα γόνατα τεντωμένα ή λυγισμένα, ανάλογα με την ευλυγισία του ασκούμενου. Οι γοφοί πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω, προς τους αστραγάλους.

Για να λυγίσετε τον κορμό, εκτελέστε την κίνηση από τη λεκάνη. Η asana τεντώνει βαθιά τους μύες των οπίσθιων μηρών, αλλά και της πλάτης. Καθώς εισπνέετε, ξεκινήστε τη μετάβαση στην επόμενη στάση.

3ο - Ashwa Sanchalanasana, θέση διαδρόμου

Η Ashwa Sanchalanasana είναι μια στάση που αναπτύσσει αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα. Για να μπείτε, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι από την Uttanasana. Το μπροστινό πόδι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια και το γόνατο είναι λυγισμένο χωρίς να ξεπερνά τον αστράγαλο.

Το πίσω πόδι παραμένει τεντωμένο, με τη φτέρνα ενεργή και ανυψωμένη. Είναι μια ασάνα που περιλαμβάνει αντίθετες δυνάμεις για να φέρει σταθερότητα και δουλεύει εντατικά τους καμπτήρες του ισχίου.

4ο - Adho Mukha Svanasana

Με την εκπνοή, μπείτε στο σκύλο κοιτάζοντας προς τα κάτω. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το μπροστινό σας πόδι, ευθυγραμμίζοντας και τα δύο πόδια. Οι παλάμες των χεριών σας παραμένουν στο πάτωμα, με τα δάχτυλα ανοιχτά.

Το κύριο ζητούμενο της Adho Mukha Svanasana είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και αν τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και οι φτέρνες δεν φτάνουν στο πάτωμα. Η κοιλιά πρέπει να πηγαίνει προς τους μηρούς. Μετά το τέντωμα που προσφέρει η στάση, κατά την εισπνοή, συνεχίστε την ακολουθία.

5º - Ashtanga Namaskara, στάση χαιρετισμού με 8 άκρα

Η γνωστή στάση της σανίδας (Phalakasana) είναι μια μετάβαση στο χαμήλωμα του σώματος προς το στρώμα, το οποίο συμβαίνει με την εκπνοή, καθώς η αναπνοή συντονίζει τις κινήσεις. Μετά τη σανίδα, με την εκπνοή, ακουμπήστε τα γόνατά σας στο στρώμα και χαμηλώστε το πάνω μέρος του κορμού σας, κρατώντας τους γοφούς σας ψηλά και τα δάχτυλα των ποδιών σας επίσης στο στρώμα.

Καθώς οι πνεύμονες αδειάζουν, ολοκληρώστε την κίνηση, η οποία μοιάζει με βουτιά. Η ασάνα μειώνει το άγχος και την ένταση.

6º - Bhujangasana, στάση του φιδιού

Καθώς εισπνέετε, ανασηκώστε τον κορμό σας, κρατώντας τα χέρια σας στο στρώμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και λυγισμένους, συσπάστε τους γλουτούς σας και ακουμπήστε τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο στρώμα. Η δύναμη της στάσης του φιδιού βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας, όχι στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Απομακρύνετε τους ώμους σας από τα αυτιά σας και φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά, κρατώντας το στήθος σας ψηλά. Η Bhujangasana είναι μια στάση που σκύβει προς τα πίσω και ανοίγει το στήθος και απελευθερώνει τα αποθηκευμένα συναισθήματα.

Βελτιώνει επίσης την αναπνευστική ικανότητα και τη στάση του σώματος. Αν προτιμάτε, αντικαταστήστε αυτή την ασάνα με την Urdhva Mukha Svanasana, τον σκύλο που κοιτάζει προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, πιέστε τα πόδια σας στο στρώμα και κρατήστε τα πόδια και τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα. Τα χέρια παραμένουν εντελώς τεντωμένα.

Τερματισμός του κύκλου των μετακινήσεων

Δεδομένου ότι οι κινήσεις του Surya Namaskar αντιπροσωπεύουν τον ημερήσιο ηλιακό κύκλο, η ακολουθία είναι κυκλική. Με αυτόν τον τρόπο, επιστρέφει στις ίδιες στάσεις από όπου ξεκίνησε, δημιουργώντας την έννοια της αρχής, της μέσης και του τέλους.

Όπως και με τις προηγούμενες ασάνες, ο χαιρετισμός στον ήλιο βασίζεται στον ρυθμό της αναπνοής για τη μετάβαση μεταξύ των στάσεων. Αν έχετε ξεκινήσει τον κύκλο χρησιμοποιώντας ujjayi pranayama, συνεχίστε με αυτή την αναπνοή αν το επιθυμείτε. Ανά πάσα στιγμή, είναι δυνατόν να επιστρέψετε στη διαφραγματική αναπνοή.

Adho Mukha Svanasana

Η επιστροφή στην Adho Mukha Svanasana είναι το προπαρασκευαστικό βήμα για να εισέλθει ο γιόγκι στην τελική έκταση της ακολουθίας. Ο σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω θεωρείται στάση ανάπαυσης, αν και η σωματική του απαίτηση είναι αναμφισβήτητη. Αφού κρατήσετε την ασάνα για όσο διαρκεί η εκπνοή, η εισπνοή πρέπει να οδηγήσει στην επόμενη στάση.

Ashwa Sanchalanasana

Επιστρέφοντας στη στάση του δρομέα, ήρθε η ώρα να φέρετε μπροστά το αντίθετο πόδι από αυτό που ήταν σε αυτή τη θέση την πρώτη φορά. Στη γιόγκα, οι στάσεις που δουλεύουν τις πλευρές του σώματος ξεχωριστά πρέπει πάντα να επαναλαμβάνονται για φυσικούς και ενεργειακούς σκοπούς. Είναι σημαντικό να σηκώσετε το βλέμμα και να κρατήσετε το πόδι ανάμεσα στα χέρια.

Uttanasana

Με την εκπνοή, επιστρέψτε στην πρόσθια κάμψη. Και πάλι, τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν αν χρειάζεται, και οι παλάμες των χεριών πρέπει να είναι στο πάτωμα. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή βοηθά να απολαύσετε περαιτέρω τα οφέλη της στάσης, η οποία, με την παράδοση, διατηρεί τους γοφούς πάντα στραμμένους προς τα πάνω.

Tadasana

Με την τελευταία εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και φέρτε τις παλάμες των χεριών μαζί πάνω από το κεφάλι. Η ανεπαίσθητη κάμψη του σώματος προς τα πίσω στο επίπεδο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ συνηθισμένη ενέργεια σε αυτό το στάδιο. Με την εκπνοή, κατεβάστε τα χέρια στο επίπεδο του στήθους και αφήστε τα στο πλάι του σώματος, επιστρέφοντας στην αρχική asana, την Tadasana. Η στάση βοηθάει στη σύνδεση της ενέργειας του όντος με το έδαφος.

Shavasana, στάση του πτώματος

Η Shavasana ή Savana, είναι η τελική στάση των πρακτικών της γιόγκα, η οποία μπορεί να κλείσει τον κύκλο του Surya Namaskar. Είναι μια asana ξεκούρασης, στην οποία ο γιόγκι ξαπλώνει σε ραχιαία κατάκλιση, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια στο πλάι του σώματος, με τις παλάμες των χεριών προς τα πάνω.

Έτσι, όταν εκτελείτε τη Shavasana, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και αναπνεύστε ήρεμα. Είναι δυνατόν να συνδυάσετε τη στάση με διαλογισμούς και το επίκεντρο αυτού του κλεισίματος είναι η διοχέτευση της ενέργειας που έχει μετακινηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

Πώς να κάνετε τον πλήρη κύκλο του ηλιακού χαιρετισμού

Ο πλήρης κύκλος του χαιρετισμού του ήλιου περιλαμβάνει την επανάληψη των ασάνων και τις μεταβάσεις τους στις γνωστές ακολουθίες, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν αλλά έχουν τον ίδιο στόχο. Στην περίπτωση του Surya Namaskar, το οποίο έχει τη στάση του δρομέα, για παράδειγμα, η ολοκλήρωση του κύκλου βασίζεται σε δύο πλήρη περάσματα μέσα από την ακολουθία για να δουλέψουν εξίσου και οι δύο πλευρές του σώματος.

Ο οδηγός για την εκπλήρωση του κύκλου είναι η αναπνευστική ροή, και υπάρχουν πρακτικές στις οποίες, πριν από την είσοδο σε κάθε asana, ψάλλεται ένα mantra. Με τη διατήρηση των στάσεων, τα διάφορα ενεργειακά κέντρα του σώματος, τα chakras, δουλεύουν και ενδυναμώνονται.

Οφέλη του Surya Namaskar

Δεν είναι μυστικό ότι το Surya Namaskar είναι μια απαιτητική ακολουθία γεμάτη οφέλη. Ακριβώς επειδή απαιτεί σωματική αφοσίωση και συναισθηματική παράδοση, οι επιπτώσεις στην υγεία είναι σαφώς ορατές. Εκτός από το να κάνουν το σώμα δυνατό και πιο ανθεκτικό, οι ασάνες σχετίζονται επίσης με την ψυχική και ενεργειακή ευεξία του ατόμου.

Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες

Ο κύκλος κινήσεων Surya Namaskar είναι πολύ λειτουργικός για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους και του στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι στάσεις που περιλαμβάνει συμβάλλουν στην ηρεμία του σώματος και του νου, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και επιβραδύνοντας την αναπνοή.

Οι στάσεις στις οποίες το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, όπως η Uttanasana, ανεβάζουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο νευρικό σύστημα, γεγονός που προάγει την ηρεμία. Η ίδια η αναπνοή του χαιρετισμού του ήλιου, ως αφετηρία για τις asanas, προσφέρει περισσότερη ηρεμία και πνευματική διαύγεια, μειώνοντας τις συναισθηματικές ανισορροπίες.

Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος

Η εκτέλεση των στάσεων Surya Namaskar και η διατήρησή τους για λίγα δευτερόλεπτα αυξάνει την καρδιαγγειακή προσπάθεια, όπως και οι μεταβάσεις. Όπως όλες οι ασκήσεις γιόγκα, οι έντονες ακολουθίες ενεργοποιούν το σώμα και παράγουν θερμότητα, καθώς προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα διάφορα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, μεταφέρεται περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.

Ενισχύει τους μύες και βελτιώνει την ευελιξία

Οι στάσεις που επαναλαμβάνονται στο Surya Namaskar απαιτούν δύναμη από το σώμα. Δουλεύοντας διάφορες μυϊκές ομάδες και απαιτώντας την ενεργοποίηση διαφορετικών τμημάτων του σώματος, βοηθούν στην ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών των μηρών, των γάμπων, της πλάτης, των ώμων, των χεριών, μεταξύ άλλων.

Η σύσπαση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των κινήσεων, τραβώντας τον ομφαλό προς τα μέσα, ενδείκνυται πάντα στις πρακτικές της γιόγκα. Το μέτρο αυτό βοηθά επίσης στην προστασία της οσφυϊκής περιοχής της σπονδυλικής στήλης και στην αποφυγή τραυματισμών.

Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τα προβλήματα στάσης του σώματος

Καθώς είναι μια καθημερινή προπόνηση που απαιτεί το σώμα, το Surya Namaskar ωφελεί πάρα πολύ τους μυς της πλάτης. Οι κινήσεις του, που περιλαμβάνουν κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και μεταβάσεις, κάνουν ακόμη και τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη.

Ένα μεγάλο μέρος των ενοχλήσεων που νιώθουν οι άνθρωποι σε σχέση με τη μέση τους προέρχεται, ακριβώς, από την έλλειψη κινητικότητας και ευλυγισίας. Ο χαιρετισμός στον ήλιο, εξερευνώντας μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων σε διάφορα μέρη του σώματος, βοηθά επίσης στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και στη διόρθωση των προβλημάτων που σχετίζονται με αυτήν.

Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων

Η πρακτική της γιόγκα είναι σύμμαχος όσων επιδιώκουν να αναπτύξουν την επίγνωση του σώματος και τον συντονισμό. Όσον αφορά το Surya Namaskar, η απαίτηση που προτείνεται από τον κύκλο διεγείρει ακόμη περισσότερο την ποιότητα και τη ρευστότητα των κινήσεων, καθώς και τις εκλεπτυσμένες έννοιες της αντίληψης και του χώρου. Με την τακτική επανάληψη της ακολουθίας, οι κινήσεις γίνονται πιο συντονισμένες, ελαφρύτερες και αρμονικές, και στην καθημερινή ζωή.

Βοηθά στη διανοητική συγκέντρωση

Η πρακτική της γιόγκα στο σύνολό της φέρνει περισσότερη συγκέντρωση και με το Surya Namaskar, δεν διαφέρει. Με την εστίαση στην αναπνοή και το σώμα για την εκτέλεση των κινήσεων, το μυαλό γίνεται πιο ήσυχο και πιο συγκεντρωμένο στην παρούσα στιγμή.

Όσο πιο ήρεμο είναι το άτομο διανοητικά, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά του για αντίληψη και προσοχή σε ό,τι συμβαίνει. Αυτό το όφελος βοηθά ακόμη και στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος και τονίζει τα όρια του σώματος του ασκούμενου.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το στρες, το άγχος και οι αιχμές ορισμένων ορμονών καταλήγουν να μειώνουν την ανοσία. Για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση, η εισαγωγή σωματικών δραστηριοτήτων στη ρουτίνα είναι ένα θεμελιώδες βήμα. Το Surya Namaskar, μεταξύ των πρακτικών της γιόγκα, θεωρείται πολύ ολοκληρωμένο για τη θετική επίδραση στο σώμα και την ψυχική υγεία.

Έτσι, με τη μείωση των επιπέδων άγχους και την αποφόρτιση των εντάσεων, ο οργανισμός γίνεται πιο υγιής και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος

Η αναπνοή είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο για την αποτοξίνωση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του Surya Namaskar, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην εισροή και εκροή του αέρα, γίνεται ευκολότερο να γεμίζετε πλήρως τους πνεύμονες και να τους αδειάζετε με έναν καταπραϋντικό ρυθμό.

Αυτό το βήμα βοηθά στη διατήρηση της σωστής οξυγόνωσης του αίματος, βελτιώνοντας την ευημερία των οργάνων και των συστημάτων. Το Surya Namsakar αποτοξινώνει επίσης τις σκέψεις, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Η απελευθέρωση της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα είναι ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος.

Περισσότερες πληροφορίες για τη γιόγκα και το Surya Namaskar

Η τακτική εξάσκηση του Surya Namaskar, σε μικρές επαναλήψεις ή στον απαιτητικό κύκλο των 108 ακολουθιών, ενεργοποιεί τον οργανισμό στο σύνολό του. Με διαφορετικές παραλλαγές, εξατομικευμένη διάρκεια και πιθανές προσαρμογές, είναι ένας τρόπος να φέρουμε ενέργεια στο ηλιακό πλέγμα, ένα σημαντικό τσάκρα που λειτουργεί ως το ενεργειακό κέντρο του σώματος. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον Ηλιακό Χαιρετισμό; Δείτε άλλες πληροφορίες!

Πότε να εξασκηθείτε στον χαιρετισμό του ήλιου;

Για όσους παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα αυτοπροσώπως ή εξ αποστάσεως, ο χαιρετισμός του ήλιου μπορεί να συμπεριληφθεί στα μαθήματα από τους εκπαιδευτές. Σε άλλες περιπτώσεις, το Surya Namaskar μπορεί να είναι το πρώτο βήμα της καθημερινής πρακτικής. Ιδανικά, η ακολουθία εκτελείται κάθε πρωί, μετά την ανατολή του ήλιου, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.

Ο χαιρετισμός του ήλιου με κατεύθυνση προς την κατεύθυνση όπου ανατέλλει το άστρο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Από την άποψη των τσάκρας, η ενέργεια αυτή βοηθά στη διεύρυνση κάθε ενεργειακού κέντρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια του κύκλου, ενεργοποιούνται διαφορετικά τσάκρας.

Ποια είναι η ιδανική ώρα για να εξασκηθείτε στον ηλιακό χαιρετισμό;

Το Surya Namaskar, καθώς ασκείται στο ρυθμό της αναπνοής του γιόγκι, δεν έχει προκαθορισμένο χρόνο. Ανάλογα με την αναπνευστική ικανότητα του κάθε ατόμου, ο χαιρετισμός στον ήλιο μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο εκτενής. Γενικά, κάθε εισπνοή και εκπνοή διαρκεί περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Δεν υπάρχει ιδανικός χρόνος, αλλά ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι σύντομος, κυμαίνεται από 1 λεπτό έως περίπου 3 ή και περισσότερο. Επιπλέον, ο χρόνος μπορεί επίσης να αυξηθεί αν ο ασκούμενος επιλέξει να παραμείνει περισσότερο σε μία ή περισσότερες στάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρακτική ανήκει πάντα στον γιόγκι.

Πόσες θερμίδες καίει ο κύκλος κίνησης Surya Namaskar;

Η πλήρης ακολουθία του Surya Namaskar καίει, κατά μέσο όρο, μεταξύ 10 και 14 θερμίδες. Αν και μπορεί να μη φαίνεται πολύ, ο χαιρετισμός του ήλιου μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές. Το να τον κάνετε 108 φορές είναι μια πρόκληση που συνιστάται μόνο για όσους είναι ήδη προχωρημένοι στην πρακτική, καθώς απαιτεί πολλά από το σώμα. Ωστόσο, είναι απολύτως δυνατό να κάνετε την ακολουθία μόνο μερικές φορές, με τα ίδια οφέλη.

Ποιος μπορεί να εξασκηθεί στο Surya Namaskar;

Το Surya Namaskar είναι κατάλληλο για όλους τους ασκούμενους της γιόγκα, εκτός από τις περιπτώσεις προβλημάτων υγείας. Άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, περιορισμούς στην πλάτη, στους ώμους ή στους καρπούς και έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τον χαιρετισμό του ήλιου. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αρκεί να προσαρμόζεται η ένταση των στάσεων στο σώμα, καθώς η ακολουθία απαιτεί δύναμη.

Προφυλάξεις όταν κάνετε το Surya Namaskar

Η κύρια φροντίδα που απαιτείται για όσους ασκούν το Surya Namaskar είναι να το κάνουν με σεβασμό στους περιορισμούς του σώματος. Η υπερβολική απαίτηση από το μυϊκό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, καθώς και σε δυσφορία. Σε τέτοιες καταστάσεις, το μυαλό ταράζεται και τα οφέλη της ακολουθίας δεν γίνονται πραγματικά αισθητά από τον γιόγκι.

Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας ή ζητημάτων που σχετίζονται με την πλάτη και την αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, συνιστάται να αναζητήσετε έναν ειδικό πριν υιοθετήσετε την πρακτική. Επιπλέον, μια προειδοποίηση ενεργειακής φύσης αφορά τη μη άσκηση βίας στο σώμα, ακολουθώντας έναν από τους κανόνες της γιόγκα: αυτόν της μη βίας. Η υπερβολική προσπάθεια και ο πόνος είναι, άλλωστε, μια μορφή βίας κατά του σώματος.

Οι κινήσεις και οι στάσεις του Surya Namaskar αναφέρονται στην ανατολή και τη δύση του ήλιου!

Η ακολουθία του Surya Namaskar, περιλαμβάνοντας διαφορετικές ασάνες, αντιπροσωπεύει, με συμβολικό τρόπο, τον ημερήσιο κύκλο του ήλιου. Το άστρο ανατέλλει στον ορίζοντα, φτάνει στο υψηλότερο σημείο του και αρχίζει την κάθοδό του προς τη στιγμή που δύει, επιστρέφοντας στο σημείο εκκίνησης. Η ίδια δυναμική συμβαίνει κατά τη διάρκεια του Surya Namaskar, το οποίο συνδέει όλα τα στρώματα της ύπαρξης και θεωρείται πολύ ολοκληρωμένο.

Εκτός από την ανάπτυξη της δύναμης και της ευλυγισίας, οι στάσεις του Ηλιακού Χαιρετισμού εκτελούνται στον ίδιο ρυθμό με την αναπνοή του ασκούμενου. Όταν ο γιόγκι εισπνέει, εισέρχεται σε μια θέση και όταν εκπνέει, εισέρχεται σε μια άλλη.

Αυτό σημαίνει ότι η ταχύτητα ολοκλήρωσης του Surya Namaskar είναι πολύ προσωπική, καθώς είναι πιο αργή για όσους έχουν εξασκηθεί περισσότερο και είναι σε θέση να παρατείνουν τη ροή της αναπνοής. Όταν η ακολουθία εκτελείται σε ώρες κοντά στην ανατολή και τη δύση του ήλιου, τα πνευματικά οφέλη είναι ακόμη πιο εμφανή.